ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ?

Друзья, привет ✌️Сегодня хочу рассказать вам почему я выбрала для себя изначально именно медитацию, а не йогу, фитнес или еще что то.

Хотя я ходила на шейпинг одно время, нравилось и , кстати, тогда я заметила что от регулярных занятий перестала болеть спина.

Йогой я тоже занималась (и занимаюсь), но раньше это было не регулярно, то часто, то перерывы в занятиях.

Когда я начала медитировать, я и просто тренировки какие то с ютуба делала иногда, иногда йогу, чередовала.

Но потом перешла плотнее на медитацию и знаете почему?

А все просто😀.

Потому что тренировать ум оказалось проще, чем тело.

Мне не нужно было покупать абонемент, коврик, форму.
Не нужно было ходить куда то в зал, подстраиваться под расписание или объяснять кому-то, зачем я вообще этим занялась.

Мне нужно было просто… сесть.

И с этого “просто сесть” началась новая глава моей жизни.

Да, было непросто отключить мысли.

Да, хотелось встать через три минуты (об этом отдельно я еще расскажу).

Да, не было сразу ни озарений, ни “тишины внутри”.

Но именно медитация стала первым шагом в моем развитии и познании себя.

Звучит громко, но это так и есть на самом деле.

И если вернуться к причинам что были выше, почему медитация, вывод какой: я просто ленивая, мне лень куда то ходить, подстраиваться под определенное время, мне проще дома заниматься.

Но иногда тупо было лень расстилать коврик и включать йогу, например, или что то другое и начинать двигаться, ну не заставить себя было.

А чтобы помедитировать, ты можешь у себя в кровати сесть на подушку, закрыть глаза, внимание внутрь и ты в процессе уже.

Даже лежа иногда по началу пробовала медитировать.

Можно и так, но я позорно засыпала🤣🤣🤣. Поэтому лучше сидя.

Ну а со временем, сначала выработалась дисциплина в тренировке ума, а там уже эта дисциплина перешла и на тело, и по тихоньку и жизнь меняться начала тоже (про изменения тоже отдельная тема).

Я начинала с малого. Пять минут тишины.
Потом десять. Потом двадцать, бывает и дольше.

Потом йога . Потом пранаяма. Потом даже пресс.😀

Но всё началось изнутри.

Медитация не изменила всё за один день.
Но именно она научила меня слышать себя.
И, главное, не бежать от себя.

Я начала меняться. И изменилась не только я.

В какой-то момент я поняла: мои реакции стали мягче.
Голос — тише.
Сны — спокойнее.
Тело — живее.
И даже мир вокруг начал меняться.

Я больше не срывалась на близких.
Не просыпалась в тревоге.
Не чувствовала себя какой то потерянной

Нет.

Это опора для тех, кто держит всё на себе, кто запутался, кто устал… да для всех.

Это как глоток воздуха, когда всё вокруг сдавливает грудную клетку.

Это способ сказать себе: остановись, выдохни, ты есть у себя.

Я приглашаю тебя научиться быть с собой.

Слушать. Чувствовать. Перестать жить на автопилоте.

🌿 Если ты сейчас читаешь это и чувствуешь: “Мне тоже надо”, — знай, ты не одна.

Я собрала всё, что помогло мне, в курсе по медитации, который создавался не для “просветления”, а для возвращения к себе.

💬 Без эзотерики, без давления, без глянца.
Просто — ты, твое дыхание и поддержка на каждом шаге.

👉 Приходи. Потому что с этого действительно начинается новое.

Друзья, привет, сейчас поделюсь с вами, как я записала медитацию на видео и как то мой перфекционист не доволен.

Обычно он молчит, кстати.

А сегодня че то прямо не нравится ему все, пмс что ли начинается 🤣🤣🤣

Я все равно выложу, чтоб потом видеть свой прогресс, я иногда свои старые видео просматриваю 😀😀😀

Рост есть, но и видишь как взросление происходит 😀 ну это неизбежный процесс, хотя местами мне кажется сейчас я лучше, чем тогда давно, хоть и старше.

Медитация с настройкой на успешное и спокойное выполнение своих дел в течение дня.

Как и обещала, записала😃.

Пользуйтесь, друзья, во благо.

Всего восемь с половиной минут, но ум на выходе в хорошем состоянии, готовым спокойно разрешать все текущие задачи и дела.

Буду рада обратной связи, для меня это правда важно.

Во благо🙏❤💯

Сегодня классно разогнали энергию в теле после сна, потом притормозились и уже в хорошем ровном состоянии зашли в медитацию и понаблюдали себя, свое тело, свое дыхание.

На выходе хорошее ровное состояние.

Уложились в полчаса, так и хотела)))

Первая часть эфира - это и есть пранаяма, малая ее часть конечно, возможности этого направления огромны.

Надеюсь вы прочувствовали и поняли почему я ее полюбила всей душой.

Давайте обратную связь в комментариях, мне это важно, очень.

Благодарю ❤️ Занимайтесь, во благо🙏💖

Моя группа в ВК, если не сложно, добавляйтесь туда тоже 🙏

https://vk.com/meditation_online_putkcebe

И, кстати, запись эфира на андроиде в ВК вполне себе не плохая, я начинаю любить свой этот телефон 😀😀😀

Сейчас ваш тренер проводил индивидуальное занятие по пранаяме и медитации 😀😀😀

Шортики себе приличные специально для таких занятий покупала, ну типа я же занятия провожу, надо иметь спортивную одежду 😀.

Хотя если у вас ее нет, вас не должно это тормозить, заниматься можно хоть в трусах дома. Я так обычно и делаю 😀😀😀

ДОМАШНЯЯ МЕДИТАЦИЯ : КАК НАЧАТЬ , ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

«Медитировать дома? Да у меня дома шум, дети, кастрюли, коты, собаки . Какая там тишина… Да и времени свободного на это нет..»

Признаюсь, я и сама когда-то думала, что медитация — это про полную тишину, идеальную позу и что на это надо много времени.

Но это иллюзия.

Реальность — другая. И она намного добрее к нам, живым женщинам, семейным, работающим, уставшим от перегрузок, тревожности и больших списков дел.

Что даёт домашняя медитация?

Женщины, с которыми я общаюсь , чаще всего жалуются на:

* постоянную суету в голове,

* сложности с засыпанием,

* раздражительность без причины,

* ощущение, что «я как будто не живу, а выживаю».

Медитация дома — это как тёплый душ для ума.

Она помогает:

✔️ снять напряжение с тела и нервной системы,

✔️ научиться замечать мысли, не проваливаясь в них,

✔️ вернуть себе ощущение «здесь и сейчас»,

✔️ восстановить энергию, а не тратить её на бесконечную «жвачку в голове».

А что, если дома шумно?

Миф №1: для медитации нужна полная тишина.

Правда: осознанность не требует тишины — она развивается в наблюдении.

Вы можете сидеть на стуле, слышать, как за стенкой кричит сосед или ребёнок лопает шарик — и при этом быть в медитации.

Не борьба с шумом, а принятие — вот ключ.

Да, это все просто происходит, я это слышу, это просто звук. И я осознаю какие эмоции этот звук во мне запускает и как мне хочется среагировать, но надо постараться не реагировать, а просто весь этот процесс наблюдать.

Как начать домашнюю медитацию?

Вот простой план, с которого начинала я сама:

1. Выберите место, где вам комфортно сидеть 5–10 минут. И сядьте, положив под ягодицы плед или подушку, так комфортнее сидеть с ровной спиной.

2. Настройте таймер (например, на 7 минут). Это комфортное время для начала, не совсем мало, но и не долго, психологически легко настроиться, всего 7 минут.

3. Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Погрузите внимание внутрь себя, почувствуйте свое тело.

4. Наблюдайте за дыханием. Не меняйте его — просто следите.

5. Мысли обязательно будут. И это нормально. Главное — каждый раз мягко возвращаться к дыханию.

Всё. Это и есть практика.

Как сделать это привычкой?

Самый простой способ — начать с малого, но делать регулярно.

* Не пытайтесь сразу медитировать по 30 минут.

* Лучше 5 минут каждый день, чем 30-40 минут— раз в неделю.

* Привяжите медитацию к уже существующему ритуалу: например, перед утренним кофе или перед сном.

Создайте для себя уютный микромир: свеча, плед, возможно какие то благовония — это не обязательные атрибуты, но они могут стать якорем на приятные ощущения. Пусть тело тоже захочет возвращаться туда, где спокойно (хотя я эти атрибуты не использовала, но кому то правда это помогает).

Почему это действительно работает?

Потому что вы возвращаете себе контроль над вниманием.

А вместе с вниманием — и над своей жизнью.

Ум становится союзником, а не источником усталости.

И вы начинаете:

🌿 меньше реагировать на раздражители,

🌿 принимать свои чувства без борьбы,

🌿 выбирать себя — без чувства вины.

Хочешь попробовать — но не знаешь с чего начать?

Я записала 30-дневный курс по медитации, который подойдёт даже тем, кто никогда не медитировал. Там простые, короткие практики, много поддержки и объяснений — и всё это можно делать дома, даже если рядом шумят дети или гремит кастрюля.

✨ Первый день курса — бесплатно, можешь попробовать уже сегодня. По этой ссылке.


Если отзовётся — пойдём глубже.

Друзья, пока я дома, думаю завтра утром снова в эфир выйти, снова помедитируем.

Постараюсь с утра 🤔🙃

Главное не проспать 🤣💯

Утро все же самое идеальное время для занятий, как по мне.

Днём уже сложно выделить на это все время.

Но было бы желание.

Но прямо точное время не могу сказать, в районе с 6:30 до 7:30, главное чтобы Богдана не проснулась, тогда все планы нарушатся.

Ну буду подстраиваться тогда.

Пока надеюсь, что все получится как запланировано и мы позанимаемся.

В этот раз я планирую занятие спокойное, будем сразу сидя, не как в прошлый раз было, но тоже должно получиться интересно и состояние на выходе получим хорошее.

Так как сейчас у нас дожди, то формат онлайн встреч очень актуально.

Запись будет, поэтому не сможете онлайн, можно заниматься потом в записи.

До встречи 💖