ПОЧЕМУ ЯПОНЦЫ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ ВСЕХ?
Я вчера прочитал интересную статью и хочу с вами поделиться. Оказывается, 100 лет для многих жителей Японии - вполне себе норма.
И даже в преклонном возрасте у многих из них хорошие сосуды, низкий уровень «плохого» холестерина, подтянутое тело и замечательная ясность ума. А также крепкие кости и низкий риск рака груди и предстательной железы.
⬇️⬇️⬇️
Я вчера прочитал интересную статью и хочу с вами поделиться. Оказывается, 100 лет для многих жителей Японии - вполне себе норма.
И даже в преклонном возрасте у многих из них хорошие сосуды, низкий уровень «плохого» холестерина, подтянутое тело и замечательная ясность ума. А также крепкие кости и низкий риск рака груди и предстательной железы.
⬇️⬇️⬇️
🎎 Так откуда у японцев такая «живучесть»: гены, образ жизни или питание?
⛩ Одна из важнейших особенностей питания японцев - «хара хати бу», которая переводится: «на 80 процентов наполненный живот». Японцы считают, что если принимать пищу, не доходя до состояния полного насыщения, можно многие годы оставаться здоровым и активным. «Меньше живот — меньше болезней».
⛩ Особые привычки в питании. Готовят еду в основном на пару или варят. В приоритете у них — сезонные овощи и свежие фрукты. Ежедневно — рыба и морепродукты, бульоны с водорослями и тофу, блюда из шпината и листьев горчицы. Мясо — едят мало, особенно, красное, а вот курицу они употребляют в пищу чаще. Вместо хлеба основным углеводом является сладкий картофель, который имеет низкий гликемический индекс. Еще одна особенность японской кухни — очень низкое употребление молочных продуктов и сладостей.
⛩ Культура чаепития. Японцы очень любят зеленый чай с жасмином, ведь это мощный антиоксидант, способствующий укреплению иммунной системы. И чай «матча».
⛩ Гимнастика на рассвете. Японцы практикуют так называемую «гимнастику по радио», она проходит каждое утро и предполагает несколько уровней сложности.
⛩ Посещение врача – регулярно! В Японии ввели обязательную систему здравоохранения и каждый японец в целях профилактики посещает клинику в среднем 12 раз в год.
⛩ Любовь к горячей ванне перед сном и общественные бани – сэнто. Посещение этих бань – это целый ритуал, который считается способом избавления не только от физических, но и от душевных «загрязнений».
⛩ Японские пенсионеры считают, что учиться никогда не поздно. И принимают свой возраст как ВОЗМОЖНОСТЬ, НАКОНЕЦ, ПОСВЯТИТЬ ВРЕМЯ СЕБЕ. А еще они уверены, что для долголетия необходимы маленькие трудности в жизни и иногда легкий стресс.
Будьте здоровы и вы, а самое главное, любите себя ничуть не меньше, чем это делают жители страны Восходящего Солнца!💯
Ваш Онкопсихолог
⛩ Одна из важнейших особенностей питания японцев - «хара хати бу», которая переводится: «на 80 процентов наполненный живот». Японцы считают, что если принимать пищу, не доходя до состояния полного насыщения, можно многие годы оставаться здоровым и активным. «Меньше живот — меньше болезней».
⛩ Особые привычки в питании. Готовят еду в основном на пару или варят. В приоритете у них — сезонные овощи и свежие фрукты. Ежедневно — рыба и морепродукты, бульоны с водорослями и тофу, блюда из шпината и листьев горчицы. Мясо — едят мало, особенно, красное, а вот курицу они употребляют в пищу чаще. Вместо хлеба основным углеводом является сладкий картофель, который имеет низкий гликемический индекс. Еще одна особенность японской кухни — очень низкое употребление молочных продуктов и сладостей.
⛩ Культура чаепития. Японцы очень любят зеленый чай с жасмином, ведь это мощный антиоксидант, способствующий укреплению иммунной системы. И чай «матча».
⛩ Гимнастика на рассвете. Японцы практикуют так называемую «гимнастику по радио», она проходит каждое утро и предполагает несколько уровней сложности.
⛩ Посещение врача – регулярно! В Японии ввели обязательную систему здравоохранения и каждый японец в целях профилактики посещает клинику в среднем 12 раз в год.
⛩ Любовь к горячей ванне перед сном и общественные бани – сэнто. Посещение этих бань – это целый ритуал, который считается способом избавления не только от физических, но и от душевных «загрязнений».
⛩ Японские пенсионеры считают, что учиться никогда не поздно. И принимают свой возраст как ВОЗМОЖНОСТЬ, НАКОНЕЦ, ПОСВЯТИТЬ ВРЕМЯ СЕБЕ. А еще они уверены, что для долголетия необходимы маленькие трудности в жизни и иногда легкий стресс.
Будьте здоровы и вы, а самое главное, любите себя ничуть не меньше, чем это делают жители страны Восходящего Солнца!💯
Ваш Онкопсихолог
Audio
Если вечером вас одолевают навязчивые мысли, а в теле появляются участки напряжений, такая небольшая практика расслабления перед сном поможет вам избавиться и от первого и от второго.
❇️ Закройте глаза. Представьте себя в спокойном и безопасном месте — это может быть тихий лес, берег моря или уютный уголок вашего дома.
❇️ Погрузитесь в атмосферу этого места, услышьте звуки, почувствуйте его запахи и ощущение под ногами. Послушайте своё дыхание и дышите так, чтобы вам было комфортно.
❇️ Представьте, как с каждым выдохом расслабляются мышцы вашего тела: лоб, веки, щёки, шея, и так далее, до кончиков пальцев на ногах. С каждым выдохом ваше тело становится легче, словно вы мягко пари́те.
❇️ Побудьте наедине с собой. Не нужно рассказывать себе, что вы думаете, что переживаете, на что вы смотрите, ничего вообще.
Какие бы мысли и чувства ни возникали, не подавляйте их, не пытайтесь избавиться от них или удержать, просто наблюдайте за ними как бы со стороны. Если появляются мысли, просто замечайте их и отпускайте, возвращаясь к ощущению умиротворения.
Вам являются приятные образы — это хорошо, приходят негативные образы — тоже хорошо. Воспринимайте все образы равнозначным чувством, не вовлекаясь в них.
🧿 Никакой спешки. Никакого насилия над собой.
ВПУСКАТЬ, ПРИНИМАТЬ и ОТПУСКАТЬ – всё что нужно от вас в эти несколько минут.
Такая техника расслабления поможет вам отпустить дневные переживания и погрузиться в крепкий сон.
Ваш Онкопсихолог
❇️ Закройте глаза. Представьте себя в спокойном и безопасном месте — это может быть тихий лес, берег моря или уютный уголок вашего дома.
❇️ Погрузитесь в атмосферу этого места, услышьте звуки, почувствуйте его запахи и ощущение под ногами. Послушайте своё дыхание и дышите так, чтобы вам было комфортно.
❇️ Представьте, как с каждым выдохом расслабляются мышцы вашего тела: лоб, веки, щёки, шея, и так далее, до кончиков пальцев на ногах. С каждым выдохом ваше тело становится легче, словно вы мягко пари́те.
❇️ Побудьте наедине с собой. Не нужно рассказывать себе, что вы думаете, что переживаете, на что вы смотрите, ничего вообще.
Какие бы мысли и чувства ни возникали, не подавляйте их, не пытайтесь избавиться от них или удержать, просто наблюдайте за ними как бы со стороны. Если появляются мысли, просто замечайте их и отпускайте, возвращаясь к ощущению умиротворения.
Вам являются приятные образы — это хорошо, приходят негативные образы — тоже хорошо. Воспринимайте все образы равнозначным чувством, не вовлекаясь в них.
🧿 Никакой спешки. Никакого насилия над собой.
ВПУСКАТЬ, ПРИНИМАТЬ и ОТПУСКАТЬ – всё что нужно от вас в эти несколько минут.
Такая техника расслабления поможет вам отпустить дневные переживания и погрузиться в крепкий сон.
Ваш Онкопсихолог
Рак лёгких остаётся самым распространенным злокачественным новообразованием в мире.
🚭 В 8 из 10 случаев причина развития рака легкого – это курение (ученые доказали, что риск смерти от рака легких увеличивается в 12 раз у тех, кто курил от 1 до 10 сигарет в день), в том числе и если курение пассивное, так как выдыхаемый дым не менее опасен!
В зоне риска люди с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей и легких, а также те, кто контактирует на производстве с вредными веществами: больше других рискуют шахтеры, работники металлургической, деревообрабатывающей и керамической промышленности.
🔻 Коварство этой локализации рака в том, что его очень часто выявляют поздно, так как поначалу симптомы могут быть слабо выраженными и принимаются за обычные респираторные заболевания.
🔻 На первый план выходят признаки длительной интоксикации: быстрая утомляемость, слабость, чувство дискомфорта в грудной клетке, одышка, непроходящий кашель, иногда с примесью крови, необъяснимая температура, похудение. А когда появляются серьёзные симптомы — боли и метастазы, то это уже бывает запущенная стадия.
Обычная флюорография или рентген в некоторых случаях может не выявить маленькие злокачественные образования в легких.
☝️ Единственный метод, позволяющий обнаружить это заболевание на ранней стадии - это низкодозная компьютерная томография (КТ) органов грудной клетки. Доза радиации при низкодозной КТ на 70-90% ниже по сравнению с традиционной КТ (чем КТ отличается от МРТ ЗДЕСЬ).
Делать КТ для ранней диагностики рака легкого не нужно всем подряд.
Этот скрининг показан:
➡️ курильщикам старше 50 лет, которые курят в настоящий момент или бросили в течение последних 15 лет
➡️ людям с ХОБЛ 3-4 стадии
➡️ тем, кто контактирует на производстве с вредными химическими веществами.
В любом случае, если на протяжении длительного времени у вас или у ваших близких не проходят симптомы, о которых я написал выше, я вам советую обратиться к врачу для диагностики.
Берегите себя и своих близких. Будьте здоровы.
Ваш Онкопсихолог
🚭 В 8 из 10 случаев причина развития рака легкого – это курение (ученые доказали, что риск смерти от рака легких увеличивается в 12 раз у тех, кто курил от 1 до 10 сигарет в день), в том числе и если курение пассивное, так как выдыхаемый дым не менее опасен!
В зоне риска люди с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей и легких, а также те, кто контактирует на производстве с вредными веществами: больше других рискуют шахтеры, работники металлургической, деревообрабатывающей и керамической промышленности.
🔻 Коварство этой локализации рака в том, что его очень часто выявляют поздно, так как поначалу симптомы могут быть слабо выраженными и принимаются за обычные респираторные заболевания.
🔻 На первый план выходят признаки длительной интоксикации: быстрая утомляемость, слабость, чувство дискомфорта в грудной клетке, одышка, непроходящий кашель, иногда с примесью крови, необъяснимая температура, похудение. А когда появляются серьёзные симптомы — боли и метастазы, то это уже бывает запущенная стадия.
Обычная флюорография или рентген в некоторых случаях может не выявить маленькие злокачественные образования в легких.
☝️ Единственный метод, позволяющий обнаружить это заболевание на ранней стадии - это низкодозная компьютерная томография (КТ) органов грудной клетки. Доза радиации при низкодозной КТ на 70-90% ниже по сравнению с традиционной КТ (чем КТ отличается от МРТ ЗДЕСЬ).
Делать КТ для ранней диагностики рака легкого не нужно всем подряд.
Этот скрининг показан:
➡️ курильщикам старше 50 лет, которые курят в настоящий момент или бросили в течение последних 15 лет
➡️ людям с ХОБЛ 3-4 стадии
➡️ тем, кто контактирует на производстве с вредными химическими веществами.
В любом случае, если на протяжении длительного времени у вас или у ваших близких не проходят симптомы, о которых я написал выше, я вам советую обратиться к врачу для диагностики.
Берегите себя и своих близких. Будьте здоровы.
Ваш Онкопсихолог
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК ВЫ ДУМАЕТЕ, МОЖЕТ ЛИ ИСПОЛНЕНИЕ ЗАВЕТНЫХ ЖЕЛАНИЙ ПОМОГАТЬ ВЫЗДОРОВЛЕНИЮ?
Вам кажется, что это похоже на рождественскую сказку? Как бы это не выглядело фантастическим, однако учёные подтверждают это.
Исследование проводилось в клинике, где на лечении находились дети с тяжелыми заболеваниями. У большинства из них был онкологический диагноз и заболевания крови. На протяжении нескольких лет ученые сравнивали состояние почти 500 детей из двух групп, мечты которых сбывались и не сбывались.
🎈И независимо от вида желания ребенка — будь то щенок, впервые увидеть снег или провести время со своим кумиром, был зафиксирован положительный терапевтический эффект:
дети, чьи желания осуществлялись в 2,5 раза меньше нуждались во внеплановой госпитализации, и в 1,9 раза меньше в неотложной помощи. Согласитесь, это очень трогательное и оптимистичное открытие, как новый виток надежды!🙏
Такие положительные эмоции активизируют выработку эндорфинов — естественных обезболивающих, которые снижают в нашем теле ощущение боли и стресса. Улучшается не только наше настроение, но и физическое состояние, укрепляется иммунная система и восстанавливается энергия. Эта энергия и направляется на борьбу с болезнью.
✨ Если ваш близкий человек в данный момент болеет или нуждается в поддержке, осуществите хотя бы самую маленькую его мечту. Подпитайте его жизненной энергией!
✨ И тому, кто нуждается в поддержке, я тоже хочу сказать, что исполнение ваших даже самых скромных (но личных) желаний, несет в себе огромную энергию. Когда вы направляете свои мысли и действия к этим желаниям, вы открываете в себе мощный поток - ваше тело получает сильный импульс к исцелению.
Ведь желание выздороветь – это не просто мечта, это целенаправленный путь. Не сворачивайте с этого пути!💫
Ваш Онкопсихолог
Вам кажется, что это похоже на рождественскую сказку? Как бы это не выглядело фантастическим, однако учёные подтверждают это.
Исследование проводилось в клинике, где на лечении находились дети с тяжелыми заболеваниями. У большинства из них был онкологический диагноз и заболевания крови. На протяжении нескольких лет ученые сравнивали состояние почти 500 детей из двух групп, мечты которых сбывались и не сбывались.
🎈И независимо от вида желания ребенка — будь то щенок, впервые увидеть снег или провести время со своим кумиром, был зафиксирован положительный терапевтический эффект:
дети, чьи желания осуществлялись в 2,5 раза меньше нуждались во внеплановой госпитализации, и в 1,9 раза меньше в неотложной помощи. Согласитесь, это очень трогательное и оптимистичное открытие, как новый виток надежды!🙏
Такие положительные эмоции активизируют выработку эндорфинов — естественных обезболивающих, которые снижают в нашем теле ощущение боли и стресса. Улучшается не только наше настроение, но и физическое состояние, укрепляется иммунная система и восстанавливается энергия. Эта энергия и направляется на борьбу с болезнью.
✨ Если ваш близкий человек в данный момент болеет или нуждается в поддержке, осуществите хотя бы самую маленькую его мечту. Подпитайте его жизненной энергией!
✨ И тому, кто нуждается в поддержке, я тоже хочу сказать, что исполнение ваших даже самых скромных (но личных) желаний, несет в себе огромную энергию. Когда вы направляете свои мысли и действия к этим желаниям, вы открываете в себе мощный поток - ваше тело получает сильный импульс к исцелению.
Ведь желание выздороветь – это не просто мечта, это целенаправленный путь. Не сворачивайте с этого пути!💫
Ваш Онкопсихолог
КОГДА «ЛИШЬ БЫ ТЕБЕ БЫЛО ХОРОШО» СТАНОВИТСЯ ПРОБЛЕМОЙ?
«Лишь бы тебе было хорошо» - вспомните, как часто вы говорили эту фразу? В ней нет ничего плохого, если это о поддержке и заботе, потому что эмпатия – это прекрасное проявление чувств.
Но если обеспечивать комфорт для других вам приходится постоянно в ущерб себе, жертвуя собственными потребностями и подавляя свои чувства, то это уже ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ.
⬇️⬇️⬇️
«Лишь бы тебе было хорошо» - вспомните, как часто вы говорили эту фразу? В ней нет ничего плохого, если это о поддержке и заботе, потому что эмпатия – это прекрасное проявление чувств.
Но если обеспечивать комфорт для других вам приходится постоянно в ущерб себе, жертвуя собственными потребностями и подавляя свои чувства, то это уже ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ.
⬇️⬇️⬇️
ЧТО С НИМ НЕ ТАК?
⚠️ Насилие над собой. Вы постоянно задвигаете себя - вам плохо, обидно, больно, но вы продолжаете наступать на «горло собственной песне» и любой ценой «обеспечивать счастье» другим.
С искренней заботой по-другому: она – добровольная. Она приносит удовлетворение. И наполняет энергией.
⚠️ Обслуживание – это всегда игра в одни ворота. Вам постоянно приходится поступаться собой во имя другого. Некое жертвоприношение, когда один человек все время несёт ответственность, а другой — только требует помощи.
Там же, где есть искренняя забота, акцент всё время смещается: сегодня вы помогаете, завтра — вам.
⚠️ Создаёт иллюзию близости с другим человеком. И так как собственное «Я» остается незамеченным, то появляется чувство вины при одной лишь мысли позаботиться о себе.
Если вы слышите эти фразы (сказанные с высокомерием), скорее всего, от вас ждут эмоционального обслуживания:
✔️«Не делай из мухи слона, просто забудь об этом и не создавай проблем».
✔️«Всё держится только на тебе. Ты обязана быть сильной».
✔️«Не можешь ли ты просто оставить свои чувства при себе?».
✔️«Вот зачем ты снова начинаешь спорить? Неужели так трудно промолчать и согласиться?».
И как вы реагируете?
Приспосабливаетесь, предугадываете. Отвечаете автоматическое «да», не учитывая собственные планы или усталость. Взваливаете на себя чужие обязанности в ущерб своему времени и ресурсам. Избегаете острых тем, чтобы уйти от конфликта. Выдаёте дежурную улыбку в ответ на грубость.
Всё это – медленная потеря себя в попытках удовлетворить потребности окружающих, когда собственная жизнь отходит на второй план.💯
🍂 Такое эмоциональное напряжение неизбежно приведёт к выгоранию, апатии, к развитию психосоматических расстройств. И тело начнёт «говорить» там, где мы терпим, проявляя различные симптомы - от головных болей до серьезных заболеваний.
⬇️⬇️⬇️
⚠️ Насилие над собой. Вы постоянно задвигаете себя - вам плохо, обидно, больно, но вы продолжаете наступать на «горло собственной песне» и любой ценой «обеспечивать счастье» другим.
С искренней заботой по-другому: она – добровольная. Она приносит удовлетворение. И наполняет энергией.
⚠️ Обслуживание – это всегда игра в одни ворота. Вам постоянно приходится поступаться собой во имя другого. Некое жертвоприношение, когда один человек все время несёт ответственность, а другой — только требует помощи.
Там же, где есть искренняя забота, акцент всё время смещается: сегодня вы помогаете, завтра — вам.
⚠️ Создаёт иллюзию близости с другим человеком. И так как собственное «Я» остается незамеченным, то появляется чувство вины при одной лишь мысли позаботиться о себе.
Если вы слышите эти фразы (сказанные с высокомерием), скорее всего, от вас ждут эмоционального обслуживания:
✔️«Не делай из мухи слона, просто забудь об этом и не создавай проблем».
✔️«Всё держится только на тебе. Ты обязана быть сильной».
✔️«Не можешь ли ты просто оставить свои чувства при себе?».
✔️«Вот зачем ты снова начинаешь спорить? Неужели так трудно промолчать и согласиться?».
И как вы реагируете?
Приспосабливаетесь, предугадываете. Отвечаете автоматическое «да», не учитывая собственные планы или усталость. Взваливаете на себя чужие обязанности в ущерб своему времени и ресурсам. Избегаете острых тем, чтобы уйти от конфликта. Выдаёте дежурную улыбку в ответ на грубость.
Всё это – медленная потеря себя в попытках удовлетворить потребности окружающих, когда собственная жизнь отходит на второй план.💯
🍂 Такое эмоциональное напряжение неизбежно приведёт к выгоранию, апатии, к развитию психосоматических расстройств. И тело начнёт «говорить» там, где мы терпим, проявляя различные симптомы - от головных болей до серьезных заболеваний.
⬇️⬇️⬇️
🤔 Как выйти из этого состояния?
💎 Вы у себя должны быть на первом месте. Это не эгоизм. Только наполнив себя и находясь в здоровом теле и в энергетическом ресурсе, вы сможете дать что-то миру. Поэтому, вспоминаем правило, что «сначала нужно обеспечить кислородной маской себя».
💎 Отслеживайте свои реакции, когда общаетесь с людьми. Если вы ощущаете дискомфорт, вам неприятно, больно, обидно – пробуйте изменить положение дел. Самый верный способ – это честно и открыто разговаривать. Пытаться объяснять близким людям, почему для вас это важно. (А если они не хотят это слушать, может они и не такие и «близкие»?)
💎 Проведите «разбор полётов». Почему вы так поступили? Что вы при этом чувствовали? Чего вы сами хотите, о чем мечтаете? Да, скорее всего, первое время вы будете ловить себя на мысли, что снова выбрали не себя. Но это не страшно. Вы уже знаете, с чем нужно работать.
Пока вы эмоционально обслуживали других, вы были очень удобным для всех человеком. Как только вы начнёте больше думать о себе, это вызовет реакцию. И скорее всего - негативную. Здесь нужно включить мудрость. Возможно придется терпеливо убеждать ваше окружение в том, что ваши чувства и потребности так же важны, как и потребности других.
Ну а если взаимоотношения долго строились исключительно на вашей способности угождать другим, ничего не получая взамен,
❓ВОЗМОЖНО, ПРИШЛА ПОРА ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОИ ПРИОРИТЕТЫ?
Потому что, эмоциональный труд можно и нужно делить. Тогда это будет взаимная искренняя поддержка, внимание и забота.❤️
Ваш Онкопсихолог
💎 Вы у себя должны быть на первом месте. Это не эгоизм. Только наполнив себя и находясь в здоровом теле и в энергетическом ресурсе, вы сможете дать что-то миру. Поэтому, вспоминаем правило, что «сначала нужно обеспечить кислородной маской себя».
💎 Отслеживайте свои реакции, когда общаетесь с людьми. Если вы ощущаете дискомфорт, вам неприятно, больно, обидно – пробуйте изменить положение дел. Самый верный способ – это честно и открыто разговаривать. Пытаться объяснять близким людям, почему для вас это важно. (А если они не хотят это слушать, может они и не такие и «близкие»?)
💎 Проведите «разбор полётов». Почему вы так поступили? Что вы при этом чувствовали? Чего вы сами хотите, о чем мечтаете? Да, скорее всего, первое время вы будете ловить себя на мысли, что снова выбрали не себя. Но это не страшно. Вы уже знаете, с чем нужно работать.
Пока вы эмоционально обслуживали других, вы были очень удобным для всех человеком. Как только вы начнёте больше думать о себе, это вызовет реакцию. И скорее всего - негативную. Здесь нужно включить мудрость. Возможно придется терпеливо убеждать ваше окружение в том, что ваши чувства и потребности так же важны, как и потребности других.
Ну а если взаимоотношения долго строились исключительно на вашей способности угождать другим, ничего не получая взамен,
❓ВОЗМОЖНО, ПРИШЛА ПОРА ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОИ ПРИОРИТЕТЫ?
Потому что, эмоциональный труд можно и нужно делить. Тогда это будет взаимная искренняя поддержка, внимание и забота.❤️
Ваш Онкопсихолог
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🪻🪻🪻
«Всё будет прекрасно, моя дорогая,
И многое станет уроком полезным,
И те, кто на прочность тебя проверяют,
Когда-нибудь лбы расшибут о железо.
Кнут сменится пряником, что неизбежно,
Но как ни крути, ОТ ТЕБЯ ВСЁ ЗАВИСИТ:
Примерить печали? А может, надежды?
Направиться вниз? Или в звёздные выси?
Когда на пути неудач череда,
Когда каждый шаг тяжелей адской муки,
Ты помни, так будет в судьбе не всегда,
ОСОБЕННО ЕСЛИ НЕ СКЛАДЫВАТЬ РУКИ».
(Автор Алеся Синеглазая)
〰️〰️〰️
Дорогие женщины! Я каждую из вас поздравляю с праздником Весны!💐
Вы - настоящие вдохновительницы и хранительницы домашнего очага, именно вы делаете этот мир лучше и светлее.
Желаю вам непрекращающегося потока внутренних сил, которые помогут вам преодолеть любые трудности.
Пусть вас окружают только те люди, которые ценят и любят вас такими, какие вы есть. Кто разделяет не только ваши радости и успехи, но и готов подставить надёжное плечо в моменты сомнений и тревоги. Кто поддерживает ваши устремления и помогает найти выход из самых сложных жизненных ситуаций.
Будьте здоровы и счастливы!
Ваш Онкопсихолог
Павел Жданов
«Всё будет прекрасно, моя дорогая,
И многое станет уроком полезным,
И те, кто на прочность тебя проверяют,
Когда-нибудь лбы расшибут о железо.
Кнут сменится пряником, что неизбежно,
Но как ни крути, ОТ ТЕБЯ ВСЁ ЗАВИСИТ:
Примерить печали? А может, надежды?
Направиться вниз? Или в звёздные выси?
Когда на пути неудач череда,
Когда каждый шаг тяжелей адской муки,
Ты помни, так будет в судьбе не всегда,
ОСОБЕННО ЕСЛИ НЕ СКЛАДЫВАТЬ РУКИ».
(Автор Алеся Синеглазая)
〰️〰️〰️
Дорогие женщины! Я каждую из вас поздравляю с праздником Весны!💐
Вы - настоящие вдохновительницы и хранительницы домашнего очага, именно вы делаете этот мир лучше и светлее.
Желаю вам непрекращающегося потока внутренних сил, которые помогут вам преодолеть любые трудности.
Пусть вас окружают только те люди, которые ценят и любят вас такими, какие вы есть. Кто разделяет не только ваши радости и успехи, но и готов подставить надёжное плечо в моменты сомнений и тревоги. Кто поддерживает ваши устремления и помогает найти выход из самых сложных жизненных ситуаций.
Будьте здоровы и счастливы!
Ваш Онкопсихолог
Павел Жданов
КАК ВЗЯТЬ АЛЛЕРГИЮ ПОД КОНТРОЛЬ?
Для миллионов людей весна — это период чихания, заложенности и отёчности носа, першения в горле, кашля и слезящихся глаз.
И виновата в этих симптомах не столько пыльца растений, сколько гиперактивная реакция нашей иммунной системы на аллерген. Она производит антитела, защищающие организм от нежелательных «захватчиков», хотя эти аллергены не представляют опасности для организма (при этом в анализе крови повышается количество эозинофилов).
❓КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СПРАВИТЬСЯ С СИМПТОМАМИ АЛЛЕРГИИ, разумно принимая антигистаминные препараты?
Важно подготовить резервы иммунной системы за месяц до контакта с аллергеном:
✅ Максимально сократите употребление сахара и белой муки. Если сможете на этот период ограничить цельное молоко, будет вообще замечательно.
✅ Наладьте свой желчеотток. Мы мало, к сожалению, задумываемся о нём, но именно хороший желчеооток – это базовый фундамент детоксикации и здоровья всего организма.
✅ Включите в свой рацион продукты с Омега-3, витамином Д, хлореллу, спируллину и пробиотики (пробиотики создают «дружественные бактерии в кишечнике», которые помогают снизить аллергическую реакцию).
👍 Обязательно употребляйте продукты с кверцетином – это вещество подавляет выработку гистамина и медиаторов провоспаления, и больше всего содержится в консервированных каперсах, красном луке, черной смородине и зеленом чае (как кверцетин влияет на рак, я писал ЗДЕСЬ).
✅ После улицы принимайте душ. Он поможет смыть аллергены, которые остаются на вашей коже и волосах.
✅ Используйте солевые носовые спреи с морской водой. Антигистаминные препараты очень сушат носовые проходы, а регулярное увлажнение помогает смыть пыльцу растений.
✅ Избегайте перекрестной аллергии. Теория состоит в том, что ваша иммунная система признает сходство между различными аллергенами и одинаково реагирует на них. Например, если у вас аллергия на пыльцу берёзы, то не стоит употреблять фундук и киви.
Таблицу с некоторыми перекрестными аллергенами я закреплю в комментариях к посту.
Ваш Онкопсихолог
Для миллионов людей весна — это период чихания, заложенности и отёчности носа, першения в горле, кашля и слезящихся глаз.
И виновата в этих симптомах не столько пыльца растений, сколько гиперактивная реакция нашей иммунной системы на аллерген. Она производит антитела, защищающие организм от нежелательных «захватчиков», хотя эти аллергены не представляют опасности для организма (при этом в анализе крови повышается количество эозинофилов).
❓КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СПРАВИТЬСЯ С СИМПТОМАМИ АЛЛЕРГИИ, разумно принимая антигистаминные препараты?
Важно подготовить резервы иммунной системы за месяц до контакта с аллергеном:
✅ Максимально сократите употребление сахара и белой муки. Если сможете на этот период ограничить цельное молоко, будет вообще замечательно.
✅ Наладьте свой желчеотток. Мы мало, к сожалению, задумываемся о нём, но именно хороший желчеооток – это базовый фундамент детоксикации и здоровья всего организма.
✅ Включите в свой рацион продукты с Омега-3, витамином Д, хлореллу, спируллину и пробиотики (пробиотики создают «дружественные бактерии в кишечнике», которые помогают снизить аллергическую реакцию).
👍 Обязательно употребляйте продукты с кверцетином – это вещество подавляет выработку гистамина и медиаторов провоспаления, и больше всего содержится в консервированных каперсах, красном луке, черной смородине и зеленом чае (как кверцетин влияет на рак, я писал ЗДЕСЬ).
✅ После улицы принимайте душ. Он поможет смыть аллергены, которые остаются на вашей коже и волосах.
✅ Используйте солевые носовые спреи с морской водой. Антигистаминные препараты очень сушат носовые проходы, а регулярное увлажнение помогает смыть пыльцу растений.
✅ Избегайте перекрестной аллергии. Теория состоит в том, что ваша иммунная система признает сходство между различными аллергенами и одинаково реагирует на них. Например, если у вас аллергия на пыльцу берёзы, то не стоит употреблять фундук и киви.
Таблицу с некоторыми перекрестными аллергенами я закреплю в комментариях к посту.
Ваш Онкопсихолог
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Звуки играют важную роль в нашей жизни, воздействуя на нас эмоционально и физически.
🌀 Когда мы слышим музыку, наш мозг подвергается воздействию, подобно магии. Звуки могут проникать глубоко в нашу душу, создавая разные чувства и эмоции: заставляют нас плакать или смеяться, вызывают ностальгию или вдохновение.
🌀 Музыка способна поднять нас на небеса, опустить в глубокую печаль или просто унести в мир фантазий, в зависимости от контекста и нашего восприятия.
Какие звуки действуют на нас расслабляюще?
🎧 Шум прибоя, пение птиц, звуки леса или шум дождя, имеют успокаивающий эффект на нашу сознательную и подсознательную часть. Такие звуки природы могут создать атмосферу спокойствия и умиротворения, помогают нам сосредоточиться и отключиться от повседневных забот.
🎧 Музыка, исполняемая на инструментах, таких как фортепиано, гитара или флейта, создаёт атмосферу покоя и гармонии в нашем сознании и помогает нам восстановить энергию и снять стресс.
🎧 Очень часто отсутствие звуков имеет такое же воздействие на нашу психику, как и их наличие. Тем более, что в условиях современной жизни многие из нас испытывают «передозировку» шума. Расслабление в полной тишине отключает нас от внешних сигналов и сосредотачивает на нашем внутреннем мире.
🎧 Звуки нашего дыхания могут стать не менее расслабляющими, чем шум прибоя. Когда мы слушаем ритм собственного дыхания, ВДОХ и ВЫДОХ, мы направляем фокус своего внимания на текущий момент осознанного присутствия. А это помогает нам не только избавиться от беспокойства, но и улучшить физическое состояние.
Раскройтесь звукам целебных вибраций. И каждая клеточка вашего тела будет вам благодарна!❤️
Ваш Онкопсихолог
🌀 Когда мы слышим музыку, наш мозг подвергается воздействию, подобно магии. Звуки могут проникать глубоко в нашу душу, создавая разные чувства и эмоции: заставляют нас плакать или смеяться, вызывают ностальгию или вдохновение.
🌀 Музыка способна поднять нас на небеса, опустить в глубокую печаль или просто унести в мир фантазий, в зависимости от контекста и нашего восприятия.
Какие звуки действуют на нас расслабляюще?
🎧 Шум прибоя, пение птиц, звуки леса или шум дождя, имеют успокаивающий эффект на нашу сознательную и подсознательную часть. Такие звуки природы могут создать атмосферу спокойствия и умиротворения, помогают нам сосредоточиться и отключиться от повседневных забот.
🎧 Музыка, исполняемая на инструментах, таких как фортепиано, гитара или флейта, создаёт атмосферу покоя и гармонии в нашем сознании и помогает нам восстановить энергию и снять стресс.
🎧 Очень часто отсутствие звуков имеет такое же воздействие на нашу психику, как и их наличие. Тем более, что в условиях современной жизни многие из нас испытывают «передозировку» шума. Расслабление в полной тишине отключает нас от внешних сигналов и сосредотачивает на нашем внутреннем мире.
🎧 Звуки нашего дыхания могут стать не менее расслабляющими, чем шум прибоя. Когда мы слушаем ритм собственного дыхания, ВДОХ и ВЫДОХ, мы направляем фокус своего внимания на текущий момент осознанного присутствия. А это помогает нам не только избавиться от беспокойства, но и улучшить физическое состояние.
Раскройтесь звукам целебных вибраций. И каждая клеточка вашего тела будет вам благодарна!❤️
Ваш Онкопсихолог
МОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ...
Есть разные теории, что рак нападает на человека «откуда-то извне»: перешёл по наследству, вызван негативными внешними силами, пищевыми факторами или злым роком судьбы.
Но «спящие» раковые клетки (клетки «с ошибками», атипичные) есть у подавляющего большинства, и живут они в общей массе триллионов других клеток организма. Здоровый иммунитет человека способен определить и уничтожить их все.
🧬 Но иногда что-то в организме происходит (не без участия внешних факторов и внутренних изменений), из-за чего случается сбой клеточного цикла: клетки перестают работать на благо большого организма, а вместо этого начинают бесконтрольно делиться и прорастать вглубь здоровых тканей. И для возникновения такой патологии у каждого отдельно взятого человека будет свой персональный пусковой механизм.
Нет единственной и универсальной причины, которая привела бы к болезни. Это целый комплекс проблем, это результат большого конфликта в организме. Занимаясь лечением тела, вы уделяете внимание только части проблем, связанных с физическим здоровьем. И при этом вы можете не видеть себя целиком, всю свою личность, с её мыслями, чувствами и психоэмоциональным состоянием.
🤔 Однако рак - это не локальное заболевание, и можно ли думать, что удалив опухоль человек сразу же станет здоров? Это очень и очень глубокий вопрос.
♻️ По моему мнению, к лечению нужно подходить комплексно, как к единому целому. Всегда говорю, как зубную боль невозможно вылечить одной обезболивающей таблеткой, так и любое заболевание требует поиска и устранения подлинных причин, в том числе и психологических. Иначе любая болезнь будет уходить в ремиссию, а потом снова возвращаться. Потому что на уровне иммунитета и гормонального фона ничего не изменилось. Были лишь сняты симптомы, а причина болезни – «зарыта».
Именно поэтому так важно не только проходить регулярные обследования у врача, но и разбираться, почему не справляется иммунитет и система противораковой защиты.
☝️Самостоятельно или с помощью психолога искать различные вероятные причины, доставать наружу застарелые психотравмы, пробовать различные варианты, чтобы изменить своё отношение к ним.
То есть создавать такую внутреннюю среду́ в организме, в которой рак не сможет развиваться. Да, работа большая, и требует сил, времени, и самое главное – очень сильного желания.
Но именно эта работа и помогает обрести свой собственный смысл, веру и право на здоровую жизнь! А вы согласны с этим?
Ваш Онкопсихолог
Есть разные теории, что рак нападает на человека «откуда-то извне»: перешёл по наследству, вызван негативными внешними силами, пищевыми факторами или злым роком судьбы.
Но «спящие» раковые клетки (клетки «с ошибками», атипичные) есть у подавляющего большинства, и живут они в общей массе триллионов других клеток организма. Здоровый иммунитет человека способен определить и уничтожить их все.
🧬 Но иногда что-то в организме происходит (не без участия внешних факторов и внутренних изменений), из-за чего случается сбой клеточного цикла: клетки перестают работать на благо большого организма, а вместо этого начинают бесконтрольно делиться и прорастать вглубь здоровых тканей. И для возникновения такой патологии у каждого отдельно взятого человека будет свой персональный пусковой механизм.
Нет единственной и универсальной причины, которая привела бы к болезни. Это целый комплекс проблем, это результат большого конфликта в организме. Занимаясь лечением тела, вы уделяете внимание только части проблем, связанных с физическим здоровьем. И при этом вы можете не видеть себя целиком, всю свою личность, с её мыслями, чувствами и психоэмоциональным состоянием.
🤔 Однако рак - это не локальное заболевание, и можно ли думать, что удалив опухоль человек сразу же станет здоров? Это очень и очень глубокий вопрос.
♻️ По моему мнению, к лечению нужно подходить комплексно, как к единому целому. Всегда говорю, как зубную боль невозможно вылечить одной обезболивающей таблеткой, так и любое заболевание требует поиска и устранения подлинных причин, в том числе и психологических. Иначе любая болезнь будет уходить в ремиссию, а потом снова возвращаться. Потому что на уровне иммунитета и гормонального фона ничего не изменилось. Были лишь сняты симптомы, а причина болезни – «зарыта».
Именно поэтому так важно не только проходить регулярные обследования у врача, но и разбираться, почему не справляется иммунитет и система противораковой защиты.
☝️Самостоятельно или с помощью психолога искать различные вероятные причины, доставать наружу застарелые психотравмы, пробовать различные варианты, чтобы изменить своё отношение к ним.
То есть создавать такую внутреннюю среду́ в организме, в которой рак не сможет развиваться. Да, работа большая, и требует сил, времени, и самое главное – очень сильного желания.
Но именно эта работа и помогает обрести свой собственный смысл, веру и право на здоровую жизнь! А вы согласны с этим?
Ваш Онкопсихолог
БОЛИТ СПИНА?
Давайте с этим разбираться. Часть 1.
Боль в спине может быть симптомом различных заболеваний позвоночника, сердца, почек, поджелудочной железы, а также патологических состояний мышц спины и т.д.
Список возможных диагнозов очень велик.
⚡️Но очень часто распространённой причиной боли вдоль позвоночника является именно мышечный спазм. Он вызывает миофасциальные боли. И возникает из-за долгого нахождения в одной позе, например при работе за компьютером, или постоянно опущенной голове, при недостаточной физической активности, при подъеме тяжестей, из-за психоэмоционального напряжения, неправильной осанки, избыточного веса и прочих факторах.
💥 Миофасциальные триггерные точки - это блоки, тугие тяжи, болезненные узлы, когда мышцы не могут расслабиться. Сжатые мышечные волокна затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не дополучает достаточно кислорода и питательных веществ. Начинают накапливаться продукты метаболизма, вызывая ощущение «защемления» в спине и боль.
Напряжение одной мышцы будет сказываться на тонусе других. Например, это может привести к сжатию сосудов, которые снабжают кровью головной мозг (головные боли, шум в ушах, хроническая усталость, нарушение сна и т.д.) или нарушению функции нервов, ответственных за работу внутренних органов и чувствительность (дискомфорт в животе, онемение пальцев, панические атаки и т.д).
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Давайте с этим разбираться. Часть 1.
Боль в спине может быть симптомом различных заболеваний позвоночника, сердца, почек, поджелудочной железы, а также патологических состояний мышц спины и т.д.
Список возможных диагнозов очень велик.
⚡️Но очень часто распространённой причиной боли вдоль позвоночника является именно мышечный спазм. Он вызывает миофасциальные боли. И возникает из-за долгого нахождения в одной позе, например при работе за компьютером, или постоянно опущенной голове, при недостаточной физической активности, при подъеме тяжестей, из-за психоэмоционального напряжения, неправильной осанки, избыточного веса и прочих факторах.
💥 Миофасциальные триггерные точки - это блоки, тугие тяжи, болезненные узлы, когда мышцы не могут расслабиться. Сжатые мышечные волокна затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не дополучает достаточно кислорода и питательных веществ. Начинают накапливаться продукты метаболизма, вызывая ощущение «защемления» в спине и боль.
Напряжение одной мышцы будет сказываться на тонусе других. Например, это может привести к сжатию сосудов, которые снабжают кровью головной мозг (головные боли, шум в ушах, хроническая усталость, нарушение сна и т.д.) или нарушению функции нервов, ответственных за работу внутренних органов и чувствительность (дискомфорт в животе, онемение пальцев, панические атаки и т.д).
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как можно себе помочь?
✅ Спазмированная мышца не может выполнять свою функцию. Поэтому, нужно умеренно растягивать и тонизировать мышцы, НЕ ДОПУСКАЯ СПАЗМОВ. И здесь самый простой, но действенный совет - это ДВИЖЕНИЕ. Ежедневная физическая нагрузка нормализует мышечный тонус и помогает нарастить мышечный каркас.
✅ Про полезные для организма расслабляющие упражнения я писал ЗДЕСЬ:
➡️ ссылка 1
➡️ ссылка 2
➡️ ссылка 3
➡️ ссылка 4
✅ Подойдёт также горячий душ, массаж и колючий коврик для спины (типа аппликатора Кузнецова).
✅ Я заметил, что в последнее время для оздоровления и профилактики стали очень активно использовать массажные валики. Их воздействие обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и их подвижность. К тому же они продаются во многих магазинах и стоят недорого.
🔸 Выбирайте массажные валики такой жёсткости, чтобы вам было комфортно заниматься. Но я считаю, что жёсткий валик НЕ НУЖЕН! Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли.
🔸 При проработке разных зон тела необходимо следовать правилу «снизу вверх»: сначала прокатывать валик по икрам, потом по бёдрам и только потом по спине.
🔸 Избегайте раскатывания поясницы и шеи на ролике!!! Для проработки этой группы мышц можно использовать массажные мячи.
🔸 Никогда не «раскатывайте» суставы или кости. И с осторожностью - в зонах лимфатических узлов.
🔸 Если при проведении массажа чувствуете дискомфорт - следует уменьшить интенсивность или даже прекратить массаж, а при обострении проблем со спиной, грыжах, травмах и онкологических процессах обязательно сначала проконсультируйтесь с врачем.
Ваш Онкопсихолог
✅ Спазмированная мышца не может выполнять свою функцию. Поэтому, нужно умеренно растягивать и тонизировать мышцы, НЕ ДОПУСКАЯ СПАЗМОВ. И здесь самый простой, но действенный совет - это ДВИЖЕНИЕ. Ежедневная физическая нагрузка нормализует мышечный тонус и помогает нарастить мышечный каркас.
✅ Про полезные для организма расслабляющие упражнения я писал ЗДЕСЬ:
➡️ ссылка 1
➡️ ссылка 2
➡️ ссылка 3
➡️ ссылка 4
✅ Подойдёт также горячий душ, массаж и колючий коврик для спины (типа аппликатора Кузнецова).
✅ Я заметил, что в последнее время для оздоровления и профилактики стали очень активно использовать массажные валики. Их воздействие обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и их подвижность. К тому же они продаются во многих магазинах и стоят недорого.
🔸 Выбирайте массажные валики такой жёсткости, чтобы вам было комфортно заниматься. Но я считаю, что жёсткий валик НЕ НУЖЕН! Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли.
🔸 При проработке разных зон тела необходимо следовать правилу «снизу вверх»: сначала прокатывать валик по икрам, потом по бёдрам и только потом по спине.
🔸 Избегайте раскатывания поясницы и шеи на ролике!!! Для проработки этой группы мышц можно использовать массажные мячи.
🔸 Никогда не «раскатывайте» суставы или кости. И с осторожностью - в зонах лимфатических узлов.
🔸 Если при проведении массажа чувствуете дискомфорт - следует уменьшить интенсивность или даже прекратить массаж, а при обострении проблем со спиной, грыжах, травмах и онкологических процессах обязательно сначала проконсультируйтесь с врачем.
Ваш Онкопсихолог
Приветствую всех, кто недавно присоединился к моему каналу. Меня зовут Павел Николаевич Жданов. Врач, к.м.н., онкопсихолог.
Здесь я пишу о здоровом образе жизни, делюсь с вами советами, стараюсь поддержать вас в трудные моменты жизни.
Я составил для вас небольшой навигатор по некоторым темам, которые были опубликованы ранее на канале:
🌱 На какие симптомы нужно обратить внимание, чтобы исключить серьёзное заболевание
➡️ Ссылка
🌱 Когда родинку стоит показать врачу.
➡️ Ссылка 1, Ссылка 2
🌱 Какие эмоции раздражают кишечник?
➡️ Ссылка
🌱 Как помочь ребёнку справиться со стрессом?
➡️ Ссылка
🌱 Психосоматика миомы.
➡️ Ссылка
🌱Как справляться с изжогой?
➡️ Ссылка
🌱 Какие фразы нужно говорить себе как можно чаще?
➡️ Ссылка
🌱 Диета, которая помогает в лечении рака.
➡️ Ссылка
🌱 Памятка: куда и в какие сроки нужно обращаться, если ставят онкологический диагноз.
➡️ Ссылка
Читайте, применяйте, делитесь со своими близкими и будьте здоровы!
Ваш Онкопсихолог
Здесь я пишу о здоровом образе жизни, делюсь с вами советами, стараюсь поддержать вас в трудные моменты жизни.
Я составил для вас небольшой навигатор по некоторым темам, которые были опубликованы ранее на канале:
🌱 На какие симптомы нужно обратить внимание, чтобы исключить серьёзное заболевание
➡️ Ссылка
🌱 Когда родинку стоит показать врачу.
➡️ Ссылка 1, Ссылка 2
🌱 Какие эмоции раздражают кишечник?
➡️ Ссылка
🌱 Как помочь ребёнку справиться со стрессом?
➡️ Ссылка
🌱 Психосоматика миомы.
➡️ Ссылка
🌱Как справляться с изжогой?
➡️ Ссылка
🌱 Какие фразы нужно говорить себе как можно чаще?
➡️ Ссылка
🌱 Диета, которая помогает в лечении рака.
➡️ Ссылка
🌱 Памятка: куда и в какие сроки нужно обращаться, если ставят онкологический диагноз.
➡️ Ссылка
Читайте, применяйте, делитесь со своими близкими и будьте здоровы!
Ваш Онкопсихолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Взрослый человек состоит приблизительно из 30 триллионов клеток. Это астрономическая цифра!
♻️ И все эти клетки регулярно выполняют стоя́щие перед ними задачи. Перед тем как их «срок службы» закончится, произойдет деление и появятся новые жизнеспособные клетки.
Таким образом, каждый день в нашем организме миллионы клеток умирают и миллионы рождаются (за исключением нейронов в нашем мозге). Нормальные процессы программируемой смерти клеток (апоптоза) и деления клеток (пролиферации) являются фундаментом для поддержания здоровья и функционирования организма.
❓Для чего нам необходимо обновление клеток:
1️⃣ Чтобы восстанавливаться после повреждений, будь то мелкие порезы, ссадины или более серьезные травмы или операции.
2️⃣ Для предотвращения заболеваний. Например, если клетки с повреждённой ДНК не удаляются и продолжают делиться, это может привести к образованию опухолей. Регулярное обновление клеток помогает предотвращать накопление таких мутаций.
3️⃣ Для обновления тканей. Например, кожа, кровь и слизистые оболочки, требуют постоянной регенерации из-за их высокой «изнашиваемости» или воздействия внешних факторов.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
♻️ И все эти клетки регулярно выполняют стоя́щие перед ними задачи. Перед тем как их «срок службы» закончится, произойдет деление и появятся новые жизнеспособные клетки.
Таким образом, каждый день в нашем организме миллионы клеток умирают и миллионы рождаются (за исключением нейронов в нашем мозге). Нормальные процессы программируемой смерти клеток (апоптоза) и деления клеток (пролиферации) являются фундаментом для поддержания здоровья и функционирования организма.
❓Для чего нам необходимо обновление клеток:
1️⃣ Чтобы восстанавливаться после повреждений, будь то мелкие порезы, ссадины или более серьезные травмы или операции.
2️⃣ Для предотвращения заболеваний. Например, если клетки с повреждённой ДНК не удаляются и продолжают делиться, это может привести к образованию опухолей. Регулярное обновление клеток помогает предотвращать накопление таких мутаций.
3️⃣ Для обновления тканей. Например, кожа, кровь и слизистые оболочки, требуют постоянной регенерации из-за их высокой «изнашиваемости» или воздействия внешних факторов.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
🤔 Интересно узнать, с какой скоростью обновляются наши клетки?
⚙️ Клетки костного мозга непрерывно производят новые клетки крови. Каждый день это рождение около 200 миллиардов эритроцитов, 10 миллиардов лейкоцитов, 400 миллиардов тромбоцитов!
Эритроциты живут примерно 120 дней, после чего они разрушаются и заменяются новыми. Срок жизни лейкоцитов - от нескольких часов до нескольких дней. Тромбоциты живут около 7-10 дней. Это означает, что костный мозг постоянно активен, особенно в ответ на инфекцию.
⚙️ Кожа человека обновляется примерно каждые 27-30 дней.
⚙️ Клетки слизистой желудка обновляются примерно каждые 2-9 дней. Это необходимо для защиты стенок желудка от агрессивного воздействия желудочного сока.
⚙️ Клетки слизистой тонкого кишечника обновляются ещё быстрее, примерно каждые 3-5 дней. Это обеспечивает эффективное усвоение питательных веществ и поддержание здоровой микрофлоры.
❗️КАКИЕ ФАКТОРЫ МЕШАЮТ НОРМАЛЬНОМУ ОБНОВЛЕНИЮ КЛЕТОК:
🔻Окислительный стресс. Нарушает процессы клеточного дыхания.
🔻Неполноценное питание. Например, дефицит витамина D, железа или омега-3 жирных кислот негативно сказывается на здоровье клеток (про «вредный» фастфуд я даже не пишу, потому что это аксиома).
🔻Хроническое системное воспаление, аутоиммунные заболевания, ожирение (Как лишний вес связан с раком я писал ЗДЕСЬ).
🔻Курение, чрезмерный алкоголь – no comments.
🔻Гиподинамия. Лишая себя физической активности мы сами блокируем выработку определенных гормонов и белков, которые ускоряют процессы восстановления клеток и тканей.
🔻Агрессивные химические вещества, тяжелые металлы и другие токсины, химио- и лучевая терапия.
🔻Возраст. С годами обновление клеток замедляется.
🔻Хронический стресс. Повреждает ДНК, ускоряя старение клеток иммунной системы (очень простым языком, как устроена наша ДНК я писал ЗДЕСЬ).
Теперь, зная, что влияет на клеточное обновление, мы можем относиться к своему организму осознанно. Так мы проявим любовь к каждой из 30 триллионов своих клеток!!!❤️
Ваш Онкопсихолог
⚙️ Клетки костного мозга непрерывно производят новые клетки крови. Каждый день это рождение около 200 миллиардов эритроцитов, 10 миллиардов лейкоцитов, 400 миллиардов тромбоцитов!
Эритроциты живут примерно 120 дней, после чего они разрушаются и заменяются новыми. Срок жизни лейкоцитов - от нескольких часов до нескольких дней. Тромбоциты живут около 7-10 дней. Это означает, что костный мозг постоянно активен, особенно в ответ на инфекцию.
⚙️ Кожа человека обновляется примерно каждые 27-30 дней.
⚙️ Клетки слизистой желудка обновляются примерно каждые 2-9 дней. Это необходимо для защиты стенок желудка от агрессивного воздействия желудочного сока.
⚙️ Клетки слизистой тонкого кишечника обновляются ещё быстрее, примерно каждые 3-5 дней. Это обеспечивает эффективное усвоение питательных веществ и поддержание здоровой микрофлоры.
❗️КАКИЕ ФАКТОРЫ МЕШАЮТ НОРМАЛЬНОМУ ОБНОВЛЕНИЮ КЛЕТОК:
🔻Окислительный стресс. Нарушает процессы клеточного дыхания.
🔻Неполноценное питание. Например, дефицит витамина D, железа или омега-3 жирных кислот негативно сказывается на здоровье клеток (про «вредный» фастфуд я даже не пишу, потому что это аксиома).
🔻Хроническое системное воспаление, аутоиммунные заболевания, ожирение (Как лишний вес связан с раком я писал ЗДЕСЬ).
🔻Курение, чрезмерный алкоголь – no comments.
🔻Гиподинамия. Лишая себя физической активности мы сами блокируем выработку определенных гормонов и белков, которые ускоряют процессы восстановления клеток и тканей.
🔻Агрессивные химические вещества, тяжелые металлы и другие токсины, химио- и лучевая терапия.
🔻Возраст. С годами обновление клеток замедляется.
🔻Хронический стресс. Повреждает ДНК, ускоряя старение клеток иммунной системы (очень простым языком, как устроена наша ДНК я писал ЗДЕСЬ).
Теперь, зная, что влияет на клеточное обновление, мы можем относиться к своему организму осознанно. Так мы проявим любовь к каждой из 30 триллионов своих клеток!!!❤️
Ваш Онкопсихолог
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы можете тремя словами описать, ЧТО ТАКОЕ ДЛЯ ВАС РАДОСТЬ?
Общаясь с людьми на консультациях, я отмечаю, что у каждого человека своё понимание этого чувства. Тем не менее, радость — это одно из самых мощных и заразительных эмоциональных состояний, необходимых для нашего здоровья.
🌞 И это не только эмоция на лице в виде улыбки или смеха, это состояние души, когда мы чувствуем себя живыми, наполненными и соединёнными с миром.
Учёные, исследуя это чувство, пошли ещё дальше и выяснили, при каких условиях человек может испытать максимальное состояние радости. Их вывод - РАДОСТЬЮ НУЖНО ДЕЛИТЬСЯ!
💫 Те участники исследования, которые по крайней мере дважды в неделю делились, пусть и небольшими, но радостными событиями в своей жизни с близкими для них людьми, и в ответ на это получали искреннюю восторженную поддержку, они ощущали максимальный прилив счастья и были более довольны своей жизнью.
И одно дело для нашей психики, когда мы сами испытываем восторженные чувства от неожиданно выпавшего выходного дня, успешно пройденного лечения или клубники с собственного огорода, и совсем другое, когда делимся такими эмоциями с другими.
🌀Поэтому, делитесь своей радостью! Выражайте её через слова, восторг, благодарность, облегчение… через те чувства, которые искренне исходят из вашей души. Ведь если мы перестанем выражать нашу радость, то очень скоро можем забыть, как её ощущать…
Ваш Онкопсихолог
Общаясь с людьми на консультациях, я отмечаю, что у каждого человека своё понимание этого чувства. Тем не менее, радость — это одно из самых мощных и заразительных эмоциональных состояний, необходимых для нашего здоровья.
🌞 И это не только эмоция на лице в виде улыбки или смеха, это состояние души, когда мы чувствуем себя живыми, наполненными и соединёнными с миром.
Учёные, исследуя это чувство, пошли ещё дальше и выяснили, при каких условиях человек может испытать максимальное состояние радости. Их вывод - РАДОСТЬЮ НУЖНО ДЕЛИТЬСЯ!
💫 Те участники исследования, которые по крайней мере дважды в неделю делились, пусть и небольшими, но радостными событиями в своей жизни с близкими для них людьми, и в ответ на это получали искреннюю восторженную поддержку, они ощущали максимальный прилив счастья и были более довольны своей жизнью.
И одно дело для нашей психики, когда мы сами испытываем восторженные чувства от неожиданно выпавшего выходного дня, успешно пройденного лечения или клубники с собственного огорода, и совсем другое, когда делимся такими эмоциями с другими.
🌀Поэтому, делитесь своей радостью! Выражайте её через слова, восторг, благодарность, облегчение… через те чувства, которые искренне исходят из вашей души. Ведь если мы перестанем выражать нашу радость, то очень скоро можем забыть, как её ощущать…
Ваш Онкопсихолог