Про Железо или Почему тренажерный зал может стать идеальной средой для взрослого с РАС

Когда мы говорим о пользе фитнеса для нейроотличных людей, то часто первым делом вспоминаем про сенсорную разгрузку или кардио. Но сегодня мы поговорим о силовых тренировках.

Для многих взрослых с РАС жизнь — это хаос непредсказуемых социальных сигналов и сенсорных перегрузок. Тренажерный зал предлагает нечто противоположное: предсказуемость, повторяемость, работу с весами. Почему это подходит аутичным людям?

1. Структура и ритуал
Силовая тренировка — это алгоритм конкретных действий. Подход на 10 повторений, отдых, еще подход. Вы знаете, что случится через минуту: вы снова возьметесь за гриф. Это создает мощное чувство безопасности и контроля. Для мозга, который ищет повторяющиеся предсказуемые паттерны, занятия в зале становятся спасением.

2. Проприоцептивная перезагрузка
При РАС часто нарушена проприоцепция — ощущение границ своего тела. Работа с отягощениями (особенно базовые упражнения: приседания, становая тяга) дает предельно четкую обратную связь. Если вы внимательно выполняете упражнения, то ощущаете, как напрягаются мышцы, как давит вес. Это помогает мозгу прояснить "карту тела", снижает уровень тревоги и помогает лучше чувствовать себя в пространстве.

3. Социальная разгрузка
В зале нет двусмысленности. Вы либо поднимаете штангу, либо нет. Вес либо растет, либо вы берете поменьше. Это пространство, где результат зависит только от ваших физических усилий, а не от умения читать лица или понимать флирт. Здесь можно держать фокус внутри себя, и окружающие воспринимают это как норму.

4. Регуляция сенсорной системы
Интересный факт: умеренная силовая нагрузка оказывает организующий эффект на нервную систему. Она помогает "погасить" излишнее возбуждение, направляя эту энергию в продуктивное русло. И после хорошей тренировки тело становится более тихим и спокойным (не знаю, какие еще слова подобрать этому ощущению😅).

5. Снижение уровня кортизола
Хронический стресс — частый спутник аутичных взрослых. Силовой тренинг — один из самых мощных естественных способов "прожить" стресс через мышцы. После выхода на рабочие веса, при регулярных тренировках уровень тревоги объективно падает, а это помогает в остальных сферах жизни.

Как сделать поход в зал максимально комфортным?

· идите, когда зал пуст (я, к примеру, люблю ходить в зал рано утром), чтобы избежать сенсорной перегрузки от толпы
· наушники — это святое. Всегда берите с собой шумодавы (в залах часто играет громкая музыка)
· "У меня есть четкий план. Я его придумал сам" (где-то здесь звучит группа KillaGram). Заранее продумайте программу тренировки, запишите её в телефоне. Знание того, какое упражнение будет следующим, снижает тревогу.
· забейте на этикет. В зале вы не обязаны ни с кем общаться. Просто делайте упражнения и дайте отдохнуть голове.

Вывод прост: если вы ищете способ снизить тревожность, привести голову в порядок, прокачать проприоцепцию, но кардио навевает тоску — то мы с вами похожи 😁 попробуйте тяжелый вес. Возможно, это именно та нагрузка, которой вам не хватало.

А как у вас обстоят дела с физической активностью? Помогает ли спорт справляться с перегрузкой?

#заботливый_четверг на связи ☺️

Друзья, вы спрашивали - мы сделали: вышла электронная версия моей книги для аутичных взрослых (да и вообще для всех людей, на самом деле).

Тыкать сюда ☺️

Утро начинается не с кофе ☺️
Приехали авторские экземпляры))

Думаю, разыграем парочку среди подписчиков, как вам идея?

#заботливый_четверг на связи ☺️

На Литресе появилась аудио-версия моей книги в озвучке прекрасной Натальи Коршун ❤️☺️

На Яндекс книгах появится 2 месяца 🕳

#заметки_на_полях

Быть научным редактором - увлекательное занятие, скажу я вам. Мало того, что ты проверяешь на адекватность реальности и современным научным знаниям работу другого специалиста, так ещё надо быть крайне дипломатичным, тактичным котиком (даже когда хочется кидаться в экран помидорами и тухлыми яйцами)😁

В очередной раз восхищаюсь разнообразием жизни и радуюсь своей причастности к изданию хорошей психологической литературы ☺️

#заботливый_четверг на связи 🤩

#памятное

Приехала потанцевать, а тут... Максимально внезапная раздача автографов 😁☺️❤️

23-го июля (четверг) в 17:00 состоится онлайн-мероприятие с моим участием, на котором будем говорить об одной из главных тем книги - о сенсорной перегрузке.
Присоединяйтесь, будет интересно 😎

https://infourok.ru/conference/online/957

Как выглядит перегруз нервной системы у аутичного котика

Я тут совершила несколько трудовых подвигов за неделю и не рассчитала свои котячьи силы. И, что самое неприятное, не сразу заметила перегрузку нервной системы.

В итоге получила аутичное бинго:
- внезапный мутизм (не могу говорить, даже если очень хочу);
- постоянный шум в ушах;
- невозможность проснуться вовремя, даже если стоит стопиццот будильников (при том, что в норме я просыпаюсь до будильников);
- невозможность принять самые простые решения (например, на чем добраться до подруги или что поесть);
- отсутствие чувства голода;
- постоянное желание спать, не смотря на стимуляторы в виде кофеина/мате/пуэра и проч, что обычно очень бодрит;
- сильная реакция на сенсорные раздражители.

Это не страшно, хоть и очень неприятно. И это пройдет после полноценного отдыха в выходные.

В общем, не делайте как я, берегите себя по возможности и обязательно хорошо и вовремя отдыхайте ☺️❤️

Я ощущаю себя несколько неловко из-за того, что этот блог становится все более аутичным, точнее, про аутизм. Все таки основная аудитория канала - люди нейротипичные, и я не знаю, насколько вам мой гиперфикс на аутизме подходит. Переживаю 💔

Решила пока просто принять эту тенденцию как факт. Это как у наших любимых музыкальных групп бывают разные периоды творчества, так и у меня сейчас "аутичный период".

А ещё напоминаю себе о том, что советы/техники для нейроотличных людей замечательно работают и с нейротипичными, а значит, польза будет для всех. И про общие темы я тоже пишу периодически (спасибо, что даёте обратную связь и пишите, как вам это помогает).

P.S. Из хороших новостей - скоро будет готова рабочая тетрадь по моей книге. Отбираю для вас самые вкусные и полезные упражнения на саморегуляцию ☺️

Крепко обнимаю, и спасибо, что вы здесь ❤️

Напишу, чтобы не слиться 😁

Темы следующих двух постов, по вашим запросам:

- как замечать приближение сенсорной/интеллектуальной/эмоциональной перегрузки

- плюсы отношений с аутичным партнёром ☺️

#mem_time ☺️