Январь — очень странный месяц для старта.

Тело после праздников не хочет «прыгать на максимум» и это нормально.

Я не люблю заход «с первого числа новая жизнь».

Мне больше нравится мягкое возвращение в ритм: немного движения, немного дыхания, немного тишины.

И вот тут есть тонкий момент: мягко — не значит “вяло”.
Мягко — это реально и устойчиво.

Я начала год так:

✔ 7–15 минут движения дома
✔ немного пранаямы
✔ медитация утром
✔ вода и обычная еда

И меня очень выручает то, что домашний формат можно подстроить под себя.

Я, например, тренируюсь через FitStars — там есть тренировки даже от 7 минут.

Рассказывала про эту платформу подробнее здесь.

Это смешно звучит, но 7 минут могут быть очень эффективными.

Я проверяла и на праздниках, и в обычной жизни.

Короткие форматы дают две вещи:

1)ты не откладываешь
2)ты не выгораешь

И если у вас тоже сейчас январь «немного сонный» — можно начать с малого.
Правда.

Это тоже начало. И иногда — самое устойчивое.

Дальше покажу, как я поддерживаю тело в январе.

Да, эти тренировки прям спасение. Я тоже не любитель зала. Он у меня столько времени занимал, не столько сами тренировки, сколько дорога туда и обратно. А если зимой, то нужно еще остыть и высохнуть хорошенько после душа. В общем, фитстарс это отличное решение для меня тоже)))

Согласна с тобой, я тоже когда на шейпинг ходила, вот именно идти куда то после работы, это самое трудное было для меня.

ПРО МОЮ УЧЁБУ НА ПСИХОЛОГА

Давно хотела об этом написать, но всё как-то обходила стороной.

Я почти никому толком не рассказывала, что вообще-то я учусь на психолога. И вот уже заканчиваю учёбу — год с лишним позади.

Честно скажу, долго молчала не потому что «тайна», а потому что сама не понимала, как это вообще работает.

Я любила психологию как науку, как процесс, как интерес. Но зачем люди ходят к психологу — я не понимала. Не видела в этом практического смысла.

Ситуация изменилась ближе к концу моего обучения.

Я сама прошла супервизию как клиент, походила на консультации, и внезапно поняла, зачем люди ходят к психологу.

Это совсем не про «поправьте меня» и не про «перепишите мою жизнь», не "дайте мне совет, как решить мою проблему".

Это про поддержку, про ясность, про возвращение к себе, про то, что иногда ты сам не видишь в упор.

Я это прожила на своём опыте — и это сильно поменяло картинку.

Параллельно я сама проводила встречи. И что интересно — мои клиенты сами начинали понимать, зачем туда вообще ходят, хотя до этого многие тоже не понимали. Это было прикольно наблюдать.

Но вот что важно:
за бесплатно это больше не интересно.
Это время, энергия, внимание. Это не «поболтала» — это работа. И у меня встал вопрос: если платно — то сколько?

Я смотрела на рынок.
Смотрела на свои ощущения.
Смотрела на сопротивление внутри.

Психологи в среднем ставят от 2000 и выше. Но я пока не готова к этой цифре. Меньше тоже не готова — за 500 рублей мне неинтересно, за 1000 тоже как-то мимо. А вот 1500 рублей за встречу — внутри у меня звучит как «нормально». Вот так я и решила.

Так что я открыла индивидуальные встречи за 1500₽.
В онлайн или живьём — неважно.

А ещё у меня есть второй формат, который я давно хотела запустить — изначально это должна была быть подписка с подкастами, но тогда проект не выстрелил. И я решила трансформировать его под психологию.

Это будет закрытое пространство по подписке, где можно:

— задавать вопросы (анонимно через гугл-форму)
— получать мои голосовые ответы уже с позиции психолога
— разбирать ситуации
— слушать подкасты на женские темы и про отношения
— получать обзоры книг, которые правда помогают разбираться с собой

То есть если ходить к психологу регулярно сейчас не по бюджету, но вопросы есть — можно заткнуть эти дыры за 1000₽ в месяц и не вариться в голове в одиночку.

Да, это не супертерапия и не работа с травмами — я сразу обозначу, где могу помочь, а где нет. Но я знаю, что на очень многое я уже могу ответить и поддержать.

Почему 1000₽, а не 300 или 500?

Потому что я переросла маленькие суммы.

Мне неинтересно работать за копейки.

Мне не стыдно ставить такие цены.

Мне комфортно. И это важнее всего.

Кому дорого — придут позже.

Кому не надо — проходят мимо.

Кому откликается — присоединятся.

Я учусь для себя, я развиваюсь для себя, и я хочу на этом зарабатывать.
И я наконец перестала чувствовать вину за цену. Стало легко.

Вот такие у меня сейчас два направления:

1. Индивидуальные встречи — 1500₽
2. Закрытый чат с подкастами и ответами на вопросы — 1000₽/мес

У меня ещё куча идей, но сначала хотела хотя бы это обозначить.

Если что-то откликается — пишите.

Если просто интересно — наблюдайте.

Мне приятно делиться тем, что реально важно для меня.

Ура!!! Я озвучила это 😄😄😄

Почему то про это я умалчивала, но теперь созрела 😄

Смотрите, что мне сегодня муж написал:

«Классно выглядишь, сочная, фигура огонь, хочу безумно… я в восторге» 🤣🔥

Валерка, спасиииибо, так приятно, я не могу 🤪💋🩷🩷🩷🩷🩷

И вот это тот момент, когда ты ловишь не самооценку, а энергию.

Не «я теперь что-то стою», а «я на правильном пути, и тело это подтверждает».

Удивительная вещь: такие слова от близкого человека не делают из тебя «кайфушницу», они дают доп. стимул поддерживать тело, а не «всё, можно расслабиться, иду за тортом».

И я словила интересный инсайт — комплименты работают сильнее, чем весы.

Вес может показывать одно, а вот когда такие вещи говорит на полном серьёзе близкий человек, это дорогого стоит.

Сразу от гордости за себя чувствуешь, что живот стал ровнее, ягодицы подтянулись, плечи вскрылись, осанка поменялась, энергия пошла.

У меня так и произошло:

* вес сейчас ближе к тому, что был в 30
* но качество тела лучше, чем в 30
* потому что сейчас тело не «худое», а спортивное женское, живое
*пресс формируется быстрее, чем ягодицы (это правда 😂) но всё тело меняется и становится функциональным.

И да — я не скрываю, с чем тренируюсь.
Я занимаюсь дома, короткими тренировками и регулярно — через FitStars.

У меня бывают тренировки по:

✔ 8 минут
✔ 15 минут
✔ 30 минут

И 40 минут — это прям максимум, если есть время.

Но даже 8–15 минут дают эффект. И дают его быстро, если тело подогревать нормальным питанием.
И даже если питание не идеально — движение всё равно делает тело другим: по энергии, по нервной системе, по состоянию.

Я правда топлю за короткие тренировки но регулярно, потому что это работает в реальной жизни.

И тело отвечает на регулярность — а не на идеальный план на бумаге.

Такое сообщение от мужа — это тоже часть результата.

Который не измеришь сантиметром, но очень хорошо чувствуешь 😌

Всем желаю таких комплиментов чаще — а главное, ощущения своего тела, за которое не стыдно, и которое помогает жить, а не тянет вниз.

Если вам интересен мой домашний формат, и почему я выбрала именно FitStars — я уже писала об этом здесь, почитайте.

Друзья, всем привет и хороших выходных.

Я поделюсь, чтобы назад дороги не было уже.😀

На следующей неделе запишу медитацию с парой дыхательных практик.

Я именно в этой последовательности пару недель назад сделала , как то не специально получилось. Я экспериментирую постоянно, по разному пробую.

И вот прямо мне это сочетание очень понравилось.

Можно и с утра, но и для вечера классно. Ум успокаивает колоссально.

Но больше всего оценят женщины, уверена.

Я как сама страдаю пмс очень сильно, магний, кстати, вроде тоже не плохо, но я забываю его регулярно пить.

А вот медитировать и дышать не забываю, почему то так у меня.

И вот в этом месяце сильно не шкалит, хотя должно быть уже вовсю.

Я склоняюсь, что эти практики помогают.

В моменте так очень выравнивают сильно. Конечно, на весь день эффект не сохраняется, нас же всякие события постоянно трогают.

Но даже как прием самопомощи, уже хорошо.

Когда ты зверь, и через десять минут ты выровняла свое состояние.

В общем, запишу, мне кажется вы оцените 😀.

П. С. Теперь точно запишу, раз дала анонс😀

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙНОГО УМА И ТИШИНЫ ВНУТРИ

Друзья, записала для вас эту медитацию.

Идеально и для утра, и для вечера.

А я сама лично заметила, что снимает напряжение в уме при пмс, кто этим страдает, присмотритесь.

Здесь мы не только медитируем, но и дышим определенным образом, очень успокаивает.

Практикуйте во благо 🙏

И делитесь в комментариях как вам? Как ощущения до и после?

Очень интересно, это только на мне так работает? Но я уверена, что не только на мне, конечно 💯😃

Поблагодарить за полезный контент можно здесь ❤️

Друзья, всем привет, делюсь анонсом очень полезного мероприятия.

Кому тема менопаузы интересна, да и вообще здоровья, очень рекомендую.

Я пойду.

Андрей, это мой учитель по пранаяме. Очень много прикладного всегда дает на своих лекциях, именно потом применимого в жизни.

Урок будет открытый, используйте эту возможность, ну если вам надо конечно.

Пока этот тренд делала, так призадумалась.

А и правда, как не сбичевалась еще? 🤣🤣🤣

Ведь даже и не предполагала как может быть в жизни.

Хотя меня тянуло в глубине души к такому образу жизни, но у меня на тот момент в уме не укладывалось как можно жить без бухла.

Ну это же все в жизни мимо пройдет. Весь кайф и приключения. Вот что в голове было: синька=кайф и приключения.

А трезвость это скучно.

Но как оказывается можно жить трезво и ощущать жизнь полной.

Но к этому не сразу пришла я, конечно.

Далеко не сразу.

Я просто помню, как я в общаге лежу, телек смотрю, а там по мтв про Мадонну передача была, что она йогой начала заниматься, медитировать и бросила пить и курить, а я с пивом лежу смотрю.

И такая думаю, молодец какая, тоже так хочу, но только как это можно не пить до конца жизни… скучно же так жить .

На полном серьезе, мои мысли тогда.

Сейчас я понима, что это мой ум просто цеплялся за все эти удовольствия, я, кстати, и тогда размышляла о жизни, что я ощущала это непостоянство всего, что вот мы бухаем, нам весело, но ведь это закончится. И от этого понимания становилось так грустно, хотелось навсегда это, но понимание было, что это пройдет.

И вот из-за этих цепляний все страдания в уме и происходят.

Даже в пьяные времена я была философом. Сама с собой, конечно.

Такие темы обсуждать было не с кем тогда😀😀😀

Да, были и такие времена, но вот как то стала я нормальным человеком.

А вы как, проходили такое? Или всегда были на адеквате?)))

РАЗМЫШЛЕНИЯ
про жизнь после 40, 50 и далее

На днях в YouTube мне прилетел комментарий:
«А ничего, что после 50 со стула встать — как бетонную плиту поднять?»

Я человеку ответила коротко: кому как.

И я правда так считаю.

Про жизнь после 50 я могу пока судить только по примерам вокруг — сама я до этого возраста ещё не дошла.

А вот про жизнь после 40 могу сказать точно: она ничем не хуже жизни после 30.

А по ощущениям — даже лучше.

И, честно говоря, мне кажется, она лучше, чем жизнь после 20.

Сейчас мне нравится себя чувствовать.

Мне нравится, как я выгляжу.

Мне нравится моё состояние в теле и в голове.

И ощущение такое, что с возрастом качество жизни у меня только растёт.

А вот разговоры из серии «после 40 люди разваливаются» я слышала ещё когда родила третьего ребёнка в 40.

В поликлинике одна девушка, которая младше меня, спрашивает:

— Ты в 40 родила? Так ведь после 40 уже разваливаются, как рожать-то?

Мне даже смешно было это слышать. Я говорю: поверь, сейчас даже лучше, чем было в тридцать.

И это мой реальный опыт.

И вообще — есть люди, которые и в 30 уже разваливаются.

И есть те, кто в 60 бодрее многих тридцатилетних.

Это сильно зависит от образа жизни, привычек, питания, мышления — как бы заезженно это ни звучало, но это правда.

Вот простой пример.

Мой отец — после 50 сильно сдал по здоровью, у него много всего болит, по врачам ходит постоянно.

Его родная сестра — моя тётя — младше его на год. Ей почти 70.

Она каждый день проходит по 10 километров со скандинавскими палками.

Каждое лето — походы. Байдарки. Поездки. Активные туры.

Энергии — море. Активности — больше, чем у многих молодых.

И для меня это живой пример того, как может быть.

И таких примеров вокруг много.

У меня есть знакомая, ей за 50 — она на танцполе уделает многих сорокалетних, у неё энергии столько, что сама не понимаю, как так может быть.

Серьёзно.

Потому что человек живёт активно и не списывает себя со счетов.

У меня и на работе большинство коллег старше меня лет на десять.

Кто-то спортом занимается.

Кто-то на огороде пашет как трактор — и сил хватает.

Да, не у всех идеальное здоровье — но ресурс есть.

Движение есть. Жизнь есть.
Поэтому я всё равно считаю: кому как.

И во многом это результат того, как ты жил раньше и как живёшь сейчас.

По молодости мы обычно не думаем о здоровье. Нам кажется — оно бесконечное.

А потом начинаешь понимать, что нет. И начинаешь что-то менять.

И если даже в 40–50 лет начать менять привычки — это уже огромный вклад в своё будущее состояние.

Можно в пятницу не «пивка для рывка», а расстелить коврик и позаниматься.

Можно начать с ходьбы.

Можно с лёгкой зарядки.

Можно с коротких тренировок.

Потом это становится нормой.

Потом тело становится сильнее. Гибче. Выносливее. И благодарнее.

Да, кто-то скажет: «Мне уже поздно, я уже весь рассыпаюсь».

А кто-то скажет: «Начну с малого».

И через год это будут два разных человека.

Посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес — ей далеко за 50. Танцы, тренировки, дисциплина — и тело, которому позавидуют многие 35-летние.

И таких примеров сейчас много в интернете — в 50, в 60, в 70 начинают заниматься и получают отличные результаты.

Сейчас не времена «не знал — не видел».

Есть интернет, есть примеры, есть реальные люди вокруг.

Поэтому я убеждена:
после 50 можно жить качественно.

После 60 — тоже.

После 70 — тоже.

Но само по себе это не происходит.

К этому прикладываются усилия.

И да — кому-то повезло с генетикой. Но даже без идеальной генетики можно сделать своё состояние лучше, чем оно есть сейчас.
Это точно.

Как то так, друзья.

Что скажете?

Возраст — это не то, сколько тебе лет. Это то, сколько жизни в твоих привычках каждый день.

Всем привет 👋

Я тут одела свой спортивный наряд и обалдела.

Тренируюсь, тренируюсь, а гусеницей стала 🐛🤣

Летом был хороший результат, потому что я себя взяла прямо в жесткую дисциплину.

Прямо сахар вообще исключила.

А сейчас расслабилась я конечно.

И страшно снова идти в ту дисциплину.

Но тот результат мне нравился, я кайфовала от своего тела. Как я выглядела.

Хочу снова так же.

И через полтора месяца Валера приедет, теперь есть срок, сколько скинуть (5 кг), получается цель видна.

Но препятствия вижу🤣🤣🤣

Буду обходить их по мере поступления.

Вот нельзя расслабляться, как расслабился сразу откат.

Как думаете успею до Валеркиного приезда себя в порядок привести?