Почему после зимы вес держится?
- Как с этим бороться без вреда для здоровья
Постараюсь простыми словами!
После зимы вес может стоять из-за нескольких факторов:
👁️ меньше движения
👁️ хуже сон
👁️ больше стресса
👁️ питание хаотичнее (то не ели, то переели)
И главная ошибка — начинать с запретов:
Запреты → напряжение → срыв → вина → еще больше ограничений → снова срыв
Как начать без еще большего стресса для организма:
❤️ регулярные приёмы пищи (минимум 3 раза в день)
❤️ белок ежедневно - хотя бы 1г на кг веса, если занимаетесь спортом 1,6-2г (чтобы не было провалов и тяги к сладкому)
❤️ клетчатка/овощи (ЖКТ скажет вам спасибо + отеки станут меньше) - я рекомендую добавлять в рацион хотя бы псиллиум/чиа/какао, там очень много клетчатки в небольшом количестве продукта
❤️ вода + движение, ведь наконец-то погода позволяет много гулять!
❤️ сон — без полноценного восстановления никуда, причем женщинам сна нужно больше, 8-9 часов
Именно это мы сейчас подробно разбираем в Лиге нутрициологии: как работает физиология голода/сытости, почему запреты дают откаты и как выстраивать питание без крайностей
В обучении дают понятную базу, с которой начинается стабильный результат
Если вы давно хотели разобраться системно — сейчас у школы проходит бесплатный весенний интенсив. Там разбирают причины весенних дефицитов и дают ооочень много полезной информации❤️
- Как с этим бороться без вреда для здоровья
Постараюсь простыми словами!
После зимы вес может стоять из-за нескольких факторов:
И главная ошибка — начинать с запретов:
Запреты → напряжение → срыв → вина → еще больше ограничений → снова срыв
Как начать без еще большего стресса для организма:
Именно это мы сейчас подробно разбираем в Лиге нутрициологии: как работает физиология голода/сытости, почему запреты дают откаты и как выстраивать питание без крайностей
В обучении дают понятную базу, с которой начинается стабильный результат
Если вы давно хотели разобраться системно — сейчас у школы проходит бесплатный весенний интенсив. Там разбирают причины весенних дефицитов и дают ооочень много полезной информации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥4
Все выходные проводим в парках - сегодня сводили Лютика в Кусково 🫤 пес доволен!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А перед этим успела поделиться рецептом пп Цезаря, как и обещала 🫶🏻
(это ленивая версия)
Идеальный пп Цезарь ↓
Вам понадобятся:
Айсберг - 60г
Черри - 100г
Грудка - 200г
Пармезан - 20г
Греческий йогурт - 140г
Хлеб цз - 50г
Вустерский соус - 1ст л
Соль и специи для птицы по вкусу
Грудку обжарить на капле масла с солью и специями до золотистой корочки. Хлеб, салат и черри порезать. Хлеб обжарить на сухой сковороде, периодически помешивая ~ 7 мин. Для соуса смешать йогурт, соус и пармезан, посолить по вкусу. Смешать все ингредиенты салата и перемешать
КБЖУ на всю порцию: 521/52/23.2/26
Приятного аппетита ✨
#рецепт
(это ленивая версия)
Идеальный пп Цезарь ↓
Вам понадобятся:
Айсберг - 60г
Черри - 100г
Грудка - 200г
Пармезан - 20г
Греческий йогурт - 140г
Хлеб цз - 50г
Вустерский соус - 1ст л
Соль и специи для птицы по вкусу
Грудку обжарить на капле масла с солью и специями до золотистой корочки. Хлеб, салат и черри порезать. Хлеб обжарить на сухой сковороде, периодически помешивая ~ 7 мин. Для соуса смешать йогурт, соус и пармезан, посолить по вкусу. Смешать все ингредиенты салата и перемешать
КБЖУ на всю порцию: 521/52/23.2/26
Приятного аппетита ✨
#рецепт
🔥11
На какой программе я учусь?
Я выбрала для себя более углубленное изучение этой темы - мне важно понимать себя, свое тело, свое самочувствие
Я занимаюсь своим питанием уже полгода, но поняла, что мне не хватает знаний из медицинского и открытого доступа. Захотелось структуры, а в Лиге нутрициологии как раз все раскладывают по полочкам - мне очень понравился такой подход!
А еще я рада, что вы приняли участие в бесплатном весеннем интенсиве🤍 (ссылка еще есть в прошлых постах ↑)
Мы с институтом договорились о скидке для вас и на другие программы!
👁️ Только 14-15.03 действует субсидия на обучение
👁️ Скидка 70%
👁️ Льготных мест всего 10
👁️ При покупке получаете множество полезных бонусов: курс по анализам, РПП, питание беременных и детей 🙏
Чтобы узнать подробности, нужно заполнить анкету
Я выбрала для себя более углубленное изучение этой темы - мне важно понимать себя, свое тело, свое самочувствие
Я занимаюсь своим питанием уже полгода, но поняла, что мне не хватает знаний из медицинского и открытого доступа. Захотелось структуры, а в Лиге нутрициологии как раз все раскладывают по полочкам - мне очень понравился такой подход!
А еще я рада, что вы приняли участие в бесплатном весеннем интенсиве
Мы с институтом договорились о скидке для вас и на другие программы!
Чтобы узнать подробности, нужно заполнить анкету
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
Почему важно есть 3 раза в день?
Такое питание - это база, но зачастую довольно сложно соблюдать режим (мне точно)
Однако, в первую очередь нужно выбирать свое здоровье, потому что влияние режима очень широкое:
🕯️ Здоровье ЖКТ: Питание в одно и то же время вырабатывает условный рефлекс, подготавливая желудок к приему пищи. Соблюдение интервалов в 4–5 часов между приемами пищи способствует выработке пищеварительных ферментов и лучшему усвоению пищи
🕯️ Энергия: Трёхразовое питание поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови, предотвращая резкие спады энергии в течение дня
🕯️ Контроль веса: Регулярные приемы пищи препятствуют появлению сильного голода, что снижает риск переедания и помогает в контроле веса
Сейчас для меня в приоритете здоровое тело и спокойное состояние. Именно поэтому я начала готовить рационами на 3 дня - так важно придерживаться режима!
А узнаю я об этом всем на обучении, о котором рассказываю вам последние дни - мне безумно интересно, поэтому хочется делиться🫶
Кстати, кто потерял в постах анкету, закреплю её тут тоже! Пропагандирую здоровье 👀
#состояние
Такое питание - это база, но зачастую довольно сложно соблюдать режим (мне точно)
Однако, в первую очередь нужно выбирать свое здоровье, потому что влияние режима очень широкое:
Сейчас для меня в приоритете здоровое тело и спокойное состояние. Именно поэтому я начала готовить рационами на 3 дня - так важно придерживаться режима!
А узнаю я об этом всем на обучении, о котором рассказываю вам последние дни - мне безумно интересно, поэтому хочется делиться
Кстати, кто потерял в постах анкету, закреплю её тут тоже! Пропагандирую здоровье 👀
#состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3💯1
Новый рацион!
Уже монтирую видео, чтобы поделиться с вами 😍
Пюре из батата с митболами - это вообще 🤌🏻
Уже монтирую видео, чтобы поделиться с вами 😍
Пюре из батата с митболами - это вообще 🤌🏻
🔥10
Кстати, меня пригласили на бесплатный вебинар о снижении веса в Лиге Нутрициологии! И вы тоже можете принять участие 🤍
📅 17 марта в 19:00
Вот что ждет нас на вебинаре:
Присоединяйтесь к закрытому каналу, делюсь с вами самым полезным🤌
📅 17 марта в 19:00
Вот что ждет нас на вебинаре:
— почему вес может не уходить даже при правильном питании
— какие ошибки мешают похудению
— как снижать вес мягко и без жестких ограничений
— что действительно работает для здоровья женского организма
Присоединяйтесь к закрытому каналу, делюсь с вами самым полезным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
no sugar шоколадное печенье 🍪
Вам понадобятся:
Финики - 8шт
Яйцо - 1шт
Протеин - 15г
Мука - 20г (у меня миндальная)
Какао - 10г
Темный шоколад б/с - 15г
Финики очистить от косточки и залить кипятком на 5 минут, после чего размять вилкой. К финиковой пасте добавить все остальные ингредиенты и перемешать. Выпекать 10 минут при 200 градусах
#рецепт
Вам понадобятся:
Финики - 8шт
Яйцо - 1шт
Протеин - 15г
Мука - 20г (у меня миндальная)
Какао - 10г
Темный шоколад б/с - 15г
Финики очистить от косточки и залить кипятком на 5 минут, после чего размять вилкой. К финиковой пасте добавить все остальные ингредиенты и перемешать. Выпекать 10 минут при 200 градусах
#рецепт
💯5🔥4👍2❤1
Сегодня было настроение поэкспериментировать!
Приготовила на пробу кулич манго-малина с начинкой🍓 ооооочень вкусно получилось!
Высокобелковый, без сахара
Завтра выложу рецепт 😌
Приготовила на пробу кулич манго-малина с начинкой
Высокобелковый, без сахара
Завтра выложу рецепт 😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍓6💯4🤯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Итак, рецепт кулича!
а разрез то какой ✨
Манго-малина/ на форму 9см
Вам понадобятся:
Мука - 70г
Мягкий творог - 120г
Яйцо - 2шт
Разрыхлитель - 5г
Ванилин - 2г
Подсластитель по вкусу - у меня 15г сиропа топинамбура
Малина зам грис - 40г
Манго сушеный - 30г
Пудинг протеиновый - 50г (ванильный)
Малина зам грис - 20г
Яичный белок - 30г
Желатин - 5г
Ванилин и разрыхлитель - щепотка
Сироп топинамбура - 5г
Малина сублимированная - 3г
Для теста смешать все ингредиенты и тщательно перемешать, добавить нарезанное манго (предварительно замочить на 5 мин) и малину, перемешать. Выложить на 1/2 или 2/3 формы, запекать 40-45 мин при 180гр
Для начинки смешать пудинг и размороженную малину.
Готовый кулич остудить, срезать шапочку и сделать отверстие для начинки, выложить её внутрь и закрыть шапочкой.
Желатин залить 30мл кипятка и дать раствориться. Белок взбить с добавками и сиропом до белых пиком, затем плавно добавить желатин, продолжая взбивать. (На видео у меня 120г белка + 25г желатина - я люблю просто есть это суфле 🥸)
Массу нанести на кулич, посыпать сушеной малиной и дать постоять 2ч
Вишня-шоколад/
Аналогичный рецепт и состав:
- Манго и малину заменить на 30г сушеной вишни или 50г размороженной (отжать и нарезать) и 15г темного шоколада
- В тесто добавить 10г какао
- использовать шоколадный пудинг для начинки
Приятного аппетита!
#рецепт
а разрез то какой ✨
Манго-малина/ на форму 9см
Вам понадобятся:
Мука - 70г
Мягкий творог - 120г
Яйцо - 2шт
Разрыхлитель - 5г
Ванилин - 2г
Подсластитель по вкусу - у меня 15г сиропа топинамбура
Малина зам грис - 40г
Манго сушеный - 30г
Пудинг протеиновый - 50г (ванильный)
Малина зам грис - 20г
Яичный белок - 30г
Желатин - 5г
Ванилин и разрыхлитель - щепотка
Сироп топинамбура - 5г
Малина сублимированная - 3г
Для теста смешать все ингредиенты и тщательно перемешать, добавить нарезанное манго (предварительно замочить на 5 мин) и малину, перемешать. Выложить на 1/2 или 2/3 формы, запекать 40-45 мин при 180гр
Для начинки смешать пудинг и размороженную малину.
Готовый кулич остудить, срезать шапочку и сделать отверстие для начинки, выложить её внутрь и закрыть шапочкой.
Желатин залить 30мл кипятка и дать раствориться. Белок взбить с добавками и сиропом до белых пиком, затем плавно добавить желатин, продолжая взбивать. (На видео у меня 120г белка + 25г желатина - я люблю просто есть это суфле 🥸)
Массу нанести на кулич, посыпать сушеной малиной и дать постоять 2ч
Вишня-шоколад/
Аналогичный рецепт и состав:
- Манго и малину заменить на 30г сушеной вишни или 50г размороженной (отжать и нарезать) и 15г темного шоколада
- В тесто добавить 10г какао
- использовать шоколадный пудинг для начинки
Приятного аппетита!
#рецепт
🔥6🍓4❤2💯1
В магазине ничего не нравилось сегодня (без сахара не такой большой выбор)
приготовила банановый кекс с какао + пп сгущенка от Zero (озон)
это великолепно 😭 именно это сочетание с соусом
3 банана
+ 2 яйца
+ 50мл бананового молока
+ 1ст л какао с горкой
+ мука (на глаз до консистенции густой сметаны)
+ щепотка разрыхлителя
Запекала ~25-30 мин при 180гр
#рецепт
приготовила банановый кекс с какао + пп сгущенка от Zero (озон)
это великолепно 😭 именно это сочетание с соусом
3 банана
+ 2 яйца
+ 50мл бананового молока
+ 1ст л какао с горкой
+ мука (на глаз до консистенции густой сметаны)
+ щепотка разрыхлителя
Запекала ~25-30 мин при 180гр
#рецепт
🔥3💯2❤1
Почему последние рецепты без сахара?
Я не сошла с ума на ПП и не демонизирую сахар!
Если у вас нет заболеваний и хорошие анализы, то в меру есть можно
А я недавно проходила чекап, который показал небольшое повышение инсулина, которое обычно говорит о инсулинорезистентности. И если это не скорректировать питанием, то с годами можно заработать сахарный диабет 🥲 так что, пока так - все без сахара
Сейчас, на самом деле, это проблема большого количества людей, тк очень много быстрых углеводов в питании современного человека. И увидеть можно только по анализам, симптомы вы вряд ли заметите, слишком общие
Что сдавать: инсулин + глюкоза + гликированный гемоглобин
#состояние
Я не сошла с ума на ПП и не демонизирую сахар!
Если у вас нет заболеваний и хорошие анализы, то в меру есть можно
А я недавно проходила чекап, который показал небольшое повышение инсулина, которое обычно говорит о инсулинорезистентности. И если это не скорректировать питанием, то с годами можно заработать сахарный диабет 🥲 так что, пока так - все без сахара
Сейчас, на самом деле, это проблема большого количества людей, тк очень много быстрых углеводов в питании современного человека. И увидеть можно только по анализам, симптомы вы вряд ли заметите, слишком общие
Что сдавать: инсулин + глюкоза + гликированный гемоглобин
#состояние
❤4🔥3🤯1
Откуда контейнеры?
Наверное, самый популярный вопрос во всех соцсетях🤌
Маленький прямоугольный - 670 мл, идеально для завтрака
Средний прямоугольный - 1л, мне хватает на обед или ужин
Большой прямоугольный - 1,5л, если едите ОЧЕНЬ много, из него Андрей ест ужины
Миска - 950мл, подойдет для салата/супа и обычного горячего тоже
Цилиндр - 650мл, для каш и йогуртов (НЕ ЖАРОПРОЧНЫЙ, нельзя в нем запекать)
#посуда
Наверное, самый популярный вопрос во всех соцсетях
Маленький прямоугольный - 670 мл, идеально для завтрака
Средний прямоугольный - 1л, мне хватает на обед или ужин
Большой прямоугольный - 1,5л, если едите ОЧЕНЬ много, из него Андрей ест ужины
Миска - 950мл, подойдет для салата/супа и обычного горячего тоже
Цилиндр - 650мл, для каш и йогуртов (НЕ ЖАРОПРОЧНЫЙ, нельзя в нем запекать)
#посуда
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3👍2