​​Сегодня хочу разобрать частое (авторская орфография и пунктуация):

Читатель пишет в комментах: ИМХО если взаимодействовать только с теми кто с вами во всем согласен и разделяет ваше мнение, подходы и прочее - у таких людей нечему учиться. Взаимодействуя с теми кто особенно не нравится, имеет другие представления на окружающую действительность и модели изучения мира и ценности - дает гораздо больше

Сколько в этом намешано! Я тут что хочу сказать:

1. Если у вас есть точка зрения и вы специально выбираете людей, которые ее не разделяют, возможно вы выбираете людей с более слабой эпистемологией, чем у вас. Например, вы знаете, что Земля вращается вокруг Солнца, но специально ищете людей, которые верят, что наоборот. Чему у них учиться? Явно не фактуре. Может, качеству аргументации? Тоже вряд ли.

2. Если вы выбираете людей, которые вам "особенно не нравятся", то вы почти точно ничему не научитесь у них, потому что будете тупо постоянно страдать и ненавидеть этих людей. Обучение в таких случаях не происходит, знаете ли.

Хочу вам показать картинку про это. Там столбцы «ваша точка зрения» и «не ваша точка зрения», а строки «аргументированная точка зрения» и «неаргументированная точка зрения». Думаю, это будет более хорошая моделька для твоей ситуации, дорогой читатель!

#вопросыиответы #усталость #бытовыеоптимизации

Читательница пишет:

Расскажи пожалуйста, есть ли какие-нибудь способы справляться с когнитивной напряженностью при изучении сложного материала, кроме постоянных попыток? Когда разум настолько буксует при чтении, что прямо отключается (засыпает в прямом смысле слова)?

Отличный вопрос! Уверена, с этой проблемой многие сталкиваются (я, например, сталкивалась, сейчас расскажу подробнее).

Первое, что я бы рекомендовала сделать — это собрать побольше информации: утром тоже трудно? А если поспать 6 часов? А если 8? А если целый день ничего не делать? А если целый день фигачить? А после пробежки? А по таймеру?

Все это для того, чтобы выяснить, что помогает бороться с когнитивной усталостью.

В общем, мои рекомендации будут все относительно среды и «окружающих» сложную работу действий. А, ну и не забывай часть про то чтобы не быть постоянно сильно уставшей.

Мне легче делать сложную работу:
1. С утра и после небольшой физнагрузки;
2. После чашки кофе или другого источника кофеина;
3. В проветренном помещении, в котором нет ничего на поверхностях;
4. В прохладном помещении;
5. Иногда, внезапно, лежа, но это потому что у меня есть некоторые проблемы со спиной и мне долго сидеть становится дискомфортно.

Делитесь в комментах своими способами облегчить когнитивную нагрузку!

#оффлайн #системноемышление

9 сентября ШСМ, та самая, в которой я преподаю онтологику (посмотрите в название канала!) устраивает День открытых дверей, и я там буду, конечно, и меня можно будет вживую посмотреть-пощупать. Но главное, там можно будет посмотреть пощупать других преподавателей ШСМ, в том числе Левенчука. И услышать про то, что делает Школа.

Я бы на вашем месте шла щупать Левенчука (ну, и меня) при любой бесплатной возможности. Поэтому те, кто в Москве, зову всех на ДоД ШСМ. 9 сентября, Щипок 11 стр. 1, мероприиятие на таймпаде, событие на фб.

А кто уже выпускник или учащийся, вы приводите своих друзей, которым, по-вашему, давно пора в системный подход 🙂

Как и обещала, собрала для вас подборку положительных подкреплений читателей (с моими комментами):

Подкрепления:

1. Физические
1.1. Любимая пища (сладкое, протеиновые батончики, фрукты, хороший алкоголь, кофе с конфеткой, шоколад, мороженое, клубничное молоко, чай, изюм, арахис, бублик, варенье, сыр с плесенью, виноградный сок) —пожалуйста, не увлекайтесь пищей как подкреплением! РПП настороже!
1.2. Любимая активность
1.2.1. Творчество (готовить, рисовать, плести кольчугу, собирать модель корабля, шить игрушки, писать драбблы)
1.2.2. Уход за собой (мытье головы, массаж, макияж, ванна с пеной, горячий душ, наряжаться)
1.2.3. Физическая активность (танцы, велосипед, электросамокат, прогулки, бассейн/аквапарк, настольный теннис, йога)
1.2.4. Игры (шахматы, го, компьютерные игры, лего/паззлы, настольные игры)
1.2.5. Места (шоппинг, кинотеатры, музеи, рестораны, кафе) — осторожно с величиной подкрепления.
1.2.6. Прочее (играть в Ingress, смотреть на небо и деревья, курить (НЕ РЕКОМЕНДУЮ), петь, подпевать, медитировать)

2. Информационные
2.1. Интересный контент (фанфики, мультики, сериалы, картинки с Pinterest, новые музыкальные альбомы, научпоп-видео на Youtube, Макс Фрай, худлит вместо научпопа, Инстаграм, аниме, манга) — с оторожностью, если есть сомнения залипнуть, выбирайте другое.
2.2. Социальная активность (дискуссионные клубы, Tinder, дарить цветы, флудить в сети, писать тексты и комментарии в соцсетях, обнимать людей)

3. Метафизические
3.1. Самостоятельные (похвалить себя, погладить себя, полежать на диване, помечтать о будущем, посмотреть старые фото/видео, насладиться тишиной, бездействие)
3.2. Продвинутые:
"Ингридиент первый: быстро понять, что в ситуации требуется выдать себе положительное подкрепление.
Ингридиент второй: само подкрепление. Вызвать внутренним симулятором ЧТО УГОДНО, что доставляет, но сейчас недоступно: еду, музыку, возбуждение, ситуацию социального одобрения и кучу того, что написали выше. А если ресурса на внутренний симулятор нет, можно просто про себя сказать: «Я – красавчик, у меня всё получилось, йоу!»""

3.3. Необычное:
Отмечаю в Fabulous сделанную рутину, там приятный звук.
<...>
Делаю красивый взмах руками
Потягиваюсь
Однократно хлопаю в ладоши.

#прагматика #коммуникация #язык #стейкхолдеры

Представьте, что вы разговариваете с человеком.

Он вам говорит: нужно помыть посуду. Или: нужно подписать эти бумаги у шефа. Или подай ключ на восемь. Как вы понимаете что нужно сделать? Ну как, очевидно! Да? Вы знаете все предметы, о которых говорят, вы понимаете, какую модель человек держит в голове.

Сложнее, когда человек сидит и плачет. Или говорит знаешь, секретарь ты так себе, или кричит цапу! цапу!. Тут вы не всегда понимаете, про что этот коммуникативный акт, и вообще что здесь происходит. Не говоря уже о том, какая в голове у человека моделька.

Следующий уровень сложности, это когда человек сначала грустный из-за посуды, потом внезапно веселится из-за того что у вас край рубашки не заправлен, а потом резко оказывается что это всё из-за того что вы забыли принести цветы, а сегодня годовщина. Или, допустим, вы человеку даете гаечный ключ а ему уже ключ не нужен, а нужно разговаривать о вечном, и тут он узнает что вы не марксист. Больше похоже на реальность? Ну, у кого как, конечно, но я наблюдаю вокруг себя нечто подобное.

Это я к чему все.
Бывает, что люди нарушают максимы кооперации (Грайс). А бывает что они к тому же резко меняют свою стейкхолдерскую роль. Когда одновременно — то сразу трудно догадаться, что вам (1) пытаются что-то сказать и чтобы вы что-то сделали, и (2) понять, что именно.

В таких случаях полезно помнить, что если вы всё ещё ведёте разговор, то основной принцип кооперации не нарушен (вам обоим кажется, что есть о чем говорить), и вы можете пытаться понять зачем собеседник делает и говорит именно так, как он делает и говорит.

Еще одна полезная модель, которую я вам расскажу, и которую тоже полезно в этих случаях держать в голове, это модель человека, как состоящего из условно "личности/воли", "актера" и "ролей/стейкхолдеров". Иногда бывает, что человек часто меняет роли. Может, это потому что он актер так себе, а может это из него просто человеческие потребности лезут. А может, так и задумано. Полезно держать в голове про собеседника, он сейчас какой стейкхолдер? Чего он хочет? Или он растерял роли и он актер, их играющий?

И, конечно, такое полезно помнить по себя.

#оффлайн #коммуникация #язык

Я в понедельник 10-го сентября внезапно веду додзе в @kocherga_club, с разбором всяких «сложных ситуаций». Прямо со слов участников на месте набросаем типологию сложных и конфликтных ситуаций и обсудим, что делать. Имеются в виду способы разговаривать, конечно (речевой акт — тоже акт!).

Я приготовила несколько стратегий разрешения этих ситуаций, среди которых вы уже какие-то видели, если давно читаете канал. Будем пробовать прямо на месте, рассказывать вводную буду перед каждой попыткой. Проведём 3-4 итерации с короткими раундами разговоров.

Еще я хочу, чтобы участники получили обзорное представление о том, как подыскивать конкретную технику ведения диалога под ситуацию.

Короче, если вы думаете, что встречаетесь в жизни со сложными коммуникативными ситуациями (разговоры с друзьями, коллегами, знакомыми, родственниками, в которых вам тревожно, неловко, непонятно и чеващеговорить чтоб Х), то приходите!

#подкрепление #удовольствие #стыд

Вот я говорила о подкреплении, и много кто писал мне: я вот то-то и то-то, и гилти плэжр у меня такой-то, это вообще нормально?

Так что решила написать пост про то, почему я против этих самых гилти плэжр (или «стыдных» удовольствий) и почему считаю нужным никакие удовольствия не фреймить как стыдные.

Стыдные удовольствия у нас это что? Из моего опыта: соцсети, еда, штуки связанные с сексом, игры. У вас что? Думаю, если есть, то это какая-то активность с очень быстрым дофаминовым подкреплением — вы это делаете, и сразу хорошо. Веселые, короче, занятия. Похоже на читкод, да.

Дальше у меня много вопросов, главный из которых почему стыдно-то? Потому что в эту жизнь надо играть честно, или что? Потому что слишком нравится? Потому что можно сильно залипнуть и подсесть?

Если честно, реально вызывает опасение только последнее. Так что убедитесь, пожалуйста, что это оно и потом читайте дальше. Если не оно, а что-то из начала или похожее, то, пожалуйста, перестаньте стыдиться! В жизни и так маловато штук, которые радуют, чтобы отказываться еще от одной по настолько надуманной причине! (нет, я понимаю, что она не кажется вам надуманной и скорее всего убеждение, что это «стыдно» сидит довольно глубоко).

А если беспокоитесь про привыкание, то давайте разбираться. Наверно, вы не хотите привыкать к деструктивному поведению. Может, вы вообще не хотите совершать деструктивные поступки тогда? То есть, если вы не хотите курить, потому что это вредно, то не курИте же! Не надо держать это в категории запретных стыдных удовольствий, это же только создает давление!

Тут — здравствуйте — снова всплывает вопрос проинтегрированности долгосрочных и краткосрочных целей. Если вы хотите курить сейчас, но не хотите иметь проблемы с курением потом, то возможно, вам нужно сесть и подумать, что к чему. (и потом решить, хотите вы курить или нет на самом деле)

Мораль такая: если у вас есть эти самые запретные удовольствия, то, возможно, нужно уделить внимание интеграции. Если какое-то поведение кажется вам плохим и неприемлемым, нужно либо его прекратить, либо продолжать, если вы нашли, почему убеждение о том, что оно плохое, неверно. Делать плохое и стыдиться — не поможет, потому что создаст давление «запретный плод сладок» и прочее такое. Так что только интергация, только хардкор. Ок?

Все помнят, что в Кочерге на стене написано? Формула Байеса написана. А все ли знают, почему, и что она вообще значит? Вот-вот.

Ну, короче, мы думаем, что пора это исправлять. В конце концов, это не только элемент культуры, а и жутко полезная штука, когда вам нужно учесть новый факт реальности и понять, как его встроить в свою картину мира. Все мы так или иначе получаем новую информацию, и ее нужно по возможности непротиворечиво связать, чтобы по возможности полезно использовать. Более того, все мы это как-то да делаем, но как? Вот об этом и поговорим на новом мини-воркшопе по байесианству.

Для участия не нужно ничего, кроме базового умения читать, считать и писать. Мы будем давать эти сложные (на самом деле нет!) штуки простым языком и с отсылками к опыту участников. Конечно, мы не можем гарантировать освоения байесианства с первого раза за один день и навсегда, но вы определенно приобретете интуицию про то, как примерно это выражается на бытовом уровне и куда копать дальше.

Стоит пойти, например, если в ситуациях неопределенности вы теряетесь и не знаете, как принять решение, как дать хоть какую-то оценку, откуда это все вообще брать, плюете и решаете монеткой. Или если каждый раз, когда вам приходит новая информация, вы не знаете, куда ее вписать, особенно если она не очень согласуется с тем, что вы знали раньше.

В общем, 15-го сентября, 1 день, 6 часов (+обед!), 8 тысяч рублей при раннем бронировании. + 10% скидка по промокоду ontologics Приводите друзей, которым точно пригодится.

#коммуникация #грайс #прагматика

Обещала слушателям с додзе, что опубликую подробнее, чего там с техниками, как договариваться. Так что это первый пост из трех по материалам додзе. Первый в списке — Грайс. Потом (на днях) там будет ННО и стейкхолдерство.

Мы выяснили, что какая бы ни была ситуация, вам с собеседником нужна причина, чтобы оставаться в коммуникации: если эта причина у вас совпадает хотя бы частично, то принцип кооперации соблюдается.

Чтобы упростить себе и собеседнику задачу вы можете соблюдать еще и максимы кооперации:
- количества (сообщать столько информации, сколько нужно, не больше и не меньше);
- качества (говорить правду);
- отношения (говорить то, что относится к делу);
- способа (говорить ясно и избегать неоднозначностей).

Если какая-то из этих штук нарушается, а вы при этом думаете, что человек все еще кооперируется в целом, то это называется импликатура, то есть человек пытается передать смысл не словами а чем-то еще. Люди постоянно это делают.

Вывод такой: посмотрите на себя, всегда ли вы соблюдаете максимы кооперации, и если нет, то осмысленно ли это (пытаетесь ли вы передать дополнительные смысы или просто невнимательны)? Бывает, что починка этой одной нехитрой штуки позволяет значительно повысить уровень понимания окружающими вас.

#коммуникация #стейкхолдеры #прагматика

Второй из обещанных постов с додзе — про стейкхолдеров.

В чем суть, кратко: у вас и у других людей очень разные взгляды на мир — и я имею в виду буквально! вы выделяете из фона разные объекты — в зависимости от того, что вы делаете, какой у вас опыт и интерес в ситуации.

Из-за этого часто возникают недопонимания и полнейшие непонимания.

Что делать?

Во-первых, смотреть, чего человек в ситуации хочет, слушать, какие слова он говорит, и как выглядит его мир вообще. Шаг важный, потому что если вы хотите донести свою точку зрения, то вы очень вероятно его обычно пропускаете.

Во-вторых, распознавать, что человек хочет в ситуации сделать, что ему нужно, какой его интерес и какой он стейкхолдер (то есть, какая у него роль).

В-третьих, уточнив у него, что он хочет именно этого, предлагать решение, которое всех устроит.

Подробнее про стейкхолдеров, и откуда вообще это слово и в каком контексте обычно употребляется, смотрите в курсе на Курсере (там прямо к курсу приделана книжка).

#оффлайн #кудапойти #байес #принятиерешений

Для тех, кто каким-то образом умудрился пройти мимо: посмотреть меня вживую и поучиться моделированию неопределенности можно будет 29-го сентября на тренинге по байесианству.

Что за тренинг

Вот представьте, вам предстоит принять решение в котором вы точно не знаете, что будет за каждой из альтернатив. То есть примерно любое решение. А теперь допустим, что решение еще и важное, и вам бы хотелось неопределенность снизить или хотя бы обходиться с ней осознанно.

Вам нужна количественная моделька, как что будет происходить и насколько вероятно. Потом вам нужно решение: принять его и обосновать.

Вот этому и будем учить на тренинге. kocherga-club.ru/rationality/bayes101 Разбирать все будем на ваших кейсах.

Денег он стоит 8к (один полный день, чай-печеньки включены), а у меня для вас 15% промокод ONTOLOGICS.

Приходите, приводите друзей. Большим компаниям (от 4 человек) особые условия, пишите в лс.

#коммуникация #нно #ненасильственноеобщение

Третий из трех постов с додзе — про ненасильственное общение. Уверена, многие мои читатели уже знают про ННО немало — может быть, вы даже читали книжку М. Розенберга "Ненасильственное общение". Поэтому кратко повторю основы и потом хочу сказать кое-что про то, как именно можно использовать схему, чтобы она не выглядела схемой и не бросалась в глаза при живом общении.

Итак, сама схема. Она есть для моментов, когда вы хотите на кого-то наорать, и для моментов, когда на вас кто-то хочет наорать или уже орет.

Когда вы хотите наорать:
1. Выскажите наблюдение. Безоценочное и про реальность.
2. Выскажите свои чувства по этому поводу. В формате "я-высказывания".
3. Расскажите о своей потребности.
4. Сделайте запрос.

Пример: я вижу, что посуда грязная и мне грустно. Мне нужно, чтобы дома было чисто. Ты не мог бы помыть посуду?

Заметьте, это отличается от: Я вижу, что посуда грязная. Мне обидно, потому что я помню, что мы договаривались, что ты будешь ее мыть. Мне нужно, чтобы я могла полагаться на договоренности, которые у нас с тобой есть. Ты не мог бы обсудить со мной это и желательно помыть посуду?

Когда на вас уже орут:
0. Решите, не хотите ли вы свалить от этой коммуникации подальше, безопасно ли вам? Если все нормально, то п.1.
1. Эмпатически выслушайте. Попытайтесь "вернуть" человеку его высказывание, чтобы он понял, что вы его поняли.
2. Попробуйте назвать потребность, которая у человека оказалась так сильно незаполнена.
3. Предложите решение, которое всех устроит.

Пример: я понял, тебе не нравится, что посуда не помыта. Давай я помою

Или: я понял, тебе не нравится, что я не выполнил договоренность. Давай я помою посуду и потом мы обсудим, что не так с этой договоренностью.

Чтобы схема использовалась не так топорно, и в более сложных ситуациях, вам нужно скорее держать ее в голове, чем говорить ровно по ней. Когда она держится в голове как модель коммуникации, вы можете делать любые высказывания, разные, но которые не выходят за схему и отвечают принципам ненасилия.

Гасите конфликты нежно 🙂

#оффлайн #принятиерешений #онлайн #вопросыиответы

Вы знаете, что я делала додзе про коммуникации (последние три поста были про это), и что оттуда можно было вынести несколько полезных моделек, которые помогают в тех случаях коммункации, которые мне принесли.

Хочу теперь сделать то же самое, но про принятие решений и онлайн: Скидывайте мне в личку или в комменты ситуации про принятие решений, в которых вам трудно: вы ощущаете неуверенность, не понимаете, что выбрать или все альтернативы вам не нравятся. Я думаю пока, что напишу несколько постов по вашим заявкам.

Принципиально хочу написать вот про что:

1. Как увеличить количество альтернатив, между которыми вы выбираете?
2. Как выбрать, если везде большая неопределенность?

Я постараюсь подобрать для вас из того что знаю самое полезное!

#чепочитать #оффлайн #фан

Помните, писала, что делала для Френдзоны цепочку по планированию? Так вот, у них следующий набор. Всем, кому не хватает социалочки рекомендую сыграть.

Из новых отзывов:

«Цепочка просто замечательная. в самом начале и плана как такового не было, но благодаря цепочке я узнал о нескольких замечательных техниках и применил их для составление того плана, существование которого уже мотивирует меня на его выполнение :D».

«Цепочка очень гармоничная, очень логичная, очень легко ее проходить. Отдельной изюминкой является задание со встречей - возможность обсудить свой план и посмотреть со стороны - это бесценно. Хотелось бы еще больше заданий от автора этой цепочки, потому что пока что это моя любимая».

«…цепочка получилась лёгкой и полезной👍
В дальнейшем при постановке других целей буду пользоваться тем же алгоритмом
Было приятно осознать, что я молодец и уже добилась небольших результатов:)».

В этот раз для вас даже есть промокод на 500 рублей, ontologics

Заходите https://goo.gl/siL6RJ

#цели #будущее #системноемышление #оффлайн

Мне часто задают всякие вариации вопроса «а что делать в жизни?» и я каждый раз хочу рассказать длинно о том, что вообще говоря всякое целеполагание — это сложное и важное дело, и надо уделить этому время и внимание. И что вам необязательно прямо сразу иметь глобальную цель. И еще кучу штук чтобы снять тревогу и показать, куда можно идти.

А еще хочу рассказать, что для любого такого дела надо понимать, что придется быстро и весело адаптироваться к меняющимся условиям, уметь учиться и прочее такое.

Для всех, кто хочет про это побольше, я принесла пост Левенчука про то, как быть профи и про чеклисты — рекомендую к прочтению, очень полезно.

И еще вот курс который про то, что целей прямо сейчас может и не быть глобальных, но это не значит что сидеть на месте поможет (что поможет, рассказывают там). Еще этот курс про будущее, про то, какие курсы стоит посещать, а какие нет, про то, как вообще выстроить траекторию развития и обучения ну и много всего другого в таком духе. Дико рекомендую.

#установканарост #развитие #идентичности

Сегодня пост про то, что люди, вообще говоря, умеют развиваться куда угодно.

Я много писала на этом канале и много говорю про то, что развитие возможно в любой области для любого человека. Эта мысль должна воодушевлять, за вычетом нескольких «но».

Во-первых, точнее будет сказать некоторое развитие. Я имею в виду, что сама способность к развитию еще не значит, что человек может достичь любой планки. Можно очень по-разному вкладывать ресурсы в развитие, и если у вас хорошие методы, то прогресс будет заметен. Если методы не очень хорошие, то развитием это все можно будет назвать весьма условно. Очень возможно, что каждый следующий час, вложенный в обучение Х будет давать все меньше и меньше результата. Это нормально.

Хотя, конечно, если время на развитие не ограничить, то наверно каждый может что кгодно. Но пока мы не победили старение и смерть, развитие будет ограничено хотя бы этим.

Во-вторых, развитие будет, если у вас есть силы его делать. И не просто силы делать, а еще и силы не отказываться от планов, когда происходят ошибки. Это может быть трудно. С другой стороны, если уж мотивация исчезла, то зачем продолжать, да?

В-третьих, если ваши попытки развития сопровождаются тем, что среда за каждую попытку подкрепляет вас отрицательно, то очень возможно, что попытки быстро прекратятся — никто не любит получать по голове.

Релевантно обучению хоть математике, хоть игре на музыкальных инструментах. Выводы: подберите хорошую методику, если надо, обратитесь к специалисту; заботьтесь о себе, чтобы у вас были силы; уберите то, что будет вас тормозить. После этого нет вам преград! (по крайней мере, таких уж огромных).

#рациональность #рационализация #поведение

На воркшопе в выходные был классный вопрос от участника: как заметить, что ты рационализируешь и научиться это замечать?

Напоминаю, что рационализация — не то же самое что рациональность (и не то же самое, что рационализм декартовский!). Рационализация — это «хорошее, логичное» объяснение мотивов своих поступков задним число (то есть после совершения). Иногда заметно похоже на самооправдание.

То есть делаете какую-то штуку на автомате или не подумавши, а потом кучеряво объясняете, что причины были ого-го какие рациональные.

Это хорошо отлавливать потому-то такой способ поиска объяснений не ведет у улучшению поведения и к тому же может вести к неадекватности картины мира.

Что можно сделать?

Способ первый:

1. Замечаете ощущение, которое создается, когда вы точно рационализируете.
2. Запоминаете.
3. Учитесь отлавливать это ощущение во все большем количестве ситуаций и даже когда оно не такое сильное.

Способ второй:

Когда вам важно точно не рационализировать, нужно попытаться задать себе страшные вопросы «а что, если не?» и «какие у меня есть честные аргументы против?». И изо всех сил попытаться опровергнуть свою изначальную гипотезу.

Способ третий:

Представьте, что действие, которое вы пытаетесь объяснить, совершил другой человек. Ваше объяснение изменилось или нет? Тут я намекаю на фундаметальную ошибку атрибуции.

Не увлекайтесь, потому что можно начать сомневаться во всех своих внутренних способах объяснять собственное поведение, что чревато аналитическим параличом и отсутствием профита.

#эмоциональнаярегуляция #эмоции #коммуникация

Я часто, особенно в постах про коммуникацию, говорю, что в каких-то там случаях надо «остановить все на какое-то время и остыть», а как именно остыть — не говорю, а многие спрашивают. Так вот, пост про то, как остыть и про то, как вообще можно справляться со всякими своими остояниями, которые кажутся неуместными и/или нежелательными.

Сегодня хочу поделиться некоторыми своими способами эмоциональной регуляции. Может быть, они будут вам полезны, а может (и наверняка!) вы придумаете свои.

В любом случае, первое, что нужно научиться делать — это отслеживать, когда вы приходите в какое-то "не то" состояние. Как это делать?

Короткий ответ: ну, тренироваться.

Длинный ответ: научитесь отслеживать состояние на каком-нибудь этапе. То есть, вы же замечаете, что вам как-то не так, если вы уже кричите на кого-то, или когда живот болит от страха, или когда плачете? Начало положено. Дальше можно попробовать немного отстраниться и заметить ощущения в теле. Эти ощущения нужно запомнить, как есть. Потом, когда вы их запомнили, в следующий раз вы заметите их раньше. И так далее.

Когда вы заметили, что вы не в том состоянии, в котором хотите быть, то вы можете как минимум остановиться и назвать состояние, в котором вы хотите быть и чем оно отличается от того, в котором вы сейчас. Например, сейчас вы гневаетесь и вам страшно, а вы хотите, чтобы было нейтрально или весело.

Потом (а еще лучше, конечно, заранее) вы можете породить какое-то количество возможных способов, которые с шансами переводят вас из одного состояния в другое.

Универсальные, которые я много где встречала и пробовала сама:
- выпить воды;
- помедитировать или подышать;
- лечь и расслабиться на несколько минут;
- лечь или сесть и вообразить себя рядом с кем-то или чем-то приятным, успокаивающим;
- подробно записать, что случилось, как я отреагировала, что было потом и что из этого было полезным на будущее.

Что лично мне уже не нужно, но раньше я пользовалась:
- вспомнить, когда последний раз ела: может я голодная?
- достаточно ли я поспала? может, нужно 15 минут поспать?
- каким именно мне сейчас видится мир? как конкретно я представляю себе это нечто, которое меня так выводит из себя, и почему меня оно так выводит из себя? Обычно после ответа на эти вопросы мне уже становится спокойнее и лучше.

А что вам помогает прийти в себя? В каких ситуациях вы это используете? Из каких книжек вы это брали и как конструировали свои практики? Пишите в личку или в комменты, я потом соберу отдельный пост про это.

#вопросыиответы #планирование #цели

Читательница пишет:

Вопрос про цели и целепологание.
Как можно проверить свою выбранную цель на прочность? Хороша ли она? Стоит ли ее придерживаться? Как понять, на сколько она долгоcрочна? И на что стоит обращать внимание при проверке цели и построения плана к ней?

Сразу нужно сказать, что вопрос очень неоднозначный: хороша ваша цель или плоха, можете сказать только вы сами. Я могу только подсказать, как проверить цель в нескольких разрезах: (1) достижима ли она; (2) что она вообще значит и является ли она четкой; (3) будете ли вы довольны, когда ее достигните; (4) нормально ли вы сделали план по достижению этой цели.

На самом деле это тема для небольшой книжки, но давайте свернем это до описания нескольких простых пунктов, которые можно, как в чеклисте, отметить галкой.

[ ] Я точно понимаю, чего хочу. Это не такой уж простой пункт. Нужно придумать и представить себе, как выглядит мир, где вы достигли цели, и чем он отличается от мира, где вы цели не достигли. Ориентируйтесь на сенсорную информацию: картинки, ощущения, звуки, запахи и так далее. Этот шаг нельзя пропускать, потому что иначе может выйти так, что цель слишком размыта, чтобы составлять к ней план. Цель "Я хочу через полгода свободно разговаривать с носителем языка по-английски и не ощущать беспокойства" понятная; цель "мне бы подтянуть язык" не очень. Цель "хочу чтобы все было хорошо на работе и с друзьями" — надо сильно разворачивать.
[ ] Достижение цели возможно. Вы определили, что можете достичь цели: посмотрели есть ли у вас (или в ближайшем доступе) необходимые ресурсы, достижение цели не противоречит остальным вашим целям, достижение цели не противоречит законам природы и все такое. Цель "хочу стать более уравновешенной" не вяжется с целью "делать вот этот огромный проект с работой 15 часов в сутки".
[ ] Когда я достигну цели, я буду довольна или моя цель — именно то, чего я хочу. Берем образ из первого пункта и проверяем по ощущениям — буду ли я довольна? Можно придумать идеи дешевых тестов: если будете довольны небольшим кусочкам или "симуляторам" цели, то можно судить и про большую цель. Особенно это актуально для целей, достижение которых занимает время: например, если вы хотите выучить английский для общения с носителями языка, попробуйте, может быть, для начала освоить несколько простых фраз и пообщаться на форумах или по скайпу с носителями, чтобы убедиться, что это именно то, что вам нужно, или, по крайней мере, направление выбрано верное. Кстати, это можно делать и в процессе, для поддержания мотивации.
[ ] План по достижению цели хороший. Запишите план. Проделайте премортем.

#интеграция #цели #конфликты

Если вы замечаете, что у вас часто бывает ситуация, где вы с одной стороны хотите делать нечто, а с другой стороны не хотите делать это самое нечто, и все вокруг этой ситуации постепенно начинает вызывать у вас отрицательные эмоции, то возможно у вас внутренний конфликт/проблема с интеграцией.

Иногда бывает, что масштаб этого — вообще вся жизнь, то есть вы работаете на работе, на которой не хотите, живете с людьми, с которыми не хотите и это делает вашу жизнь невероятно конфликтной и унылой. В таких случаях, если вы хотите изменить это, предстоит долгий кропотливый процесс, за раз такое не решается (думаю, и сами понимаете).

Но если декомпозировать это на много маленьких кусочков, то каждый кусочек отдельно уже не так сложно разрешить.

Кусочки могут быть про отношения с окружающими, про работу, про родственников, про хобби, про выбор направления в жизни вообще, про образ жизни и даже более мелкие решения периодически вызывают внутренние конфликты.

Потыкайте мне, про что написать в первую очередь? Или добавьте свое в комментах.

🤝— отношения с окружающими
💼— работа
👨‍👨‍👧 — родственники
🏸 — хобби
🏹 — выбор направлния в жизни

#цели #принятиерешений

В прошлом посте мы выяснили, что большая часть читателей, которых беспокоят проблемы с интеграцией, сомневаются по поводу выбора направления в жизни.

Да и вообще в разговорах с людьми я часто это слышу, особенно, если человек не очень доволен своим текущим состоянием.

Хочу различать два базовых случая:

1. Вы еще ничего толком на фултайм не попробовали (недавно закончили что-то обязательное типа очередной ступени учебы) и теперь думаете, чего бы вам такое поделать, чтобы быть в жизни счастливой (или какие-то другие терминальные ценности реализовать).

2. Вы уже какое-то время работаете на работе или занимаетесь каким-то делом, и оно вам не нравится. Вы бы хотели его поменять, но пока не понимаете, где будет лучше и будет ли вообще лучше.

У первого и у второго немного разные решения.

По поводу первого — я всех постоянно с таким отсылаю на 80 000 часов, это такой сайт про выбор наиболее полезной миру карьеры. Предполагается, что вы потратите примерно 80 000 часов на работу за всю вашу жизнь (хотя, конечно, я думаю, что на самом деле наше поколение будет бессмертно), и вот неплохо было бы потратить эти 80 000 часов не зря. Отсылать всех туда — соответствует моим глобальным целям, но может быть, вы найдете там что-то, соответствующее вашим глобальным целям тоже.

Может быть, у вас пока (или вообще) нет глобальной цели. Это тоже нормально. Пожалуйста, не осуждайте себя, если у вас нет плана по захвату мира: просто постарайтесь понять, что вам нравится и вызывает интерес. Кстати, на 80 000 часов про это тоже есть. Если хотите более развернутых советов именно про ваш случай, пишите в лс 🙂

Насчет второго случая: если вас раньше нечто интересовало, а сейчас постепенно или вдруг перестало, базово проверьте, а устраивает ли вас все остальное, кроме "дела вашей жизни"? Может, у вас со здоровьем, отношениями, ментальным состоянием что-то плохо? Если со всем этим все хорошо, то см. решение для первого случая.

Пишите мне еще про конкретные случаи, если хотите, чтобы я их тут разобрала.