Снижение тревожности

За время практики ни один клиент не приходил с таким запросом. Оно и понятно - чтобы понимать, что такое тревожность, как она проявляется именно у вас и что с ней делать, необходимо уметь в здоровую саморефлексию. А навык этот нарабатывается, чаще всего, в терапии.

Поэтому к задаче по снижению тревожности мы с клиентами выходим через иные запросы.

Вот некоторые из них, которые помогут понять, что вы [возможно] тревожный пирожок:

- частая спешка;
- потребность контролировать происходящее вокруг;
- долгое засыпание, прокручивание одних и тех же мыслей в голове;
- ранние подъемы до будильника с желанием куда-то бежать;
- приступы паники;
- для телесников - гипертонус мышц, особенно шейного и грудного отделов.

Надо ли что-то делать со своей тревожностью?

Хорошая новость: если она не мешает вам жить, то и не надо 😊

Если мешает, варианты следующие:
- чтение хорошей литературы по теме тревожности (мои рекомендации: Роберт Лихи, Дэвид Бернс);
- при сидячем образе жизни - увеличение физической активности;
- работа с психологом (тревожность довольно быстро снижается за счёт когнитивно-поведенческой терапии).

Кто тревожный пирожок, поднимайте лапки вверх, расскажу о том, с чего я начинаю снижение уровня тревожности  клиентов 🥰

#личное #разговоры_с_Незабвенной

Для меня одним из заметных признаков депрессивного эпизода является безразличие к состоянию здоровья.

Адекватное внимательное отношение к собственному телу - часть моей реальности. Посещение врачей никогда не было проблемой (хотя и удовольствием тоже). Ровно тот дискомфорт, который я могу спокойно пережить.

На днях поделилась с Незабвенной, что уже два месяца не могу сходить на ревакцинацию от энцефалита. Незабвенная выслушала меня внимательно, и произнесла единственную фразу: "На тебя это совсем не похоже".

Я знаю, как развивается депрессия и как она выглядит со стороны.
А ещё знаю, что изнутри почти никогда не видно начала депрессивного эпизода.

Слова Незабвенной стали сигнальным выстрелом в затылок, который побудил внимательнее отнестись к себе. Чекнуть эмоциональное состояние, внимательнее соблюдать режим дня и не забивать на социальную жизнь.

И дойти, наконец, до поликлиники.
Что я и сделала сегодня 🥰

#заботливый_четверг на связи🩷

#заботливый_четверг на связи 💛

#личное #рабочие_процессы

Давненько я не ходила на всякие психологические практики.
И тут вдруг подвернулось нечто под названием "Распаковка" от коллеги, телесного-двигательного терапевта Ани Хариной.

Клюнула я на неизвестное по двум причинам:
1. Сарафан :)
Наша общая подруга написала классный отзыв на работу Ани. Я ничего не поняла, но отзыв был эмоциональным и мозг отреагировал моментально: "Нам надо!"
2. Какое-то время не была на личной терапии, хотелось свериться с реальностью.

Если опустить нюансы самого процесса (который мне понравился - всё было очень комфортно и интересно), из встречи я вынесла следующее:

1. Со мной всё окей и я живу жизнь своей мечты.
Вот так просто, да.) Этот вывод оказался ценным и наполняющим уверенностью. Есть пара сфер, которые требуют доработки (хочу вернуться в спорт, а для этого необходимо снять жильё поближе к любимой студии), в остальном, всё есть - любимая работа, семья, друзья, хобби. Прям всё отлично и ровно так, как я всегда мечтала.

2. Целый лист идей, о чем писать вам, чтобы было и интересно, и не превращалось в блог "экспертного эксперта".

Это проблема, с которой я регулярно сталкиваюсь - интересных и поучительных рабочих историй у меня вагон! Но рассказывать о них я могу только с разрешения клиентов.
С другой стороны, можно описывать кейсы общими словами или психологическими терминами - но тогда заметки будут сухими и неинтересными (мне такое читать было бы неинтересно).

Аня подсветила мои сильные стороны и как психолога, и как человека. И вдруг стало ясно, что писать я могу о своём опыте, о своём отношении к каким-то ситуациям и событиям. Это, с одной стороны, будет интересно, с другой - читатели увидят меня как Личность (хе-хе 😎) и смогут понять, хотят ли они пойти в работу к такому специалисту.

В общем, опыт был удачный, Аню как помогающего практика очень советую, а вам скоро принесу интересных психологический историй :)

#заботливый_четверг автор провёл в лесах, поэтому ловите порцию теплоты в понедельник 🥰

#заботливый_четверг на связи 🥰

День совпадений: мы с клиенткой обе переживаем сложные чувства по поводу отказа от работы (не друг с другом, а работы на разные компании).

Самое сложное - отказываться от работы, которую ты можешь делать и за которую тебе готовы платить хорошие деньги, но которая скучная/однообразная/без роста. Знаю, многие так могут, и это хороший вариант.

Но мы решили его не выбирать, и это сложно, но тоже круто 🥰

Серьезный выбор редко когда бывает лёгким. Особенно, если он сулит какую-то выгоду. Особенно, если нужно отказываться от чего-то желанного. Но стоит слушать себя и стремиться делать то, что транслирует ваши ценности. Тогда работа будет в радость даже в самые трудные дни. Как у меня с любимыми клиентами ❤️

#заботливый_четверг на связи 💙

#заботливый_четверг неожиданно превратился в заботливую пятницу, т.к. ваш психолог вчера был на операции 💚

P.S. Всё прошло успешно)
Берегите себя)

#заботливый_четверг на связи 🤎