🦾 БУДЬ СИЛЬНЫМ

Хочешь жать литосферные плиты и приседать с твоим кентом на плечах? Ты по адресу

1️⃣ Периодизация

Если хочешь повышения силовых - отдыхай от тяжелых тренировок.

🍂Нельзя жать на максимум каждую тренировку, забудь об этом.

2️⃣ Стабильность

Стабильно старайся повышать рабочий вес каждую неделю хотя-бы на 2,5 кг, так ты не будешь застаиваться на месте и будешь прогрессировать.

🍂Не забывай, что если ты работаешь на силу, нельзя менять упражнения!

3️⃣ Регулярность

Самое главное - тренируйся регулярно, без этого ты не дойдёшь до результата, которого ты хочешь.

🍂Не забывай про перетренированность. Нельзя допускать её, если чувствуешь что твои мышцы не восстановились, отдохни еще, иначе сделаешь только хуже.


Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

😕 Стиль… Стиль - это всё.

Стиль — это свойство. Стиль — это манера.
Стиль — это устройство тебя.

1️⃣ Тёмные цвета

Темные цвета идут всем, и если ты не знаешь своего цветотипа - носи темное.

🍂Базовая водолазка, футболка, поло - без разницы что, главное, чтобы было красиво.

2️⃣ Аксессуары

Аксессуары - неотъемлемая часть образа мужчины. Часы, кольца, подвески - все идеально подойдет. Главное не ищите слишком выделяющихся вещей, все в меру.

3️⃣ Материалы

Выбирай качество, а не количество. Одна вещь за 5 тысяч проживет дольше, чем 5 вещей за тысячу, не экономь на качестве.

🍂Бери вещи из натуральной кожи, хлопка, шерсти и не прогадаешь, на лето можно брать льняные.

4️⃣ Спортивное тело

Спортивное тело - как идеальное заключение всего предыдущего.

🍂Неужели ты думаешь, что девочкам нравятся хлюпики? Нет конечно, будь мужиком.


Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

🍷 Заговори с ней.

Знаешь, говорят, мы используем наш мозг лишь на 10 процентов. Я считаю, мы используем наши сердца только на 10 процентов.

1️⃣ Искренность

Будь искренним и откровенным.

🍂Покажи девушке, что ты заинтересован и искренне хочешь познакомиться с ней. Ты же не хочешь сразу попасть во френдзону?

2️⃣ Не навязывайся

Уважай ее личное пространство, иначе у вас точно ничего не выйдет. Не торопи события, братишка, всему свое время.

🍂Общайся постепенно, не старайся в первый день стать её парнем или лучшим другом.

3️⃣ Проявляй интерес

Одно из самых главных - слушай её и не перебивай. Активно проявляй интерес к её хобби, пытайся поддержать разговор.

🍂Не молчи, не допускай неловкость. Сам начинай разговор, если она не знает что сказать, ты ведь мужчина - верно?

4️⃣ Улыбайся и шути

Будь всегда позитивно настроен, даже когда все плохо, я не говорю тебе быть как клоун, просто пытайся быть навеселе. Девушкам нравятся весёлые, а не скучные парни.

🍂Не будь молчаливым. Возьми да пошути - хуже не будет.


Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

🍂Завтра будет серия очень полезных постов о том, как выйти из зоны комфорта и заставить себя работать 💪

✊ Начни работать, амёба.

Pain is temporary, glory lasts forever.

1️⃣ Цель

Поставь перед собой цели, иначе ты не встанешь с дивана, правда же?

🍂Поставь перед собой новые цели и задачи, которые требуют от тебя усилий и умений, которыми ты не обладаешь. Например, начни изучать новое хобби или приступи к обучению новой профессии.

2️⃣ Выходи за пределы зоны комфорта

Регулярно выходи за пределы зоны комфорта путем преодоления страхов и негативных мыслей.

🍂Пойди туда, где ты чувствуешь дискомфорт специально, это сильно бустанёт тебя.

3️⃣ Измени рутину

Попробуй новые способы достижения целей, устройте себе новый режим дня или начни изучать новое хобби.

🍂Не перетрудись, вводи привычки постепенно, иначе быстро выгоришь.

4️⃣ Общайся с новыми людьми

Нетворкинг как ни что другое поднимет твою жизнь на новый уровень.

🍂Старайся окружить себя интересными людьми, которые делятся ценными советами или полезным личным опытом.


Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

😒 Как руководить временем?

Время — это то, чего мы больше всего хотим, но хуже всего используем

Научись ты уже правильному тайм-менеджменту, иначе пролетишь везде где можно.

🍂Вот тебе 3 лучших метода тайм-менеджмента исходя из исследований:

1️⃣ Fresh or Fried

Метод приоритизации задач, который сортирует их на «свежие» (важные и срочные) и «жареные» (менее важные и срочные).

🍂Подходит для людей, которые хотят расставлять приоритеты, работать эффективно в условиях сжатых сроков и экономить время.

2️⃣ Pomodoro

Всем известный метод, но не менее эффективный от этого. Ты разбираешь время так: 25 минут усердно работаешь и 5 минут отдыхаешь, так твой мозг не сильно устаёт, но и не выключается из работы.

🍂Если ты часто отвлекаешься или у тебя проблемы с концентрацией, то этот метод для тебя.

3️⃣ Хотя-бы N минут

Мой любимый метод тайм-менеджмента. Заключается в том, что ты побуждаешь работать себя небольшое количество времени над задачей, но регулярно.

🍂Этот метод подходит для тех, у кого сильные проблемы с самодрсциплиной и нуждаются в дополнительной мотивации.


➖Я в кратце рассказал про
➖основные методы для
➖управления своим временем,
➖пиши в комментариях какие
➖методы разобрать подробнее
➖или ещё и каких рассказать.


Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

🌟 Перестань уже лениться.

Ты не лентяй, у тебя просто есть привычка лениться.

Как же избавиться от лени по науке?

1️⃣ Пойми же

Лень идёт не от работы, это ПРИВЫЧКА. Ты всегда что то делаешь, чтобы избавиться от стресса.

🍂Все привычки состоят из трех частей: триггер, стресс и действие. Триггер всегда вызывает стресс, потом вы делаете либо действие, чтобы его избежать.

2️⃣ Признай свой стресс

Научись признавать то, что тебе в моменте тяжело из-за какого-либо действия.

🍂Переключись от стресса и действия(например посчитай 5-4-3-2-1), прерви плохую привычку. Так вы пробуждаете свою префронтальную кору.

3️⃣ Поработай всего 5 минут

Да да, это очень маленькое время, но хотя-бы что-то, верно?

🍂Это нужно для того, чтобы перестать избегать работу и легче начать.


Главное - начать. Исследования доказывают, что если вы продержитесь 21 день, то вы приобретёте новую привычку, таким образом избавьтесь от лени.


➖Рассказать о том, как
➖правильно приобретать
➖хорошие привычки и
➖избавляться от плохих?


Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

😈 Всего 5 минут в день могут изменить твою жизнь!

Задумывался ли ты когда-нибудь, почему одни люди достигают успеха, а другие остаются на месте? Ответ прост: они знают секрет, который доступен каждому!

Узнай, как всего 5 минут в день могут помочь тебе:

🍂Разбудить креативность — простые техники, которые обострят твое воображение.

🍂Укрепить уверенность в себе — самые эффективные аффирмации, которые действительно работают!

🍂Повысить продуктивность — научись концентрироваться на главном и оставаться в потоке.

💪 Ты готов сделать первый шаг к переменам? Не упусти шанс узнать эти секреты! Жми на кнопку, читай далее и начинай менять свою жизнь уже сегодня!

🌟 Забота о себе - ключ к гармонии.

Забота о себе — это не эгоизм. Это акт самосохранения, и это политика войны против вашего собственного разрушения.

🍂Заботься о себе, иначе как ты хочешь стать лучшим?

1️⃣ Физическая активность

Регулярно бегай, запишись в зал ил хотя-бы выходи на турнички, ты же не хочешь быть овощем?

🍂Самое лучшее - это зарядка. Она пробуждает тебя и помогает в течение дня оставаться бодрым.

2️⃣ Правильное питание

Кушай много белков, овощи и фрукты, пей воду: что еще нужно?

🍂На самом деле не все так просто, в один пункт просто не влезет, позже напишу отдельный пост по этой теме.

3️⃣ Сон

Качественный сон имеет огромное значение для восстановления сил. Стремись спать 7-9 часов в сутки.

🍂Это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Без сна ты не станешь гигачадом.

4️⃣ Время для себя

Найди себе хобби от которого ты будешь кайфовать.

🍂В жизни должно быть 3 хобби: одно для заработка, второе для здоровья, третье для творчества.



Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

💸 ТЫ начнёшь зарабатывать

Деньги нужны даже для того, чтобы без них обходиться.

1️⃣ Найди свою нишу

Самое главное в своём деле - найди то, что тебе нравится и старайся занять нишу.

2️⃣ Научись общаться с клиентами

Научись разговаривать правильно, выводи на покупку, помогай в выборе, сделай все, чтобы клиент вернулся снова.

3️⃣ Ищи клиентов

После всего выше перечисленного идёт поиск клиентов. Первым делом ищи в тематических чатах, по типу "Ищу битмейкера", в чатах по типу JetLag. Пиши им сам, в начале пути никто тебе сам не будет писать, даже не надейся. Развивай портфолио.



Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

😁 Ты изменишь свои привычки.

Бамбук практически незаметен в первые пять лет, потому что он формирует масштабную корневую систему под землёй, прежде чем достигает высоты двадцати двух метров в течение шести недель.

🍂Основные мысли книги Джеймса Клира "Атомные привычки".

1️⃣ Формирование будущей привычки


🍂(Подсказка) Планируйте выполнение действия.

Для этого необходимо отказаться от туманных обещаний и трансформировать их в четкие и понятные по формуле «Я буду делать ЭТО в ЭТО ВРЕМЯ и в ЭТОМ месте». Автор так же замечает, как хорошо работает принцип «наложения привычек». Для того, чтобы внедрить новую привычку и сделать ее очевидной, нужно взять за основу уже имеющуюся и «прикрепить» к ней следующее действие, которое вы хотите совершать регулярно.

🍂(Тяга) Добавляете привлекательности. Один из способов известен всем давно: сочетать приятное с полезным, т.е. добавлять к тому действию, которое вы хотите делать, то, что вам нужно сделать. Также вы можете придумать собственные стимулы для побуждения к постоянным действиям, чем четче и ярче они будут, тем лучше.

🍂(Ответ) Упрощаете.

Не нужно сразу ставить перед собой сложные задачи: упростите конечную версию хорошей привычки до очень простой, изначальной ее вариации. Чтобы не впадать в прокрастинацию, автор рекомендует начинать с повторения действий, пока они не дойдут до автоматизма (делать, не задумываясь). А затем уже совершенствовать и детализировать их выполнение. Другой способ – подключить помощь технологий, чтобы автоматические напоминания, списания и другие автоматически настроенные действия не отвлекали вас от других, более важных.

🍂(Вознаграждение) Привносите удовольствие.

Привычка – это управляемая дофамином обратная связь, именно ожидание вознаграждения побуждает к дальнейшему действию. Поэтому совсем необязательно придумывать для себя изощренные подарки, достаточно будет самого факта «празднования» микропобеды и его ожидания. Главное – не забывать отмечать свои достижения, чтобы они не сливались с ежедневной рутиной.


📌 О следующем пункте, избавление от вредных привычек, расскажу в следующем посте.



Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

🌟 Вредные привычки.


🍂Мы научились создавать хорошие привычки, но что же делать с плохими? 2 часть поста про книгу Джеймса Клира "Атомные привычки".


1️⃣ Инверсия 1-го закона (подсказка).

Сделайте его невидимым. Ваша задача – спрятать от себя стимул, поощряющий к действию. Развивайте самоконтроль, чтобы избегать искушения, а не противостоять ему в моменте.


2️⃣ Инверсия 2-го закона (тяга).

Сделайте это непривлекательным и ищите преимущества отказа от вредной привычки (например, экономия средств и времени).

3️⃣Инверсия 3-го закона (ответ).

Усложните это. Например, используйте метод самоограничения или привлекайте окружающих для вашего контроля. Сокращайте имеющиеся ресурсы и увеличивайте количество преград для потакания вредной привычке.

4️⃣ Инверсия 4-го закона (вознаграждение).

Сделайте его неудовлетворительным, чтобы следовать главному правилу изменения поведения:

Мы повторяем то, за что получаем вознаграждение. Мы избегаем того, за что несем наказание

Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

😈 Массивная спина.

Нет боли - нет пользы.
Арнольд Шварценеггер

🍂Как же сделать спину больше в зале? Лучшие упражнения.


1️⃣ Тяга гантелей к поясу.

Базовое упражнение для укрепления мышц спины и формирования её объёмной, рельефной спины. В основном работают широчайшие, круглые, трапециевидные и ромбовидные мышцы.

🍂Техника: сделав выдох притяни гантель к воображаемому карману штанов. Не тяни ее к груди, иначе бицепс украдет нагрузку у широчайшей мышцы!
Выполняя тягу не садись себе на пятку! Часто спортсмены приближают таз к пятке стоящей на лавке ноги, тем самым они переводят туловище из горизонтальной плоскости в более вертикальную и нагрузка уходит из широчайшей мышцы. Держи корпус параллельно полу.

2️⃣ Тяга верхнего блока / подтягивания.

Самые лучшие упражнения для развития широчайших мышц спины. Прорабатывают всю спину основательно.

🍂В начале не гонись за весами, начинай с малого, учись технике.

3️⃣ Тяга Т-грифа в наклоне.

Базовое силовое упражнение для проработки широчайших мышц спины, трапециевидной мышцы, задних пучков дельтовидных мышц, круглых и ромбовидных мышц.

Стоя возьми штангу с узкой рукоятью и тяни к поясу, сводя лопатки.

🍂Не нужно сильно гнаться за весами, учись технике, иначе будут травмы.


📌 НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО ПОЯС В ТЯЖЕЛЫХ ПОДХОДАХ. Ты же не хочешь себе грыжу или стать инвалидом в 24?


Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

Небольшие изменения 😎

С сегодняшнего дня посты будут чередоваться:

🍂Книги (краткие вырезки из книг, топ лучших книг для развития личности и т.п)

🍂Спорт (советы для качалки, питания, занятий дома и т.п)

🍂Советы по саморазвитию (советы для улучшения личности)


enjoy

🌟 7 навыков высокоэффективных людей.

Книга Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей"

В ней вы найдёте не только описание семи навыков высокоэффективных людей, но также и информацию на тему вечных принципов, составляющих нашу систему ценностей, и объяснение того, как нужно и важно заниматься развитием своего характера. Советую прочитать всем.

1️⃣ Будьте проактивны

У человека всегда есть свобода выбора, и он сам ответственен за то, что происходит в его жизни. И на его поступки влияет только он сам, а не обстоятельства или окружение.

🍂Если вы действительно желаете повлиять на ситуацию, вы должны работать только над тем, на чем вы властны – это вы сами.

2️⃣ Начинайте, представляя конечную цель

По словам Кови, всё создаётся дважды. Первоначальным является мысленное творение, а следующим – физическое. Определяющим является стремление изменить что-либо, даже если оно пока нематериализовано.

3️⃣ Сначала делайте то, что необходимо делать сначала

Очень важно первым делом решать ключевые проблемы, которые являются наиболее важными на настоящий момент времени.

🍂Вам нужно расставить приоритеты и, если оно того требует, отбросить всё ненужное на второй план.

4️⃣ Думайте в духе «выиграл/выиграл»

Позицию «выиграл/выиграл» можно назвать особым настроем ума и сердца, которое направлено на постоянный поиск взаимной выгоды в процессе взаимодействия с другими людьми. Несмотря на то, что порой находить обоюдовыгодные решения довольно сложно, это просто необходимо, т.к. в противном случае в будущем проиграют обе стороны.


📌 Остальные советы будут в завтрашнем посте.



Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

🌟 7 навыков высокоэффективных людей.

Книга Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей"

ч.2

5️⃣ Сначала стремитесь понять, а потом – быть понятым

Удивительно, но чётко и убедительно излагать свои идеи может именно тот, кто хорошо слушает, а не тот, кто хорошо говорит.

6️⃣ Достигайте синергии

Если синергия достигнута, появляется возможность находить поистине превосходные решения.

🤍Синергия — это феномен, когда объединённые усилия дают больший результат, чем их сумма.

7️⃣ «Затачивайте пилу»

Его смысл состоит в том, чтобы постоянно обновлять четыре измерения нашей натуры – физическое, духовное, интеллектуальное и социально-эмоциональное – они являются нашими личными ресурсами и средствами.

Представьте себе человека, который пилит дерево уже пять часов, но когда вы советуете ему прерваться на пару минут, чтобы заточить пилу, он отвечает: «Нет у меня времени пилу точить! Мне пилить надо.

Услышал? Будешь пробовать?

❤️ – конечно, никак иначе
💾 – чуть позже попробую

🌟 Следующий пост будет на тему "Как учиться меньше, но лучше".