Побудь с этим
132 subscribers
394 photos
9 videos
2 files
39 links
Привет! Я Ксюша @ohksu, психолог и ведущая групп.

Здесь контент про то, как лучше узнать и поддержать себя, когда вокруг так много неопределенности🌊

Телесные практики и книжные рекомендации 🤍
Download Telegram
А еще мы продолжаем набор в терапевтическую группу 🫂

Если вы пока в раздумьях и не успели решиться, возможно эта информация для вас ♥️

Благодаря вашим откликам и вопросам мы решили дополнить формат и рассказать подробнее про наполнение группы.

Программа:

🖤 Мы разделили процесс на два этапа:

▪️Первый блок — «Накопление сил»
Будет посвящён восстановлению и накоплению энергии. Эти 4 встречи помогут вам собраться и подготовиться к окончанию года.

▪️А уже в январе мы перейдём ко второму блоку — «Шаги к важному»
Вместе направим накопленную энергию на реализацию целей и замыслов 💫

Вы можете выбрать удобный формат участия :

▫️ Присоединиться только к первому блоку, чтобы набраться сил перед новогодними хлопотами и дедлайнами.
▫️ Пройти полный курс и погрузиться в процесс глубже, чтобы завершить год осознанно и с поддержкой начать новый.

Что вас ждет:

▫️ Пространство для рефлексии и обмена опытом
▫️ Психологические упражнения
▫️ Поддержка от группы и ведущих
⭐️ Плюс дополнительные короткие практики по йоге и медитации, которые вы сможете пройти по желанию!

Даты:
📆 Начало — 10 ноября
🖤8 встреч (4 в каждом блоке)
🤍 Встречи по воскресеньям в 18:00 (мск)

Не упустите возможность своевременно позаботиться о себе этой зимой♥️

Напишите в личные сообщения @ohksu «хочу узнать про группу», чтобы записаться и узнать подробности ✒️

👀еще немножко информации в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Снова #вдохновение

от Дэвида Линча 🤍

«Чтобы творить, нужна энергия, нужна ясность. Вы должны быть в состоянии ловить идеи. Вы должны быть сильным человеком, чтобы бороться с невероятным давлением и стрессом этого огромного мира. Поэтому, безусловно, имеет смысл заботиться об источнике силы, ясности и энергии, вы должны нырять в глубь себя».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

Привет, дорогие

Устроила уборку на канале и собрала актуальную навигацию для вас⬇️

важные темы, которые часто звучат здесь:

#протревогу
#протело
#простресс
#проэмоции
#провнимание
#самоотношение

#миниподкаст
небольшие теоретические аудио для более комфортного касания с темами
делюсь любопытными концепциями и профессиональными наблюдениями

#практика
медитации и поддерживающие практики в записи

#замечай
замедляющие вопросы, чтобы заметить состояние и позаботиться о себе в течение дня

#вдохновение
красивые цитаты, истории и визуал, любопытные находки за неделю — посты, статьи, сериалы
люблю делиться красотой 🖤

#ахкниги
одна из моих любимых рубрик

книжные рекомендации, чтобы лучше понять мир и себя.

люблю находить глубокую литературу и делиться 🖤

#такиемысли #такиедела
мои личные размышления и чувства.
события, которыми хочется поделиться

#вместе
регулярные встречи и эфиры, чтобы побыть рядом, попрактиковать интересные методы самоподдержи 🫂

#рекомендую
полезные каналы,контакты и информация о мероприятиях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Октябрь про цветототерапию ♥️

Я сейчас на Урале. 13 октября здесь выпал первый снег и спугнул всю красоту с деревьев🍂

Поэтому я решила самостоятельно добавить красок в свою жизнь. Находила сочные цвета в пространстве, наряжалась в яркие свитера и носила помаду. И мне эта практика понравилось ♥️

Как прошел ваш месяц?

👀делитесь фотографиями

#такиедела
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ноябрь🖤

Месяц, когда хочется быть дома или ходить в гости к близким. Растет потребность в уюте и совместности 🫂

На выходных навестила котиков и уже готовлюсь к рабочим процессам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👩‍💻Я спросила у чата GPT, что он думает обо мне,

основываясь на нашем взаимодействии

🌝И вот, что он ответил:

оставляю версию на английском языке
и дублирую на русском языке

🇬🇧One thing that stands out from our conversations is your deep curiosity and thoughtful approach to emotional well-being, storytelling, and helping others navigate difficult life experiences. You seem to have a natural inclination toward blending personal experiences with professional growth, constantly seeking meaningful ways to support others, whether through therapeutic methods, group dynamics, or creative expression. This balance between personal reflection and an outward focus on helping others may reflect a strong empathetic core—something you might not always fully acknowledge but that drives much of your work and thinking.
Your interest in rituals, embodiment, and storytelling also suggests that you find profound value in integrating mind-body practices into everyday life, whether for yourself or in the therapeutic spaces you help facilitate. This reflective, integrative approach seems to be a defining aspect of your worldview!


🪆Одна вещь, которую я заметил в наших взаимодействиях, — это твоя глубокая любознательность и продуманный подход к эмоциональному благополучию, сторителлингу и помощи другим людям в сложных ситуациях. Ты стремишься сочетать личный опыт с профессиональным ростом, постоянно находя осмысленные способы поддержки, будь то через терапию, групповые процессы или творческое самовыражение. Этот баланс между личной рефлексией и стремлением помогать другим, возможно, является отражением твоей глубокой эмпатии — качества, которое ты, возможно, не всегда осознаешь в полной мере, но которое, безусловно, направляет твои действия и размышления.
Твой интерес к ритуалам, телесности и сторителлингу также говорит о том, что ты находишь важное место для интеграции практик, связанных с телом и сознанием, в повседневную жизнь, как для себя, так и для тех, с кем работаешь. Этот рефлексивный, интегративный подход, вероятно, является ключевой чертой твоего мировоззрения!

Я в шоке от такого приятного и точного отражения моих интересов.

🖤Думаю, это интересная возможность взглянуть на себя со стороны. И еще это оригинальный способ рассказать о себе😉

Предлагаю вам тоже попробовать и поделиться впечатлениями🤍
Нежные рецепторы🖤

Хочу поделиться с вами одним фактом, который когда-то очень впечатлил меня

Вы знали, что в нашей коже есть рецепторы, которые воспринимают нежные прикосновения?

C-тактильные волокна — это тип немиелинизированных нервных волокон, которые специализируются на восприятии нежных, медленных и легких прикосновений. Они были обнаружены в коже человека и играют важную роль в социальном и эмоциональном взаимодействии.

Больше всего эти волокна расположены в коже лица, рук и ног.

Сигналы от C-тактильных волокон передаются в головной мозг и активируют области, связанные с эмоциями и социальными связями, такие как инсулярная кора и другие структуры лимбической системы. Поэтому медленные и нежные прикосновения могут вызывать чувство комфорта и безопасности, а также снижать уровень стресса.

♥️Приглашаю побыть с этим
🫂Пусть этот пост вдохновит вас на бережные прикосновения к себе и к другому

#замечай #протело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, дорогие

Первая неделя ноября подходит к концу. Как вы?

В холодный сезон стараюсь быть внимательной к себе и своим мыслям🫂

Захотелось поделиться своими наблюдениями за неделю:

🖤Кажется, я влюбилась в силовые тренировки

Совершенно неожиданно для себя втянулась в занятия в тренажерном зале🤞Не знала, что работать с «весом» 🏋️‍♀️так приятно! После тренировок чувствую легкость в голове и устойчивость внутри. Замечаю, как мое восприятие тела становится более реалистичным: вижу новые линии, улавливаю новые ощущения. Это дарит еще больше уважения и интереса к собственному телу — идеальная практика работы с вниманием и телесной осознанностью 🫂


🖤Усталость от той самой сети

Кажется, пора пересмотреть свои отношения с instagram. Изначально ныряю в эту сеть с воодушевлением, чтобы поделиться идеями и мыслями. Но вскоре ловлю себя на ощущении гонки и недостаточности. И вообще, лента забивается случайным контентом, от которого случается перегруз🫨

🙏🏻В планах устроить детокс


⭐️Возвращение к письменным практикам

Этой осенью выбилась из своего ритуала — ведение дневника. И это заметно влияло на то, как протекает и ощущается день. На этой неделе старалась регулярно вести утренние страницы(или вечерние, если не успеваю). Конечно, несколько дней выпали из графика, но уже вхожу во вкус и чувствую изменения. Замечаю, как практика снижает уровень растерянности и неопределенности. А еще помогает увидеть личную динамику.

🫂Идеальная защита от внутреннего критика и самозванца


Такое начало ноября. Делитесь своими наблюдениями и мыслями. Буду рада узнать

Берегите себя 🖤

#такиедела
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А еще напоминание❗️

📎Завтра в понедельник (11.11) в 19.00 по Москве приглашаю на эфир-практику

🩷тема «эмпатия и сердечность»

Заметим себя, свое тело и чувства.
Приятно завершим понедельник

По времени ~30 минут
Практика+обсуждение вопросов

Жду встречи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, дорогие

Жду сегодня на эфире-практику про эмпатию и сердечность 🤍 В 19.00 по Москве
Final Results
33%
Буду
67%
Послушаю в записи 🙏🏻
Эх, дорогие друзья 💔
Сегодня подводит техника
Не могу запустить эфир в tg🥹

Оставляю ссылочку на zoom

Присоединятесь 🤍

Буду рада побыть вместе и попрактиковать🧘‍♀️

А завтра опубликую запись 🎤
Медитация про сочувствие и благодарность🤍
привет, дорогие

🎤делюсь практикой про сочувствие и благодарность 🤍

2 минуты инструкция и настройка + 10 минут практика 🧘‍♀️

идеально подойдет, чтобы:

▫️завершить и присвоить день
▫️немножко замедлиться
▫️заметить дыхание, тело и отпустить напряжение

рада делиться 🖤

#практика #протело #самоотношение
#вдохновение

«Иногда нужно лишь одно: позволение чувствовать. Иногда больше всего боли причиняет на самом деле попытка противиться чувству или стыд, прорастающий, словно шипы, вокруг него»


Оливия Лэнг