FMD: ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА КЛЕТОК ЗА 3 ДНЯ

Вы уже в курсе, что я против фанатичного самоистязания и голодных марафонов на воде/соках/травах. Это огромный стресс для психики и риск для здоровья.

Но почему тогда в моем детоксе есть FMD? В чем разница?

FMD (Fasting Mimicking Diet) — это диета, имитирующая голодание. Это не очередная выдумка из интернета, а научно доказанный метод (спасибо профессору Вальтеру Лонго), где мы открываем невероятные способности организма.

В чем магия этого метода?
Суть в том, что мы как бы обманываем организм. Вы едите специально подобранный растительный рацион, но ваши клетки думают, что вы голодаете.

Что мы получаем на выходе (помимо цифр на весах):

🚀 Аутофагия (генеральная уборка). Клетки начинают перерабатывать собственный мусор — поврежденные белки и компоненты. Это естественное омоложение изнутри.

🚀Перезагрузка иммунитета. Старые и поврежденные клетки иммунной системы утилизируются, а им на смену приходят новые, свежие из активированных стволовых клеток.

🚀Висцеральный жир. FMD прицельно бьет по самому опасному жиру вокруг органов, при этом эффект сохраняется даже после возвращения к обычному питанию. Оочень классные результаты у людей с ожирением печени.

🚀Профилактика «болезней цивилизации». Научно доказано снижение давления, воспалительных маркеров и рисков диабета 2. Интересные данные в контексте снижения нейродегенерации (того же Альцгеймера).

Почему я решила включить FMD в этот детокс-интенсив?
Классический протокол длится 5 дней, но для первого знакомства и результата нам хватит 3 дней. Первую неделю на детоксе мы готовим организм и в конце шлифуем FMD для усиленного эффекта.

Главная проблема FMD в одиночку — это сильное ограничение калорий. Без опыта человек просто не понимает, что съесть, чтобы не только выжить, но и получить удовольствие от еды. Хаотичный набор овощей и бобовых вгоняет в стресс и сводит на нет все удовольствие от процесса.

В детокс-программе я подумала за вас и беру всё на себя:

✅У вас будет четкое меню.

✅Это будет вкусно и насыщающе.

✅У вас будет поддержка моя и группы: чтобы вы не сошли с дистанции.

Это идеальная возможность попробовать самый современный инструмент биохакинга под присмотром нутрициолога.

Вы пробуете этот протокол и забираете инструмент в свою копилочку, при желании. Это останется с вами навсегда, в любой момент вы можете вернуться к меню, материалам и повторить.
Так простроен весь интенсив — я даю вам принципы, практики, понимание как это сделать частью жизни и все, это остается с вами. Нет никаких дурацких "продлений", повторных интенсивов. Один раз прошел! Доступ навсегда!

Готовы устроить своим клеткам капитальный ремонт?
Места на детокс-программу еще есть, но они уже тают быстрее, чем висцеральный жир на FMD😆

Старт 18 мая | Программа подробно здесь

Записаться и узнать подробности можно @anfisa_mavrina

#зож #детокс

➕ СОВЕТЫ КАК НАБРАТЬ БЕЛОК НА РАСТИТЕЛЬНОМ ПИТАНИИ

1️⃣ Оцените уровень белка в рационе.

2️⃣ Придумайте и попробуйте вкусные сочетания белковых и других продуктов (мои идеи и список белковых продуктов в аудио).

3️⃣ Тщательно жуйте.

4️⃣ Повторяющиеся простые действия, например: закиньте нут в овощной салат, к перекусу добавьте 15-30гр орехов.

6️⃣ Держите фокус пока не станет привычкой: следите, чтобы минимум 2 из 3 приема пищи были богаты белком.

Шикарный дневной белковый рацион есть в этом посте 💯

А какие у вас есть проверенные способы?

#чтоесть #белок #вегетарианство

👤 "АНФИСА, А ТЫ ТОЧНО НУТРИЦИОЛОГ?"

Недавно я ездила к родителям и жила у мамы. И вот она выдала:
"Послушала я из соседней комнаты, как ты ведешь консультации, и очень удивилась. Думала, ты там официальная, серьезная, а вы с девочками что-то обсуждаете, смеетесь, общаетесь как старые знакомые..."

Я улыбнулась и объяснила ей что к чему. На самом деле я сама только недавно окончательно осознала, что я делаю.

Долгое время я думала, что моя работа это про протоколы, доказательную базу и науку, анализы. Но сейчас я понимаю, что занимаюсь этим, чтобы у людей менялось состояние. Чтобы у них появлялись силы и энергия на их великие дела.

В нашей поэтапной и глубокой работе, особенно у женщин, меняется жизнь. И это происходит потому, что появляется энергия, нормально начинают работать гормооны, а еще они учатся о себе заботиться.

И это осознание меня невероятно вдохновляет, наполняет. Я чувствую невероятный кайф от того, что могу быть таким проводником. И я безумно благодарна вам за доверие.

С кем-то из вас мы идем в настоящие эксперименты: сложные кейсы, глубокие исследования. Благодаря этому моего практического, уникального опыта становится в разы больше, я кратно расту как профессионал и это доверие невероятно дорого мне.

Для меня это больше, чем профессия. Это миссия — нести благо и видеть, как вы меняетесь на глазах, когда тело наконец-то получает нужный ресурс.

Спасибо, что выбираете идти этот путь вместе со мной. Для меня ценно быть не просто специалистом, а вашим союзником, с которым можно и анализы разобрать, и просто искренне посмеяться.
Где-то я выступаю в роли коуча и помогаю увидеть путь, где-то как непосредственно нутрициолог и даю знания, где-то как психолог, мягко поддерживаю. Все это имеет значение, каждая грань, каждый навык. Поэтому и наша с вами работа очень многогранна, не ограничена протоколом, а реально построение новой версии себя.

Вот такой сегодня получился лиричный и легкий пост. Совсем скоро у меня день рождения, и в такие моменты всегда включается режим "рефлексии". Хочется замедлиться, посмотреть на свою жизнь со стороны и честно ответить себе на вопросы: в какой точке я сейчас нахожусь? Куда иду? И чего на самом деле хочу?

Наверное, именно из этого самоанализа и родилось сегодня это осознание моей миссии. Кайфую от того, что пазл складывается именно так.

Желаю и вам на этих выходных не напрягаться, а просто побыть в моменте🐱

ЧЕСТНЫЙ РАЗГОВОР О БЕЛКОВОМ ХАЙПЕ: ЛОВУШКИ МАРКЕТИНГА И РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Замечаете, как всё вокруг стало «high protein»? Белковые сыры, печенье, йогурты, даже мороженое. Сейчас нормы белка пересматриваются: если раньше базой считалось 0,8–1 г на кг веса, то сейчас всё чаще звучат цифры 1,5–2,0 г.

С одной стороны это круто. Для профилактики саркопении (возрастной потери мышц) и для тех, у кого вечный дефицит в тарелке, это выход. Но здесь есть несколько "НО", о которых часто молчат маркетологи.

❌1 "НО" Ловушка ультрапереработки

В дневниках питания я всё чаще вижу одну и ту же картину: человек не ест цельную еду, а добирает белок сублиматами. Батончики вместо обеда, протеин трижды в день, "йогурты-экспоненты"и прочее в этом духе.

❗️Друзья, это ловушка. Большинство таких продуктов — UPF (ultra-processed foods), ультрапереработаны. Исследования подтверждают: избыток ультрапереработанной еды в рационе напрямую связан с рисками для сердца, диабетом и общим ухудшением здоровья. пример исследования

Не зря многие люди просто не переносят протеиновые коктейли и батончики. В моей практике это встречается все чаще.
Я и сама не фанат: могу выпить чистый протеин, но мне вообще не заходят все эти белковые йогурты, и есть лишь один бренд батончиков, который я нормально переношу.

Это такая же аналогия, как с фастфудом или алкоголем. Есть люди, чей организм сразу считывает: это не цельная еда, это суррогат и плохо переносят это. Если продукт плохо усваивается, значит, для вашего тела это лишняя нагрузка, а не польза.

💪 Решение: 80/20

Я очень часто говорю про принцип 80/20. Это идеальная формула для всего: 80% это здоровая основа, 20% — "как получилось". Если говорить про питание: 80% = цельная еда (радуга в тарелке, овощи, крупы, бобовые, молочка, кто любит). И только 20% можно оставить на "удобный белок" из батончика/йогурта, если вы в дороге или не успели поесть, чипсы, картоха фри, мороженки-пироженки и прочие шалости :)

❌ 2 "НО" Не для каждого много белка = хорошо

При хронической болезни почек и заболеваниях печени высокие нормы белка могут ускорить прогрессирование заболевания, поэтому "золотой стандарт" 1.2+ г подходит только здоровым людям.

❌ 3 "НО" Добавили много белка, но посыпалась база

Если закидываться белком, но при этом игнорировать воду и клетчатку, то, извините, но покакать будет трудно.
А без нормального очищения о каком здоровье может идти речь?

Здесь опять же выигрывают цельные белковые продукты, например, бобовые, в которых не только белок, но и клетчатка, витамины группы В, железо и прочие полезности.

Тема клетчатки это вообще отдельный большой разговор. Многие люди все еще думают, что пара огурцов и помидоров в день это клетчатка. На самом деле всё не так и это чуть ли не худшие варианты для клетчатки. Кто нас в этом убедило не знаю, но это как будто встроено в систему и не вызывает сомнений.

Если тема интересна, сделаю пост с примерами, как легко собрать норму клетчатки из растительных продуктов, чтобы уравновесить белок и наладить пищеварение. Разбираем?

А пока делитесь: замечаете этот белковый ажиотаж в магазинах? Покупаете такие белковые продукты? Как переносите?⤵️

#белок #мифорезка #зож

🔎 ПРОВЕРКА СИСТЕМЫ: 8 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ДЕТОКС НУЖЕН БЫЛ ЕЩЕ ВЧЕРА

Кто откладывал на подумать" или ждал знака — это он. Осталось всего 3 МЕСТА на интенсив "АДЕКВАТНЫЙ ДЕТОКС 2.0", и на них уже есть несколько "думающих".
В прошлый поток были люди, кто увидел информацию, когда уже программа стартовала🙈Поэтому в этот раз я решила побольше делать напоминаний)) Поэтому еще раз⤵️

Проверьте себя прямо сейчас. Вам на детокс, если:

🔴питание вроде нормальное, а лёгкости и энергии всё равно нет

🟢после " голодных детоксов" или голоданий становится хуже, а не лучше

🔸есть запоры, вздутие, отёки, серый цвет лица

🟣туман в голове, мозг работает на 30%, сложно сосредоточиться, усталость, покраснения кожи и зуд

⚪️вы активно пользуетесь гель-лаками, косметикой, кремами, духами, но никогда особо не задумывались о составе

🟢вы работаете в зоне риска: мастера маникюра, парикмахеры, косметологи, строители, водители

🔴есть проблемы с желчным пузырём (застой желчи, полипы, камни, удалённый желчный)

🟢есть сигналы по женскому здоровью: кисты, миомы, эндометриоз или семейная склонность к гормональным сбоям.

⬆️Все это признаки нарушения естественной детоксикации. Если вы нашли у себя хотя бы 2-3 пункта из чек-листа выше, добро пожаловать на программу.

18-28 мая будем мягко, но глубоко выстраивать систему:

✅ 7 дней мощный противовоспалительный протокол с рецептами (без сахара, молочки и глютена).

✅ Последние 3 дня — вишенка на торте: FMD-протокол. Это научно доказанная имитация голодания, которая запускает процесс аутофагии (самоочищения клеток) без стресса для организма.

✅ Понимание, как работает детокс в организме на самом деле (печень, желчь, кишечник, кожа, лимфа, почки, легкие, гормональная система). Как поддерживать всю жизнь.

✅ Мягкие практики: работа с лимфой, дыханием и нервной системой для закрепления результата.

✅ Понимание, какие добавки, травы и специи имеют смысл, а что можно спокойно не покупать.

✅ Ясность, почему раньше детокс мог не давать эффект, даже если вы всё делали правильно

Все материалы и записи останутся у вас навсегда. Никаких продли-купи))

Следующий запуск не раньше сентября!
Поэтому давайте управлять своим состоянием сейчас 💯

Стоимость: 5900р

Занять место или задать вопрос: @anfisa_mavrina 📩