А МОЖЕТ НЕ ДЕФИЦИТЫ? МОЖЕТ ВЫ ПРОСТО ЗАБЫЛИ ОТДОХНУТЬ?

Очень многие сейчас жалуются на постоянную усталость. И почему-то стало безумно модно думать, что во всем виноваты проблемы с ЖКТ, скрытые дефициты или вообще паразиты. Да, безусловно, все это часто влияет на наше состояние. Но это точно не первое, с чего стоит начинать поиски энергии.

Сегодня мне хочется обратить ваше внимание не на какие-то сложные, заумные, а на самые простые и базовые вещи. Посмотрите честно на то, как устроены ваши будни, и ответьте себе на вопросы:🤩

➕А какой у вас сон? Сколько часов вы спите и во сколько ложитесь?

➕А сколько вы гуляете? Выходите регулярно подышать воздухом?

➕А сколько часов вы отдыхаете? Вот прям по-настоящему: ничего не делая или занимаясь исключительно любимыми делами ради удовольствия.

➕А что вы кушали сегодня? Был ли в тарелке качественный белок, были ли там хорошие жиры для того, чтобы у тела вообще была база для энергии?

➕А что-то приятное лично для себя вы делали в последнее время? Может быть, сходили в кафе, купили желанную вещь, оплатили обучение, которое давно хотели, или встретились с кем-то, с кем сто лет планировали увидеться?

➕И, пожалуй, самое важное: давно ли вы бывали в тишине? Давно ли вы оставались вообще без всех обязательств, без этого давящего чувства, что вы каждую минуту кому-то чем-то обязаны?

Тут вот нужно взять паузу, подумать...честно посмотреть.

Вот это и есть самый первый пункт, куда стоит посмотреть, когда у вас напрочь пропала энергия.

Потому что на практике бывает так: можно восполнить абсолютно все дефициты, выстроить идеальный ЖКТ, но при этом просто тотально задолбаться по жизни. Упустить из виду эти элементарные вещи, словить сильнейший откат и чувствовать огромный дефицит энергии.

Давайте устроим минуту честности с собой прямо сейчас в комментариях. Какой из этих пунктов у вас сильнее всего проседает?

Я первая начну: я очень много работаю, мне перестало хватать времени на отдых, редко бываю одна и свободна от обязательств.

А как дела у вас? Чего прямо сейчас не хватает вашему телу и психике больше всего: хорошего жира в тарелке, пары часов тишины или свободы?
Поделитесь⬇️

БОЛЬШИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ПРОФЕССИИ НУТРИЦИОЛОГА И ЧТО МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ

Вот текстовые тезисы из подкаста, что вытащил ИИ, для тех кому "только суть вопроса" ⤵️

1. ЧТО ПРОИСХОДИТ И ПОЧЕМУ ВСЕ ПАНИКУЮТ
Нутрициология официально становится медицинской специальностью. С сентября в законе появится четкий регламент: называть себя нутрициологом и работать официально смогут только медики. Нет медицинского образования - ты больше не нутрициолог. Точка. В прессе и чатах сейчас куча паники в духе «все пропало», но давайте выдохнем и посмотрим на это трезво.

2. ПОЧЕМУ Я ТОЧНО НЕ ПОЙДУ В МЕДИЦИНСКИЙ
У меня уже есть высшее образование и огромный багаж профессиональных переподготовок. Мед - это круто, но я прекрасно знаю, сколько времени занимает эта учеба. Тратить свои драгоценные годы на зазубривание названий латеральных костей или подсчет энергии от четырех атомов глюкозы я просто не имею права. У меня много работы, проект, который нужно развивать, тренировки, семья. Мне нужно жить жизнь и практиковать. Если когда-нибудь сделают выжимку только из нужных превентивных дисциплин, я пойду учиться первая. Но классический мед сейчас - точно мимо.

3. ПОЧЕМУ ЭТОТ ЗАКОН МЕНЯ НА САМОМ ДЕЛЕ РАДУЕТ 😊
Выход из серой зоны: наконец-то появится понятный стандарт. Работа с глубокими анализами и назначение тяжелых терапевтических схем БАД - это действительно зона ответственности врачей.
Конец эпохи баночников: специалисты наконец-то перестанут пихать в людей бесконечные схемы по 10-15 банок. Они будут вынуждены изучать базу: как устроен сон, как связан режим с самочувствием и как составить тарелку так, чтобы ЖКТ просто заработал.
Суть моей работы: самые крутые и стойкие результаты у моих подопечных всегда случаются именно тогда, когда мы чиним образ жизни, стресс и питание, а не когда пьем горы добавок. Моего опыта и диагностических инструментов анкетирования уже сейчас хватает, чтобы видеть состояние человека насквозь без миллиона анализов. Так что в качестве работы мы вообще не потеряем.

4. ГЛАВНАЯ СЛЕПАЯ ЗОНА: ЧТО БУДЕТ С ВЕГЕТАРИАНЦАМИ
Вот это единственный момент, который меня реально настораживает. Классические врачи в массе своей вообще не понимают нюансов растительного рациона. Вопросы в духе «А где вы берете белок?» до сих пор вызывают у меня недоумение (хочется ответить: «В Караганде!»). Обычный доктор не погружен в тонкости вегетарианских дефицитов и особенности нашей лабораторной диагностики. И мне очень не хочется, чтобы вы остались без адекватной поддержки и инструментов.

5. КАК Я ПЕРЕСТРАИВАЮСЬ УЖЕ СЕЙЧАС
Закон примут в сентябре, но меняться нужно уже сегодня, чтобы не нарушать правила:
Новое имя: со вчерашнего дня я больше не называю себя нутрициологом. В шапке профиля и в жизни теперь четко: я специалист по растительному питанию и образу жизни. Будем скоро придумывать новое название канала🥲

Новые продукты: я уже начала уходить от формата комплексных личных консультаций и начала работу над большим, мощным курсом по растительному питанию и дефицитам, но сейчас, наверное, придется тормознуть и сначала сделать справочные материалы⤵️

Инструменты самопомощи: я планирую что включить и точно ли делать подробные справочные материалы по анализам и дефицитам. Если в процессе нашей работы я увижу у вас подозрение на дефицит, у вас будет два пути. Либо вы берете мое готовое руководство и восполняете все самостоятельно, либо берете оттуда четкие аргументы и идете к своему врачу, точно зная, что ему сказать и как примерно должно быть. Ну и вы просто сможете их приобрести, если захотите сдать анализы или у вас будут вопросики с дефицитами.

Мне вот тут очень нужна ваша помощь и участие, чтобы не от себя, а от ваших запросов идти. Хочу создавать эту новую реальность вместе с вами😊

6. ПЕРЕДАЧА ИНСТРУМЕНТОВ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ
В новой реальности в личной работе я по-прежнему буду давать вам рабочие инструкции и справочные материалы, но вся ответственность за принятие решений и за то, что делать с этими инструментами дальше, теперь будет на стороне подопечных. Это честный, взрослый и единственный законный формат.

7. ЗАЧЕМ ИДТИ К ЭКСПЕРТУ, ЕСЛИ ВСЕ МОЖНО ЗАГУГЛИТЬ
Абсолютно любую информацию сейчас можно найти в интернете за две секунды. Когда люди приходят ко мне в работу, они платят не за сухие факты, а за мой опыт. За то, как именно я умею эту информацию применять, как вижу взаимосвязи и как раскладываю все по полочкам для конкретного человека. Поэтому я лично вижу ценность такой работы, как и офигенные результаты, особенно у тех, кто на ведении. Но➡️

8. ЧЕСТНЫЙ ВОПРОС К ВАМ: БУДЕТ ЛИ ЭТО АКТУАЛЬНО?
Будем откровенны: сейчас большинство людей идут на консультации именно с запросом «посмотрите мои анализы и распишите схему добавок». В будущем из-за жестких юридических ограничений этот формат сильно изменится. И у меня к вам вопросы:

❓Пошли бы вы в работу, где останется только чистая база: настройка питания, выстраивание сна, работа со стрессом и мышлением?

❓Будет ли у вас мотивация глубоко работать со своим питанием и образом жизни, когда из фокуса уйдут добавки и анализы?

❓Видите ли вы в этом ценность, или вам хочется оставить только точечную работу с тарелкой?

9. Я НАХОЖУСЬ В ПЕРЕХОДНОМ ЭТАПЕ 🤍
Я говорю с вами максимально открыто: для меня это серьезный трансформационный период. Я ищу новые форматы, перестраиваю систему и пытаюсь понять, как зайти в это новое поле, вообще не потеряв в качестве и результатах моих подопечных.
Я уже не беру новые консультации в формате работы с анализами и дефицитами, только довожу действующие до результата.

Послушайте подкаст и напишите, пожалуйста, в комментариях, что вы думаете на этот счет? Насколько мои мысли отзываются у вас?
Какие инструменты, гайды или форматы справочников вам нужнее всего? ☺️

ХВАТИТ ДЕЛИТЬ ЕДУ НА ПЛОХУЮ И ХОРОШУЮ: КАК ВЕРНУТЬ ЭНЕРГИЮ, ОСТАВИВ ЗАПРЕЩЕНКУ😋

Друзья, я сейчас вся в переездах, мы перебираемся в новую квартиру, где у меня наконец-то будет свой кабинет. Времени писать длинные тексты совсем нет, поэтому на этой неделе мы будем общаться в формате подкастов. А сказать всегда, есть что!😁

Сегодня хочу поднять острую тему: как перестать себе запрещать продукты.

Записала для вас аудио, слушайте выше⬆️

А здесь оставлю главные мысли.
Когда я вижу в сети очередные списки в стиле нельзя картошку, нельзя помидоры, нельзя сладкое, у меня начинает дергаться глаз. Чем жестче человек себе что-то запрещает, тем сильнее он потом срывается.
А держаться на одной силе воли: это значит постоянно жить в фоновом стрессе!

Секрет не в том, чтобы убирать, а в том, чтобы добавлять еду.
Ко мне часто приходят подопечные с признанием: "Анфиса, я натрескался своих...(любимых запретных продуктов), всё, с завтрашнего дня перехожу на чистое питание.
А я всегда спрашиваю: зачем?! Я не сажаю на жесткие диеты и не запрещаю строго еду. Мы вообще работаем по-другому.
Попробуйте сместить фокус. Хватит думать о том, что вам нельзя булки или орехи. Подумайте о том, чтобы в каждый прием пищи положить нормальную, нутритивно плотную еду в свою тарелку.

🤩 Правило базовой тарелки
Обеспечьте себе белок: возьмите стандартную цифру 1 грамм на килограмм веса. Добавьте две или три порции овощей и зелени в день. И вы увидите магию.
Если человек ест много пищевой дряни, значит, он просто не доедает нормальной еды. Наш желудок физически ограничен. Если база вашей тарелки сытная, вам просто не захочется догоняться быстрыми углеводами. Сладкое и условно вредное само сократится в объеме и останется в рационе просто для удовольствия. Без чувства вины.
База дает сытость на три или четыре часа, и у вас выравнивается уровень энергии. Вам больше не нужно будет срочно закидываться шоколадкой, чтобы дожить до вечера.

‼️ Важный нюанс: если у вас нет чувства контроля, вы едите до боли в желудке и еда для вас стала сложным психологическим клубком. В этом случае просто работать с рационом бесполезно. Не мучайте себя, найдите хорошего психолога и поработайте с расстройством пищевого поведения.
Это абсолютно нормально, сейчас много мягких методик, которые круто решают этот вопрос.

Задание:
У кого есть проблемы со срывами и запретами: попробуйте на этой неделе перестроить фокус. Наполняйте тарелку полезной и сытной едой.
Вы удивитесь, как быстро вам расхочется есть то, что вы сами себе запрещали.

Слушайте подкаст, внедряйте подход и делитесь в комментариях: какие продукты вы себе чаще всего запрещаете?

Вот эта мордаха скоро будет снова жить с нами. Зовут его Леха🥹

В квартиру куда переезжаем можно животных! Поэтому мы решили забрать у мамы котика.

Я уже вижу нутри задачи для него:

1. Отпоить, откормить (однажды, когда он с нами жил, нам это удалось)

2. Подобрать витамины и остановить волосопад (мне не нравится шерсть в тарелках 😁)

3. Отвезти к вету, сдать анализы и проверить старые болячки.

4. Ещё есть желание его социализировать и поработать с нервной системой, вернуть ему былую смелость и лёгкость)

Такие вот дела)
Как и говорила, на этой неделе у нас непривычный контент, лайтовый😁

Леху я вам показала, а теперь вы: какие у вас домашние хвостики(не только котики)? Кидайте фотки/видео ✅