Товарищи , что то забросила вас совсем . Простите 😅

Сейчас активно ворвалась в работу, после моря. И засосала эта трясина😂

Иду по графику . Вес сейчас 54,8

В неделю 3-4 раза бег по 30 минут .

3-4 тренировки в зале.
-плечи
-ноги/квадры
-спина
-ягодичные

💪🏻😎

Улыбаемся и пашет господа )
По еде у меня сейчас режим сушка . Это 1200-1300 кк в зависимости успела я поесть или нет

Но моя талия уже идёт ко мне , а сиси сказали пока 😂😂😂 все как обычно

Доброе и бодрое ! Впереди выходные . Раньше я уходила в зажор на выходных. К сожалению, но это было. Сейчас я кушаю полноценно и срывов нет.🔥

Когда ваш организм получает все необходимое, он не требует с вас шоколадки или булок и тд.

А когда вы видите как тело меняется … 😈 то желание держать грамотное питание . Укрепляется 💪🏻

Мой рацион, это :
Б 130
У 140
Ж 50

Завтрак только жиры и белки ! ( большую часть жиров мы съедаем утром )
Ужин только белки и углеводы
В течение дня уже кушаешь как тебе комфортно
Приемов пищи в день должно быть не менее 5
Угли
Картофель
Макароны
Рис
Овсянка
Хлебцы
Овощи
Фрукты и ягоды все кроме ( хурма , виноград , финики )

Белки
Курица
Индейка
Говядина ( постная )
Рыба белая , красная
(Протеин если вдруг очень хочется , но только после тренировки )
Творог 0
Яичный белок

Жиры
Рыба красная
Яйца
Авокадо
Масла

Часто после работы, тупо нет желания идти в зал. Если я ловлю себя на этой мысли- значит надо идти, не думая.

Да ,да и я от этого страдаю . Тогда я вспоминаю, что усталость в голове. 👆🏻Я же весь день сижу на стуле(офис, такой офис) 🤷‍♀️

Я насильно пинками гоню себя в зал, натягиваю ритузы и вперёд. А когда тебя вот так встречают и радуются, что ты пришёл 😂😂 то сомнений нет.

А когда ты видишь результат 😉 То это стремление , укрепляется 😂

Ну что первое сентября , и 9 месяцев школы. Началась дополнительная гонка и активность с утра 😂💪🏻

Что ж , всем мамочкам терпения и успехов в учебе

Синдром школа -официально открыт .

Температура 40 и выше. Я стойко держала вахту у кровати. Но мы побороли хворобу. Остался кашель и 37,5. Эту ночь я наконец то спала целиком и Никите лучше )

Горло наше слабое место. Каждый год в сентябре - такая движуха начинается . Ну чтож , этот бой почти выигран 💪🏻

Что может быть приятнее, уделять время себе любимой 😂 Жень красоты был успешно проведён ) наращивание обновила и счастлива ) осталось найти время на ногти )

Совсем забросила телеграмм . Да и обратной связи от вас маловато . Если вам интересно . Задавайте вопросы- не стесняйтесь ) план питания , тренировки . Примерная активность, уход за телом и тд. Или закрываю телеграмм 😔

Сейчас я вешу 53,5 (дата начала нового питания и тренировок - более трёх месяцев назад и начало было 56кг .

Кушаю стабильно . Без убиваний в зале . Раза три в неделю захаживаю. Кардио по настроению .