👁 Зрение: как сохранить его в цифровом мире?

Наши глаза ежедневно сталкиваются с огромной нагрузкой. Мы часами смотрим в экраны, подвергаем себя искусственному освещению, а время на свежем воздухе сокращается📲. Это приводит к тому, что проблемы со зрением становятся глобальной эпидемией. Сегодня 2,2 млрд человек в мире страдают нарушениями зрения, и у 1 млрд из них их можно было бы предотвратить 👀. Особенно тревожит рост близорукости: если в 2000 году миопия была у 23% населения Земли, то к 2050 году этот показатель может достичь 50%.

Помимо близорукости, всё больше людей страдают от компьютерного зрительного синдрома 👀. Если вы работаете за компьютером более 3 часов в день, вероятность столкнуться с сухостью глаз, головными болями и ухудшением фокусировки достигает 90%👨‍💻. Кроме того, с возрастом повышается риск дегенерации сетчатки: уже каждый третий человек старше 75 лет страдает возрастной макулодистрофией, ведущей к потере центрального зрения👨‍🦳.

Как защитить глаза?🛡 Важно соблюдать цифровую гигиену: делать перерывы по правилу 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 20 футах/6 метрах), а также чаще выходить на улицу, ведь естественный свет помогает глазам адаптироваться к разным уровням освещённости☀️.

Но не только образ жизни играет роль – питание напрямую влияет на здоровье глаз. Например, лютеин и зеаксантин, содержащиеся в шпинате, брокколи и капусте🥦, защищают сетчатку от возрастных изменений. Омега-3, которой богата жирная рыба, помогает предотвратить синдром сухого глаза. Цитрусовые и орехи благодаря витаминам C и E замедляют окислительные процессы в глазах🍊. Не стоит забывать и о цинке (говядина, чечевица, тыквенные семечки), который улучшает адаптацию глаз к темноте🥩.

Берегите свои глаза – они дают нам 80% информации об окружающем мире! 👀✨

#медстат #medstats