Поделюсь небольшой радостью 🤩

Получила очередной сертификат!

В этот раз за прохождение блока встреч в интервизорской группе.

3 месяца вместе с коллегами в формате мозгового штурма разбирали разные клиентские случаи, выстраивали направления работы, делились друг с другом техниками и идеями 🧑‍💻

Помимо навыков, касаемо работы психолога, прокачивала на этих встречах свои личные качества: открытость, проявленность, укрепляла себя в позиции специалиста, расширяла восприятие.

Такая вот получилась многогранная работа🐾

Мне очень понравился такой формат.

Двигаемся дальше! ▪️

#сертификат
#психология

Вообще, помимо удовольствия от процессса, танцы всегда были и остаются для меня способом возвращать контакт со своим телом. Особенно интуитивные, там и говорить нечего, практика на это, в том числе, и направлена 🌼

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
▪️▪️▪️▪️

Что дает восстановление контакта с телом:

❤Ощущение себя в состоянии здесь и сейчас
💚Лучшее понимание своих желаний
💗Ощущение баланса и гармонии с собой
💚Большая легкость и уверенность при принятии решений и выборе
🤎Замедление, выход из состояния суеты
🤍Снижение уровня стресса

❤ Ощущение себя живым ❤

Восстановить контакт с телом можно разными способами, далеко не обязательно это должны быть танцы 😌

Физические упражнения, йога, дыхательные практики…

Восстановление контакта с телом помогает развивать чувственную составляющую.
Не зря говорят, что эмоции живут в теле 😏

А когда появляется место для чувств и желаний, может открыться поток вдохновения и желание творить! 🎨📒

Поделитесь своими способами восстановления контакта с телом ▪️

#тело
#контакт

Как же многогранен мир, а мы часто застреваем внутри собственного. Ограниченного.

Проживаем жизнь в одном сценарии изо дня в день 👻

И вроде бы чувствуем, что это совсем не та жизнь, которой мы хотим жить, а изменить ничего не можем.

Неприятно…

Понимать головой, но продолжать поступать так же, как всегда.
Сокрушаться и обвинять других в том, что им повезло, а нам нет. Завидовать. Злиться.

Но проблема вовсе не в других. Важно то, почему вы не довольны своей жизнью.
Что мешает вам поступить иначе…

🌦🌦🌦🌦🌦

🍃Подсознание. Тело. 🍃

Именно в них записывается весь наш пройденный опыт.
В том числе, в виде выстроенных сценариев поведения и защит, которые с нами так давно, что уже кажутся частью нас.

❌ 💭

Эти программы и защиты стремятся вернуть нас в «состояние комфорта».
Очень условно, ведь на самом деле, находиться в этом нам уже не нравится, но там привычнее, безопаснее.

Мы можем отделиться от них, если, конечно, захотим…🙏

Думаете, у вас их нет?!
Вам кажется.
Их полно внутри каждого, но увидеть их и правда бывает не просто.

Истинное освобождение - снять эти оковы и совершить вдох полной грудью.
Вернуть себе способность полноценно управлять своей жизнью. Вернуть возможность выбора.

🍃🍃🍃🍃🍃

В своем темпе, аккуратно, шаг за шагом…
Идти к тому самому желанному состоянию внутри себя 🕊

Над этим и работаем… 🤲

#свобода
#ограничения

Незакрытая потребность в любви и внимании 🫂

Любовь и внимание - то, что на самом деле, хотим мы все.

Но внутри можем отлавливать требования к другим, озлобленность, ощущать эмоциональную зависимость от других людей, событий, поддержки…

Как может проявляться незакрытая потребность в любви:
🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩🌿🤩

🤩Проявление любви и заботы к другим с основным намерением получить ответные чувства🌿

🤩Фокус на получении благодарности за свои действия, озлобленность и обида при ее отсутствии или недостаточности

🤩Постоянная занятость (огромное количество дел), с внутренним намерением обратить таким образом на себя внимание окружающих

🤩Желание контролировать близких людей и подсознательное желание «присвоить их себе»

🤩Отсутствие интереса к «чужим» людям, ведь от них сложнее получить ту самую любовь и внимание 🥺

Что добавить?!

Все это может проявляться в той или иной степени в каждом из нас.

Если вдруг вы узнали себя в каких-то из описанных пунктов, с вами все нормально 🤲
Так срабатывают механизмы закрытия потребности, но вы не есть этот механизм!

Главный проход в искренность и освобождение кроется во взращивании любви внутри себя, открытии собственного источника ❤

И тогда появится возможность делиться любовью с окружающими из ощущения, что хочу и могу, потому что у меня самого много 🤲

Без ожиданий. Без злости. Безусловно… ❤

#любовь
#внимание

⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️

Я любовь эту буду теплить и вынашивать так, чтобы она разрослась во мне деревом…

🍂🌿🍂

💢 Замечательных вам выходных!

#любовь

Открытие новых понятий, смыслов и видения 📖🔮

Так я бы назвала начало своего пути в КПТ(когнитивно-поведенческая терапия) ⭐️🤍

Думаю, не смотря на то, что направление достаточно популярное, стоит рассказать, что лежит в его основе, ибо теперь здесь периодически будут посты, связанные с ним 🤓

Основная идея заключается в том, что сами по себе события нейтральны.

Например, рассмотрим ситуацию - мужчина пришел домой после работы и лег спать 💤

Вроде бы, вполне реальная, нейтральная ситуация. Однако, каждый член семьи отреагирует по своему.

Сам мужчина, вероятно, чувствует раздражение, усталость 🥱
Жена обиделась, потому что ей не оказали внимания, которого она ждала 🥺
Ребенок обрадовался, что папа не будет проверять домашнюю работу 🤪

Событие одно, а эмоции и реакции будут совершенно разные ☹️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Что же определяет наше поведение и чувства 🤩💔

🍃▪️▪️▪️▪️▪️🍃
Но не просто мысли, а автоматические мысли, которые возникают между событием и эмоциональным откликом.

В данной ситуации это может быть:

🍃Я не справляюсь🍃
🍃Начальник задолбал!🍃
🍃У меня нет сил🍃

🍃Муж не поужинал вместе со мной, я ему не нужна🍃
🍃Может он нашел другую?!🍃

🍃Я свободен!🍃

…

Эти мысли появляются неосознанно, как бы фоном.
Мгновенные, оценочные, запускающие эмоциональную реакцию, которая в свою очередь определяет поведение.

Так вот, с помощью КПТ мы можем научиться отслеживать и менять эти мысли, выявлять когнитивные искажения(логические ошибки), влиять на глубинные убеждения, которые за ними стоят и, конечно же, влиять на свои реакции и деструктивные стратегии поведения.

Используя техники КПТ, это можно сделать достаточно структурно, логично, раскладывая все по полочкам🍃🤩

Ну что, у кого появился интерес к данному направлению?
Если возникли вопросы, с радостью отвечу🖊️

#кпт
#мысли

Предлагаю раскрасить эту рабочую субботу ✨

Хорошего дня! 💖

#аффирмация

Прежде чем действовать в соответствии со своей автоматической мыслью, проверьте факты ее подтверждающие

⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️⏩️

✨Это история не про недоверие себе, а про осознанность.

😍😍😍

Автоматические мысли связаны с глубинными убеждениями внутри нас ➡️⬅️

✅И если в голове крутится одна и та же мысль, появление которой вы не контролируете, но в которой убеждены на все 80-100%, попробуйте найти реальные факты, которые могут ее подтвердить.

✅А затем, найдите факты, которые ее опровергают.

✅Оцените, на сколько процентов теперь вы верите в эту мысль.

Автоматическая мысль - предположение, а не догма ✋

Войдите в честный диалог с собой 🚩

💛🔡🔡🔡🔡 ваша мысль говорит на самом деле?
💛Как бы еще вы могли ее объяснить?

И уже в следующий раз, попав в подобную ситуацию, вы будете знать, с чем так боитесь столкнуться на самом деле.

Ну а идти в новый опыт или остаться в старом - личный выбор каждого 🙏

#мысли
#осознание
#кпт

Управление 🔡🔡🔡🔡🔡 в убеждение

Для того, что снизить уровень веры в какую-то навязчивую мысль можно воспользоваться техникой переключения.

Но обо всем по порядку!

Есть ситуация - триггер, который вызывает определенные мысли и реакции 🍂

В некоторых ситуациях мысль может казаться весьма фундаментальной.
Она может звучать изнутри как догма(абсолютная истина) ✋

🌿Оцените веру в эту мысль в процентах

🌿Подумайте о событиях, когда вы не вспоминаете о своей навязчивой мысли

Возможно, вы не задумываетесь о ней, когда играете с ребенком, гуляете с подругой, смотрите сериал…

🌿Вот в эти моменты, когда вы отвлечены от этой мысли, на сколько вы в нее верите?
В эти моменты ваша вера снижена?

🌿Какой тогда вы можете сделать вывод об абсолютной истине своего убеждения?

…

Вера в убеждение максимальна не во все моменты жизни, а лишь в те, в которых есть угроза столкновения с глубинным убеждением (по сути, с травмой).

Поэтому, осознавая это, в момент столкновения с навязчивой мыслью, подумайте о событиях, в которых она проявляется менее сильно.

🚩Это временное решение, позволяющее облегчить состояние.

Для того, чтобы разобраться, с чем именно связана ваша мысль и изменить ее, обратитесь к специалисту😍

#мысли
#вера
#кпт

Немного новостей 💌

Уже завтра в школе взаимопонимания и психологической грамотности «Гелиотроп» стартует базовый курс «Пойми себя и других» 🌻

Мной этот курс ощущается по особенному, потому что в этот раз мы будем работать вместе с моим мужем в команде ассистентов 😍

Под работой я имею в виду в основном глубокую внутреннюю работу.
И для меня это всегда связано с новым уровнем искренности и близости в отношениях с людьми 🤲

Разве не этого многим из нас так хотелось бы?!

Нет четких инструкций как надо, нет волшебных таблеток, которые решат все проблемы в одно мгновение.
Но есть определенные инструменты, знания и ценный опыт, получив которые, можно изменить то, что доставляет дискомфорт многие годы 🤗

Речь не только про отношения с другими, но и прежде всего, про отношения с самим собой 🤲

Тем не менее, курс стартует уже завтра вечером и места еще есть 🚪

Возможно, вы тот самый человек, который любит хватать последнюю возможность, и я приглашаю вас ей воспользоваться, если вдруг появился отклик 🤗

Ну а нам желаю любящего, замечательного, продуктивного, интересного, открывающего, принимающего, доброго, трансформационного курса ❤

P.S. фотография с прошлого курса

#гелиотроп