В этот раз на базовый курс «Пойми себя и других» со мной поехал мой муж! 🥹

Прошло 2 года с того момента, как я сама проходила этот курс в качестве студента…

Конечно, я рассказывала мужу, как для меня это было важно, как изменилась моя жизнь, и почему ему тоже стоит через это пройти.

Были возражения, сомнения, но спустя 2 года, он выразил желание пройти курс 🤩

Скажу честно, мне было нелегко принять его в этом пространстве. Столкнулась со своим эго, страхами, болью.

Но каждый такой шаг открывает новые возможности в наших отношениях, новый уровень близости 🫂

Мы открываемся друг другу все больше, поворачиваемся теми гранями, которые до этого не показывали 🪩

Потихоньку, каждый в своем темпе, движемся на встречу себе и друг другу 🤲

Нормально иметь совершенно разные увлечения!

Но проявление интереса к тому, чем занимается близкий человек, может помочь выстраиванию близости в отношениях 🕊️

#психология
#отношения

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Тем временем, я вышла на финишную прямую учебы! 🥳🎉

Приступаю к написанию диплома 🤓

И сейчас ищу клиента, который хотел бы поработать со мной 3 сессии 😊

Условия:
🔵наличие актуального запроса, с которым вы бы хотели разобраться;
🔵готовность посетить 3 сессии;
🔵разрешение на аудиозапись сессий (для размещения на учебной платформе).

🔤🔤🔤🔤🔤❕

Я не беру в работу друзей, коллег по работе, родственников и хороших знакомых.

Со своей стороны гарантирую конфиденциальность процесса и ваших личных данных.

Приглашаю вас поисследовать себя в бережной атмосфере терапевтического процесса 🤲

Сессии будут проходить в онлайн-формате, длительность - 50 минут каждая.

Так как это работа в рамках написания диплома, стоимость 1 такой консультации всего 500 рублей.

Если предложение вам актуально, напишите мне в личные сообщения, и мы договоримся о дне и времени первой консультации 😌

Приглашаю вас! 🕊️

P.S. Любые вопросы можете задать в комментариях под постом или мне в личные сообщения 🕊️

#психология
#обучение
#сессии

Доброе субботнее утро ☀️

Прошлая неделя у меня была отпускной, прошла она примерно как в этом видео 🤪

Хотя, отдохнуть все же удалось, и этот отпуск для меня был очень важен.

На самом деле, в этот раз поняла, что заниматься любимым делом для меня про наполнение энергии, даже в отпуске.

Но пару дней полного ничегонеделания все таки удалось выделить 🌊🏔️

Завершаю свой отпуск очным обучением в школе взаимопонимания и психологической грамотности «Гелиотроп» 🤓

Впереди 2 дня инструкторской школы.

После первой ступени, ожидаю чего угодно.
Чувствую волнение и интерес 🤩

Вам желаю солнечных, отдыхательных выходных! 🤗

#отдых
#психология

Вчера я решила сформулировать намерение, с которым еду на инструкторскую школу 😊

Цель - конкретный результат, которого мы желаем достичь в конце процесса 🎯

Намерение - энергия и качества, с которыми мы движемся к цели ⚡️

Моя цель сейчас: завершить обучение в инструкторской школе.

Мое намерение на эти два дня: быть в открытости к новому опыту и знаниям, в легкости, быть в контакте с другими членами команды.

Сформулировав намерение, я настроила себя на определенную энергию, в которой буду проживать эти два дня.

Это в том числе про выбор.
Фокусирование внимания на тех качествах, с которыми я хочу двигаться к своей цели.

Так же, намерением может быть желание или установка, которая мотивирует нас к действию 🤓

И в этом случае, задавая себе вопрос «с каким намерением я это делаю?» в разных ситуациях, можно увидеть истинные причины своих поступков. Важно, чтобы ответы были искренними.

Это один из способов, который помогает отследить собственные паттерны поведения 💡

#намерение
#цель

Вот и завершилось мое обучение в инструкторской школе! 🥳🎉

Но на самом деле, это лишь окончание одного этапа и начало нового! Еще более интересного и осознанного.

Проделана огромная глубинная работа 😌

Во мне появилось еще большее ощущение внутренней опоры, спокойствия, уверенности и ответственности.

Внутренние процессы продолжаются, осознания еще догоняют 🎯

Каждая из ступеней инструкторской школы подвела меня к переосмыслению определенных аспектов жизни.

И все это очень к месту и вовремя!

Огромная благодарность команде инструкторов, ассистентов и коллег, с которыми мы прошли этот путь! ❤️

Рада, что стала частью такой мощной команды 🤗

Впереди океан возможностей и открытий! 🤩

#гелиотроп
#инструкторская

Возвращаюсь после перерыва 🕊️

Не так давно писала, что ощущаю себя на пороге глобальных изменений…

Вот сейчас я полноценно вступила в этот этап 🙃

Окончание инструкторской школы, написание диплома, вопросы увольнения с основной работы, выход в частную практику, изменения в моей личной терапии…

Ощущаю себя в состоянии перехода 👣

Так, как было раньше, уже не работает, а как будет по-новому, пока не совсем понятно.

Все это связано с неопределенностью, а она часто вызывает тревожность.

Кому знакомо подобное состояние?!

Справиться со всем этим очень помогают знания психологии.

Действительно важно понять:

🔵с чем на самом деле связана тревожность.
🔵как можно облегчить свое состояние.
🔵что может стать ресурсом именно для вас.

И тогда, после восстановления, после проживания эмоций, можно увидеть новые возможности, принять опыт и прожить этот период в осознанности.

Без кризисов невозможен рост.

Но стоит всегда оставаться бережными к себе.
Кто еще может позаботиться о нас так, как мы сами ❤️‍🩹

#изменения
#забота

Доброе утро понедельника!

Пусть ваша неделя будет наполнена радостью, даже если на улице дождь 🌧️☀️

Легких и продуктивных будней 🤗

#аффирмация

Сегодня предлагаю поговорить о тревоге 🫨

По Фрейду существует 3 вида тревоги:

1. Реальная тревога - в ответ на реальную угрозу или опасность.
2. Невротическая тревога - связана с внутренними конфликтами и страхами из-за подавленных желаний или импульсов к действию.
3. Моральная тревога - возникает в результате внутреннего конфликта между сознательными моральными ценностями и подавленными побуждениями. Связана с чувством стыда или вины.

Из классификации видно, что за тревогой может быть скрыто очень много причин.

В состоянии тревоги мы теряем ресурс. Энергия уходит на прокручивание навязчивых мыслей, продумывание вариантов и прочее 😵‍💫

Если вы находитесь в сложном жизненном этапе или состоянии, часто сталкиваетесь с тревогой, первое, что нужно сделать - поддержать себя 🙏🏻

Вспомните, какие занятия являются для вас ресурсными.
Пересмотрите свой график, выделите время для отдыха (это не обязательно должны быть все выходные, начните хотя бы с маленьких перерывов во время работы).

Но а если тревога застала вас в расплох, можно облегчить свое состояние, например, с помощью упражнения «Квадратное дыхание» 😮‍💨

Для этого:

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза.

2. Сделайте вдох через нос на 4 счета.

3. Задержите дыхание на 4 счета.

4. Сделайте выдох через рот на 4 счета.

5. Задержите дыхание на 4 счета.

Сделайте не менее 5 циклов.

Это упражнение помогает снизить уровень тревоги в моменте.

Берегите себя 🕊️

#тревога
#упражнение

Мой личный способ снижения тревоги - прыжки на скакалке 🤩

Что же происходит с нами во время прыжков с психологической точки зрения, и как именно это помогает справляться с тревогой ⬇️

1️⃣Отвлечение внимания — фокус на ритме и движениях помогает отвлечься от негативных мыслей.

2️⃣Выработка эндорфинов — улучшают настроение и снижают тревогу.

3️⃣Развитие концентрации — учимся управлять своим фокусом внимания.

4️⃣ Возвращение ощущения контроля над своим состоянием и повышение уровня безопасности — во время прыжков мы осуществляем контроль (скакалки, темпа прыжков, самих движений).

Скакалка - доступный способ переключиться и восстановить эмоциональное равновесие.

А вы какая физическая активность помогает вам справляться с тревогой?

#тревога
#скакалка

А что если никуда не бежать…

Приостановить все дела. Взять паузу. Выдохнуть.

Выйти на улицу. Остановиться. Посмотреть вокруг. Заметить. Насладиться.

Вдохнуть полной грудью и продолжить движение вперед.

Неспешно. Шаг за шагом.
По отклику.

Время наедине с собой.
Время тишины…

🤲

#замедление