Что мне нравится, каждый месяц формируется отчёт по тренировкам.

Кто молодец? Я молодец 😄

Январь — очень странный месяц для старта.

Тело после праздников не хочет «прыгать на максимум» и это нормально.

Я не люблю заход «с первого числа новая жизнь».

Мне больше нравится мягкое возвращение в ритм: немного движения, немного дыхания, немного тишины.

И вот тут есть тонкий момент: мягко — не значит “вяло”.
Мягко — это реально и устойчиво.

Я начала год так:

✔ 7–15 минут движения дома
✔ немного пранаямы
✔ медитация утром
✔ вода и обычная еда

И меня очень выручает то, что домашний формат можно подстроить под себя.

Я, например, тренируюсь через FitStars — там есть тренировки даже от 7 минут.

Рассказывала про эту платформу подробнее здесь.

Это смешно звучит, но 7 минут могут быть очень эффективными.

Я проверяла и на праздниках, и в обычной жизни.

Короткие форматы дают две вещи:

1)ты не откладываешь
2)ты не выгораешь

И если у вас тоже сейчас январь «немного сонный» — можно начать с малого.
Правда.

Это тоже начало. И иногда — самое устойчивое.

Дальше покажу, как я поддерживаю тело в январе.

Да, эти тренировки прям спасение. Я тоже не любитель зала. Он у меня столько времени занимал, не столько сами тренировки, сколько дорога туда и обратно. А если зимой, то нужно еще остыть и высохнуть хорошенько после душа. В общем, фитстарс это отличное решение для меня тоже)))

Согласна с тобой, я тоже когда на шейпинг ходила, вот именно идти куда то после работы, это самое трудное было для меня.

ПРО МОЮ УЧЁБУ НА ПСИХОЛОГА

Давно хотела об этом написать, но всё как-то обходила стороной.

Я почти никому толком не рассказывала, что вообще-то я учусь на психолога. И вот уже заканчиваю учёбу — год с лишним позади.

Честно скажу, долго молчала не потому что «тайна», а потому что сама не понимала, как это вообще работает.

Я любила психологию как науку, как процесс, как интерес. Но зачем люди ходят к психологу — я не понимала. Не видела в этом практического смысла.

Ситуация изменилась ближе к концу моего обучения.

Я сама прошла супервизию как клиент, походила на консультации, и внезапно поняла, зачем люди ходят к психологу.

Это совсем не про «поправьте меня» и не про «перепишите мою жизнь», не "дайте мне совет, как решить мою проблему".

Это про поддержку, про ясность, про возвращение к себе, про то, что иногда ты сам не видишь в упор.

Я это прожила на своём опыте — и это сильно поменяло картинку.

Параллельно я сама проводила встречи. И что интересно — мои клиенты сами начинали понимать, зачем туда вообще ходят, хотя до этого многие тоже не понимали. Это было прикольно наблюдать.

Но вот что важно:
за бесплатно это больше не интересно.
Это время, энергия, внимание. Это не «поболтала» — это работа. И у меня встал вопрос: если платно — то сколько?

Я смотрела на рынок.
Смотрела на свои ощущения.
Смотрела на сопротивление внутри.

Психологи в среднем ставят от 2000 и выше. Но я пока не готова к этой цифре. Меньше тоже не готова — за 500 рублей мне неинтересно, за 1000 тоже как-то мимо. А вот 1500 рублей за встречу — внутри у меня звучит как «нормально». Вот так я и решила.

Так что я открыла индивидуальные встречи за 1500₽.
В онлайн или живьём — неважно.

А ещё у меня есть второй формат, который я давно хотела запустить — изначально это должна была быть подписка с подкастами, но тогда проект не выстрелил. И я решила трансформировать его под психологию.

Это будет закрытое пространство по подписке, где можно:

— задавать вопросы (анонимно через гугл-форму)
— получать мои голосовые ответы уже с позиции психолога
— разбирать ситуации
— слушать подкасты на женские темы и про отношения
— получать обзоры книг, которые правда помогают разбираться с собой

То есть если ходить к психологу регулярно сейчас не по бюджету, но вопросы есть — можно заткнуть эти дыры за 1000₽ в месяц и не вариться в голове в одиночку.

Да, это не супертерапия и не работа с травмами — я сразу обозначу, где могу помочь, а где нет. Но я знаю, что на очень многое я уже могу ответить и поддержать.

Почему 1000₽, а не 300 или 500?

Потому что я переросла маленькие суммы.

Мне неинтересно работать за копейки.

Мне не стыдно ставить такие цены.

Мне комфортно. И это важнее всего.

Кому дорого — придут позже.

Кому не надо — проходят мимо.

Кому откликается — присоединятся.

Я учусь для себя, я развиваюсь для себя, и я хочу на этом зарабатывать.
И я наконец перестала чувствовать вину за цену. Стало легко.

Вот такие у меня сейчас два направления:

1. Индивидуальные встречи — 1500₽
2. Закрытый чат с подкастами и ответами на вопросы — 1000₽/мес

У меня ещё куча идей, но сначала хотела хотя бы это обозначить.

Если что-то откликается — пишите.

Если просто интересно — наблюдайте.

Мне приятно делиться тем, что реально важно для меня.

Ура!!! Я озвучила это 😄😄😄

Почему то про это я умалчивала, но теперь созрела 😄

Смотрите, что мне сегодня муж написал:

«Классно выглядишь, сочная, фигура огонь, хочу безумно… я в восторге» 🤣🔥

Валерка, спасиииибо, так приятно, я не могу 🤪💋🩷🩷🩷🩷🩷

И вот это тот момент, когда ты ловишь не самооценку, а энергию.

Не «я теперь что-то стою», а «я на правильном пути, и тело это подтверждает».

Удивительная вещь: такие слова от близкого человека не делают из тебя «кайфушницу», они дают доп. стимул поддерживать тело, а не «всё, можно расслабиться, иду за тортом».

И я словила интересный инсайт — комплименты работают сильнее, чем весы.

Вес может показывать одно, а вот когда такие вещи говорит на полном серьёзе близкий человек, это дорогого стоит.

Сразу от гордости за себя чувствуешь, что живот стал ровнее, ягодицы подтянулись, плечи вскрылись, осанка поменялась, энергия пошла.

У меня так и произошло:

* вес сейчас ближе к тому, что был в 30
* но качество тела лучше, чем в 30
* потому что сейчас тело не «худое», а спортивное женское, живое
*пресс формируется быстрее, чем ягодицы (это правда 😂) но всё тело меняется и становится функциональным.

И да — я не скрываю, с чем тренируюсь.
Я занимаюсь дома, короткими тренировками и регулярно — через FitStars.

У меня бывают тренировки по:

✔ 8 минут
✔ 15 минут
✔ 30 минут

И 40 минут — это прям максимум, если есть время.

Но даже 8–15 минут дают эффект. И дают его быстро, если тело подогревать нормальным питанием.
И даже если питание не идеально — движение всё равно делает тело другим: по энергии, по нервной системе, по состоянию.

Я правда топлю за короткие тренировки но регулярно, потому что это работает в реальной жизни.

И тело отвечает на регулярность — а не на идеальный план на бумаге.

Такое сообщение от мужа — это тоже часть результата.

Который не измеришь сантиметром, но очень хорошо чувствуешь 😌

Всем желаю таких комплиментов чаще — а главное, ощущения своего тела, за которое не стыдно, и которое помогает жить, а не тянет вниз.

Если вам интересен мой домашний формат, и почему я выбрала именно FitStars — я уже писала об этом здесь, почитайте.

Друзья, всем привет и хороших выходных.

Я поделюсь, чтобы назад дороги не было уже.😀

На следующей неделе запишу медитацию с парой дыхательных практик.

Я именно в этой последовательности пару недель назад сделала , как то не специально получилось. Я экспериментирую постоянно, по разному пробую.

И вот прямо мне это сочетание очень понравилось.

Можно и с утра, но и для вечера классно. Ум успокаивает колоссально.

Но больше всего оценят женщины, уверена.

Я как сама страдаю пмс очень сильно, магний, кстати, вроде тоже не плохо, но я забываю его регулярно пить.

А вот медитировать и дышать не забываю, почему то так у меня.

И вот в этом месяце сильно не шкалит, хотя должно быть уже вовсю.

Я склоняюсь, что эти практики помогают.

В моменте так очень выравнивают сильно. Конечно, на весь день эффект не сохраняется, нас же всякие события постоянно трогают.

Но даже как прием самопомощи, уже хорошо.

Когда ты зверь, и через десять минут ты выровняла свое состояние.

В общем, запишу, мне кажется вы оцените 😀.

П. С. Теперь точно запишу, раз дала анонс😀

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙНОГО УМА И ТИШИНЫ ВНУТРИ

Друзья, записала для вас эту медитацию.

Идеально и для утра, и для вечера.

А я сама лично заметила, что снимает напряжение в уме при пмс, кто этим страдает, присмотритесь.

Здесь мы не только медитируем, но и дышим определенным образом, очень успокаивает.

Практикуйте во благо 🙏

И делитесь в комментариях как вам? Как ощущения до и после?

Очень интересно, это только на мне так работает? Но я уверена, что не только на мне, конечно 💯😃

Поблагодарить за полезный контент можно здесь ❤️

Друзья, всем привет, делюсь анонсом очень полезного мероприятия.

Кому тема менопаузы интересна, да и вообще здоровья, очень рекомендую.

Я пойду.

Андрей, это мой учитель по пранаяме. Очень много прикладного всегда дает на своих лекциях, именно потом применимого в жизни.

Урок будет открытый, используйте эту возможность, ну если вам надо конечно.