Поздравляю вас с наступающим Новым Годом!

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

🎄🎄❤

Каким бы ни был текущий год, сегодня предлагаю вам сфокусироваться на том прекрасном, что он принес 🥰
Поблагодарить и открыться новому опыту, ощущениям, знаниям 🌲🌟

Пусть следующий год пройдет в тех качествах, которые важны именно для вас 🌟

С легкостью, в балансе и верой в чудо! 🧤🫶

Здоровья и любви! 🕯❤

🔠🔠🔠🔠🔠


🔸🌿десенсибилизация и переработка движением глаз 🌿📍

Звучит весьма пугающе 👀

Но на самом деле, это метод с доказанной эффективностью.
Входит в рекомендации ВОЗ по работе с ПТСР.
Кстати, как и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) 🤓

Метод ДПДГ основан на встроенном механизме переработки негативных событий, который включается по умолчанию в фазе быстрого сна 😴

Сама техника включает попеременную активацию работы двух полушарий, которая достигается за счет движения глаз.
Так и происходит переработка, в результате которой снижается негативный эмоциональный заряд воспоминаний.

👀 Метод отлично подходит в том числе, когда внутри существует такое убеждение: «головой все понимаю, но чувствую все равно иначе»

Относится к краткосрочным 🚀

Это не волшебная таблетка, но классный инструмент для работы, который хорошо сочетается со многими направлениями психологии.

Приглашаю на консультации ❤

#дпдг
#эмоции

Резкое включение в работу после праздников, большое количество задач ▪️

Может показаться, что энергии много. Но не стоит слишком увлекаться процессом, даже если работа в кайф.

Чем это может быть опасно?!

▪️Эмоциональное ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Состояние, когда человек из состояния энтузиазма приходит в эмоциональное/физическое истощение, потерю смыслов, раздражение.

Риск эмоционального выгорания велик, если вы часто находитесь в состоянии неопределенности, нарушен баланс «брать-давать», слишком большая ответственность, часто приходится изображать из себя того, кем вы не являетесь.

🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩

▪️Итак, рассмотрим 4 основные стадии:

🌿▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️🌿

Весьма неожиданно?!

Именно энтузиазм и сильная увлеченность процессом могут быть первыми звоночками 🛎

На этой стадии у человека формируется зависимость от положительных эмоций. Он горит своим делом и тратит много времени на работе, даже когда отдыхает, думает о том, как бы что-то улучшить. Может работать с минимальным количеством сна, еды и отдыха.

В этот момент:
- стирается граница между профессиональным и личным
- проседают все остальные сферы жизни

Сильные эмоции (даже положительные) для организма являются стрессом, который ведет к истощению ресурсов 🪫

🌿▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️🌿

Появляются первые признаки усталости:
-бессонница
-тревожность
-заболевания/простуды
-снижение продуктивности

Прежней радости уже нет, но человек все еще может выдерживать темп, чередуя работу с отдыхом.

Если на этом этапе человек игнорирует свое состояние, наступает третья стадия

🌿▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️🌿

Физическая слабость, отсутствие сил.
Появляется раздражительность на работу, коллег, клиентов.
Действия все больше происходят «на автомате», отчужденность.

🌿▪️▪️▪️▪️▪️▪️🌿

Потеря интереса не только к работе, но и к жизни.
Ощущение бессмысленности, безысходности, внутренняя пустота.
Полное безразличие, депрессивные состояния, психосоматические заболевания.
Работа воспринимается только в негативном ключе.

Последняя стадия является необратимой. Выход из нее возможен при помощи специалиста и увольнения.

🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩

Стадии сменяются плавно, часто незаметно для самого человека. Если уже сейчас вы ощущаете усталость, это тот самый знак, что пора позаботиться о себе❤

Лучшая профилактика выгорания - поиск баланса работы и отдыха, выстраивание личных границ и своевременное обращение за помощью к специалистам ▪️

#выгорание

«Посмотри страху в глаза»

Сколько раз в жизни вы слышали эту фразу?!

Давайте разберемся, почему же на самом деле нужно в них смотреть 👀

Когда человек сталкивается с триггером, у него возникают тревожные мысли 😐
Они пугают, становятся навязчивыми, оправдывают, обесценивают…

В этот момент человек часто решает избежать ситуацию🏃‍♂️

Так работает «поддерживающий цикл тревоги»

К чему приводит избегание:
🤩облегчение, но лишь временное
🤩проблема не решается
🤩происходит подтверждение дисфункциональных мыслей
🤩при следующем столкновении с триггером, страх усиливается

Избегая дискомфорта, мы становимся пленниками собственного страха и мыслей 👻

Каждый следующий раз сделать шаг в страх становится все страшнее и страшнее.

Что же делать, если страх кажется не переносимым, но при этом ограничивает жизнь?!

Научиться его выдерживать

Постепенно погружаться в ситуации с триггером, но начать не с той, которая вызывает дикий ужас, а с той, которая предполагает дискомфорт, но при этом, выдерживаема ❣️

Подобный механизм в когнитивно-поведенческой терапии называется экспозицией.

Повышая градус дискомфорта маленькими шагами, мы обучаемся его выдерживать, уровень тревоги снижается.

Это лишь крохотная частичка большого метода.

Существует 4 основных вида экспозиции, которые можно осуществить под руководством психолога.

Желаю вам быть бережными к себе и не идти на поводу у своих страхов ⭐️

#страх
#экспозиция
#кпт

В эти выходные прошел первый в этом году базовый курс «Пойми себя и других» в школе «Гелиотроп» 🌻

В этот раз основными темами курса стали: безусловная любовь, поиск своего места в жизни, тема утраты, взаимоотношения с близкими, принятие своих граней 🪩

Исследовали, проводили параллели между детскими ошибочными решениями и схемами поведения, которые управляют нами уже во взрослом возрасте👧

Плавно, с любовью учились доверять друг другу, принимать и давать поддержку 🤲

Много смеялись и радовались!

Местами ошибались, но это не страшно, ведь мы учимся💫

Искренне, от души благодарили🙏

Мое состояние после курса: благодарность, внутреннее тепло, ощущение расширения 🤲

Запрос, с которым я шла ассистировать: чувство веры, баланс ответственности и доверия.

Основные параметры баланса для меня в контексте моего запроса:

💚Не сбрасывать ответственность, а уточнять и предлагать решение
💚Не ощущать тревогу, а верить
💚Не контролировать, а доверять
💚Не уходить в один процесс с головой, а переключаться

Акцент был именно на этих аспектах.

Удивительно, но этот опыт дался мне достаточно легко, чему я очень рада!❤

А чувство веры прошло по мне приятной вибрационной волной еще в самые первые часы ассистирования и укрепилось внутри как нечто очень трепетное, но очень весомое.

Сам курс получился замечательным, необычным, интересным, любящим, вдохновляющим 😌

Благодарю всех, кто внес свою частичку в эти 2,5 дня❤

И приглашаю всех, кому интересно узнать больше о чувствах, научиться понимать себя и других, поработать над своим запросом и получить новый опыт 🤗

Следующий курс состоится уже 20-22 марта ❤

P.S. Фотографии с курса прикрепляю 📷

#курс
#гелиотроп

В попытке успеть все, мы упускаем самое важное - саму жизнь

📒 А ведь она идет прямо сейчас. Даже в этот самый момент, пока ты читаешь этот пост

Гонка и невозможность остановиться. Огромные списки дел и бесконечные «надо»

❓Но от чего мы бежим на самом деле

Если вам близко это состояние, ответьте себе на вопросы:

🤩Что будет, если произойдет остановка?
🤩Каким я себя почувствую, если что-то не сделаю?
🤩С чем внутри себя мне придется соприкоснуться?

🤩🤩🤩

😍А как ты себя чувствуешь наедине с самим собой?
Можешь ли ты выдержать это состояние? Что на самом деле происходит внутри тебя?

😍Выполняя кучу дел, чьего одобрения ты ждешь? Кто должен тебя похвалить, чтобы ты почувствовал свою ценность? Чьим голосом звучат упреки в твоей голове? Чье внимание и любовь тебе приходилось заслуживать достижениями?

😍А может быть, ты боишься показать свою слабость? Боишься признать, что ты можешь уставать, и силы порой заканчиваются. Тогда, вероятно, ты боишься не слабости, а осуждения?
Но кто же тебя осудил? Кто сказал, что нужно быть сильным? Кто запретил тебе плакать, потому что сильные люди так себя не ведут?

Так от чего же ты бежишь…

P.S. Возможно, это тот самый знак, чтобы наконец-то сделать паузу 🖼

#мысли_вслух
#вопрос

Порой, чтобы снизить уровень тревоги, нужно снизить значимость события

Это замкнутый круг, в который мы загоняем себя сами и потом долго ищем выход.

Чем выше значимость события, тем сильнее может быть волнение.
И это нормально, ведь все вполне логично.

#️⃣Но часто бывает так, что сам человек наделяет какое-то действие глобальными смыслами, не подозревая об этом. А в причины тревоги выносит что-то совершенно иное

⁉️И тогда может наступить момент, когда проблема озвучена, причины (казалось бы) очевидны, а тревога не снижается .

➡️ Потому что на самом деле внутри на кон поставлено буквально все.

И в этот момент, внешне может проявляться страх совершить какое-то небольшое действие, а по факту, внутри происходит постоянная борьба между желанием и давлением.
Той тяжестью, которую несет в себе завышенная значимость и необходимостью действовать. Здесь еще любит включаться внутренний критик, который усугубляет положение еще больше.

☑️И тогда пазлы складываются. Это не тревога неадекватна ситуации, а ситуация наделена слишком большой значимостью изнутри и поэтому так сложно ее преодолеть.

Можно отрегулировать тревогу в моменте, снизив эмоциональный заряд, а можно поработать с ее причинами.

Такой вот ракурс вышел у меня сегодня на кпт практике, охотно делюсь 📅💜

#тревога
#значимость
#мысли_вслух

14 февраля
Повод поговорить о любви 💌

Любовь - это действие

Первая ассоциация, которая всплывает в моей голове, когда я думаю об этом чувстве.

Под действием я подразумеваю движение навстречу друг другу и вместе в одном направлении.

Осознанный выбор и ответственность каждого ❣️

А еще, это близость. Не та, что показывают модные журналы, а та, когда в отношениях есть искренний диалог. Без манипуляций и фальши.

Когда уходят все «должен», «должна», социально выработанные ярлыки и личностные требования, которые подразумевают заполнение лишь собственных внутренних дыр.

Когда уходят попытки переделать человека, а взамен приходит принятие, поддержка и интерес ▪️

Все это выстраивается на уважении по отношению к себе и партнеру

🚫Та любовь, которую транслируют нам в фильмах и песнях в большинстве своем - подмена

Любовь - это процесс, в котором осознанные действия, доверие и искренность создают глубокую связь между двумя людьми 🫶

А что для вас значит это чувство?

P.S. Всем любви! 🥰

#любовь
#действие

Впереди выходные, и я хочу порекомендовать вам интересное чтение 📚

☕️«Это началось не с тебя»
Марк Уолинн

🔘Книга о том, как негативные сценарии семьи оказывают влияние на жизнь человека на уровне подсознания

События в истории семьи, оставшиеся в тени. Родственники, о которых не принято говорить.
Нерожденные дети.

〰️Именно отвергнутое и непринятое чаще всего управляет нашим поведением на уровне подсознания 〰️

И иногда бывает достаточно уже того, что что-то становится признанным.

📍В данной книге много внимания уделяется описанию и примерам взаимоотношений с фигурами родителей, а так же, влиянию негативных событий, которые происходили задолго до рождения человека в истории его рода.

🌸Списки вопросов, позволяющих определить источник проблемы, практики и способы исцеления, так же описаны в данной книге.

Много интересных примеров, и все это достаточно простым языком 💬

Рекомендую всем, кого интересует тема семейных травм и установок, передающихся из поколения в поколение 🧑

Хороших вам выходных❤

#книга
#род
#психология

Дорогие мужчины, поздравляю вас с праздником!

Пусть в вашей жизни находится место не только для проявления силы и смелости, но и для внутреннего спокойствия, заботы о себе и отдыха! ❤

Спасибо, что вы есть!

Замечательного праздника! ✨

Выбрав свободу одной из главных ценностей своей жизни, можно однажды обнаружить себя внутри клетки

Почему так может произойти?!

Ориентация на поиск свободы изначально предполагает состояние «несвободы».
В нем одни выбирают страдать, а кто-то делает попытки бороться.

Борьба за право делать то, что хочешь, проявляться так, как хочешь, да даже и просто быть 🧘‍♀️

Звучит красиво «хочу свободы», но в этот момент не осознаешь, что заперт в первую очередь внутри своих собственных ограничений.

А внешнее поведение - сопротивление

Считаешь, что борешься с несправедливостью, внешними рамками, системой и людьми, а на самом деле, это лишь проекция того, что происходит внутри.
➖
Конфликт внутренних частей(чаще всего родителя с ребенком), отрицание «негативных» качеств

Какие бы рамки не встречались на пути, появляется желание их снести, разрушить.

Тот, кто привык бороться, не видит иных вариантов. Он находится в плену обид, необходимости доказать, мести…

Борьба может идти до тех пор, пока не закончатся силы или пока человек не столкнется с последствиями.

〰️Уходит энергия, утекает время, портятся отношения с людьми, но легче не становится

Лишь только принятие предоставляет возможность выйти❣️

Принятие ≠ смирение

Принятие в том числе предполагает выход во взрослую позицию, которая подразумевает осознанные действия и взятие ответственности за события прошлого и за любой результат в будущем, каким бы он ни был. Это целостное ощущение себя, со всеми качествами и гранями 🤲

Свобода начинается тогда, когда наступает принятие, а с ним и расслабление 🙌

#свобода
#борьба

😊🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 😊

на 10 сессий в рамках написания выпускной работы по направлению «Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)»

Условия работы:

☑️Наличие конкретного запроса
☑️Готовность отработать 10 сессий (темп - 1 сессия в неделю)
☑️Согласие на видеозапись сессий (для предоставления в учебный отдел с целью оценки моей работы и супервизии)

💸Стоимость одной сессии - 1000 рублей

🕐Длительность - 55 минут

👩‍💻Формат - онлайн

🎁Бонус - 1 бесплатная сессия со мной без записи

‼️❗️
Не беру в работу родственников, друзей, хороших знакомых

Примеры запросов:
Тревога, раздражение, страхи, неуверенность, самокопание, прокрастинация и многое другое

Если у вас есть отклик на работу со мной в данном подходе, напишите мне в личные сообщения @meblagiy, и мы договоримся о первой консультации 🫶

Если остались какие-то вопросы, с радостью отвечу❣️

#кпт
#психология

Образы в ДПДГ

Во время сетов (примерно 1 минута, когда клиент делает движения глазами и руками), часто всплывают различные образы, а иногда и целые истории 🏞

Это и правда могут быть воспоминания, которые клиент охотно узнает, но бывает и так, что клиент «смотрит целый фильм», но внутри появляется сомнение, а действительно ли это было в моей жизни?!

Переработка травматических событий внутри метода осуществляется за счет билатеральной стимуляции (активации попеременной работы двух полушарий), которая позволяет открыть доступ к бессознательному, снижая сознательный контроль.

⚪️Причиной травматизации могло быть любое событие, с которым психика не справилась. В котором не было возможности защититься, ответить, уйти.
Такие события есть у каждого из нас, речь идет про условно здоровых людей.

Когда во время работы всплывает образ, это совсем не просто так.

Часто образ является собирательным, может включать в себя кусочки отдельных воспоминаний, предметы и сценарии.
По каким-то причинам все они оказались рядом в нейронных связях травмы.
В сетах мы можем поработать с каждой из этих линий. Переработать травму по маленьким кусочкам.

Но нам совершенно не важно, было ли в нашем опыте на самом деле то, что появилось внутри образа❣️

🌿 Важно то, что психика это воспроизвела и по какой-то причине отреагировала болью, а значит, именно на уровне чувств когда-то нервная система переживала нечто подобное 🌿

❌Работа в методе это не расследование с целью найти, вспомнить, обвинить.
✅Но с целью обнаружить, переработать и освободиться.

Через ДПДГ мы снижаем болезненный эмоциональный заряд, который связан с событием, образом, ощущением.
Который живет внутри и забирает часть энергии.

Чтобы пойти в работу, не обязательно помнить все события, можно начинать с общего ощущения, а дальше психика сама выведет к тому, что является самым важным 🫶

С радость стану вашим проводником на пути к освобождению❤

#дпдг
#образ

Дорогие, прекрасные девушки, я поздравляю вас с праздником! 💜

Нежные, милые, но на самом деле, очень сильные!

Желаю, чтобы ваша жизнь была яркой, как цветы, которые заполоняют сегодня ленты социальных сетей.
Добра, тепла и гармонии 🐌

И, конечно же, любви!
К себе, миру, окружающим.
Пусть будет наполнено любовью каждое ваше действие и слово, и пусть она возвращается вам в ответ в двойном размере 💕

💜🌷💐🌷

Стыд - очень сильная эмоция, которая часто маскируется под что-то другое

Мы думаем, что имеем дело со страхом, обидой или злостью, но на самом деле, можем оказаться в плену стыда.

🔘Часто стыд ощущается чем-то невыносимым. На столько, что включаются разные механизмы защиты. Манипуляции, гнев, саботаж.

Иногда стыд маскируется под пустоту и онемение. В этот момент мы не ощущаем буквально ничего, а на самом деле, находимся в плену страха. Потеря контакта с телом защищает нас от столкновения с собственными чувствами, с болью…

Сообщить собеседнику о своем состоянии в этот момент очень сложно.
Слова буквально застревают в горле, тело не слушается, и эта точка кажется непроходимой, происходит застревание.

🔗Перевод темы, физический или психологический уход из диалога приводит к разрыву контакта, ощущению недоговоренности и, как итог, чувству вины.

А дальше разочарование, самокритика, страх

Кажется, что сложного в том, чтобы озвучить то, что происходит внутри?!
Но возможности нет, нарушена целостность.

Только представьте, что произойдет, если в момент такой уязвимости, получится пробраться через всю эту вязкость и озвучить свои чувства и страхи, а человек рядом примет вас без оценок и осуждения 🫶

Это может стать мощнейшим шагом в искренность и близость внутри контакта, и серьезным шагом к вашему внутреннему освобождению.

Недавно я пережила подобный опыт в терапевтическом контакте. Прошла через стыд, который сковал, не давал говорить, включал защиты в виде манипуляций. Мне удалось пробраться через затягивающее, пугающее, невыносимое ощущение не с первого раза, но удалось. Важно, что рядом находился тот человек, который поддержал и помог выдержать это состояние. Это открыло для меня новый уровень близости, помогло вернуть ощущение целостности. Открыло возможность выбора.

Такой опыт ломает привычные установки и схемы поведения. Вместо бессознательной защиты появляется возможность выбрать осознанное действие.

Я знаю, как может быть невыносимо страшно посмотреть в глаза человеку и признать свою уязвимость.
А стыд всегда связан с убеждением «Со мной что-то не так». Отсюда и нарушение целостности.

У меня получилось говорить надрывно, с ужасом в глазах, но с открытым сердцем. И я почувствовала рядом такое же открытое сердце. Оно не искало, за что бы меня зацепить, осудить, не хотело сделать мне больно. Я ощущала поддержку и полное принятие.

Это стало моментом сближения. Моментом освобождения и расслабления 🌹

Больше не нужно крутить тревожные мысли о ситуации. Не нужно бояться. Не нужно молчать.

Стыд - социально-обусловленная эмоция и освободиться от нее можно только в контакте с другим человеком ❤

#стыд
#освобождение