Друзья, рада вам! 🌿

Решила ввести рубрику #коучмем 😁 Снижаем напряжение недели юмором!

Пишите, какие у вас планы на выходные?

Друзья, рада вам! 🌿

#ресурсный_понедельник мы встречаем вместе с автором лучшего коучингового диалога в литературе Льюисом Кэрролом.

Все же помнят диалог Алисы и Кота?
"— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот".

Так вот. Сегодня сэр Льюис поможет нам сформировать ресурсное место, в которое мы будем возвращаться всю неделю.

ЧТО ДЕЛАЕМ?
1. Читаем отрывок из стихотворения "Бармаглот";
2. Закрываем глаза и представляем это место в позитивном ключе;
3. Стараемся запомнить всë - от звуков и цветов до тактильных ощущений. Откройтесь своей фантазии!
4. В моменты усталости или сильного напряжения - возвращаемся в это место.

Ну и, собственно, отрывок 👇

"Варкалось. Хливкие шорьки
Пырялись по нове,
И хрюкотали зелюки,
Как мюмзики в мове"

Заземляем в комментариях 🙏❤

👆 Поучаствовала на днях в холиваре на тему обесценивания коучами работы психологов и психотерапевтов. Подписчики моей клиентки (она, как раз, психотерапевт) делились своим опытом.

Дескать коучи зарабатывают на том, что "раз-два-результат и сидеть в слюнях-соплях с вами тут не собираюсь".


Друзья, если вдруг столкнётесь с таким подходом - бегите от таких коучей, как от огня! 😱

В подтверждение своих слов, делюсь #отзывы_коучинг от моей клиентки, которая после коучинга вошла в терапию.

* все отзывы публикуются только с личного разрешения клиентов

Друзья, рада вам! 🌿

Продолжаю дорого и качественно учиться коучингу у лучших из лучших. Сегодня #полезные_конспекты после двухчасового вебинара с мастерами коучинга Юрой Мурадяном и Ольгой Рыбиной.

Цель клиента в психотерапии - стать более здоровым. Цель клиента в коучинге - стать более ответственным и счастливым.

В коучинге сама цель становится терапевтичной.

Истинная цель определяется энергией. Там где огонь - там и истина. Остальное - всего лишь рациональные формулировки.

Есть мысли. А есть домыслы. Домысливать - это надстраивать над мыслью лишнюю конструкцию.

Когда мы начинаем страдать с клиентом - мы на крючке у клиента.

Сострадать - это не значит разделять страдание, страдать вместе. Это значит видеть страдание и давать поддержку.

Нейтральность - не равно равнодушие. Нейтральность - это полная свобода от каких-либо оценок, от любых крайностей в суждениях.

Мягкая директивность - это где-то между приказом и манипуляцией.

Друзья, и рекомендации, и подкасту быть! ❤️

Идеально и то и другое😊

Планировала посмотреть фильм, но без рекомендации жалко время в выходные. С другой стороны, совместное времяпрепровождение сближает. Как вы находите интересные фильмы или книги📚?

#жанна_рекомендует посмотреть на выходных фильм "Мирный воин" 🧘‍♂🙏🌿

Рейтинг на КиноПоиске: 7,8 из 10

Про что?

Фильм, основанный на реальных событиях жизни американского гимнаста, первого чемпиона мира по прыжкам на батуте, профессора колледжа, писателя Дэна Миллмэна.

В фильме Дэн - успешный гимнаст, сын богатого отца, любимчик девушек, готовится к квалификации на Олимпиаду. Ему кажется, что он счастлив, при этом его мучают бессонница и кошмары. Случайная встреча с обслуживающим на заправке Сократом меняет всю жизнь Дэна.

На что обратить внимание?

На диалоги Сократа и Дэна. В них заложены мощные инструменты переосмысления жизни и выхода из личностного кризиса.

Цитаты из фильма:

"Нет начала или конца. Есть только само действие здесь и сейчас"

"Люди, которых трудно полюбить, как раз больше всего нуждаются в любви"

"Сейчас - это всё, что у тебя есть... "

Бонус: на ЛитРес есть книга Дэна Миллмэна "Путь Мирного Воина", по которой снят этот фильм 😉

Друзья, обещанный подкаст будет завтра 🙏 Как раз провожу вечерний коучинг юному спортсмену (это я про своего 6-летнего сына) 😁 В воскресенье Чемпионат Москвы по тхэквондо, готовимся 💪

#жанна_вещает про коучинговые фишки в общении с сыном-спортсменом.

Техника шкалирования, про которую я рассказываю в подкасте, полезна не только для коучей, но и для руководителей, педагогов, тренеров, психологов, бизнес-тренеров для оценки динамики изменений. С помощью этого инструмента можно оценить ситуацию относительно того, что мы хотели получить и какие шаги нужно предпринять, чтобы достигнуть цели.

Ставьте огоньки, если было полезно 🔥

Друзья, рада всем! 🌿

В #ресурсный_понедельник будем учиться превращать препятствия в ресурсы.

Нашему мозгу свойственно начинать строить сценарии развития ситуации ещё до того, как эти ситуации могут произойти (а могут не произойти вовсе).

Мысли запускают эмоции. И вот мы уже находимся в состоянии беспокойства и тревоги.

Чтобы изменить свое отношение к негативным ситуациям (стою в пробке, опаздываю на совещании, сорвался клиент, отменилась встреча и т.д), необходимо задать себе 3 вопроса:

1⃣ Как я могу использовать этот опыт в свою пользу?
2⃣ Что эта ситуация даёт мне ценного и необходимого именно в этот момент?
3⃣ За что я могу поблагодарить эту ситуацию?

Мы не можем знать точно, к чему приведет та или иная ситуация в нашей жизни. А вот выбрать наше отношение к этой ситуации (как к препятствию или как к ресурсу) - в зоне нашего контроля.

Всем ресурса в каждом препятствии! 🌿

Поделиться планами на неделю можно в комментариях 👇

#заметки

Мастера на курсе неделю назад дали задание. Написать эссе на тему «Какие события в вашей жизни вам в начале показались негативными, а после вы осознали, что это было наилучшим исходом на тот момент времени?"

И я задалась серьëзным вопросом. Может ли потеря близкого и последующие события стать наилучшим исходом.

В июне 2007 года мне исполнилось 20 лет. И через месяц я потеряла самого дорогого и любимого человека - маму. Мне оставалось доучиться 2 курса в университете в большом городе-миллионике. У меня была повышенная учебная стипендия, творческая стипендия и пенсия по потере кормильца. Но, конечно же, хватало не всегда и не на всё.

В ноябре я позвонила отцу с просьбой помочь мне купить зимнюю куртку. На что получила ответ: "Рассчитывай только на себя". Если бы ответ моего родного отца был душем, то он был бы ледяным и отрезвляющим. В ту зиму я не купила себе новую куртку. В ту зиму я окончательно повзрослела.

Прошло 16 лет. Я оборачиваюсь назад и понимаю, что, не смотря на мои очень сложные и тяжёлые отношения с отцом, он преподал мне важнейший и ценный урок - рассчитывать только на себя и не строить ожиданий относительно других. И если бы не его слова тогда, не было бы меня такой сейчас, какая я есть, в том месте, где я есть. А это самый лучший исход событий 16-летней давности.

Вчера утром отца не стало. У меня не получилось попрощаться с ним, поэтому пусть это эссе будет моим прощанием и благодарностью.

Прощай, папа 💔

Друзья, рада вам! 🌿

Сейчас для меня наступило не самое простое время, поэтому я вчера сознательно пропустила #ресурсный_понедельник.

А сегодня решила поделиться с вами моей любимой и очень простой #упражнения_практики самоподдержки 👇

Практика "Я разрешаю себе".

Суть практики - обратить внимание на свои внутренние ограничения и искренне от души разрешить себе что-то.

Как применять:
Возьмите лист бумаги и ручку или откройте заметки на телефоне и запишите 10 разрешений себе на что-то, что даст вам ресурс и поддержку.

Мой результат практики:
1. Я разрешаю себе проживать своё горе, как мне комфортно и сколько мне нужно;
2. Я разрешаю себе чувствовать себя;
3. Я разрешаю себе доверять себе и своему телу;
4. Я разрешаю себе отказываться от общения с теми, кто нарушает мои границы;
5. Я разрешаю себе радоваться;
6. Я разрешаю себе злиться;
7. Я разрешаю себе грустить;
8. Я разрешаю себе удивляться;
9. Я разрешаю себе быть наедине с собой, когда мне это необходимо;
10. Я разрешаю себе быть у себя на первом месте.

Буду рада, если сделаете практику вместе со мной и разрешите себе то, что для вас важно ❤️

#о_коучинге #стиль_жизни #заметки

Мой вчерашний диалог с 6-летним сыном:
- Мама, я вижу, что с тобой что-то происходит. Что происходит?
- Я грущу, сынок.
- Что я могу для тебя сделать, мам?
- Просто будь рядом.

Как сказал бы мой супервизор, "вовремя созданное безопасное поддерживающее пространство".
Видеть - делиться - принимать - поддерживать. Идеально.

#заметки #ресурсный_понедельник #стиль_жизни

Знаете выражение "одно к одному"? Оно означает ряд каких-либо неприятностей, событий, следующих друг за другом. Примерно в таком ключе и прошли мои последние две недели.

Помимо болезни и смерти отца, очень тяжёлого турне в Сибирь с джетлагом и похорон, по возвращению в Москву меня ожидали негативные фейковые отзывы от конкурентов, весьма неприятная ситуация с партнёром по бизнесу, уход педагога-репетитора с флагманского направления и другие мелкие неприятности.

Вишенкой на торте стала разбитая мной дома варочная панель с эпичным разрезанием себе пальца и заливанием кровищей всей кухни.

И знаете что? Я по-прежнему жива. Да, опоры пошатнулись, но я жива, адекватна и вполне дееспособна.

В чём секрет? Я научилась не смешивать мух с котлетами.
Это значит мыслить фактично и разделять эмоции.

Как это делать? В ситуациях, когда негативные события несутся на тебя как снежный ком, важно возвращаться в текущий момент и не примешивать эмоции и переживания прошедших событий к факту случившегося именно сейчас. Иначе ты попадешь в самый центр снежного кома и тебе снесет крышу.

Вопросы для рефлексии:

1. Что происходит именно сейчас?
2. Что я думаю об этом?
3. Что я чувствую именно об этой ситуации?
4. Где откликается в теле, когда думаю об этом?
5. Что мне нужно сейчас относительно этой ситуации?
6. Что я могу сделать уже сейчас?

Жизнь всë проверяет на прочность. Прочность - это свойство материала сопротивляться разрушению под действием напряжений, возникающих под воздействием внешних сил.

И если материал на свою прочность повлиять никак не может, то у человека есть огромные возможности для усиления своей прочности. И это прекрасная новость для всех нас.

Берегите себя! Всем хорошей недели! 🌿

#о_коучинге

Меня буквально вчера спросили для чего идти ко мне в коучинг, если я, в принципе, даю инструменты, которыми можно воспользоваться для решения своего запроса.

Ну, во-первых, только единицы возьмут лист, выделят себе 30 минут и сделают упражнение. На рефлексию нужно время, желание и концентрация. Много у большинства этого в наличии? Ответ очевиден.

Во-вторых, профессиональный коуч владеет такими инструментами, которые подсветят самые слепые пятна в мышлении. Это вот те моменты, когда ты в полном тупике и вообще не видишь выхода.

В-третьих, отвечу цитатой своей клиентки. "Зачем тратить время, эмоции и энергию на то, что с коучем можешь сделать в разы быстрее и легче".

В-четвертых, выполнение упражнений и самокоучинг никогда не дадут тебе то поддерживающее и безопасное пространство, которое может создать именно для тебя профессиональный коуч.

В-пятых, профессиональный коуч даст тебе адекватную и фактичную обратную связь о твоей реальности. Освобождение от стереотипов и когнитивных искажений даёт огромный потенциал для расширения горизонта мышления.

Являясь сама коучем, я постоянно обращаюсь к коллегам за партнерством и поддержкой. И как клиент могу точно сказать, что самостоятельные практики однозначно имеют ценность, но эффективность работы с коучем - в кратные разы выше.

Кто уже был у коуча, поделитесь своими впечатлениями? Как вам?🌿