Личные границы определяют, кем мы являемся, а кем не являемся; где мои собственные мысли, эмоции и поступки, а где навязанные чужими людьми по «доброте душевной»

Выстраивание сбалансированных границ носит системный характер и напрямую связано с достижением зрелости «Я»

8 признаков того, что пора укрепить личные границы:

✔️ Близкие люди постоянно предъявляют к вам требования и дают указания, что вы должны делать и как вам следует поступать

✔️ Вас унижают, оскорбляют, как словесно, так может быть, и физически, а вы молча это терпите

✔️ Вы уже давно стали взрослыми, а ваши родные до сих пор учат вас, как правильно жить, принимают за вас важные решения и всячески «помогают» обустройству вашей личной жизни

✔️ Разные люди в той или иной степени близости к вам задают вопросы о вашей интимной жизни и всё, что с ней связано, а вы отвечаете, даже, если вам это неприятно

✔️ Ваши знакомые регулярно нарушают договоренности между вами: опаздывают, не предупреждая; не отдают вам вовремя долг; вынуждают вас согласиться с времяпрепровождением, которое вам неинтересно или неприятно

✔️ Ваши личные вещи, имеющие для вас особую значимость и ценность, берут, не спросив у вас на то разрешения

✔️ Свое свободное время вы проводите так, как хочется другим, и не считаетесь со своими личными потребностями и желаниями

✔️ Вас постоянно просят делать то, что вам не хочется и не в ваших интересах, а вы не можете отказать в просьбе

Говоря другим «да», убедитесь, что не говорите «нет» СЕБЕ

Восстанавливать доверие после нарушения границ в общении непросто. Старайтесь внимательно отслеживать, когда вы нарушаете границы других людей и мягко пресекать, если их нарушает ваш собеседник

Если границы нарушаются в отношении ВАС:

☘️ Исследуйте свое внутреннее психологическое пространство и поймите, что для вас важно, какие высказывания обижают вас больше всего, а какие вы готовы простить безболезненно
☘️ Сразу реагируйте на то, что вам не нравится. Очень важно сказать: «Мне это неприятно» или «Я прошу в будущем этого не делать». Не упускайте моментов для высказывания своего мнения и чувств: отстоять границы впоследствии намного сложнее
☘️ Создайте себе слова, фразы или жесты, чтобы собеседник понял - он перешел черту. Например: «Извини, я не смогу это сделать», «Я сам решаю, что мне нужно»

Отстаивание границ и «притирка» к границам другого - это как привычка. Для её закрепления необходимо неоднократное повторение

Если границы нарушаете ВЫ:

☘️ Контролируйте себя и свои высказывания. Если не получилось - признавайте свои ошибки и первыми идите на перемирие
☘️ Найдите для себя действенные способы контроля над эмоциями через дыхание, тело или мысли
☘️ Спрашивайте собеседника перед тем, как хотите высказать мнение или дать совет: «Скажи, могу я сейчас чем-то тебе помочь?», «У меня есть одна идея, хочешь я с тобой поделюсь?»
☘️ Не додумывайте за других людей. Например, вместо: «Тебе вообще плевать на мое мнение», задайте вопрос: «Что побудило тебя поступить именно так?»

Главный признак «здоровых» границ — это их гибкость

В природе существует уникальное физическое явление – галоклин, когда из-за разной плотности, солености и температуры воды возникает четкая граница между двумя морями, которые практически не смешиваются. 

Все живые существа по обе стороны моря соблюдают эту границу. 

Как говорил великий Леонардо да Винчи: «Природа так обо всем позаботилась, что повсюду ты находишь, чему научиться».

ВТОРОЕ МНЕНИЕ ВРАЧА: ЗАЧЕМ ОНО НУЖНО В ОНКОЛОГИИ?

В ранее опубликованном посте «А точно ли у меня рак?» мы подробно разобрали, как пациент может взять диагностику своего заболевания под контроль

Второе экспертное мнение врача-специалиста – это еще одна возможность, которую можно использовать как на стадии диагностики опухоли, так и на последующих этапах лечения

Что такое второе врачебное мнение?
Второе мнение – это консультация у врача той же специальности, что и ваш лечащий врач или врач, проводивший вам диагностическую процедуру (гистология, УЗИ, КТ, МРТ и пр.)

Причины, по которым вам стоит обратиться за вторым врачебным мнением:
✔️ нестандартные сложные ситуации, для которых нет четкого алгоритма лечения
✔️ если болезнь прогрессирует, несмотря на лечение
✔️ человеческий фактор (недостаток опыта врача при редких или сложных ситуациях, недостаток знаний или самоуверенность, чрезмерная загруженность врача)
✔️ после разговора с лечащим врачом у вас возникают сомнения в правильности диагноза или тактике лечения

‼️ Что важно исследовать в рамках второго экспертного мнения?

📌 гистологические препараты (стекла и блоки), по которым вам впервые поставили диагноз рак

📌 ранее выполненные диагностические исследования (снимки УЗИ, диски КТ, МРТ и пр.), если от их результатов кардинально меняется тактика лечения

📌 схему лечения при прогрессировании заболевания

Чем второе мнение отличается от врачебного консилиума?
Консилиум - это совещание врачей разных специальностей (онкологи-хирурги, анестезиологи, химиотерапевты и гистологи (а при наличии значимой сопутствующей патологии - и кардиологи, неврологи, эндокринологи и т.д.)
Они обсуждают ваш клинический случай и принимают совместное решение о тактике лечения

Алгоритм получения второго врачебного мнения в рамках полиса ОМС мы рассмотрим в следующих постах

СТУК СЕРДЦА МОЕГО

Стук сердца состоит из двух отдельных тонов и порождается работой разных клапанов в двух отделах сердца

Звук возникает из-за резкого смыкания створок клапанов после сокращения предсердий и желудочков. Поэтому, на слух биение сердца воспринимается нами как двухкомпонентный звук «Тук-тук». За 65 лет жизни сердце способно сократиться 2,5 млрд раз.

В работе сердца выделяют две фазы: сокращение – систола и мгновения передышки или расслабление – диастола

При этом, если принять, что сердце среднестатистического человека бьется с частотой 72 удара за минуту, сокращение происходит в течение 0,4 сек, и расслабление – за 0,4 сек.

Можно сказать, что половину времени жизни человека сердце работает, а половину отдыхает

Однако при физических нагрузках, когда мы испытываем стресс или при заболеваниях наше сердце начинает биться чаще. Это происходит за счет уменьшения времени отдыха сердца.

Вот почему важно тренировать сердце умеренными физическими нагрузками и владеть навыками психологической саморегуляции.

Как еще можно позаботиться о своем сердце?

Смех – это отличный антидепрессант! Согласно исследованиям некоторых ученых, люди, которые обладают хорошим чувством юмора и часто смеются в течение дня, реже страдают от сердечных заболеваний, в том числе и инфаркта миокарда.

Сердце обладает очень высокой надежностью и большим запасом прочности, которой вполне достаточно на здоровую жизнь в течении 150 лет.

Берегите своё сердце! Улыбнитесь прямо сейчас! Живите долго! ❤️

Для понимания механизма возникновения рака необходимо вспомнить, как устроена ДНК.

В ядре каждой клетки человека 46 хромосом. Всего четыре нуклеотида образуют всё разнообразие наших генов.
Двойная закрученная спираль ДНК формируется строго попарными связями между нуклеотидами двух нитей.
Если можно было бы вытянуть нить ДНК, то её длина составит около двух метров.

Две нити ДНК можно сравнить с молнией на куртке, которую мы застегиваем каждый день. А застежка на молнии — это специальный фермент ДНК-полимераза (на представленном видео - PARP), которая собирает еще одну такую же нить, если обнаруживает повреждения.
После прохода ДНК-полимеразы две нити собираются вместе и нуклеотиды застегиваются, как крючки на молнии.

Как было описано в предыдущем посте в организме человека около 30 триллионов клеток.

А теперь представьте, что у вас есть 30 триллионов курток, на каждой из которых стоит двухметровая молния, и все они постоянно расстегиваются и застегиваются, пытаясь восстановить поломки в генах. При таком количестве неизбежно возникают ошибки: молния может разойтись на каком-то участке, и нуклеотиды не смогут замкнутся в замок.

Плохая экология, наследственность и в большей степени образ жизни человека может привести к мутациям в онкогенах, что приводит к трансформации клетки в злокачественную. Из-за этого ежедневно в организме каждого человека образуется несколько миллионов раковых клеток. Это непрерывный процесс. Но ведь не все же заболевают раком?

Существует механизм биохимического контроля, и в большинстве случаев сама клетка понимает, что она превратилась в раковую, и самоликвидируется – по научному это называется апоптоз.

Если происходит мутация в генах, влияющих на апоптоз - этот механизм может сломаться. Тогда подключается иммунная система. Противораковый иммунитет ежедневно уничтожает миллионы раковых клеток. Если же и иммунитет не справляется – возникает заболевание.

Здоровый образ жизни и психологическое состояние сильнее всего влияют на иммунную систему.
Позаботиться о себе - это просто!

ТРЕВОЖНЫЕ ЗВОНОЧКИ: КАК НЕ ПРОПУСТИТЬ СЕРЬЕЗНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ?

Давайте разберемся, знание каких симптомов поможет распознать признаки онкогинекологических заболеваний и своевременно обратиться к врачу

Частыми злокачественными новообразованиями у женщин после рака молочной железы являются:
рак шейки матки, рак тела матки и рак яичника.
Любой онкологический процесс как в гинекологии, так и в общей практике, зачастую сложно распознать из-за отсутствия ярко выраженных специфических симптомов

‼️ Что вас должно насторожить:

📌 Нехарактерные кровянистые выделения различной интенсивности
📌 Болевые ощущения в нижнем отделе живота, которые могут отдавать в поясницу
📌 Зуд или жжение в наружных половых органах
📌 Частые позывы к мочеиспусканию
📌 Увеличение живота в объеме
📌 Изменения в поведении кишечника, запоры, вздутие живота (может свидетельствовать о раке яичников)

Первая бессимптомная стадия может длиться продолжительное время, никак не проявляя себя и не давая характерных симптомов. Однако ее несложно обнаружить при регулярном наблюдении у гинеколога

Как взять ситуацию под свой контроль?

✅ Прислушивайтесь к сигналам своего тела, обращайте внимание на необычные симптомы

✅ Проходите регулярные обследования и скрининг у гинеколога, сдавайте анализы на мочеполовые инфекции и ВПЧ (особенно, высокого онкогенного риска)

✅ Знайте историю онкозаболеваний в вашей семье и говорите о ней с врачами

✅ Управляйте своим психоэмоциональным состоянием, учитесь адаптироваться к стрессовым ситуациям

Нельзя утверждать, что вышеперечисленные симптомы указывают только на рак. Поэтому важно консультироваться с опытным и внимательным врачом-гинекологом, чтобы выявить заболевание на ранней стадии

РАК ЯИЧНИКОВ: ПСИХОСОМАТИКА

Яичники – главный орган репродуктивной системы женщины:
- в них созревают яйцеклетки и вырабатываются гормоны беременности
- и продуцируются женские половые гормоны, от которых зависит здоровье, женственность и сексуальность

Биологическая программа продолжения рода - это вторая по силе программа в живой природе, после выживания.

Самая печальная утрата у животных – это утрата собственного ребенка, которая угрожает продолжению рода.
Для разрешения этого биологического конфликта, мозг гиперстимулирует функцию яичников, чтобы быстро произошла повторная беременность

У человека, с точки зрения психосоматики, ключевым психологическим конфликтом, который может запустить рак в яичниках также является серьезная болезненная утрата или страх потери любимого существа и отношений с ним (это может быть ребенок, муж, партнер, родители или домашнее животное). Под потерей подразумевается смерть, длительная ссора, эмоциональное отдаление.

Также, опухоль яичника может возникнуть после унижения, клеветы или оговора со стороны сексуального партнера, если женщина восприняла такое событие как неприемлемое для дальнейших отношений, но по разным причинам не хочет их разрыва

При этом важный нюанс развития рака яичников заключается в сверхвыраженной реакции психики на потерю своей женской роли и тотальной беспомощности - «я не знаю, что мне с этим делать».
Метафорически она перестает ощущать себя женщиной

Таким образом, психика перекладывает ответственность на ткань яичника - решить этот конфликт, а мозг отдает команду для быстрого деления клеток, что в условиях снижения иммунитета провоцирует рост рака

Онкопсихолог рекомендует:

☘️ Обретение и утрата – это две стороны одной медали ЖИЗНИ. Никто не сможет избежать опыта потери. Правильному гореванию необходимо учиться – или самой или с помощью психолога

☘️ Любите в себе женщину вне зависимости от того, кто и что вам говорит или что с вами происходит – это признак мудрости и зрелости женщины. Поймите - никто не может забрать вашу женственность

☘️ Осознайте сегодня ценность, что вы можете проявлять себя как мама, жена, дочь. Искренне благодарите за эти возможности. Жизнь непредсказуема, и мы не знаем, сколько это продлится. Чувство благодарности - важнейшая внутренняя опора при утратах

Окситоцин - один из важнейших гормонов, отвечающий за социальное взаимодействие у всех млекопитающих, включая человека

Именно его чаще всего называют «гормоном любви и объятий» ❤️

Повышению уровня окситоцина способствуют тактильные ощущения: ласки, обнимания, рукопожатия, общение с домашними животными, а также, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность и благодарность

С его помощью устанавливаются крепкие связи между родителями и детьми
А проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют более крепкие отношения

🤗 Обнимайтесь чаще!!! Это поднимает иммунитет.

Регулярное употребление различных овощей семейства крестоцветных ЗНАЧИТЕЛЬНО СНИЖАЕТ РИСК онкологических заболеваний

Это связано в первую очередь с тем, что содержащийся в них сульфорафан является активатором обновления клеток

Сульфорафан – наиболее мощный натуральный активатор белка NRF2, а последний регулирует активность более чем 200 генов, в том числе генов-антиоксидантов и противовоспалительных генов

Многие исследования ( ссылка 1, ссылка 2, ссылка 3, ссылка 4 ) показали, что у женщин, употребляющих в пищу крестоцветные овощи хотя бы раз в неделю, риск рака груди снижался на 17%, и, если употребляли ежедневно – на 50%

Так, мужчины, которые ели 2-3 порции крестоцветных овощей в неделю, имели снижение риска рака простаты на 41% по сравнению с мужчинами, которые ели менее 1 порции в неделю

При употреблении продуктов, содержащих сульфорафан, в организме обнаруживаются активные вещества, которые не только выводят токсины из тканей, но и останавливают процесс разрушения белка p53. Именно этот белок подавляет развитие раковых клеток

Наибольшее содержание сульфорафана находят в молодых проростках брокколи. Они содержат в себе в 10-20 раз больше вещества, чем взрослое растение

В 100 г продукта содержится:
- в ростках -1153 мг
- в зрелой брокколи – 44-171 мг

Далее по содержанию сульфорафана среди овощей следуют горчичная зелень, проростки брюссельской капусты, репа, савойская капуста, красная капуста, зрелая брокколи, кольраби, цветная капуста, хрен

Выбирайте полезную пищу! Будьте здоровы!

БОЛЕЗНИ НЕОТРЕАГИРОВАННЫХ ЭМОЦИЙ

Очень много людей уверены, что контроль над эмоциями связан с умением их сдерживать и не проявлять в открытой форме.
Но это ошибочное суждение: контроль эмоций не связан с их подавлением

Более того, невыраженные эмоции уходят «вовнутрь» и могут стать причиной психосоматических заболеваний

1. Гипертония.
Неотреагированная эмоция – гнев
Было замечено, что ею страдают люди сверхответственные, чрезмерно эмоциональные, сдерживающие естественную агрессию. Они прячут нерешенные проблемы глубоко в себе

2. Бронхиальная астма.
Неотреагированные эмоции – страх, тревога
Люди с бронхиальной астмой предпочитают уединение, часто замкнуты и неразговорчивы, испытывают тревожность и недоверчивость.

Им приходится подавлять внутренний негатив, который проявляется бронхоспазмами и вызывает удушье. “Мне перекрыли кислород”, “Не могу дышать полной грудью” – человек говорит о своей несвободе, как трудно ему, что-то даётся

3. Язвенная болезнь желудка, синдром раздраженного кишечника.
Неотреагированные эмоции – обида, злость, раздражение
Обычно проявляются в ситуации, когда человек не получил ожидаемую поддержку, когда «мир не оправдал его ожиданий». Невозможность «переварить» какую-либо ситуацию или скрытое раздражение против неприятного человека могут явиться причиной заболевания. Говоря: “Я его не перевариваю” или “Меня от него тошнит”, человек принуждает желудок «есть самого себя»

4. Неспецифический язвенный колит.
Неотреагированные эмоции – обида, незащищенность, крах
Какая-то ситуация настолько задела и обидела человека, что он ушел в себя, закрылся; почувствовал, что потерял надежду. Человек глубоко уязвлен, однако он скрывает это чувство, и при этом продолжает находиться в неприятных для него отношениях

Продолжение ниже:

5. Нейродермит.
Неотреагированные эмоции – злость, чувство вины
Часто таких людей называют “легкоранимыми”, “тонкокожими”. Им свойственны повышенная эмоциональность, болезненная реакция на критику, потребность во внимании (особенно со стороны матери), зависимость от чужого мнения. Человек как будто говорит: “Я не в своей шкуре», «Хочется сбросить шкуру”

6. Ревматоидный артрит.
Неотреагированные эмоции – злость или ярость
Такие люди отличаются сверх совестливостью, покорностью, при этом подавляют свои агрессивные импульсы. Также они очень критичны к своему окружению и имеют жесткие стереотипы.
Это излишняя блокировка мешает человеку услышать вызов мира: “Будь гибче, шагай легче, выпрямляйся. Изменись”

7. Гиперфункция щитовидной железы
Неотреагированные эмоции - неуверенность и страх
Таким людям свойственны доброта, ранимость, самокритика, тревожность. Они посвящают свою жизнь окружающим, подавляя свои желания и потребности; стремятся к перевыполнению своих планов. Высокое чувство долга приводит их в состояние истощения. Человек постоянно подгоняет самого себя: «Я должен всё успеть»

Свобода в проявлении эмоций сохранит ваше здоровье. Разрешите себе быть свободным!

Главный источник стрессов у жителей Страны восходящего солнца — это тяжелая умственная деятельность, страх потерять работу, нервное переутомление и отсутствие полноценного отдыха

В Японии придумали способ выйти из состояния накопившегося стресса - это знаменитые комнаты для «избиения» начальников. Это специальные небольшие звуконепроницаемые комнаты, не имеющие окон, в которых находятся манекены, изображающие начальников-боссов, а также биты, боксерские перчатки, специальная обувь

На выбор можно избить манекен или разбить вдребезги монитор, компьютер или принтер

Японцы, конечно, довольны, но такой метод может быть достаточно спорным

Вместо того, чтобы бороться с накопившимся напряжением, психологи рекомендуют снижать его уровень доступными способами:

☘️ Отложите на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха

☘️ Прогуляйтесь по парку. Или используйте более динамичную опцию — скандинавскую ходьбу или катание на велосипеде

☘️ Позвоните друзьям, любимому человеку или маме. Разговор с близким человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик»

☘️ Послушайте медленную музыку — это мощнейший инструмент, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень гормонов стресса

☘️ Сходите в баню. Баня традиционно признанный способ снять любое напряжение

Идите за своими внутренними ощущениями. Выбирайте то, что подходит именно вам.

НЕ СПИТЕ? ДЫШИТЕ!

У вас бывают ситуации, что вы не можете заснуть, потому что мысли крутятся в голове? Попробуйте метод 4-7-8

Этот метод придумал директор Аризонского центра интегративной медицины доктор Эндрю Вайль. Истоки этого метода лежат в древних традициях йоги и дыхательная техника научно доказана (ссылка 1, ссылка 2)

Все, что вам нужно — несколько секунд и правильное дыхание

Вот четыре шага, из которых состоит метод 4–7–8

🔶 ПРИЛОЖИТЕ КОНЧИК ЯЗЫКА К ТВЕРДОМУ НЕБУ ЗА ПЕРЕДНИМИ ЗУБАМИ
🔶 ВДОХНИТЕ ЧЕРЕЗ НОС В ТЕЧЕНИЕ 4 СЕКУНД
🔶 ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ НА 7 СЕКУНД
🔶 ВЫДОХНИТЕ РТОМ В ТЕЧЕНИЕ 8 СЕКУНД ЧЕРЕЗ СЖАТЫЕ ГУБЫ

Повторите полный цикл 3-4 раза

Глубокий вдох и более медленный выдох после задержки запускают парасимпатическую нервную систему, задача которой снизить уровень напряжения и беспокойства

Метод 4–7–8 можно использовать не только перед сном, но и чтобы успокоиться в любой момент дня. Если практиковать метод постоянно, то он становится более эффективным

5 ПРИЗНАКОВ, КОГДА РОДИНКУ СТОИТ ПОКАЗАТЬ ВРАЧУ

У любого взрослого человека на теле есть родинки

Важно понимать, что слово "родинка" не является диагнозом в медицинском смысле этого слова. Родинка или невус, появляется в результате скопления коричневого пигмента (меланина) в особых клетках кожи

Не каждая родинка на теле человека потенциально опасна. Если невус сохраняет форму, размер, цвет, структуру на протяжении многих лет, если он не вызывает дискомфорта, не травмируется одеждой, то повода для опасений нет.
Но под действием некоторых факторов безобидное пигментное пятнышко может переродиться в онкологию

Понять, что с родинкой что-то не так помогут 5 признаков, которые зашифрованы в слове "АКОРД":

А — асимметрия формы. Безопасная родинка воображаемой осью поделится на две одинаковые части

К — край. В норме он должен быть гладким, ровным и не зубчатым

О — окраска. Цвет должен быть равномерным, без выраженных светлых или темных участков

Р — размер. Если родинка больше 6 мм, внимательно наблюдайте за ней, особенно, если она расположена на открытом участке тела. Нормальные родинки тоже бывают большими, это не жесткий признак, но следить за размером нужно

Д — динамика. Нормальная родинка должна находиться в стабильном состоянии. Все изменения в родинке в течение времени должны насторожить: (стремительный рост, изменение формы и цвета, изменение пигментации – родинка становится темнее или светлее, появление зуда, корочек и трещин на поверхности родинки, кровоточивость)

Проверяйте свои родинки! Или проще говоря, присматривайтесь к своим невусам. А при любых изменениях в них запланируйте посещение дерматолога.

ПОЧЕМУ БОЛЕЮТ ДЕТИ?

С точки зрения психосоматики, детские болезни - это всегда следствие событий, происходящих в семье

Болезнь является ничем иным, как телесной реакцией на дистресс. Физический недуг помогает ребенку облегчить внутреннее эмоциональное напряжение и тем самым «попросить» о помощи

Какие детские недомогания могут быть вызваны психосоматическими причинами?

🖌 Диарея, снижение аппетита, гастриты.
Причина: из-за недостатка внимания и заботы, в силу жизненных обстоятельств, ребенок предоставлен сам себе и вынужден самостоятельно справляться со своими эмоциями. Ему трудно «переварить ситуацию» и преодолеть страх перед внешним миром

🖌 Частые ангины, тонзилит. Это невозможность выразить свой протест. Это проявление того, что ребенок не может или не смеет высказать свои желания, проявить свои способности

🖌 Заболевания дыхательной системы: частые и затяжные бронхиты.
Причина: гиперопека мамы, которая буквально «душит своей заботой» формируя страх перед окружающим миром

🖌 Дерматит, сыпь: часто возникает, когда ребенку недостаточно тактильного контакта с родителями (его редко ласкают и обнимают) или в ситуации контакта с неприятным человеком

🖌 Отит – это "отчаяние" на постоянный крик взрослых. Причем не важно, кричит мама на папу, на ребенка или на кота. Ребенок не просто не хочет слышать чужие крики, он болезненно переживает внутренний конфликт, родившийся из состояния страха

🖌 Плохие зубы, кариес - могут свидетельствовать о том, что ребенок не может или стесняется проявить свои лидерские качества. Боится показать родителям, что ему интересно, во что ему так хочется «вгрызться»

Ребенок до 12-14 лет — это лакмусовая бумажка всего того, что происходит в семье. Обращайте внимание на возможные психологические причины детских заболеваний. Пусть наши дети будут здоровыми!

ОДИН ИЗ СПОСОБОВ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ

Обычно люди в нашем окружении находятся по привычке. Выбирать своё окружение осознанно - это один из способ реально менять свою жизнь

Прямо сейчас вы можете принять решение меньше общаться с теми, кто негативно влияет на вашу самооценку и настроение

Прямо сейчас, вы можете запланировать встретиться с теми, кто вас поддерживает и искренне желает вам добра.
Гораздо легче любить себя, когда вокруг близкие, которые вас ценят

Если заботиться о своем окружении, как садовник заботиться о цветах, однажды вы окажитесь в прекрасном саду

ЧТО ВЫ ЕЩЁ НЕ ЗНАЛИ О КЛУБНИКЕ?

Клубника обладает богатым витаминно-минеральным комплексом и считается одним из самых лучших источников витамина С, который играет решающую роль в поддержании иммунной системы

В клубнике сочетаются железо и аскорбиновая кислота. Это делает ее очень полезной при железодефицитной анемии

В составе ягоды есть марганец — важный элемент для организма. Он участвует в синтезе серотонина («гормона счастья») и защищает от депрессии

Было доказано, что антиоксиданты и фитохимические вещества, содержащиеся в клубнике, такие как полифенолы и конденсированные танины, обладают противораковыми свойствами

Исследователи из Урбинского университета экспериментировали с особо агрессивной разновидностью рака молочной железы и обнаружили у клубники полезное свойство – оказалось, что под действием её экстракта раковые клетки не только начинали хуже делиться, но еще и меньше двигались. Ягодный экстракт в эксперименте подавлял не только рост опухоли, но и ее метастазирование

Разве это не удивительно, что ягода, которая пахнет радостью, ещё и дарит здоровье? 🍓

Как сделать день не просто выходным, но и добрым? Ведь от того, как он пройдет зависит не только ваше настроение, но и атмосфера в семье.

☘️ Почему важно сказать «доброе утро»? В современном мире человек разговаривает постоянно, но не каждый человек осознаёт, что все слова материальны. Если вы говорите кому-то (или даже себе) «доброе утро» и желаете хорошего дня - вы посылаете добрый импульс

☘️ Запланируйте звонок родителям, чтобы поинтересоваться их самочувствием, или друзьям, с которыми давно не общались

☘️ Выражайте благодарность родным и друзьям: подруге – за приятное общение накануне, коллеге – за помощь по работе, родителям или детям – за то, что они есть

☘️ Будьте ближе к природе. Доказано, что ходьба и свежий воздух помогают избавиться от стресса, негативных мыслей и в целом благоприятны для эмоционального здоровья

☘️ Сделайте доброе дело для постороннего человека. Купите хлеб пожилой соседке, сделайте комплимент кассиру в магазине, угостите пирожным коллегу. День, в котором есть место для доброго дела, просто не сможет стать плохим

☘️ Побудьте наедине с собой, займитесь тем, чем действительно хочется ВАМ: послушайте джаз или порисуйте мелками, сходите на выставку или покормите голубей в парке. Это отличная возможность «перезарядиться»!

☘️ А оставшееся время потратьте на чтение. Пусть это будут нужные и интересные для вас книги: по саморазвитию, финансам, фитнессу или медицинская литература. Читая хотя бы по 10 страниц в день, вы сможете прочесть 3650 страниц за год, а это даже не одна книга!

Настроение от слова «настроиться». Настройте ваши эмоции на шкалу бодрости, энергии, счастья и доброты

СРК: ПОЧЕМУ ОН СНОВА РАЗДРАЖЕН?

У вас бывают ситуации, когда на почве постоянных нервных переживаний из-за проблем в семье, на работе или в личной жизни вы испытываете неприятные симптомы и дискомфорт в своем животе?

Этот недуг носит название синдрома раздраженного кишечника (или СРК). Стрессовые и депрессивные состояния часто становятся причиной обострения симптомов при раздражённом кишечнике

Симптомы болезни включают боли в животе, повышенное газообразование и вздутие живота, чередующиеся запоры и диарею

Мозг и кишечник связаны посредством блуждающего нерва. Это самый большой из черепных нервов, получивший свое название из-за того, что он блуждает практически по всему телу, осуществляя, в том числе, иннервацию пищевода, желудка и кишечника

Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, происходит высвобождение определенных гормонов и мозг отправляет сигналы в пищеварительный тракт. В кишечнике изменяется состав микрофлоры в сторону «плохих» бактерий, снижается всасываемость питательных веществ и скорость протекания ферментативных реакций, что в свою очередь ведёт к сокращению мышц ЖКТ, воспалению и боли

Исследования французских ученых свидетельствуют о том, что ранние травматические переживания, полученные в детстве (потеря в семье, разлука с матерью и т.п.) изменяют гомеостаз желудочно-кишечного тракта и вызывают долгосрочные изменения чувствительности кишечника. И уже во взрослой жизни могут привести к СРК

Не даром говорят, что «мозг и кишечник имеют много общего, ибо им обоим есть что переваривать»