ПОЧЕМУ УМ ДЕЛАЕТ НАС НЕСЧАСТНЫМИ, И КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ СПОКОЙСТВИЕ
Друзья, всем привет😃
Недавно я узнала про одно гарвардское исследование.
Учёные выяснили, что человек почти 50% времени проводит не в настоящем моменте.
Физически он здесь — а мыслями где угодно, только не “здесь и сейчас”.
Он либо в прошлом — что-то вспоминает, мысленно ведёт старые диалоги, жалеет, что сказал не так, сделал не то.
Либо в будущем — прокручивает планы, тревожится, переживает, как всё сложится.
И вроде бы живёт, делает что-то, идёт на работу, готовит ужин, разговаривает,
но внутри всё время где-то там.
А ум при этом крутится, не может остановиться, думает, думает, думает.
И от этого появляется тревога, беспокойство, чувство неудовлетворённости.
А ведь, как выяснили те самые учёные, ум бывает спокоен и счастлив только тогда, когда он в настоящем моменте.
Когда мы просто есть. Когда чувствуем, как воздух касается лица. Когда замечаем, как пахнет утро, как звучит вдох, как ноги касаются земли, когда мы идём или стоим.
Иногда достаточно просто посидеть с закрытыми глазами и подышать.
Мысли могут быть — и это нормально.
Но разница в том, что мы в них не погружаемся, не залипаем.
Мы знаем: “ага, мысль пришла” — но не уходим за ней в очередной внутренний сериал.
Медитация майндфулнесс — это не про то, чтобы избавиться от мыслей.
Это про то, чтобы наблюдать за ними, не теряя себя.
В такие моменты мозг будто отдыхает.
Ему не нужно анализировать, сравнивать, прогнозировать.
Он просто присутствует.
Наверное, именно поэтому нас так перезагружает прогулка по лесу или тишина у моря.
Потому что в эти моменты, хоть ненадолго, ум становится “здесь”, а не “где-то”.
И вот тогда рождается ощущение покоя и настоящей жизни.
Осознанность — это навык.
И я об этом рассказываю, потому что это можно тренировать — шаг за шагом,
через простые практики, через дыхание, через внимание к себе.
Сейчас я готовлюсь к проведению оффлайн-программы по медитации в моём городе.
Я буду преподавателем на этих занятиях.
Пока просто делюсь, чтобы вы знали, что такое мероприятие будет проходить у нас.
Когда, что и как — подробности расскажу позже.
Но очень рекомендую использовать эту возможность для себя —
позаниматься вживую медитацией в группе.
Это очень ценный опыт.
У меня в своё время такой возможности не было,
а я бы с удовольствием сходила попрактиковать.
Потому что такие занятия обычно очень вдохновляют и наполняют. И дисциплинируют.
Поэтому и рассказываю вам заранее. ☺
Друзья, всем привет😃
Недавно я узнала про одно гарвардское исследование.
Учёные выяснили, что человек почти 50% времени проводит не в настоящем моменте.
Физически он здесь — а мыслями где угодно, только не “здесь и сейчас”.
Он либо в прошлом — что-то вспоминает, мысленно ведёт старые диалоги, жалеет, что сказал не так, сделал не то.
Либо в будущем — прокручивает планы, тревожится, переживает, как всё сложится.
И вроде бы живёт, делает что-то, идёт на работу, готовит ужин, разговаривает,
но внутри всё время где-то там.
А ум при этом крутится, не может остановиться, думает, думает, думает.
И от этого появляется тревога, беспокойство, чувство неудовлетворённости.
А ведь, как выяснили те самые учёные, ум бывает спокоен и счастлив только тогда, когда он в настоящем моменте.
Когда мы просто есть. Когда чувствуем, как воздух касается лица. Когда замечаем, как пахнет утро, как звучит вдох, как ноги касаются земли, когда мы идём или стоим.
Иногда достаточно просто посидеть с закрытыми глазами и подышать.
Мысли могут быть — и это нормально.
Но разница в том, что мы в них не погружаемся, не залипаем.
Мы знаем: “ага, мысль пришла” — но не уходим за ней в очередной внутренний сериал.
Медитация майндфулнесс — это не про то, чтобы избавиться от мыслей.
Это про то, чтобы наблюдать за ними, не теряя себя.
В такие моменты мозг будто отдыхает.
Ему не нужно анализировать, сравнивать, прогнозировать.
Он просто присутствует.
Наверное, именно поэтому нас так перезагружает прогулка по лесу или тишина у моря.
Потому что в эти моменты, хоть ненадолго, ум становится “здесь”, а не “где-то”.
И вот тогда рождается ощущение покоя и настоящей жизни.
Осознанность — это навык.
И я об этом рассказываю, потому что это можно тренировать — шаг за шагом,
через простые практики, через дыхание, через внимание к себе.
Сейчас я готовлюсь к проведению оффлайн-программы по медитации в моём городе.
Я буду преподавателем на этих занятиях.
Пока просто делюсь, чтобы вы знали, что такое мероприятие будет проходить у нас.
Когда, что и как — подробности расскажу позже.
Но очень рекомендую использовать эту возможность для себя —
позаниматься вживую медитацией в группе.
Это очень ценный опыт.
У меня в своё время такой возможности не было,
а я бы с удовольствием сходила попрактиковать.
Потому что такие занятия обычно очень вдохновляют и наполняют. И дисциплинируют.
Поэтому и рассказываю вам заранее. ☺
🔥3👍1
Друзья, всем привет. Мне такой вопрос сегодня задали в инсте классный : как я себя приучила к медитации на постоянной основе.
Я видео наснимала, за коротко не рассказать.
Но главный смысл, что я смогла медитировать регулярно и вообще медитировать через сложно, не могу и не хочу, когда получила доступ к дорогому на тот момент для меня курсу, то есть это имело для меня ценность.
Я этот курс хотела бы пройти, но у меня не было денег тогда на него. Дали доступ на месяц и чтобы не просрать эту возможность, я его дисциплинированно прошла.
Хотя мне было очень сложно, особенно в первую неделю.
Но потом ум перестал сопротивляться так сильно и процесс пошел легче и я стала чувствовать и видеть результаты от этого всего.
И в конце я уже имела навык медитации, это раз. И так как я уже прочувствовала как это работает, то стала продолжать, это два.
Конечно были и откаты в практике, и на месяц, и на два, в смысле что я забрасывала, но ум быстро возвращался к тому взвинченному состоянию из-за которого я вообще начала изначально медитировать.
И я начинала заново.
И курс я впоследствии не один покупала, много чего покупала, потом уже деньги были на это.
И что я поняла еще для себя, что для меня лично, бесплатные уроки не очень работают, не потому что плохие, а потому что как то ценность не та. Я не платила и у меня потом нет дисциплины регулярно заниматься.
А когда я куплю, я пройду. Если за дорого куплю, то пройду однозначно. Надо же деньги уплаченные отработать 😀😀😀.
Ну вот так у меня это работает, ничего с этим не поделать.
И еще! Надо дать себе время втянуться в практику. Хотя бы недели три-четыре.
С одного занятия не войдет это в привычку.
Вы же пресс не накачаете за одну треньку, так же и с умом, за одно занятие его не натренировать.
И вот почему сегодня этот вопрос прямо в тему оказался?
Когда я уже ответила, начался анонс оффлайн программы по городам, про которую я вам упоминала, что помещение нашла для этого дела. Я буду вести в нашем городе эти занятия.
И вот как раз для тех, кто хочет освоить этот инструмент качественно и выработать в себе регулярную практику медитации, живая программа это вообще идеальный вариант.
В мое время, когда у меня была потребность в этом, не было здесь такого.
Только варианты онлайн.
Онлайн хорошо, но там ты сам с собой. Очень легко слиться. Нужно очень захотеть, как у меня была мотивация пройти этот курс до конца, пока есть доступ.
Вот правда, если бы не это, даже если бы я его легко могла себе позволить купить, я бы не осилила. Я видела в этом Мега ценность.
А сейчас такая возможность заниматься медитацией вживую с людьми, кому это тоже интересно, с возможностью задавать свои вопросы в режиме реального времени, на мой взгляд, это очень круто.
После таких занятий всегда такой энергообмен, это того стоит.
И когда ты не один, то в общем поле легче проходить этот путь. Как то больше шансов дойти до конца.
В общем так совпало все сегодня красиво и интересно, я вижу в этом добрый знак, что все идет как надо.
Сейчас поделюсь ссылкой на сайт, посмотрите, какие города участвуют, и наша Сегежа в их числе.
https://welcomebackhome.academy/meditation_november
Мне так приятно. Прямо душу греет. Мне очень радостно быть частью этого проекта. Он правда благой. Прямо с трепетом внутри и удовольствием иду в этот опыт.
И очень хочу поделиться этими знаниями с вами💯❤️.
Я видео наснимала, за коротко не рассказать.
Но главный смысл, что я смогла медитировать регулярно и вообще медитировать через сложно, не могу и не хочу, когда получила доступ к дорогому на тот момент для меня курсу, то есть это имело для меня ценность.
Я этот курс хотела бы пройти, но у меня не было денег тогда на него. Дали доступ на месяц и чтобы не просрать эту возможность, я его дисциплинированно прошла.
Хотя мне было очень сложно, особенно в первую неделю.
Но потом ум перестал сопротивляться так сильно и процесс пошел легче и я стала чувствовать и видеть результаты от этого всего.
И в конце я уже имела навык медитации, это раз. И так как я уже прочувствовала как это работает, то стала продолжать, это два.
Конечно были и откаты в практике, и на месяц, и на два, в смысле что я забрасывала, но ум быстро возвращался к тому взвинченному состоянию из-за которого я вообще начала изначально медитировать.
И я начинала заново.
И курс я впоследствии не один покупала, много чего покупала, потом уже деньги были на это.
И что я поняла еще для себя, что для меня лично, бесплатные уроки не очень работают, не потому что плохие, а потому что как то ценность не та. Я не платила и у меня потом нет дисциплины регулярно заниматься.
А когда я куплю, я пройду. Если за дорого куплю, то пройду однозначно. Надо же деньги уплаченные отработать 😀😀😀.
Ну вот так у меня это работает, ничего с этим не поделать.
И еще! Надо дать себе время втянуться в практику. Хотя бы недели три-четыре.
С одного занятия не войдет это в привычку.
Вы же пресс не накачаете за одну треньку, так же и с умом, за одно занятие его не натренировать.
И вот почему сегодня этот вопрос прямо в тему оказался?
Когда я уже ответила, начался анонс оффлайн программы по городам, про которую я вам упоминала, что помещение нашла для этого дела. Я буду вести в нашем городе эти занятия.
И вот как раз для тех, кто хочет освоить этот инструмент качественно и выработать в себе регулярную практику медитации, живая программа это вообще идеальный вариант.
В мое время, когда у меня была потребность в этом, не было здесь такого.
Только варианты онлайн.
Онлайн хорошо, но там ты сам с собой. Очень легко слиться. Нужно очень захотеть, как у меня была мотивация пройти этот курс до конца, пока есть доступ.
Вот правда, если бы не это, даже если бы я его легко могла себе позволить купить, я бы не осилила. Я видела в этом Мега ценность.
А сейчас такая возможность заниматься медитацией вживую с людьми, кому это тоже интересно, с возможностью задавать свои вопросы в режиме реального времени, на мой взгляд, это очень круто.
После таких занятий всегда такой энергообмен, это того стоит.
И когда ты не один, то в общем поле легче проходить этот путь. Как то больше шансов дойти до конца.
В общем так совпало все сегодня красиво и интересно, я вижу в этом добрый знак, что все идет как надо.
Сейчас поделюсь ссылкой на сайт, посмотрите, какие города участвуют, и наша Сегежа в их числе.
https://welcomebackhome.academy/meditation_november
Мне так приятно. Прямо душу греет. Мне очень радостно быть частью этого проекта. Он правда благой. Прямо с трепетом внутри и удовольствием иду в этот опыт.
И очень хочу поделиться этими знаниями с вами💯❤️.
Forwarded from Развитие с Игорем Будниковым: марафоны и обучающие курсы
Осень – это самое подходящее время для медитации.
Друг,привет!
Сейчас осень. Это то время, когда мы начинаем замечать усталость, перегрузку и внутренний шум, который копился месяцами.
Вроде всё нормально, мы работаем, общаемся, ставим цели… Но внутри ощущение, что ресурса меньше, чем хотелось бы. Именно с этого начинается потребность в медитации.
Только давай сразу честно 🙏🏻
медитация это не про «сидеть в красивой позе и стараться ни о чём не думать».
Медитация — это навык управлять своим состоянием:
когда эмоции не накрывают,
когда голова не выматывает бесконечными мыслями,
когда есть ясность, фокус и спокойная сила.
Я много лет изучаю это глубоко, системно и практично.
И то, что раньше казалось «духовным» или «сложным» — на самом деле очень применимо к обычной жизни:
к твоей работе, отношениям, энергии, деньгам, решениям.
❕ С 10 ноября мы запускаем офлайн-курс по медитации в разных городах.
Что ты получишь:
— простые техники, которые помогают снять тревожность и напряжение;
— ясность ума и возможность снижать внутренний шум;
— способность быстрее, восстанавливаться и не выгорать;
— спокойную уверенность в себе;
— навык управлять вниманием и состоянием, а не жить «на автопилоте».
Как проходит курс:
• 7 живых встреч с преподавателем в твоём городе (это важно — поддержка и разборы).
• 16 аудио-практик, чтобы медитация стала частью твоего дня.
• однодневный ретрит, чтобы закрепить результат.
• поддержка единомышленников
• и моя личная методология, которую я создавал годами.
Если говорить проще 👇🏻
это курс, после которого медитация действительно становится рабочим инструментом, а не просто идеей.
Даты проведения 10.11-10.12.2025 ✨
✔️ Проверь список городов по ссылке и присоединяйся к оффлайн курсу по медитации с инструктором в твоем городе:
https://welcomebackhome.academy/meditation_november
Друг,привет!
Сейчас осень. Это то время, когда мы начинаем замечать усталость, перегрузку и внутренний шум, который копился месяцами.
Вроде всё нормально, мы работаем, общаемся, ставим цели… Но внутри ощущение, что ресурса меньше, чем хотелось бы. Именно с этого начинается потребность в медитации.
Только давай сразу честно 🙏🏻
медитация это не про «сидеть в красивой позе и стараться ни о чём не думать».
Медитация — это навык управлять своим состоянием:
когда эмоции не накрывают,
когда голова не выматывает бесконечными мыслями,
когда есть ясность, фокус и спокойная сила.
Я много лет изучаю это глубоко, системно и практично.
И то, что раньше казалось «духовным» или «сложным» — на самом деле очень применимо к обычной жизни:
к твоей работе, отношениям, энергии, деньгам, решениям.
Что ты получишь:
— простые техники, которые помогают снять тревожность и напряжение;
— ясность ума и возможность снижать внутренний шум;
— способность быстрее, восстанавливаться и не выгорать;
— спокойную уверенность в себе;
— навык управлять вниманием и состоянием, а не жить «на автопилоте».
Как проходит курс:
• 7 живых встреч с преподавателем в твоём городе (это важно — поддержка и разборы).
• 16 аудио-практик, чтобы медитация стала частью твоего дня.
• однодневный ретрит, чтобы закрепить результат.
• поддержка единомышленников
• и моя личная методология, которую я создавал годами.
Если говорить проще 👇🏻
это курс, после которого медитация действительно становится рабочим инструментом, а не просто идеей.
Даты проведения 10.11-10.12.2025 ✨
https://welcomebackhome.academy/meditation_november
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Да особо я не парюсь по поодлеванию молодости, если честно.
Я принимаю свой возраст.
Но о теле и своем уме забочусь, чтобы жить было хорошо мне. В здоровом теле здоровый дух.
Тренирую тело и ум.
Как то так)))
Я принимаю свой возраст.
Но о теле и своем уме забочусь, чтобы жить было хорошо мне. В здоровом теле здоровый дух.
Тренирую тело и ум.
Как то так)))
🔥2
Ну и так , качка из себя построила😃😃😃😃
Вчера было прямо настроение одеться в спортивную одежду, помнить о себе.
Силовая вчера была у меня тренировка. Дома.
Вот не хочу никуда ходить. Это такой напряг для меня, ничего поделать с собой не могу. И не хочу.
А зачем?)))
Обычно то я тренируюсь в чем дома хожу, в том и занимаюсь. А тут захотелось нарядиться😃.
И на фитстарсе пришло уведомление, что там какие то снова выгодные предложения действуют.
На днях расскажу, сегодня не хочется.
Как вам моя бицуха?😃😃😃
Я конечно не стремлюсь качком стать, но помнить о себе можно😃😃😃
Вчера было прямо настроение одеться в спортивную одежду, помнить о себе.
Силовая вчера была у меня тренировка. Дома.
Вот не хочу никуда ходить. Это такой напряг для меня, ничего поделать с собой не могу. И не хочу.
А зачем?)))
Обычно то я тренируюсь в чем дома хожу, в том и занимаюсь. А тут захотелось нарядиться😃.
И на фитстарсе пришло уведомление, что там какие то снова выгодные предложения действуют.
На днях расскажу, сегодня не хочется.
Как вам моя бицуха?😃😃😃
Я конечно не стремлюсь качком стать, но помнить о себе можно😃😃😃
🔥4