Право на отдых
Веками в аграрном обществе существовал порядок шестидневной рабочей недели. Выходным днём традиционно было воскресенье. В этот день люди ходили в церковь. В остальные дни было принято работать весь световой день (около 12 часов).
С промышленной революцией и появлением электрического освещения рабочий день стал неструктурированно расползаться во времени. Это привело к появлению первых объединений рабочих. Объединения начали выступать за сокращение рабочего дня.
Капиталисты в лице, к примеру, Генри Форда, уже в 20х годах XX века смекнули, что если выдать рабочим дополнительный выходной, то таким образом можно стимулировать потребительский спрос. Кроме того, 50часовую рабочую неделю удобнее было делить не на шесть дней, а на пять.
В России дела обстояли несколько иначе. Привычную нам пятидневную рабочую неделю с двумя выходными днями советские граждане получили лишь в 1966 году.
И вот на пороге 2021 года мы с вами (по крайней мере те, кто работает по графику 5/2) имеем два дня, которые можем потратить свободно на своё усмотрение. Предполагалось, что мы в эти дни будем, собственно, отдыхать, вентилировать нашу усталость, накопленную за предыдущие пять дней, будем расслабляться и приходить в форму физически и психически, ну и да, будем активнее тратить кровно заработанные, ведь экономика должна расти.
Что могло пойти не так?
Да, в общем, всё могло. Каким-то неведомым образом два выходных дня постепенно трансформировались в два дня, в которые нужно успеть всё. Мы начали пренебрегать непосредственно отдыхом, время начало жать со всех сторон. Нужно успеть переделать все дела, которым не нашлось места вечером на рабочей неделе. Нужно закрыть рабочие хвосты. Нужно посетить родственников и друзей, обеспечить досугом детей. И, самое главное, нужно успеть вложиться в саморазвитие. Ведь поезд уходит, карьера сама себя не сделает, а мы лежим тут на диване, когда все в инстаграме заканчивают десятый по счёту марафон в этом месяце. Это никуда не годится, надо вставать с дивана, не позволять себе лежать, не позволять себе думать что происходит и зачем происходит. На это просто нет времени.
Вот это ощущение "ни на что нет времени" имеет название — ургентная зависимость. Эта зависимость, на пару с перфекционизмом, является предпосылкой к формированию полноценного не шуточного и не кокетливого трудоголизма.
Исследователи вопроса выделяют несколько факторов, характеризующих ургентную зависимость:
* Контроль за временем
* Безоговорочное принятие всех требований, касающихся работы
* Потеря способности радоваться настоящему
* Страх будущего
* Хроническая фрустрация базовых потребностей
Мне особенно интересно было увидеть тут пункт "Безоговорочное принятие всех требований, касающихся работы". Кажется, что это как раз про то, что вам звонит руководство в субботу и говорит, что грядёт очередной апокалипсис, если вы не сдадите отчёт к понедельнику. И вы соглашаетесь, да, апокалипсис действительно грядёт, а времени маловато, надо приступить к работе.
В чём же тут, собственно, зависимость? Она в привыкании к ощущению постоянной нехватки времени. Есть много причин почему так происходит, в основном они кроются в отсутствии рефлексии. Можно годами изыскивать какие-то неведомые запасы ресурсов, на которых это всё можно вывозить, но однажды они заканчиваются, они всегда заканчиваются. А когда разбираешься "как же так получилось", становится до смешного кристально ясно, что схема была очень простая и даже очевидная. Но это как смотреть на что-то вплотную приближенное к носу, всё расплывается, если не отойти и не посмотреть на это издалека.
#psy #antiburnout
Веками в аграрном обществе существовал порядок шестидневной рабочей недели. Выходным днём традиционно было воскресенье. В этот день люди ходили в церковь. В остальные дни было принято работать весь световой день (около 12 часов).
С промышленной революцией и появлением электрического освещения рабочий день стал неструктурированно расползаться во времени. Это привело к появлению первых объединений рабочих. Объединения начали выступать за сокращение рабочего дня.
Капиталисты в лице, к примеру, Генри Форда, уже в 20х годах XX века смекнули, что если выдать рабочим дополнительный выходной, то таким образом можно стимулировать потребительский спрос. Кроме того, 50часовую рабочую неделю удобнее было делить не на шесть дней, а на пять.
В России дела обстояли несколько иначе. Привычную нам пятидневную рабочую неделю с двумя выходными днями советские граждане получили лишь в 1966 году.
И вот на пороге 2021 года мы с вами (по крайней мере те, кто работает по графику 5/2) имеем два дня, которые можем потратить свободно на своё усмотрение. Предполагалось, что мы в эти дни будем, собственно, отдыхать, вентилировать нашу усталость, накопленную за предыдущие пять дней, будем расслабляться и приходить в форму физически и психически, ну и да, будем активнее тратить кровно заработанные, ведь экономика должна расти.
Что могло пойти не так?
Да, в общем, всё могло. Каким-то неведомым образом два выходных дня постепенно трансформировались в два дня, в которые нужно успеть всё. Мы начали пренебрегать непосредственно отдыхом, время начало жать со всех сторон. Нужно успеть переделать все дела, которым не нашлось места вечером на рабочей неделе. Нужно закрыть рабочие хвосты. Нужно посетить родственников и друзей, обеспечить досугом детей. И, самое главное, нужно успеть вложиться в саморазвитие. Ведь поезд уходит, карьера сама себя не сделает, а мы лежим тут на диване, когда все в инстаграме заканчивают десятый по счёту марафон в этом месяце. Это никуда не годится, надо вставать с дивана, не позволять себе лежать, не позволять себе думать что происходит и зачем происходит. На это просто нет времени.
Вот это ощущение "ни на что нет времени" имеет название — ургентная зависимость. Эта зависимость, на пару с перфекционизмом, является предпосылкой к формированию полноценного не шуточного и не кокетливого трудоголизма.
Исследователи вопроса выделяют несколько факторов, характеризующих ургентную зависимость:
* Контроль за временем
* Безоговорочное принятие всех требований, касающихся работы
* Потеря способности радоваться настоящему
* Страх будущего
* Хроническая фрустрация базовых потребностей
Мне особенно интересно было увидеть тут пункт "Безоговорочное принятие всех требований, касающихся работы". Кажется, что это как раз про то, что вам звонит руководство в субботу и говорит, что грядёт очередной апокалипсис, если вы не сдадите отчёт к понедельнику. И вы соглашаетесь, да, апокалипсис действительно грядёт, а времени маловато, надо приступить к работе.
В чём же тут, собственно, зависимость? Она в привыкании к ощущению постоянной нехватки времени. Есть много причин почему так происходит, в основном они кроются в отсутствии рефлексии. Можно годами изыскивать какие-то неведомые запасы ресурсов, на которых это всё можно вывозить, но однажды они заканчиваются, они всегда заканчиваются. А когда разбираешься "как же так получилось", становится до смешного кристально ясно, что схема была очень простая и даже очевидная. Но это как смотреть на что-то вплотную приближенное к носу, всё расплывается, если не отойти и не посмотреть на это издалека.
#psy #antiburnout
Право на отдых, которое нужно потребовать у самих себя
Начальство, конечно же, поступает недопустимо, когда звонит в субботу и требует работать в выходной. Не нужно отбрасывать влияние внешних факторов, они влияют, ещё как. При этом нужно отдать себе отчёт, что чёрная магия происходит именно в момент, когда мы соглашаемся с требованиями пожертвовать своим отдыхом в пользу сверхурочной работы или ещё чего-то, что кажется нам важнее нас самих.
Я намеренно провожу параллели между отдыхом и самоощущением. Одно самым прямым образом влияет на другое. Да, прохождение курсов в выходные ради карьерного роста тоже влияет на самоощущение. Только если мы не пройдём курс к заданному (зачастую нами самими) дедлайну, пострадает какая-то не слишком большая часть нашей личности, направленная к развитию. И то с ней прекрасно можно договориться. А если мы не будем отдыхать, то пострадаем целиком вплоть до полной дисфункциональности. И договориться тут на самом деле нельзя, можно только жёстко подавить сигналы о необходимости отдыха на какое-то время.
Здесь меня можно обвинить в том, что я советую забить на развитие. Нет, я не советую это делать. Я советую заниматься развитием в ресурсном состоянии. А вот здесь меня можно обвинить в наличии розовых очков, ведь всем понятно, что времени на развитие, если не забрать его у отдыха, не будет никогда! Хоп, и вот так мы попались в ловушку ургентности.
В сферическом идеальном мире в вакууме сперва стоит остановиться, понять где я сейчас нахожусь, какие установки надо мной довлеют, что я хочу, чего я не хочу, что забирает мои силы, что мне даёт силы. И это само по себе чертовски много работы. Потом можно приступить к оптимизации: выкинуть то, что не даёт силы, из своего списка задач или даже распорядка дня (так бывает, да, каждый день делать что-то, что нас делает слабее), добавить то, что даёт силы, не пренебрегать этим, не считать, что это ерунда, понимать зачем это нужно. Пожить так какое-то время. Увидеть своими глазами постепенное медленное восстановление состояния ресурсности. А потооом добавлять в свой распорядок дня активности, направленные на развитие. Добавлять аккуратно, осознанно, с полным пониманием сколько сил уйдёт на дело, и где их потом можно добыть обратно.
Звучит не так сказочно, местами звучит даже скучно, местами кажется, что и вовсе невыполнимо, но это только кажется. Состояние вернувшихся сил, которых вы не видели уже какое-то время (месяцы, годы?) это прекрасное ощущение.
Иногда мне кажется, что человечеству нужен марафон лежания на диване. С отчётами по часам. Сегодня я пролежала на диване два часа, это на два часа больше, чем месяц назад. Умница, держи шоколадную медаль. Сегодня я планировала пролежать на диване полтора часа, но не выдержала и пошла доделывать задачу по моей второй работе. Ничего страшного, сорвалась, бывает, не кори себя, завтра сможешь пролежать полтора часа, мы в тебя верим.
Я шучу только отчасти. Мы не умеем заниматься "ничегонеделанием". Это худший кошмар миллениала. Не берусь судить про людей старше и младше. Ещё и слово такое, с чрезвычайно негативным подтекстом. Между тем, его можно переформулировать. Это не ничегонеделание, это забота о себе. Самая примитивная и самая базовая. Мы едим, пьем, чистим зубы, лежим на диване. Это необходимо делать также, как дышать. Дайте себе это разрешение. В конце-концов после совершеннолетия у вас есть все права распоряжаться собой и своим временем так, как вы считаете нужным.
Естественно "лежание на диване" можно как угодно заменить чем угодно, что является именно отдыхом, а не попыткой улучшить свои беговые беличьи внутриколёсные характеристики. Просто "лежание на диване" это такая квинтэссенция всего, за что нас в своё время яростно стыдили. И иногда продолжают стыдить. И, конечно, с этим стыдом неплохо было бы разобраться.
Попытаюсь подытожить. Что мы, как говорится, узнали из этого параграфа:
Отдых — это не блажь, а необходимость.
Длительное отсутствие отдыха ведёт к полной дисфункциональности.
Перед тем, как идти в развитие, необходимо навести порядок в базе.
#psy #antiburnout
Начальство, конечно же, поступает недопустимо, когда звонит в субботу и требует работать в выходной. Не нужно отбрасывать влияние внешних факторов, они влияют, ещё как. При этом нужно отдать себе отчёт, что чёрная магия происходит именно в момент, когда мы соглашаемся с требованиями пожертвовать своим отдыхом в пользу сверхурочной работы или ещё чего-то, что кажется нам важнее нас самих.
Я намеренно провожу параллели между отдыхом и самоощущением. Одно самым прямым образом влияет на другое. Да, прохождение курсов в выходные ради карьерного роста тоже влияет на самоощущение. Только если мы не пройдём курс к заданному (зачастую нами самими) дедлайну, пострадает какая-то не слишком большая часть нашей личности, направленная к развитию. И то с ней прекрасно можно договориться. А если мы не будем отдыхать, то пострадаем целиком вплоть до полной дисфункциональности. И договориться тут на самом деле нельзя, можно только жёстко подавить сигналы о необходимости отдыха на какое-то время.
Здесь меня можно обвинить в том, что я советую забить на развитие. Нет, я не советую это делать. Я советую заниматься развитием в ресурсном состоянии. А вот здесь меня можно обвинить в наличии розовых очков, ведь всем понятно, что времени на развитие, если не забрать его у отдыха, не будет никогда! Хоп, и вот так мы попались в ловушку ургентности.
В сферическом идеальном мире в вакууме сперва стоит остановиться, понять где я сейчас нахожусь, какие установки надо мной довлеют, что я хочу, чего я не хочу, что забирает мои силы, что мне даёт силы. И это само по себе чертовски много работы. Потом можно приступить к оптимизации: выкинуть то, что не даёт силы, из своего списка задач или даже распорядка дня (так бывает, да, каждый день делать что-то, что нас делает слабее), добавить то, что даёт силы, не пренебрегать этим, не считать, что это ерунда, понимать зачем это нужно. Пожить так какое-то время. Увидеть своими глазами постепенное медленное восстановление состояния ресурсности. А потооом добавлять в свой распорядок дня активности, направленные на развитие. Добавлять аккуратно, осознанно, с полным пониманием сколько сил уйдёт на дело, и где их потом можно добыть обратно.
Звучит не так сказочно, местами звучит даже скучно, местами кажется, что и вовсе невыполнимо, но это только кажется. Состояние вернувшихся сил, которых вы не видели уже какое-то время (месяцы, годы?) это прекрасное ощущение.
Иногда мне кажется, что человечеству нужен марафон лежания на диване. С отчётами по часам. Сегодня я пролежала на диване два часа, это на два часа больше, чем месяц назад. Умница, держи шоколадную медаль. Сегодня я планировала пролежать на диване полтора часа, но не выдержала и пошла доделывать задачу по моей второй работе. Ничего страшного, сорвалась, бывает, не кори себя, завтра сможешь пролежать полтора часа, мы в тебя верим.
Я шучу только отчасти. Мы не умеем заниматься "ничегонеделанием". Это худший кошмар миллениала. Не берусь судить про людей старше и младше. Ещё и слово такое, с чрезвычайно негативным подтекстом. Между тем, его можно переформулировать. Это не ничегонеделание, это забота о себе. Самая примитивная и самая базовая. Мы едим, пьем, чистим зубы, лежим на диване. Это необходимо делать также, как дышать. Дайте себе это разрешение. В конце-концов после совершеннолетия у вас есть все права распоряжаться собой и своим временем так, как вы считаете нужным.
Естественно "лежание на диване" можно как угодно заменить чем угодно, что является именно отдыхом, а не попыткой улучшить свои беговые беличьи внутриколёсные характеристики. Просто "лежание на диване" это такая квинтэссенция всего, за что нас в своё время яростно стыдили. И иногда продолжают стыдить. И, конечно, с этим стыдом неплохо было бы разобраться.
Попытаюсь подытожить. Что мы, как говорится, узнали из этого параграфа:
Отдых — это не блажь, а необходимость.
Длительное отсутствие отдыха ведёт к полной дисфункциональности.
Перед тем, как идти в развитие, необходимо навести порядок в базе.
#psy #antiburnout
Как наводить порядок в своём отношении к отдыху?
Обращайте на себя внимание. Останавливайтесь, спрашивайте себя время от времени "мне сейчас как?"
Если вам сейчас хреновато физически или психически, это значит, что есть потребность отдохнуть, взять перерыв, отвлечься. Значит, что если это сейчас подавить, то оно непременно вылезет попозже, но пожирнее и поядрёнее.
Запишитесь уже, наконец, к психотерапевтке. Да, даже если не о чем с ней разговаривать. Если вам откликнулся список характеристик ургентной аддикции, значит разговаривать определённо есть о чём и уже давно.
Постарайтесь взять себя во все возможные руки и отказываться от работы в выходные и праздники. Это, конечно, отдельная тема для разговора, но это точно не рокет сайенс, это выполнимо. Да, даже если требуют. Да, даже если угрожают. Если угрожают, это решается немного иначе — поиском нового места работы, но решается со временем. Нужно только сосредоточиться на этом, а не на горящих избах токсичного начальства — и это уже менеджмент ресурсов. Я выбираю заботиться о себе, а не о делах тех, кто не заботится обо мне.
Отслеживайте свои реакции на чужие просьбы. Вы имеете право отказываться, если ваша первая реакция говорит вам, что сил на это у вас нет. Я бы даже сказала, что вы обязаны отказаться, потому что это с какой-то стороны нечестно по отношению к просителю и тем более нечестно по отношению к вам. Вы в дефиците, и вы не можете сделать что-то из ничего, можете только оторвать от себя кусок. По-хорошему, это никому не может быть полезно или приятно. И это нехитрое знание может помочь вам отказываться, потому что это достаточно веская причина со всех сторон.
Пересмотрите ваш типичный день. Действительно ли всё из этого вам нужно, действительно ли всё это приносит свои плоды, может быть что-то только поджирает вас, но ничего не даёт взамен? Можно ли с этим что-то сделать? Если вы нашли что-то, что вас поджирает, но вы никак не можете от этого отказаться, это стоит отнести психотерапевтке. Тут где-то зарыт клад ресурсов и нужно его выкопать.
Попробуйте подумать что вы давно хотели бы сделать, увидеть, почувствовать, но на это никогда не было времени? Запланируйте это дело или впечатление. Это именно то, чего вам не хватает, и это то, что выдаст вам энергии. Еще это такой символический акт заботы о себе, которую вы давным давно заслуживаете получить. Это может стать стартовой точкой пересмотра всех ваших отношений с самой собой на пути от самоотстранения до дружелюбного отношения к себе.
#psy #antiburnout
Обращайте на себя внимание. Останавливайтесь, спрашивайте себя время от времени "мне сейчас как?"
Если вам сейчас хреновато физически или психически, это значит, что есть потребность отдохнуть, взять перерыв, отвлечься. Значит, что если это сейчас подавить, то оно непременно вылезет попозже, но пожирнее и поядрёнее.
Запишитесь уже, наконец, к психотерапевтке. Да, даже если не о чем с ней разговаривать. Если вам откликнулся список характеристик ургентной аддикции, значит разговаривать определённо есть о чём и уже давно.
Постарайтесь взять себя во все возможные руки и отказываться от работы в выходные и праздники. Это, конечно, отдельная тема для разговора, но это точно не рокет сайенс, это выполнимо. Да, даже если требуют. Да, даже если угрожают. Если угрожают, это решается немного иначе — поиском нового места работы, но решается со временем. Нужно только сосредоточиться на этом, а не на горящих избах токсичного начальства — и это уже менеджмент ресурсов. Я выбираю заботиться о себе, а не о делах тех, кто не заботится обо мне.
Отслеживайте свои реакции на чужие просьбы. Вы имеете право отказываться, если ваша первая реакция говорит вам, что сил на это у вас нет. Я бы даже сказала, что вы обязаны отказаться, потому что это с какой-то стороны нечестно по отношению к просителю и тем более нечестно по отношению к вам. Вы в дефиците, и вы не можете сделать что-то из ничего, можете только оторвать от себя кусок. По-хорошему, это никому не может быть полезно или приятно. И это нехитрое знание может помочь вам отказываться, потому что это достаточно веская причина со всех сторон.
Пересмотрите ваш типичный день. Действительно ли всё из этого вам нужно, действительно ли всё это приносит свои плоды, может быть что-то только поджирает вас, но ничего не даёт взамен? Можно ли с этим что-то сделать? Если вы нашли что-то, что вас поджирает, но вы никак не можете от этого отказаться, это стоит отнести психотерапевтке. Тут где-то зарыт клад ресурсов и нужно его выкопать.
Попробуйте подумать что вы давно хотели бы сделать, увидеть, почувствовать, но на это никогда не было времени? Запланируйте это дело или впечатление. Это именно то, чего вам не хватает, и это то, что выдаст вам энергии. Еще это такой символический акт заботы о себе, которую вы давным давно заслуживаете получить. Это может стать стартовой точкой пересмотра всех ваших отношений с самой собой на пути от самоотстранения до дружелюбного отношения к себе.
#psy #antiburnout
Переработки переработочки
Мало что в этой жизни способно разогнать меня с места до 100км/ч за 2 секунды на моей собственной тяге.
У переработок есть только одна полезная сторона — оплата в двойном размере по ТК. Это бывает действительно кстати, когда твоя зарплата не особо радует. Но, следите за руками, чтобы получить эту оплату нужно соблюсти формальности.
Во-первых, оплачиваются только те переработки, которые были заранее согласованы, а списки участников собраны и поданы. Если переработки сваливаются вам на голову как привет от пролетающих над головой свободных птиц, и если никаких списков со своей фамилией вы не видели, то переработки 99,9% оплачены не будут никак.
Во-вторых, чаще всего оплачивается формат "потрать законный выходной день". Это измеримая единица. И все обычно понимают, что прийти на работу в свой выходной — это микроподвиг.
В-третьих, оплата — это оплата деньгами. Никаких "потом можно будет взять отгул". Отгул в нормальной компании можно взять и без переработок. Кроме того, как вы собираетесь взять отгул, если здесь постоянно происходит что-то, что требует вашего присутствия на рабочем месте?
Теперь перейдём к грустной части поста. Треш-переработки.
Это когда за 15 минут до конца рабочего дня ты уже складываешь вещи, чтобы пойти в кино (билеты куплены заранее), но врывается менеджер и говорит "ой, круто, что ты ещё не ушла, есть срочная задача, мы должны завтра утром выкатить её на прод". И ты раскладываешь вещи обратно, мысленно прощаешься с кино, мрачнеешь, и принимаешься за работу. Это моя собственная история из прошлой жизни, которая заняла почётное место в моём списке "почему я хочу уволиться". Было достаточно давно, но горит до сих пор.
Такая ситуация имеет ряд слагаемых:
1. Я не осознаю, что я могу отказаться
2. Все делают вид, что я не могу отказаться
3. Люди вокруг тоже перерабатывают
4. Люди вокруг не обсуждают переработки как что-то, не имеющее права существовать в приличной компании
5. Никто не следит за процессами: от кого поступают задачи, как часто они поступают, имеют ли они адекватный запас времени на выполнение
У меня есть убеждение, что узнать про культуру переработок можно на собеседовании.
На что обратить внимание:
* Они сами задали этот вопрос первые. Есть опасность, что переработки тут случаются регулярно.
* Есть внешние заказчики. Есть дедлайны сдачи продукта заказчикам.
* Есть внешние интеграции, которые привязаны к датам. Например, вы разрабатываете софт для общественных событий и надо успевать к праздникам, спортивным матчам, культурным мероприятиям и т.п.
* Звучат истории в духе: "у нас ненормированный график", "мы работаем на результат", "мы стараемся всегда быть на связи".
Когда вы видите такое, нужно уточнить: как часто случаются переработки, по каким поводам, какой повод был последним, как оплачиваются переработки. Также для профилактики можно задать вопрос про переработки самостоятельно, если он не всплыл.
И, соответственно, если переработки тут случаются "не чаще пары раз в неделю", "заказчикам сдаём фичи каждую пятницу", "успеваем к майским праздникам","а последний раз пришёл арт-директор и сказал всё переделать", "потом можно будет взять отгул", то можно вежливо попрощаться и не продолжать переговоры. Вы наверняка не хотите себе заполучить дёргающийся глаз и тотальную невозможность планировать свою собственную жизнь.
Когда меня спрашивают про отношение к переработкам на собеседовании, я отвечаю, что отношусь к ним негативно, потому что баланс работа/жизнь — это важная часть продуктивности и профилактика выгорания. Я могу пойти навстречу и выйти работать в выходной день, при условии, что меня спросили сильно заранее, есть ли у меня такая возможность. У меня должна быть также возможность отказаться. Повод для этого вопроса ко мне должен быть действительно веский, а до него все сделали всё возможное, чтобы переработок не случилось.
Я это выяснила тяжёлым путём, поэтому звучит довольно жёстко. Но это "жёстко" = адекватно. Разумный работодатель себя иначе не ведёт. С другими лучше не работать.
#psy #interview #money #antiburnout
Мало что в этой жизни способно разогнать меня с места до 100км/ч за 2 секунды на моей собственной тяге.
У переработок есть только одна полезная сторона — оплата в двойном размере по ТК. Это бывает действительно кстати, когда твоя зарплата не особо радует. Но, следите за руками, чтобы получить эту оплату нужно соблюсти формальности.
Во-первых, оплачиваются только те переработки, которые были заранее согласованы, а списки участников собраны и поданы. Если переработки сваливаются вам на голову как привет от пролетающих над головой свободных птиц, и если никаких списков со своей фамилией вы не видели, то переработки 99,9% оплачены не будут никак.
Во-вторых, чаще всего оплачивается формат "потрать законный выходной день". Это измеримая единица. И все обычно понимают, что прийти на работу в свой выходной — это микроподвиг.
В-третьих, оплата — это оплата деньгами. Никаких "потом можно будет взять отгул". Отгул в нормальной компании можно взять и без переработок. Кроме того, как вы собираетесь взять отгул, если здесь постоянно происходит что-то, что требует вашего присутствия на рабочем месте?
Теперь перейдём к грустной части поста. Треш-переработки.
Это когда за 15 минут до конца рабочего дня ты уже складываешь вещи, чтобы пойти в кино (билеты куплены заранее), но врывается менеджер и говорит "ой, круто, что ты ещё не ушла, есть срочная задача, мы должны завтра утром выкатить её на прод". И ты раскладываешь вещи обратно, мысленно прощаешься с кино, мрачнеешь, и принимаешься за работу. Это моя собственная история из прошлой жизни, которая заняла почётное место в моём списке "почему я хочу уволиться". Было достаточно давно, но горит до сих пор.
Такая ситуация имеет ряд слагаемых:
1. Я не осознаю, что я могу отказаться
2. Все делают вид, что я не могу отказаться
3. Люди вокруг тоже перерабатывают
4. Люди вокруг не обсуждают переработки как что-то, не имеющее права существовать в приличной компании
5. Никто не следит за процессами: от кого поступают задачи, как часто они поступают, имеют ли они адекватный запас времени на выполнение
У меня есть убеждение, что узнать про культуру переработок можно на собеседовании.
На что обратить внимание:
* Они сами задали этот вопрос первые. Есть опасность, что переработки тут случаются регулярно.
* Есть внешние заказчики. Есть дедлайны сдачи продукта заказчикам.
* Есть внешние интеграции, которые привязаны к датам. Например, вы разрабатываете софт для общественных событий и надо успевать к праздникам, спортивным матчам, культурным мероприятиям и т.п.
* Звучат истории в духе: "у нас ненормированный график", "мы работаем на результат", "мы стараемся всегда быть на связи".
Когда вы видите такое, нужно уточнить: как часто случаются переработки, по каким поводам, какой повод был последним, как оплачиваются переработки. Также для профилактики можно задать вопрос про переработки самостоятельно, если он не всплыл.
И, соответственно, если переработки тут случаются "не чаще пары раз в неделю", "заказчикам сдаём фичи каждую пятницу", "успеваем к майским праздникам","а последний раз пришёл арт-директор и сказал всё переделать", "потом можно будет взять отгул", то можно вежливо попрощаться и не продолжать переговоры. Вы наверняка не хотите себе заполучить дёргающийся глаз и тотальную невозможность планировать свою собственную жизнь.
Когда меня спрашивают про отношение к переработкам на собеседовании, я отвечаю, что отношусь к ним негативно, потому что баланс работа/жизнь — это важная часть продуктивности и профилактика выгорания. Я могу пойти навстречу и выйти работать в выходной день, при условии, что меня спросили сильно заранее, есть ли у меня такая возможность. У меня должна быть также возможность отказаться. Повод для этого вопроса ко мне должен быть действительно веский, а до него все сделали всё возможное, чтобы переработок не случилось.
Я это выяснила тяжёлым путём, поэтому звучит довольно жёстко. Но это "жёстко" = адекватно. Разумный работодатель себя иначе не ведёт. С другими лучше не работать.
#psy #interview #money #antiburnout
Life balance
В начале мая я читала в очередной раз лекцию про выгорание. И вот дошли у меня, наконец, руки, чтобы систематизировать информацию, которая скопилась у меня после сессии вопросов/ответов.
Почему "life" баланс, а не "work-life" — это, наверное, главное моё открытие по итогам. В основном потому, что мне стало странно видеть, что работа стоит на равных со всей жизнью, да ещё и на первом месте в этой дихотомии.
Если перед вами стоит вопрос настройки этого баланса, обязательно нужно начинать с вопроса "зачем". Не всегда это очевидно. Иногда придётся себе несколько раз подряд задать этот вопрос. Иногда ответы не будут радовать. Например, мы всегда готовы сделать ещё что-то, что поможет нам быть более эффективными и успешными, и под такой мотивацией можно даже этот наш баланс, будь он неладен, настроить. Но это неподходящая мотивация для подобной задачи. Я понимаю, что успешность "продаётся" лучше, чем "притормози, выдохни, подумай о вечном", но я это так "продавать" не буду. Моя задача — помочь осознанию.
Почему не получается настраивать баланс и отдыхать?
По каждому пункту можно отдельную серию статей написать. Но пока пусть тут полежат в формате "хозяйке на заметку".
— Вера в свою исключительность, в безграничность и неисчерпаемость своих ресурсов. Нужен осознанный подход к собственной ресурсности.
— Наличие установки, что если расслабишься, то твою сферу непременно захватят другие, у которых ресурсы воистину неисчерпаемы. Но они у всех конечны.
— Травма. Нужно постоянно быть занятой, чтобы не находиться в состоянии, когда мозгу нечем занять себя, в этот момент травма начинает просачиваться в сознание. Пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.
— Медовый месяц с работой. Это, на минуточку, первая стадия выгорания.
— Принятие общественных установок о лени, тунеядстве, стыдобе. Привет культурному коду и социализации в пост-советских странах.
— Наличие установки, что ты ценна только когда что-то производишь. Обнять и плакать.
— Иллюзия нехватки времени. Ургентная зависимость.
Как разграничить работу и отдых?
Разграничить пространство и время. Где-то мы только работаем, где-то только отдыхаем. В какие-то часы только работаем, в какие-то только отдыхаем. Если вы работаете из дома, это можно сделать зонированием, освещением, даже запахами. Хорошо помогает ставить себе какие-то активности после рабочего времени. Выбрать время, в которое никогда не открываются рабочие чаты и рабочая почта (завести отдельные чаты и отдельную почту). Можно завести отдельную машину, где нет доступов к работе вообще, только ваши хобби и развлечения. Можно на одной машине сделать двух пользователей — для работы и для жизни.
Развить навык останавливаться в работе без того, чтобы работа была полностью сделана. Заранее делить работу на главы. Перед остановкой посмотреть что было проделано за рабочее время и как это поможет завтра/в понедельник продолжать. Поставить точку, если уже подошло время отдыхать.
Планировать отдых по часам и занятиям. Да, даже чтобы почитать на диване. Нельзя не думать о зелёной обезьяне (о вашей работе), но можно думать о чём-то другом, вместо неё.
Из чего состоит полноценный отдых?
— Сон. Базовый вид отдыха. Никогда не пренебрегайте сном. Ни за что на свете.
— Физическое удобство. Хороший стул, хороший матрас, удобная обувь, удобная одежда, резинки в которой не давят.
— Психическое удобство. Отсутствие на периферии сознания мыслей о тикающих графиках и рабочих целях, возможность гибко подстраивать свои задачи под свою жизнь (желательно не наоборот), добрые отношения с ключевыми людьми.
— Здоровье. Своевременное лечение хронических болей или любого дискомфорта, лечение и профилактика психических расстройств. Не жалейте на это сил и средств. Вы не можете нормально отдыхать, когда у вас что-то болит (спасибо, Кэп).
— Занятия, которые приносят радость и поднимают настроение. Они могут быть активные/действенные, пассивные/созерцательные или смешанные.
— Также отдых делится на отдых с людьми и от людей. В норме нам требуются оба варианта. И один не заменяет второй.
#psy #antiburnout
В начале мая я читала в очередной раз лекцию про выгорание. И вот дошли у меня, наконец, руки, чтобы систематизировать информацию, которая скопилась у меня после сессии вопросов/ответов.
Почему "life" баланс, а не "work-life" — это, наверное, главное моё открытие по итогам. В основном потому, что мне стало странно видеть, что работа стоит на равных со всей жизнью, да ещё и на первом месте в этой дихотомии.
Если перед вами стоит вопрос настройки этого баланса, обязательно нужно начинать с вопроса "зачем". Не всегда это очевидно. Иногда придётся себе несколько раз подряд задать этот вопрос. Иногда ответы не будут радовать. Например, мы всегда готовы сделать ещё что-то, что поможет нам быть более эффективными и успешными, и под такой мотивацией можно даже этот наш баланс, будь он неладен, настроить. Но это неподходящая мотивация для подобной задачи. Я понимаю, что успешность "продаётся" лучше, чем "притормози, выдохни, подумай о вечном", но я это так "продавать" не буду. Моя задача — помочь осознанию.
Почему не получается настраивать баланс и отдыхать?
По каждому пункту можно отдельную серию статей написать. Но пока пусть тут полежат в формате "хозяйке на заметку".
— Вера в свою исключительность, в безграничность и неисчерпаемость своих ресурсов. Нужен осознанный подход к собственной ресурсности.
— Наличие установки, что если расслабишься, то твою сферу непременно захватят другие, у которых ресурсы воистину неисчерпаемы. Но они у всех конечны.
— Травма. Нужно постоянно быть занятой, чтобы не находиться в состоянии, когда мозгу нечем занять себя, в этот момент травма начинает просачиваться в сознание. Пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.
— Медовый месяц с работой. Это, на минуточку, первая стадия выгорания.
— Принятие общественных установок о лени, тунеядстве, стыдобе. Привет культурному коду и социализации в пост-советских странах.
— Наличие установки, что ты ценна только когда что-то производишь. Обнять и плакать.
— Иллюзия нехватки времени. Ургентная зависимость.
Как разграничить работу и отдых?
Разграничить пространство и время. Где-то мы только работаем, где-то только отдыхаем. В какие-то часы только работаем, в какие-то только отдыхаем. Если вы работаете из дома, это можно сделать зонированием, освещением, даже запахами. Хорошо помогает ставить себе какие-то активности после рабочего времени. Выбрать время, в которое никогда не открываются рабочие чаты и рабочая почта (завести отдельные чаты и отдельную почту). Можно завести отдельную машину, где нет доступов к работе вообще, только ваши хобби и развлечения. Можно на одной машине сделать двух пользователей — для работы и для жизни.
Развить навык останавливаться в работе без того, чтобы работа была полностью сделана. Заранее делить работу на главы. Перед остановкой посмотреть что было проделано за рабочее время и как это поможет завтра/в понедельник продолжать. Поставить точку, если уже подошло время отдыхать.
Планировать отдых по часам и занятиям. Да, даже чтобы почитать на диване. Нельзя не думать о зелёной обезьяне (о вашей работе), но можно думать о чём-то другом, вместо неё.
Из чего состоит полноценный отдых?
— Сон. Базовый вид отдыха. Никогда не пренебрегайте сном. Ни за что на свете.
— Физическое удобство. Хороший стул, хороший матрас, удобная обувь, удобная одежда, резинки в которой не давят.
— Психическое удобство. Отсутствие на периферии сознания мыслей о тикающих графиках и рабочих целях, возможность гибко подстраивать свои задачи под свою жизнь (желательно не наоборот), добрые отношения с ключевыми людьми.
— Здоровье. Своевременное лечение хронических болей или любого дискомфорта, лечение и профилактика психических расстройств. Не жалейте на это сил и средств. Вы не можете нормально отдыхать, когда у вас что-то болит (спасибо, Кэп).
— Занятия, которые приносят радость и поднимают настроение. Они могут быть активные/действенные, пассивные/созерцательные или смешанные.
— Также отдых делится на отдых с людьми и от людей. В норме нам требуются оба варианта. И один не заменяет второй.
#psy #antiburnout
Перестать самообесцениваться
И начать жить.
В нашей культуре, пляшущей от перфекционизма, учат обесценивать свои достижения и любые результаты ("это не достижение вообще, это так, проходной балл"), свои личностные качества ("не такая уж я и умная") и свою внешность (классика), свои возможности ("не так уж и вероятно, что я получу эту работу, не стоит подаваться"), свои и чужие эмоции ("не так уж мне радостно", "не так уж тебе печально"). Проще перечислить то, что обесценить нельзя. А нет, тут нечего перечислять, обесценить при наличии сноровки можно что угодно. Солнце снова встало на востоке — отвратительное однообразие!
Сегодня мы поговорим про профессиональные и личные достижения. Для начала определимся с терминами.
В моей голове слово "достижение" — это синоним слова "результат", но я понимаю, что это слово нагружено дополнительными тяжёлыми смыслами. Обесценивающим себя людям сложно его использовать. Чтобы было немного проще, я предлагаю рассмотреть альтернативное определение.
Раньше была ситуация, где не было результата, вы предприняли какие-то попытки для его организации. Со временем и усилиями вы пришли в ту точку, где теперь находится ваш результат. Вы его достигли, дошагали, доплыли, добежали, доделали. Достижения не нужно сравнивать с мировыми рекордами. Достижение — это просто результат, для которого нужно было выложить ресурсы. Если вы их выложили, если результат теперь в наличии, следовательно это ваше достижение.
Отдельная ремарочка для менеджерок: если вы выложили свои ресурсы по организации чужой работы, помогали определить "что вообще-то должно являться результатом" и смотивировали других людей выложить их ресурсы для достижения результата, то это тоже ваше достижение.
Отдельная ремарочка для находящихся в нересурсных состояниях (в депрессии, в выгорании): считаются даже самые мелкие результаты относительно вашего уровня ресурсности. Если вы с трудом встаёте с кровати, то встать с кровати — это справедливый результат. Если вы живёте с тревогой, то совершить телефонный звонок — это достижение.
Зачем нам это нужно?
Люди, которые обесценивают свои достижения, разгоняются в сторону выгорания и прибудут туда первыми. Люди, которые помнят свои профессиональные и личные результаты, в гораздо меньшей степени подвержены выгоранию, чем люди, которые не помнят. Для выхода из выгорания обязательно нужно отмечать свои результаты.
#psy #antiburnout
И начать жить.
В нашей культуре, пляшущей от перфекционизма, учат обесценивать свои достижения и любые результаты ("это не достижение вообще, это так, проходной балл"), свои личностные качества ("не такая уж я и умная") и свою внешность (классика), свои возможности ("не так уж и вероятно, что я получу эту работу, не стоит подаваться"), свои и чужие эмоции ("не так уж мне радостно", "не так уж тебе печально"). Проще перечислить то, что обесценить нельзя. А нет, тут нечего перечислять, обесценить при наличии сноровки можно что угодно. Солнце снова встало на востоке — отвратительное однообразие!
Сегодня мы поговорим про профессиональные и личные достижения. Для начала определимся с терминами.
В моей голове слово "достижение" — это синоним слова "результат", но я понимаю, что это слово нагружено дополнительными тяжёлыми смыслами. Обесценивающим себя людям сложно его использовать. Чтобы было немного проще, я предлагаю рассмотреть альтернативное определение.
Раньше была ситуация, где не было результата, вы предприняли какие-то попытки для его организации. Со временем и усилиями вы пришли в ту точку, где теперь находится ваш результат. Вы его достигли, дошагали, доплыли, добежали, доделали. Достижения не нужно сравнивать с мировыми рекордами. Достижение — это просто результат, для которого нужно было выложить ресурсы. Если вы их выложили, если результат теперь в наличии, следовательно это ваше достижение.
Отдельная ремарочка для менеджерок: если вы выложили свои ресурсы по организации чужой работы, помогали определить "что вообще-то должно являться результатом" и смотивировали других людей выложить их ресурсы для достижения результата, то это тоже ваше достижение.
Отдельная ремарочка для находящихся в нересурсных состояниях (в депрессии, в выгорании): считаются даже самые мелкие результаты относительно вашего уровня ресурсности. Если вы с трудом встаёте с кровати, то встать с кровати — это справедливый результат. Если вы живёте с тревогой, то совершить телефонный звонок — это достижение.
Зачем нам это нужно?
Люди, которые обесценивают свои достижения, разгоняются в сторону выгорания и прибудут туда первыми. Люди, которые помнят свои профессиональные и личные результаты, в гораздо меньшей степени подвержены выгоранию, чем люди, которые не помнят. Для выхода из выгорания обязательно нужно отмечать свои результаты.
#psy #antiburnout
Перестать самообесцениваться
Что делать?
Как мы не можем перестать думать о зелёной обезьяне, примерно так же мы не можем перестать обесценивать. Мозг концентрируется на действии или объекте и практически не воспринимает команды, содержащие отсутствие или отрицание ("перестать", "не делать", "не думать" и т.п.)
Чтобы перестать делать что-то, нужно определить нечто противоположное и начать делать что-то в его сторону. Тем самым мы автоматически перестанем делать нежелательное, потому что его место будет занято чем-то желательным. В нашем случае это будет самоподдержка.
Тут две задачи:
1. Научиться замечать достижения
2. Научиться присваивать им ярлык "это мои достижения" и потихоньку начинать ими гордиться
Стоит собирать свои результаты-достижения как на ниточку. Можно записывать в дневник, можно завести отдельный txt-файл, можно поискать специальное ПО для этого дела. Главное — фиксировать. Это нужно для того, чтобы не проскакивать свои достижения галопом, параллельно их обесценивая самим фактом игнорирования их значимости для вашей жизни и благополучия. Это также нужно, чтобы в моменты грусти и отсутствия веры в себя, вы открыли свои записи и увидели сколько всего вы прошли и как далеко стоите от начала своего пути.
Формулировки важны. Стоит придерживаться фактического изложения от первого лица. Я сделала, я написала, я организовала, я помогла, я создала, я рассчитала, я отрефакторила, я завершила и т.п.
Если вы работали в команде, выделите и сформулируйте вашу часть работы, даже если она была вспомогательная. Мы не можем поставить эксперимент и посмотреть как бы группа обошлась без вашей помощи и достигла бы она тогда своего результата или нет, так что присваиваем себе это честно и без угрызений совести в той части, где вы влияли на результат.
Практика помогает фокусироваться на том, что дофамин, выделенный вашим мозгом "в кредит" под определённую задачу, был использован для её реализации. Следовательно, для следующей подобной задачи он будет выделен с чуть большей лёгкостью. Это косвенно будет влиять на профилактику прокрастинации, и это самым прямым образом будет влиять на профилактику выгорания.
#psy #antiburnout
Что делать?
Как мы не можем перестать думать о зелёной обезьяне, примерно так же мы не можем перестать обесценивать. Мозг концентрируется на действии или объекте и практически не воспринимает команды, содержащие отсутствие или отрицание ("перестать", "не делать", "не думать" и т.п.)
Чтобы перестать делать что-то, нужно определить нечто противоположное и начать делать что-то в его сторону. Тем самым мы автоматически перестанем делать нежелательное, потому что его место будет занято чем-то желательным. В нашем случае это будет самоподдержка.
Тут две задачи:
1. Научиться замечать достижения
2. Научиться присваивать им ярлык "это мои достижения" и потихоньку начинать ими гордиться
Стоит собирать свои результаты-достижения как на ниточку. Можно записывать в дневник, можно завести отдельный txt-файл, можно поискать специальное ПО для этого дела. Главное — фиксировать. Это нужно для того, чтобы не проскакивать свои достижения галопом, параллельно их обесценивая самим фактом игнорирования их значимости для вашей жизни и благополучия. Это также нужно, чтобы в моменты грусти и отсутствия веры в себя, вы открыли свои записи и увидели сколько всего вы прошли и как далеко стоите от начала своего пути.
Формулировки важны. Стоит придерживаться фактического изложения от первого лица. Я сделала, я написала, я организовала, я помогла, я создала, я рассчитала, я отрефакторила, я завершила и т.п.
Если вы работали в команде, выделите и сформулируйте вашу часть работы, даже если она была вспомогательная. Мы не можем поставить эксперимент и посмотреть как бы группа обошлась без вашей помощи и достигла бы она тогда своего результата или нет, так что присваиваем себе это честно и без угрызений совести в той части, где вы влияли на результат.
Практика помогает фокусироваться на том, что дофамин, выделенный вашим мозгом "в кредит" под определённую задачу, был использован для её реализации. Следовательно, для следующей подобной задачи он будет выделен с чуть большей лёгкостью. Это косвенно будет влиять на профилактику прокрастинации, и это самым прямым образом будет влиять на профилактику выгорания.
#psy #antiburnout
Приносить пользу компании
Часто можно слышать, как в разговорах о работе и об опыте/навыках говорят о некоей пользе компании. Спектр обсуждений, где употребляется это понятие, варьируется от абстрактных рассуждений "как надо приносить пользу компании" до конкретных выкладок типа "джун не приносит пользу компании в первые полгода".
Магическая константа "полгода" широко гуляет по интернетам. Я не смогла найти концов кто её придумал, но её любят употреблять в статьях и комментариях на Хабре типа "как выращивать джуниоров". Создаётся впечатление, что тайная ложа IT-иллюминатов раскрыла секрет философской пользы, рассчитала как именно пользу надо приносить и через сколько времени можно на проекте её намайнить. Но с нами, простыми смертными, секретом не поделились. В сеть утекла только информация про полгода.
Шуточки про теории заговора — мои любимые, но вернёмся к реальности. А в реальности никто никогда не формализовывал понятие "польза" так, чтобы оно подходило подо все компании и проекты одновременно. Поэтому если вы вдруг собираетесь нанимать джунов и каким-то образом оценивать их вклад в работу, вам потребуется выработать дефиницию пользы на вашем конкретном проекте.
Если не формализовать понятие "польза" для конкретного грейда, может быть 2 варианта:
1. Вы верите в магическую константу "полгода" и обесцениваете труд джуниорки все полгода, что она на вашем проекте полноценно трудится.
2. Вы не знаете ни про какие полгода, вам важно, чтобы работа была сделана вчера и с результатом не хуже, чем у сеньориты. Обычно после такого джуны увольняются с нервным срывом.
Самая простая польза, которую приносит человек на проекте, это закрытые задачи. Умеет ли джуниорка закрывать задачи? В среднем умеет, достаточно 2-3 недели её онбордить и давать закрывать учебные задачи с развивающей обратной связью. Значит, пользу приносит. Дальше можно уже развить и углубить это понятие на вашем конкретном проекте.
А как же высокооплачиваемый труд сеньорит, которые сидят в песочнице вместе с джуниорками и тратят свои драгоценные часы на растолковывание нюансов создания пул-реквестов? Тут ещё обычно добавляют, что найм джунов — это убыток для компании. Плати джуну зарплату, а ещё забирай часы у дорогостоящего ментора. Если честно, мне немного отсюда отдаёт снобизмом. А джуны, когда читают такое, сильно расстраиваются, и с их слезами выходит их уверенность в себе.
Хороший тон — давать менторство той или тому, кто готов/а часть своих человекочасов потратить на объяснения и сопровождение. И ещё более хороший тон — нанимать джунов тогда, когда кони не скачут и избы не горят. Если они уже скачут и горят, то время найма джунов прошло, пора подключать тяжёлую артиллерию и заниматься проработкой процессов. Да, прямо пока горят, потому что когда вы уже вошли в цикл с горением, то передышки, когда можно остановиться и подумать, уже может не быть. Поэтому чем раньше вы разрулите процессы, тем быстрее всё перестанет гореть.
Время занятия менторством должно включаться в рабочее время как и любое другое рабочее занятие. Для этого иногда даже не требуется двигать боевые задачи в очереди. Бывает так, что их нет. Особенно, если команды укомплектованы достаточным количеством человек, и очередь из задач не скапливается. Ещё разок переформулирую, менторить джуниоров стоит тогда, когда время менторства будет закрывать потенциальные простои в рабочем графике.
Я не фантазирую, но рассказываю о процессах, где людям было бы приятно работать, и где выгорание не подстерегало бы за каждым спринтом. Всё остальное — это вклад в развитие психиатрии и психотерапии, куда измученные работники будут носить свои кровно заработанные.
В этой истории мне непонятно, почему подготовка полноценной автономной боевой единицы, лояльной проекту и компании, ценится меньше, чем закрытие рядовой задачи спринта. Если вводить понятие "автономность" вместо понятия "польза", можно как-то осмыслить высказывания про полгода. Пользу человек начнёт приносить практически сразу. Автономность подрастёт через полгода, и тогда человек начнёт приносить пользу уже автономно.
#antiburnout #intern
Часто можно слышать, как в разговорах о работе и об опыте/навыках говорят о некоей пользе компании. Спектр обсуждений, где употребляется это понятие, варьируется от абстрактных рассуждений "как надо приносить пользу компании" до конкретных выкладок типа "джун не приносит пользу компании в первые полгода".
Магическая константа "полгода" широко гуляет по интернетам. Я не смогла найти концов кто её придумал, но её любят употреблять в статьях и комментариях на Хабре типа "как выращивать джуниоров". Создаётся впечатление, что тайная ложа IT-иллюминатов раскрыла секрет философской пользы, рассчитала как именно пользу надо приносить и через сколько времени можно на проекте её намайнить. Но с нами, простыми смертными, секретом не поделились. В сеть утекла только информация про полгода.
Шуточки про теории заговора — мои любимые, но вернёмся к реальности. А в реальности никто никогда не формализовывал понятие "польза" так, чтобы оно подходило подо все компании и проекты одновременно. Поэтому если вы вдруг собираетесь нанимать джунов и каким-то образом оценивать их вклад в работу, вам потребуется выработать дефиницию пользы на вашем конкретном проекте.
Если не формализовать понятие "польза" для конкретного грейда, может быть 2 варианта:
1. Вы верите в магическую константу "полгода" и обесцениваете труд джуниорки все полгода, что она на вашем проекте полноценно трудится.
2. Вы не знаете ни про какие полгода, вам важно, чтобы работа была сделана вчера и с результатом не хуже, чем у сеньориты. Обычно после такого джуны увольняются с нервным срывом.
Самая простая польза, которую приносит человек на проекте, это закрытые задачи. Умеет ли джуниорка закрывать задачи? В среднем умеет, достаточно 2-3 недели её онбордить и давать закрывать учебные задачи с развивающей обратной связью. Значит, пользу приносит. Дальше можно уже развить и углубить это понятие на вашем конкретном проекте.
А как же высокооплачиваемый труд сеньорит, которые сидят в песочнице вместе с джуниорками и тратят свои драгоценные часы на растолковывание нюансов создания пул-реквестов? Тут ещё обычно добавляют, что найм джунов — это убыток для компании. Плати джуну зарплату, а ещё забирай часы у дорогостоящего ментора. Если честно, мне немного отсюда отдаёт снобизмом. А джуны, когда читают такое, сильно расстраиваются, и с их слезами выходит их уверенность в себе.
Хороший тон — давать менторство той или тому, кто готов/а часть своих человекочасов потратить на объяснения и сопровождение. И ещё более хороший тон — нанимать джунов тогда, когда кони не скачут и избы не горят. Если они уже скачут и горят, то время найма джунов прошло, пора подключать тяжёлую артиллерию и заниматься проработкой процессов. Да, прямо пока горят, потому что когда вы уже вошли в цикл с горением, то передышки, когда можно остановиться и подумать, уже может не быть. Поэтому чем раньше вы разрулите процессы, тем быстрее всё перестанет гореть.
Время занятия менторством должно включаться в рабочее время как и любое другое рабочее занятие. Для этого иногда даже не требуется двигать боевые задачи в очереди. Бывает так, что их нет. Особенно, если команды укомплектованы достаточным количеством человек, и очередь из задач не скапливается. Ещё разок переформулирую, менторить джуниоров стоит тогда, когда время менторства будет закрывать потенциальные простои в рабочем графике.
Я не фантазирую, но рассказываю о процессах, где людям было бы приятно работать, и где выгорание не подстерегало бы за каждым спринтом. Всё остальное — это вклад в развитие психиатрии и психотерапии, куда измученные работники будут носить свои кровно заработанные.
В этой истории мне непонятно, почему подготовка полноценной автономной боевой единицы, лояльной проекту и компании, ценится меньше, чем закрытие рядовой задачи спринта. Если вводить понятие "автономность" вместо понятия "польза", можно как-то осмыслить высказывания про полгода. Пользу человек начнёт приносить практически сразу. Автономность подрастёт через полгода, и тогда человек начнёт приносить пользу уже автономно.
#antiburnout #intern
Как не перегореть во время поиска работы?
Для начала я напомню, что к трудоустройству гарантированно приводит только одна тактика — продолжать подаваться на вакансии вне зависимости от результатов промежуточных этапов. Эта мысль нам дальше пригодится.
Итак, про суть. Есть универсальный метод "как не перегореть" вообще от всего.
Нужно видеть результат. Ба-дум-тссс!
С поиском работы сложность в том, что результат, каким мы его видим без специальной подготовки, — это трудоустройство. А оно может затягиваться на месяцы в особо сложных случаях, даже при условии, что мы действительно откликаемся каждый день и пишем самые проникновенные сопроводительные, претендующие на Пулитцера.
Что можно поделать:
1. Объявить результатом что-то кроме трудоустройства.
Это небольшая уловка для мозга. Но какая нам разница, если цель — продолжать откликаться и не очень сильно от этого страдать.
Результатом может быть достижение определённого уровня спокойствия при походе на собеседование. Отличный, кроме шуток, результат. Для кого-то это будет не просто результат, а настоящее достижение.
Может быть результатом нахождение какой-то комбинации "резюме + шаблон сопроводительного", которая срабатывает в 9 случаях из 10, и вас приглашают на собеседование. Этот набор документов и навыки редактирования потом навсегда останутся с вами.
В порядке бреда накидаю ещё разных вариантов:
— Заданная планка на количество откликов
— Планка на количество приглашений
— Страйки как в Дуолинго — сколько дней подряд я рассылаю минимум по 2 отклика без пропуска дней
— Записи в журнал откликов: если вы долго ищете работу, то у вас наверняка уже все компании слились в одну и все разговоры смешались в кучу, будет здорово эту кучу разобрать в табличку, чтобы освежать в памяти что-то важное перед следующим этапом. Откликнулись — записали, прошли собеседование — записали. Запись видно глазами — это важно.
Можно также придумать себе ачивки за достижения заданных параметров и любое вознаграждение, которое вы сами выберете.
Я всё понимаю, совершенно очевидно, что единственный результат, который тут действительно значим — это трудоустройство. Но я не вижу ничего плохого в искусственной геймификации процесса. Тем более, что она с точки зрения биохимии мозга скорее продержит вас на плаву, нежели марафон на морально-волевых от начала поиска до оффера.
2. Самое время перестать себя подгонять уничижительными эпитетами.
Искусственное создание небезопасности в своей собственной голове приводит к тому, что человек получает дистресс вместо продуктивности. Это забирает ресурсы и напрямую мешает соображать. Даже если раньше такое работало (а обычно так и закрепляется это поведение), всегда наступает точка, после которой работать перестаёт. Эта тактика вредная и, к тому же, недолговечная.
3. Создавать себе благоприятные условия для самоподдержки. Внимательнее относиться к физическим проявлениям: голоду, холоду, жажде, потребности во сне, физическим неудобствам и т.п. Вовремя стараться удовлетворять свои естественные потребности, чтобы мозг работал как можно более размеренно без всплесков негативных эмоций, вызванных физическим дискомфортом.
4. Обратиться за поддержкой к психотерапевтке или коучице.
Вариант для тех, у кого есть лишние средства. Поддержка может быть полезной не только в кризисных ситуациях, но и в долгоиграющих унылых и затянувшихся, т.е. как раз в тех самых, которые мы разбираем. И людям деятельным, которые отлично чувствуют себя в кризисе и огне, ситуации с днями сурка могут давать куда более серьёзную просадку по выработке нейромедиаторов. Это имеет смысл учитывать.
Затянувшийся поиск работы — это ситуация, в которой ваши ресурсы будут расходоваться быстрее, чем будут копиться. Поэтому очень важно подкрутить настройки по распоряжению этими ресурсами в сторону максимально тщательной заботы о себе.
Эта история не будет вечной, поиск имеет свой конец, при условии, что вы не опускаете руки. Если вы после каждого витка спирали будете что-то менять с учётом полученной информации, вы придёте к офферу быстрее.
#antiburnout #interview
Для начала я напомню, что к трудоустройству гарантированно приводит только одна тактика — продолжать подаваться на вакансии вне зависимости от результатов промежуточных этапов. Эта мысль нам дальше пригодится.
Итак, про суть. Есть универсальный метод "как не перегореть" вообще от всего.
Нужно видеть результат. Ба-дум-тссс!
С поиском работы сложность в том, что результат, каким мы его видим без специальной подготовки, — это трудоустройство. А оно может затягиваться на месяцы в особо сложных случаях, даже при условии, что мы действительно откликаемся каждый день и пишем самые проникновенные сопроводительные, претендующие на Пулитцера.
Что можно поделать:
1. Объявить результатом что-то кроме трудоустройства.
Это небольшая уловка для мозга. Но какая нам разница, если цель — продолжать откликаться и не очень сильно от этого страдать.
Результатом может быть достижение определённого уровня спокойствия при походе на собеседование. Отличный, кроме шуток, результат. Для кого-то это будет не просто результат, а настоящее достижение.
Может быть результатом нахождение какой-то комбинации "резюме + шаблон сопроводительного", которая срабатывает в 9 случаях из 10, и вас приглашают на собеседование. Этот набор документов и навыки редактирования потом навсегда останутся с вами.
В порядке бреда накидаю ещё разных вариантов:
— Заданная планка на количество откликов
— Планка на количество приглашений
— Страйки как в Дуолинго — сколько дней подряд я рассылаю минимум по 2 отклика без пропуска дней
— Записи в журнал откликов: если вы долго ищете работу, то у вас наверняка уже все компании слились в одну и все разговоры смешались в кучу, будет здорово эту кучу разобрать в табличку, чтобы освежать в памяти что-то важное перед следующим этапом. Откликнулись — записали, прошли собеседование — записали. Запись видно глазами — это важно.
Можно также придумать себе ачивки за достижения заданных параметров и любое вознаграждение, которое вы сами выберете.
Я всё понимаю, совершенно очевидно, что единственный результат, который тут действительно значим — это трудоустройство. Но я не вижу ничего плохого в искусственной геймификации процесса. Тем более, что она с точки зрения биохимии мозга скорее продержит вас на плаву, нежели марафон на морально-волевых от начала поиска до оффера.
2. Самое время перестать себя подгонять уничижительными эпитетами.
Искусственное создание небезопасности в своей собственной голове приводит к тому, что человек получает дистресс вместо продуктивности. Это забирает ресурсы и напрямую мешает соображать. Даже если раньше такое работало (а обычно так и закрепляется это поведение), всегда наступает точка, после которой работать перестаёт. Эта тактика вредная и, к тому же, недолговечная.
3. Создавать себе благоприятные условия для самоподдержки. Внимательнее относиться к физическим проявлениям: голоду, холоду, жажде, потребности во сне, физическим неудобствам и т.п. Вовремя стараться удовлетворять свои естественные потребности, чтобы мозг работал как можно более размеренно без всплесков негативных эмоций, вызванных физическим дискомфортом.
4. Обратиться за поддержкой к психотерапевтке или коучице.
Вариант для тех, у кого есть лишние средства. Поддержка может быть полезной не только в кризисных ситуациях, но и в долгоиграющих унылых и затянувшихся, т.е. как раз в тех самых, которые мы разбираем. И людям деятельным, которые отлично чувствуют себя в кризисе и огне, ситуации с днями сурка могут давать куда более серьёзную просадку по выработке нейромедиаторов. Это имеет смысл учитывать.
Затянувшийся поиск работы — это ситуация, в которой ваши ресурсы будут расходоваться быстрее, чем будут копиться. Поэтому очень важно подкрутить настройки по распоряжению этими ресурсами в сторону максимально тщательной заботы о себе.
Эта история не будет вечной, поиск имеет свой конец, при условии, что вы не опускаете руки. Если вы после каждого витка спирали будете что-то менять с учётом полученной информации, вы придёте к офферу быстрее.
#antiburnout #interview
Один день без обязательств
Есть куча советов как всё-таки начать отдыхать. Мы их читаем, киваем и не следуем им. Потому что как-то слишком много всего. Я очень люблю упрощать сложные конструкции и выделять что-то одно, что принесёт максимум результата при минимуме когнитивных усилий.
Итак, один день в неделю без обязательств. Это значит, что один день в неделю у вас не должно быть никаких запланированных активностей, работы, обучений, договорённостей, встреч, созвонов, мероприятий и иных вещей, про которые надо так или иначе помнить. Календарь должен быть чист, ваша голова должна быть свободна от запланированного.
Это нужно для того, чтобы наконец-то по-настоящему расслабиться и знать, что на эти сутки совершенно точно не надо ни о чём беспокоиться.
Через какое-то количество повторений "дня без обязательств" (это займёт несколько недель) вы начнёте обнаруживать, что у вас появляются некоторые спонтанные желания, которые, о чудо!, можно реализовывать прямо сейчас, а не ждать следующей пятилетки и не искать время в расписании, чтобы их туда вписать.
Легко сказать, трудно сделать.
Можно начать с того, чтобы не брать дополнительные активности, если единственное место для них — этот день без обязательств. Вместо этого можно двигать такие дела дальше во времени, растягивать расписание по неделям или совершенно буквально не брать их. То есть сознательно начать сортировать входящие и сознательно от них отказываться. Будет больновато, как комарик укусит, но бенефиты в долгосрочной перспективе несоизмеримы.
Если ваша неделя каждый день состоит из некоторого количества обязательств, например, вы — родительница, то было бы здорово освободить один день хотя бы от обязательств с дедлайнами и жёстко заданными сроками.
То же самое относится к обязательствам, маркированным как “отдых”. Хотя казалось бы. Например, если вы покупаете билеты в кино, хорошо, если этот поход будет запланирован в другой день, когда в нём уже есть какие-то обязательства. Концентрированно помнить про обязательства с чётко заданными сроками чуть проще, чем размазывать их по всей неделе.
Общая мысль такая — вам должно быть удобно помнить про меньшее на меньшем отрезке времени.
Если в "день без обязательств" затесалось дело с дедлайном, то лучше бы ему затесаться на утро, чтобы после его выполнения у вас всё-таки было какое-то количество непрерывных часов, когда не нужно ни о чём помнить.
#psy #antiburnout
Есть куча советов как всё-таки начать отдыхать. Мы их читаем, киваем и не следуем им. Потому что как-то слишком много всего. Я очень люблю упрощать сложные конструкции и выделять что-то одно, что принесёт максимум результата при минимуме когнитивных усилий.
Итак, один день в неделю без обязательств. Это значит, что один день в неделю у вас не должно быть никаких запланированных активностей, работы, обучений, договорённостей, встреч, созвонов, мероприятий и иных вещей, про которые надо так или иначе помнить. Календарь должен быть чист, ваша голова должна быть свободна от запланированного.
Это нужно для того, чтобы наконец-то по-настоящему расслабиться и знать, что на эти сутки совершенно точно не надо ни о чём беспокоиться.
Через какое-то количество повторений "дня без обязательств" (это займёт несколько недель) вы начнёте обнаруживать, что у вас появляются некоторые спонтанные желания, которые, о чудо!, можно реализовывать прямо сейчас, а не ждать следующей пятилетки и не искать время в расписании, чтобы их туда вписать.
Легко сказать, трудно сделать.
Можно начать с того, чтобы не брать дополнительные активности, если единственное место для них — этот день без обязательств. Вместо этого можно двигать такие дела дальше во времени, растягивать расписание по неделям или совершенно буквально не брать их. То есть сознательно начать сортировать входящие и сознательно от них отказываться. Будет больновато, как комарик укусит, но бенефиты в долгосрочной перспективе несоизмеримы.
Если ваша неделя каждый день состоит из некоторого количества обязательств, например, вы — родительница, то было бы здорово освободить один день хотя бы от обязательств с дедлайнами и жёстко заданными сроками.
То же самое относится к обязательствам, маркированным как “отдых”. Хотя казалось бы. Например, если вы покупаете билеты в кино, хорошо, если этот поход будет запланирован в другой день, когда в нём уже есть какие-то обязательства. Концентрированно помнить про обязательства с чётко заданными сроками чуть проще, чем размазывать их по всей неделе.
Общая мысль такая — вам должно быть удобно помнить про меньшее на меньшем отрезке времени.
Если в "день без обязательств" затесалось дело с дедлайном, то лучше бы ему затесаться на утро, чтобы после его выполнения у вас всё-таки было какое-то количество непрерывных часов, когда не нужно ни о чём помнить.
#psy #antiburnout
Telegram
Офферационная
Life balance
В начале мая я читала в очередной раз лекцию про выгорание. И вот дошли у меня, наконец, руки, чтобы систематизировать информацию, которая скопилась у меня после сессии вопросов/ответов.
Почему "life" баланс, а не "work-life" — это, наверное…
В начале мая я читала в очередной раз лекцию про выгорание. И вот дошли у меня, наконец, руки, чтобы систематизировать информацию, которая скопилась у меня после сессии вопросов/ответов.
Почему "life" баланс, а не "work-life" — это, наверное…