Ребята, я записала для вас видео с дыхательной практикой 🤍

Нади Шодхана пранаяма — дыхание через разные ноздри. Очень мягкая, но глубокая практика. — успокаивает ум — снижает тревожность и внутренний шум — помогает расслабиться и лучше спать — балансирует левое и правое полушария мозга

Отличный вариант, если день был перегруженным и хочется включить тишину ❤️

Как дышать: Можно начать совсем просто — 🔹 1 : 0 : 1 вдох → сразу выдох, без задержек

Если хочется глубже — усложняем: 🔹 1 : 1 : 2 — 4 вдох – 4 сек задержка после вдоха — выдох 8 сек

Рекомендации: Начинайте с 5 минут — этого более чем достаточно.
Вы можете сначала дышать вместе с видео, а когда поймёте технику — практиковать уже самостоятельно.

Эту практику можно делать прямо в кровати: просто подложите подушку под локоть согнутой руки — так будет комфортнее.

Я сама часто так дышала в моменты, когда сложно уснуть и включается внутренний «электровеник» ⚡
Очень помогает мягко замедлиться и уйти в сон.
Попробуйте сегодня вечером и напишите, как вам ✨🤍

В чём сила йоги

Йога — это универсальная система оздоровления тела.

В каждой асане:
одни мышцы растягиваются
другие — укрепляются

Например, в «собаке мордой вниз»
укрепляются руки и мышцы спины, а
растягиваются задние поверхности бедер.
И так — в каждой позе.

Почему асаны эффективнее зала

В асанах мышцы работают в изотоническом режиме. А значит — развивают долгосрочную мышечную память.

Знакомо чувство: ходите месяц в зал, качаете ягодицы — пропустили неделю… и всё «сдулось»?
Это потому, что в зале мышцы работают в другом режиме.

Что нужно функциональному телу
Я убеждена, что телу нужны разные форматы и нагрузки.


Идеальный баланс может выглядеть так:
один день — растяжка
второй — статичные асаны
третий — спортзал или силовая работа
кардио обязательно:
динамичная йога (Сурья Намаскар, Виньяса флоу)
или пробежка ~45 минут
ЧСС 130–145 — чтобы сердце работало во 2–3 режиме нагрузки

Как проходят мои занятия
У меня 2 регулярных класса в неделю:

1️⃣ Статика + растяжка Работаем в асанах с фиксациями, затем мягко растягиваем задействованные мышечные группы.

2️⃣ Кардио-йога Динамика, быстрые переходы, повышаем пульс до 2–3 режима.

Если вы занимаетесь со мной минимум 2 раза в неделю, вы уже очень близки к функциональному телу.

❤️Индивидуальные занятия
На персональных классах я:
учитываю запросы
работаю с проблемами
опираюсь на анамнез
Иногда это полноценная йога-терапия, где асаны и дыхательные техники подбираются под конкретного человека.

Так что диапазон большой: от «ушататься и семь потов сошло» до очень мягкой, суставной, бережной работы.

Выбираете вы. Моя задача — подобрать для вас ту практику, которая действительно будет работать.💫


Для консультации пишите:
@Olesya_Marinova

Парная йога под звуки ханга.
Узнай друг-друга ближе!

Вы уже решили, как хотите отметить День всех влюблённых?💕

Мы с @veykina приглашаем вас в особенный, почти магический опыт.


Парная практика с закрытыми глазами под звучание ханга.
🗓 15 февраля
⏰ 19:00–21:00
📍 Dharma Place

Это пространство даст вам возможность

✨ по-новому почувствовать и услышать своего партнёра.

✨Глубоко расслабиться под вибрации ханга, снять усталость и напряжение

✨Побыть в честном контакте с партнером — через дыхание, тело и присутствие

✨Практика доверия: в асанах многое раскрывается именно через опору друг на друга. ❤️

Также мы разучим несколько простых, но эффективных техник массажа 💆‍♀️
которые вы сможете использовать дома — чтобы действительно расслаблять спину и шею, а не просто «жмяк-жмяк» руками 😉

📸 В студии есть фотозона с профессиональным светом — можно поставить штатив и сохранить этот вечер в кадрах.

💰 Билет: 4800₽ с пары ❤️

Записаться:
@Olesya_Marinova
@veykina

🤍 Для тех, кто выбирает этот вечер заранее

При бронировании до 11 февраля стоимость участия — 3500₽ с пары.

Мы: @Olesya_Marinova и @veykina ждём вас ✨

Запись — в личные сообщения.

Никогда не думала, что вернусь в ВК😅
Но 💀

В связи с этими ограничениями создала там группу, или вернее сообщество.

На всякий случай, лучше присоединяйтесь, чтобы не потеряться.

https://m.vk.com/club237223566