Сегодня классно разогнали энергию в теле после сна, потом притормозились и уже в хорошем ровном состоянии зашли в медитацию и понаблюдали себя, свое тело, свое дыхание.

На выходе хорошее ровное состояние.

Уложились в полчаса, так и хотела)))

Первая часть эфира - это и есть пранаяма, малая ее часть конечно, возможности этого направления огромны.

Надеюсь вы прочувствовали и поняли почему я ее полюбила всей душой.

Давайте обратную связь в комментариях, мне это важно, очень.

Благодарю ❤️ Занимайтесь, во благо🙏💖

Моя группа в ВК, если не сложно, добавляйтесь туда тоже 🙏

https://vk.com/meditation_online_putkcebe

И, кстати, запись эфира на андроиде в ВК вполне себе не плохая, я начинаю любить свой этот телефон 😀😀😀

Сейчас ваш тренер проводил индивидуальное занятие по пранаяме и медитации 😀😀😀

Шортики себе приличные специально для таких занятий покупала, ну типа я же занятия провожу, надо иметь спортивную одежду 😀.

Хотя если у вас ее нет, вас не должно это тормозить, заниматься можно хоть в трусах дома. Я так обычно и делаю 😀😀😀

ДОМАШНЯЯ МЕДИТАЦИЯ : КАК НАЧАТЬ , ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

«Медитировать дома? Да у меня дома шум, дети, кастрюли, коты, собаки . Какая там тишина… Да и времени свободного на это нет..»

Признаюсь, я и сама когда-то думала, что медитация — это про полную тишину, идеальную позу и что на это надо много времени.

Но это иллюзия.

Реальность — другая. И она намного добрее к нам, живым женщинам, семейным, работающим, уставшим от перегрузок, тревожности и больших списков дел.

Что даёт домашняя медитация?

Женщины, с которыми я общаюсь , чаще всего жалуются на:

* постоянную суету в голове,

* сложности с засыпанием,

* раздражительность без причины,

* ощущение, что «я как будто не живу, а выживаю».

Медитация дома — это как тёплый душ для ума.

Она помогает:

✔️ снять напряжение с тела и нервной системы,

✔️ научиться замечать мысли, не проваливаясь в них,

✔️ вернуть себе ощущение «здесь и сейчас»,

✔️ восстановить энергию, а не тратить её на бесконечную «жвачку в голове».

А что, если дома шумно?

Миф №1: для медитации нужна полная тишина.

Правда: осознанность не требует тишины — она развивается в наблюдении.

Вы можете сидеть на стуле, слышать, как за стенкой кричит сосед или ребёнок лопает шарик — и при этом быть в медитации.

Не борьба с шумом, а принятие — вот ключ.

Да, это все просто происходит, я это слышу, это просто звук. И я осознаю какие эмоции этот звук во мне запускает и как мне хочется среагировать, но надо постараться не реагировать, а просто весь этот процесс наблюдать.

Как начать домашнюю медитацию?

Вот простой план, с которого начинала я сама:

1. Выберите место, где вам комфортно сидеть 5–10 минут. И сядьте, положив под ягодицы плед или подушку, так комфортнее сидеть с ровной спиной.

2. Настройте таймер (например, на 7 минут). Это комфортное время для начала, не совсем мало, но и не долго, психологически легко настроиться, всего 7 минут.

3. Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Погрузите внимание внутрь себя, почувствуйте свое тело.

4. Наблюдайте за дыханием. Не меняйте его — просто следите.

5. Мысли обязательно будут. И это нормально. Главное — каждый раз мягко возвращаться к дыханию.

Всё. Это и есть практика.

Как сделать это привычкой?

Самый простой способ — начать с малого, но делать регулярно.

* Не пытайтесь сразу медитировать по 30 минут.

* Лучше 5 минут каждый день, чем 30-40 минут— раз в неделю.

* Привяжите медитацию к уже существующему ритуалу: например, перед утренним кофе или перед сном.

Создайте для себя уютный микромир: свеча, плед, возможно какие то благовония — это не обязательные атрибуты, но они могут стать якорем на приятные ощущения. Пусть тело тоже захочет возвращаться туда, где спокойно (хотя я эти атрибуты не использовала, но кому то правда это помогает).

Почему это действительно работает?

Потому что вы возвращаете себе контроль над вниманием.

А вместе с вниманием — и над своей жизнью.

Ум становится союзником, а не источником усталости.

И вы начинаете:

🌿 меньше реагировать на раздражители,

🌿 принимать свои чувства без борьбы,

🌿 выбирать себя — без чувства вины.

Хочешь попробовать — но не знаешь с чего начать?

Я записала 30-дневный курс по медитации, который подойдёт даже тем, кто никогда не медитировал. Там простые, короткие практики, много поддержки и объяснений — и всё это можно делать дома, даже если рядом шумят дети или гремит кастрюля.

✨ Первый день курса — бесплатно, можешь попробовать уже сегодня. По этой ссылке.


Если отзовётся — пойдём глубже.

Друзья, пока я дома, думаю завтра утром снова в эфир выйти, снова помедитируем.

Постараюсь с утра 🤔🙃

Главное не проспать 🤣💯

Утро все же самое идеальное время для занятий, как по мне.

Днём уже сложно выделить на это все время.

Но было бы желание.

Но прямо точное время не могу сказать, в районе с 6:30 до 7:30, главное чтобы Богдана не проснулась, тогда все планы нарушатся.

Ну буду подстраиваться тогда.

Пока надеюсь, что все получится как запланировано и мы позанимаемся.

В этот раз я планирую занятие спокойное, будем сразу сидя, не как в прошлый раз было, но тоже должно получиться интересно и состояние на выходе получим хорошее.

Так как сейчас у нас дожди, то формат онлайн встреч очень актуально.

Запись будет, поэтому не сможете онлайн, можно заниматься потом в записи.

До встречи 💖

Запись занятия , сегодня занятие было полностью сидя.

С утра , мне кажется это идеально 🤩, но мы размялись не много, взбодрились, проснулись, подышали и зашли в медитацию.

Понаблюдали свое дыхание и ощущения при нем.

На выходе получили спокойное, ровное состояние.

Что было и нужно.

Благодарю всех кто был и кто будет делать в записи.

Практикуйте, друзья, во благо🙏.

Друзья, привет. Сегодня поделюсь своим новым проектом, прямо меня он очень вдохновляет, аж до мурашек 🫣.

Предистория: на прошлой неделе в медитации меня прямо щелкнуло, что хочу в аудиоформате вести группу или канал, Вы поняли, там будет формат подкастов.

Идея не новая, так люди делают, я знаю, но у меня своя ниша и своя область интересов.

Я не про бизнес буду говорить, не про блогинг и прочее.

Мне хочется говорить конечно же и на тему медитации, куда ж без нее, моя любимая тема 💖.

Но я чувствую, что мой жизненный путь, мои знания кому то нужны и могут помочь.

Раз такая идея пришла, значит она ищет реализацию через меня. Я услышала.

Что в этом проекте будет другого, чего нет, например, в этом канале?

Я буду освещать темы, на которые обычно не распространяюсь.

Сами знаете, личные границы у меня сильно очерчены.

Но здесь пространство будет закрытое, не для всех, случайных людей там не будет, я уверена.

А перед своими людьми можно и раскрыться.

Там будут и медитации, которых в открытом доступе не будет, только там.

Но кроме этого буду разбирать важные жизненные темы : тревожность, принятие, путь к себе и др.

Книжные разборы буду делать в формате о чем книга и как применить это в жизни. Читаю я много и на разные темы, здесь буду рассказывать о женских книгах (в первую очередь, мне кажется это прямо нужно), но и о других тоже. Не только психология, художественная литература тоже будет. Есть интересные находки за последнее время. Прямо стоит почитать.

И будет раздел с ответами на ваши вопросы. Вы можете их задать, там форма есть. Все анонимно. Я обязательно отвечу и разберу.

Что можно спрашивать: про свои ситуации, про мои (возможно у вас сейчас что-то похожее и вам нужно видеть, как у других людей это проходит), про отношения (здесь я много чего могла бы рассказать, но пока не спросят не буду. Я не сексолог, не коуч в этой теме, но личный опыт довольно глубокий и я постоянно развиваюсь в этом направлении. Так как я считаю, что отношения это труд и чтобы это не стало скучной рутиной (а так тоже было) надо включать мозги, здесь так же как и везде, надо думать, вот про это я могу рассказать тоже. Но если спросят😀💯)

Проект этот я назвала «Вслух о важном. Говорит Клевец»

И знаете, я хочу здесь создать не аудиобиблиотеку знаний или клуб личностного роста, нет, хочется создать что-то глубокое , пространство для роста вашей души (как звучит то😀), где возможно вы услышите какую то нужную фразу или ответ и это поможет вам раскрыться, направит вас или что то подсветится вам с другой стороны.

Намерения у меня такие, чистые и светлые. Как и эта задумка.

Это идет не из состояния нехватки, знаете, создать что-то, лишь бы заработать, нет, здесь именно от души идет, от сердца.

Надеюсь вам откликнется моя задумка, буду рада видеть там каждую из вас.

Вход 999 рублей на два месяца (кто зайдет до понедельника 16.06.25), для остальных кто придет позже цена такая же но на полтора месяца.

А дальше либо продлеваете доступ, либо нет. Все по желанию 🙃.

Зайти в «Вслух о важном. Говорит Клевец»

Приходите, в понедельник начинаем.

Жду каждую из вас🫶💯.

КАК МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ РЕШИТЬ ФИНАНСОВЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Давно мне хотелось на эту тему написать статью, но когда я написала план, что мне есть сказать на эту тему, поняла, что тут надо говорить.

Сказала😀.

Все прожила и прочувствовала сама. Это прямо из жизни все.

В последнее время часто мне попадаются то комментарии, то сообщения на тему финансов, именно долги и в этом духе все.

Значит время пришло этим поделиться.

Если получится вдохновить вас на регулярные занятия медитацией, ну круто, я рада. Значит все правильно делаю.

А информация, как медитация может помочь при кредитах и подобных ситуациях в подкасте прямо понятная и прикладная, на мой взгляд.

Поэтому слушайте, возможно кому-то прямо поможет.

Регулярно медитировать можно с моим курсом по медитации, например 😀💯

А больше подкастов на горячие темы будет в моем новом проекте « Вслух о главном», если еще не там, то двери открыты.

Ну или если просто есть желание поблагодарить, то это можно сделать здесь.

И, друзья, делитесь в комментариях, как вам тема? Нужно такие вопросы освещать?

П. С. Так же , если вдруг кому то из ваших знакомых тема актуальна, делитесь этим постом, ваша щедрость вам вернется стократно, как минимум. Благодарю 🩷

Всём доброго вечера, а уже и ночи😃

Я завтра утром думаю может снова в эфир выйти?

Надо встать только🤣🤣🤣

Хочу с вами медитацию любящей доброты сделать, метту.

Очень хорошая практика. И нужная. Не только когда все плохо, а всегда.

Прямо со вчерашнего дня есть ощущение , что сейчас именно нужно поделиться именно этим.

До этого думала на другую тему занятие сделать.

Ну меняю значит по ходу дела.

Думаю с 6-30 или до 7-30, в этом диапазоне примерно я смогу, точное прямо время не могу сейчас назначить. Вот в течение этого часа.

Где то на все про все нам полчаса понадобится.

Запись будет конечно. Сохраню.

До встречи ❤️