Почему важно есть овощи?
В неделю нужно съедать от 30 различных растительных ингредиентов в неделю.
Сюда входят овощи, фрукты, зелень — все это помогает поддерживать баланс микробиоты и нормальной работы ЖКТ.
Когда я слышу фразу «Я не ем овощи, не люблю», в ответ хочется сказать: «И это тебя убивает». Это, конечно, шутка, но со значительной долей правды.
Сейчас люди едят в среднем 30 растительных ингредиентов в ГОД.
Это недостаточное количество, которое приводит к:
— Проблемам с пищеварением
— Множественным дефицитам витаминов и минералов
— Ослабленному иммунитету
— Риску разных болезней в будущем, в том числе новых, которые мы видим в новостной сводке
О том, как есть овощи и зелень в достаточном количестве, знать сезонные продукты и уметь их готовить — будет мой новый проект «Осень и овощи».
Сейчас я приглашаю вас попробовать его демо-версию. Для этого нужно заполнить анкету и перейти в закрытый телеграм-канал.
Там вас будет ждать 3 рецепта вкусных и простых блюд с сезонными овощами:
— Овощной карри
— Оладьи из цветной капусты
— Запеканка из кабачков без выпечки
Предлагаю начать питаться более разнообразно и сбалансировано уже завтра.
Вы со мной?❤️
В неделю нужно съедать от 30 различных растительных ингредиентов в неделю.
Сюда входят овощи, фрукты, зелень — все это помогает поддерживать баланс микробиоты и нормальной работы ЖКТ.
Когда я слышу фразу «Я не ем овощи, не люблю», в ответ хочется сказать: «И это тебя убивает». Это, конечно, шутка, но со значительной долей правды.
Сейчас люди едят в среднем 30 растительных ингредиентов в ГОД.
Это недостаточное количество, которое приводит к:
— Проблемам с пищеварением
— Множественным дефицитам витаминов и минералов
— Ослабленному иммунитету
— Риску разных болезней в будущем, в том числе новых, которые мы видим в новостной сводке
О том, как есть овощи и зелень в достаточном количестве, знать сезонные продукты и уметь их готовить — будет мой новый проект «Осень и овощи».
Сейчас я приглашаю вас попробовать его демо-версию. Для этого нужно заполнить анкету и перейти в закрытый телеграм-канал.
Там вас будет ждать 3 рецепта вкусных и простых блюд с сезонными овощами:
— Овощной карри
— Оладьи из цветной капусты
— Запеканка из кабачков без выпечки
Предлагаю начать питаться более разнообразно и сбалансировано уже завтра.
Вы со мной?❤️
Откуда брать белок, если мясо не рекомендуется есть каждый день?
На самом деле, никакой проблемы в этом нет. Да и потребность в белке не такая большая, если вы НЕ гора мышц и не занимаетесь их набором.
Усредненная потребность в белке — 0,8 грамм на килограмм теле.
Если вы весите 60 кг — это всего 48 грамм, а если 70 кг — 56 грамм, что тоже немного.
Источников белка предостаточно, помимо всеми любимых мяса и птицы, например:
– Костный бульон, можно сварить самостоятельно или купить готовый
– Яйца разных птиц, рекомендую попробовать цесариные
– Рыба и морепродукты
– Яичный и сывороточный протеин
– Творог, йогурт, сыры, скир
Также не забывайте про растительный белок, он в рационе также необходим:
– Крупы и бобовые
– Орехи и семена, особенно конопляные
– Овощи и зелень, пусть и немного
– Грибы, концентрация белка больше в сушеных
– Растительные молочные продукты, например творог из зелёной гречки, кокоса или миндаля
– Растительный протеин, здесь снова рекомендую рассмотреть конопляный
Пробуйте, экспериментируйте и помните, что важно не только количество белка, но и как вы его усваиваете.
На самом деле, никакой проблемы в этом нет. Да и потребность в белке не такая большая, если вы НЕ гора мышц и не занимаетесь их набором.
Усредненная потребность в белке — 0,8 грамм на килограмм теле.
Если вы весите 60 кг — это всего 48 грамм, а если 70 кг — 56 грамм, что тоже немного.
Источников белка предостаточно, помимо всеми любимых мяса и птицы, например:
– Костный бульон, можно сварить самостоятельно или купить готовый
– Яйца разных птиц, рекомендую попробовать цесариные
– Рыба и морепродукты
– Яичный и сывороточный протеин
– Творог, йогурт, сыры, скир
Также не забывайте про растительный белок, он в рационе также необходим:
– Крупы и бобовые
– Орехи и семена, особенно конопляные
– Овощи и зелень, пусть и немного
– Грибы, концентрация белка больше в сушеных
– Растительные молочные продукты, например творог из зелёной гречки, кокоса или миндаля
– Растительный протеин, здесь снова рекомендую рассмотреть конопляный
Пробуйте, экспериментируйте и помните, что важно не только количество белка, но и как вы его усваиваете.
Овощи — это основа рациона. Почему они так важны и на что влияют?
Основную часть каждого приёма пищи должны составлять овощи, зелень и другие продукты растительного происхождения, потому что они содержат клетчатку.
Клетчатка — это сложный углевод, который мы получаем из продуктов растительного происхождения.
Она бывает двух видов: растворимая (та, которая в воде превращается в гель) и нерастворимая (та, которая выходит из организма в том же виде, в каком туда попала).
— Растворимая клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и является пищей для полезных бактерий
— Нерастворимая клетчатка ускоряет движение пищи по кишечнику и помогает выводить её из организма
Оба вида клетчатки важны и нужны нашему организму, потому что без них состав микробиоты не будет разнообразным и кишечник будет плохо работать.
А кишечник — это основа нашего здоровья. Он влияет буквально на всё.
Проблемы с ним приводят к:
— Упадку жизненных сил и плохому настроению
— Тревожности
— Нарушениям сна
— Проблемам с состоянием кожи и волос
— Снижению иммунитета, а значит — повышенной уязвимости организма
Поддержать своё здоровье можно, если ввести в ежедневный рацион больше овощей и зелени.
Конечно, это не волшебное лекарство, которое в одночасье решит все накопленные проблемы.
Но овощи точно окажут благоприятное влияение на микробиоту, которая, в свою очередь, повлияет на здоровье кишечника, а он — на весь остальной организм.
Основную часть каждого приёма пищи должны составлять овощи, зелень и другие продукты растительного происхождения, потому что они содержат клетчатку.
Клетчатка — это сложный углевод, который мы получаем из продуктов растительного происхождения.
Она бывает двух видов: растворимая (та, которая в воде превращается в гель) и нерастворимая (та, которая выходит из организма в том же виде, в каком туда попала).
— Растворимая клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и является пищей для полезных бактерий
— Нерастворимая клетчатка ускоряет движение пищи по кишечнику и помогает выводить её из организма
Оба вида клетчатки важны и нужны нашему организму, потому что без них состав микробиоты не будет разнообразным и кишечник будет плохо работать.
А кишечник — это основа нашего здоровья. Он влияет буквально на всё.
Проблемы с ним приводят к:
— Упадку жизненных сил и плохому настроению
— Тревожности
— Нарушениям сна
— Проблемам с состоянием кожи и волос
— Снижению иммунитета, а значит — повышенной уязвимости организма
Поддержать своё здоровье можно, если ввести в ежедневный рацион больше овощей и зелени.
Конечно, это не волшебное лекарство, которое в одночасье решит все накопленные проблемы.
Но овощи точно окажут благоприятное влияение на микробиоту, которая, в свою очередь, повлияет на здоровье кишечника, а он — на весь остальной организм.
Рецепты от нутрициолога.pdf
2.8 MB
Я люблю есть: вкусно, сытно и разнообразно. Это и привело меня в нутрициологию
Многие думают, что зож — это невкусно, пресно, скучно, голодно. Но это не так, и мой ежедневный рацион это подтверждает.
Предлагаю и вам попробовать несколько блюд по моим рецептам.
В гайде вы найдёте и завтрак, и салат, и суп, и два основных блюда. Всё, что нужно, чтобы самим убедиться, что питать здорóво — это вкусно.
Желаю приятного аппетита! И жду фотографий ваших блюд в комментариях❤️
Многие думают, что зож — это невкусно, пресно, скучно, голодно. Но это не так, и мой ежедневный рацион это подтверждает.
Предлагаю и вам попробовать несколько блюд по моим рецептам.
В гайде вы найдёте и завтрак, и салат, и суп, и два основных блюда. Всё, что нужно, чтобы самим убедиться, что питать здорóво — это вкусно.
Желаю приятного аппетита! И жду фотографий ваших блюд в комментариях❤️
Стресс подрывает здоровье и портит планы на жизнь
Тревога, эмоциональное напряжение, перегрузки нервной системы — это всё разрушает организм и неизбежно приводит к заболеваниям.
☝🏼Их неполный, но уже внушительный список вы можете увидеть на картинках.
Плохая новость в том, что полностью вычеркнуть стресс из своей жизни не получится.
Как бы вы ни старались, что бы ни делали, сколько бы усилий ни прикладывали — это жизнь, и в ней всегда есть стрессовые факторы.
Их великое множество: какие-то напрямую влияют на наше тело, какие-то — медленно, но верно подкашивают психику.
— К физическим факторам относятся недостаток сна, его плохое качество, чрезмерные физические нагрузки, проблемы с питанием, а также плохие условия окружающей среды
— К эмоциональным — проблемы в отношениях (не только романтических, но и рабочих или дружеских), высокие требования к себе и своим результатам, дедлайны на работе или учёбе
— Существуют и информационные факторы стресса. Даже атмосферные осенние рилсы перегружают нервную систему, если смотреть их постоянно.
Что уж говорить про информацию, которая заведомо создаёт чувство неопределённости и страха — то, что мы можем испытывать при чтении новостей.
Как вы можете заметить, не все из этих факторов мы можем контролировать или предупредить.
Так уровень шума или загрязнённости воздуха в мегаполисе мы поменять не в силах. А на работе или учёбе бывают периоды активной работы в сжатые сроки — и иногда мы не можем это изменить.
Но ответственность за своё здоровье и самочувствие — в руках каждого человека.
Можно научиться заботиться о себе и своей нервной системе, брать фокус на здоровье в любые времена.
Тогда всё, что бы ни происходило вокруг, будет переживаться легче — как в моменте, так и в перспективе.
Тревога, эмоциональное напряжение, перегрузки нервной системы — это всё разрушает организм и неизбежно приводит к заболеваниям.
☝🏼Их неполный, но уже внушительный список вы можете увидеть на картинках.
Плохая новость в том, что полностью вычеркнуть стресс из своей жизни не получится.
Как бы вы ни старались, что бы ни делали, сколько бы усилий ни прикладывали — это жизнь, и в ней всегда есть стрессовые факторы.
Их великое множество: какие-то напрямую влияют на наше тело, какие-то — медленно, но верно подкашивают психику.
— К физическим факторам относятся недостаток сна, его плохое качество, чрезмерные физические нагрузки, проблемы с питанием, а также плохие условия окружающей среды
— К эмоциональным — проблемы в отношениях (не только романтических, но и рабочих или дружеских), высокие требования к себе и своим результатам, дедлайны на работе или учёбе
— Существуют и информационные факторы стресса. Даже атмосферные осенние рилсы перегружают нервную систему, если смотреть их постоянно.
Что уж говорить про информацию, которая заведомо создаёт чувство неопределённости и страха — то, что мы можем испытывать при чтении новостей.
Как вы можете заметить, не все из этих факторов мы можем контролировать или предупредить.
Так уровень шума или загрязнённости воздуха в мегаполисе мы поменять не в силах. А на работе или учёбе бывают периоды активной работы в сжатые сроки — и иногда мы не можем это изменить.
Но ответственность за своё здоровье и самочувствие — в руках каждого человека.
Можно научиться заботиться о себе и своей нервной системе, брать фокус на здоровье в любые времена.
Тогда всё, что бы ни происходило вокруг, будет переживаться легче — как в моменте, так и в перспективе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Добавки для улучшения сна
Почему важно высыпаться, мы выяснили. Но как помочь своему организму в этом?
Я рекомендую попробовать специальные добавки, которые могут положительно повлиять на сон и нервную систему в целом.
Только перед тем, как принимать их, убедитесь, что вы не употребляете слишком много кофеина.
Он содержится не только в самом кофе (даже в том, на котором написано «без кофеина»), но ещё и в чаях, какао, шоколадках.
Иногда для коррекции сна достаточно просто перестать пить чай вечером и понаблюдать за самочувствием — кофеин выводится из организма достаточно долго.
Какие добавки я рекомендую?
*Не является медицинской рекомендацией, перед применением проконсультируйтесь с врачом.
— Чай Tulsi от Organic India
В нём нет кофеина, поэтому он хорошо снижает стресс, а не провоцирует его. А ещё способствует детоксикации, регулирует уровень сахара в крови и помогает организму бороться с простудными заболеваниями.
— Витамины группы В
Они участвуют в выработке серотонина — важного гормона для здорового сна. Поэтому важно следить за дефицитами и вовремя их восполнять.
— Тройной магний от BioMagic
Магний способствует расслаблению мыщц и ускопоению нервной системы. Его можно пить на постоянной основе в дозировке 400 мг: всего 15 минут тревоги сожгут их очень быстро.
— L-Теанин и глицин
L-Теанин помогает снизить уровень тревоги и расслабиться, а также уменьшает время засыпания. А глицин способствует снижению температуры тела и также расслаблению.
Обе аминокислоты полезны для нервной системы и помогают улучшить качество сна.
Больше добавок для нервной системы и хорошего качественного сна, а также их подробный разбор — дам на проекте по работе со стрессом.
Почему важно высыпаться, мы выяснили. Но как помочь своему организму в этом?
Я рекомендую попробовать специальные добавки, которые могут положительно повлиять на сон и нервную систему в целом.
Только перед тем, как принимать их, убедитесь, что вы не употребляете слишком много кофеина.
Он содержится не только в самом кофе (даже в том, на котором написано «без кофеина»), но ещё и в чаях, какао, шоколадках.
Иногда для коррекции сна достаточно просто перестать пить чай вечером и понаблюдать за самочувствием — кофеин выводится из организма достаточно долго.
Какие добавки я рекомендую?
*Не является медицинской рекомендацией, перед применением проконсультируйтесь с врачом.
— Чай Tulsi от Organic India
В нём нет кофеина, поэтому он хорошо снижает стресс, а не провоцирует его. А ещё способствует детоксикации, регулирует уровень сахара в крови и помогает организму бороться с простудными заболеваниями.
— Витамины группы В
Они участвуют в выработке серотонина — важного гормона для здорового сна. Поэтому важно следить за дефицитами и вовремя их восполнять.
— Тройной магний от BioMagic
Магний способствует расслаблению мыщц и ускопоению нервной системы. Его можно пить на постоянной основе в дозировке 400 мг: всего 15 минут тревоги сожгут их очень быстро.
— L-Теанин и глицин
L-Теанин помогает снизить уровень тревоги и расслабиться, а также уменьшает время засыпания. А глицин способствует снижению температуры тела и также расслаблению.
Обе аминокислоты полезны для нервной системы и помогают улучшить качество сна.
Больше добавок для нервной системы и хорошего качественного сна, а также их подробный разбор — дам на проекте по работе со стрессом.
Не могу жить без сладкого
Многие люди не преставляют, как хоть день прожить без сладкого.
Кто-то каждый приём пищи завершает десертом, кто-то заменяет полноценные перекусы шоколадками, а кто-то — просто в течение дня перехватывает сладости.
Причиной тяги к сладкому чаще всего является именно хронический стресс:
— Стрессовые ситуации провоцируют выработку кортизола.
Он, с одной стороны, помогает организму побыстрее справиться со стрессом. А с другой, усиливает тягу к быстрым углеводам — тому самому «сладенькому».
— Сладости, в свою очередь, повышают уровень сертонина и дофамина — гормонов, которые поднимают настроение.
Когда человек съедает что-то сладкое, он начинает чувствовать себя лучше, радостнее, все тревоги как будто отходят на второй план.
Но это недолговременная акция — уровень серотонина и дофамина быстро снижается, им требуется постоянная подпитка.
И чем чаще мы прибегаем к такому способу решения проблемы, тем быстрее организм запоминает этот путь.
Он каждый раз будет требовать именно этот источник для поддержания моральных и физических сил — что-то сладенькое.
Чтобы выйти из этого заколдованного круга, важно научиться поддерживать себя и свой организм в сложные периоды.
Чтобы каждая стрессовая ситуация не приводила к импульсивному заказувсех сырков Б.Ю. Александров, которые только остались в Яндекс.Лавке.
Раньше это было и моей проблемой.
Я буквально ни дня не могла прожить, чтобы не съесть чего-нибудь сладенького: глазированные сырки, шоколадки, раф в кофейнях и другие адско-сахарные напитки.
Вроде каждый день ела по чуть-чуть, но в общем это давало сильнейший профицит калорий и способствовало набору веса.
Но в этом году я уже похудела на 24 кг — в том числе, потому что работала со стрессом.
Конечно, я и сейчас ем сладкое. Просто выбираю более полезные аналоги с хорошим составом и не превышаю норму, рекомендованную ВОЗ.
Непреодолимой тяги больше нет, благодаря работе со стрессом.
Многие люди не преставляют, как хоть день прожить без сладкого.
Кто-то каждый приём пищи завершает десертом, кто-то заменяет полноценные перекусы шоколадками, а кто-то — просто в течение дня перехватывает сладости.
Причиной тяги к сладкому чаще всего является именно хронический стресс:
— Стрессовые ситуации провоцируют выработку кортизола.
Он, с одной стороны, помогает организму побыстрее справиться со стрессом. А с другой, усиливает тягу к быстрым углеводам — тому самому «сладенькому».
— Сладости, в свою очередь, повышают уровень сертонина и дофамина — гормонов, которые поднимают настроение.
Когда человек съедает что-то сладкое, он начинает чувствовать себя лучше, радостнее, все тревоги как будто отходят на второй план.
Но это недолговременная акция — уровень серотонина и дофамина быстро снижается, им требуется постоянная подпитка.
И чем чаще мы прибегаем к такому способу решения проблемы, тем быстрее организм запоминает этот путь.
Он каждый раз будет требовать именно этот источник для поддержания моральных и физических сил — что-то сладенькое.
Чтобы выйти из этого заколдованного круга, важно научиться поддерживать себя и свой организм в сложные периоды.
Чтобы каждая стрессовая ситуация не приводила к импульсивному заказу
Раньше это было и моей проблемой.
Я буквально ни дня не могла прожить, чтобы не съесть чего-нибудь сладенького: глазированные сырки, шоколадки, раф в кофейнях и другие адско-сахарные напитки.
Вроде каждый день ела по чуть-чуть, но в общем это давало сильнейший профицит калорий и способствовало набору веса.
Но в этом году я уже похудела на 24 кг — в том числе, потому что работала со стрессом.
Конечно, я и сейчас ем сладкое. Просто выбираю более полезные аналоги с хорошим составом и не превышаю норму, рекомендованную ВОЗ.
Непреодолимой тяги больше нет, благодаря работе со стрессом.
Тест_на_уровень_стресса.pdf
3.3 MB
Проверьте свой уровень стресса
Я создала тест, который поможет это сделать.
И заодно узнать, какие ситуации или привычки в вашей жизни, на самом деле, являются сильными стресс-факторами.
Открывайте файл и ставьте галочки напротив тех пунктов, в которых узнаете себя.
В комментариях делитесь впечатлениями и результатами❤️
Я создала тест, который поможет это сделать.
И заодно узнать, какие ситуации или привычки в вашей жизни, на самом деле, являются сильными стресс-факторами.
Открывайте файл и ставьте галочки напротив тех пунктов, в которых узнаете себя.
В комментариях делитесь впечатлениями и результатами❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дефициты могут быть причиной тревожных состояний (и даже депрессии)
Часто люди в своей тревоге, подавленности и усталости винят какие-то внешние причины: отношения, работу, окружение.
— «Вот будет у меня более понимающий/тактильный/внимательный/нежный партнёр, и тогда тревог не будет»
— «Вот поменяю работу — и кааак заживу»
— «Вот перестану общаться с токсичными родственниками, и никто не будет у меня кровь пить»
Иногда это работает.
Но обычно всё гораздо проще: проблема лежит на физическом уровне.
И решать её надо там же — проверить дефициты и заняться их восполнением.
Пока этого не сделаете, сколько ни ходите по психологам — ничего не имзенится. Поддерживать нужно именно тело.
Дефициты каких витаминов и минералов могут быть причиной подавленного состояния:
— Витамин В6 играет важную роль в поддержании настроения, потому что участвует в выработке серотонина и дофамина (гормонов счастья и радости)
— Витамин В9 (фолиевая кислота) тоже участвует в выработке серотонина, дофамина и других нейромедиаторов, которые помогают регулировать настроение
— Витамин В12 особенно важен для нервной системы и психического здоровья. И он же помогает генерировать энергию для оранизма
— Магний оказывает положительное влияние на нервную систему и регулирует её работу. Также же он участвует в выработке нейромедиаторов, которые помогают расслабиться и успокоиться и способствуют уравновешенному состоянию
— Железо переносит кислород по всему тело, в том числе мозг, и поддерживает бодрое состояние
— Витамин D способствует выработке серотонина и влияет на общее состояние нервной системы
— Йод поддерживает функции щитовидной железы, которая отвечает за настроение и эмоциональную устойчивость, в том числе
— Селен действует как антиоксидант: защищает клетки мозга от окислительных процессов, поддерживает настроение и снижает риск развития депрессии
И ещё можно долго продолжать — я перечислила только основные нутриенты.
Полный список дам на проекте по работе со стрессом «Зона комфорта».
Там же расскажу, какие анализы нужно сдать, чтобы провериться наверняка, и что потом делать с результатами.
Часто люди в своей тревоге, подавленности и усталости винят какие-то внешние причины: отношения, работу, окружение.
— «Вот будет у меня более понимающий/тактильный/внимательный/нежный партнёр, и тогда тревог не будет»
— «Вот поменяю работу — и кааак заживу»
— «Вот перестану общаться с токсичными родственниками, и никто не будет у меня кровь пить»
Иногда это работает.
Но обычно всё гораздо проще: проблема лежит на физическом уровне.
И решать её надо там же — проверить дефициты и заняться их восполнением.
Пока этого не сделаете, сколько ни ходите по психологам — ничего не имзенится. Поддерживать нужно именно тело.
Дефициты каких витаминов и минералов могут быть причиной подавленного состояния:
— Витамин В6 играет важную роль в поддержании настроения, потому что участвует в выработке серотонина и дофамина (гормонов счастья и радости)
— Витамин В9 (фолиевая кислота) тоже участвует в выработке серотонина, дофамина и других нейромедиаторов, которые помогают регулировать настроение
— Витамин В12 особенно важен для нервной системы и психического здоровья. И он же помогает генерировать энергию для оранизма
— Магний оказывает положительное влияние на нервную систему и регулирует её работу. Также же он участвует в выработке нейромедиаторов, которые помогают расслабиться и успокоиться и способствуют уравновешенному состоянию
— Железо переносит кислород по всему тело, в том числе мозг, и поддерживает бодрое состояние
— Витамин D способствует выработке серотонина и влияет на общее состояние нервной системы
— Йод поддерживает функции щитовидной железы, которая отвечает за настроение и эмоциональную устойчивость, в том числе
— Селен действует как антиоксидант: защищает клетки мозга от окислительных процессов, поддерживает настроение и снижает риск развития депрессии
И ещё можно долго продолжать — я перечислила только основные нутриенты.
Полный список дам на проекте по работе со стрессом «Зона комфорта».
Там же расскажу, какие анализы нужно сдать, чтобы провериться наверняка, и что потом делать с результатами.
Влияние стресса, о котором, вы не знали
Психологический стресс может приводить к стрессу оксидативному — тому, который начинает повреждать организм на клеточном уровне.
Что происходит внутри человека в этот период:
1️⃣ Вырабатываются гормоны стресса — кортизол и адреналин
Они ускоряют сердцебиение, повышают уровень сахара в крови, провоцируют усиленную работу клеток — то есть делают всё, чтобы помочь нам справиться с ситуацией.
2️⃣ В клетках воспроизводится избыточное число свободных радикалов
Они есть в нас всегда, но в адекватных количествах, которые не могут навредить. Но только в стрессе их становится чересчур много.
3️⃣ А ещё психологический стресс запускает воспалительную реакцию
Она дополнительно способствует образованию свободных радикалов, которых и так уже больше, чем человеческий организм может себе позволить.
4️⃣ Нарушается баланс в антиоксидантной системе
В норме она помогает нейтрализовать свободные радикалы, но во время стресса эта система ослабевает.
Ключевые элементы этой системы (глутатион, супероксиддисмутаза, каталаза) в стрессе работают хуже.
Поэтому свободные радикалы начинают повреждать здоровые клетки организма.
В итоге из-за этих повреждений могут возникать заболевания — особенно это заметно на работе мозга и сердца.
Они потребляют больше количество кислорода, поэтому наиболее уязвимы к его агрессивным молекулам.
Это приводит к развитию хронической усталости, тревожности, депрессии, повреждениям памяти и интеллекта.
А также к сердечно-сосудистым заболеваниям и онко.
Всего этого можно избежать, если уметь работать со стрессом — желательно до того, как внутренние процессы станут ощутимы.
Но, к сожалению, многие люди в периоды стресса забивают на себя и свою жизнь:
— Начинают есть, что попало: обычно это сладости, быстрые углеводы, жирная пища
— Пить больше кофе, чая, сладких напитков и других стимуляторов
— Перестают заниматься спортом и вообще сводят физическую
активность к минимуму
— Кто-то даже снимает стресс через никотин и алкоголь
Хотя так делать ни в коем случае нельзя, это только ещё больше увеличит количество свободных радикалов и ослабит организм.
Психологический стресс может приводить к стрессу оксидативному — тому, который начинает повреждать организм на клеточном уровне.
Что происходит внутри человека в этот период:
Они ускоряют сердцебиение, повышают уровень сахара в крови, провоцируют усиленную работу клеток — то есть делают всё, чтобы помочь нам справиться с ситуацией.
Они есть в нас всегда, но в адекватных количествах, которые не могут навредить. Но только в стрессе их становится чересчур много.
Она дополнительно способствует образованию свободных радикалов, которых и так уже больше, чем человеческий организм может себе позволить.
В норме она помогает нейтрализовать свободные радикалы, но во время стресса эта система ослабевает.
Ключевые элементы этой системы (глутатион, супероксиддисмутаза, каталаза) в стрессе работают хуже.
Поэтому свободные радикалы начинают повреждать здоровые клетки организма.
В итоге из-за этих повреждений могут возникать заболевания — особенно это заметно на работе мозга и сердца.
Они потребляют больше количество кислорода, поэтому наиболее уязвимы к его агрессивным молекулам.
Это приводит к развитию хронической усталости, тревожности, депрессии, повреждениям памяти и интеллекта.
А также к сердечно-сосудистым заболеваниям и онко.
Всего этого можно избежать, если уметь работать со стрессом — желательно до того, как внутренние процессы станут ощутимы.
Но, к сожалению, многие люди в периоды стресса забивают на себя и свою жизнь:
— Начинают есть, что попало: обычно это сладости, быстрые углеводы, жирная пища
— Пить больше кофе, чая, сладких напитков и других стимуляторов
— Перестают заниматься спортом и вообще сводят физическую
активность к минимуму
— Кто-то даже снимает стресс через никотин и алкоголь
Хотя так делать ни в коем случае нельзя, это только ещё больше увеличит количество свободных радикалов и ослабит организм.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Истощённый организм больше подвержен стрессу
Я уже рассказывала, что состояние психики очень зависит от запасов витаминов и минералов:
— Чем больше микроэлементов у нас в дефиците, тем более уязвим к стрессу становится организм
— А тревоги, переживания, страхи, в свою очередь, истощают его ещё больше
Дефициты и стресс будто идут рука об руку, маня за собой усталость, вялость и эмоциональное напряжение.
Но этот замкнутый круг легко разорвать — если знать, как распознать маркеры стресса в организме, и уметь с ними работать.
Сегодня я открываю проект по работе со стрессом «Зона комфорта», на котором расскажу:
— Какие анализы нужно сдать и что проверить в первую очередь
— Как скорректировать питание и образ жизни, чтобы они работали на благо организма и восполняли его ресурсы, а не забирали их
— Какие добавки помогут поддержать нервную систему и восполнить дефициты
А для некоторых тарифов даже запишу медитации и проведу эфиры с нейропрактиками для стабилизации состояния и баланса нейромедиаторов.
Усталости, отсутствие энергии, проблемы со сном и повышенная тревожность — это не норма.
Но с этим можно работать через тело с помощью нутрициологии и нейронауки.
Этим и займёмся на «Зоне комфорта».
Я уже рассказывала, что состояние психики очень зависит от запасов витаминов и минералов:
— Чем больше микроэлементов у нас в дефиците, тем более уязвим к стрессу становится организм
— А тревоги, переживания, страхи, в свою очередь, истощают его ещё больше
Дефициты и стресс будто идут рука об руку, маня за собой усталость, вялость и эмоциональное напряжение.
Но этот замкнутый круг легко разорвать — если знать, как распознать маркеры стресса в организме, и уметь с ними работать.
Сегодня я открываю проект по работе со стрессом «Зона комфорта», на котором расскажу:
— Какие анализы нужно сдать и что проверить в первую очередь
— Как скорректировать питание и образ жизни, чтобы они работали на благо организма и восполняли его ресурсы, а не забирали их
— Какие добавки помогут поддержать нервную систему и восполнить дефициты
А для некоторых тарифов даже запишу медитации и проведу эфиры с нейропрактиками для стабилизации состояния и баланса нейромедиаторов.
Усталости, отсутствие энергии, проблемы со сном и повышенная тревожность — это не норма.
Но с этим можно работать через тело с помощью нутрициологии и нейронауки.
Этим и займёмся на «Зоне комфорта».
Кому нужно обратить особое внимание на проект по работе со стрессом:
— У кого сбит режим сна: кто поздно ложится, недоспыает, чувствует себя усталым и разбитым сразу после того, как проснулся
— У кого вечно не хватает сил в течение дня, даже на выполнение важных и интересных дел
— У кого есть проблемы с эмоциональным голодом, заеданиями, перееданиями, тяге к жирному и сладкому
— Кого сильно штормит по настроению во время ПМС и в первые дни цикла
— Кто часто и много тревожится, чувствует волнение и напряжение
— Кто находится в постоянном процессе похудения или просто имеет лишний вес
— У кого есть проблемы с щитовидной железой
— У кого есть проблемы с ЖКТ. Стресс очень негативно влияет на работу ЖКт: снижает кислотность, ухудшает моторику, провоцирует заболевания.
Синдром раздражённого кишечника, функциональная диспепсия, запоры, диареи и другие проблемы с пищеварением — это всё может быть реакцией на стресс.
— У кого сбит режим сна: кто поздно ложится, недоспыает, чувствует себя усталым и разбитым сразу после того, как проснулся
— У кого вечно не хватает сил в течение дня, даже на выполнение важных и интересных дел
— У кого есть проблемы с эмоциональным голодом, заеданиями, перееданиями, тяге к жирному и сладкому
— Кого сильно штормит по настроению во время ПМС и в первые дни цикла
— Кто часто и много тревожится, чувствует волнение и напряжение
— Кто находится в постоянном процессе похудения или просто имеет лишний вес
— У кого есть проблемы с щитовидной железой
— У кого есть проблемы с ЖКТ. Стресс очень негативно влияет на работу ЖКт: снижает кислотность, ухудшает моторику, провоцирует заболевания.
Синдром раздражённого кишечника, функциональная диспепсия, запоры, диареи и другие проблемы с пищеварением — это всё может быть реакцией на стресс.