без лишних слов — надо!
до встречи в "О, мой Боул!"

всем добрый вечер!
полезности, стимулирующие работу лимфатической системы:

1/ ходьба и физические упражнения
2/ силовые тренировки
3/ скакалка
4/ йога
5/ иглоукалывание и баночные процедуры
6/ регулирование режима сна
7/ глубокое брюшное дыхание
8/ пение
9/ массаж сухой щеткой
10/ лимфодренажный массаж

будьте здоровы этой прохладной осенью!
до встречи в "О, мой Боул!"

3 простых рецепта с использованием матча:

🍵
1/ матча латте
ингредиенты:
— 1 ч. л. порошка матча
— 200 мл горячего молока (можно растительного)
— 1 ч. л. меда (по желанию)
— корица (по желанию)

приготовление:
1. В небольшой миске смешайте порошок матча с 2-3 ст. л. горячей воды, взбивая венчиком до получения однородной пасты.
2. Нагрейте молоко и вспеньте его.
3. Добавьте матча-пасту в молоко, хорошо перемешайте.

🍫
2/ матча брауни
ингредиенты:
— 100 г темного шоколада
— 50 г масла
— 2 яйца
— 50 г муки
— 1 ч. л. матча

приготовление:
1/ растопите шоколад и масло на водяной бане.
2/ в отдельной миске взбейте яйца до пышности.
3/ смешайте шоколадную массу с яичной, добавьте муку и матча, перемешайте.
4/ вылейте тесто в форму и выпекайте при 180°C около 20 минут.

🥑
3/ матча смуси
ингредиенты:
— 1 ч. л. матча
— 1 банан
— 200 мл миндального молока
— 1 ст. л. меда (по желанию)
— лёд (по желанию)

приготовление:
1. в блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
2. при необходимости добавьте лед для охлаждения.
3. перелейте в стакан и наслаждайтесь!

приятного аппетита!
до встречи в "О, мой Боул!"

просто хорошее напоминание 🧺🤞🏽
до встречи в "О, мой Боул!"

полезные идеи для продуктовой корзины

🥬 шпинат
(железо, витамины А и С)

🍣 лосось
(омега-3 жирные кислоты)

🥑 авокадо
(жиры, Е, С, В6, клетчатка)

🍓 ягоды
(антиоксиданты, витамины)

🌾 овес
(клетчатка, А, В, Е, калий, медь, йод)

🌰 орехи
(белок, жиры, фолиевая кислота)

🥦 брокколи
(С, К, В, железо, медь)

🫘 бобы: фасоль, нут, маш
(PP, С, А, кальций, калий)

🌿 свежая зелень
(аскорбиновая кислота,
каротин, В)

всем доброе утро!
решили поделиться 3-я простыми и любимыми рецептами полезных десертов:

1/ йогуртовый десерт с ягодами [🍓]

ингредиенты:
— 200 г натурального йогурта без добавок
— 100 г свежих ягод (малина, клубника, черника)
— 1 ст. ложка меда или кленового сиропа (по желанию)
— несколько орехов или семян для посыпки (по желанию)
приготовление:
1. выложите половину йогурта на дно стакана или креманки.
2. добавьте слой ягод, затем оставшийся йогурт.
3. сверху украсьте оставшимися ягодами и посыпьте орехами или семенами.
4. поставьте в холодильник на 30 минут перед подачей.

2/ овсяные печенья с бананом [🍌]

ингредиенты:
— 2 спелых банана
— 150 г овсяных хлопьев
— 50 г изюма или орехов (по желанию)
— щепотка корицы (по желанию)
приготовление:
1. разомните бананы в пюре в глубокой миске.
2. добавьте овсяные хлопья, изюм и корицу, хорошо перемешайте.
3. сформируйте небольшие печенья и выложите их на противень, застеленный пергаментом.
4. выпекайте в разогретой до 180°C духовке 15-20 минут до золотистого цвета.
5. дайте остыть и подавайте.

3/ чиа-пудинг с кокосом [🥥]

ингредиенты:
— 3 ст. ложки семян чиа
— 200 мл кокосового молока (или любого другого растительного молока)
— 1 ст. ложка меда или кленового сиропа (по желанию)
— фрукты для подачи (например, манго, киви, ягоды)
приготовление:
1. в миске смешайте семена чиа, кокосовое молоко и мед.
2. хорошо перемешайте и оставьте на 10 минут, затем снова перемешайте, чтобы избежать образования комочков.
3. накройте пленкой и поставьте в холодильник на 2-3 часа или на ночь.
4. перед подачей добавьте нарезанные фрукты сверху.

приятного аппетита!
до встречи в "О, мой Боул!"