Иногда взросление — это не громкие решения.
Это не переезды, не увольнения, не новые цели.
Иногда взросление — это один маленький жест:
положить подушку, сесть и наконец-то услышать себя.

Раньше я бежала, отвлекалась, спасала весь мир.
Сейчас я выбираю паузу.
И в этой паузе я наконец-то встречаюсь с собой —
не идеальной, не собранной, не продуктивной.
Настоящей.

Вырастать — это не стать «лучшей версией себя».
Это перестать быть чужой версией,
которой ты пыталась соответствовать слишком долго.

Мне больше не нужно доказывать, что я сильная.
Сила — это то, что появляется, когда перестаёшь себе врать
и начинаешь слышать себя.

Сегодня я просто села.
Просто помедитировала.
Просто выбрала себя.
И этого достаточно.

Как же хорошо замечать, как бывает в твоей жизни хорошо.

Всём желаю замечать такие моменты у себя.

Они есть.

Надо просто заметить.

🎄 5 фильмов для новогоднего настроения

1. «Дневник Бриджит Джонс»
Классика. Про несовершенство, самоиронию, любовь к себе и жизнь «как есть».
Можно пересматривать каждый декабрь — и всё равно работает.

2. «Отпуск по обмену» (The Holiday)
Очень тёплый фильм про смену обстановки, новые начала и тихие чудеса.
Плед, чай и вера, что впереди обязательно что-то хорошее.

3. «Реальная любовь» (Love Actually)
Много историй, много чувств, Лондон и Рождество.
Про любовь разную — смешную, странную, неловкую, настоящую.

4. «Пока ты спал» (While You Were Sleeping)
Добрый, немного наивный, но очень уютный фильм.
Про случай, который меняет жизнь, и про тепло людей рядом.

5. «Интуиция» (Serendipity)
Про судьбу, знаки, ожидание и веру в «если надо — всё сложится».
Лёгкий, зимний и очень женский.

Иногда для новогоднего настроения не нужны ни планы, ни итоги, ни списки целей.
Иногда достаточно фильма, пледа и разрешения себе просто отдохнуть.

Я люблю такие фильмы —
где женщины не идеальные,
жизнь не по сценарию,
а счастье приходит тихо и неожиданно.

Сохраняйте список, если тоже хочется
тепла, лёгкости и ощущения,
что впереди обязательно будет что-то хорошее.

А если есть фильм, который вы пересматриваете каждый декабрь —
напишите в комментариях.
Я всегда рада новым рекомендациям 🤍

Вот, кстати так и есть у меня сейчас.

Как то не до итогов сейчас)))

ЧТО Я ИМЕЮ В ВИДУ, КОГДА ГОВОРЮ «МЕДИТАЦИЯ»

Друзья, хочу рассказать одну историю. Она для меня оказалась показательной.

Когда я готовилась к оффлайн-занятиям по медитации в Сегеже, мы давали рекламу в городском сообществе. Объявление висело несколько дней, его видели многие.
И вот потом одна знакомая женщина (взрослая, адекватная, живёт недалеко) спросила меня:
— А что вообще такое медитация?

Я ей объяснила максимально просто.
Что это про состояние ума. Про то, чтобы стать спокойнее. Про то, чтобы проще реагировать на жизнь, меньше застревать в мыслях, тревоге, внутренней суете. Никакой мистики, никакой «шизотерики».
Ей вроде бы откликнулось, она даже сказала, что хотела бы попробовать. Мы договорились заниматься, пока ребёнок в садике.

Наступает день. Я звоню.
И тут выясняется момент, о котором я вообще не задумывалась раньше.

Она верующая. Ходит в церковь.
И она поговорила с дочкой, что хочет пойти на медитацию. А дочь ей сказала:
«Не вздумай. Это какая то другая религия, тебя куда-нибудь заманят, не ходи».

И вот ей вроде и неудобно отказываться, и страшно.

И вот тут для меня был важный момент. Я ей сказала:
— Спасибо, что вы мне это прямо сказали. Это очень хорошо. Значит, у людей реально есть такое возражение. И его важно разобрать.

Я ей спокойно объяснила:
практика медитации mindfulness — светская практика. Да, исторически она выросла из буддийской медитации. Да, Будда этим занимался, монахи этим занимаются. Это факт.
Но из современной практики полностью убран религиозный контекст.

На Западе медитацию используют прикладно:
— чтобы снизить уровень тревоги
— чтобы успокоить ум
— чтобы убрать постоянную «мыслемешалку» в голове
— чтобы улучшить концентрацию
— чтобы яснее воспринимать жизнь
— чтобы просто лучше себя чувствовать

Без религии. Без веры. Без ритуалов.
Никого никуда не «ведут», ни во что не «обращают».

Я ей так и сказала:
— Если вы не хотите — вообще не вопрос, без обид. Я никого никуда не тяну.

Но сама я, честно, немного удивилась, что у людей вообще есть страх, что их будут заманивать в секту.
Обычно возражения другие: «лень», «не понимаю, зачем», «да мне это не надо».

Друзья, давайте честно.
Если у человека есть запрос уйти в религию, искать просветление, менять веру — он не пойдёт ко мне.
Он поедет в монастырь. К монахам. И это вообще другой путь.

Я работаю с обычными жизненными задачами обычных людей.
Тревожность. Усталость. Потеря фокуса. Внутренняя апатия. Постоянное напряжение.

Я сама пришла в медитацию не из религии.
Мне нужна была концентрация для работы.
У меня была высокая тревожность, внутренняя депрессия, ощущение, что я живу «на нервах».
Мне просто хотелось другого состояния. И почему-то тогда я почувствовала, что медитация может помочь. И она помогла.

Да, сейчас я читаю буддийские тексты.
Да, у меня прочитаны Маджхима Никаи, книги Хенеполы Гунаратаны и другое.
Но это мой личный интерес, мой уровень погружения.
Это не то, о чём я буду разговаривать с человеком, который просто пришёл научиться медитировать и жить спокойнее. Обычному человеку это не нужно — и я это прекрасно понимаю.

Поэтому сразу обозначу границу.
Я не про религию.
Я не про веру.
Я не про секты.

Я про простые, жизненные, прикладные вещи:
— внутреннее спокойствие
— ясность ума
— устойчивость
— способность справляться с жизнью

Вот это я и несу.
Именно об этом здесь и ведутся разговоры.

Если вы ищете религию — это не ко мне.
Если вы хотите лучше чувствовать себя в этой жизни — тогда да, нам по пути.

П. С. Вы не обязаны мне верить, вы можете сами попробовать и проверить здесь, первый день моего курса по медитации открыт для всех, заходите и практикуйте. Во благо.

А вы уже писали ему письмо?)))

Друзья, всем привет 👋.

Смотрите в видео как живот у меня поправился 😀😀😀

Распух 💯😀

А ведь я тренируюсь 🏋️, все таки питание это 80% успеха плоского живота, если не все 90%.

Вот как он быстро заплыл.

Я его верну, но придется снова дисциплину включать по питанию, как летом я делала.

👀

По другому не получится.

Но про платформу, где я тренируюсь, я все равно буду вам рассказывать.

Пусть я и набрала, даже тренируясь сильно, но это не из за этого.

А без тренировок еще хуже было бы сейчас с телом.

Поэтому заниматься нужно все равно.

Так что, не сегодня, но еще расскажу про нее вам. И обзор изнутри сделаю, покажу соо та есть и по каким программам я сама занимаюсь.

До встречи ❤️

ПРО МЕДИТАЦИЮ БЕЗ РЕЛИГИИ И МИСТИКИ

Я часто вижу, что у слова «медитация» у людей сразу включается фантазия.
Кто-то представляет монаха, кто-то — свечи, мантры, закрытые секты, кто-то вообще думает, что это «не для нормальных людей».

И мне каждый раз хочется сказать:
Друзья, давайте чуть приземлим это слово.

В том виде, в котором я говорю про медитацию, — это вообще не про веру.

Это про умение быть в контакте с собой.
Про внимание. Про фокус. Про внутреннюю тишину хотя бы на несколько минут.

Мы же спокойно принимаем, что:
— телу нужна физическая нагрузка
— зубам нужна чистка
— глазам нужен отдых

Но почему-то идея «потренировать ум» сразу вызывает напряжение.

Хотя по факту всё очень просто.
Ты садишься.
Закрываешь глаза.
Учишься замечать, что происходит внутри: дыхание, тело, мысли.
Без оценки. Без «правильно — неправильно».

И вдруг оказывается, что мысли — это не ты.
Что эмоции приходят и уходят.
Что внутри вообще-то можно быть спокойнее, чем ты привык.

И вот это состояние — оно не религиозное.
Оно человеческое.

Я всегда говорю:
если бы медитация была про религию, она бы не использовалась в психологии, психотерапии, медицине, реабилитации, работе с тревожными расстройствами, выгоранием, депрессией.
А она используется. И очень активно.

Потому что это инструмент (и очень много исследований проводилось научных на эту тему).

Не культ. Не вера. Не философия для избранных.

Я сама пришла в медитацию не из «духовных поисков».
Мне было тяжело жить в своей голове.
Слишком много тревоги, слишком много напряжения.
Мне хотелось не знаю даже чего, но тогда мне показалось, что медитация это то, что нужно.

И вот это — ровно то, что я сейчас передаю дальше.
Не мировоззрение.
Не истину.
А способ быть устойчивее в обычной жизни.

Поэтому если у вас есть страх, сомнение, настороженность — это нормально.
Никто не обязан медитировать.

Это просто один из способов жить не на износе.
И если он откликается — хорошо.

Если нет — тоже ок.

Здесь не про веру.

Здесь про состояние.

И про жизнь, в которой внутри становится чуть больше опоры.

П. С. Как раз сейчас буду медитировать. Предлагаю и вам попробовать, либо продолжить, здесь первый урок в открытом доступе, пробуйте.

Всём доброго дня, друзья.

Вчера начислили кэшбек в т-банке, сегодня перевели рублями.

На ногти заработала себе😀😀😀.

Пока на данный момент лучше способа для дополнительного дохода, сидя дома и делая те же дела, а именно покупка продуктов для дома, не нашла.

Как вспомню раньше подрабатывала прямыми продажами, ну это дроч. Продай, получи, отдай.

А здесь мне не надо ни с кем даже взаимодействовать, за мои покупки мне возвращают рублями.

В этом месяце за заказ продуктов в пятёрке и магните через приложение т-банке 17% кэшбек. Плюс в аптеках тоже повышенный.

Вот и набралось на два маникюра даже. Я маникюрами измеряю)))

Типа я себе хоть это сейчас могу сама оплатить.))))

Поэтому, если у вас карта есть от т-банке, то пользуйтесь всеми плюшками. Это деньги у нас под ногами. Я сама начала через их приложение только месяца три назад, а можно было и раньше, но мне было лень разбираться.

А сейчас я рада, что попробовала.

Если карты у вас нет, обычной, дебетовой, я про неё рассказываю, то можно оформить по моей ссылке .

За это тоже банк благодарит рублями, кстати. 😃

Друзья, всем привет и с наступающим Новым годом.

Я возобновила ежедневную медитацию по утрам, а то как то в последнее время не до того было и очень быстро я снова почувствовала, что ум расшатанный какой то.

Когда знаешь как может быть, как раньше уже не хочется.

Это как увидел что-то и не развидеть уже.

И я думала, что я могу вам подарить и придумала.

Мой 7-дневный марафон по медитации. Семь дней внутреннего спокойствия.

Очень советую пройти, как раз новогодние каникулы, можно найти время и уделить его своему внутреннему состоянию.

Поверьте, это того стоит.

Хотела сделать доступ за донейшн, но технически не получилось это настроить, поэтому вход за 111 рублей, мне нравится цифра один просто 😃, а минимальная сумма может быть в этом сервисе сто, поэтому так.

Но в наших реалиях это за бесплатно считай.

Поэтому, поздравляю еще раз и вот он, мой подарок вам.

Еще, друзья, вчера засняла для вас обзор платформы фитстарс, конкретно какие программы я сама сейчас прохожу.

Но не успела вчера показать, надо сегодня хотя бы.

Так как завтра цена повысится на доступ к этой платформе.

Поэтому успевайте, кому нужно.

Мне важно напомнить сегодня вам об этом.

Но я и в следующем году буду рассказывать про эту платформу тоже, просто пока можно купить дешевле, то надо брать.

Но это не точно😄.

Но ещё есть время ⏰.

Доступ к тренировкам по старой цене здесь.

Что мне нравится, каждый месяц формируется отчёт по тренировкам.

Кто молодец? Я молодец 😄