Недавно в комментариях поступил вопрос о развитии осознанности 🤓

Под осознанностью я предполагаю способность в моменте понимать свое состояние: чувства, мысли, ощущения в теле.
Способность видеть причины поступков и эмоций, причинно-следственные связи.
Способность выбирать свои реакции, а не жить на автоматизме.

Предлагаю вам 5 рекомендаций того, что нужно делать, чтобы развивать это качество:

1️⃣Развивать эмоциональный интеллект.

Отслеживать свои эмоции и реакции.
Например, вести дневник чувств.
Поставьте будильник несколько раз в день и когда он звенит, выписывайте все, что вы чувствуете. Ощущения в теле, эмоции.
Делать это нужно каждый день.

2️⃣Посещать психолога.

Все, что происходит на психологических сессиях, способствует развитию осознанности.

3️⃣Чаще прислушиваться к себе.

Останавливаться в моменте и задавать себе вопрос «что я сейчас хочу?».

4️⃣Больше быть в моменте здесь и сейчас.

Добавьте осознанность даже в выполнение повседневных дел.
Например, можно мыть посуду и думать действительно о том, как течет вода из крана, наблюдать за пеной на тарелке и тд.
Так помимо осознанности мы развиваем и способность концентрироваться на определенном действии и возможность управлять своим вниманием.

5️⃣Читать литературу по психологии.

Главный ответ на вопрос, как же развивать осознанность, состоит в том, что нужно увлечься и изучать себя ✨

#осознанность

Дисциплина - это свобода 🤔

Фраза, которая зацепила меня на одном из занятий.

В моем мире дисциплина всегда означала наличие определенных ограничений и рамок 🚧

С одной стороны, это так.

Но что, если и правда взглянуть на это с другого ракурса…

Ведь дисциплина предполагает быстрое осуществление действий 🏃‍♀️

Предполагает возможность сделать то, что нужно, даже когда не хочется, не тратить время и энергию на прокрастинацию 🫠

Когда мы боремся с правилами, но при этом знаем, что сделать все равно придется, мы попадаем в плен собственных мыслей, переживаний и сопротивления.

И тогда, вместо того, чтобы осуществить действие, мы сливаем энергию на внутреннюю борьбу.

И в этот момент мы не свободны 🕊️

А вот дисциплина может эту свободу обеспечить⛓️‍💥

А что значит дисциплина для вас? Ограничения или свобода?

#дисциплина
#свобода

Порой может казаться, что мы знаем о человеке все…

Кстати, так проявляется высокомерие.

На самом деле, то, что человек рассказывает о себе, то, что он транслирует в соц сетях, может быть лишь самой малой частью его жизни.

Люди завидуют, когда смотрят на результат другого, когда наблюдают за той жизнью, которую они не позволяют себе 🤲

Отсюда и зависть.

Это сложное чувство, которое включает в себя злость.

Нам кажется, что мы завидуем кому-то, а по сути, в этот момент мы злимся на себя за то, что у нас чего-то нет, но проецируем эту злость на другого 😠

Но мы даже не подозреваем, каких усилий стоил успех другому человеку.
Со стороны часто кажется, что все легко.

Мы не знаем, сколько было вложено сил, средств, чтобы стать тем, кому мы стали завидовать.

И возникают вопросы не к тому, кто успешен, а к тому, кто завидует.

🔵Почему ваша жизнь не такая?
🔵Что вам мешает сделать ее такой?
🔵Что вы уже сделали для того, чтобы приблизиться к той жизни, о которой мечтаете?

Можно найти миллион причин, чтобы что-то не делать и при этом злиться на тех, кто делает, но факт в том, что вокруг полно возможностей 🚪

Вопрос, готовы ли мы ими воспользоваться… 🤲

#зависть
#возможности

Чувствую себя на пороге глобальных жизненных изменений 🚪

Последнее время со мной происходят разные не совсем приятные ситуации, но, кажется, я научилась смотреть на них с другой стороны.

Например, несколько недель назад я забыла пароль от телефона.
Это очень странно, учитывая, что я периодически его вводила, но перепробовав пару десятков вариантов в тот вечер, я окончательно заблокировала телефон 🤷‍♀️

Единственным вариантом сбросить пароль, было вернуть телефон к заводским настройкам. Что я и сделала.
Слетели данные приложений, все несохраненные фото и важные видео 🫠

Да, пару часов я проживала все стадии принятия этой ситуации, но на следующий день увидела иной ракурс происходящего…

Вся эта ситуация про обновление!
Для меня эта история метафорически означает начало нового этапа жизни.
Избавление от старого.

Эта ситуация стала очень мощным жизненным уроком 🤓

Она заставила меня задуматься, что сейчас происходит в моей жизни, куда я иду, на чем застреваю.

Сейчас вместо вопросов «за что?», «почему это происходит со мной?», внутри звучит «благодарю!».

Благодарю Вселенную за возможность проходить такие жизненные уроки и замечать в себе то, что раньше было недоступно 🙏

А еще, это напоминание о том, что то, как воспринимать подобные истории, выбираем мы сами 🕊️

#ситуация
#выбор

В этот раз на базовый курс «Пойми себя и других» со мной поехал мой муж! 🥹

Прошло 2 года с того момента, как я сама проходила этот курс в качестве студента…

Конечно, я рассказывала мужу, как для меня это было важно, как изменилась моя жизнь, и почему ему тоже стоит через это пройти.

Были возражения, сомнения, но спустя 2 года, он выразил желание пройти курс 🤩

Скажу честно, мне было нелегко принять его в этом пространстве. Столкнулась со своим эго, страхами, болью.

Но каждый такой шаг открывает новые возможности в наших отношениях, новый уровень близости 🫂

Мы открываемся друг другу все больше, поворачиваемся теми гранями, которые до этого не показывали 🪩

Потихоньку, каждый в своем темпе, движемся на встречу себе и друг другу 🤲

Нормально иметь совершенно разные увлечения!

Но проявление интереса к тому, чем занимается близкий человек, может помочь выстраиванию близости в отношениях 🕊️

#психология
#отношения

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Тем временем, я вышла на финишную прямую учебы! 🥳🎉

Приступаю к написанию диплома 🤓

И сейчас ищу клиента, который хотел бы поработать со мной 3 сессии 😊

Условия:
🔵наличие актуального запроса, с которым вы бы хотели разобраться;
🔵готовность посетить 3 сессии;
🔵разрешение на аудиозапись сессий (для размещения на учебной платформе).

🔤🔤🔤🔤🔤❕

Я не беру в работу друзей, коллег по работе, родственников и хороших знакомых.

Со своей стороны гарантирую конфиденциальность процесса и ваших личных данных.

Приглашаю вас поисследовать себя в бережной атмосфере терапевтического процесса 🤲

Сессии будут проходить в онлайн-формате, длительность - 50 минут каждая.

Так как это работа в рамках написания диплома, стоимость 1 такой консультации всего 500 рублей.

Если предложение вам актуально, напишите мне в личные сообщения, и мы договоримся о дне и времени первой консультации 😌

Приглашаю вас! 🕊️

P.S. Любые вопросы можете задать в комментариях под постом или мне в личные сообщения 🕊️

#психология
#обучение
#сессии

Доброе субботнее утро ☀️

Прошлая неделя у меня была отпускной, прошла она примерно как в этом видео 🤪

Хотя, отдохнуть все же удалось, и этот отпуск для меня был очень важен.

На самом деле, в этот раз поняла, что заниматься любимым делом для меня про наполнение энергии, даже в отпуске.

Но пару дней полного ничегонеделания все таки удалось выделить 🌊🏔️

Завершаю свой отпуск очным обучением в школе взаимопонимания и психологической грамотности «Гелиотроп» 🤓

Впереди 2 дня инструкторской школы.

После первой ступени, ожидаю чего угодно.
Чувствую волнение и интерес 🤩

Вам желаю солнечных, отдыхательных выходных! 🤗

#отдых
#психология

Вчера я решила сформулировать намерение, с которым еду на инструкторскую школу 😊

Цель - конкретный результат, которого мы желаем достичь в конце процесса 🎯

Намерение - энергия и качества, с которыми мы движемся к цели ⚡️

Моя цель сейчас: завершить обучение в инструкторской школе.

Мое намерение на эти два дня: быть в открытости к новому опыту и знаниям, в легкости, быть в контакте с другими членами команды.

Сформулировав намерение, я настроила себя на определенную энергию, в которой буду проживать эти два дня.

Это в том числе про выбор.
Фокусирование внимания на тех качествах, с которыми я хочу двигаться к своей цели.

Так же, намерением может быть желание или установка, которая мотивирует нас к действию 🤓

И в этом случае, задавая себе вопрос «с каким намерением я это делаю?» в разных ситуациях, можно увидеть истинные причины своих поступков. Важно, чтобы ответы были искренними.

Это один из способов, который помогает отследить собственные паттерны поведения 💡

#намерение
#цель

Вот и завершилось мое обучение в инструкторской школе! 🥳🎉

Но на самом деле, это лишь окончание одного этапа и начало нового! Еще более интересного и осознанного.

Проделана огромная глубинная работа 😌

Во мне появилось еще большее ощущение внутренней опоры, спокойствия, уверенности и ответственности.

Внутренние процессы продолжаются, осознания еще догоняют 🎯

Каждая из ступеней инструкторской школы подвела меня к переосмыслению определенных аспектов жизни.

И все это очень к месту и вовремя!

Огромная благодарность команде инструкторов, ассистентов и коллег, с которыми мы прошли этот путь! ❤️

Рада, что стала частью такой мощной команды 🤗

Впереди океан возможностей и открытий! 🤩

#гелиотроп
#инструкторская