Вообще, помимо удовольствия от процессса, танцы всегда были и остаются для меня способом возвращать контакт со своим телом. Особенно интуитивные, там и говорить нечего, практика на это, в том числе, и направлена 🌼

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
▪️▪️▪️▪️

Что дает восстановление контакта с телом:

❤Ощущение себя в состоянии здесь и сейчас
💚Лучшее понимание своих желаний
💗Ощущение баланса и гармонии с собой
💚Большая легкость и уверенность при принятии решений и выборе
🤎Замедление, выход из состояния суеты
🤍Снижение уровня стресса

❤ Ощущение себя живым ❤

Восстановить контакт с телом можно разными способами, далеко не обязательно это должны быть танцы 😌

Физические упражнения, йога, дыхательные практики…

Восстановление контакта с телом помогает развивать чувственную составляющую.
Не зря говорят, что эмоции живут в теле 😏

А когда появляется место для чувств и желаний, может открыться поток вдохновения и желание творить! 🎨📒

Поделитесь своими способами восстановления контакта с телом ▪️

#тело
#контакт

Как же многогранен мир, а мы часто застреваем внутри собственного. Ограниченного.

Проживаем жизнь в одном сценарии изо дня в день 👻

И вроде бы чувствуем, что это совсем не та жизнь, которой мы хотим жить, а изменить ничего не можем.

Неприятно…

Понимать головой, но продолжать поступать так же, как всегда.
Сокрушаться и обвинять других в том, что им повезло, а нам нет. Завидовать. Злиться.

Но проблема вовсе не в других. Важно то, почему вы не довольны своей жизнью.
Что мешает вам поступить иначе…

🌦🌦🌦🌦🌦

🍃Подсознание. Тело. 🍃

Именно в них записывается весь наш пройденный опыт.
В том числе, в виде выстроенных сценариев поведения и защит, которые с нами так давно, что уже кажутся частью нас.

❌ 💭

Эти программы и защиты стремятся вернуть нас в «состояние комфорта».
Очень условно, ведь на самом деле, находиться в этом нам уже не нравится, но там привычнее, безопаснее.

Мы можем отделиться от них, если, конечно, захотим…🙏

Думаете, у вас их нет?!
Вам кажется.
Их полно внутри каждого, но увидеть их и правда бывает не просто.

Истинное освобождение - снять эти оковы и совершить вдох полной грудью.
Вернуть себе способность полноценно управлять своей жизнью. Вернуть возможность выбора.

🍃🍃🍃🍃🍃

В своем темпе, аккуратно, шаг за шагом…
Идти к тому самому желанному состоянию внутри себя 🕊

Над этим и работаем… 🤲

#свобода
#ограничения

Незакрытая потребность в любви и внимании 🫂

Любовь и внимание - то, что на самом деле, хотим мы все.

Но внутри можем отлавливать требования к другим, озлобленность, ощущать эмоциональную зависимость от других людей, событий, поддержки…

Как может проявляться незакрытая потребность в любви:
🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩

🤩Проявление любви и заботы к другим с основным намерением получить ответные чувства🌿

🤩Фокус на получении благодарности за свои действия, озлобленность и обида при ее отсутствии или недостаточности

🤩Постоянная занятость (огромное количество дел), с внутренним намерением обратить таким образом на себя внимание окружающих

🤩Желание контролировать близких людей и подсознательное желание «присвоить их себе»

🤩Отсутствие интереса к «чужим» людям, ведь от них сложнее получить ту самую любовь и внимание 🥺

Что добавить?!

Все это может проявляться в той или иной степени в каждом из нас.

Если вдруг вы узнали себя в каких-то из описанных пунктов, с вами все нормально 🤲
Так срабатывают механизмы закрытия потребности, но вы не есть этот механизм!

Главный проход в искренность и освобождение кроется во взращивании любви внутри себя, открытии собственного источника ❤

И тогда появится возможность делиться любовью с окружающими из ощущения, что хочу и могу, потому что у меня самого много 🤲

Без ожиданий. Без злости. Безусловно… ❤

#любовь
#внимание

⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️

Я любовь эту буду теплить и вынашивать так, чтобы она разрослась во мне деревом…

🍂🌿🍂

💢 Замечательных вам выходных!

#любовь

Открытие новых понятий, смыслов и видения 📖🔮

Так я бы назвала начало своего пути в КПТ(когнитивно-поведенческая терапия) ⭐️🤍

Думаю, не смотря на то, что направление достаточно популярное, стоит рассказать, что лежит в его основе, ибо теперь здесь периодически будут посты, связанные с ним 🤓

Основная идея заключается в том, что сами по себе события нейтральны.

Например, рассмотрим ситуацию - мужчина пришел домой после работы и лег спать 💤

Вроде бы, вполне реальная, нейтральная ситуация. Однако, каждый член семьи отреагирует по своему.

Сам мужчина, вероятно, чувствует раздражение, усталость 🥱
Жена обиделась, потому что ей не оказали внимания, которого она ждала 🥺
Ребенок обрадовался, что папа не будет проверять домашнюю работу 🤪

Событие одно, а эмоции и реакции будут совершенно разные ☹️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Что же определяет наше поведение и чувства 🤩💔

🍃▪️▪️▪️▪️▪️🍃
Но не просто мысли, а автоматические мысли, которые возникают между событием и эмоциональным откликом.

В данной ситуации это может быть:

🍃Я не справляюсь🍃
🍃Начальник задолбал!🍃
🍃У меня нет сил🍃

🍃Муж не поужинал вместе со мной, я ему не нужна🍃
🍃Может он нашел другую?!🍃

🍃Я свободен!🍃

…

Эти мысли появляются неосознанно, как бы фоном.
Мгновенные, оценочные, запускающие эмоциональную реакцию, которая в свою очередь определяет поведение.

Так вот, с помощью КПТ мы можем научиться отслеживать и менять эти мысли, выявлять когнитивные искажения(логические ошибки), влиять на глубинные убеждения, которые за ними стоят и, конечно же, влиять на свои реакции и деструктивные стратегии поведения.

Используя техники КПТ, это можно сделать достаточно структурно, логично, раскладывая все по полочкам🍃🤩

Ну что, у кого появился интерес к данному направлению?
Если возникли вопросы, с радостью отвечу🖊️

#кпт
#мысли

Предлагаю раскрасить эту рабочую субботу ✨

Хорошего дня! 💖

#аффирмация

Прежде чем действовать в соответствии со своей автоматической мыслью, проверьте факты ее подтверждающие

⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️

✨Это история не про недоверие себе, а про осознанность.

😍😍😍

Автоматические мысли связаны с глубинными убеждениями внутри нас ➡️⬅️

✅И если в голове крутится одна и та же мысль, появление которой вы не контролируете, но в которой убеждены на все 80-100%, попробуйте найти реальные факты, которые могут ее подтвердить.

✅А затем, найдите факты, которые ее опровергают.

✅Оцените, на сколько процентов теперь вы верите в эту мысль.

Автоматическая мысль - предположение, а не догма ✋

Войдите в честный диалог с собой 🚩

💛🔡🔡🔡🔡 ваша мысль говорит на самом деле?
💛Как бы еще вы могли ее объяснить?

И уже в следующий раз, попав в подобную ситуацию, вы будете знать, с чем так боитесь столкнуться на самом деле.

Ну а идти в новый опыт или остаться в старом - личный выбор каждого 🙏

#мысли
#осознание
#кпт

Управление 🔡🔡🔡🔡🔡 в убеждение

Для того, что снизить уровень веры в какую-то навязчивую мысль можно воспользоваться техникой переключения.

Но обо всем по порядку!

Есть ситуация - триггер, который вызывает определенные мысли и реакции 🍂

В некоторых ситуациях мысль может казаться весьма фундаментальной.
Она может звучать изнутри как догма(абсолютная истина) ✋

🌿Оцените веру в эту мысль в процентах

🌿Подумайте о событиях, когда вы не вспоминаете о своей навязчивой мысли

Возможно, вы не задумываетесь о ней, когда играете с ребенком, гуляете с подругой, смотрите сериал…

🌿Вот в эти моменты, когда вы отвлечены от этой мысли, на сколько вы в нее верите?
В эти моменты ваша вера снижена?

🌿Какой тогда вы можете сделать вывод об абсолютной истине своего убеждения?

…

Вера в убеждение максимальна не во все моменты жизни, а лишь в те, в которых есть угроза столкновения с глубинным убеждением (по сути, с травмой).

Поэтому, осознавая это, в момент столкновения с навязчивой мыслью, подумайте о событиях, в которых она проявляется менее сильно.

🚩Это временное решение, позволяющее облегчить состояние.

Для того, чтобы разобраться, с чем именно связана ваша мысль и изменить ее, обратитесь к специалисту😍

#мысли
#вера
#кпт

Немного новостей 💌

Уже завтра в школе взаимопонимания и психологической грамотности «Гелиотроп» стартует базовый курс «Пойми себя и других» 🌻

Мной этот курс ощущается по особенному, потому что в этот раз мы будем работать вместе с моим мужем в команде ассистентов 😍

Под работой я имею в виду в основном глубокую внутреннюю работу.
И для меня это всегда связано с новым уровнем искренности и близости в отношениях с людьми 🤲

Разве не этого многим из нас так хотелось бы?!

Нет четких инструкций как надо, нет волшебных таблеток, которые решат все проблемы в одно мгновение.
Но есть определенные инструменты, знания и ценный опыт, получив которые, можно изменить то, что доставляет дискомфорт многие годы 🤗

Речь не только про отношения с другими, но и прежде всего, про отношения с самим собой 🤲

Тем не менее, курс стартует уже завтра вечером и места еще есть 🚪

Возможно, вы тот самый человек, который любит хватать последнюю возможность, и я приглашаю вас ей воспользоваться, если вдруг появился отклик 🤗

Ну а нам желаю любящего, замечательного, продуктивного, интересного, открывающего, принимающего, доброго, трансформационного курса ❤

P.S. фотография с прошлого курса

#гелиотроп

2,5 дня работы на курсе «Пойми себя и других» прошли для меня очень быстро и мощно 🤩

Пока еще догружаю в себя пережитый опыт и хочу поделиться некоторыми мыслями, которые попали в фокус моего внимания:

🔘Энергию злости можно трансформировать в движущую энергию действия

🔘Из сопротивления можно выйти через направленное расслабление и любовь

🔘Далеко не всегда человек может быть реально готов к тем изменениям, о которых мечтает

🔘Умение находиться в состоянии «здесь и сейчас» можно натренировать, это навык

🔘Искренность может быть одним из способов манипуляции

🔘То, какие эмоции человек проявляет внешне, может совершенно не соответствовать его внутреннему состоянию

🔘Иногда взять паузу в диалоге с человеком может быть лучшим решением

❣️❣️❣️

#курс
#инсайты

Мы ограничиваем возможности собственного выбора в моменты, когда не можем этот выбор осуществить

Важные аспекты относительно
🔡🔡🔡🔡🔡🔡:

⏺️Длительный перебор вариантов и поиск самого лучшего может означать погоню за идеальным, но у всего есть свои плюсы и минусы 🌜

⏺️Наличие желания предугадать, какой выбор будет самым лучшим, говорит об ощущении небезопасности и желания контроля ✋
Увы, далеко не все подвластно нашему контролю.

⏺️Невозможность осуществить выбор может свидетельствовать об отсутствии контакта с собой 🤲
Не с мыслями, а с телом и чувствами. Восстановив этот контакт, мы вернем себе возможность более быстрого и честного выбора.

⏺️Полное отсутствие желания что либо выбирать может быть сигналом о необходимости обращения к своему внутреннему ребенку 👧
Все наши «хочу» осуществляются именно из этой части.

Выбор всегда предполагает
〰️взятие ответственности〰️
за его последствия 👧🤪
Не осуществлять выбор, это тоже выбор и ответственность❣️

Сталкиваетесь ли вы с трудностями при осуществлении выбора?

#выбор
#ответственность

Психолог не обвиняет маму с папой 🧑

Дело вовсе не в том, какие именно поступки совершали родители, а в том, как на них отреагировала детская психика 👨‍👩‍👦

Какие установки и сценарии поведения закрепились на уровне подсознания и продолжают управлять нашими жизнями до сих пор 🔗
🟰🟰🟰🟰🟰

Мы все родом из детства.

Родители воспитывали нас так, как могли. Давая самое лучшее, что было у них самих на тот момент.

И цель терапии не в том, чтобы упрекнуть родителей, что они что-то не додали или сделали не так, а в том, чтобы осовободить себя 🤎

То, что испытал когда-то маленький ребенок, возможно, сейчас из взрослой позиции кажется не значимым, но это не так ✖️
Все это продолжает оказывать влияние на нас изнутри.

Фигура родителя, хотим мы этого или нет, есть внутри каждого из нас. Часто именно голосом родителя или другого значимого взрослого, звучит, например, критика.

Прорабатывая детские травмы, мы работаем прежде всего со своими внутренними фигурами 👧

Соединяя внутреннего ребенка со своим внутренним родителем, мы наполняем себя любовью изнутри.
И перестаем искать ее вовне.

Перестаем зависеть, требовать и ждать от других людей то, что уже способны дать себе сами🤍

#родители
#любовь
#внутренний_ребенок

Замечали ли вы когда-либо, что после разговора с человеком, у вас осталось ощущение, что вашими чувствами или поведением пытаются управлять 🤨

Скорее всего, вы стали жертвой манипуляции.

Манипуляция - скрытое воздействие на человека со стороны другого, при котором второй управляет эмоциями и поведением первого, чтобы добиться собственных целей 😵‍💫

Манипулятор не раскрывает прямых просьб, не говорит прямо о своих намерениях и чувствах, не интересуется состоянием другого.

▪️▪️▪️
Самые частые виды
🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱

▪️Манипуляция на чувстве вины заставляет человека чувствовать себя виноватым и побуждает к действию.

Пример:
«Если ты меня любишь, то купишь мне это платье»

▪️Манипуляция на страхе включает в себя запугивание, угрозы с целью контроля за поведением человека.

Пример:
«Если ты не пойдешь со мной в кино, я не буду с тобой дружить»

▪️Манипуляция, основанная на лести предполагает чрезмерную похвалу с целью расположить к себе собеседника и повлиять на его поведение.

Пример:
«Ты наш самый лучший специалист, кроме тебя с этой задачей никто не справится»

▪️Манипуляции для привлечения внимания с целью закрытия собственных потребностей.

Пример:
«У нас так душно»
«Ой, так пить хочется»

К сожалению, далеко не всегда манипуляции выражены так явно, порой они состоят из более сложных, запутанных конструкций ▪️▪️

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Манипуляциями могут быть:

Молчание в определенных ситуациях.
Газлайтинг («тебе показалось, все было совершенно иначе»).
Фразы, замаскированные под заботу(«ты потом еще спасибо скажешь»).

📍Основные маркеры, помогающие распознать манипуляцию:

✖Неприятное ощущение навязанных чувств (вины, стыда, страха).
✖Мысль «я что-то должен сделать».
✖Отсутствие прямых просьб.

▪️Как избежать влияния со стороны негативных манипуляций

Прежде всего, прислушиваться к себе и своим чувствам, анализировать ситуацию при возникновении неприятных ощущений и выстраивать личные границы при взаимодействии с окружающими ▪️▪️

#манипуляции

Хорошей рабочей недели!
Интереса и легкости! 🐱

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

#аффирмация

Ни к месту, ни вовремя, ни в тему… 🗺️📆

Отговорки, которые мешают реализовать задуманное.

Мы путаемся в собственных лабиринтах мыслей, подкрепленных страхами, вместо того, чтобы сделать то, что действительно хочется ▪️

Находим рациональные объяснения, которые кажутся нам правдоподобными, но не видим, как сами себя ими и ограничиваем, ходим по кругу и продолжаем не делать.

А в итоге: неуверенность, разочарование, боль 💔

Попытки себя оправдать дают временное облегчение, но внутри продолжает бушевать критик.
Ругает, подгоняет, заставляет.

И вроде бы даже какой-то эффект есть… Возможно, даже сделан маленький шаг, ощущается небольшая волна вдохновения…

Но вдруг что-то снова тормозит ❌

Старые паттерны и мысли возвращаются. Как легко провалиться в них снова… ▪️

Выход есть - найти и исследовать реальную причину ✅
Вот только она может быть гораздо глубже текущего уровня, доступного осознанию.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Так что же действительно так мешает начать действовать прямо сейчас?

#мысли_вслух
#действие

Активный декабрь ⚡️

Сейчас прохожу сразу 3 обучения 👩‍💻❣️

📎Про одно из них я уже частично рассказывала здесь, это КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)

📎Второе обучение случилось из моего глубокого интереса узнать, какие законы существуют в этом мире, в какой системе мы живем, как на нас влияет наш род и многое другое.
«Законы Вселенной» от Юлии Ивлиевой ▪️▪️

📎В третье обучение я ворвалась на отклике несколько недель назад.
Но на самом деле, хотела пойти на него еще в прошлом году.
Погружаюсь в весьма необычное, но очень интересное направление.
ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) 🍃

Наверное, пока звучит совсем непонятно. Чуть позже расскажу подробнее 😌

Мне нравится изучать разные подходы, методы, направления.
Постепенно пазлы смыслов становятся частичками одной большой картины ▪️
Дополняют друг друга и открывают новые проходы 🚪

Такой вот у меня насыщенный, расширяющий конец года. В практиках и смыслах 📚

Поделитесь, как проходит ваш декабрь?

#учеба

Ситуация - метафора жизни ▪️

Кофе. Крутящаяся на 360 градусов лавочка.

Сажусь и разворачиваюсь в сторону столба и кустов.
Так себе вид, зато ощущение уединения. Комфортное состояние.

В какой-то момент возникает интерес повернуться в другую сторону. Это вызывает волнение. Там шумно, ходят люди. Присутствует неопределенность.

Разворачиваюсь.

То, что я увидела там, меня сильно удивило.

Светящееся здание, елки, все в гирляндах. Безумно красиво!

И тут меня прошибает осознание ▪️

В первом положении я ощущала комфорт и безопасность.
Не смотря на то, что мне там не нравилось, эти ощущения удерживали меня в том положении какое-то время.

Но чего я сама себя лишаю, выбирая оставаться в привычном комфорте?!

🤩Предлагаю и вам подумать над своим ответом🤩

Красоты, яркости жизни, удивления, нового опыта, развития…

Смыслы выходят далеко за рамки этой ситуации.

Ведь так и происходит в жизни. Выбирая комфорт и безопасность (кстати, часто это лишь иллюзия), мы не видим то, что другие возможности находятся совсем рядом, ограничиваем сами себя.
Но то, в какую сторону мы смотрим, это наш собственный выбор.

Такой маленький момент жизни, но сколько смыслов 🚪

Ведь порой и правда, все, что нам нужно, на самом деле находится уже рядом. Стоит лишь немного повернуть голову 🤲

#комфорт
#выбор

Вчера для меня завершилась работа по коррекции поведенческих программ на кинезиологических сеансах

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Завершение этого процесса совпало с днем зимнего солнцестояния.
Временем перехода.

Символично!

Говорят, что в этот период можно и нужно загадывать желания 🌟

И я загадала те ощущения, качества и события, к которым хочу прийти дальше, ведь окончание одного этапа, это начало нового ♾

Хочу подвести небольшой итог этой работы 💎

За время сеансов (а это был процесс длиной в 3 месяца) я подгрузила в себя очень много смыслов, и мои личные процессы вышли на иной уровень.

Сейчас ощущаю себя более легкой, освобожденной, в благодарности ❤

За этот период мной было сделано много из того, что откладывалось месяцами по разным причинам. Иногда происходили вещи, которые не сразу укладывались в мое понимание 🕉

Неделю за неделей я наблюдала, как меняется мое состояние и то, что меня окружает.

Мы работали с программами, которые существуют на уровне сознания, подсознания и тела.
Узнавать их в себе было неприятно, иногда болезненно.
Но каждый сеанс заканчивался в облегчении и радости 🦋

По некоторым признакам процесс схож с терапией, хотя и совершенно иной.

Но часто так и выглядит путь трансформации.

Порой нужно пройти через тень, чтобы увидеть свет💡

#трансформация
#тень

Поздравляю вас с наступающим Новым Годом!

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

🎄🎄❤

Каким бы ни был текущий год, сегодня предлагаю вам сфокусироваться на том прекрасном, что он принес 🥰
Поблагодарить и открыться новому опыту, ощущениям, знаниям 🌲🌟

Пусть следующий год пройдет в тех качествах, которые важны именно для вас 🌟

С легкостью, в балансе и верой в чудо! 🧤🫶

Здоровья и любви! 🕯❤