Влияние стресса, о котором, вы не знали
Психологический стресс может приводить к стрессу оксидативному — тому, который начинает повреждать организм на клеточном уровне.
Что происходит внутри человека в этот период:
1️⃣ Вырабатываются гормоны стресса — кортизол и адреналин
Они ускоряют сердцебиение, повышают уровень сахара в крови, провоцируют усиленную работу клеток — то есть делают всё, чтобы помочь нам справиться с ситуацией.
2️⃣ В клетках воспроизводится избыточное число свободных радикалов
Они есть в нас всегда, но в адекватных количествах, которые не могут навредить. Но только в стрессе их становится чересчур много.
3️⃣ А ещё психологический стресс запускает воспалительную реакцию
Она дополнительно способствует образованию свободных радикалов, которых и так уже больше, чем человеческий организм может себе позволить.
4️⃣ Нарушается баланс в антиоксидантной системе
В норме она помогает нейтрализовать свободные радикалы, но во время стресса эта система ослабевает.
Ключевые элементы этой системы (глутатион, супероксиддисмутаза, каталаза) в стрессе работают хуже.
Поэтому свободные радикалы начинают повреждать здоровые клетки организма.
В итоге из-за этих повреждений могут возникать заболевания — особенно это заметно на работе мозга и сердца.
Они потребляют больше количество кислорода, поэтому наиболее уязвимы к его агрессивным молекулам.
Это приводит к развитию хронической усталости, тревожности, депрессии, повреждениям памяти и интеллекта.
А также к сердечно-сосудистым заболеваниям и онко.
Всего этого можно избежать, если уметь работать со стрессом — желательно до того, как внутренние процессы станут ощутимы.
Но, к сожалению, многие люди в периоды стресса забивают на себя и свою жизнь:
— Начинают есть, что попало: обычно это сладости, быстрые углеводы, жирная пища
— Пить больше кофе, чая, сладких напитков и других стимуляторов
— Перестают заниматься спортом и вообще сводят физическую
активность к минимуму
— Кто-то даже снимает стресс через никотин и алкоголь
Хотя так делать ни в коем случае нельзя, это только ещё больше увеличит количество свободных радикалов и ослабит организм.
Психологический стресс может приводить к стрессу оксидативному — тому, который начинает повреждать организм на клеточном уровне.
Что происходит внутри человека в этот период:
Они ускоряют сердцебиение, повышают уровень сахара в крови, провоцируют усиленную работу клеток — то есть делают всё, чтобы помочь нам справиться с ситуацией.
Они есть в нас всегда, но в адекватных количествах, которые не могут навредить. Но только в стрессе их становится чересчур много.
Она дополнительно способствует образованию свободных радикалов, которых и так уже больше, чем человеческий организм может себе позволить.
В норме она помогает нейтрализовать свободные радикалы, но во время стресса эта система ослабевает.
Ключевые элементы этой системы (глутатион, супероксиддисмутаза, каталаза) в стрессе работают хуже.
Поэтому свободные радикалы начинают повреждать здоровые клетки организма.
В итоге из-за этих повреждений могут возникать заболевания — особенно это заметно на работе мозга и сердца.
Они потребляют больше количество кислорода, поэтому наиболее уязвимы к его агрессивным молекулам.
Это приводит к развитию хронической усталости, тревожности, депрессии, повреждениям памяти и интеллекта.
А также к сердечно-сосудистым заболеваниям и онко.
Всего этого можно избежать, если уметь работать со стрессом — желательно до того, как внутренние процессы станут ощутимы.
Но, к сожалению, многие люди в периоды стресса забивают на себя и свою жизнь:
— Начинают есть, что попало: обычно это сладости, быстрые углеводы, жирная пища
— Пить больше кофе, чая, сладких напитков и других стимуляторов
— Перестают заниматься спортом и вообще сводят физическую
активность к минимуму
— Кто-то даже снимает стресс через никотин и алкоголь
Хотя так делать ни в коем случае нельзя, это только ещё больше увеличит количество свободных радикалов и ослабит организм.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Истощённый организм больше подвержен стрессу
Я уже рассказывала, что состояние психики очень зависит от запасов витаминов и минералов:
— Чем больше микроэлементов у нас в дефиците, тем более уязвим к стрессу становится организм
— А тревоги, переживания, страхи, в свою очередь, истощают его ещё больше
Дефициты и стресс будто идут рука об руку, маня за собой усталость, вялость и эмоциональное напряжение.
Но этот замкнутый круг легко разорвать — если знать, как распознать маркеры стресса в организме, и уметь с ними работать.
Сегодня я открываю проект по работе со стрессом «Зона комфорта», на котором расскажу:
— Какие анализы нужно сдать и что проверить в первую очередь
— Как скорректировать питание и образ жизни, чтобы они работали на благо организма и восполняли его ресурсы, а не забирали их
— Какие добавки помогут поддержать нервную систему и восполнить дефициты
А для некоторых тарифов даже запишу медитации и проведу эфиры с нейропрактиками для стабилизации состояния и баланса нейромедиаторов.
Усталости, отсутствие энергии, проблемы со сном и повышенная тревожность — это не норма.
Но с этим можно работать через тело с помощью нутрициологии и нейронауки.
Этим и займёмся на «Зоне комфорта».
Я уже рассказывала, что состояние психики очень зависит от запасов витаминов и минералов:
— Чем больше микроэлементов у нас в дефиците, тем более уязвим к стрессу становится организм
— А тревоги, переживания, страхи, в свою очередь, истощают его ещё больше
Дефициты и стресс будто идут рука об руку, маня за собой усталость, вялость и эмоциональное напряжение.
Но этот замкнутый круг легко разорвать — если знать, как распознать маркеры стресса в организме, и уметь с ними работать.
Сегодня я открываю проект по работе со стрессом «Зона комфорта», на котором расскажу:
— Какие анализы нужно сдать и что проверить в первую очередь
— Как скорректировать питание и образ жизни, чтобы они работали на благо организма и восполняли его ресурсы, а не забирали их
— Какие добавки помогут поддержать нервную систему и восполнить дефициты
А для некоторых тарифов даже запишу медитации и проведу эфиры с нейропрактиками для стабилизации состояния и баланса нейромедиаторов.
Усталости, отсутствие энергии, проблемы со сном и повышенная тревожность — это не норма.
Но с этим можно работать через тело с помощью нутрициологии и нейронауки.
Этим и займёмся на «Зоне комфорта».
Почему о плохом думается легче
У нашего мозга есть суперспособность — адаптироваться под среду, создавая новые нейронные связи и перестраивая свои структуры.
Он на физическом уровне запоминает, как мы себя чувствуем чаще всего — и закрепляет это в нейронных связях.
Эта способность называется нейропластичностью.
Если вы занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие, часто себя радуете и со всех сторон окружаете позитивом — мозг запомнит это.
И будет поддерживать позитивное мышление даже в сложных ситуациях. Это поможет быстрее и легче справиться со стрессом.
В то время как у человека, который беспокоится по поводу и без, много всего боится и живёт в напряжении — тревога и стресс будут только увеличиваться.
Этот же механизм лежит в основе депрессии.
Конечно, можно переучить мозг концентрироваться на негативе.
Это делается с помощью нацеленной работы и комплексного подхода:
— От сбалансированного питания, качественного сна и режима тренировок
— До дыхательных практик и намеренного получения позитивных эмоций
То есть, к сожалению, просто думать о хорошем и не думать о плохом — не получится.
Начинать работу с мозгом надо с выстраивания базы здорового образа жизни.
У нашего мозга есть суперспособность — адаптироваться под среду, создавая новые нейронные связи и перестраивая свои структуры.
Он на физическом уровне запоминает, как мы себя чувствуем чаще всего — и закрепляет это в нейронных связях.
Эта способность называется нейропластичностью.
Если вы занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие, часто себя радуете и со всех сторон окружаете позитивом — мозг запомнит это.
И будет поддерживать позитивное мышление даже в сложных ситуациях. Это поможет быстрее и легче справиться со стрессом.
В то время как у человека, который беспокоится по поводу и без, много всего боится и живёт в напряжении — тревога и стресс будут только увеличиваться.
Этот же механизм лежит в основе депрессии.
Конечно, можно переучить мозг концентрироваться на негативе.
Это делается с помощью нацеленной работы и комплексного подхода:
— От сбалансированного питания, качественного сна и режима тренировок
— До дыхательных практик и намеренного получения позитивных эмоций
То есть, к сожалению, просто думать о хорошем и не думать о плохом — не получится.
Начинать работу с мозгом надо с выстраивания базы здорового образа жизни.
Как переключить мозг с негатива — на спокойное и гармоничное состояние
В этом канале мы уже говорили о стрессе с самых разных сторон:
— О заболеваниях, к которым он приводит, и тяге к сладкому, которую он провоцирует
— О дефицитах, которые, наоборот, сами могут быть причиной стресса
— И даже о том, что мозгу легче прокручивать негативные сценарии, чем думать о хорошем
Но ни разу не затронули тему самопомощи и поддержки своей нервной системы. Сегодня это исправим.
Я дам вам несколько практик, которые можно делать каждый день.
Ввести их в привычку, как чистку зубов, и посмотреть — насколько изменится ваше эмоциональное состояние.
1. Дыхательные практики
Они помогают снизить стресс и тревожности, а также улучшить пищеварение, нормализовать сон и поспособствовать укреплению иммунитета.
Есть много разных вариантов, но начать можно с базовых:
— Дыхания 4-4-4 (по квадрату)
В нём вы делаете вдох в течение 4 секунд — затем на 4 секунды задерживаете дыхание — делаете длинный выдох в течение 4 секунд — и ещё на 4 секунды задерживаете дыхание.
И так 5-10 циклов.
— Дыхания огня
Делайте быстрые выдохи — по 1 выдоху в секунду. Дышите таким образом 30-50 секунд.
2. Нейропрактики
Они помогают укреплять нейропластичность, а также справляться с состояниями тревоги, страха, нервного напряжения.
— Прогрессивное мышечное расслабление
Техника выполнения заложена в самом названии: двигаясь снизу вверх по телу, поочередно напрягайте на 5 секунд, а затем расслабляйте мышцы.
Начните со стоп, двигаясь к икрам, бёдрам, животу, груди, плечам, рукам, лицу.
— Акупрессура
Помассируйте в течение пары минут точку между бровями, а замем — область за ушами. Это поможет снять мышечное напряжение и расслабиться.
3. Сенсорные практики: звуки природы
Я, конечно, рекомендую выйти на прогулку и послушать природу оффлайн.
Но если вас расслабляет шум волн, а вы живёте в мегаполисе — аудио или видео будут отличной альтернативой.
Эти практики не заменят комплексной работы со стрессом.
Без налаженного режима сна и питания, пересмотренного рациона и более здорового образа жизни в целом — ничего не изменится.
Однако они станут хорошей поддержкой для вашей нервной системы.
И будут участвовать в перестройке нейронных связей и создании новых, связанных с положительными эмоциями. А также помогут мозгу стать более устойчивым к стрессу.
В этом канале мы уже говорили о стрессе с самых разных сторон:
— О заболеваниях, к которым он приводит, и тяге к сладкому, которую он провоцирует
— О дефицитах, которые, наоборот, сами могут быть причиной стресса
— И даже о том, что мозгу легче прокручивать негативные сценарии, чем думать о хорошем
Но ни разу не затронули тему самопомощи и поддержки своей нервной системы. Сегодня это исправим.
Я дам вам несколько практик, которые можно делать каждый день.
Ввести их в привычку, как чистку зубов, и посмотреть — насколько изменится ваше эмоциональное состояние.
1. Дыхательные практики
Они помогают снизить стресс и тревожности, а также улучшить пищеварение, нормализовать сон и поспособствовать укреплению иммунитета.
Есть много разных вариантов, но начать можно с базовых:
— Дыхания 4-4-4 (по квадрату)
В нём вы делаете вдох в течение 4 секунд — затем на 4 секунды задерживаете дыхание — делаете длинный выдох в течение 4 секунд — и ещё на 4 секунды задерживаете дыхание.
И так 5-10 циклов.
— Дыхания огня
Делайте быстрые выдохи — по 1 выдоху в секунду. Дышите таким образом 30-50 секунд.
2. Нейропрактики
Они помогают укреплять нейропластичность, а также справляться с состояниями тревоги, страха, нервного напряжения.
— Прогрессивное мышечное расслабление
Техника выполнения заложена в самом названии: двигаясь снизу вверх по телу, поочередно напрягайте на 5 секунд, а затем расслабляйте мышцы.
Начните со стоп, двигаясь к икрам, бёдрам, животу, груди, плечам, рукам, лицу.
— Акупрессура
Помассируйте в течение пары минут точку между бровями, а замем — область за ушами. Это поможет снять мышечное напряжение и расслабиться.
3. Сенсорные практики: звуки природы
Я, конечно, рекомендую выйти на прогулку и послушать природу оффлайн.
Но если вас расслабляет шум волн, а вы живёте в мегаполисе — аудио или видео будут отличной альтернативой.
Эти практики не заменят комплексной работы со стрессом.
Без налаженного режима сна и питания, пересмотренного рациона и более здорового образа жизни в целом — ничего не изменится.
Однако они станут хорошей поддержкой для вашей нервной системы.
И будут участвовать в перестройке нейронных связей и создании новых, связанных с положительными эмоциями. А также помогут мозгу стать более устойчивым к стрессу.
Почему лучше не переедать на Новый год и как это сделать
Новый год — это не только мандарины, оливье, шуба и прочая обжираловка.
Это ещё и ощущение праздника, волшебства, возможность остановиться и подумать о себе.
Но знаете, что часто портит эту сказку? Чувство тяжести, сонливость и мысли типа: «Зачем я съел ещё одну порцию?»
Разберёмся, почему переедание — плохая идея и как сделать праздник лёгким (в прямом и переносном смысле).
Что происходит с организмом, когда мы переедаем
1⃣ Перегрузка пищеварения.
Переедание заставляет желудок растягиваться, что вызывает неприятное чувство тяжести.
А ферменты просто не успевают переварить весь этот новогодний пир. Итог: вздутие, дискомфорт и ощущение, что вы съели кирпич.
2⃣ Гормональный дисбаланс.
Когда мы едим слишком много, особенно жирного и сладкого, уровень инсулина взлетает.
А потом резко падает — отсюда сонливость и желание съесть ещё чего-нибудь.
3⃣ Нагрузка на печень и поджелудочную.
Организм вынужден перерабатывать «лишние» калории, что приводит к его износу.
Представьте, что вы заставили свою машину ехать на максимальной скорости весь день — не удивляйтесь, если двигатель задымится.
Как найти баланс и не переесть?
— Начните с малого
Возьмите небольшие порции каждого блюда. Это не марафон, где нужно съесть всё за раз. Если захочется добавки — вы всегда сможете взять ещё.
— Делайте паузы
Еда — это не гонка. Сделайте паузу между блюдами, поговорите с близкими, выпейте воды. Организм успеет понять, что он уже сыт.
— Не забывайте про овощи
Добавьте на стол больше овощей, лёгких закусок и блюд с высоким содержанием клетчатки. Они помогут справиться с перевариванием более тяжёлой пищи.
— Контролируйте сладкое
Если вы знаете, что после десерта вас сложно остановить, разделите сладости с близкими.
— Пейте воду
Праздничные напитки не заменяют чистую воду. Выпейте стакан воды перед едой, чтобы не спутать жажду с голодом.
Праздник — это не только про еду. Это про эмоции, общение, ощущения.
Если вы будете осознанно подходить к тому, что и как вы едите, праздник не закончится чувством тяжести и упрёками самому себе.
Позвольте себе насладиться вкусной едой, но не забывайте: ваш организм заслуживает заботы.
Ешьте с удовольствием, слушайте своё тело — и Новый год принесёт только радость.
Новый год — это не только мандарины, оливье, шуба и прочая обжираловка.
Это ещё и ощущение праздника, волшебства, возможность остановиться и подумать о себе.
Но знаете, что часто портит эту сказку? Чувство тяжести, сонливость и мысли типа: «Зачем я съел ещё одну порцию?»
Разберёмся, почему переедание — плохая идея и как сделать праздник лёгким (в прямом и переносном смысле).
Что происходит с организмом, когда мы переедаем
Переедание заставляет желудок растягиваться, что вызывает неприятное чувство тяжести.
А ферменты просто не успевают переварить весь этот новогодний пир. Итог: вздутие, дискомфорт и ощущение, что вы съели кирпич.
Когда мы едим слишком много, особенно жирного и сладкого, уровень инсулина взлетает.
А потом резко падает — отсюда сонливость и желание съесть ещё чего-нибудь.
Организм вынужден перерабатывать «лишние» калории, что приводит к его износу.
Представьте, что вы заставили свою машину ехать на максимальной скорости весь день — не удивляйтесь, если двигатель задымится.
Как найти баланс и не переесть?
— Начните с малого
Возьмите небольшие порции каждого блюда. Это не марафон, где нужно съесть всё за раз. Если захочется добавки — вы всегда сможете взять ещё.
— Делайте паузы
Еда — это не гонка. Сделайте паузу между блюдами, поговорите с близкими, выпейте воды. Организм успеет понять, что он уже сыт.
— Не забывайте про овощи
Добавьте на стол больше овощей, лёгких закусок и блюд с высоким содержанием клетчатки. Они помогут справиться с перевариванием более тяжёлой пищи.
— Контролируйте сладкое
Если вы знаете, что после десерта вас сложно остановить, разделите сладости с близкими.
— Пейте воду
Праздничные напитки не заменяют чистую воду. Выпейте стакан воды перед едой, чтобы не спутать жажду с голодом.
Праздник — это не только про еду. Это про эмоции, общение, ощущения.
Если вы будете осознанно подходить к тому, что и как вы едите, праздник не закончится чувством тяжести и упрёками самому себе.
Позвольте себе насладиться вкусной едой, но не забывайте: ваш организм заслуживает заботы.
Ешьте с удовольствием, слушайте своё тело — и Новый год принесёт только радость.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие женщины, с праздником нас!💐
Все приятные пожелания вы уже услышали и ещё услышите.
А у меня для вас есть особенный букетик через интернетик — пост про поддержку гормонального баланса у женщин.
Все приятные пожелания вы уже услышали и ещё услышите.
А у меня для вас есть особенный букетик через интернетик — пост про поддержку гормонального баланса у женщин.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Какие анализы нужно сдавать каждый год?
Из-за того, что люди не проходят базовую ежегодную диагностику вовремя — многие зарабатывают заболевания, которых можно было бы избежать.
Своевременный чекап необходимо проходить каждому.
Как раз для того, чтобы проверить состояние здоровья и успеть предотвратить развитие болезней.
На слайдах рассказала про базовый чекап — ориентированный специально на женщин.
Из-за того, что люди не проходят базовую ежегодную диагностику вовремя — многие зарабатывают заболевания, которых можно было бы избежать.
Своевременный чекап необходимо проходить каждому.
Как раз для того, чтобы проверить состояние здоровья и успеть предотвратить развитие болезней.
На слайдах рассказала про базовый чекап — ориентированный специально на женщин.
Как не надо смотреть анализы
После того, как люди сдают анализы, они — в лучшем случае — обращаются к врачу, чтобы он помог интерпретировать результаты.
В худшем — смотрят их сами, ничего при этом не понимая в значениях.
И, если нет видимых отклонений, расслабляются. Всё же в пределах нормы, значит, беспокоиться не о чем.
Как бы не так.
Для оценки результатов анализов лаборатории указывают реферсные значения — то есть те, которые считаются общепринятой нормой в доказательном подходе.
И не всегда результат в рамках референса — это хороший результат.
Подробнее об этом уже рассказывала здесь.
Но даже если анализы вышли за эти границы и вы обратились к врачу — есть вероятность, что он тоже будет смотреть только на ту строчку, где есть нарушения.
И работать исключительно с этим показателем, не обращая внимания на общую картину.
Не потому, что ему лень или выгодно, чтобы мы не были здоровыми.
Просто врачам в обычной практике (например, в поликлиниках) не хватает времени, чтобы работать комплексно с каждым пациентом.
На слайдах рассказала на примере ферритина — что происходит с организмом при низком значении, которое, однако, лежит в пределах референса.
И как с ним нужно работать на самом деле.
В апреле выйдет гайд, по которому вы научитесь сами видеть взаимосвязи между анализами.
А значит, вовремя распознавать сигналы своего организма и правильно реагировать на них.
После того, как люди сдают анализы, они — в лучшем случае — обращаются к врачу, чтобы он помог интерпретировать результаты.
В худшем — смотрят их сами, ничего при этом не понимая в значениях.
И, если нет видимых отклонений, расслабляются. Всё же в пределах нормы, значит, беспокоиться не о чем.
Как бы не так.
Для оценки результатов анализов лаборатории указывают реферсные значения — то есть те, которые считаются общепринятой нормой в доказательном подходе.
И не всегда результат в рамках референса — это хороший результат.
Подробнее об этом уже рассказывала здесь.
Но даже если анализы вышли за эти границы и вы обратились к врачу — есть вероятность, что он тоже будет смотреть только на ту строчку, где есть нарушения.
И работать исключительно с этим показателем, не обращая внимания на общую картину.
Не потому, что ему лень или выгодно, чтобы мы не были здоровыми.
Просто врачам в обычной практике (например, в поликлиниках) не хватает времени, чтобы работать комплексно с каждым пациентом.
На слайдах рассказала на примере ферритина — что происходит с организмом при низком значении, которое, однако, лежит в пределах референса.
И как с ним нужно работать на самом деле.
В апреле выйдет гайд, по которому вы научитесь сами видеть взаимосвязи между анализами.
А значит, вовремя распознавать сигналы своего организма и правильно реагировать на них.