Вот закончился третий поток Адекватного детокса❤️🔥
Немного отзывов от участников.
Я так рада, когда получается за короткое время получить качественно новый опыт. Ну а то, что стало понятно, что такое детокс и как его поддерживать - так ради этого, дорогие друзья, все и делаю!
Этот поток получился даже помощнее по результатам чем предыдущие💪
Следующий запуск думаю запланировать на сентябрь, на сезонных продуктах🔥 Анкета презаписи
Немного отзывов от участников.
Я так рада, когда получается за короткое время получить качественно новый опыт. Ну а то, что стало понятно, что такое детокс и как его поддерживать - так ради этого, дорогие друзья, все и делаю!
Этот поток получился даже помощнее по результатам чем предыдущие💪
Следующий запуск думаю запланировать на сентябрь, на сезонных продуктах🔥 Анкета презаписи
❤13👍3🔥1🙏1
ИСТОРИЯ О ТОМ, КАК ХУДШИЙ ПЕРЕХОД НА ВЕГЕТАРИАНСТВО СДЕЛАЛ МЕНЯ НУТРИЦИОЛОГОМ
Друзья, приветствую! Как и обещала в прошлом посте, сегодня делюсь своей историей перехода на вегетарианство. Мой путь 17 лет назад — это пример того, как делать точно НЕ НАДО. Я совершила абсолютно все возможные ошибки🙈
В голосовом сообщении выше я рассказала всю историю по-свойски: про врачей, жизнь в йога-центре, жуткие боли и то, как возвращалась к обычному питанию.
Обязательно послушайте, это очень наглядная история. Там прям видно, где в организме начались нарушения, как запустился каскад реакций и докуда это все докатилось.
Уверена, многие из вас увидят в этой истории себя.
А ниже короткая выжимка и выводы для тех, кто любит пробежаться глазами по тексту.
С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ
В 18 лет я на эмоциях резко убрала из рациона мясо и рыбу и яйца. Никакой адекватной замены им не искала, овощей толком не ела. В итоге в моей тарелке остались пустые макароны, гречка, картошка и утренняя ряженка с бананом. Качественного белка не было вообще.
Наш организм — это единая система, и мой пустой рацион запустил настоящую цепочку разрушений:
❎ Ушел белок - упала кислотность желудка. Желудок адаптировался и просто перестал вырабатывать соляную кислоту в нужном объеме, потому что переваривать ему стало нечего.
❎ Встал желчный пузырь. Без нормального сигнала от желудка желчный и поджелудочная перестали включаться в работу. Итог: застой желчи и камни.
❎ Появились паразиты. Желчь — это наш главный природный антисептик. Когда её отток нарушен, в кишечнике расцветает идеальная среда для бактерий и паразитов (так я получила Helicobacter pylori и целый букет паразитозов).
❎ Начались лютые дефициты. Из-за поломки в ЖКТ организм вообще перестал усваивать полезные вещества адекватно. Железо, В12 и витамин D упали ниже плинтуса.
❎ Полетели гормоны и обмен веществ. На фоне дефицитов пострадала щитовидка, началась бешеная тяга к сладкому и инсулинорезистентность. После обычной утренней каши меня весь день клонило в сон. У меня полностью развалился цикл, я набрала 10-15 кг за 3-4 месяца.
И по итогу, когда врачи предлагали только гормоны и операции я решила найти другой выход — начала изучать самостоятельно вопросы здоровья, питания и так начался мой путь как нутрициолога.
Парадоксально то, что это не я одна такая дурная, у меня таких друзей, коллег и знакомых с подобными историями полно.
Раньше считалось, что переход на вегетарианство уже гарантирует тебе здоровье. Через 3-5 лет неминуемо начинались какие-то отклонения, если изначально не выстроил нормально тарелку.
Я делюсь этим хоррор-опытом, чтобы вы могли увидеть эти взаимосвязи, понять свои симптомы и вовремя предотвратить ошибки. Всего этого можно легко избежать, если подходить к питанию и здоровью с умом и заботой🙏
Расскажите, какой у вас был переход: мягкий продуманный или также как у меня?
Друзья, приветствую! Как и обещала в прошлом посте, сегодня делюсь своей историей перехода на вегетарианство. Мой путь 17 лет назад — это пример того, как делать точно НЕ НАДО. Я совершила абсолютно все возможные ошибки🙈
В голосовом сообщении выше я рассказала всю историю по-свойски: про врачей, жизнь в йога-центре, жуткие боли и то, как возвращалась к обычному питанию.
Обязательно послушайте, это очень наглядная история. Там прям видно, где в организме начались нарушения, как запустился каскад реакций и докуда это все докатилось.
Уверена, многие из вас увидят в этой истории себя.
А ниже короткая выжимка и выводы для тех, кто любит пробежаться глазами по тексту.
С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ
В 18 лет я на эмоциях резко убрала из рациона мясо и рыбу и яйца. Никакой адекватной замены им не искала, овощей толком не ела. В итоге в моей тарелке остались пустые макароны, гречка, картошка и утренняя ряженка с бананом. Качественного белка не было вообще.
Наш организм — это единая система, и мой пустой рацион запустил настоящую цепочку разрушений:
И по итогу, когда врачи предлагали только гормоны и операции я решила найти другой выход — начала изучать самостоятельно вопросы здоровья, питания и так начался мой путь как нутрициолога.
Парадоксально то, что это не я одна такая дурная, у меня таких друзей, коллег и знакомых с подобными историями полно.
Раньше считалось, что переход на вегетарианство уже гарантирует тебе здоровье. Через 3-5 лет неминуемо начинались какие-то отклонения, если изначально не выстроил нормально тарелку.
Я делюсь этим хоррор-опытом, чтобы вы могли увидеть эти взаимосвязи, понять свои симптомы и вовремя предотвратить ошибки. Всего этого можно легко избежать, если подходить к питанию и здоровью с умом и заботой
Расскажите, какой у вас был переход: мягкий продуманный или также как у меня?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🙏14❤9😱3
КОРТИЗОЛОВЫЙ ХАЙП: ПОЧЕМУ ГОРМОН СТРЕССА НА САМОМ ДЕЛЕ НАШ ДРУГ И КАК ВЕРНУТЬ ЕГО В РУСЛО
Как-то за последние месяцы кратно вырос уровень стресса. Заметили такое?
Сейчас каждый второй приходит на консультацию после разговора с ИИ с целью «Мне нужно срочно снизить кортизол!»
Да даже среди специалистов помогающих профессий: нутрициологов, психологов, косметологов, врачей часто вижу откровения, что их накрыла тревожка.
И не то, чтобы причин нет и это плохо, меня напрягает только кортизоловый хайп, направо-налево схемы снижения кортизола, обвинения кортизола в ожирении, отеках и прочее.
Но кортизол, на минуточку, это гормон адаптации, энергии и утренней бодрости. Если б не кортизол, то мы бы спали до обеда, а встретившись с опасностью впадали бы в ступор, а не бежали со всех ног или не защищались в ответ.
Чаще всего проблема не в самом кортизоле, а в том, что его график в организме сбивается, превращаясь в хаос и принося с собой все побочки.
Поскольку вряд ли жизнь станет проще, делюсь с вами 3 главными точки приложения, которые я использую в работе. Они возвращают гормон стресса в его законное физиологическое русло.
1️⃣ Циркадные ритмы:
Наш организм живет по внутренним часам. В норме кортизол должен резко взлетать в первые 30–45 минут после пробуждения (это дает нам заряд сил) и плавно опускаться к вечеру. Если утром вы не можете поднять голову, а ночью хочется бодриться, то ритм сломан. У этого бывают и еще причины, но сегодня про кортизол.
✅ Что делать: дайте организму световой сигнал.
Первым делом, когда я просыпаюсь, я снимаю маску, иду к окну и поднимаю жалюзи.
В идеале постоять у окна или выйти на балкон на 5-10 минут.
Это запускает правильный суточный таймер.
Вечером, наоборот, после 20:00 убираю синий спектр у всех гаджетов, перехожу на мягкое, теплое освещение светильника или фонариков.
2️⃣ Связь сахара и кортизола:
Мало кто связывает стресс с тем, что лежит в тарелке. Кортизол это глюкокортикоид, его прямая обязанность поднимать уровень глюкозы в крови в экстренных ситуациях.
Если вы пропускаете приемы пищи, сидите на голодных диетах или перекусываете углеводами, сахар в крови резко падает вниз.
Организм пугается: «Все пропало! Щас помрем» и немедленно выстреливает мощной порцией кортизола, чтобы вытащить глюкозу из запасов.
✅ Что делать: плотный белково-жировой прием пищи и даже перекус убирают саму необходимость надпочечников спасать вас кортизоловыми всплесками. Начните воспринимать сладкое как десерт после еды, а не как прием пищи. Золотой стандарт диетологии — кушать сладкое через 40-60 минут, но допускается небольшой десерт и после полноценного приема пищи.
Кстати утренняя молочная кашка с сухофруктами тоже та еще сахарная бомба🙈
3️⃣ 3. Умеренная физическая нагрузка:
Движение — лучший способ утилизировать избыток адреналина и кортизола, но только если организм не истощен.
Была у меня одна мамочка, которая после родов долго усиленно худела. Потому что изнеможденная после рабочего дня и бытовых дел вечерами ходила то на супер силовую тренировку, то на жесткое кардио и удивлялась почему не худелось.
А потому что для истощенного организма это не разрядка, а очередной стресс, который загоняет кортизол еще выше. Выше кортизол - выше инсулин - блокируется похудение.
В ее случае помогали прогулки, катание на велосипеде, легкие пробежки или тренировки с собственным или небольшим весом.
✅ Что делать: если вы в стрессе, выбирайте умеренные виды активности. Можно добавить йогу или дыхательные практики снижающие тонус нервной системы и активирующие блуждающий нерв, который буквально тормозит выработку стрессовых гормонов. Попробуйте дыхание 4-7-8 или квадрат дыхания.
4️⃣ Ну и, конечно, есть нутрицевтики, но не первым этапом, а в дополнение. В карточках собрала 4 научно доказанных нутрицевтика, которые помогают нервной системе справляться с нагрузками и защищают надпочечники от истощения⬆️
Как-то за последние месяцы кратно вырос уровень стресса. Заметили такое?
Сейчас каждый второй приходит на консультацию после разговора с ИИ с целью «Мне нужно срочно снизить кортизол!»
Да даже среди специалистов помогающих профессий: нутрициологов, психологов, косметологов, врачей часто вижу откровения, что их накрыла тревожка.
И не то, чтобы причин нет и это плохо, меня напрягает только кортизоловый хайп, направо-налево схемы снижения кортизола, обвинения кортизола в ожирении, отеках и прочее.
Но кортизол, на минуточку, это гормон адаптации, энергии и утренней бодрости. Если б не кортизол, то мы бы спали до обеда, а встретившись с опасностью впадали бы в ступор, а не бежали со всех ног или не защищались в ответ.
Чаще всего проблема не в самом кортизоле, а в том, что его график в организме сбивается, превращаясь в хаос и принося с собой все побочки.
Поскольку вряд ли жизнь станет проще, делюсь с вами 3 главными точки приложения, которые я использую в работе. Они возвращают гормон стресса в его законное физиологическое русло.
Наш организм живет по внутренним часам. В норме кортизол должен резко взлетать в первые 30–45 минут после пробуждения (это дает нам заряд сил) и плавно опускаться к вечеру. Если утром вы не можете поднять голову, а ночью хочется бодриться, то ритм сломан. У этого бывают и еще причины, но сегодня про кортизол.
Первым делом, когда я просыпаюсь, я снимаю маску, иду к окну и поднимаю жалюзи.
В идеале постоять у окна или выйти на балкон на 5-10 минут.
Это запускает правильный суточный таймер.
Вечером, наоборот, после 20:00 убираю синий спектр у всех гаджетов, перехожу на мягкое, теплое освещение светильника или фонариков.
Мало кто связывает стресс с тем, что лежит в тарелке. Кортизол это глюкокортикоид, его прямая обязанность поднимать уровень глюкозы в крови в экстренных ситуациях.
Если вы пропускаете приемы пищи, сидите на голодных диетах или перекусываете углеводами, сахар в крови резко падает вниз.
Организм пугается: «Все пропало! Щас помрем» и немедленно выстреливает мощной порцией кортизола, чтобы вытащить глюкозу из запасов.
Кстати утренняя молочная кашка с сухофруктами тоже та еще сахарная бомба🙈
Движение — лучший способ утилизировать избыток адреналина и кортизола, но только если организм не истощен.
Была у меня одна мамочка, которая после родов долго усиленно худела. Потому что изнеможденная после рабочего дня и бытовых дел вечерами ходила то на супер силовую тренировку, то на жесткое кардио и удивлялась почему не худелось.
А потому что для истощенного организма это не разрядка, а очередной стресс, который загоняет кортизол еще выше. Выше кортизол - выше инсулин - блокируется похудение.
В ее случае помогали прогулки, катание на велосипеде, легкие пробежки или тренировки с собственным или небольшим весом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍3🙏1
НЕ НУЖНО УБИРАТЬ ЖИРЫ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ: ПРИМЕР СНИЖЕНИЯ ЗА СЧЕТ РАБОТЫ С ЖКТ
«Я уже полностью исключила сливочное масло, вообще не ем сыр, орехи а холестерин все равно растет!» - это классическая жалоба, которую я постоянно слышу от своих подопечных.
Люди искренне пытаются спасти свои сосуды, переходя на жесткие обезжиренные диеты. Но парадокс в том, что такое урезание холестерина в тарелке чаще всего не приносит никакой пользы, а в большинстве случаев наносит организму прямой вред. Потому что уходит не только холестерин, но и часто источник белка, кальция, цинка...
Давайте сразу разделим понятия. Конечно, бывают ситуации, когда в рационе действительно есть жесткий перебор по насыщенным жирам. Если вы с утра съедаете две столовые ложки сливочного масла, заедаете это 50 граммами жирного сыра, а вечером полируете день еще тремя бутербродами с маслом - тут к питанию есть огромные вопросики. В этом случае избыток жиров действительно нужно корректировать.
Но если вы питаетесь адекватно, урезать жиры под ноль - это катастрофическая ошибка для вашего здоровья. Они жизненно необходимы организму.
Посмотрите на бланки - это свежий результат моей подопечной. На первом фото общий холестерин повышен (5.31 ммоль/л). На втором фото, через пару месяцев - идеальные 4.77 ммоль/л, а условно плохой ЛПНП зашел в свою законную зеленую зону.
Знаете, что самое интересное? Мы не убирали жиры из её тарелки. Напротив, мы их... увеличили! И вот две главные точки приложения, которые дали такой результат:
1. НАСТРОЙКА ЖЕЛЧЕОТТОКА
Около 80% холестерина наше тело производит самостоятельно. И единственный путь для организма избавиться от его излишков - это упаковать их в желчь и вывести через кишечник. Но наш желчный пузырь устроен так, что он сокращается и выбрасывает желчь только в ответ на жиры, которые поступают с пищей. Нет жиров в тарелке - нет нормального оттока, и холестерин просто застревает в теле.
Также мы добавили мягкие горечи на один месяц и практики для настройки ЖКТ перед едой.
2. ЛИКВИДАЦИЯ ДЕФИЦИТА ОМЕГА-3
Вся холестериновая формула сильно смещается в худшую сторону, когда в организме есть дефицит Омега-3. Как только мы добавляем нужные жирные кислоты, качество самой желчи и липидный профиль крови начинают будто выравниваться сами собой.
Как видите, это глубокая системная работа, где нет места слепым ограничениям и обезжиренным диетам. Наш организм устроен невероятно красиво, и в нем практически никогда не работает топорная прямая логика в духе убираем жиры из тарелки - падает холестерин в крови. Часто всё устроено с точностью до наоборот.
Каждый организм индивидуален. И я всегда призываю вас смотреть на свое здоровье системно, изучать причинно-следственные связи и подходить к себе бережно, с пониманием тех процессов, которые происходят внутри. Не нужно бездумно сажать себя на жесткие ограничения и запреты просто потому, что какая-то цифра в анализах вышла за рамки. Ищите истинную причину.
А пока делитесь в комментариях: пугались когда-нибудь цифр холестерина и пробовали ли урезать жиры ради анализов?
#жиры #кейс
«Я уже полностью исключила сливочное масло, вообще не ем сыр, орехи а холестерин все равно растет!» - это классическая жалоба, которую я постоянно слышу от своих подопечных.
Люди искренне пытаются спасти свои сосуды, переходя на жесткие обезжиренные диеты. Но парадокс в том, что такое урезание холестерина в тарелке чаще всего не приносит никакой пользы, а в большинстве случаев наносит организму прямой вред. Потому что уходит не только холестерин, но и часто источник белка, кальция, цинка...
Давайте сразу разделим понятия. Конечно, бывают ситуации, когда в рационе действительно есть жесткий перебор по насыщенным жирам. Если вы с утра съедаете две столовые ложки сливочного масла, заедаете это 50 граммами жирного сыра, а вечером полируете день еще тремя бутербродами с маслом - тут к питанию есть огромные вопросики. В этом случае избыток жиров действительно нужно корректировать.
Но если вы питаетесь адекватно, урезать жиры под ноль - это катастрофическая ошибка для вашего здоровья. Они жизненно необходимы организму.
Посмотрите на бланки - это свежий результат моей подопечной. На первом фото общий холестерин повышен (5.31 ммоль/л). На втором фото, через пару месяцев - идеальные 4.77 ммоль/л, а условно плохой ЛПНП зашел в свою законную зеленую зону.
Знаете, что самое интересное? Мы не убирали жиры из её тарелки. Напротив, мы их... увеличили! И вот две главные точки приложения, которые дали такой результат:
1. НАСТРОЙКА ЖЕЛЧЕОТТОКА
Около 80% холестерина наше тело производит самостоятельно. И единственный путь для организма избавиться от его излишков - это упаковать их в желчь и вывести через кишечник. Но наш желчный пузырь устроен так, что он сокращается и выбрасывает желчь только в ответ на жиры, которые поступают с пищей. Нет жиров в тарелке - нет нормального оттока, и холестерин просто застревает в теле.
Также мы добавили мягкие горечи на один месяц и практики для настройки ЖКТ перед едой.
2. ЛИКВИДАЦИЯ ДЕФИЦИТА ОМЕГА-3
Вся холестериновая формула сильно смещается в худшую сторону, когда в организме есть дефицит Омега-3. Как только мы добавляем нужные жирные кислоты, качество самой желчи и липидный профиль крови начинают будто выравниваться сами собой.
Как видите, это глубокая системная работа, где нет места слепым ограничениям и обезжиренным диетам. Наш организм устроен невероятно красиво, и в нем практически никогда не работает топорная прямая логика в духе убираем жиры из тарелки - падает холестерин в крови. Часто всё устроено с точностью до наоборот.
Каждый организм индивидуален. И я всегда призываю вас смотреть на свое здоровье системно, изучать причинно-следственные связи и подходить к себе бережно, с пониманием тех процессов, которые происходят внутри. Не нужно бездумно сажать себя на жесткие ограничения и запреты просто потому, что какая-то цифра в анализах вышла за рамки. Ищите истинную причину.
А пока делитесь в комментариях: пугались когда-нибудь цифр холестерина и пробовали ли урезать жиры ради анализов?
#жиры #кейс
1👍8❤🔥5❤5
А МОЖЕТ НЕ ДЕФИЦИТЫ? МОЖЕТ ВЫ ПРОСТО ЗАБЫЛИ ОТДОХНУТЬ?
Очень многие сейчас жалуются на постоянную усталость. И почему-то стало безумно модно думать, что во всем виноваты проблемы с ЖКТ, скрытые дефициты или вообще паразиты. Да, безусловно, все это часто влияет на наше состояние. Но это точно не первое, с чего стоит начинать поиски энергии.
Сегодня мне хочется обратить ваше внимание не на какие-то сложные, заумные, а на самые простые и базовые вещи. Посмотрите честно на то, как устроены ваши будни, и ответьте себе на вопросы:🤩
➕ А какой у вас сон? Сколько часов вы спите и во сколько ложитесь?
➕ А сколько вы гуляете? Выходите регулярно подышать воздухом?
➕ А сколько часов вы отдыхаете? Вот прям по-настоящему: ничего не делая или занимаясь исключительно любимыми делами ради удовольствия.
➕ А что вы кушали сегодня? Был ли в тарелке качественный белок, были ли там хорошие жиры для того, чтобы у тела вообще была база для энергии?
➕ А что-то приятное лично для себя вы делали в последнее время? Может быть, сходили в кафе, купили желанную вещь, оплатили обучение, которое давно хотели, или встретились с кем-то, с кем сто лет планировали увидеться?
➕ И, пожалуй, самое важное: давно ли вы бывали в тишине? Давно ли вы оставались вообще без всех обязательств, без этого давящего чувства, что вы каждую минуту кому-то чем-то обязаны?
Тут вот нужно взять паузу, подумать...честно посмотреть.
Вот это и есть самый первый пункт, куда стоит посмотреть, когда у вас напрочь пропала энергия.
Потому что на практике бывает так: можно восполнить абсолютно все дефициты, выстроить идеальный ЖКТ, но при этом просто тотально задолбаться по жизни. Упустить из виду эти элементарные вещи, словить сильнейший откат и чувствовать огромный дефицит энергии.
Давайте устроим минуту честности с собой прямо сейчас в комментариях. Какой из этих пунктов у вас сильнее всего проседает?
Я первая начну: я очень много работаю, мне перестало хватать времени на отдых, редко бываю одна и свободна от обязательств.
А как дела у вас? Чего прямо сейчас не хватает вашему телу и психике больше всего: хорошего жира в тарелке, пары часов тишины или свободы?
Поделитесь⬇️
Очень многие сейчас жалуются на постоянную усталость. И почему-то стало безумно модно думать, что во всем виноваты проблемы с ЖКТ, скрытые дефициты или вообще паразиты. Да, безусловно, все это часто влияет на наше состояние. Но это точно не первое, с чего стоит начинать поиски энергии.
Сегодня мне хочется обратить ваше внимание не на какие-то сложные, заумные, а на самые простые и базовые вещи. Посмотрите честно на то, как устроены ваши будни, и ответьте себе на вопросы:
Тут вот нужно взять паузу, подумать...честно посмотреть.
Вот это и есть самый первый пункт, куда стоит посмотреть, когда у вас напрочь пропала энергия.
Потому что на практике бывает так: можно восполнить абсолютно все дефициты, выстроить идеальный ЖКТ, но при этом просто тотально задолбаться по жизни. Упустить из виду эти элементарные вещи, словить сильнейший откат и чувствовать огромный дефицит энергии.
Давайте устроим минуту честности с собой прямо сейчас в комментариях. Какой из этих пунктов у вас сильнее всего проседает?
Я первая начну: я очень много работаю, мне перестало хватать времени на отдых, редко бываю одна и свободна от обязательств.
А как дела у вас? Чего прямо сейчас не хватает вашему телу и психике больше всего: хорошего жира в тарелке, пары часов тишины или свободы?
Поделитесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🤔2🙏2❤🔥1
БОЛЬШИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ПРОФЕССИИ НУТРИЦИОЛОГА И ЧТО МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ
Вот текстовые тезисы из подкаста, что вытащил ИИ, для тех кому "только суть вопроса"⤵️
1. ЧТО ПРОИСХОДИТ И ПОЧЕМУ ВСЕ ПАНИКУЮТ
Нутрициология официально становится медицинской специальностью. С сентября в законе появится четкий регламент: называть себя нутрициологом и работать официально смогут только медики. Нет медицинского образования - ты больше не нутрициолог. Точка. В прессе и чатах сейчас куча паники в духе «все пропало», но давайте выдохнем и посмотрим на это трезво.
2. ПОЧЕМУ Я ТОЧНО НЕ ПОЙДУ В МЕДИЦИНСКИЙ
У меня уже есть высшее образование и огромный багаж профессиональных переподготовок. Мед - это круто, но я прекрасно знаю, сколько времени занимает эта учеба. Тратить свои драгоценные годы на зазубривание названий латеральных костей или подсчет энергии от четырех атомов глюкозы я просто не имею права. У меня много работы, проект, который нужно развивать, тренировки, семья. Мне нужно жить жизнь и практиковать. Если когда-нибудь сделают выжимку только из нужных превентивных дисциплин, я пойду учиться первая. Но классический мед сейчас - точно мимо.
3. ПОЧЕМУ ЭТОТ ЗАКОН МЕНЯ НА САМОМ ДЕЛЕ РАДУЕТ😊
Выход из серой зоны: наконец-то появится понятный стандарт. Работа с глубокими анализами и назначение тяжелых терапевтических схем БАД - это действительно зона ответственности врачей.
Конец эпохи баночников: специалисты наконец-то перестанут пихать в людей бесконечные схемы по 10-15 банок. Они будут вынуждены изучать базу: как устроен сон, как связан режим с самочувствием и как составить тарелку так, чтобы ЖКТ просто заработал.
Суть моей работы: самые крутые и стойкие результаты у моих подопечных всегда случаются именно тогда, когда мы чиним образ жизни, стресс и питание, а не когда пьем горы добавок. Моего опыта и диагностических инструментов анкетирования уже сейчас хватает, чтобы видеть состояние человека насквозь без миллиона анализов. Так что в качестве работы мы вообще не потеряем.
4. ГЛАВНАЯ СЛЕПАЯ ЗОНА: ЧТО БУДЕТ С ВЕГЕТАРИАНЦАМИ
Вот это единственный момент, который меня реально настораживает. Классические врачи в массе своей вообще не понимают нюансов растительного рациона. Вопросы в духе «А где вы берете белок?» до сих пор вызывают у меня недоумение (хочется ответить: «В Караганде!»). Обычный доктор не погружен в тонкости вегетарианских дефицитов и особенности нашей лабораторной диагностики. И мне очень не хочется, чтобы вы остались без адекватной поддержки и инструментов.
5. КАК Я ПЕРЕСТРАИВАЮСЬ УЖЕ СЕЙЧАС
Закон примут в сентябре, но меняться нужно уже сегодня, чтобы не нарушать правила:
Новое имя: со вчерашнего дня я больше не называю себя нутрициологом. В шапке профиля и в жизни теперь четко: я специалист по растительному питанию и образу жизни. Будем скоро придумывать новое название канала🥲
Новые продукты: я уже начала уходить от формата комплексных личных консультаций и начала работу над большим, мощным курсом по растительному питанию и дефицитам, но сейчас, наверное, придется тормознуть и сначала сделать справочные материалы⤵️
Инструменты самопомощи: я планирую что включить и точно ли делать подробные справочные материалы по анализам и дефицитам. Если в процессе нашей работы я увижу у вас подозрение на дефицит, у вас будет два пути. Либо вы берете мое готовое руководство и восполняете все самостоятельно, либо берете оттуда четкие аргументы и идете к своему врачу, точно зная, что ему сказать и как примерно должно быть. Ну и вы просто сможете их приобрести, если захотите сдать анализы или у вас будут вопросики с дефицитами.
Мне вот тут очень нужна ваша помощь и участие, чтобы не от себя, а от ваших запросов идти. Хочу создавать эту новую реальность вместе с вами😊
6. ПЕРЕДАЧА ИНСТРУМЕНТОВ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ
В новой реальности в личной работе я по-прежнему буду давать вам рабочие инструкции и справочные материалы, но вся ответственность за принятие решений и за то, что делать с этими инструментами дальше, теперь будет на стороне подопечных. Это честный, взрослый и единственный законный формат.
7. ЗАЧЕМ ИДТИ К ЭКСПЕРТУ, ЕСЛИ ВСЕ МОЖНО ЗАГУГЛИТЬ
Абсолютно любую информацию сейчас можно найти в интернете за две секунды. Когда люди приходят ко мне в работу, они платят не за сухие факты, а за мой опыт. За то, как именно я умею эту информацию применять, как вижу взаимосвязи и как раскладываю все по полочкам для конкретного человека. Поэтому я лично вижу ценность такой работы, как и офигенные результаты, особенно у тех, кто на ведении. Но➡️
8. ЧЕСТНЫЙ ВОПРОС К ВАМ: БУДЕТ ЛИ ЭТО АКТУАЛЬНО?
Будем откровенны: сейчас большинство людей идут на консультации именно с запросом «посмотрите мои анализы и распишите схему добавок». В будущем из-за жестких юридических ограничений этот формат сильно изменится. И у меня к вам вопросы:
❓ Пошли бы вы в работу, где останется только чистая база: настройка питания, выстраивание сна, работа со стрессом и мышлением?
❓ Будет ли у вас мотивация глубоко работать со своим питанием и образом жизни, когда из фокуса уйдут добавки и анализы?
❓ Видите ли вы в этом ценность, или вам хочется оставить только точечную работу с тарелкой?
9. Я НАХОЖУСЬ В ПЕРЕХОДНОМ ЭТАПЕ🤍
Я говорю с вами максимально открыто: для меня это серьезный трансформационный период. Я ищу новые форматы, перестраиваю систему и пытаюсь понять, как зайти в это новое поле, вообще не потеряв в качестве и результатах моих подопечных.
Я уже не беру новые консультации в формате работы с анализами и дефицитами, только довожу действующие до результата.
Послушайте подкаст и напишите, пожалуйста, в комментариях, что вы думаете на этот счет? Насколько мои мысли отзываются у вас?
Какие инструменты, гайды или форматы справочников вам нужнее всего?☺️
Вот текстовые тезисы из подкаста, что вытащил ИИ, для тех кому "только суть вопроса"
1. ЧТО ПРОИСХОДИТ И ПОЧЕМУ ВСЕ ПАНИКУЮТ
Нутрициология официально становится медицинской специальностью. С сентября в законе появится четкий регламент: называть себя нутрициологом и работать официально смогут только медики. Нет медицинского образования - ты больше не нутрициолог. Точка. В прессе и чатах сейчас куча паники в духе «все пропало», но давайте выдохнем и посмотрим на это трезво.
2. ПОЧЕМУ Я ТОЧНО НЕ ПОЙДУ В МЕДИЦИНСКИЙ
У меня уже есть высшее образование и огромный багаж профессиональных переподготовок. Мед - это круто, но я прекрасно знаю, сколько времени занимает эта учеба. Тратить свои драгоценные годы на зазубривание названий латеральных костей или подсчет энергии от четырех атомов глюкозы я просто не имею права. У меня много работы, проект, который нужно развивать, тренировки, семья. Мне нужно жить жизнь и практиковать. Если когда-нибудь сделают выжимку только из нужных превентивных дисциплин, я пойду учиться первая. Но классический мед сейчас - точно мимо.
3. ПОЧЕМУ ЭТОТ ЗАКОН МЕНЯ НА САМОМ ДЕЛЕ РАДУЕТ
Выход из серой зоны: наконец-то появится понятный стандарт. Работа с глубокими анализами и назначение тяжелых терапевтических схем БАД - это действительно зона ответственности врачей.
Конец эпохи баночников: специалисты наконец-то перестанут пихать в людей бесконечные схемы по 10-15 банок. Они будут вынуждены изучать базу: как устроен сон, как связан режим с самочувствием и как составить тарелку так, чтобы ЖКТ просто заработал.
Суть моей работы: самые крутые и стойкие результаты у моих подопечных всегда случаются именно тогда, когда мы чиним образ жизни, стресс и питание, а не когда пьем горы добавок. Моего опыта и диагностических инструментов анкетирования уже сейчас хватает, чтобы видеть состояние человека насквозь без миллиона анализов. Так что в качестве работы мы вообще не потеряем.
4. ГЛАВНАЯ СЛЕПАЯ ЗОНА: ЧТО БУДЕТ С ВЕГЕТАРИАНЦАМИ
Вот это единственный момент, который меня реально настораживает. Классические врачи в массе своей вообще не понимают нюансов растительного рациона. Вопросы в духе «А где вы берете белок?» до сих пор вызывают у меня недоумение (хочется ответить: «В Караганде!»). Обычный доктор не погружен в тонкости вегетарианских дефицитов и особенности нашей лабораторной диагностики. И мне очень не хочется, чтобы вы остались без адекватной поддержки и инструментов.
5. КАК Я ПЕРЕСТРАИВАЮСЬ УЖЕ СЕЙЧАС
Закон примут в сентябре, но меняться нужно уже сегодня, чтобы не нарушать правила:
Новое имя: со вчерашнего дня я больше не называю себя нутрициологом. В шапке профиля и в жизни теперь четко: я специалист по растительному питанию и образу жизни. Будем скоро придумывать новое название канала
Новые продукты: я уже начала уходить от формата комплексных личных консультаций и начала работу над большим, мощным курсом по растительному питанию и дефицитам, но сейчас, наверное, придется тормознуть и сначала сделать справочные материалы
Инструменты самопомощи: я планирую что включить и точно ли делать подробные справочные материалы по анализам и дефицитам. Если в процессе нашей работы я увижу у вас подозрение на дефицит, у вас будет два пути. Либо вы берете мое готовое руководство и восполняете все самостоятельно, либо берете оттуда четкие аргументы и идете к своему врачу, точно зная, что ему сказать и как примерно должно быть. Ну и вы просто сможете их приобрести, если захотите сдать анализы или у вас будут вопросики с дефицитами.
Мне вот тут очень нужна ваша помощь и участие, чтобы не от себя, а от ваших запросов идти. Хочу создавать эту новую реальность вместе с вами
6. ПЕРЕДАЧА ИНСТРУМЕНТОВ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ
В новой реальности в личной работе я по-прежнему буду давать вам рабочие инструкции и справочные материалы, но вся ответственность за принятие решений и за то, что делать с этими инструментами дальше, теперь будет на стороне подопечных. Это честный, взрослый и единственный законный формат.
7. ЗАЧЕМ ИДТИ К ЭКСПЕРТУ, ЕСЛИ ВСЕ МОЖНО ЗАГУГЛИТЬ
Абсолютно любую информацию сейчас можно найти в интернете за две секунды. Когда люди приходят ко мне в работу, они платят не за сухие факты, а за мой опыт. За то, как именно я умею эту информацию применять, как вижу взаимосвязи и как раскладываю все по полочкам для конкретного человека. Поэтому я лично вижу ценность такой работы, как и офигенные результаты, особенно у тех, кто на ведении. Но
8. ЧЕСТНЫЙ ВОПРОС К ВАМ: БУДЕТ ЛИ ЭТО АКТУАЛЬНО?
Будем откровенны: сейчас большинство людей идут на консультации именно с запросом «посмотрите мои анализы и распишите схему добавок». В будущем из-за жестких юридических ограничений этот формат сильно изменится. И у меня к вам вопросы:
9. Я НАХОЖУСЬ В ПЕРЕХОДНОМ ЭТАПЕ
Я говорю с вами максимально открыто: для меня это серьезный трансформационный период. Я ищу новые форматы, перестраиваю систему и пытаюсь понять, как зайти в это новое поле, вообще не потеряв в качестве и результатах моих подопечных.
Я уже не беру новые консультации в формате работы с анализами и дефицитами, только довожу действующие до результата.
Послушайте подкаст и напишите, пожалуйста, в комментариях, что вы думаете на этот счет? Насколько мои мысли отзываются у вас?
Какие инструменты, гайды или форматы справочников вам нужнее всего?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤12😢3🙏3
ХВАТИТ УКРАШАТЬ ЕДУ УКРОПОМ: 4 ПРИЧИНЫ НАЧАТЬ ЖЕВАТЬ ТРАВУ ТАЗИКАМИ
У нас пошла своя зеленушка и муж привез щедрую охапку домой. Теперь я знаю, что "тазик салата" это не фигура речи😆
И не одной ж мне две недели питаться салатом, мотивирую и вас!
Если вы до сих пор кладете пару веточек укропа сбоку тарелки чисто для красоты, вы упускаете мощнейший бесплатный биохакинг!
Вот что происходит с вашим телом, когда вы начинаете есть шпинат, рукколу, салат и петрушку нормальными, щедрыми порциями:
🤩 БРОНЕЖИЛЕТ ОТ СКАЧКОВ САХАРА (ПРИВЕТ ХУДЕЮЩИМ И ЗАСТРЕССОВАННЫМ)
В листьях зелени есть особые клетки, которые работают как губка. Они тормозят всасывание углеводов и физиологически снижают чувство голода. Если вы в стрессе (а кортизол всегда тянет за собой тягу к сладкому) или хотите безопасно скинуть вес: просто начинайте еду с горсти зелени. Сахар не скакнет в космос, а вы не сорветесь на печеньку через час.
🤩 МОЩНЫЙ ТОЛЧОК ЖЕЛЧНОМУ (ПРИВЕТ ВЗДУТИЯМ И ИЗЖОГЕ)
В зелени (особенно в горьковатой вроде рукколы, кресс-салата) есть особые вещества. Когда вы их жуете, рецепторы на языке дают мозгу сигнал: "Эй, пошла горечь!". Мозг тут же дает команду желчному пузырю сокращаться. Желчный сбрасывает желчь, и моторика ЖКТ запускается как часы. Итог: еда нормально переваривается, нет тяжести, нет изжоги и надутого живота.
🤩 ПРИЛИВ ЭНЕРГИИ И ДЫХАНИЕ КЛЕТОК
Зелень это чемпион по правильным пищевым нитратам. Когда вы ее жуете, бактерии во рту превращают их в оксид азота. Эта штука расширяет сосуды и улучшает кровоток. Ваши клетки начинают буквально дышать, а энергии становится больше без всякого кофе. Спортивная медицина давно поит атлетов зелеными шотами для выносливости, а вам достаточно просто съестьтазик тарелку салата.
Мой шот пошел в унитаз, не мое, я уж лучше салатами🤷♀️
🤩 РЕМОНТ ДНК И МОЛОДОСТЬ
Темно-зеленый цвет это природный знак качества. Там полно В9, фолиевой кислоты (от латинского слова folium, то есть лист). Это главный витамин, который чинит наши поломанные гены и помогает организму обновляться на клеточном уровне. Мало зелени: тело стареет быстрее, вот и вся математика.
🤩 КАК ВЗЯТЬ ИЗ ЗЕЛЕНИ МАКСИМУМ:
✅ Обязательно тщательно жуйте. Вся магия начинается прямо во рту, когда рецепторы считывают вкус.
✅ Добавляйте полезные жиры. Нерафинированное масло или семечки нужны, чтобы жирорастворимые витамины из листьев смогли усвоиться.
✅ Сбрызгивайте лимонным соком. Витамин С смягчит горечь и поможет организму вытащить из зелени растительное железо.
Ну, а теперь главный вопрос к знатокам: КАК ЭТО ХРАНИТЬ??? Я уже промыла, убрала весьВ12 грязь, теперь пытаюсь понять, что дальше?!😁 Буду благодарна советам⬇️
У нас пошла своя зеленушка и муж привез щедрую охапку домой. Теперь я знаю, что "тазик салата" это не фигура речи😆
И не одной ж мне две недели питаться салатом, мотивирую и вас!
Если вы до сих пор кладете пару веточек укропа сбоку тарелки чисто для красоты, вы упускаете мощнейший бесплатный биохакинг!
Вот что происходит с вашим телом, когда вы начинаете есть шпинат, рукколу, салат и петрушку нормальными, щедрыми порциями:
В листьях зелени есть особые клетки, которые работают как губка. Они тормозят всасывание углеводов и физиологически снижают чувство голода. Если вы в стрессе (а кортизол всегда тянет за собой тягу к сладкому) или хотите безопасно скинуть вес: просто начинайте еду с горсти зелени. Сахар не скакнет в космос, а вы не сорветесь на печеньку через час.
В зелени (особенно в горьковатой вроде рукколы, кресс-салата) есть особые вещества. Когда вы их жуете, рецепторы на языке дают мозгу сигнал: "Эй, пошла горечь!". Мозг тут же дает команду желчному пузырю сокращаться. Желчный сбрасывает желчь, и моторика ЖКТ запускается как часы. Итог: еда нормально переваривается, нет тяжести, нет изжоги и надутого живота.
Зелень это чемпион по правильным пищевым нитратам. Когда вы ее жуете, бактерии во рту превращают их в оксид азота. Эта штука расширяет сосуды и улучшает кровоток. Ваши клетки начинают буквально дышать, а энергии становится больше без всякого кофе. Спортивная медицина давно поит атлетов зелеными шотами для выносливости, а вам достаточно просто съесть
Мой шот пошел в унитаз, не мое, я уж лучше салатами🤷♀️
Темно-зеленый цвет это природный знак качества. Там полно В9, фолиевой кислоты (от латинского слова folium, то есть лист). Это главный витамин, который чинит наши поломанные гены и помогает организму обновляться на клеточном уровне. Мало зелени: тело стареет быстрее, вот и вся математика.
Ну, а теперь главный вопрос к знатокам: КАК ЭТО ХРАНИТЬ??? Я уже промыла, убрала весь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤16😁4👍2🔥1
КАК ЗА ТРИ ГОДА КАРДИНАЛЬНО ИСПОРТИТЬ КОЖУ: МОЙ ПЕЧАЛЬНЫЙ ОПЫТ
Можно скупать тонны дорогих баночек с кремами и делать массажи, но лицо все равно будет стареть, если игнорировать базу. Научно доказано, что молодость нашей кожи уничтожают всего две главные вещи.
🧁 Первая: это сахар. Он запускает процесс гликации, то есть буквально склеивает волокна коллагена изнутри. В итоге кожа теряет упругость и просто плывет вниз.
☀️ Вторая: это солнце. Фотоповреждение разрушает клетки кожи глубже и быстрее любых естественных возрастных изменений.
Как же я жалею, что не знала об этом, когда мы жили в Сочи. Я очень ощутила влияние солнца через 3 года: мимические морщины стали глубже, пигментация глаз очень проявилась, кожа стала суше в разы....Короче, прям боооль😩
Поэтому я каждый год теперь рассказываю про SPF и нахождение на солнце.
Ультрафиолету все равно на температуру.
Запомните: уровень SPF зависит не от того, жарко на улице или холодно. Он зависит исключительно от интенсивности ультрафиолета, то есть от УФ-индекса. Можно легко поймать дозу фотостарения и заработать пигментацию в прохладную, ветреную погоду, когда на термометре всего плюс 12, но солнце при этом активное. Смотреть нужно на индекс, а не на градусник.
Регион решает.
Риск повредить кожу, конечно, привязан и к вашей географии. Ловите наглядный пример: в Сочи плюс 20 и в Екатеринбурге столько же. Но уровень УФ в Сочи уже шестерка, а это значит, что без крема с хорошей защитой выходить на долгую прогулку просто опасно для лица. В это же время в Екб индекс всего 4, достаточно нанести средненький spf на лицо, шею, и вы в безопасности.
✅ Внедрите одну простую и бесплатную привычку: перед выходом из дома открывайте приложение погоды в телефоне, листайте вниз и смотрите на строчку «УФ-индекс».
Если там цифра от 3 и выше, защита нужна обязательно.
Шпаргалку о том, при каком УФ-индексе какой уровень SPF нужно наносить на лицо, я сразу закину в комментарии к этому посту.
Забирайте, сохраняйте и берегите свой коллаген!⬇️
Можно скупать тонны дорогих баночек с кремами и делать массажи, но лицо все равно будет стареть, если игнорировать базу. Научно доказано, что молодость нашей кожи уничтожают всего две главные вещи.
Как же я жалею, что не знала об этом, когда мы жили в Сочи. Я очень ощутила влияние солнца через 3 года: мимические морщины стали глубже, пигментация глаз очень проявилась, кожа стала суше в разы....Короче, прям боооль😩
Поэтому я каждый год теперь рассказываю про SPF и нахождение на солнце.
Ультрафиолету все равно на температуру.
Запомните: уровень SPF зависит не от того, жарко на улице или холодно. Он зависит исключительно от интенсивности ультрафиолета, то есть от УФ-индекса. Можно легко поймать дозу фотостарения и заработать пигментацию в прохладную, ветреную погоду, когда на термометре всего плюс 12, но солнце при этом активное. Смотреть нужно на индекс, а не на градусник.
Регион решает.
Риск повредить кожу, конечно, привязан и к вашей географии. Ловите наглядный пример: в Сочи плюс 20 и в Екатеринбурге столько же. Но уровень УФ в Сочи уже шестерка, а это значит, что без крема с хорошей защитой выходить на долгую прогулку просто опасно для лица. В это же время в Екб индекс всего 4, достаточно нанести средненький spf на лицо, шею, и вы в безопасности.
Если там цифра от 3 и выше, защита нужна обязательно.
Шпаргалку о том, при каком УФ-индексе какой уровень SPF нужно наносить на лицо, я сразу закину в комментарии к этому посту.
Забирайте, сохраняйте и берегите свой коллаген!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤12🔥7🙏2👍1