ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЕСТЬ ХОТЯ БЫ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ!!!

Питание - основа всех основ🥗🍤
Хочешь выглядеть красивой, быть подтянутой и здоровой - следи за питанием. Не «захламляй» свой желудок вредной пищей!

✅ Финики
В финиках калия больше, чем в крупном банане, этот минерал поможет работе сердца и сосудов, укрепит нервную систему, зарядит бодростью.
Раз в неделю советую использовать финики в качестве перекуса.

✅ Зеленая спаржа
Чашка зеленой спаржи восполняет половину суточной дозы фолиевой кислоты и витаминов группы В, а их дефицит - одна из причин депрессии.

✅ Фасоль
В бобовых содержится рекордное количество фитоэстрогенов, которые на рекордные 40% уменьшают риск рака груди и кишечника.

✅ Корица
Выпивайте чашку кофе или чая с корицей ежедневно, чтобы избежать неврологических расстройств.

Вот такой маленький совет для Вашего здоровья❤️🙏🏼

«ВСЯ ТАКАЯ ПРОДУКТИВНАЯ..АЖ БЕСИШЬ..»

Такое сообщение написала мне абсолютно незнакомая девчонка😁

Посмотрела её страничку и задала вопрос:«ПОЧЕМУ БЕШУ?»😅

В день я получаю сотни сообщений со словами благодарности и акцентом на то, что для многих я - МОТИВАТОР🚀 И тут вдруг это )

Знаете, что она мне ответила?

«Бесишь - потому что я тоже так хочу. Хочу быть красивой, стройной, уверенной в себе!»💁🏼‍♀️

И первый мой совет был ей: ЗАЙМИСЬ СОБОЙ и не трать время на раздражение от чужих успехов😉 Очень важно быть зацикленной НА СЕБЕ (в меру😅) и тогда чужие успехи даже не будешь замечать, а если и будешь, то они будут не раздражать, а только мотивировать стать лучше!
Нужно ЛЮБИТЬ СЕБЯ, а не раздражаться от других!

Когда я начала любить себя - я освободилась от всего, что приносит вред моему здоровью - пищи, людей, ситуаций. От всего, что тянуло меня вниз. Так скажем позиция «здорового эгоизма»😁 На самом деле в моём видении - это «Любовь к самой себе»❤️

Любите себя, девочки❤️ И в жизни всё будет так, как хочется🫶🏼

ПЬЁМ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ💧💪🏼

«Нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день..» - слышим мы эту фразу постоянно!
Честно говоря, у меня долгое время с этим были проблемы…
Вот не хотела пить воду и всё.. ну не лезла.. Как себя не заставляй😵‍💫

И только после того как я активно внедрила спорт в свою жизнь - употреблять воду стало не в тягость, а в радость. Организм сам стал «требовать», а потом и вовсе привык!

Во время тренировок важно восполнять уровень жидкости в организме, чтобы не было обезвоживания.
Пить воду стоит маленькими глотками, при этом её температура должна быть не ниже комнатной. В процессе тренировок я выпиваю 600 мл - 1000 мл воды дополнительно к ежесуточной норме.

Помните, что организм человека настолько индивидуален, что разница в жажде и объеме питья может быть колоссальной.
Кому-то достаточно сделать несколько глотков за тренировку, другому же необходима двойная порция. И то, и другое будет верным, ориентируйтесь только на себя, потому что недостаток воды может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Не забывайте, что если Вы поддерживаете водный баланс, то и тренируетесь эффективнее🚀

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ПРОТИВ СТАРЕНИЯ КОЖИ❤️

Девочки мои☺️ Нашла полезную информацию про масла и хочу, конечно же, поделиться и с Вами тоже🫶🏻

Масло шалфея. Эффективно для удаления мелких мимических морщин, особенно при использовании с увлажняющим кремом. Обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает сузить поры и делает кожу более упругой.

Масло герани. Можно использовать практически для любого типа кожи. Помогает увеличить микроциркуляцию крови и эластичность. Сохранить в ней влагу. Рекомендую добавлять несколько капель в свой любимый увлажняющий крем.

Масло виноградных косточек. Обладает антиоксидантными свойствами и помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждения кожи. Богато витамином Е замедляющим процесс увядания.

Пользуйтесь советом и будьте всегда молодыми, красивыми и здоровыми❤️

ТЫ МОЖЕШЬ ВСЁ!!! ЕСЛИ ЗАХОЧЕШЬ😉

Купить тренажёр и через неделю активных тренировок переименовать его в вешалку для футболок? Заняться английским и бросить через пару занятий? Решить следить за питанием в понедельник, а в среду обнаружить себя, стоящим в очереди за свежими булочками? И т.д.
Ну было же?..

К сожалению, такой «синдром» присущ многим.
А у меня есть рекомендации, как с этим можно справиться:

✅ Не относитесь к новой привычке как к пытке, всегда ищите положительную мотивацию. Приведу пример с бегом. Пробежка - это не полчаса, которые надо перетерпеть, а возможность насладиться свежим воздухом и не думать ни о чём.

✅ Увеличивайте нагрузку постепенно, иначе очень быстро перегорите. Зачастую в любом новом деле мы стартуем «на эмоциях», но стоит столкнуться с первыми трудностями - желание двигаться дальше начинает угасать.

✅ Регулярно напоминайте себе, ради чего это всё. Если представлять, какой результат Вас ждёт, бросать новое занятие не захочется. Представьте момент, когда Вы получаете желаемое от своих действий, ощутите эти эмоции и двигайтесь к цели 🎯

✅ Не думайте о том, что не сможете, не достигнете, не получится. Просто продолжайте делать то, что делаете. Никогда не опускайте руки, если возникли трудности. Они будут - без них никуда. Помните, что время и усилия день за днём творят чудеса❤️

ОТДЫХ ДУШОЙ И ТЕЛОМ 🧘🏼‍♀️🧖🏼‍♀️

Нашли безумно классное местечко в Москве🫶🏻 За день отдохнули так, как будто неделя прошла😁 Банные процедуры, бассейн, солнечные ванны - идеально🔥
Обожаю такие места😍 Да ещё и с погодой нам нереально повезло☀️

Теперь заряженные отдыхом и позитивом можем смело лететь отдыхать✈️🤣🏝️

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ МЕНЯ 🥳🎂🏝️

Я СЧАСТЛИВА!!!🥹🩷

Наслаждаюсь каждым моментом своей невероятной жизни🫶🏻
Ценю и благодарю🙏🏼

Пусть у меня всегда будет всё так, как мне хочется 🥰❤️

СОЙТИ С УМА ОТ КРАСОТЫ 🌅

Невероятный отдых🏝️🥹
Мальдивы - любовь с первого взгляда❤️❤️❤️

А эти незабываемые закаты как с картинок😍 Бесподобно🙏🏻
Я так СЧАСТЛИВА видеть эту красоту 🫶🏼🩷

ДО ЛЕТА ОСТАЛОСЬ ПОЛМЕСЯЦА🌞
Не новость, да ведь?😃

И вот это «время ещё есть», «ладно, выходные пройдут и начну», «ой, так устала на работе, будет отпуск - займусь» и т.д…

Желание измениться всегда встречает сопротивление - старое удерживает нас на месте…

Важно найти способ оторваться от прошлого, тогда уже новая жизнь будет подчиняться закону равновесия 🧘‍♀️

Я очень люблю изменения, люблю ставить цели, трудиться и достигать 🚀
Какое же это крутое ощущение, когда ты ДОСТИГ ЖЕЛАЕМОГО😍
Сначала ты наслаждаешься, а потом ставишь новую цель, чтобы вновь получить это состояние удовольствия от проделанной работы!!!
Настоящие изменения никогда не являются легкими, но они того стоят.

Начните сейчас и уже завтра Вы увидите изменения в себе❤

УСТАЛОСТЬ И ОТДЫХ🧘‍♀️

Часто задаваемый вопрос: «Как ты можешь тренироваться каждый день? Неужели не бывает дней, когда ты очень устала?»

Конечно, БЫВАЮТ! Я всегда тренируюсь с утра и спорт наоборот дает мне заряд бодрости💪🏼НО! Бывает выдалась трудная неделя, все дни как белка в колесе, нет времени даже присесть и спокойно поесть… Это очень сильно изматывает организм.
В такие дни конечно я выбираю отдых и даже дневной сон!

Если Вы сильно устали, обязательно нужно отдыхать. Тренироваться в таком состоянии может быть бесполезно и даже травмоопасно.

Отдых поможет Вашему телу восстановиться и найти силы для последующих тренировок.

Запомните, что забота о своем здоровье важна не меньше, чем тренировки. Не насилуйте себя, если Вы устали. Отдохните, прогуляйтесь, полежите в конце концов )

Если усталость сильная, лучше дать себе время на восстановление, и потом с новыми силами в бой🚀

КАША ПОМОГАЕТ БЫТЬ В ФОРМЕ👌🏻

Тема питания в последнее время особенно актуальна в моих постах. Стараюсь как можно чаще делиться полезными рецептами, напоминать о полезности завтраков и рассказывать про важные продукты для организма❤️

🥣 Каши являются важным продуктом в рационе человека. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и белком.

✅ Овсянка, богатая клетчаткой, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира, а также снижает уровень холестерина в крови.

✅ Гречневая каша богатая белком и клетчаткой, также ускоряет обмен веществ и снижает уровень жировых отложений, также она снижает тягу к сладкому.

✅ Отличным выбором для желающих избавиться от лишнего веса является рисовая каша, в которой мало жиров и много углеводов.

Честно говоря, я сама только несколько лет назад пришла к пониманию, что каша - очень полезна и нужна организму.

Девочки! Питаемся вкусно и правильно!
Да, это возможно!
Ато всегда многие слышат слово «правильно» и автоматом в голове возникает мысль💭 «это будет невкусно»!
Развеиваю этот миф )

Уже который год питаюсь правильно и ВКУСНО! Многие девочки давно готовят только по моим рецептам и в полном восторге😍

НАЧИНАЕТСЯ ЛЕТО☀️

Пусть оно будет счастливым, ярким, наполненным самыми лучшими впечатлениями 😍

Пусть каждый из Вас будет в прекрасной спортивной форме🤩

Наслаждаемся, девочки🩷
ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА🌷

ТОП ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ🥑🐟

«Уже не могу есть эту отварную грудку с гречкой..» - пишет мне подписчица. А у меня сразу встречный вопрос «ЗАЧЕМ?»…😭

В своем блоге я постоянно делюсь советами, ЧЕМ можно и нужно питаться, чтобы было разнообразие, не набирался вес и организм получал полезные вещества😎

Ловите топчик полезных продуктов:

🥑 Авокадо - содержит здоровые мононенасыщенные жиры, клетчатку и витамины C, E, B-комплекса, калий, а также антиоксиданты. Полезно для сердца и сосудов, для поддержания здорового веса и пищеварения.

🥣 Киноа - является одним из немногих растительных продуктов, содержащих все необходимые аминокислоты, а также богата клетчаткой, минералами и антиоксидантами.

🐟 Лосось - богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и мозга. Также содержит калий, фосфор, кальций, является прекрасным источником белка.

🌿 Шпинат - богат железом, витамином K, витамином C и фолиевой кислотой. Полезен для костей, зрения, иммунитета, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы.

🫐 Черника - такие ягоды, как черника, малина и голубика, богаты антиоксидантами, фиброй и витамином C. Имеют противовоспалительные свойства, полезны для мозга, зрения и крепкого иммунитета

🫒 Оливковое масло - источник полезных ненасыщенных жиров, антиоксидантов. Полезен при заболеваниях сердца и сосудов, для работы жкт.

🥦 Брокколи - содержит огромное число полезных веществ, которые включаются в состав препаратов для лечения диабета, разнообразных заболеваний ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы. Богат витаминами К, С, А.

Питайтесь правильно и вкусно! Будьте здоровы❤️

НЕ ВСЁ СРАЗУ💁‍♀️

Обычная жизнь в 21-м веке лучше, чем жизнь сотни лет назад: центральное отопление, развитая медицина, полёт к морю каждое лето.

На первый взгляд всё хорошо. Однако есть и обратная сторона у комфортной жизни. Из-за того, что всё находится в пределах «вытянутой руки», люди превратились в мягких и нетерпеливых.

Всё нужно ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Поездка на море? Нажали 2 кнопки - купили. Нужно снять гостиницу на другом краю земли? Два клика - готово и т.д

Мы привыкли, что почти всё можно получить здесь и сейчас. В результате, когда Вы сталкиваетесь с чем-то, для чего нужно время, Вы забиваете на цель 🎯❌

Это когда Вы хотите похудеть, к примеру.

Вы слишком рано опускаете руки, забывая о том, что для по-настоящему стоящих вещей и достижений требуется время. Не час усилий, не два, не неделя. А просто каждый день продолжать и совершенствоваться. Неделями, месяцами, годами.

Не саботируйте себя решениями в стиле «это не моё», если что-то не дало желаемый результат здесь и сейчас. Мысли о том, что это «не то» - результат жизни в обществе, где люди привыкли к моментальным результатом. Однако это не совсем естественно.

Перестаньте сдаваться при малейших трудностях и уходить. Сражайтесь за свои цели. Примите факт, что не всё приходит в тот же миг, когда Вы этого захотели. Приложите больше терпения. Больше выдержки, чем Вы уже привыкли в современном мире. И спустя время 100% усилия будут вознаграждены🏆

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ💁‍♀️

Вы когда-нибудь пробовали присесть на два стула сразу? Если звучит несерьёзно, то давайте повысим ставку - на три. Пробовали?

Предположим, что Вы средней комплекции. И обычно одного стула для вас достаточно. Поэтому если садитесь на два, то каждый стул Вы сможете занимать лишь на 50%. Если добавим ещё один, то получается так, что каждый стул Вы займёте на 20-30%.

Примерно точной такой же результат получается в периоды, когда Вы пытаетесь сделать сразу несколько дел одновременно.

Бежать по стадиону, обдумывать планы на завтра и слушать музыку - не в счёт. Так же, как и не в счёт одновременно смотреть телевизор, складывать вещи и говорить по телефону.

Под фразой “несколько дел” мы имеем в виду более глобальные вещи. Такие как вести канал на одну тему, писать статьи на другую и работать в третьей тематике.

Или писать роман, составлять годовой финансовый отчёт и программировать на стороне для своего стартапа. Многозадачность - ужас…!

Человек физически не способен полноценно фокусироваться на нескольких вещах. И в результате Вы распыляете на каждое по 20-30% себя, вместо того, чтобы вложить в нечто одно все 100.

Даже если идеально планируете своё время. Два часа на это, три часа на то, два часа на другое - всё это ерунда. Возможны, конечно, исключения. Однако исключение - лишь один человек на миллион. Для остальных многозадачность - снижение эффективности ↘️

Как бы то ни было, это напоминание о том, что нужно выбирать наиболее близкую к Вашим целям и приоритетам сферу и «топить» только в неё.

Не распыляйтесь на тысячу дел одновременно. В противном случае время на успех в нескольких делах автоматически в 3-4 раза увеличивается..😕

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН ЗАВТРАК?🥚🧀

Мне очень часто говорят: «Как ты можешь завтракать? Я вот не хочу завтракать, в меня не лезет, с утра нет аппетита..."
⠀
ЗАВТРАКАТЬ ОЧЕНЬ ВАЖНО🙏🏼
⠀
☝🏼Завтрак - это первый основной приём пищи (основных приёмов всего 3)
⠀
☝🏼 Завтрак запускает основной обмен веществ. Каким будет завтрак - так и будет работать организм весь день.
Если Вы не позавтракаете, Вы не запустите свой метаболизм, и он будет работать медленно весь день, тем самым сжигая меньше калорий и медленнее усваивая пищу.
⠀
☝🏼 Завтрак - это основной заряд энергии на Ваш день🚀
У Вас бывает, что нет сил, слабость или просто без причины портится настроение? Попробуйте завтракать. Если Вы уже завтракаете, то делайте это раньше.
Завтрак должен быть спустя 30-60 минут после сна.
⠀
☝🏼 Завтрак питает наш мозг. Все самые выдающиеся умы ЗАВТРАКАЮТ. Нет ни одного успешного человека, который не завтракает. Ни одного.
Настоятельно советую завтракать самим и научить этому своих детей.
⠀
☝🏼Лучше всего употреблять на завтрак сложные углеводы или белки.
⠀
☝🏼Выпивайте за 20-30 минут до завтрака минимум 2 стакана тёплой воды. Вода ДО завтрака питает нашу кровь.
⠀
Если Вы не привыкли завтракать - не стоит сразу пытаться запихать в себя через силу тарелку каши и заесть ее яйцами. Начните с малого - съешьте одно яйцо или бутерброд с сыром. Выпейте кофе или чай.
⠀
✅ ВЫ ПРИВЫКНЕТЕ
Организм быстро привыкает, если каждый день, в одно и тоже время он получает энергию🚀

Всем вкусных завтраков и крепкого здоровья🙏🏼

ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ😄💪🏻

Показывайте правильный пример своим детям! Действиями!!!❤️

“Эхххх.. Мой ребенок совсем не хочет ничего делать.. ленится 🦥 вечно лежит на диване, залипает в телефоне, ест всё подряд..» - пишет мне девушка лет 30-ти..

Единственный вопрос, который я ей задала: «А Вы занимаетесь спортом?»
Ответ был: «НЕТ!»🙌🏼

Родители играют важную роль в формировании мотивации спортсменов🚀

Можно с легкостью заложить основу для спортивного роста Вашего ребёнка💪🏻

Родители, которые активно занимаются физическими упражнениями и демонстрируют положительное отношение к спорту, могут вдохновить своих детей последовать их примеру.

Также, родители, которые демонстрируют трудолюбие, дисциплину, установку на рост и развитие, могут вдохновить своих детей на стремление к величию🚀❤️

Поэтому, как говорится «яблоко от яблони»…

Хотите, чтобы Ваш ребенок был активным, спортивным, питался здоровой пищей и т.д - будьте ему примером 😉😍

А НЕ ЗАНЯТЬСЯ ЛИ МНЕ БОКСОМ? 🥊😁

Подумала я ) А почему бы и нет?)

Невероятно, но факт, что растет количество девушек, выбирающих занятия боксом вместо традиционного фитнеса или силовых упражнений🤔

Какой доступный спорт равномерно сочетает нагрузки для нижней и верхней частей тела на одном занятии и способствует довольно быстрому похудению?

Это БОКС, который для похудения может оказаться весьма эффективным!
Работают практически все мускулы тела.

Важный момент☝🏼
Эмоциональная составляющая бокса - пожалуй, одно из самых больших его преимуществ.
Бокс - это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию.

Вообщем, не попробуешь - не узнаешь😁
Поэтому буду пробовать🥊🫠

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНА☝🏼

Знаю, что многие экономят своё время и не осознают важность разминки😕

Девочки🩷 Перед тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы. Всего несколько минут. Это очень важно!!!

С разминкой Ваши мышцы будут легче справляться с нагрузкой, значит прогресс будет быстрее.

Главное: АКТИВНО разогревать мышцы и суставы, не нужно только тянуться перед тренировкой.

Разминаться нужно всегда. Для предотвращения травм, растяжений и для улучшения результата.

Пожалуйста, не пропускайте разминку, даже если времени, чтобы позаниматься, немного🙏🏼

ВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ😍

Откровенно говоря, плавание - это не моя тема. Я не люблю воду от слова совсем😫 Причём данная «особенность» появилась у меня не так давно, лет 5 назад )

Тем не менее я знаю, насколько это важно и полезно для организма, поэтому всё-таки включила плавание несколько раз в неделю в свой график активности 🏊🏼‍♀️

Плыть «туда-обратно» - это прям совсем скучная история для меня, поэтому я частенько делаю упражнения в бассейне.
Делюсь🥰

🏊🏼‍♀️ Взмахи
Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

🏊🏼‍♀️ Руки-ножницы
Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

🏊🏼‍♀️ Шаги по воде
Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

🏊🏼‍♀️ Захлест
Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

🏊🏼‍♀️ Для кубиков
Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

🏊🏼‍♀️ Прыжки в воде
Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

🏊🏼‍♀️ Кручу-верчу
Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

Приятных Вам водных тренировок 🏊🏼‍♀️😍

СЕГОДНЯ У МОЕГО САМОГО РОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ🥳🎂🩷

Благодарю Бога за то, что именно тебя он выбрал быть моей мамой! Твои теплые руки согревают любовью, нежный взгляд успокаивает в трудную минуту, твои объятия бесценны.
Одно слово «мама», а как много в нём безграничной любви и нежности!🫶🏻❤️

Пишу эти строки и на глазах слёзы😰

Я благодарна тебе за любовь, за самое счастливое детство, за поддержку, за воспитание🙏🏼
Я БЕЗМЕРНО БЛАГОДАРНА ТЕБЕ ЗА ВСЁ🥹

Ты одна способна заменить всех, но никто не заменит тебя🥹
Будь всегда здоровой и счастливой🙏🏼

Мой самый дорогой человек на свете! Мася моя🩷 С ЮБИЛЕЕМ🌷🎂