Поскольку эта проблема психологического характера, то лучшим решением будет все же обратиться к специалисту. Но люди, которые нацелены решительно, могут во многом облегчить работу психолога и параллельно помочь себе самостоятельно. Ведь осознание проблемы – это уже половина решения.
Мы собрали для вас советы специалистов, которые помогут выстроить работу над собой и избавиться от переедания.
1. Начните вести пищевой дневник. Фиксируйте в нем не только план приемов пищи на день, но и свои наблюдения. Постарайтесь определить те причины, которые вызывают у вас непреодолимое желание поесть (например, стресс, скука или переутомление). Подумайте, чем их можно заменить (прогулкой, чтением, хобби, просмотром доброго фильма).
2. Не пытайтесь контролировать каждый свой шаг. Это может спровоцировать дополнительную тревогу.
3. Не кушайте, если не голодны.
4. Не покупайте те продукты, которые особенно способствуют появлению лишних килограммов и постоянному желанию перекусить (сладости, пироги, печенье, чипсы).
5. Пейте воду перед каждым приемом пищи, тогда вы не сможете съесть большой объем. Вода не только утоляет жажду, но и наполняет желудок, а так его проще всего «перехитрить», обманув якобы достигнутой сытостью.
6. Не пользуйтесь службой доставки еды на дом.
7. Перед торжеством поешьте дома.
8. Во время приема пищи старайтесь кушать медленно и сосредоточиться на свойствах продуктов. Подумайте, какой вид, цвет, аромат имеет еда. Такой способ научит получать удовольствие от пищи и замедлит сам процесс ее приема.
9. Кушайте только за кухонным столом, возьмите за правило не есть в постели, в комнате, работая или смотря фильм.
10. Включите в жизнь физические нагрузки. Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе отвлекут от мыслей о еде и поспособствуют похудению.
11. Не увлекайтесь строгими диетами. Лучше воспитать в себе умеренность, уменьшив объем порций и соблюдая режим. Есть нужно 3 раза в день, а перекусы должны быть здоровыми и полезными, например, между обедом или ужином можно поесть творог или фрукты, если вы сильно проголодались.
Помните, что очень важно услышать свой организм и научиться отличать эмоциональный голод от настоящего, физического. И тогда все получится!
Мы собрали для вас советы специалистов, которые помогут выстроить работу над собой и избавиться от переедания.
1. Начните вести пищевой дневник. Фиксируйте в нем не только план приемов пищи на день, но и свои наблюдения. Постарайтесь определить те причины, которые вызывают у вас непреодолимое желание поесть (например, стресс, скука или переутомление). Подумайте, чем их можно заменить (прогулкой, чтением, хобби, просмотром доброго фильма).
2. Не пытайтесь контролировать каждый свой шаг. Это может спровоцировать дополнительную тревогу.
3. Не кушайте, если не голодны.
4. Не покупайте те продукты, которые особенно способствуют появлению лишних килограммов и постоянному желанию перекусить (сладости, пироги, печенье, чипсы).
5. Пейте воду перед каждым приемом пищи, тогда вы не сможете съесть большой объем. Вода не только утоляет жажду, но и наполняет желудок, а так его проще всего «перехитрить», обманув якобы достигнутой сытостью.
6. Не пользуйтесь службой доставки еды на дом.
7. Перед торжеством поешьте дома.
8. Во время приема пищи старайтесь кушать медленно и сосредоточиться на свойствах продуктов. Подумайте, какой вид, цвет, аромат имеет еда. Такой способ научит получать удовольствие от пищи и замедлит сам процесс ее приема.
9. Кушайте только за кухонным столом, возьмите за правило не есть в постели, в комнате, работая или смотря фильм.
10. Включите в жизнь физические нагрузки. Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе отвлекут от мыслей о еде и поспособствуют похудению.
11. Не увлекайтесь строгими диетами. Лучше воспитать в себе умеренность, уменьшив объем порций и соблюдая режим. Есть нужно 3 раза в день, а перекусы должны быть здоровыми и полезными, например, между обедом или ужином можно поесть творог или фрукты, если вы сильно проголодались.
Помните, что очень важно услышать свой организм и научиться отличать эмоциональный голод от настоящего, физического. И тогда все получится!
👍2
Некоторые продукты лучше исключить из своего рациона — так удастся даже в целом укрепить организм.
Чаще всего суставы болят из-за артрита. Есть несколько продуктов, которые «подкармливают» его, так что отказ от них поможет снова обрести свободу движений.
1. Сахар.
Сахар — источник многих проблем со здоровьем. В данном случае он активирует выработку цитокоинов, которые только усиливают боли.
Кроме того, его употребление в целом способствует развитию артрита, поэтому из рациона лучше исключить продукты с большим количеством сахара или заменить их на здоровые аналоги.
Отказ от него поможет решить эту и другие проблемы.
2. Глютен.
Глютен — растительный белок, который содержится в семенах пшеницы, ржи и ячменя и, соответственно, в приготовленных из них продуктах.
Его употребление может спровоцировать активирование иммунной системы и ее дальнейшую «атаку» на суставы.
Исследования доказали, что безглютеновая диета в любом случае помогает справиться с симптомами артрита.
3. Красное мясо.
В жирном мясе содержится арахидоновая кислота. Попадая в организм, она распадается на эйкозаноиды, которые, в свою очередь, ведут к воспалению суставов.
Следует ограничить употребление такого мяса.
4. Переработанная еда.
Это любые полуфабрикаты, готовая еда из супермаркетов и доставки и обработанные продукты, которые достаточно только разогреть.
Усиление боли и воспалений в суставах — только одна из проблем, которая может возникнуть из-за злоупотребления такой едой. Это лишние консерванты, красители, усилители вкуса и другие подобные добавки.
Чаще всего суставы болят из-за артрита. Есть несколько продуктов, которые «подкармливают» его, так что отказ от них поможет снова обрести свободу движений.
1. Сахар.
Сахар — источник многих проблем со здоровьем. В данном случае он активирует выработку цитокоинов, которые только усиливают боли.
Кроме того, его употребление в целом способствует развитию артрита, поэтому из рациона лучше исключить продукты с большим количеством сахара или заменить их на здоровые аналоги.
Отказ от него поможет решить эту и другие проблемы.
2. Глютен.
Глютен — растительный белок, который содержится в семенах пшеницы, ржи и ячменя и, соответственно, в приготовленных из них продуктах.
Его употребление может спровоцировать активирование иммунной системы и ее дальнейшую «атаку» на суставы.
Исследования доказали, что безглютеновая диета в любом случае помогает справиться с симптомами артрита.
3. Красное мясо.
В жирном мясе содержится арахидоновая кислота. Попадая в организм, она распадается на эйкозаноиды, которые, в свою очередь, ведут к воспалению суставов.
Следует ограничить употребление такого мяса.
4. Переработанная еда.
Это любые полуфабрикаты, готовая еда из супермаркетов и доставки и обработанные продукты, которые достаточно только разогреть.
Усиление боли и воспалений в суставах — только одна из проблем, которая может возникнуть из-за злоупотребления такой едой. Это лишние консерванты, красители, усилители вкуса и другие подобные добавки.
Если не хотите выглядеть опухшим и отекшим, придется скорректировать свой рацион. Иначе добиться идеальной фигуры не помогут даже изнурительные тренировки.
Когда речь заходит о похудении, мы в первую очередь вспоминаем два главных правила: надо больше двигаться, меньше есть.
Но что делать, когда вроде и калории считаете, и в зал ходите, а избавиться от пары лишних килограммов не получается?
Возможно, все дело просто в отеках.
Часто встречается ситуация, когда человек хочет сбросить совсем немного — пару килограмм. Занимается активно спортом регулярные тренировки, аэробика, плавание, пробежки утром и вечером, и даже душ Шарко используют, умеренное питание— однако вес стоит на месте.
Причин такого явления может быть несколько:
-Жара: в такую погоду часто появляются отеки;
- Обильное питье минералки;
- Интенсивные процедуры могут провоцировать появление небольших травм подкожной клетчатки. Это приводит к воспалению, которое тоже задерживает воду;
- Прирост мышц.
Самым эффективным бывает в данной ситуации попробовать избавиться от отеков, немного скорректировав свой рацион в сторону противоотечных продуктов. И в итоге именно это дает желаемый результат.
От чего стоит отказаться? Во-первых, отказаться:
- от творога, метаны, молока— молочные продукты нередко провоцируют отеки, задерживая жидкость в организме.
- от соленой рыбы и моченых яблок — эти продукты тоже могут удерживать воду, из-за чего она накапливается в межклеточном пространстве.
Кроме того, в рамках борьбы с отеками не стоит есть жирное, острое, бобы, консервированную кукурузу и горошек.
Что же тогда остается в меню? Это должны быть или противоотечные продукты, или те, что на баланс жидкости не влияют. Главное — не слишком сильно их солить:
• Зелень — стоит налегать на укроп, петрушку и кинзу;
• Свежие овощи — помидоры, огурцы, болгарский перец, свекла, морковь
• Спелые фрукты — арбуз, дыня, персики, инжир.
• Сухофрукты — они дают мощный противоотечный эффект.
• Отварная греча без соли.
• Мясо — котлеты или тефтели на пару, долма;
• Рыба — вареная, на пару, гриль;.
Когда речь заходит о похудении, мы в первую очередь вспоминаем два главных правила: надо больше двигаться, меньше есть.
Но что делать, когда вроде и калории считаете, и в зал ходите, а избавиться от пары лишних килограммов не получается?
Возможно, все дело просто в отеках.
Часто встречается ситуация, когда человек хочет сбросить совсем немного — пару килограмм. Занимается активно спортом регулярные тренировки, аэробика, плавание, пробежки утром и вечером, и даже душ Шарко используют, умеренное питание— однако вес стоит на месте.
Причин такого явления может быть несколько:
-Жара: в такую погоду часто появляются отеки;
- Обильное питье минералки;
- Интенсивные процедуры могут провоцировать появление небольших травм подкожной клетчатки. Это приводит к воспалению, которое тоже задерживает воду;
- Прирост мышц.
Самым эффективным бывает в данной ситуации попробовать избавиться от отеков, немного скорректировав свой рацион в сторону противоотечных продуктов. И в итоге именно это дает желаемый результат.
От чего стоит отказаться? Во-первых, отказаться:
- от творога, метаны, молока— молочные продукты нередко провоцируют отеки, задерживая жидкость в организме.
- от соленой рыбы и моченых яблок — эти продукты тоже могут удерживать воду, из-за чего она накапливается в межклеточном пространстве.
Кроме того, в рамках борьбы с отеками не стоит есть жирное, острое, бобы, консервированную кукурузу и горошек.
Что же тогда остается в меню? Это должны быть или противоотечные продукты, или те, что на баланс жидкости не влияют. Главное — не слишком сильно их солить:
• Зелень — стоит налегать на укроп, петрушку и кинзу;
• Свежие овощи — помидоры, огурцы, болгарский перец, свекла, морковь
• Спелые фрукты — арбуз, дыня, персики, инжир.
• Сухофрукты — они дают мощный противоотечный эффект.
• Отварная греча без соли.
• Мясо — котлеты или тефтели на пару, долма;
• Рыба — вареная, на пару, гриль;.
👍6
Продукты, которые должны быть в вашем холодильнике, если вы постоянно нарушаете диету.
Каждый, кто хоть раз придерживался строгой диеты, однажды доходил до крайней точки и срывался. Если вам это знакомо, то предлагаем упростить задачу и сделать акцент на некоторых продуктах, которые помогут в этом непростом деле.
Придерживаться строгого рациона питания достаточно сложно, особенно, если вы четко разделяете продукты на категории, которые есть нельзя ни при каких условиях или лучше избегать. Диеты и программы для сбрасывания веса индивидуальны: каждая фокусируется на определенных целях и способах их достижения. Ведь согласитесь, сохранять в своем рационе продукты, которые приносят вам удовольствие и насыщают организм витаминами, антиоксидантами, протеином и другими полезными веществами — особое удовольствие.
Когда дело доходит до выбора продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес, один из лучших способов обезопасить себя от постоянных срывов — убедиться, что в вашем холодильнике лежит то, что вы можете съесть в любую минуту (и не на нарушить свой рацион). Наличие этих продуктов под рукой ограничит употребление менее питательных перекусов и сведет к минимуму желание заказать себе что-то «на десерт». Итак, какими продуктами стоит запастись перед тем, как садиться на диету?
Черника — ягода, которая идеально подойдет для сбалансированного питания. Помимо того, что черника очень полезна и вкусна, в ней содержится мало калорий, но при этом много клетчатки, что позволит вам почувствовать насыщение.
Овсяная крупа
Наличие в запасах овсяной крупы любого помола поможет вам утром, когда необходимо употреблять увеличенное количество клетчатки. Тем более, увеличение клетчатки прямо пропорционально сказывается на снижении веса. Овсянка — полезный и сытный вариант завтрака, приготовление которого занимает всего несколько минут. В кашу также можно добавить орехи, семена, зелень, овощи для большего вкуса.
Грецкие орехи — невероятно сытная пища из-за сочетания в составе белка, клетчатки и полезных жиров. Включение этого продукта в свой рацион обязательно поможет вам есть меньше, быстрее утолять голод и в результате сбрасывать вес. Также в орехах очень высокая концентрация омега-3 жирных кислот, что благоприятно влияет на работу и здоровье сердце, избавляя организм от вредных жиров.
Замороженные овощи — идеальный набор для тех, кто переживает о сроке годности продуктов, ведь приготовить их вы можете в любой момент (и это занимает очень мало времени). Конечно, свежие овощи — незаменимое угощение, но для того, чтобы сэкономить время остановитесь на замороженных аналогах. Вы можете добавлять их в рацион как на обед, так и на ужин. Тем более, вы можете покупать не только готовую смесь, а создать собственную, которая принесет вам удовольствие при готовке. В замороженной продукции тоже содержатся клетчатка и антиоксиданты.
Каждый, кто хоть раз придерживался строгой диеты, однажды доходил до крайней точки и срывался. Если вам это знакомо, то предлагаем упростить задачу и сделать акцент на некоторых продуктах, которые помогут в этом непростом деле.
Придерживаться строгого рациона питания достаточно сложно, особенно, если вы четко разделяете продукты на категории, которые есть нельзя ни при каких условиях или лучше избегать. Диеты и программы для сбрасывания веса индивидуальны: каждая фокусируется на определенных целях и способах их достижения. Ведь согласитесь, сохранять в своем рационе продукты, которые приносят вам удовольствие и насыщают организм витаминами, антиоксидантами, протеином и другими полезными веществами — особое удовольствие.
Когда дело доходит до выбора продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес, один из лучших способов обезопасить себя от постоянных срывов — убедиться, что в вашем холодильнике лежит то, что вы можете съесть в любую минуту (и не на нарушить свой рацион). Наличие этих продуктов под рукой ограничит употребление менее питательных перекусов и сведет к минимуму желание заказать себе что-то «на десерт». Итак, какими продуктами стоит запастись перед тем, как садиться на диету?
Черника — ягода, которая идеально подойдет для сбалансированного питания. Помимо того, что черника очень полезна и вкусна, в ней содержится мало калорий, но при этом много клетчатки, что позволит вам почувствовать насыщение.
Овсяная крупа
Наличие в запасах овсяной крупы любого помола поможет вам утром, когда необходимо употреблять увеличенное количество клетчатки. Тем более, увеличение клетчатки прямо пропорционально сказывается на снижении веса. Овсянка — полезный и сытный вариант завтрака, приготовление которого занимает всего несколько минут. В кашу также можно добавить орехи, семена, зелень, овощи для большего вкуса.
Грецкие орехи — невероятно сытная пища из-за сочетания в составе белка, клетчатки и полезных жиров. Включение этого продукта в свой рацион обязательно поможет вам есть меньше, быстрее утолять голод и в результате сбрасывать вес. Также в орехах очень высокая концентрация омега-3 жирных кислот, что благоприятно влияет на работу и здоровье сердце, избавляя организм от вредных жиров.
Замороженные овощи — идеальный набор для тех, кто переживает о сроке годности продуктов, ведь приготовить их вы можете в любой момент (и это занимает очень мало времени). Конечно, свежие овощи — незаменимое угощение, но для того, чтобы сэкономить время остановитесь на замороженных аналогах. Вы можете добавлять их в рацион как на обед, так и на ужин. Тем более, вы можете покупать не только готовую смесь, а создать собственную, которая принесет вам удовольствие при готовке. В замороженной продукции тоже содержатся клетчатка и антиоксиданты.
Принято полагать, что человек на 2/3 состоит из воды. Но на самом деле, этот показатель не статический, и водный процент в составе нашего тела колеблется на протяжении всей жизни. Больше всего влаги есть в человеческом эмбрионе.
Зародыш будущего человека – это приблизительно 97 % воды. Немного меньше, в пределах 92 % жидкости, содержится в теле новорожденного. Подростки – это уже 80 % воды, а взрослые «наводнены» на 70-75 %. Меньше всего Н2О в организме людей преклонного возраста – только 60 %. Не потому ли с годами человек теряет жизненные силы и начинает болеть?
Пожалуй, вода – единственное вещество, на отсутствие которого организм реагирует очень быстро и сразу же серьезными последствиями. Считается, что без пищи человек может продержаться несколько недель. Дефицит витаминов, микро- и макронутриентов вызовет негативные последствия также через некоторое время. Но достаточно всего на несколько дней отказаться от воды, чтобы организм дал понять: это катастрофа.
Терять запасы влаги мы начинаем уже при первых проявлениях жажды. Достаточно лишиться только 5 % жидкости, чтобы возникли трудности с глотательным синдромом, начались галлюцинации и обмороки, нарушились слух и зрение. Если вовремя не восстановить водный баланс, возможен летальный исход.
Функции воды в организме: выводит токсины, шлаки, соли и продукты жизнедеятельности; транспортирует полезные вещества ко всем органам; способствует сокращению мышц; играет роль смазки для суставов; регулирует кроветворение, артериальное давление; активирует работу мозга; ускоряет обменные процессы; поддерживает стабильную температуру тела; защищает органы от повреждений; прибавляет силу и энергию.
В теории мы все знаем о том, на сколько важна для организма вода, но на практике, за водным балансом следят лишь единицы. Начать можно с простых и очень полезных манипуляций с водой.
И так, как правильно пить воду, чтобы была максимальная польза для здоровья:
Два стакана воды после пробуждения - способствует активизации ваших внутренних органов.
Один стакан воды за 30 минут до еды - способствует правильному пищеварению.
Один стакан воды, прежде чем принимать ванну - помогает снизить артериальное давление.
Один стакан воды перед сном - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа.
Пейте чуть теплую воду- в этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.
Не запивайте пищу водой — это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
Зародыш будущего человека – это приблизительно 97 % воды. Немного меньше, в пределах 92 % жидкости, содержится в теле новорожденного. Подростки – это уже 80 % воды, а взрослые «наводнены» на 70-75 %. Меньше всего Н2О в организме людей преклонного возраста – только 60 %. Не потому ли с годами человек теряет жизненные силы и начинает болеть?
Пожалуй, вода – единственное вещество, на отсутствие которого организм реагирует очень быстро и сразу же серьезными последствиями. Считается, что без пищи человек может продержаться несколько недель. Дефицит витаминов, микро- и макронутриентов вызовет негативные последствия также через некоторое время. Но достаточно всего на несколько дней отказаться от воды, чтобы организм дал понять: это катастрофа.
Терять запасы влаги мы начинаем уже при первых проявлениях жажды. Достаточно лишиться только 5 % жидкости, чтобы возникли трудности с глотательным синдромом, начались галлюцинации и обмороки, нарушились слух и зрение. Если вовремя не восстановить водный баланс, возможен летальный исход.
Функции воды в организме: выводит токсины, шлаки, соли и продукты жизнедеятельности; транспортирует полезные вещества ко всем органам; способствует сокращению мышц; играет роль смазки для суставов; регулирует кроветворение, артериальное давление; активирует работу мозга; ускоряет обменные процессы; поддерживает стабильную температуру тела; защищает органы от повреждений; прибавляет силу и энергию.
В теории мы все знаем о том, на сколько важна для организма вода, но на практике, за водным балансом следят лишь единицы. Начать можно с простых и очень полезных манипуляций с водой.
И так, как правильно пить воду, чтобы была максимальная польза для здоровья:
Два стакана воды после пробуждения - способствует активизации ваших внутренних органов.
Один стакан воды за 30 минут до еды - способствует правильному пищеварению.
Один стакан воды, прежде чем принимать ванну - помогает снизить артериальное давление.
Один стакан воды перед сном - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа.
Пейте чуть теплую воду- в этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.
Не запивайте пищу водой — это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
О том, что изменить привычный образ жизни, в одночасье и без проблем, практически невозможно, знает каждый. Как правило этому событию предшествуют многократные, не совсем неудачные, попытки. Многих принуждает к этому резко ухудшившееся здоровье. Но есть небольшие манипуляции, соблюдение которых не станет стрессом для привычного образа жизни, но очень положительно скажется на самочувствии.
Ваш организм скажет Вам за это СПАСИБО!!!
Тщательно и медленно пережевывайте пищу
Питайтесь меньшими порциями
Чтобы немного обмануть себя, ешьте с небольших тарелок. В них количество пищи будет казаться объемнее
Чтобы не переедать, за 30-40 минут до еды выпивайте стакан чистой воды
Ужин должен быть легким и за три, четыре часа до сна
Соблюдая эти простые правила, вы почувствуете себя гораздо комфортнее и проблемы с пищеварением сойдут на нет.
Ваш организм скажет Вам за это СПАСИБО!!!
Тщательно и медленно пережевывайте пищу
Питайтесь меньшими порциями
Чтобы немного обмануть себя, ешьте с небольших тарелок. В них количество пищи будет казаться объемнее
Чтобы не переедать, за 30-40 минут до еды выпивайте стакан чистой воды
Ужин должен быть легким и за три, четыре часа до сна
Соблюдая эти простые правила, вы почувствуете себя гораздо комфортнее и проблемы с пищеварением сойдут на нет.
👍1
Сегодня в интернете множество статьей о пользе витаминов, о том, как их правильно принимать и почему важно соблюдать суточные нормы для детей и взрослых. Большая часть рекомендации в этих текстах не лишена смысла. Однако кроме витаминов нашему организму для нормальной работы нужны еще и минералы, и жирные омега-кислоты. Можно тратить кучу денег на биологически активные добавки к пище, но эффективнее и дешевле добавить в свой рацион простые продукты, которые помогут сохранить здоровье и продлить молодость.
Яблоки — отличный источник клетчатки и витамина С. Плоды содержат полифенолы, которые имеют множество преимуществ для здоровья.
Регулярное употребление яблок снижает риск развития диабета второго типа.
— Антиоксидантный эффект флавоноидов в яблоках может защитить клетки от повреждения поджелудочной железы. Этот орган отвечает за секрецию инсулина.
Ранее ученые провели масштабное исследование «Здоровье женщины». В течение девяти лет они изучали данные о здоровье почти 38 тысяч женщин. Эта работа подтвердила положительную связь между потреблением яблок и снижением риска развития диабета второго типа. У тех, кто ел одно или несколько яблок в день, риск развития этого недуга был на 28% ниже по сравнению с теми, кто не употреблял эти фрукты совсем.
Регулярное употребление яблок снижает риск развития диабета второго типа.
— Антиоксидантный эффект флавоноидов в яблоках может защитить клетки от повреждения поджелудочной железы. Этот орган отвечает за секрецию инсулина.
Ранее ученые провели масштабное исследование «Здоровье женщины». В течение девяти лет они изучали данные о здоровье почти 38 тысяч женщин. Эта работа подтвердила положительную связь между потреблением яблок и снижением риска развития диабета второго типа. У тех, кто ел одно или несколько яблок в день, риск развития этого недуга был на 28% ниже по сравнению с теми, кто не употреблял эти фрукты совсем.
О том что можно тратить кучу денег на биологически активные добавки к пище, но эффективнее и дешевле добавить в свой рацион простые продукты, которые помогут сохранить здоровье и продлить молодость, я писала в предыдущей статье. Сегодня решила рассказать еще о не дорогих, но очень полезных для организма продуктах.
Тыква
В тыкве целая куча разнообразных витаминов, из нее можно приготовить множество блюд — от супов и запеканок до коктейлей и салатов. Она оказывает благотворное влияние на печень. Дело тут в том, что в тыкве содержится большое количество витамина А, фосфолипидов, ненасыщенных жирных кислот Омега 3–6. Именно эти вещества являются природными гепатопротекторами: то есть принимают участие в создании клеточной мембраны клеток печени и обмене холестерина. Помимо этого, в тыкве много клетчатки, которая способствует нормализации процесса выработки желчи.
Квашенная капуста
Капуста гораздо полезнее в квашенном виде, чем свежая. Особенно для людей, у которых есть проблемы с желудком или кишечником. Квашеная капуста сохраняет в себе все питательные компоненты, витамины, минералы, клетчатку, а еще значительно лучше усваивается организмом.
Грибы
В любых грибах (лисичках, вешенках, шампиньонах, боровиках, опятах) содержатся витамины, минералы и антиоксиданты.
Во всех грибах достаточное количество витамина D. Он помогает организму поддерживать настроение и бороться со стрессом, а еще положительно влияет на здоровье костей.
В состав грибов также входят витамины B2 и B3. Они поддерживают человека в тонусе. Помимо этого, грибы богаты медью. Она успокаивает центральную нервную систему.
А клетчатка в грибах понижает уровень холестерина в крови и поддерживает здоровье сердца.
— Употреблять грибы не рекомендуется людям, у которых есть индивидуальная непереносимость компонентов в этом продукте. В частности, лектинов. Также, если есть проблемы с ЖКТ и хронические заболевания почек.
Молочная закваска
Молочная закваска — настоящая находка для всех, кто заботится о своем здоровье. Это универсальный продукт, с помощью которого каждый может легко улучшить качество своей жизни. Молочнокислые бактерии помогают всему организму: приводят в норму состояние желудочно-кишечного тракта, «выгоняют» из организма вирусы, способствуют очищению органов и выведению шлаков.
— Молочная закваска положительно влияет и на нервную систему. Люди, которые регулярно употребляют натуральный йогурт или кефир, реже переживают и лучше спят. Кроме того, употребляя кисломолочную продукцию на постоянной основе, вы укрепляете кости и поднимаете иммунитет
Тыква
В тыкве целая куча разнообразных витаминов, из нее можно приготовить множество блюд — от супов и запеканок до коктейлей и салатов. Она оказывает благотворное влияние на печень. Дело тут в том, что в тыкве содержится большое количество витамина А, фосфолипидов, ненасыщенных жирных кислот Омега 3–6. Именно эти вещества являются природными гепатопротекторами: то есть принимают участие в создании клеточной мембраны клеток печени и обмене холестерина. Помимо этого, в тыкве много клетчатки, которая способствует нормализации процесса выработки желчи.
Квашенная капуста
Капуста гораздо полезнее в квашенном виде, чем свежая. Особенно для людей, у которых есть проблемы с желудком или кишечником. Квашеная капуста сохраняет в себе все питательные компоненты, витамины, минералы, клетчатку, а еще значительно лучше усваивается организмом.
Грибы
В любых грибах (лисичках, вешенках, шампиньонах, боровиках, опятах) содержатся витамины, минералы и антиоксиданты.
Во всех грибах достаточное количество витамина D. Он помогает организму поддерживать настроение и бороться со стрессом, а еще положительно влияет на здоровье костей.
В состав грибов также входят витамины B2 и B3. Они поддерживают человека в тонусе. Помимо этого, грибы богаты медью. Она успокаивает центральную нервную систему.
А клетчатка в грибах понижает уровень холестерина в крови и поддерживает здоровье сердца.
— Употреблять грибы не рекомендуется людям, у которых есть индивидуальная непереносимость компонентов в этом продукте. В частности, лектинов. Также, если есть проблемы с ЖКТ и хронические заболевания почек.
Молочная закваска
Молочная закваска — настоящая находка для всех, кто заботится о своем здоровье. Это универсальный продукт, с помощью которого каждый может легко улучшить качество своей жизни. Молочнокислые бактерии помогают всему организму: приводят в норму состояние желудочно-кишечного тракта, «выгоняют» из организма вирусы, способствуют очищению органов и выведению шлаков.
— Молочная закваска положительно влияет и на нервную систему. Люди, которые регулярно употребляют натуральный йогурт или кефир, реже переживают и лучше спят. Кроме того, употребляя кисломолочную продукцию на постоянной основе, вы укрепляете кости и поднимаете иммунитет
Что надо есть людям, часто страдающим от головных болей.
По статистике ВОЗ каждый второй житель Земли периодически страдает от головной боли. Причин тому может быть несколько: смена погоды, скачки давления, обострение хронических заболеваний и пр. И каждый рез, как только в висках начинает пульсировать боль, руки сами тянутся к аптечке – за таблетками.
Однако в большинстве случаев устранить проблему и даже предупредить ее можно, если начать регулярно есть «правильные» продукты. Чтобы не болела голова, надо следить за уровнем магния, калия и кальция в организме.
Для этого достаточно регулярно сдавать анализ крови и вовремя предпринимать меры по устранению образовавшегося дефицита полезных веществ. Также надо постоянно включать в меню блюда, приготовленные из продуктов, с богатым витаминным составом. Это поможет избежать многих проблем со здоровьем.
Что же надо есть, чтобы забыть о частых мигренях?
• Продукты, богатые магнием. Ученые давно выяснили, что магний облегчает приступы головной боли, связанные с сужением кровеносных сосудов. Его много в орехах кешью, гречке, кедровых орешках, миндале, кураге, бананах, авокадо, семенах подсолнечника.
• Продукты, богатые калием. При обезвоживании организм больше всего теряет именно калия. А, как известно, наиболее часто головная боль развивается именно от обезвоживания. Так что, чтобы здоровье было в порядке, старайтесь много пить простой воды без газа, а также есть картошку, апельсины, шпинат.
• Продукты, богатые кальцием. Дефицит этого микроэлемента приводит к нарушениям нервно-мышечной возбудимости и, как следствие — к спазму мускулатуры. Для облегчения подобной головной боли помогают: нежирный творог, натуральный йогурт, ряженка.
По статистике ВОЗ каждый второй житель Земли периодически страдает от головной боли. Причин тому может быть несколько: смена погоды, скачки давления, обострение хронических заболеваний и пр. И каждый рез, как только в висках начинает пульсировать боль, руки сами тянутся к аптечке – за таблетками.
Однако в большинстве случаев устранить проблему и даже предупредить ее можно, если начать регулярно есть «правильные» продукты. Чтобы не болела голова, надо следить за уровнем магния, калия и кальция в организме.
Для этого достаточно регулярно сдавать анализ крови и вовремя предпринимать меры по устранению образовавшегося дефицита полезных веществ. Также надо постоянно включать в меню блюда, приготовленные из продуктов, с богатым витаминным составом. Это поможет избежать многих проблем со здоровьем.
Что же надо есть, чтобы забыть о частых мигренях?
• Продукты, богатые магнием. Ученые давно выяснили, что магний облегчает приступы головной боли, связанные с сужением кровеносных сосудов. Его много в орехах кешью, гречке, кедровых орешках, миндале, кураге, бананах, авокадо, семенах подсолнечника.
• Продукты, богатые калием. При обезвоживании организм больше всего теряет именно калия. А, как известно, наиболее часто головная боль развивается именно от обезвоживания. Так что, чтобы здоровье было в порядке, старайтесь много пить простой воды без газа, а также есть картошку, апельсины, шпинат.
• Продукты, богатые кальцием. Дефицит этого микроэлемента приводит к нарушениям нервно-мышечной возбудимости и, как следствие — к спазму мускулатуры. Для облегчения подобной головной боли помогают: нежирный творог, натуральный йогурт, ряженка.