Упражнения для пресса в бассейне🔥
В воде можно делать практически любой комплекс упражнений для пресса из тех, какие мы выполняем на суше.
1️⃣ Качать мышцы с помощью сгибания ног. Лягте на спину и расслабьтесь, через 5 секунд сложитесь уголком и, держа голову над водой, начинайте подтягивать поочередно ноги к подбородку.
🔹️ Чередуйте быстрые и медленные движения ногами. Такая техника позволяет эффективнее прорабатывать мышцы пресса.
2️⃣ Обычные скручивания корпуса вокруг своей оси.
Заплывите на глубину и примите вертикальное положение. Расставьте широко руки, держите верхнюю часть корпуса неподвижной и начинайте совершать ритмичные вращения бедрами слева направо, крутитесь вокруг своей оси.
🔹️При этом бедра и ноги должны быть единым целым.
Не забывайте, что вы не должны мешать другим посетителям😉
Ориентируйтесь на количество посетителей на дорожке и время вашего посещения.
Будьте здоровыми и красивыми💙
В воде можно делать практически любой комплекс упражнений для пресса из тех, какие мы выполняем на суше.
1️⃣ Качать мышцы с помощью сгибания ног. Лягте на спину и расслабьтесь, через 5 секунд сложитесь уголком и, держа голову над водой, начинайте подтягивать поочередно ноги к подбородку.
🔹️ Чередуйте быстрые и медленные движения ногами. Такая техника позволяет эффективнее прорабатывать мышцы пресса.
2️⃣ Обычные скручивания корпуса вокруг своей оси.
Заплывите на глубину и примите вертикальное положение. Расставьте широко руки, держите верхнюю часть корпуса неподвижной и начинайте совершать ритмичные вращения бедрами слева направо, крутитесь вокруг своей оси.
🔹️При этом бедра и ноги должны быть единым целым.
Не забывайте, что вы не должны мешать другим посетителям😉
Ориентируйтесь на количество посетителей на дорожке и время вашего посещения.
Будьте здоровыми и красивыми💙
👍5
Forwarded from RiverClub Khv
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Интервью с владельцем сети фитнес-клубов «Наутилус», президентом Федерации спортивного плавания Хабаровского края Сергеем Донских: https://www.youtube.com/watch?v=AbYSNWxQGMI
👍3👎2❤1
30 октября - День тренера 🏊🏼♂️
Благодарим тренеров Открытого плавательного бассейна за ваш труд, мотивацию и мудрость!
Благодарим тренеров Открытого плавательного бассейна за ваш труд, мотивацию и мудрость!
❤2👍2