МАНИФЕСТ НЕИДЕАЛЬНОСТИ: РАЗРЕШИТЕ КОСЯЧИТЬ И ОБРЕТИТЕ СВОБОДУ

Я разрешаю вам сегодня не пойти на тренировку, если вы чувствуете, что заболеваете или у вас что-то болит.

Я разрешаю вам не готовить еду на всю семью, потому что вы устали и просто хотите полежать или заняться своими делами.

Я разрешаю вам не впихивать в себя 2 литра воды, если сегодня в вас просто не лезет.

И я разрешаю вам съесть кусок торта после тяжелого дня и не заниматься самобичеванием.

Я разрешаю вам не забить на себя и разлагаться, а дать себе отдых, когда вы устали. Разрешаю отойти от вечных правил, подсчетов и контроля, если вы чувствуете, что сегодня день не для этого.

Слышали такую мысль про то, что разрешать другим людям быть любыми и делать свой выбор — это про настоящую взрослость?

Это позиция силы. Когда ты по-настоящему разрешаешь другим — ты наконец разрешаешь это себе.

Я долгое время жила в режиме жестких рамок и мерила всех по своей шкале выдуманной идеальности. Это напрягало меня, напрягало всех вокруг, и в этом было очень много стресса.
Сейчас я живу иначе, я отколупалась от других людей и автоматом пришло больше принятия себя. В этом гораздо больше легкости, свободы и настоящей человечности. И нервные клетки сказали "спасибо" )))

Именно этот принцип я привношу в работу. Когда мои подопечные вылетают из колеи из-за жизненных обстоятельств, я первым делом возвращаю им это право — разрешить себе и ситуации быть такими, какие они есть сейчас.

Только через это бережное отношение можно вернуться к заботе о здоровье без насилия. Да, баланс важен, но без внутреннего разрешения и заботы о себе любая работа над собой превращается в каторгу.

Я хочу напомнить об этом сегодня и вам. Попробуйте хотя бы на день ослабить хватку и просто разрешить. Себе и другим.

В чем вы сегодня разрешите себе быть неидеальными?

Вот я только вчера приехала к родителям, а сегодня вечером уже ушла одна гулять, просто потому что устала от общения, это было именно разрешение. Я в этот раз не трогала маму, что ее слишком много и она нарушает мои границы, я просто дала ей быть такой как ей сейчас нужно, но и себе дала возможность пойти и выдохнуть)) и вернулась в хорошем настроении и снова готовая принимать "мамину любовь"))). А раньше я сидела и пыхтела и терпела и никогда не задумывалась, что можно по-другому.

Давайте попрактикуемся, рассказывайте, что разрешили/те себе или другим ❤️

АДЕКВАТНЫЙ ДЕТОКС:СИСТЕМА, КОТОРАЯ ОСТАНЕТСЯ С ВАМИ НА ВСЮ ЖИЗНЬ

онлайн | 18 — 28 мая (10 дней)
закрытая группа до 15 человек

Можно бесконечно пробовать чистки и разовые диеты, но это не работает в долгосроке.
Не просто так вы задаете вопросы: "А точно помогает? А точно мне нужно? Не вижу особо результат".
Я предлагаю другой путь — один раз разобраться, как работает ваша система детоксикации, и научиться поддерживать её всю жизнь. Без привязки к сезонам или трендам в теме здоровья.

Этот поток обновленный и более глубокий. Программа теперь длится 10 дней и дает вам полный набор инструментов:

🔲 БАЗА (7 дней): Классический научный детокс. Выстраиваем фундамент в теории и на практике (печень, желчный, лимфа, ЖКТ). Мы восстанавливаем ресурс организма через специальное противовоспалительное меню и мягкие практики.

🔳УРОВЕНЬ PRO (3 дня): Протокол FMD (имитация голодания). В этот раз я добавила в программу легендарный протокол FMD. Это научно обоснованный метод клеточного обновления и перезагрузки организма.

Важно: это опциональный блок. Я дам технологию, а вы сами решите применить её сейчас или оставить в своем арсенале на будущее.

Это мощный буст для тех, кому хочется более выраженного результата здесь и сейчас (уйти от отеков, освежить кожу, сбросить пару кг). Как приятный бонус это отлично работает перед началом летнего сезона, но ценность метода гораздо шире.

Кому важно быть на этом потоке?
❎ Питание нормальное, а лёгкости и энергии всё равно нет.
❎ После классических детоксов на соках становится хуже, а не лучше.
❎ Есть застойные процессы: отеки, вздутия, серый цвет лица, высыпания.
✅Хочется понять логику работы своего тела, а не просто следовать советам.

Что вы получите:

1️⃣ Понимание процессов: как на самом деле работают ваши лимфа, печень и гормональная система.

2️⃣ Меню и рецепты: противовоспалительный рацион, нутрицевтики + протокол FMD.

3️⃣ Индивидуальный разбор: я лично смотрю ваше УЗИ и анкету (количество мест ограничено именно моей включенностью).

4️⃣ Система практик: упражнения для ЖКТ, дыхания и работы с лимфой.

Стоимость участия: 5 900 руб.
(Возможна оплата в 2 этапа: 50% сейчас для брони места и 50% перед стартом)

Как попасть?
Ниже прикреплен PDF с описанием базы. Протокол FMD — это новое дополнение к этому потоку, о нем буду рассказывать отдельно.

Занять место или задать вопрос: @anfisa_mavrina 📩

FMD: ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА КЛЕТОК ЗА 3 ДНЯ

Вы уже в курсе, что я против фанатичного самоистязания и голодных марафонов на воде/соках/травах. Это огромный стресс для психики и риск для здоровья.

Но почему тогда в моем детоксе есть FMD? В чем разница?

FMD (Fasting Mimicking Diet) — это диета, имитирующая голодание. Это не очередная выдумка из интернета, а научно доказанный метод (спасибо профессору Вальтеру Лонго), где мы открываем невероятные способности организма.

В чем магия этого метода?
Суть в том, что мы как бы обманываем организм. Вы едите специально подобранный растительный рацион, но ваши клетки думают, что вы голодаете.

Что мы получаем на выходе (помимо цифр на весах):

🚀 Аутофагия (генеральная уборка). Клетки начинают перерабатывать собственный мусор — поврежденные белки и компоненты. Это естественное омоложение изнутри.

🚀Перезагрузка иммунитета. Старые и поврежденные клетки иммунной системы утилизируются, а им на смену приходят новые, свежие из активированных стволовых клеток.

🚀Висцеральный жир. FMD прицельно бьет по самому опасному жиру вокруг органов, при этом эффект сохраняется даже после возвращения к обычному питанию. Оочень классные результаты у людей с ожирением печени.

🚀Профилактика «болезней цивилизации». Научно доказано снижение давления, воспалительных маркеров и рисков диабета 2. Интересные данные в контексте снижения нейродегенерации (того же Альцгеймера).

Почему я решила включить FMD в этот детокс-интенсив?
Классический протокол длится 5 дней, но для первого знакомства и результата нам хватит 3 дней. Первую неделю на детоксе мы готовим организм и в конце шлифуем FMD для усиленного эффекта.

Главная проблема FMD в одиночку — это сильное ограничение калорий. Без опыта человек просто не понимает, что съесть, чтобы не только выжить, но и получить удовольствие от еды. Хаотичный набор овощей и бобовых вгоняет в стресс и сводит на нет все удовольствие от процесса.

В детокс-программе я подумала за вас и беру всё на себя:

✅У вас будет четкое меню.

✅Это будет вкусно и насыщающе.

✅У вас будет поддержка моя и группы: чтобы вы не сошли с дистанции.

Это идеальная возможность попробовать самый современный инструмент биохакинга под присмотром нутрициолога.

Вы пробуете этот протокол и забираете инструмент в свою копилочку, при желании. Это останется с вами навсегда, в любой момент вы можете вернуться к меню, материалам и повторить.
Так простроен весь интенсив — я даю вам принципы, практики, понимание как это сделать частью жизни и все, это остается с вами. Нет никаких дурацких "продлений", повторных интенсивов. Один раз прошел! Доступ навсегда!

Готовы устроить своим клеткам капитальный ремонт?
Места на детокс-программу еще есть, но они уже тают быстрее, чем висцеральный жир на FMD😆

Старт 18 мая | Программа подробно здесь

Записаться и узнать подробности можно @anfisa_mavrina

#зож #детокс

➕ СОВЕТЫ КАК НАБРАТЬ БЕЛОК НА РАСТИТЕЛЬНОМ ПИТАНИИ

1️⃣ Оцените уровень белка в рационе.

2️⃣ Придумайте и попробуйте вкусные сочетания белковых и других продуктов (мои идеи и список белковых продуктов в аудио).

3️⃣ Тщательно жуйте.

4️⃣ Повторяющиеся простые действия, например: закиньте нут в овощной салат, к перекусу добавьте 15-30гр орехов.

6️⃣ Держите фокус пока не станет привычкой: следите, чтобы минимум 2 из 3 приема пищи были богаты белком.

Шикарный дневной белковый рацион есть в этом посте 💯

А какие у вас есть проверенные способы?

#чтоесть #белок #вегетарианство

👤 "АНФИСА, А ТЫ ТОЧНО НУТРИЦИОЛОГ?"

Недавно я ездила к родителям и жила у мамы. И вот она выдала:
"Послушала я из соседней комнаты, как ты ведешь консультации, и очень удивилась. Думала, ты там официальная, серьезная, а вы с девочками что-то обсуждаете, смеетесь, общаетесь как старые знакомые..."

Я улыбнулась и объяснила ей что к чему. На самом деле я сама только недавно окончательно осознала, что я делаю.

Долгое время я думала, что моя работа это про протоколы, доказательную базу и науку, анализы. Но сейчас я понимаю, что занимаюсь этим, чтобы у людей менялось состояние. Чтобы у них появлялись силы и энергия на их великие дела.

В нашей поэтапной и глубокой работе, особенно у женщин, меняется жизнь. И это происходит потому, что появляется энергия, нормально начинают работать гормооны, а еще они учатся о себе заботиться.

И это осознание меня невероятно вдохновляет, наполняет. Я чувствую невероятный кайф от того, что могу быть таким проводником. И я безумно благодарна вам за доверие.

С кем-то из вас мы идем в настоящие эксперименты: сложные кейсы, глубокие исследования. Благодаря этому моего практического, уникального опыта становится в разы больше, я кратно расту как профессионал и это доверие невероятно дорого мне.

Для меня это больше, чем профессия. Это миссия — нести благо и видеть, как вы меняетесь на глазах, когда тело наконец-то получает нужный ресурс.

Спасибо, что выбираете идти этот путь вместе со мной. Для меня ценно быть не просто специалистом, а вашим союзником, с которым можно и анализы разобрать, и просто искренне посмеяться.
Где-то я выступаю в роли коуча и помогаю увидеть путь, где-то как непосредственно нутрициолог и даю знания, где-то как психолог, мягко поддерживаю. Все это имеет значение, каждая грань, каждый навык. Поэтому и наша с вами работа очень многогранна, не ограничена протоколом, а реально построение новой версии себя.

Вот такой сегодня получился лиричный и легкий пост. Совсем скоро у меня день рождения, и в такие моменты всегда включается режим "рефлексии". Хочется замедлиться, посмотреть на свою жизнь со стороны и честно ответить себе на вопросы: в какой точке я сейчас нахожусь? Куда иду? И чего на самом деле хочу?

Наверное, именно из этого самоанализа и родилось сегодня это осознание моей миссии. Кайфую от того, что пазл складывается именно так.

Желаю и вам на этих выходных не напрягаться, а просто побыть в моменте🐱