Прошло 2 недели.

Новый протокол тренировок . Новое питание . О нем я вам писала выше.👍

Итог- целюль уходит. Я не голодаю. Активность на высоте и настроение так же .

С психологом прорабатываем мое восприятие мира🤷‍♀️ Женя воин, должна найти выход внутреннему ребёнку . Чуть капризному и желающему больше себя баловать. Я стараюсь -честно 😆 Но не легко. Многое я себе не разрешаю. Просто потратить время на себя 🤪 просто не делать - если надо и не хочется. Вы не представляете как сложно . Когда ты «должен» , по жизни и привык тащить. Так вот - цель учиться кайфовать . ☺️😄 Уверена, что у многих нет таких проблем как мои. Или я ошибаюсь ?

Тренировки если в зале :💪🏻

Распределяются по такому принципу .
День :руки-плечи
День :ягодицы и бицепс бедра
День: спина
День: квадры и голень

Распределяюсь тренировки пн,вт отдых, четверг , пятница

Во время перерыва от тренировок соблюдается активность 😆👍

Т.е кардио ни кто не отменял. Повышаем активность = тратим больше чем едим . Все просто 😁

Тренировки дома :🤗

Принцип прост . 30-40 минутные интенсивны . Как правила работа со своим весом . Если не преследуем мышечный рост, а лишь тонус и похудение . 😁

Всегда любила интервалы. 30 сек интенсивно делаем упражнение- дышим-30 секунд отдых. 5-6 упражнений , 5-6 кругов . Потеешь как сволота . 🤭

Тут можно распределять нагрузку так же как и при силовых👆🏻 Но, как правило, задействованы все группы мышц . 🤗

Накидать вам пару тренировок ?

Всем привет мои хорошие! Отличного настроения!

Последние дни, мучалась от пониженного давления. Ну ничего. Тренировки отложила - надо было восстановить здоровье . Сейчас снова в строю.💪🏻 у кого тоже есть олова болела последние дни? Как спасались ?

Я поела все таблетки - какие можно было. Нифига не помогало 🥹

Итак, я обещала вам девочки, уход за волосами. Вы ,как многие знаете -я по образованию парикмахер. 😁С многолетним стажем .😌Но не работаю сейчас по профессии в связи с аллергией на некоторые производные части . Но опыт остался и опыт работы в магазине с проф-уходом, дает о себе знать. Делюсь опытом .

Мои любимые TOP средства. после опробования 1000 разновидностей на себе лично. 😏

Маска-восстановление/увлажнение/питание 2-3 раза неделю. Обычно пользую кондиционер использую самый простой Pantin. Если маска то буквально столовая ложка . Я обожаю - Dicson маски 500мл -стоят они 1200р-1500р . Хватает на пол года. Пахнут огонь-волос шелковистые после них. Серия восстановление или увлажнение.

После того как смыла . Промокнула волосы . сбрызнула 2х фазным спреем уходом (есть у Kapos синий (именно синий)-стоит рублей 1200р). На расстоянии, на волосы распределяешь в 2-3 пшика. Не больше. Этого достаточно. Если пушатся волосы -вот тогда эликсир для кончиков-любой ,но лучше кремовый,а не масло. На ладошки 2 капли и прошлась по концам.
Не утяжеляем волос большим количеством средств - ты делаешь их 1. грязными , 2 пленку образуешь и внутрь не попадает.

Если хочется прям шелк -ну вот прям шелк волосы тогда Orofluido https://www.ozon.ru/product/orofluido-original-elixir-eliksir-dlya-krasoty-volos-s-maslom-argany-100ml-523445693/?_bctx=CAMQhtnBQA&asb=yTNrR%252BvvTfgcXfX%252FZVMUzJjmA9kK7ej8YyXiklYK5zM%253D&asb2=LB5iIapRnjNEZw-fnOkTp7at2oi6X5EwSmhOlkobtJaggr6N2HxYjLjNwk4Xtu-4&sh=n0O2XS7NRA - грамульку на ладошки . растерла и потом на влажные волосы. Не много.

И будет вам счастье.

Всем привет! Я вернулась с Крыма) Жива здорова. план тренировок возобновляется) Впереди увлекательная сушка

Как у вас дела? Продвижения и цели? Может есть вопросы с которыми надо помочь ? \

Товарищи , что то забросила вас совсем . Простите 😅

Сейчас активно ворвалась в работу, после моря. И засосала эта трясина😂

Иду по графику . Вес сейчас 54,8

В неделю 3-4 раза бег по 30 минут .

3-4 тренировки в зале.
-плечи
-ноги/квадры
-спина
-ягодичные

💪🏻😎

Улыбаемся и пашет господа )
По еде у меня сейчас режим сушка . Это 1200-1300 кк в зависимости успела я поесть или нет

Но моя талия уже идёт ко мне , а сиси сказали пока 😂😂😂 все как обычно

Доброе и бодрое ! Впереди выходные . Раньше я уходила в зажор на выходных. К сожалению, но это было. Сейчас я кушаю полноценно и срывов нет.🔥

Когда ваш организм получает все необходимое, он не требует с вас шоколадки или булок и тд.

А когда вы видите как тело меняется … 😈 то желание держать грамотное питание . Укрепляется 💪🏻

Мой рацион, это :
Б 130
У 140
Ж 50

Завтрак только жиры и белки ! ( большую часть жиров мы съедаем утром )
Ужин только белки и углеводы
В течение дня уже кушаешь как тебе комфортно
Приемов пищи в день должно быть не менее 5
Угли
Картофель
Макароны
Рис
Овсянка
Хлебцы
Овощи
Фрукты и ягоды все кроме ( хурма , виноград , финики )

Белки
Курица
Индейка
Говядина ( постная )
Рыба белая , красная
(Протеин если вдруг очень хочется , но только после тренировки )
Творог 0
Яичный белок

Жиры
Рыба красная
Яйца
Авокадо
Масла