Или как за час сжечь 3000 ккал.

Как не сделать из жировой ткани врага?
1. Есть достаточное количество белковой пищи. Для женщин 1.3 г на кг веса, для мужчин 1.5-1.7. Когда белка и сложных углеводов хватает, многие прочие вопросы отпадают сами собой.
2. Следить Приглядывать за количеством быстрых углеводов в рационе. Именно они являются основным источником новых жировых отложений.
3. Категорически убрать сладкие газировки. Самый простой способ - ввести в рацион воду и травяные чаи, и следить за их количеством. Ненужные напитки сами уйдут.
4. Обратить внимание и включить в рацион жиры с высоким содержанием омеги 3 и прочих полиненасыщенных жиров. Льняное семя, рыба, некоторые орехи, чиа, растительные масла (нерафинированные).
5. Физкультура, спорт, движение - друзья мышечной ткани и системы кровообращения. Выбирайте подходящие вам виды активности и наслаждайтесь.

И этот же пост в виде опроса.

И упражнения для снятия напряжения в плечах.
Смотрите, делитесь, практикуйте.

Исследование Йоркского университета, результаты которого опубликовал журнале Health & Social Care in the Community, подтвердили, что прогулки, садоводство, рыбалка и тренировки на природе серьёзно облегчают тревожность и депрессию не хуже лекарств.
В исследовании участвовали 223 человека в возрасте от 18 до 64 лет. У всех были диагностированы тревожные, депрессивные или посттравматические расстройства. Большинство добровольцев также сообщили, что сталкивались с социальными или экономическими трудностями.
В рамках эксперимента им предложили дополнить стандартное лечение времяпрепровождением на свежем воздухе. В результате уже через три месяца уровень тревожности у участников снизился в среднем на 55%. Также наблюдалось ослабление симптомов депрессии на 51% и повышение удовлетворенности жизнью на 65%.
Наиболее заметные улучшения наблюдались у тех, кто активно проводил время на природе в течение пяти-восьми недель. Исследователи подчеркивают, что время на природе может стать мощным дополнением к антидепрессантам, а в отдельных случаях может заменить их.

Хороших выходных!

Да, кстати?)

Полезное о продукте.

Одной из значительных причин голода является дисбаланс микрофлоры в кишечнике и недостаточное количество клетчатки в рационе.

.
Читаем о продукте, который поможет с этими вопросами справиться.
.
Пищевые волокна необходимы для поддержания оптимального 
функционирования пищеварительной системы. Они также 
способствуют более быстрому насыщению, а значит помогают 
комфортно сократить размер порций и лучше контролировать 
вес.
.
Современный рацион содержит много рафинированных, обработанных продуктов, в которых количество пищевых волокон минимально.
.
Их ежедневный дефицит со временем может негативно повлиять на функционирование пищеварительной системы, вызывать дискомфортные ощущения и замедлять насыщение, как следствие – переедание
и избыточный вес.
.
Овсяно-Яблочный напиток соcтоит из комплекса натуральных пищевых волокон, необходимых для ежедневной поддержки оптимального функционирования пищеварительной системы.
.
Одна порция Овсяно-Яблочного напитка обеспечивает👇
.
▶️5 г пищевых волокон;
▶️Оптимальное сочетание растворимых и нерастворимых пищевых волокон;
▶️Менее 15 ккал;
▶️Нежный яблочный вкус.
.
В составе Овсяно-Яблочного напитка 100% натуральный комплекс высококачественных пищевых волокон 👉 овса; яблока; кукурузы; цитрусовых; сои; цикория.
.
Овсяно-Яблочный напиток является смесью растворимой (мягкой) и нерастворимой (грубой) клетчатки👇
.
☘️60% нерастворимых пищевых волокон способствуют поддержанию функции естественного очищения организма;
☘️40% растворимых пищевых волокон способствуют росту и жизнедеятельности полезной микрофлоры кишечника.
.
Идеально подходит для сбалансированного завтрака или в качестве презавтрака.

Телефон - продолжение нашей руки. За это приходится платить болью и напряжением.
.
У нас в руках постоянно телефон или компьютерная мышка (ручка, мел и т.д., в зависимости от рода деятельности). Предплечье и кисть одной из рук находится в постоянном статическом напряжении, что приводит к воспалению сухожилий, околосуставных сумок и прочим неприятностям.
На видео комплекс из 9 упражнений для того, чтобы укрепить обе стороны кисти и предплечья, дать расслабление напряженным мышцам и укрепить слабые.

"Не воюйте со своими привязанностями. Учите свои желания течь в нужном направлении. Воспитывайте свои страсти".
©

Почему в 20 снижать вес легче, чем в сорок и дальше?
Разберемся и сделаем практические выводы.

В этом вопросе есть несколько аспектов.
Первый и лежащий на виду - разница в скорости обменных процессов. Их пик приходится на 17-25 лет, дальше несколько лет скорость примерно одинаковая, потом она начинает снижаться.

Второй и не такой понятный - память.
Это слово мы привыкли относить к нашему головному мозгу и его способности сохранять все, что с нами происходило.

На самом деле памятью (то есть способностью сохранять информацию о произошедшем) способна каждая клетка нашего тела.
И если наше хранилище осознанной памяти (головной мозг) весит чуть больше 1 килограмма, то остальное тело хранит памяти в десятки раз больше.

Тело запоминает все, что пришло к нам через органы чувств. Поэтому чем больше было попыток менять тело варварскими способами, тем больше оно будет сопротивляться каждый последующий раз.

Что можно отнести к варварским способам? Все, что идёт против природы.

Чтобы изменить в лучшую сторону взрослое тело, нужно в первую очередь набраться терпения и сделать фокус не на цифрах, а на процессе.
Дать клеткам хорошее полноценное питание, увлажнение, очищение. Дать телу разумную физическую нагрузку (с ней, к слову, очищение идёт быстрее) и расслабление.

PS Пост о скорости метаболизма в разные годы жизни мы публиковали чуть ранее.

Друзья, приветствуем!
Лето уже не только на носу, оно на дворе. И в этой связи мы хотим поговорить об особенностях летнего питания.

Первое, на что нужно обратить внимание в жаркий период года - восполнение жидкости.
Наше тело состоит на 50 и больше процентов из воды. Чем мы моложе, тем больше этот процент.
И, соответственно, снижение гидратации приводит к разным последствиям.
Потеря воды происходит с различными выделениями, которые покидают наше тело. Это слюна, слеза, моча, кал, влага в  выдыхаемом воздухе, и, конечное, самое заметное количество воды выходит с потом.

При потере с потоотделением 2% (от общей массы тела) воды человек испытывает ухудшение самочувствия, слабость.
4% - ослабление мышечной функции
5% - резкий упадок сил
7% - галлюцинации
10% - острая сосудистая недостаточность, тепловой удар.

Вот почему нужно с особым вниманием относится к питьевому режиму особенно в жаркий период.

Увеличение потоотделения происходит при физической нагрузке, поэтому дачникам, спортсменам и людям активного физического труда на этот момент стоит обратить удвоенное внимание.

Лето на носу.

Небольшой комплекс для осанки и расслабления верхней части спины.

Прекрасный лёгкий и полезный десерт. С компонентами можно и нужно фантазировать.

По поводу организации еды и прочих важных моментов нашего дня (а значит, и жизни в целом).

Психика человека так устроена, что на чем мы держим фокус, то и происходит.
Нет фокуса - события нужные (а чаще не нужные) хаотично врываются в нашу жизнь.

Еда, сон и движение - это не самоцель и не для любви. Это то, что поддерживает наше тело в рабочем состоянии. Если в этих сферах бардак, то тело все равно будет работать, запас его прочности велик. Но функциональность наших возможностей будет существенно занижена.

Как организовать питание?
1. Сесть и спланировать. Как правило 1 или два приёма пищи мы можем сделать дома. Чаще всего это завтрак и ужин. Вот и возьмём их как самые главные и сделаем максимально ценными.
Утром делаем самый лучший и вкусный коктейль. Он поддержит нас на три-четыре часа и задаст тон всему дню.

2. Обед и перекусы для людей, находящихся вне дома целый день, часто становятся камнем преткновения.

Если есть вариант обедать в столовой - ура. Делайте разумный выбор, как правило, он там всегда есть.

Если такого варианта нет, то хочешь не хочешь, придётся готовить себе еду заранее и носить с собой.

Из простого: сварите несколько яиц и берите по 1-2 с собой.
Крупы в пакетах - тоже хороший вариант. Утром пока собираетесь, можно вполне сварить. А можно и заранее с вечера.
Овощи и фрукты - закупили на три дня вперёд и берём с собой. Дежурные огурцы помидоры, капустный салат, свёкла-морковь-редька, что душа попросит.

3. Продукты Гербалайф нам в помощь.
Батончики экспресс, протеиновые бары, чипсы, порция супа грибного или томатного - все это позволит есть быстро и полезно. И удобно брать с собой. Уж кипяток или в крайнем случае холодную воду мы найдём всегда.

4. Ну и для людей очень мобильных и много находящихся вне дома ещё пара лайфхаков:
возите с собой (если вы на машине) или держите на рабочем месте термос, ложку, термостакан или любые другие прибамбасы, которые помогут вам организовать свое питание.

Помните: или вы сами сделаете то, что хотите, или будете вечно встраиваться в рандомные события и без конца испытывать в этой связи стресс. Оно нам надо?