Я ТУТ ПРИБОЛЕЛА. И ЧТО Я ИНТЕРЕСНОГО ЗАМЕТИЛА.

Друзья, всем привет.

Мы тут всей семьёй дружно заболели. Сначала как обычно все — насморк, а потом у меня всё как обычно сразу в бронхи ушло. Я уже думала, что без антибиотиков не обойдусь.

Но решила подождать пару дней, просто понаблюдать, и — удивительно — всё начало само проходить.

И обошлось без тяжёлых лекарств. И даже без каплей в нос (а это вообще удивительно для меня).

И вот что еще я заметила: у меня уже давно не было герпеса. А я раньше, честно, была очень склонна к этим высыпаниям. Чуть иммунитет проседал — всё, привет. Красотка нереальная сразу.

А здесь — и простыла, и на бронхи ушло, а герпеса нет. И организм как-то сам справился.
И я понимаю , что это походу иммунитет стал сильнее. Прямо чувствую по телу.

Я так сопоставила , что в этом году я же регулярно пранаямой занимаюсь.

Ну йога у меня и так была.
Но вот именно пранаямой я начала заниматься уже нормально только этой весной, когда пошла учиться на это.

И с того момента она со мной каждый день — хоть пять минут, хоть десять, но есть.

И я прямо вижу, как это влияет.

Сначала это было про дыхательную систему — лёгкость в груди, больше воздуха, будто внутри всё расправляется.

Потом я заметила, как это всё влияет на нервы — стала проще возвращаться в спокойное состояние, реагирую мягче, без вот этих скачков, которые раньше бы были (они бывают конечно, но легче стало).

А сейчас вижу и третью часть — иммунитет.

И это уже вообще отдельная тема.

Тут можно даже в митохондрии нырнуть, как через дыхание на эти внутренние наши процессы в клетках можно влиять.

Я вам про это сделаю отдельный пост, потому что это реально интересно.

Мы же обычно вообще не думаем, что у нас внутри происходит, как это работает. А там так все интересно на самом деле.

Но в целом я к чему:
когда дышишь регулярно — тело крепче, голова спокойнее, энергии в разы больше.

Ты прям замечаешь это. Особенно утром.

Когда идёшь такая вся ещё сонная, как муха, ничего не хочется, а потом делаешь свои дыхательные техники — и всё, ты встала. Проснулась. Появился тонус.

Если ещё и медитацию сверху, и чуть-чуть физической нагрузки — день вообще проходит по-другому.

Абсолютно другое состояние, другое качество энергии.

Вот такие мысли на сегодня.

П. С. Иногда организм сам всё показывает. Надо только не пропускать эти моменты.

Вот мне другого люкса теперь и не надо.

Мои ценности за последние несколько лет стали совсем другими.

И они не про деньги.

Да, когда есть деньги это хорошо, это наш комфорт.

Но есть вещи, которые и за деньги не купишь.

Как считаете? ))

Делитесь, что для вас важно в комментариях 👇👇👇

Друзья, всем привет 👋

Сегодня муза была утром у меня снова и я записывала занятие.

Вчера весь вечер чистила айфон, удалила почти все.

И что вы думаете?

Сегодня на половине снова телефон пишет, что память переполнена.

Да что такое? Пошла в память смотреть, а оказывается у меня в капкате (это по монтажу роликов ,кто не знает ) аж 25 гб занято, пошла все вычистила, здесь тоже кэша на на 5 гб почистила.

Но надо еще галерею чистить, там все равно еще много места занято.

Но на урок доделать места я освободила в телефоне.

Все досняла.

Сплошные приключения на ровном месте.

Сейчас урок загружу.

Дыхательная зарядка для бодрости в теле и энергии.

С моими пояснениями получилось подольше, но если вы пару раз этот комплекс сделаете, то запомните и он уже занимать будет минут 10, ну 15 максимум.

А бодрости будет на весь день.

Занимайтесь, во благо.

Кто сделает, дайте обратную связь, как вам? 😀

Сейчас расскажу вам про митохондрии не много. Там конечно можно много рассказывать. Я смотрела несколько обьемных видео на эту тему. И на учебе по пранаяме нам про это рассказывали. Это очень интересно, но в одном посте, конечно не осветишь всю тему подробно. Дадите знать, если вам интересно, то продолжим глубже, дадите обратную связь,ок? ))

Друзья, всем привет.

Хочу сегодня поднять тему, до которой мы обычно не добираемся в обычной жизни — митохондрии.
Да-да, вот эти маленькие «электростанции» внутри наших клеток, про которые когда-то рассказывали в школе, и мы тогда даже не понимали, насколько это вообще важная штука.

А сейчас, если честно, митохондриальная теория старения — один из самых обсуждаемых трендов в здоровье, долголетии, спорте, нутрициологии. Про неё говорят учёные, врачи, биохимики. На неё ссылаются бренды БАДов. Уже продают комплексы, которые «поддерживают митохондрии», «восстанавливают митохондриальные функции», «улучшают энергообмен». Работает ли это — я не могу сказать на 100%. Я за честность. Я не учёный.

Но я могу точно говорить про то, что вижу в реальной жизни — в своём собственном теле.

И вот тут начинается самое интересное.

За этот год я стала регулярно заниматься не только физической нагрузкой, но и дыхательными техниками — пранаямой.
И разница в состоянии — просто небо и земля.
Уровень энергии другой. Самоощущение другое. Усталость проходит быстрее. Восстановление лучше. Нервная система спокойнее. И даже иммунитет стал крепче — я уже писала в предыдущем посте.

И когда я начала разбираться, почему так, всё свелось к одной простой мысли:
мы можем напрямую влиять на работу своих митохондрий.

И влиянием номер один действительно является физическая активность.
Любая. Ходьба, тренировка, йога, силовые, растяжка — всё это улучшает работу митохондрий, помогает им обновляться, «размножаться» и быть более эффективными.
А эффективные митохондрии = больше энергии.
Это прямо биология, без эзотерики.

Но самый интересный момент — это то, что дыхательные практики влияют не меньше.
Я сама до этого года не понимала глубины.
А теперь чувствую по себе: когда дышишь регулярно, когда включаешь разные техники — тело будто «заводится изнутри».
И это физиология.
Потому что через дыхание мы влияем на кислород, на уровень углекислого газа, на ритм дыхания, на кислотно-щелочное состояние — и это всё прямой сигнал для митохондрий работать лучше.

И вот это уже ощущается не в теории, а каждый день:
после практики — ясней голова, больше энергии, появляется бодрость, выносливость.
У меня так точно.

И вот поэтому я про это рассказываю. Не потому, что модно. Не потому, что кто-то сказал. А потому что я вижу, как это меняет состояние изнутри.

И да, здесь не нужно покупать баночки за 2–10 тысяч рублей.
Хватит просто регулярно двигаться и регулярно дышать.
Включили тренировку в интернете — и сделали.
Или можно заниматься со мной здесь, в канале.
Всё. Уже будет эффект.

Ну а если хотите полноценную платформу с огромным выбором тренировок (синие слова кликабельны, можно нажать) — я напомню, что у FitStars сейчас ещё идёт чёрная пятница.
Два дня осталось.
Цена такая бывает раз в год.
Я сама покупала дороже, и ни разу не пожалела.
Платформа реально очень сильная, разнообразная и удобная. Она стоит своих денег, но главное — не купить и забыть, а заниматься.

Потому что митохондрии — это не теория.
Это наши реальные силы, наше долголетие и то, как мы себя чувствуем каждый день.
И мы можем на это влиять. Без таблеток. Без магии.
Просто телом. Просто дыханием.
И это, как по мне, вообще лучший инструмент, который у нас есть.

То, что мы “давно хотим”,
обычно не вещи.

Мы хотим спокойно просыпаться.
Хотим нормальный завтрашний день, без паники в голове.
Хотим верить, что у нас получится — даже если сегодня всё идёт не по плану.

И главное — мы хотим перестать мешать сами себе.

Потому что самое большое препятствие —
это не внешние обстоятельства, не кризисы, не люди.
Это наш ум, который каждый день рассказывает истории:
«не время»,
«не получится»,
«потом»,
«тебе рано»,
«тебе поздно»,
«тебе нельзя».

И это ложь, в которую мы просто привыкли верить.

Правда в другом:

👉 ты можешь больше, чем думаешь
👉 твоя жизнь меняется, когда меняешься ты
👉 твоя опора — не где-то там, а внутри
👉 и завтра может быть лучше, чем вчера

Жить нужно не в прошлом, которое уже закончилось,
и не в будущем, которого ещё нет.

Жить нужно в том, что есть сейчас.
И это самое честное и самое сильное состояние, которое может быть.

Иногда взросление — это не громкие решения.
Это не переезды, не увольнения, не новые цели.
Иногда взросление — это один маленький жест:
положить подушку, сесть и наконец-то услышать себя.

Раньше я бежала, отвлекалась, спасала весь мир.
Сейчас я выбираю паузу.
И в этой паузе я наконец-то встречаюсь с собой —
не идеальной, не собранной, не продуктивной.
Настоящей.

Вырастать — это не стать «лучшей версией себя».
Это перестать быть чужой версией,
которой ты пыталась соответствовать слишком долго.

Мне больше не нужно доказывать, что я сильная.
Сила — это то, что появляется, когда перестаёшь себе врать
и начинаешь слышать себя.

Сегодня я просто села.
Просто помедитировала.
Просто выбрала себя.
И этого достаточно.

Как же хорошо замечать, как бывает в твоей жизни хорошо.

Всём желаю замечать такие моменты у себя.

Они есть.

Надо просто заметить.

🎄 5 фильмов для новогоднего настроения

1. «Дневник Бриджит Джонс»
Классика. Про несовершенство, самоиронию, любовь к себе и жизнь «как есть».
Можно пересматривать каждый декабрь — и всё равно работает.

2. «Отпуск по обмену» (The Holiday)
Очень тёплый фильм про смену обстановки, новые начала и тихие чудеса.
Плед, чай и вера, что впереди обязательно что-то хорошее.

3. «Реальная любовь» (Love Actually)
Много историй, много чувств, Лондон и Рождество.
Про любовь разную — смешную, странную, неловкую, настоящую.

4. «Пока ты спал» (While You Were Sleeping)
Добрый, немного наивный, но очень уютный фильм.
Про случай, который меняет жизнь, и про тепло людей рядом.

5. «Интуиция» (Serendipity)
Про судьбу, знаки, ожидание и веру в «если надо — всё сложится».
Лёгкий, зимний и очень женский.

Иногда для новогоднего настроения не нужны ни планы, ни итоги, ни списки целей.
Иногда достаточно фильма, пледа и разрешения себе просто отдохнуть.

Я люблю такие фильмы —
где женщины не идеальные,
жизнь не по сценарию,
а счастье приходит тихо и неожиданно.

Сохраняйте список, если тоже хочется
тепла, лёгкости и ощущения,
что впереди обязательно будет что-то хорошее.

А если есть фильм, который вы пересматриваете каждый декабрь —
напишите в комментариях.
Я всегда рада новым рекомендациям 🤍

Вот, кстати так и есть у меня сейчас.

Как то не до итогов сейчас)))

ЧТО Я ИМЕЮ В ВИДУ, КОГДА ГОВОРЮ «МЕДИТАЦИЯ»

Друзья, хочу рассказать одну историю. Она для меня оказалась показательной.

Когда я готовилась к оффлайн-занятиям по медитации в Сегеже, мы давали рекламу в городском сообществе. Объявление висело несколько дней, его видели многие.
И вот потом одна знакомая женщина (взрослая, адекватная, живёт недалеко) спросила меня:
— А что вообще такое медитация?

Я ей объяснила максимально просто.
Что это про состояние ума. Про то, чтобы стать спокойнее. Про то, чтобы проще реагировать на жизнь, меньше застревать в мыслях, тревоге, внутренней суете. Никакой мистики, никакой «шизотерики».
Ей вроде бы откликнулось, она даже сказала, что хотела бы попробовать. Мы договорились заниматься, пока ребёнок в садике.

Наступает день. Я звоню.
И тут выясняется момент, о котором я вообще не задумывалась раньше.

Она верующая. Ходит в церковь.
И она поговорила с дочкой, что хочет пойти на медитацию. А дочь ей сказала:
«Не вздумай. Это какая то другая религия, тебя куда-нибудь заманят, не ходи».

И вот ей вроде и неудобно отказываться, и страшно.

И вот тут для меня был важный момент. Я ей сказала:
— Спасибо, что вы мне это прямо сказали. Это очень хорошо. Значит, у людей реально есть такое возражение. И его важно разобрать.

Я ей спокойно объяснила:
практика медитации mindfulness — светская практика. Да, исторически она выросла из буддийской медитации. Да, Будда этим занимался, монахи этим занимаются. Это факт.
Но из современной практики полностью убран религиозный контекст.

На Западе медитацию используют прикладно:
— чтобы снизить уровень тревоги
— чтобы успокоить ум
— чтобы убрать постоянную «мыслемешалку» в голове
— чтобы улучшить концентрацию
— чтобы яснее воспринимать жизнь
— чтобы просто лучше себя чувствовать

Без религии. Без веры. Без ритуалов.
Никого никуда не «ведут», ни во что не «обращают».

Я ей так и сказала:
— Если вы не хотите — вообще не вопрос, без обид. Я никого никуда не тяну.

Но сама я, честно, немного удивилась, что у людей вообще есть страх, что их будут заманивать в секту.
Обычно возражения другие: «лень», «не понимаю, зачем», «да мне это не надо».

Друзья, давайте честно.
Если у человека есть запрос уйти в религию, искать просветление, менять веру — он не пойдёт ко мне.
Он поедет в монастырь. К монахам. И это вообще другой путь.

Я работаю с обычными жизненными задачами обычных людей.
Тревожность. Усталость. Потеря фокуса. Внутренняя апатия. Постоянное напряжение.

Я сама пришла в медитацию не из религии.
Мне нужна была концентрация для работы.
У меня была высокая тревожность, внутренняя депрессия, ощущение, что я живу «на нервах».
Мне просто хотелось другого состояния. И почему-то тогда я почувствовала, что медитация может помочь. И она помогла.

Да, сейчас я читаю буддийские тексты.
Да, у меня прочитаны Маджхима Никаи, книги Хенеполы Гунаратаны и другое.
Но это мой личный интерес, мой уровень погружения.
Это не то, о чём я буду разговаривать с человеком, который просто пришёл научиться медитировать и жить спокойнее. Обычному человеку это не нужно — и я это прекрасно понимаю.

Поэтому сразу обозначу границу.
Я не про религию.
Я не про веру.
Я не про секты.

Я про простые, жизненные, прикладные вещи:
— внутреннее спокойствие
— ясность ума
— устойчивость
— способность справляться с жизнью

Вот это я и несу.
Именно об этом здесь и ведутся разговоры.

Если вы ищете религию — это не ко мне.
Если вы хотите лучше чувствовать себя в этой жизни — тогда да, нам по пути.

П. С. Вы не обязаны мне верить, вы можете сами попробовать и проверить здесь, первый день моего курса по медитации открыт для всех, заходите и практикуйте. Во благо.

А вы уже писали ему письмо?)))

Друзья, всем привет 👋.

Смотрите в видео как живот у меня поправился 😀😀😀

Распух 💯😀

А ведь я тренируюсь 🏋️, все таки питание это 80% успеха плоского живота, если не все 90%.

Вот как он быстро заплыл.

Я его верну, но придется снова дисциплину включать по питанию, как летом я делала.

👀

По другому не получится.

Но про платформу, где я тренируюсь, я все равно буду вам рассказывать.

Пусть я и набрала, даже тренируясь сильно, но это не из за этого.

А без тренировок еще хуже было бы сейчас с телом.

Поэтому заниматься нужно все равно.

Так что, не сегодня, но еще расскажу про нее вам. И обзор изнутри сделаю, покажу соо та есть и по каким программам я сама занимаюсь.

До встречи ❤️

ПРО МЕДИТАЦИЮ БЕЗ РЕЛИГИИ И МИСТИКИ

Я часто вижу, что у слова «медитация» у людей сразу включается фантазия.
Кто-то представляет монаха, кто-то — свечи, мантры, закрытые секты, кто-то вообще думает, что это «не для нормальных людей».

И мне каждый раз хочется сказать:
Друзья, давайте чуть приземлим это слово.

В том виде, в котором я говорю про медитацию, — это вообще не про веру.

Это про умение быть в контакте с собой.
Про внимание. Про фокус. Про внутреннюю тишину хотя бы на несколько минут.

Мы же спокойно принимаем, что:
— телу нужна физическая нагрузка
— зубам нужна чистка
— глазам нужен отдых

Но почему-то идея «потренировать ум» сразу вызывает напряжение.

Хотя по факту всё очень просто.
Ты садишься.
Закрываешь глаза.
Учишься замечать, что происходит внутри: дыхание, тело, мысли.
Без оценки. Без «правильно — неправильно».

И вдруг оказывается, что мысли — это не ты.
Что эмоции приходят и уходят.
Что внутри вообще-то можно быть спокойнее, чем ты привык.

И вот это состояние — оно не религиозное.
Оно человеческое.

Я всегда говорю:
если бы медитация была про религию, она бы не использовалась в психологии, психотерапии, медицине, реабилитации, работе с тревожными расстройствами, выгоранием, депрессией.
А она используется. И очень активно.

Потому что это инструмент (и очень много исследований проводилось научных на эту тему).

Не культ. Не вера. Не философия для избранных.

Я сама пришла в медитацию не из «духовных поисков».
Мне было тяжело жить в своей голове.
Слишком много тревоги, слишком много напряжения.
Мне хотелось не знаю даже чего, но тогда мне показалось, что медитация это то, что нужно.

И вот это — ровно то, что я сейчас передаю дальше.
Не мировоззрение.
Не истину.
А способ быть устойчивее в обычной жизни.

Поэтому если у вас есть страх, сомнение, настороженность — это нормально.
Никто не обязан медитировать.

Это просто один из способов жить не на износе.
И если он откликается — хорошо.

Если нет — тоже ок.

Здесь не про веру.

Здесь про состояние.

И про жизнь, в которой внутри становится чуть больше опоры.

П. С. Как раз сейчас буду медитировать. Предлагаю и вам попробовать, либо продолжить, здесь первый урок в открытом доступе, пробуйте.