Доброе утро понедельника!

Пусть ваша неделя будет наполнена радостью, даже если на улице дождь 🌧️☀️

Легких и продуктивных будней 🤗

#аффирмация

Сегодня предлагаю поговорить о тревоге 🫨

По Фрейду существует 3 вида тревоги:

1. Реальная тревога - в ответ на реальную угрозу или опасность.
2. Невротическая тревога - связана с внутренними конфликтами и страхами из-за подавленных желаний или импульсов к действию.
3. Моральная тревога - возникает в результате внутреннего конфликта между сознательными моральными ценностями и подавленными побуждениями. Связана с чувством стыда или вины.

Из классификации видно, что за тревогой может быть скрыто очень много причин.

В состоянии тревоги мы теряем ресурс. Энергия уходит на прокручивание навязчивых мыслей, продумывание вариантов и прочее 😵‍💫

Если вы находитесь в сложном жизненном этапе или состоянии, часто сталкиваетесь с тревогой, первое, что нужно сделать - поддержать себя 🙏🏻

Вспомните, какие занятия являются для вас ресурсными.
Пересмотрите свой график, выделите время для отдыха (это не обязательно должны быть все выходные, начните хотя бы с маленьких перерывов во время работы).

Но а если тревога застала вас в расплох, можно облегчить свое состояние, например, с помощью упражнения «Квадратное дыхание» 😮‍💨

Для этого:

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза.

2. Сделайте вдох через нос на 4 счета.

3. Задержите дыхание на 4 счета.

4. Сделайте выдох через рот на 4 счета.

5. Задержите дыхание на 4 счета.

Сделайте не менее 5 циклов.

Это упражнение помогает снизить уровень тревоги в моменте.

Берегите себя 🕊️

#тревога
#упражнение

Мой личный способ снижения тревоги - прыжки на скакалке 🤩

Что же происходит с нами во время прыжков с психологической точки зрения, и как именно это помогает справляться с тревогой ⬇️

1️⃣Отвлечение внимания — фокус на ритме и движениях помогает отвлечься от негативных мыслей.

2️⃣Выработка эндорфинов — улучшают настроение и снижают тревогу.

3️⃣Развитие концентрации — учимся управлять своим фокусом внимания.

4️⃣ Возвращение ощущения контроля над своим состоянием и повышение уровня безопасности — во время прыжков мы осуществляем контроль (скакалки, темпа прыжков, самих движений).

Скакалка - доступный способ переключиться и восстановить эмоциональное равновесие.

А вы какая физическая активность помогает вам справляться с тревогой?

#тревога
#скакалка

А что если никуда не бежать…

Приостановить все дела. Взять паузу. Выдохнуть.

Выйти на улицу. Остановиться. Посмотреть вокруг. Заметить. Насладиться.

Вдохнуть полной грудью и продолжить движение вперед.

Неспешно. Шаг за шагом.
По отклику.

Время наедине с собой.
Время тишины…

🤲

#замедление

Вчера смотрела мощнейшую сессию-расстановку 💫

Она посвящена теме перехода на новый уровень.

Возникло желание поделиться с вами некоторыми инсайтами:

💙Наше текущее состояние - это наш выбор и наша ответственность.

💙Мы можем сколько угодно жаловаться на то, что все плохо, а можем начать действовать и изменить фокус восприятия. Это выбор.

💙У человека всегда есть выбор, остаться в текущей точке или пойти в развитие.

💙Выбрать не развиваться, тоже ок.

💙У всего есть своя цена.

💙Тот уровень, на котором мы находимся сейчас тоже когда-то был желанным и новым.

Что вам откликается?
Может что-то вызывает сопротивление?

#инсайты
#выбор

На прошлой неделе я на отклике вписалась в один эксперимент ▪️

Теперь прохожу 5 сессий на тему «выход на новый уровень».

Формат работы для меня оказался весьма неожиданным. Глубоким. Мощным. ▪️

Ко всему перечисленному, я еще и впервые работаю с психологом-мужчиной, что для меня уже супер интересный опыт 💫

Поражает меня на этих сессиях больше всего то, как реагирует тело на все происходящее.

Прошло 2 консультации, но я уже замечаю изменения в теле, состоянии, действиях.

Часто бывает так, что головой мы уже все понимаем, но продолжаем реагировать по-старому.
Тело продолжает поступать так, как оно действовало когда-то давно, когда ему «угрожала опасность».

Тогда, возможно, эта схема поведения была и правда единственным правильным решением, но сейчас ситуации другие, опасности нет, а схема срабатывает та же.

В рамках терапии мы можем прожить новый телесный опыт в безопасной обстановке, а затем изменить реакцию и в реальной жизни.

Лично у меня сейчас большой интерес к происходящему, хотя есть местами и сопротивление, и страх.

Главное понимать, ради чего все это 🕊️

#сессия
#новый_уровень
#тело

Красота воскресного класса интуитивных танцев с Аней 💃

Один кусок ткани и три совершенно разные истории, которые местами соединялись воедино и создавали нечто прекрасное.

Для меня это было знакомство с легкостью, изучение свойств предмета, обладающего таким качеством.

Что значит быть легким…

Осознание, что это качество есть и внутри меня, а значит, я могу чувствовать легкость в тот момент, когда захочу.
Для этого не нужны определенные условия.

Принятие.
Отпускание внешнего.
Облегчение.

Оно уже внутри.
Важно было лишь обнаружить…

💫💫💫

#танцы
#легкость

В современном мире у нас всегда есть множество дел, задач, обязательств 😶

Порой кажется, что их так много, что справиться со всем просто невозможно 🫠

Ощущение перегруженности, потеря контроля над ситуацией, тревожность…

Предлагаю вам 5 пунктов, того, что можно сделать, чтобы справиться с высокими нагрузками и избежать выгорания:

1️⃣Определить приоритеты
Из всего потока задач стоит уделять больше внимания тем, которые действительно важны. Не стоит тратить время на то, что не ведет вас к вашей цели.

2️⃣Планировать заранее
Создание списков дел помогает видеть общую картину занятости и избегать суеты.

3️⃣Делать перерывы
Даже короткие перерывы в течении рабочего дня помогают восстанавливать силы и снижать уровень стресса.

4️⃣Не брать на себя слишком много
Перегрузка может привести к выгоранию, поэтому важно вовремя сказать «нет» новым обязательствам, когда старых и так слишком много.

5️⃣Следить за своим состоянием
Обращать внимание на признаки усталости и стресса и позволять себе отдых, когда он необходим.

Сохранение баланса между работой и отдыхом позволяет поддерживать продуктивность и энергию ⚖️

Какие еще пункты вы бы добавили в этот список?

#загруженность
#выгорание
#тревожность

Атмосфера моего вечера 💫

Заземление.
Контакт с телом.

#гвозди

Долго думала, ощущала и пришла к пониманию, что настало время переименовать канал.

Название «Обнаженные мысли» было выбрано мной еще из позиции клиента и выполняло свою важную функцию долгое время 🤲

Сейчас ощущаю, что и я, и содержание моего канала изменилось 🌳

Смыслы, которые я вкладывала в старое название, для меня утратили свою актуальность 🙏

Поэтому, пусть и здесь наступит период небольших обновлений 💫

#канал

Торжественно заявляю в ночи, что запись на мои консультации открыта 🚪

Первая сессия (диагностическая) - бесплатно.
Длительность: 30-40 минут.

Стоимость всех последующих сессий на данный момент - 2000 рублей.
Длительность: 50-55 минут.

Онлайн встречи 👨‍💻

Формат - психологическое консультирование с элементами исследования.

Запросы могут быть самые разные (тревожность, поиск внутренних ресурсов, проблемы в отношениях, стыд, вина, неуверенность и многое другое).

Не работаю с детьми, зависимостями, психическими диагнозами.

Приглашаю всех заинтересованных! 🤲

#консультации