Системный недосып не без помощи Ретроградного Меркурия едва не прикончили меня в этом апреле. Марафон съемок и сон по 3-5 часов в день привели меня в кабинет эндокринолога, который приказал купить блэкаут-шторы, наладить режим и ложиться до 22.00. Забивать на его рекомендации для меня привычное дело, но, кажется, не в этот раз.

О важности сна мы знаем всё, но именно им жертвуем, когда речь идёт о свидании, веселой вечеринке, а уж в первый год после рождения ребёнка уснуть можешь даже стоя. И если еду мы возводим в культ, считаем калории, то правильно спать умеем редко. А ведь никакая диета не поможет при системном недосыпе. Набор веса, нервные срывы и старение - лишь верхушка айсберга, если вы не спите достаточно и не делаете это правильно.

У сна нельзя взять в долг. Недосыпать всю неделю, а потом отоспаться за выходные - это не работает. Большинству людей нужно 7-9 часов качественного непрерывного сна ежедневно. «Недосып – страшная вещь, разрушает и старит организм, как героин» - прочла я вчера в статье, написанной профессиональным сомнологом. А ведь это не преувеличение. Мелатонин – основной гормон эпифиза и регулятор циркадного ритма. Его дефицит приводит к снижению памяти, ухудшению концентрации, ослаблению иммунитета, становится причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания. Гормональные, иммунные и другие изменения, которые происходят в организме, когда человек спит меньше 6 часов, ускоряют старение и ведут к болезням.

Как спать правильно? Не ешьте хотя бы за 3 часа до сна, уберите гаджеты. Мантры и свечи, книги и чай, ванна с солью и медитация - это пожалуйста. Но никаких новостей вечером - только позитивная повестка, иначе тревожные сновидения не дадут отдохнуть. Успокоительное, мелатонин и правильный климат в комнате вам в помощь. Хороший ортопедический матрас, подушки, плотные шторы. Спать надо в тишине и прохладе (оптимальная температура в спальне 18С), но под теплым одеялом. Еда, контент, шопинг - все можно ограничить, и качество жизни только улучшится. Но со сном такой номер не пройдёт.