Немного еще продолжим про добавки с магнием: формы самые частые - это капсулы, таблетки, порошок, реже можно встретить жидкий магний.

Помимо основного препарата магния (про который поговорим чуть позже), очень важны сопровождающие компоненты, например состав оболочки, красители и антислеживающие вещества и пр.

Что точно доказано вредно из встречающихся в БАД вспомогательных веществ:

❌ диоксид титана (смотрите скрин состава очень популярного «элитного» американского бренда на фото. Диоксид титана в 2022 году признан в Европе генотиксичным веществом с потенциальной канцерогенностью.
Диоксид титана часто используется до сих пор в оболочке таблеток и пр.

❌ красители тартразин (Е102), Е110, Е122 (азорубин) - могут вызывать повреждения нервной системы, особенно у детей

❌ бензоаты (бензоат натрия Е 211 - кстати и в еде бывает) в сочетании с витамином С превращается в бензол - известный канцероген

❌ пленочные оболочки на основе ПВП (поливинилпирролидона) плохо расщепляются, вызывают проблемы с жкт, по некоторым данным накапливаются в органах

🤷🏻‍♀️ вторая категория вспомогательных веществ неоднозначная и во всяком случае пока без доказанного вреда для здоровья.
Чаще всего - это разные антислеживающие вещества (чтобы порошок магния не слипся в комок).
Они считаются относительно безопасными, но! Могут вызывать ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ реакции -особенно со стороны живота - воспаление, нарушение переваривания и пр.
Чаще всего в составе это: диоксид кремния (довольно часто может давать осложнения со стороны живота), микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния и некоторые другие. Не встречала на российском рынке антислеживатель - рисовую муку, он пока считается самым нейтральным для живота.

И конечно состав капсулы -это может быть классический желатин и его растительные аналоги.

Резюмируя:
однозначно избегайте опасных ингредиентов
Старайтесь подбирать состав с минимальным количеством вспомогательных веществ
Смотрите за индивидуальной реакцией (что у одного будет нормально для пищеварения, у другого может вызывать вздутие и прочие неприятные реакции).

Прошу прощения за такую задержку..
Давайте закончим наш разговор про магний. Зато сразу и закончим - пока летела в Стамбул все написала ❤️

Мы поговорили о немаловажных вещах, - составе капсул, вспомогательных веществах, а теперь давайте поговорим о ключевом - магнии в составе.
Благодаря зож блогерам, многие уже понимают, что просто прийти в аптеку и сказать «Дайте мне магний» недостаточно.
Магний всегда является частью химического соединения.
До начала эпохи БАДов почти всегда речь шла об оксиде магния. И сталкивались с ним, в основном беременные, кому магний назначали «от тонуса матки» и неврологические пациенты.

Но бум БАД промышленности и превентивной медицины породил еще массу вариантов магния и на рынке появилась заветная фраза «магния хелат» ☺️ или хелатный магний.

Магний там остался тем же самым, но только связан он в молекуле не с кислородом, как в оксиде, а с аминокислотой или другой органической кислотой:

Соответственно появились магния глицинат (магний+глицин)
Магния цитрат (магний+лимонная кислота)
Магния малат (магний плюс яблочная кислота)
Магния оротат (магний плюс оротовая кислота)
Магний таурат (магний плюс таурин) и пр и пр - сейчас формы магния появляются как на дрожжах.

В чем «фишка» хелатных форм: по сути в одном, - лучшей усвояемости магния. Ну и плюсом организм получает вторую часть химического вещества - так из глицината магния - мы получаем магний и глицин и так далее (смотри выше в скобочках состав форм).
Магний то везде одинаковый, а вот довесок в молекуле часто определяет дополнительный эффект.
🍏 Так глицинат магния за счет глицина дополнительно обладает успокаивающим действием. Поскольку глицин является предшественником одного из тормозных нейромедиаторов. Поэтому если магний нужен именно для снижения нервозности, обычно выбирают именно глицинат.
🍋 магния цитрат - дополнительно послабляет (хотя любой препарат магния может слабить, но цитрат этим действием славится).
Соответственно, выбирая форму магния, важно это учесть, если у человека послабленный стул - не надо цитрат магния, и наоборот, - при запорах на нем стоит остановиться.
🌿 Оротат магния. Оротовая кислота участвует в обмене веществ в клетках сердечной мышцы. Считается, что она помогает доставить магний непосредственно к кардиомиоцитам (клеткам сердца). Часто назначается для поддержки сердечно-сосудистой системы.

На самом деле, большая часть других соединений чаще всего лишь маркетинговый ход - обещают супер эффект по факту весьма условный.

Что стоит иметь ввиду еще: дополнительные компоненты - бывает магний комбинируют с другими соединениями:
Чаще всего с витамином В6 - посмотрите, нужно ли это вам и обратите внимание на дозы.
Так американская БАД промышленность особенно фанатеет к гигантским дозировкам витаминов, можно встретить и десятки тысячи процентов от дневной нормы.
Не буду развивать, на какую ментальность это рассчитано, но с витаминами больше - не значит лучше. Крайне редко в исключительных случаях, которые определяет врач, дозировки могут быть большими. В остальных случаях это может сильно навредить - минимум «нагружая» печень, а максимум вызвать тяжелейшие токсические реакции вплоть до некроза печени.
Но об этом поговорим отдельно, а пока просто имейте ввиду, что читайте дозировки. И выбирайте приближенные к дневным нормам.
Вторая частая комбинация: кальций-магний-цинк.
Теоретически не очень хорошая комбинация, т.к. магний с цинком конкурируют за каналы всасывания, уменьшая усвоение друг друга. Но по практическому опыту, бывают хорошие простые препараты, показавшие хорошую эффективность.

🌿Что касается дозировки самого магния..

Очень огульно говорить, что всем взрослым нужно ежедневно по 400 мг чистого магния.
Все зависит от ситуации и глубины дефицита. И это может меняться изо дня в день: например, человек понервничал много и при этом питается всякой бякой - действительно, в этот период ему нужна полная дозировка.
Другой пример, человек сбалансированно кушает, в отпуске спокоен и счастлив, возможно, в этот период дополнительный магний из препаратов вообще не нужен.

Ну и масса промежуточных вариантов.
Кстати, анализы тоже показывают срез в моменте, спустя пару дней - картина может поменяться. Поэтому я не назначаю анализов на магний, на приеме смотрю по другому.

На самом деле, я считаю, что самым лучшим вариантом является чувствовать свое тело и понимать, нужен ли магний сейчас и в какой дозе. Если этот навык еще не развит, отличная возможность раскрыть и его - поучиться тета-хилингу.

Меня многие просили посоветовать хороший препарат магния. К очень большому сожалению, не могу это сделать.
Потому что, вот вроде «чистый» состав, все правильно подобранно, а конкретный живот этому препарату не рад. То есть, то, что для меня подходит, вам может не подойти.
Второе, фирмы производители, к сожалению, бывает портятся, наработают аудиторию, и все, - качество улетело в трубу.
Поэтому возвращается к чувствованию тела и второму навыку, сканированию - сканируем конкретную баночку, что там положили и подходит ли оно вам (если чувствование тела бывает развито и так, то за сканированием скорее на учебу нужно).
Как понять, что препарат вам подходит?
🫐 вы начали его принимать и организм не реагирует плохо (не появилось изжоги, вздутия, несварения, сыпи, зуда и пр). Если появились - сразу отменяем
🫐 через несколько дней - максимум пару недель ваше самочувствие меняется к лучшему. В случае с магнием, например, это может быть - более спокойный сон, меньшая утомляемость, налаживание стула, большее спокойствие и пр.

Мои дорогие любимые подписчицы! Я поздравляю вас удивительным даром быть Женщиной!
Пускай способность созидать Мир, творить в потоке доброты и любви раскрывается в нас с каждым днем все больше!

Завтра мой традиционный подарок - исцеляющий эфир для женщин!

В 12 часов по Мск в зум. Ссылка для входа будет здесь за 10-15 минут.

Всех обняла! ❤️

Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/84543669830?pwd=zMwPLlgyfpXexHyR2JZkBoxq06oJFa.1

Идентификатор конференции: 845 4366 9830
Код доступа: 123