❓Почему я качаю пресс, а живот становится только больше?

Дело в том, что вы работаете не с той мышцей.

Большинство упражнений на пресс создают избыточное давление внутри живота. Вместо плоского силуэта вы получаете перегруженное тазовое дно и выдавленную вперед брюшную стенку.

⚡️ Работать нужно с кором.

Кор — это внутренний цилиндр поддержки: диафрагма сверху, тазовое дно снизу, глубокие мышцы живота и спины по кругу.

🏋️‍♀️ Как проработать кор:

🔹 Дыхание - основа. На выдохе живот должен мягко уходить вовнутрь, а не надуваться шаром.

🔹 Осанка - выстраиваем положение таза, чтобы позвоночник перестал "проседать".

🔹 Глубина - работаем с мышцами, которые держат внутренние органы, а не с теми, что просто создают рельеф.

🌿 Вначале возвращаем телу подвижность, дыхание и лёгкость, затем добавляем силу и работу с мышцами.

#пресс

Видео огонь! Поэтому и поделился. Полгода хранил, не знал под какую тему выложить) Я балдею 😉

❓Для чего нужны упражнения на баланс?

Упражнения на равновесие часто применяются в йоге.

Асаны на баланс не только помогают лучше узнать своё тело, но и позволяют сконцентрироваться на их выполнении.

Замирая в неустойчивых позах и пытаясь сохранить положение, нам приходится не отвлекаться на лишние мысли. Такие отчасти медитативные практики очень расслабляют.

Йога помогает достигнуть расслабленного состояния тела, отсутствия страха, тревоги; способствует ровному дыханию и развивает сосредоточенность, концентрацию внимания.

Фото 2010 года, фотографировал Антон Сидерский. Первая моя профессиональная фотосессия. Эх, молодость 😉

#асаны #равновесие #баланс

Сначала стань человеком, потом — йогином!
Недочеловек: диагноз современного искателя

Ещё один очень полезный текст от Гуру Йоги Матсьендранатха

📖
Хотите, я вам расскажу, чему меня учили ещё до Индии и что потом оказалось в миллион раз точнее того, что я услышал от людей — почти все они были индусами или практиковали у индусов?

Тогда мне говорили следующее.

Что на этой земле человечество аккумулировало очень много грязных эманаций тонкого плана своим грязным поведением — как в духовном и моральном плане, так и в обычной человеческой жизни. Это и войны, и общение на микроуровнях — в личных взаимоотношениях. Всё это превратилось в разные сущности, которые выражаются в человеке в виде шадрипу. В индуистских традициях их относят к демонам или сущностям низшего порядка. Но там это называлось эгрегорами.

И вот люди чинят проблемы и себе, и другим своей безответственностью, скандалами, попытками манипулировать, кидаловом и т. д. Они одержимы этими энергиями — ну вот как, например, бывает одержим наркоман. И своим поведением они питают эти сущности, которые их втягивают в саморазрушение.

Всё это, конечно же, наплевательское отношение к Яме и Нияме.

Ну и все эти слабости начинают жёстко бить по практикам этих людей: по асанам, пранаяме, загрязняя им каналы, затягивая грантхи, создавая проблемы в социуме, в семейной жизни — вообще по всем сферам.

Так вот, тогда меня учили: если человек не научился со всем этим разбираться, то он не только не йогин — он даже ещё не человек. То есть недочеловек, одержимый тяжёлыми омрачениями.

Не став человеком, он не может обрести совершенство мысли и контроль над эмоциями и чувствами. По своему статусу он даже ниже политиков, потому что там хотя бы требуется всё это контролировать и иметь холодный ум.

И только потом, когда ты этому всему научился, ты уже не родишься опять недочеловеком, играющим в духовность и прочее. Твоя практика действительно начнётся, и тебе не будут перекрывать доступ к чистым энергиям.

Так вот, они мне говорили, что это вообще не вопрос принадлежности к какой-то традиции. В любой традиции могут быть как толпы, так и единичные явления недочеловеков. И уж тем более никакие они не практики, чтобы они там ни делали.

Внешнее выполнение практики и одержимость мутными мотивами сводят все практики на нет.

Вот это всё — то, что я массово видел с нулевых и вижу по сей день. Очень редко кто действительно всё это преодолел и стал настоящим человеком и йогином.

И я заметил, что когда пытаюсь на это либо намекнуть, либо сказать человеку прямо, они не хотят слышать вообще, от слова «совсем».

Потом у них в жизнях начинается «геморрой», но они не видят причин, никак не связывают это с тем, что я им говорил и что у них вызывало неудовлетворённость.

Их жизнь потом наказывала в разы суровее, чем если бы они просто восприняли от меня то, что им не хотелось воспринимать.

Поэтому реально слышать Учителя — крайне важно. И вот это у очень многих недоуслышано: они выдернули совсем немного из всего серьёзного контекста, а это не освобождает от массы проблем.

И вот эти проблемы сводят на нет любые практики. Практики генерируют прану, но вся она кормит бхутов и пишачей, а человек остаётся в духовном и всех остальных планах у разбитого корыта.

Почти все эти «верящие в традиции», сами «носители традиции», уверовавшие в «заграница нам поможет», так и варятся в этой мутной астральной водичке.

Вот этому я нахожу подтверждение все эти годы — начиная с 90-х и по сей день.

Запомните то, что я сейчас сказал. Вы ещё очень много раз вернётесь к этому, увидев это постоянно в своих жизнях.

Даже если вы сами перейдёте на стадию йогина, в самом мире это никуда не исчезнет. Люди как жили в основной своей массе, так и продолжат жить в океане проблем.

Те, кто не прошли через всё это и не помудрели, не поняли, что есть вещи, которые делать не надо и в которые не надо вовлекаться — причём даже своими чувствами, умом и, конечно, действиями.

Этому надо учиться в первую очередь, вместо того чтобы оставаться одержимыми этой мутью недолюдьми, думая, что «техники меня спасут».

Спасёт только мировоззренческая и духовная зрелость и невовлечённость в эту муть — как внутри себя, так и вовне.

Гуру Йоги Матсьендранатх Махарадж

#текст #йога #практика #жизнь #учитель #матсьендранатх

📖
Кто избавился от «Я» и «Моё», способен видеть вещи в их истинной перспективе.

Патанджали

#цитата #патанджали

📖
Попал человек в рай. Смотрит, а там все люди ходят радостные, счастливые, открытые, доброжелательные. А вокруг всё как в обычной жизни.
Походил он, погулял, понравилось. И говорит архангелу:
— А можно посмотреть, что такое ад? Хоть одним глазком!
— Хорошо, пойдём, покажу.
Приходят они в ад. Человек смотрит, а там вроде бы на первый взгляд всё так же как в раю: та же обычная жизнь, только люди все злые, обиженные, видно, что плохо им тут. Он спрашивает у архангела:
— Тут же всё вроде так же, как и в раю! Почему они все такие недовольные?
— А потому что они думают, что в раю лучше.

#притча