Друзья, всем привет 👋.

Смотрите в видео как живот у меня поправился 😀😀😀

Распух 💯😀

А ведь я тренируюсь 🏋️, все таки питание это 80% успеха плоского живота, если не все 90%.

Вот как он быстро заплыл.

Я его верну, но придется снова дисциплину включать по питанию, как летом я делала.

👀

По другому не получится.

Но про платформу, где я тренируюсь, я все равно буду вам рассказывать.

Пусть я и набрала, даже тренируясь сильно, но это не из за этого.

А без тренировок еще хуже было бы сейчас с телом.

Поэтому заниматься нужно все равно.

Так что, не сегодня, но еще расскажу про нее вам. И обзор изнутри сделаю, покажу соо та есть и по каким программам я сама занимаюсь.

До встречи ❤️

ПРО МЕДИТАЦИЮ БЕЗ РЕЛИГИИ И МИСТИКИ

Я часто вижу, что у слова «медитация» у людей сразу включается фантазия.
Кто-то представляет монаха, кто-то — свечи, мантры, закрытые секты, кто-то вообще думает, что это «не для нормальных людей».

И мне каждый раз хочется сказать:
Друзья, давайте чуть приземлим это слово.

В том виде, в котором я говорю про медитацию, — это вообще не про веру.

Это про умение быть в контакте с собой.
Про внимание. Про фокус. Про внутреннюю тишину хотя бы на несколько минут.

Мы же спокойно принимаем, что:
— телу нужна физическая нагрузка
— зубам нужна чистка
— глазам нужен отдых

Но почему-то идея «потренировать ум» сразу вызывает напряжение.

Хотя по факту всё очень просто.
Ты садишься.
Закрываешь глаза.
Учишься замечать, что происходит внутри: дыхание, тело, мысли.
Без оценки. Без «правильно — неправильно».

И вдруг оказывается, что мысли — это не ты.
Что эмоции приходят и уходят.
Что внутри вообще-то можно быть спокойнее, чем ты привык.

И вот это состояние — оно не религиозное.
Оно человеческое.

Я всегда говорю:
если бы медитация была про религию, она бы не использовалась в психологии, психотерапии, медицине, реабилитации, работе с тревожными расстройствами, выгоранием, депрессией.
А она используется. И очень активно.

Потому что это инструмент (и очень много исследований проводилось научных на эту тему).

Не культ. Не вера. Не философия для избранных.

Я сама пришла в медитацию не из «духовных поисков».
Мне было тяжело жить в своей голове.
Слишком много тревоги, слишком много напряжения.
Мне хотелось не знаю даже чего, но тогда мне показалось, что медитация это то, что нужно.

И вот это — ровно то, что я сейчас передаю дальше.
Не мировоззрение.
Не истину.
А способ быть устойчивее в обычной жизни.

Поэтому если у вас есть страх, сомнение, настороженность — это нормально.
Никто не обязан медитировать.

Это просто один из способов жить не на износе.
И если он откликается — хорошо.

Если нет — тоже ок.

Здесь не про веру.

Здесь про состояние.

И про жизнь, в которой внутри становится чуть больше опоры.

П. С. Как раз сейчас буду медитировать. Предлагаю и вам попробовать, либо продолжить, здесь первый урок в открытом доступе, пробуйте.

Всём доброго дня, друзья.

Вчера начислили кэшбек в т-банке, сегодня перевели рублями.

На ногти заработала себе😀😀😀.

Пока на данный момент лучше способа для дополнительного дохода, сидя дома и делая те же дела, а именно покупка продуктов для дома, не нашла.

Как вспомню раньше подрабатывала прямыми продажами, ну это дроч. Продай, получи, отдай.

А здесь мне не надо ни с кем даже взаимодействовать, за мои покупки мне возвращают рублями.

В этом месяце за заказ продуктов в пятёрке и магните через приложение т-банке 17% кэшбек. Плюс в аптеках тоже повышенный.

Вот и набралось на два маникюра даже. Я маникюрами измеряю)))

Типа я себе хоть это сейчас могу сама оплатить.))))

Поэтому, если у вас карта есть от т-банке, то пользуйтесь всеми плюшками. Это деньги у нас под ногами. Я сама начала через их приложение только месяца три назад, а можно было и раньше, но мне было лень разбираться.

А сейчас я рада, что попробовала.

Если карты у вас нет, обычной, дебетовой, я про неё рассказываю, то можно оформить по моей ссылке .

За это тоже банк благодарит рублями, кстати. 😃

Друзья, всем привет и с наступающим Новым годом.

Я возобновила ежедневную медитацию по утрам, а то как то в последнее время не до того было и очень быстро я снова почувствовала, что ум расшатанный какой то.

Когда знаешь как может быть, как раньше уже не хочется.

Это как увидел что-то и не развидеть уже.

И я думала, что я могу вам подарить и придумала.

Мой 7-дневный марафон по медитации. Семь дней внутреннего спокойствия.

Очень советую пройти, как раз новогодние каникулы, можно найти время и уделить его своему внутреннему состоянию.

Поверьте, это того стоит.

Хотела сделать доступ за донейшн, но технически не получилось это настроить, поэтому вход за 111 рублей, мне нравится цифра один просто 😃, а минимальная сумма может быть в этом сервисе сто, поэтому так.

Но в наших реалиях это за бесплатно считай.

Поэтому, поздравляю еще раз и вот он, мой подарок вам.

Еще, друзья, вчера засняла для вас обзор платформы фитстарс, конкретно какие программы я сама сейчас прохожу.

Но не успела вчера показать, надо сегодня хотя бы.

Так как завтра цена повысится на доступ к этой платформе.

Поэтому успевайте, кому нужно.

Мне важно напомнить сегодня вам об этом.

Но я и в следующем году буду рассказывать про эту платформу тоже, просто пока можно купить дешевле, то надо брать.

Но это не точно😄.

Но ещё есть время ⏰.

Доступ к тренировкам по старой цене здесь.

Что мне нравится, каждый месяц формируется отчёт по тренировкам.

Кто молодец? Я молодец 😄

Январь — очень странный месяц для старта.

Тело после праздников не хочет «прыгать на максимум» и это нормально.

Я не люблю заход «с первого числа новая жизнь».

Мне больше нравится мягкое возвращение в ритм: немного движения, немного дыхания, немного тишины.

И вот тут есть тонкий момент: мягко — не значит “вяло”.
Мягко — это реально и устойчиво.

Я начала год так:

✔ 7–15 минут движения дома
✔ немного пранаямы
✔ медитация утром
✔ вода и обычная еда

И меня очень выручает то, что домашний формат можно подстроить под себя.

Я, например, тренируюсь через FitStars — там есть тренировки даже от 7 минут.

Рассказывала про эту платформу подробнее здесь.

Это смешно звучит, но 7 минут могут быть очень эффективными.

Я проверяла и на праздниках, и в обычной жизни.

Короткие форматы дают две вещи:

1)ты не откладываешь
2)ты не выгораешь

И если у вас тоже сейчас январь «немного сонный» — можно начать с малого.
Правда.

Это тоже начало. И иногда — самое устойчивое.

Дальше покажу, как я поддерживаю тело в январе.

Да, эти тренировки прям спасение. Я тоже не любитель зала. Он у меня столько времени занимал, не столько сами тренировки, сколько дорога туда и обратно. А если зимой, то нужно еще остыть и высохнуть хорошенько после душа. В общем, фитстарс это отличное решение для меня тоже)))

Согласна с тобой, я тоже когда на шейпинг ходила, вот именно идти куда то после работы, это самое трудное было для меня.

ПРО МОЮ УЧЁБУ НА ПСИХОЛОГА

Давно хотела об этом написать, но всё как-то обходила стороной.

Я почти никому толком не рассказывала, что вообще-то я учусь на психолога. И вот уже заканчиваю учёбу — год с лишним позади.

Честно скажу, долго молчала не потому что «тайна», а потому что сама не понимала, как это вообще работает.

Я любила психологию как науку, как процесс, как интерес. Но зачем люди ходят к психологу — я не понимала. Не видела в этом практического смысла.

Ситуация изменилась ближе к концу моего обучения.

Я сама прошла супервизию как клиент, походила на консультации, и внезапно поняла, зачем люди ходят к психологу.

Это совсем не про «поправьте меня» и не про «перепишите мою жизнь», не "дайте мне совет, как решить мою проблему".

Это про поддержку, про ясность, про возвращение к себе, про то, что иногда ты сам не видишь в упор.

Я это прожила на своём опыте — и это сильно поменяло картинку.

Параллельно я сама проводила встречи. И что интересно — мои клиенты сами начинали понимать, зачем туда вообще ходят, хотя до этого многие тоже не понимали. Это было прикольно наблюдать.

Но вот что важно:
за бесплатно это больше не интересно.
Это время, энергия, внимание. Это не «поболтала» — это работа. И у меня встал вопрос: если платно — то сколько?

Я смотрела на рынок.
Смотрела на свои ощущения.
Смотрела на сопротивление внутри.

Психологи в среднем ставят от 2000 и выше. Но я пока не готова к этой цифре. Меньше тоже не готова — за 500 рублей мне неинтересно, за 1000 тоже как-то мимо. А вот 1500 рублей за встречу — внутри у меня звучит как «нормально». Вот так я и решила.

Так что я открыла индивидуальные встречи за 1500₽.
В онлайн или живьём — неважно.

А ещё у меня есть второй формат, который я давно хотела запустить — изначально это должна была быть подписка с подкастами, но тогда проект не выстрелил. И я решила трансформировать его под психологию.

Это будет закрытое пространство по подписке, где можно:

— задавать вопросы (анонимно через гугл-форму)
— получать мои голосовые ответы уже с позиции психолога
— разбирать ситуации
— слушать подкасты на женские темы и про отношения
— получать обзоры книг, которые правда помогают разбираться с собой

То есть если ходить к психологу регулярно сейчас не по бюджету, но вопросы есть — можно заткнуть эти дыры за 1000₽ в месяц и не вариться в голове в одиночку.

Да, это не супертерапия и не работа с травмами — я сразу обозначу, где могу помочь, а где нет. Но я знаю, что на очень многое я уже могу ответить и поддержать.

Почему 1000₽, а не 300 или 500?

Потому что я переросла маленькие суммы.

Мне неинтересно работать за копейки.

Мне не стыдно ставить такие цены.

Мне комфортно. И это важнее всего.

Кому дорого — придут позже.

Кому не надо — проходят мимо.

Кому откликается — присоединятся.

Я учусь для себя, я развиваюсь для себя, и я хочу на этом зарабатывать.
И я наконец перестала чувствовать вину за цену. Стало легко.

Вот такие у меня сейчас два направления:

1. Индивидуальные встречи — 1500₽
2. Закрытый чат с подкастами и ответами на вопросы — 1000₽/мес

У меня ещё куча идей, но сначала хотела хотя бы это обозначить.

Если что-то откликается — пишите.

Если просто интересно — наблюдайте.

Мне приятно делиться тем, что реально важно для меня.