Медитация с настройкой на успешное и спокойное выполнение своих дел в течение дня.

Как и обещала, записала😃.

Пользуйтесь, друзья, во благо.

Всего восемь с половиной минут, но ум на выходе в хорошем состоянии, готовым спокойно разрешать все текущие задачи и дела.

Буду рада обратной связи, для меня это правда важно.

Во благо🙏❤💯

Сегодня классно разогнали энергию в теле после сна, потом притормозились и уже в хорошем ровном состоянии зашли в медитацию и понаблюдали себя, свое тело, свое дыхание.

На выходе хорошее ровное состояние.

Уложились в полчаса, так и хотела)))

Первая часть эфира - это и есть пранаяма, малая ее часть конечно, возможности этого направления огромны.

Надеюсь вы прочувствовали и поняли почему я ее полюбила всей душой.

Давайте обратную связь в комментариях, мне это важно, очень.

Благодарю ❤️ Занимайтесь, во благо🙏💖

Моя группа в ВК, если не сложно, добавляйтесь туда тоже 🙏

https://vk.com/meditation_online_putkcebe

И, кстати, запись эфира на андроиде в ВК вполне себе не плохая, я начинаю любить свой этот телефон 😀😀😀

Сейчас ваш тренер проводил индивидуальное занятие по пранаяме и медитации 😀😀😀

Шортики себе приличные специально для таких занятий покупала, ну типа я же занятия провожу, надо иметь спортивную одежду 😀.

Хотя если у вас ее нет, вас не должно это тормозить, заниматься можно хоть в трусах дома. Я так обычно и делаю 😀😀😀

ДОМАШНЯЯ МЕДИТАЦИЯ : КАК НАЧАТЬ , ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

«Медитировать дома? Да у меня дома шум, дети, кастрюли, коты, собаки . Какая там тишина… Да и времени свободного на это нет..»

Признаюсь, я и сама когда-то думала, что медитация — это про полную тишину, идеальную позу и что на это надо много времени.

Но это иллюзия.

Реальность — другая. И она намного добрее к нам, живым женщинам, семейным, работающим, уставшим от перегрузок, тревожности и больших списков дел.

Что даёт домашняя медитация?

Женщины, с которыми я общаюсь , чаще всего жалуются на:

* постоянную суету в голове,

* сложности с засыпанием,

* раздражительность без причины,

* ощущение, что «я как будто не живу, а выживаю».

Медитация дома — это как тёплый душ для ума.

Она помогает:

✔️ снять напряжение с тела и нервной системы,

✔️ научиться замечать мысли, не проваливаясь в них,

✔️ вернуть себе ощущение «здесь и сейчас»,

✔️ восстановить энергию, а не тратить её на бесконечную «жвачку в голове».

А что, если дома шумно?

Миф №1: для медитации нужна полная тишина.

Правда: осознанность не требует тишины — она развивается в наблюдении.

Вы можете сидеть на стуле, слышать, как за стенкой кричит сосед или ребёнок лопает шарик — и при этом быть в медитации.

Не борьба с шумом, а принятие — вот ключ.

Да, это все просто происходит, я это слышу, это просто звук. И я осознаю какие эмоции этот звук во мне запускает и как мне хочется среагировать, но надо постараться не реагировать, а просто весь этот процесс наблюдать.

Как начать домашнюю медитацию?

Вот простой план, с которого начинала я сама:

1. Выберите место, где вам комфортно сидеть 5–10 минут. И сядьте, положив под ягодицы плед или подушку, так комфортнее сидеть с ровной спиной.

2. Настройте таймер (например, на 7 минут). Это комфортное время для начала, не совсем мало, но и не долго, психологически легко настроиться, всего 7 минут.

3. Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Погрузите внимание внутрь себя, почувствуйте свое тело.

4. Наблюдайте за дыханием. Не меняйте его — просто следите.

5. Мысли обязательно будут. И это нормально. Главное — каждый раз мягко возвращаться к дыханию.

Всё. Это и есть практика.

Как сделать это привычкой?

Самый простой способ — начать с малого, но делать регулярно.

* Не пытайтесь сразу медитировать по 30 минут.

* Лучше 5 минут каждый день, чем 30-40 минут— раз в неделю.

* Привяжите медитацию к уже существующему ритуалу: например, перед утренним кофе или перед сном.

Создайте для себя уютный микромир: свеча, плед, возможно какие то благовония — это не обязательные атрибуты, но они могут стать якорем на приятные ощущения. Пусть тело тоже захочет возвращаться туда, где спокойно (хотя я эти атрибуты не использовала, но кому то правда это помогает).

Почему это действительно работает?

Потому что вы возвращаете себе контроль над вниманием.

А вместе с вниманием — и над своей жизнью.

Ум становится союзником, а не источником усталости.

И вы начинаете:

🌿 меньше реагировать на раздражители,

🌿 принимать свои чувства без борьбы,

🌿 выбирать себя — без чувства вины.

Хочешь попробовать — но не знаешь с чего начать?

Я записала 30-дневный курс по медитации, который подойдёт даже тем, кто никогда не медитировал. Там простые, короткие практики, много поддержки и объяснений — и всё это можно делать дома, даже если рядом шумят дети или гремит кастрюля.

✨ Первый день курса — бесплатно, можешь попробовать уже сегодня. По этой ссылке.


Если отзовётся — пойдём глубже.

Друзья, пока я дома, думаю завтра утром снова в эфир выйти, снова помедитируем.

Постараюсь с утра 🤔🙃

Главное не проспать 🤣💯

Утро все же самое идеальное время для занятий, как по мне.

Днём уже сложно выделить на это все время.

Но было бы желание.

Но прямо точное время не могу сказать, в районе с 6:30 до 7:30, главное чтобы Богдана не проснулась, тогда все планы нарушатся.

Ну буду подстраиваться тогда.

Пока надеюсь, что все получится как запланировано и мы позанимаемся.

В этот раз я планирую занятие спокойное, будем сразу сидя, не как в прошлый раз было, но тоже должно получиться интересно и состояние на выходе получим хорошее.

Так как сейчас у нас дожди, то формат онлайн встреч очень актуально.

Запись будет, поэтому не сможете онлайн, можно заниматься потом в записи.

До встречи 💖

Запись занятия , сегодня занятие было полностью сидя.

С утра , мне кажется это идеально 🤩, но мы размялись не много, взбодрились, проснулись, подышали и зашли в медитацию.

Понаблюдали свое дыхание и ощущения при нем.

На выходе получили спокойное, ровное состояние.

Что было и нужно.

Благодарю всех кто был и кто будет делать в записи.

Практикуйте, друзья, во благо🙏.