Управление 🔡🔡🔡🔡🔡 в убеждение

Для того, что снизить уровень веры в какую-то навязчивую мысль можно воспользоваться техникой переключения.

Но обо всем по порядку!

Есть ситуация - триггер, который вызывает определенные мысли и реакции 🍂

В некоторых ситуациях мысль может казаться весьма фундаментальной.
Она может звучать изнутри как догма(абсолютная истина) ✋

🌿Оцените веру в эту мысль в процентах

🌿Подумайте о событиях, когда вы не вспоминаете о своей навязчивой мысли

Возможно, вы не задумываетесь о ней, когда играете с ребенком, гуляете с подругой, смотрите сериал…

🌿Вот в эти моменты, когда вы отвлечены от этой мысли, на сколько вы в нее верите?
В эти моменты ваша вера снижена?

🌿Какой тогда вы можете сделать вывод об абсолютной истине своего убеждения?

…

Вера в убеждение максимальна не во все моменты жизни, а лишь в те, в которых есть угроза столкновения с глубинным убеждением (по сути, с травмой).

Поэтому, осознавая это, в момент столкновения с навязчивой мыслью, подумайте о событиях, в которых она проявляется менее сильно.

🚩Это временное решение, позволяющее облегчить состояние.

Для того, чтобы разобраться, с чем именно связана ваша мысль и изменить ее, обратитесь к специалисту😍

#мысли
#вера
#кпт

Немного новостей 💌

Уже завтра в школе взаимопонимания и психологической грамотности «Гелиотроп» стартует базовый курс «Пойми себя и других» 🌻

Мной этот курс ощущается по особенному, потому что в этот раз мы будем работать вместе с моим мужем в команде ассистентов 😍

Под работой я имею в виду в основном глубокую внутреннюю работу.
И для меня это всегда связано с новым уровнем искренности и близости в отношениях с людьми 🤲

Разве не этого многим из нас так хотелось бы?!

Нет четких инструкций как надо, нет волшебных таблеток, которые решат все проблемы в одно мгновение.
Но есть определенные инструменты, знания и ценный опыт, получив которые, можно изменить то, что доставляет дискомфорт многие годы 🤗

Речь не только про отношения с другими, но и прежде всего, про отношения с самим собой 🤲

Тем не менее, курс стартует уже завтра вечером и места еще есть 🚪

Возможно, вы тот самый человек, который любит хватать последнюю возможность, и я приглашаю вас ей воспользоваться, если вдруг появился отклик 🤗

Ну а нам желаю любящего, замечательного, продуктивного, интересного, открывающего, принимающего, доброго, трансформационного курса ❤

P.S. фотография с прошлого курса

#гелиотроп

2,5 дня работы на курсе «Пойми себя и других» прошли для меня очень быстро и мощно 🤩

Пока еще догружаю в себя пережитый опыт и хочу поделиться некоторыми мыслями, которые попали в фокус моего внимания:

🔘Энергию злости можно трансформировать в движущую энергию действия

🔘Из сопротивления можно выйти через направленное расслабление и любовь

🔘Далеко не всегда человек может быть реально готов к тем изменениям, о которых мечтает

🔘Умение находиться в состоянии «здесь и сейчас» можно натренировать, это навык

🔘Искренность может быть одним из способов манипуляции

🔘То, какие эмоции человек проявляет внешне, может совершенно не соответствовать его внутреннему состоянию

🔘Иногда взять паузу в диалоге с человеком может быть лучшим решением

❣️❣️❣️

#курс
#инсайты

Мы ограничиваем возможности собственного выбора в моменты, когда не можем этот выбор осуществить

Важные аспекты относительно
🔡🔡🔡🔡🔡🔡:

⏺️Длительный перебор вариантов и поиск самого лучшего может означать погоню за идеальным, но у всего есть свои плюсы и минусы 🌜

⏺️Наличие желания предугадать, какой выбор будет самым лучшим, говорит об ощущении небезопасности и желания контроля ✋
Увы, далеко не все подвластно нашему контролю.

⏺️Невозможность осуществить выбор может свидетельствовать об отсутствии контакта с собой 🤲
Не с мыслями, а с телом и чувствами. Восстановив этот контакт, мы вернем себе возможность более быстрого и честного выбора.

⏺️Полное отсутствие желания что либо выбирать может быть сигналом о необходимости обращения к своему внутреннему ребенку 👧
Все наши «хочу» осуществляются именно из этой части.

Выбор всегда предполагает
〰️взятие ответственности〰️
за его последствия 👧🤪
Не осуществлять выбор, это тоже выбор и ответственность❣️

Сталкиваетесь ли вы с трудностями при осуществлении выбора?

#выбор
#ответственность

Психолог не обвиняет маму с папой 🧑

Дело вовсе не в том, какие именно поступки совершали родители, а в том, как на них отреагировала детская психика 👨‍👩‍👦

Какие установки и сценарии поведения закрепились на уровне подсознания и продолжают управлять нашими жизнями до сих пор 🔗
🟰🟰🟰🟰🟰

Мы все родом из детства.

Родители воспитывали нас так, как могли. Давая самое лучшее, что было у них самих на тот момент.

И цель терапии не в том, чтобы упрекнуть родителей, что они что-то не додали или сделали не так, а в том, чтобы осовободить себя 🤎

То, что испытал когда-то маленький ребенок, возможно, сейчас из взрослой позиции кажется не значимым, но это не так ✖️
Все это продолжает оказывать влияние на нас изнутри.

Фигура родителя, хотим мы этого или нет, есть внутри каждого из нас. Часто именно голосом родителя или другого значимого взрослого, звучит, например, критика.

Прорабатывая детские травмы, мы работаем прежде всего со своими внутренними фигурами 👧

Соединяя внутреннего ребенка со своим внутренним родителем, мы наполняем себя любовью изнутри.
И перестаем искать ее вовне.

Перестаем зависеть, требовать и ждать от других людей то, что уже способны дать себе сами🤍

#родители
#любовь
#внутренний_ребенок

Замечали ли вы когда-либо, что после разговора с человеком, у вас осталось ощущение, что вашими чувствами или поведением пытаются управлять 🤨

Скорее всего, вы стали жертвой манипуляции.

Манипуляция - скрытое воздействие на человека со стороны другого, при котором второй управляет эмоциями и поведением первого, чтобы добиться собственных целей 😵‍💫

Манипулятор не раскрывает прямых просьб, не говорит прямо о своих намерениях и чувствах, не интересуется состоянием другого.

▪️▪️▪️
Самые частые виды
🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱

▪️Манипуляция на чувстве вины заставляет человека чувствовать себя виноватым и побуждает к действию.

Пример:
«Если ты меня любишь, то купишь мне это платье»

▪️Манипуляция на страхе включает в себя запугивание, угрозы с целью контроля за поведением человека.

Пример:
«Если ты не пойдешь со мной в кино, я не буду с тобой дружить»

▪️Манипуляция, основанная на лести предполагает чрезмерную похвалу с целью расположить к себе собеседника и повлиять на его поведение.

Пример:
«Ты наш самый лучший специалист, кроме тебя с этой задачей никто не справится»

▪️Манипуляции для привлечения внимания с целью закрытия собственных потребностей.

Пример:
«У нас так душно»
«Ой, так пить хочется»

К сожалению, далеко не всегда манипуляции выражены так явно, порой они состоят из более сложных, запутанных конструкций ▪️▪️

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Манипуляциями могут быть:

Молчание в определенных ситуациях.
Газлайтинг («тебе показалось, все было совершенно иначе»).
Фразы, замаскированные под заботу(«ты потом еще спасибо скажешь»).

📍Основные маркеры, помогающие распознать манипуляцию:

✖Неприятное ощущение навязанных чувств (вины, стыда, страха).
✖Мысль «я что-то должен сделать».
✖Отсутствие прямых просьб.

▪️Как избежать влияния со стороны негативных манипуляций

Прежде всего, прислушиваться к себе и своим чувствам, анализировать ситуацию при возникновении неприятных ощущений и выстраивать личные границы при взаимодействии с окружающими ▪️▪️

#манипуляции

Хорошей рабочей недели!
Интереса и легкости! 🐱

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

#аффирмация

Ни к месту, ни вовремя, ни в тему… 🗺️📆

Отговорки, которые мешают реализовать задуманное.

Мы путаемся в собственных лабиринтах мыслей, подкрепленных страхами, вместо того, чтобы сделать то, что действительно хочется ▪️

Находим рациональные объяснения, которые кажутся нам правдоподобными, но не видим, как сами себя ими и ограничиваем, ходим по кругу и продолжаем не делать.

А в итоге: неуверенность, разочарование, боль 💔

Попытки себя оправдать дают временное облегчение, но внутри продолжает бушевать критик.
Ругает, подгоняет, заставляет.

И вроде бы даже какой-то эффект есть… Возможно, даже сделан маленький шаг, ощущается небольшая волна вдохновения…

Но вдруг что-то снова тормозит ❌

Старые паттерны и мысли возвращаются. Как легко провалиться в них снова… ▪️

Выход есть - найти и исследовать реальную причину ✅
Вот только она может быть гораздо глубже текущего уровня, доступного осознанию.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Так что же действительно так мешает начать действовать прямо сейчас?

#мысли_вслух
#действие

Активный декабрь ⚡️

Сейчас прохожу сразу 3 обучения 👩‍💻❣️

📎Про одно из них я уже частично рассказывала здесь, это КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)

📎Второе обучение случилось из моего глубокого интереса узнать, какие законы существуют в этом мире, в какой системе мы живем, как на нас влияет наш род и многое другое.
«Законы Вселенной» от Юлии Ивлиевой ▪️▪️

📎В третье обучение я ворвалась на отклике несколько недель назад.
Но на самом деле, хотела пойти на него еще в прошлом году.
Погружаюсь в весьма необычное, но очень интересное направление.
ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) 🍃

Наверное, пока звучит совсем непонятно. Чуть позже расскажу подробнее 😌

Мне нравится изучать разные подходы, методы, направления.
Постепенно пазлы смыслов становятся частичками одной большой картины ▪️
Дополняют друг друга и открывают новые проходы 🚪

Такой вот у меня насыщенный, расширяющий конец года. В практиках и смыслах 📚

Поделитесь, как проходит ваш декабрь?

#учеба

Ситуация - метафора жизни ▪️

Кофе. Крутящаяся на 360 градусов лавочка.

Сажусь и разворачиваюсь в сторону столба и кустов.
Так себе вид, зато ощущение уединения. Комфортное состояние.

В какой-то момент возникает интерес повернуться в другую сторону. Это вызывает волнение. Там шумно, ходят люди. Присутствует неопределенность.

Разворачиваюсь.

То, что я увидела там, меня сильно удивило.

Светящееся здание, елки, все в гирляндах. Безумно красиво!

И тут меня прошибает осознание ▪️

В первом положении я ощущала комфорт и безопасность.
Не смотря на то, что мне там не нравилось, эти ощущения удерживали меня в том положении какое-то время.

Но чего я сама себя лишаю, выбирая оставаться в привычном комфорте?!

🤩Предлагаю и вам подумать над своим ответом🤩

Красоты, яркости жизни, удивления, нового опыта, развития…

Смыслы выходят далеко за рамки этой ситуации.

Ведь так и происходит в жизни. Выбирая комфорт и безопасность (кстати, часто это лишь иллюзия), мы не видим то, что другие возможности находятся совсем рядом, ограничиваем сами себя.
Но то, в какую сторону мы смотрим, это наш собственный выбор.

Такой маленький момент жизни, но сколько смыслов 🚪

Ведь порой и правда, все, что нам нужно, на самом деле находится уже рядом. Стоит лишь немного повернуть голову 🤲

#комфорт
#выбор

Вчера для меня завершилась работа по коррекции поведенческих программ на кинезиологических сеансах

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Завершение этого процесса совпало с днем зимнего солнцестояния.
Временем перехода.

Символично!

Говорят, что в этот период можно и нужно загадывать желания 🌟

И я загадала те ощущения, качества и события, к которым хочу прийти дальше, ведь окончание одного этапа, это начало нового ♾

Хочу подвести небольшой итог этой работы 💎

За время сеансов (а это был процесс длиной в 3 месяца) я подгрузила в себя очень много смыслов, и мои личные процессы вышли на иной уровень.

Сейчас ощущаю себя более легкой, освобожденной, в благодарности ❤

За этот период мной было сделано много из того, что откладывалось месяцами по разным причинам. Иногда происходили вещи, которые не сразу укладывались в мое понимание 🕉

Неделю за неделей я наблюдала, как меняется мое состояние и то, что меня окружает.

Мы работали с программами, которые существуют на уровне сознания, подсознания и тела.
Узнавать их в себе было неприятно, иногда болезненно.
Но каждый сеанс заканчивался в облегчении и радости 🦋

По некоторым признакам процесс схож с терапией, хотя и совершенно иной.

Но часто так и выглядит путь трансформации.

Порой нужно пройти через тень, чтобы увидеть свет💡

#трансформация
#тень

Поздравляю вас с наступающим Новым Годом!

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

🎄🎄❤

Каким бы ни был текущий год, сегодня предлагаю вам сфокусироваться на том прекрасном, что он принес 🥰
Поблагодарить и открыться новому опыту, ощущениям, знаниям 🌲🌟

Пусть следующий год пройдет в тех качествах, которые важны именно для вас 🌟

С легкостью, в балансе и верой в чудо! 🧤🫶

Здоровья и любви! 🕯❤

🔠🔠🔠🔠🔠


🔸🌿десенсибилизация и переработка движением глаз 🌿📍

Звучит весьма пугающе 👀

Но на самом деле, это метод с доказанной эффективностью.
Входит в рекомендации ВОЗ по работе с ПТСР.
Кстати, как и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) 🤓

Метод ДПДГ основан на встроенном механизме переработки негативных событий, который включается по умолчанию в фазе быстрого сна 😴

Сама техника включает попеременную активацию работы двух полушарий, которая достигается за счет движения глаз.
Так и происходит переработка, в результате которой снижается негативный эмоциональный заряд воспоминаний.

👀 Метод отлично подходит в том числе, когда внутри существует такое убеждение: «головой все понимаю, но чувствую все равно иначе»

Относится к краткосрочным 🚀

Это не волшебная таблетка, но классный инструмент для работы, который хорошо сочетается со многими направлениями психологии.

Приглашаю на консультации ❤

#дпдг
#эмоции

Резкое включение в работу после праздников, большое количество задач ▪️

Может показаться, что энергии много. Но не стоит слишком увлекаться процессом, даже если работа в кайф.

Чем это может быть опасно?!

▪️Эмоциональное ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Состояние, когда человек из состояния энтузиазма приходит в эмоциональное/физическое истощение, потерю смыслов, раздражение.

Риск эмоционального выгорания велик, если вы часто находитесь в состоянии неопределенности, нарушен баланс «брать-давать», слишком большая ответственность, часто приходится изображать из себя того, кем вы не являетесь.

🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩

▪️Итак, рассмотрим 4 основные стадии:

🌿▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️🌿

Весьма неожиданно?!

Именно энтузиазм и сильная увлеченность процессом могут быть первыми звоночками 🛎

На этой стадии у человека формируется зависимость от положительных эмоций. Он горит своим делом и тратит много времени на работе, даже когда отдыхает, думает о том, как бы что-то улучшить. Может работать с минимальным количеством сна, еды и отдыха.

В этот момент:
- стирается граница между профессиональным и личным
- проседают все остальные сферы жизни

Сильные эмоции (даже положительные) для организма являются стрессом, который ведет к истощению ресурсов 🪫

🌿▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️🌿

Появляются первые признаки усталости:
-бессонница
-тревожность
-заболевания/простуды
-снижение продуктивности

Прежней радости уже нет, но человек все еще может выдерживать темп, чередуя работу с отдыхом.

Если на этом этапе человек игнорирует свое состояние, наступает третья стадия

🌿▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️🌿

Физическая слабость, отсутствие сил.
Появляется раздражительность на работу, коллег, клиентов.
Действия все больше происходят «на автомате», отчужденность.

🌿▪️▪️▪️▪️▪️▪️🌿

Потеря интереса не только к работе, но и к жизни.
Ощущение бессмысленности, безысходности, внутренняя пустота.
Полное безразличие, депрессивные состояния, психосоматические заболевания.
Работа воспринимается только в негативном ключе.

Последняя стадия является необратимой. Выход из нее возможен при помощи специалиста и увольнения.

🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩

Стадии сменяются плавно, часто незаметно для самого человека. Если уже сейчас вы ощущаете усталость, это тот самый знак, что пора позаботиться о себе❤

Лучшая профилактика выгорания - поиск баланса работы и отдыха, выстраивание личных границ и своевременное обращение за помощью к специалистам ▪️

#выгорание

«Посмотри страху в глаза»

Сколько раз в жизни вы слышали эту фразу?!

Давайте разберемся, почему же на самом деле нужно в них смотреть 👀

Когда человек сталкивается с триггером, у него возникают тревожные мысли 😐
Они пугают, становятся навязчивыми, оправдывают, обесценивают…

В этот момент человек часто решает избежать ситуацию🏃‍♂️

Так работает «поддерживающий цикл тревоги»

К чему приводит избегание:
🤩облегчение, но лишь временное
🤩проблема не решается
🤩происходит подтверждение дисфункциональных мыслей
🤩при следующем столкновении с триггером, страх усиливается

Избегая дискомфорта, мы становимся пленниками собственного страха и мыслей 👻

Каждый следующий раз сделать шаг в страх становится все страшнее и страшнее.

Что же делать, если страх кажется не переносимым, но при этом ограничивает жизнь?!

Научиться его выдерживать

Постепенно погружаться в ситуации с триггером, но начать не с той, которая вызывает дикий ужас, а с той, которая предполагает дискомфорт, но при этом, выдерживаема ❣️

Подобный механизм в когнитивно-поведенческой терапии называется экспозицией.

Повышая градус дискомфорта маленькими шагами, мы обучаемся его выдерживать, уровень тревоги снижается.

Это лишь крохотная частичка большого метода.

Существует 4 основных вида экспозиции, которые можно осуществить под руководством психолога.

Желаю вам быть бережными к себе и не идти на поводу у своих страхов ⭐️

#страх
#экспозиция
#кпт

В эти выходные прошел первый в этом году базовый курс «Пойми себя и других» в школе «Гелиотроп» 🌻

В этот раз основными темами курса стали: безусловная любовь, поиск своего места в жизни, тема утраты, взаимоотношения с близкими, принятие своих граней 🪩

Исследовали, проводили параллели между детскими ошибочными решениями и схемами поведения, которые управляют нами уже во взрослом возрасте👧

Плавно, с любовью учились доверять друг другу, принимать и давать поддержку 🤲

Много смеялись и радовались!

Местами ошибались, но это не страшно, ведь мы учимся💫

Искренне, от души благодарили🙏

Мое состояние после курса: благодарность, внутреннее тепло, ощущение расширения 🤲

Запрос, с которым я шла ассистировать: чувство веры, баланс ответственности и доверия.

Основные параметры баланса для меня в контексте моего запроса:

💚Не сбрасывать ответственность, а уточнять и предлагать решение
💚Не ощущать тревогу, а верить
💚Не контролировать, а доверять
💚Не уходить в один процесс с головой, а переключаться

Акцент был именно на этих аспектах.

Удивительно, но этот опыт дался мне достаточно легко, чему я очень рада!❤

А чувство веры прошло по мне приятной вибрационной волной еще в самые первые часы ассистирования и укрепилось внутри как нечто очень трепетное, но очень весомое.

Сам курс получился замечательным, необычным, интересным, любящим, вдохновляющим 😌

Благодарю всех, кто внес свою частичку в эти 2,5 дня❤

И приглашаю всех, кому интересно узнать больше о чувствах, научиться понимать себя и других, поработать над своим запросом и получить новый опыт 🤗

Следующий курс состоится уже 20-22 марта ❤

P.S. Фотографии с курса прикрепляю 📷

#курс
#гелиотроп