НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК НАЙТИ СВОЕГО ОНКОПСИХОЛОГА

🌱 Для начала подумайте о том, какую помощь вы ищете, определите свои потребности. Разные онкопсихологи специализируются на различных проблемах и техниках психотерапии, кто-то помогает в рамках традиционной психологии, кто-то включает понимание современной психосоматики. Найдите того, чей подход вам близок.

🌱 Профессионализм, общая эрудиция, мировоззрение и особенности личности специалиста имеют очень важное значение для хорошей коммуникации и быстрого эффекта от психотерапии.

🌱 Взаимодействие между вами и онкопсихологом должно быть основано прежде всего на доверии и открытости. Это один из ключевых моментов успешной терапии. Поэтому важный индикатор для вас – это ваши собственные ощущения: на сколько вы открыто и комфортно чувствуете себя с конкретным человеком, на сколько он слышит и понимает вас.

🌱 Вы должны чувствовать, что ваше тело не скукоживается во время сессии, а наоборот, идёт в «расширение», словно вас наполняет энергия. А если через вас начинает течь энергия, то выключается режим «опасности». Там, где энергия, там есть силы, там хороший сон, хорошее настроение, жизнь.

🌱 Если что-то вас беспокоит или вы чего-то не понимаете, то не стесняйтесь задавать вопросы. Профессиональный психолог всегда будет открыт к обратной связи. Если же что-то вызывает сомнения, чувство неудовлетворенности или дискомфорта, не стесняйтесь искать другого специалиста, потому что вам нужен результат, а время – это ваш самый ценный и невосполнимый ресурс.

Как понять, что это ваш онкопсихолог? Если ответить очень коротко – ему не должно быть всё равно. После консультаций вам многое станет понятно, особенно в вопросах, что и почему с вами происходит и самое главное - КАК МОЖНО СЕБЕ ПОМОЧЬ❤️

Ваш Онкопсихолог

НА КАКОМ МАСЛЕ ВЫ ЖАРИТЕ?

Жарка — вообще-то не самый полезный способ приготовления продуктов, поэтому её лучше свести к минимуму.

Высокая температура при жарке даёт возможность образоваться ХИМИЧЕСКИМ ВЕЩЕСТВАМ, которых не было в исходных продуктах и в маслах. И многие из них не полезны для нашего здоровья.

Коричневая корочка - это так называемые продукты гликации на поверхности (это прочные связи между белками и углеводами), которые раздражают слизистую ЖКТ и вызывают системное воспаление.

❓Есть ли способы минимизировать этот вред?

Знаете, что такое точка дымления? Любое растительное масло в процессе нагревания сначала меняет цвет, потом пениться. На последней стадии при определённой температуре оно начинает дымиться, и при этом жиры разрушаются и высвобождают свободные радикалы – вещества, которые повреждают живые клетки.

Именно в этот момент масло становится канцерогенным. Акриламиды, акролеин, бензапирен…. одни их названия вызывают у нас настороженность. И вы правы. Все эти вещества вредны для нашего организма, они провоцируют системное воспаление и возникновение раковых клеток.

🌡 Точка дымления как раз указывает предел температуры, до которой можно использовать масло в процессе приготовлении пищи, с минимальным вредом для нашего организма (золотистая корочка на жаренном продукте появляется при температуре 140–165°C).

Итак, чем выше точка дымления масла, тем меньший вред оно наносит при жарке. И у каждого масла она разная.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

Что нам нужно знать?

Растительные масла бывают нерафинированные и рафинированные:

1️⃣ Нерафинированное – очень ценное и неимоверно полезное масло, полученное путем холодного отжима:
сырье (оливки, подсолнечник, лён, виноградные косточки, кунжут) перетёрли в прессе, а затем очистили от грубых примесей (шелухи, и т.д.), и так как не используются высокие температуры и химические реагенты, все полезные вещества - сохраняются.

☝️НО! У нерафинированного масла низкая точка дымления. Поэтому, его нужно использовать преимущественно в свежем виде, например, в салатах. А при жарке многие из них пенятся, пища подгорает, в процессе жарки выделяются токсические вещества, которые мы потом едим.

Точка дымления НЕрафинированного масла:

- Льняного (самого полезное по содержанию Омега-3!!!) - 107 градусов
- Подсолнечного масла - 107 градусов
- Оливкового масла extra virgin - 160 градусов
- Кокосового, кунжутного масла – 177 градусов

2️⃣ Рафинированное - проходит несколько этапов промышленной обработки, включая очистку от примесей, дезодорацию, иногда обесцвечивание, гидрогенизацию, используя газообразный водород, чтобы увеличить срок его хранения и стабильность (а заодно, и удешевить продукт).

Промышленная обработка меняет химический состав, цвет, вкус и запах растительного масла. При этом разрушается жизненно важное облако электронов вокруг ненасыщенных связей жирных кислот. Также, в процессе химической обработки удаляется бо́льшая часть полезных веществ (процентов на 70%, а остальное – это остатки токсичных веществ).
Хотя при этом повышается температурный порог дымления масла и оно становится больше подходящим для жарки.

Точка дымления рафинированного масла:
- Оливкового масла от 199-243 градусов.
- Кокосового - 204 градуса.
- Подсолнечного - 227 градусов.
- Масло авокадо 270 градусов.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

ВСЁ ЖЕ, КАКОЕ МАСЛО СЛЕДУЕТ ВЫБРАТЬ?

✅ Для салатов, горячих блюд и т.д., где не требуется высокого нагревания, выбираем нерафинированные масла холодного отжима (extra virgin, virgin). Сейчас становится популярным использование домашних маслодавок.
❗️Но жарить на таком масле, будь то подсолнечное, льняное или оливковое (кроме extra virgin) - ОЧЕНЬ ВРЕДНО для здоровья.

✅ Для жарки выбираем нерафинированные масла с высокой точкой дымления:
- кокосовое (в нем более 90% жирных кислот является насыщенным, что делает его самым устойчивым к нагреванию)
- масло авокадо
- оливковое масло EXTRA VIRGIN
- масло гхи (топленое сливочное масло)
- можно использовать животный жир: гусиный или говяжий.
❗️И готовьте на не очень высоких температурах.

✅ Постарайтесь сократить использование ЛЮБЫХ рафинированных масел. Примите это решение, как общую стратегию вашего питания.
❗️В самом распространенном рафинированном подсолнечном масле наблюдается высокое содержание омега-6 ПРОВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ жирных кислот (подробнее пост).

✅ Нельзя подвергать масло повторному нагреванию, оно превращается в канцероген! (обратите внимание, как готовят нам картошку фри, наггетсы, пончики и т.д. в точках быстрого питания 😱)

Если вы хотите продлить своё здоровье и помочь восстановиться печени и поджелудочной железе, или если вы уже живёте с диагнозом холецистит, ожирение, аутоиммунные заболевания, воспаления в ЖКТ или онкозаболевание, то я вам советую ПЕРЕСМОТРЕТЬ своё отношение к маслам.

Не нужно подкармливать свои болячки. Но опять же, во всем нужен баланс и критическое мышление.
Будьте здоровы!

Ваш Онкопсихолог

Неудачные дни бывают у всех.

Как не позволить негативу взять над собой верх? Как научиться переключать своё внимание до того момента, пока уныние, злость или раздражение не подхватили нас и не унесли, как течение горной речки?

Вот несколько простых приёмов, которые помогут вам преодолеть такое состояние в начале его зарождения.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

✨ Повесьте себе стикер на холодильник «Сходи, прогуляйся». Выход на улицу - это самый простой и действенный способ переключить свои мысли. Не сидите в четырех стенах. Идите туда, где воздух, где люди и впечатления. Кто-то может находить успокоение, посещая храм, а кто-то —наблюдая за движением облаков.

✨Начните замечать мир вокруг себя. Переключите своё внимание с тревожных мыслей на органы осязания и обоняния. Даже элементарно – положить в рот кусочек шоколада или изюминку и в течении нескольких минут осознанно уйти в «мир вкусовых ощущений». Забудьте о том, что это глупо и бессмысленно, что вы слишком заняты, а это напрасная трата времени. Разрешите себе общаться с чем-то большим, чем принятые догмы вашей личности.

✨ Измените привычки для создания новых нейронных связей. Постарайтесь сломать обычное течение жизни. Попробуйте еду, которую никогда не ели. Измените свой ежедневный маршрут на работу. Посмотрите фильм, который раньше ни за что не стали бы смотреть. Наполняйте себя разными эмоциями.

✨ Подарите себе немного комфорта. Ароматный чай вместо холодного молока. Теплый нежный плед вместо халата. Знаете, есть даже исследование ученых, что человек, который сидит в мягком комфортном кресле, а не на жестком стуле, становится более мягким и гибким ментально.

✨ Запишите на бумаге то, что вы сейчас чувствуете. Не смотря на свою простоту, это действенный метод, который поможет "выгрузить" накопившийся негатив и посмотреть на проблему с другой стороны. И не исключено, что, прочитав это через пару дней, вы улыбнётесь…

✨ Исполнение своих собственных желаний всегда действует воодушевляюще. Вкусная еда или спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно. Ведь, наверняка, вы ЛИЧНО СЕБЯ давно уже не баловали?

✨ Помогите кому‑то. Один мой знакомый в минуты грусти и отчаяния ходит кормить голубей. И говорит, что возвращается домой уже с совсем другим настроением! Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше. А это уже многого стоит!

Ваш Онкопсихолог

Эта потрясающая анимация – процесс деления наших клеток или МИТОЗ, когда каждая новая клетка получает полный набор хромосом, идентичный исходной клетке.

🧬 Это основа жизни, какой мы ее знаем. Трудно себе вообразить, но именно это чудо каждую секунду происходит внутри и снаружи нас. Каждый раз, когда мы наблюдаем за развитием ребёнка, заживлением раны или просто живем еще один день, мы сталкиваемся с магией МИТОЗА.

Недавно я писал пост, как обновляются наши клетки. Так вот, под «обновлением» как раз и подразумевается митоз. И теперь вы можете наглядно себе его представить!

🦠 Когда у человека развивается онкологическое заболевание, процесс митоза, который обычно тщательно контролируется в здоровых клетках, начинает происходить неправильно. Мутации в ДНК, бесконтрольное деление, нарушение апоптоза - всё это является результатом нарушений в механизмах клеточного цикла.

Поэтому, когда мы говорим о здоровье, мы прежде всего имеем ввиду правильный механизм клеточного деления. То, что позволяет нам быстро восстанавливаться и продолжать жить. И эпигенетика без преувеличения доказывает, что поддержание ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ на 80% влияет на этот механизм.

Так что в следующий раз, когда вы подумаете о чуде жизни (а это и правда чудо!), вспомните о митозе. Этот невидимый процесс не только поддерживает нашу целостность, в буквальном смысле удерживает нас вместе, клетка за клетку, но и лежит в основе нашего восстановления, поддержания здоровья и даже эволюции💫

Ваш Онкопсихолог

🤔 Знали ли вы, что между ЭСТРОГЕНОМ, ЖЕНСКИМИ БОЛЕЗНЯМИ и КИШЕЧНИКОМ - есть самая прямая связь?

Если вы живете с эндометриозом, фибромиомой матки, мастопатией, ПМС или другими гинекологическими проблемами, обратите серьёзное внимание на свою печень и желчный пузырь (наверняка есть дискинезия желчного пузыря или др. сопутствующие проблемы с печенью) и кишечник (дискинезия 12-перстной кишки, воспаление и СРК). Сейчас расскажу, почему.

Кишечник играет ключевую роль в регуляции уровня эстрогенов через процесс, известный как энтерогепатическая циркуляция эстрогенов. Как это работает?

1️⃣ Эстрогены, выполнив свою функцию в организме, попадают в печень, которая преобразует активные формы эстрогенов в менее активные метаболиты.

2️⃣ Преобразованные эстрогены выделяются в желчь и через желчные протоки попадают в кишечник.

3️⃣ Если с микробиомом кишечника проблем нет, то метаболизированные эстрогены выводятся из организма. Так поддерживается гормональный баланс.

❗️Однако, при нарушении микробиома кишечника из-за бактерий, которые специализируются на метаболизме эстрогенов, происходит повторное всасывание эстрогенов в кровь, что приводит к их избытку в организме.

Это не только усиливает эстроген-зависимые состояния, но и может дать повышенный риск заболеваний органов-мишеней, таких как молочные железы и матка. И в дальнейшем, это может иметь последствия для здоровья женщин, включая повышение риска развития рака молочной железы и рака эндометрия.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

❓Как можно себе помочь?

Гормональные таблетки, обезболивающие препараты, многолетние «наблюдения» у врача не устранят причины ваших недугов, если ваша печень, кишечник и мозг останутся без вашего внимания.

✅ Поскольку печень играет центральную роль в метаболизме эстрогенов, обратите внимание на неё в первую очередь. Сдайте анализы, сделайте УЗИ. Наладьте желчеотток (как помочь печени оставаться здоровой, я писал ЗДЕСЬ).

✅ Про основные причины, нарушающие экосистему кишечника подробнее пост ЗДЕСЬ.

✅ Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Она помогает связывать эстрогены в кишечнике и способствует их выведению из организма. А это значит - включите в свой ежедневный рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

✅ Витамин Д, Омега-3, пробиотические продукты (например, кефир, йогурт, кимчи), пребиотики (например, чеснок, красный лук), квашеная капуста, чага, брокколи, куркума - поддерживают жизнеспособность здорового микробиома кишечника. (Все голубые ссылки – активны. Читайте).

✅ Учитывая, что кишечник связан с нашим мозгом через блуждающий нерв, трудно отрицать связь:
ЭМОЦИИ ↔️ МИКРОБИОМ КИШЕЧНИКА ↔️ ЭСТРОГЕН ↔️ ЖЕНСКИЕ БОЛЕЗНИ.
Поэтому, все вышесказанные рекомендации будут работать только, если вы приведете в порядок свой психоэмоциональный фон.

Дыхательные практики, физическая активность, работа с психологом – вся эта комплексная работа приносит очень хорошие результаты! Так вы сможете не только восстановить свой ЖКТ, но и оставить многие гинекологические проблемы в прошлом.

Будьте здоровы!
Ваш Онкопсихолог

Вижу, как многие люди истощены нескончаемым потоком печальных новостей.

В такие моменты становится всё труднее не потерять веру в добро и человечность. Сегодня, больше чем когда-либо, важно беречь тех, кто находится рядом с нами — нашу семью, друзей, любимых. Это время, чтобы обнять их покрепче и сказать те важные слова, которые мы всегда откладываем на потом, думая, что у нас ещё будет время, чтобы сделать это.

Я надеюсь, что в эти непростые времена вы находитесь в кругу своих близких, в безопасности вашего дома. И ваши сердца наполнены благодарностью за то, что вы вместе. В повседневной суете, среди бесконечных забот и дел, мы можем потерять из виду по-настоящему важные вещи. Мы можем забыть, насколько важно ценить друг друга каждый день, не дожидаясь трагедий.

Просто быть рядом, разговаривать, сочувствовать. Находить время для общения даже в самый насыщенный день. Говорить важные слова любви и признательности, заботиться и интересоваться жизнью тех, кто нам дорог.

Ведь в этом истинная сила человечности - в способности любить. Давайте не забывать об этом…🙏

Ваш Онкопсихолог

Сегодня у нас с вами будет небольшая практика. Благодарности себе.

Её можно делать как утром, чтобы зарядиться позитивной энергией, так и вечером, чтобы снять напряжение.

Примите удобную позу, закройте глаза. Встряхните руки, чтобы убрать мышечные зажимы с плеч. Расслабьте мышцы лица, особенно в области лба и скул.

🌞 В течение минуты всё своё внимание направьте внутрь себя, в область солнечного сплетения. Представьте, что в этом месте живёт тёплое солнышко, и оно своими лучами проходит сквозь всё тело: вниз до кончиков ваших пальцев и вверх до мочек ушей. Тепло – это кровообращение. Это сердечность, доброта, генерация любви.

☘️ Мысленно пройдитесь вниманием по каждой части тела — от пальцев ног до макушки. И каждой части тела скажите внутреннее "спасибо" — за поддержку, работу, ощущения, которые оно вам дарит. Научитесь принимать себя целиком. Такой, какая вы есть. Потому что вы – неповторимы и именно ВЫ очень важны для Вселенной!

☘️ Скажите "спасибо" себе за то, что вы разрешаете себе чувствовать. Что несмотря ни на что, вы позволяете себе искренне смеяться, громко плакать, жить полной жизнью, и извлекать уроки из каждого переживания. А также, за то, что, когда вы чувствуете обиду, то не замыкаетесь в себе, или когда переживаете боль, то не притворяетесь неуязвимой, а если чувствуете гнев, то не идёте в насилие.

☘️ Поблагодарите себя за доверие Миру, за веру в собственные силы и возможности. Это те точки опоры внутри себя, благодаря которым ваше положение обретает устойчивость.

Не стесняйтесь благодарить себя. Ухаживайте за своим внутренним миром. Здесь нет универсальных советов, поэтому исследуйте, открывайте, и находите то, что находит отклик именно у вас.

🌸 Учите своё сердце видеть внутреннюю красоту жизни и благодарить, даже несмотря на внешние обстоятельства. Потому что Благодарность – это очень важный компонент для нашего счастья.

Ваш Онкопсихолог

ПОЧЕМУ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ РАЗРУШАЮТ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Чаще эмоции воспринимаются нами, как что-то пришедшее к нам извне. Мы говорим «меня обидели», «со мной обошлись несправедливо», «он меня разозлил» и т.д.

Однако, любая эмоция — это ни что иное, как наша ЛИЧНАЯ реакция на события, которые с нами произошли.
Гнев, раздражение, жалость к себе, ненависть, чувство вины… Согласитесь, у каждого человека будет совершенно индивидуальное восприятие одной и той же ситуации.

☝️Мы не властны над тем, что с нами происходит, но мы точно властны над своим отношением к любому происходящему факту в своей жизни. Это касается и семейных отношений, и работы, и болезней, и тяжелого диагноза, и событий в мире. ВСЕГО.

И именно этот факт определяет, кто кого контролирует: мы эти события, либо же события – нас и наше самочувствие.

То, как мы умеем справляться с эмоциями, особенно с теми, которые переполняют нас отрицательной энергией, напрямую влияет на наше здоровье. И самое большое «преступление» против себя — это позволить страху и отчаянию заглушить выражение подлинных чувств.
❗️Подавление чего бы то ни было в себе в итоге порождает только боль.

Если на протяжении длительного времени такую «отрицательную» энергию нам не удаётся «скинуть», она просто уйдет внутрь тела, и будет отравлять нас изнутри, пока не найдёт выхода. Поэтому, опасно носить лицемерную маску «со мной всё хорошо» и пытаться поглубже запихнуть невыраженные чувства.

🤬 Запомните, что всё, что остаётся незавершенным в вашей жизни, будет продолжать существовать внутри вас. И оно всегда будет требовать завершения. Задавленные эмоции остаются в подсознании, создавая фоновый шум, который мешает нам жить полной жизнью. Вот, почему важно не разрешать им «засиживаться» внутри. Нужно своевременно и аккуратно выпускать их наружу.

🌤 Есть хорошая фраза: «Самое трудное в жизни — это признаваться в том, «что болит». Выражение собственных чувств всегда делает нас уязвимыми. Но именно это признание и приносит нам наибольшее облегчение». Подумайте над этим.

Ваш Онкопсихолог

ДА БУДЕТ ЦВЕТ!

Каждый из нас выбирает те или иные оттенки не случайным образом. Мы на подсознательном уровне подбираем те цвета, в которых в данный момент особенно нуждается наше физическое и психическое состояние.

Ученые утверждают, что разные цвета вызывают не только различные эмоции, но и оказывают уникальное воздействие на наше самочувствие.

🔴 Красный. Символизирует активность, действие, энергию. Может увеличивать сердечный ритм и артериальное давление, помогать от различных болезней крови, так как стимулирует выработку эритроцитов.
Но нежелателен при гипертонии, кровотечениях, воспалении и эмоционально возбудимым людям.

🔵 Синий. Является лучшим болеутоляющим. Помогает при лечении ожогов, катаракты и глаукомы, болезней ЖКТ, болезненных менструациях, остром ревматизме. Снижает тревогу, стресс и артериальное давление.

🟢 Зеленый. Нормализует деятельность всех систем организма (особенно кровеносной и нервной), обладает снотворным эффектом. Успокаивает, снижает уровень тревожности. Не рекомендуется использовать зеленый цвет, когда от вас требуется концентрация или быстрая реакция.

🟡 Желтый. Цвет радости, поэтому помогает при меланхолии и подавленности. Благотворно влияет на желчеотделение и печень. Желтый цвет — прекрасный санитар. Он способствует очищению организма от токсинов, избавлению от запоров, контролирует вес тела, поскольку стимулирует движение жидкостей — выделение желудочного сока, потоотделение, помогает избавиться от отеков.

🟠 Оранжевый. Вызывает чувство энергии и энтузиазма. Способствует нормальной работе пищеварительного тракта. Стимулирует аппетит, прибавляет молока кормящим мамам. Его полезно использовать при болезнях костей и суставов. И самое главное он помогает организму в выработке серотонина - гормона хорошего настроения.

Зачастую именно незаметные мелочи оказывают на нас наибольшее влияние. Поэтому, в зависимости от состояния вашего тела и психики выбирайте для себя подходящий цвет, окружайте им свою жизнь, наслаждайтесь "просмотром" и будьте здоровы!💫

Ваш Онкопсихолог

Австралийская певица Кайли Миноуг узнала, что у неё рак груди в 2005 году, когда ей было 36 лет.

«Это было похоже на то, как земля уходит из-под ног. Вы всё видите иначе. Я помню, как мне поставили диагноз, но я боялась в этом признаться миру».

«Я всегда была уверена, что со мной такое точно не может случиться. Никто и никогда не сможет полностью понять человека с диагнозом «онкология», если сам не пережил что-то подобное».

«Я не могла найти в себе силы даже на простые бытовые вещи. Я не хотела ни с кем общаться, была сильно подавлена. И считала, что жизнь кончена».

🎗Во время лечения женщина похудела до 38 килограммов, потеряла волосы, никак не могла справиться с депрессией.

«Я понимала, что как прежде уже не будет, я не смогу вернуться к обычному состоянию, поэтому приходилось приспосабливаться к новой жизни. Ежечасная забота и поддержка близких дали мне силы продолжать борьбу с болезнью и оставаться оптимисткой. А психотерапевт помог преодолеть страх и тревогу».

❗️Именно диагноз «рак» научил меня СТАВИТЬ СЕБЯ НА ПЕРВОЕ МЕСТО.

«Кто-то сказал мне в то время: Теперь тебе нужно стать немного эгоисткой. Не в твоей натуре быть эгоистичной, но сейчас самое время это сделать. И да, именно это я и сделала», -
вспоминала Кайли в своих интервью.

🎗Кроме того, во время лечения Кайли не бросила творчество — она написала детскую книгу, что, по её словам, помогло ей пережить трудное время. Основала благотворительный фонд по борьбе с раком молочной железы. Певица убедилась на своём собственном опыте, насколько нужна помощь людям, которые оказались в подобной ситуации.

В своих интервью Кайли повторяет:
«Я всегда знала, что у меня есть силы преодолеть многое в жизни. Но когда ты сражаешься с противником, о котором мало что знаешь, тягостные воспоминания и эмоции доставляют дополнительные трудности. Но вы способны пройти через это. Вы сможете!»🌞

Ваш Онкопсихолог

АНТИРАКОВАЯ ТАРЕЛКА

Существуют продукты, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут снижают риск развития рака. И многочисленные исследования ученых подтверждают это.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

❓КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РАКА ДОЛЖНЫ БЫТЬ НА НАШЕМ СТОЛЕ:

✅ Томаты. Содержат ликопин — мощный антиоксидант (именно он придает овощам красный цвет и защищает ДНК от повреждений). Выбирайте ярко-красные помидоры, они более богаты ликопином. И еще: в томатном соке ликопина в 2 раза больше, чем в свежих томатах. А в натуральной томатной пасте - в 5 раз больше! Кроме того, тепловая обработка помидор (например, варка или жарка) может повысить доступность ликопина для организма. (Подробнее ЗДЕСЬ 🍅).

✅ Брокколи и прочие овощи семейства крестоцветных. Содержат изотиоцианаты, индолы и сульфорафан. Это соединения способны разрушать раковые клетки и замедлять рост опухолей. Рекомендуется минимальная тепловая обработка! Многие исследования показали, что у женщин, употребляющих в пищу крестоцветные овощи хотя бы раз в неделю, риск рака груди снижался на 17%, и, если употребляли ежедневно – на 50%. (Подробнее ЗДЕСЬ 🥦).

✅ Куркума. Содержит куркумин, мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами. Применяют не только для профилактики, но и при лечении рака. Добавляйте в блюда, желательно сочетая с чёрным перцем, так лучше усваивается нашим организмом. (Подробнее ЗДЕСЬ 🫚)

✅ Зеленый чай. 3-4 кружки в день. Он не только помогает сбросить лишний вес, но и снижает риск возникновения рака предстательной железы, молочной железы и колоректального рака. (Подробнее ЗДЕСЬ 🍵). Рекомендуется не разбавлять зеленый чай молоком, потому что это существенно снижает биодоступность антиоксидантов.

✅ Чеснок. Наиболее полезен в свежем виде, особенно когда он раздавливается или измельчается. Поэтому рекомендуется дать порезанному чесноку "отдохнуть" примерно 10-15 минут перед тем, как добавлять его в блюда. Это время позволяет образовать соединение аллицин, делая чеснок наиболее полезным для здоровья

✅ Красный лук. Лук с красной или фиолетовой окраской содержит кверцетин. Это вещество стимулирует иммунную систему на разрушение опухолевых клеток. Высокое содержание лука в рационе уменьшает риск возникновения рака молочной железы, почек и простаты, рака поджелудочной железы, колоректального рака, опухолей головного мозга.

✅ Льняное масло холодного отжима и льняное семя. Богато омега-3 жирными кислотами и лигнанами, которые помогают снизить риск развития рака.

✅ Ягоды (вишня, клубника, черника, черная смородина, красный виноград). В отличие от белого и зеленого винограда, именно красный обладает наиболее мощными свойствами, способными предотвратить рак 🍇

✅ Гранат, его сок и косточки граната полезны в профилактике и борьбе с онкологическими заболеваниями благодаря содержанию эллаговой кислоты. Эта кислота препятствует делению раковых клеток и вызывает их естественную гибель (апоптоз). И чем гранатовый сок терпче, тем лучше.

Если мы будем включать в свой ежедневный рацион хотя бы часть этих продуктов, то мы сможем укрепить защитные силы организма, снизить оксидативный стресс и предотвратить развитие раковых заболеваний 👍

Подходите осознанно к своему питанию, делитесь информацией со своими близкими и будьте здоровы!

Ваш Онкопсихолог

☺️ С поцелуем у нас связано так много ощущений … сладкое, любящее, неловкое, трогательное, разочаровывающее, возвышенное, меняющее жизнь.

Поцелуи дарят нам ощущение нужности, принятия нас другим человеком, повышают самооценку. В момент поцелуя мы впускаем человека в свое личное, интимное пространство, сокращаем дистанцию. Это как слияние энергий.

Японские врачи утверждают, что если целоваться каждый день, то можно увеличить продолжительность жизни на 12 лет! И в данном случае, поцелуй здесь даже не столько физическое действие, сколько состояние психоэмоциональной сферы, благополучия в личной жизни, состояние влюбленности и здоровья.

Ученые говорят, что:

😘 Поцелуи высвобождают химические вещества в нашем мозге, такие как серотонин и дофамин, которые, как известно, успокаивают нервную систему, снижают уровень стресса и заставляют нас чувствовать себя хорошо.

😘 Поцелуи вызывают расширение кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Это означает, что они полезны для сердца в прямом и переносном смысле!

😘 Поцелуи могут помочь облегчить головную боль, связанную со стрессом. А также уменьшить спазмы, связанные с ПМС.

😘 Во время поцелуев высвобождается окситоцин, также известный как гормон «обниманий». Именно он снижает тревожность и позволяет расслабиться. Поэтому, поцелуй близкого человека перед сном – это то, что нужно для крепкого и качественного сна!

Представьте, что наша психоэмоциональная сфера – это дирижер, который управляет работой наших внутренних органов и систем. Если он будет взбудоражен, нашему организму будет трудно работать слаженно. Если же этот дирижер будет в состоянии равновесия, то все будет хорошо.

И поцелуи, как естественные «лекарства», как раз и могут поддержать это деликатное равновесие. Ведь поцелуй любимого человека, как ни что другое, является лучшим средством от всех депрессий и стрессов!❤️

Ваш Онкопсихолог

— "Ты веришь мне?"
— "Верю!"
— "Тогда полетели. На шаре воздушном навстречу апрелю."
— "А трудности будут?"
— "Нам всё по плечу!"
— "А если сорвусь?"
— "Я тебя подхвачу!"
— "Что взять мне в дорогу?"
— "Любимое платье. И несколько веточек вербы на счастье".
— "Мне хочется взять еще нежность".
— "Бери".
— "И яркие отблески теплой зари..."
— "Возьми что захочешь", - Весна прошептала.
И ЖЕНЩИНА КРЫЛЬЯ ИЗ ШКАФА ДОСТАЛА.

(Автор Алеся Синеглазая)
〰️〰️〰️

Пусть наступивший апрель для нас всех будет добрым.
И помните, что за спиной у каждого есть ДВА КРЫЛА, на которые мы всегда можем опереться 🕊

Ваш Онкопсихолог

ДЕРЖИТЕ РИТМ. АЛЬФА-РИТМ.

Наш мозг общается с телом с помощью электрических сигналов, которые называются ритмами мозга или волнами.

💫 Существует 6 типов таких волн, и когда мозг работает на АЛЬФА-волнах, это помогает нашему телу расслабиться, улучшается работа сердца и сосудов, снижается тревожность и стресс, мы чувствуем себя более счастливыми, приходит хороший крепкий сон. В таком состоянии вырабатывается больше бета-эндорфинов — гормонов, которые уменьшают ощущение боли.

☝️Но самое главное, АЛЬФА-волны помогают нашей иммунной системе лучше справляться с болезнями.

Представьте себе, что бо́льшая часть людей в мире испытывает дефицит этих альфа-ритмов. И ради их восполнения многие пускаются «во все тяжкие», часто нанося огромный вред своему здоровью: употребляют алкоголь, наркотики, курят и переедают.

Хотя существует много других, безопасных способов стимуляции АЛЬФА активности мозга.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?

Когда мы начинаем расслабляться, не думая ни о чем, биоэлектрические колебания в мозге замедляются, и возникают «всплески» альфа-волн в диапазоне от 8 до 13 Герц.

В состоянии полной расслабленности альфа-волны усиливаются, и в нашей психике, а затем и в теле, начинают запускаться оздоровительные процессы.

Какие есть методы для стимуляции альфа-волн:

❇️ Прогулки на природе. Спокойный отдых у реки. Посиделки у костра (помните выражение: «на что можно смотреть вечно?»).

❇️ Глубокое расслабленное дыхание и дыхательные упражнения.

❇️ Йога и медитация.

❇️ Горячая ванна, массаж.

❇️ Релаксационная музыка и звуки природы: шелест листвы, журчание воды, звуки дождя, потрескивание костра или камина и т.д. Почему мы так любим смотреть и слушать море?
Мы инстинктивно притягиваемся к воде как к источнику жизни и ресурсов. А шум воды увеличивает альфа-ритмы в мозге.

❇️ Визуализация. Стоит нам закрыть глаза, расслабиться и начать мечтать о чём-то хорошем, как мозг начинает активно вырабатывать альфа-волны.

Как видите, всегда можно найти способы ежедневно добавлять альфа-ритмы в своё состояние. И многими научными исследованиями доказано, что это работает и исцеляет! Главное, попробуйте уделять себе чуточку больше внимания и заботиться о себе с любовью!

«Выключите» всё лишнее на время и побудьте в АЛЬФА-состоянии. Такое оздоровление доступно каждому!🌀

Ваш Онкопсихолог