ИСТОРИЯ ОДНОГО НЕОЖИДАННОГО ДЕФИЦИТА

Никогда не думала, что когда-нибудь у себя поймаю дефицит витамина С🙈

Ну правда. Это же не B12, не железо, не витамин D. Но этой зимой я его всё-таки поймала. И началось всё очень странно.

Сначала я заметила на ногтях рук и ног маленькие тёмные трещинки. Как будто лопнули сосудики. Я подумала, ну окей. Может где-то стукнулась. Может на тренировке. Я же постоянно с гантелями, с какими-то тренажерами работаю. Не придала значения.

Потом я заметила, что у меня стали темнее круги под глазами.

Для меня это вообще чувствительная тема. У меня сосудисто-пигментный тип, и любые лишние круги сразу видно. Плюс всегда найдутся антивеганы и прочие, которые при неудачном освещении обязательно скажут: ну всё понятно, дефициты, скоро помрёт🤦‍♀️

Поэтому я к таким вещам отношусь внимательно.

Но тут я сижу и думаю: подождите. Железо у меня норм. B12 норм.
Сплю нормально. Нагрузка обычная. Надпочечники ок.
Откуда блин круги!?

Дальше интереснее. Меня вдруг начало тянуть на цитрусовые. Прям каждый день хотелось съесть апельсин или помело. Но я подумала, ладно. Зимой у меня такое бывает.

А потом случился банан.

Я укусила банан, и на нём остались кровяные следы от дёсен😯
И тут я вспоминаю, что дёсны ещё и начали кровить, когда я пользуюсь ирригатором. Я какое-то время им не пользовалась и решила, что просто дёсны привыкают.
Но банан меня, честно говоря, немного шокировал и отрезвил.

Я села и начала складывать всё вместе.Трещинки под ногтями. Потемневшие круги под глазами. Тяга к цитрусовым. Кровоточивость дёсен.

И думаю: так… а ведь это же классические признаки дефицита витамина С.

К нему ещё часто относятся:
синяки, которые появляются «на ровном месте»
сухость кожи
медленное заживление ранок
усталость без понятной причины

И вот когда я сложила всё это вместе, картинка стала очень очевидной.

По анализам его нормально не проверишь, поэтому я сделала самое простое: купила витамин С и пропила его две недели.

И знаете что? Все симптомы просто исчезли.

Я была в лёгком шоке. Потому что я вообще не смотрела в эту сторону. Мне казалось, что дефицит витамина С, это что-то из моих учебников по биохимии про моряков и цингу.

Но потом я начала думать, почему так произошло. И ответ оказался очень банальный — качество продуктов.

Мы три года жили в Сочи. Там я постоянно ела фрукты, ягоды, овощи, зелень. Даже зимой можно было купить у бабушек что-то местное, выращенное и привезённое с огорода.

А здесь продукты проходят длинную транспортировку, их часто срывают незрелыми, они долго лежат, хранятся, перевозятся. И по итогу витаминов там может быть сииильно меньше, чем мы думаем.

Сейчас думаю, как дальше выстраивать питание. Скорее всего летом буду морозить ещё больше ягод и овощей. И хочу попробовать дегидратор, чтобы сушить продукты и добавлять их зимой.
Потому что я не люблю пить витамины из капсул. Я всегда стараюсь максимально закрывать всё едой.

❤️И здесь есть ещё один важный момент для вегетарианцев. Особенно для женщин.
При дефиците витамина С можно не мечтать о нормальном уровне железа. Витамин С напрямую влияет на его усвоение.
Это буквально часть системы, которая держит нормальный ферритин.

В общем, делюсь своей историей: даже имея знания, можно на ровном месте поймать дефицит.

🍋Напоминаю, где есть витамин С в продуктах: перец болгарский, черная смородина, петрушка, шпинат (свежий), киви, брокколи, укроп, хурма,цитрусовые, ягоды.

Теперь интересно у вас спросить. Замечали у себя зимой тягу к цитрусовым? Или какие-то из этих симптомов?

#дефициты

🔤🔤🔤🔤🔤🔤➖🔤🔤🔤🔤🔤

Друзья, эту неделю у меня тотальный загруз по консультациям и плюс семейные вопросы, времени постик написать даже не осталось.

Поэтому давайте рубрику, которой давно не было.
Пишите вопросы в комментариях, буду отвечать, рубрика активна до конца недели⤵️

🤸🏽‍♀️ ПОЧЕМУ ОДНОЙ ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НЕДОСТАТОЧНО?

Хочу сегодня поделиться с вами одним размышлением, которое ко мне пришло совсем недавно. Я уже 17 лет практикую йогу и медитацию, когда-то даже преподавала, и среди моих друзей много людей из этой среды, поэтому некоторые из вас могут замечать, что меня иногда называют не Анфиса, а по другому имени, по-йоговски и пишут приветствия "намаскар" в комментах.

И долгое время у меня была довольно простая картина мира: если ты занимаешься йогой и ты вегетарианец, то этого для здоровья вполне достаточно. Честно скажу, я не одна так думала: это вообще очень распространённая идея. Про питание давно уже я поняла, что просто быть вегетарианцем не значит быть здоровым. Питание требует грамотного подхода, знаний. И вот с физической активностью, как оказалось, всё обстоит примерно так же.
Йога — это прекрасная практика, но одной её не всегда хватает, чтобы тело было действительно сильным и функциональным. Я сейчас не про интенсивную хатху и прочите мощные для тела йоги, а про ту йогу, которая больше про растяжку, расслабление и дыхание, про баланс чакр.

Расскажу небольшую историю. В этом году я серьёзно занялась вопросом своего тела. Летом пошла к остеопату, потому что меня уже напрягала моя осанка, да и мечта была попробовать скалолазание.
И вот на приёме я услышала вещь, которая меня шокировала. Остеопат сказал, что состояние моих соединительных тканей довольно слабое: это касается и суставов, и мышц, и даже качества кожи. Конечно, есть тут и мои генетические особенности, но блииин, я тогда очень расстроилась, но впервые по-настоящему задумалась.

На этой волне я даже три месяца пила коллаген, мне его тогда рекомендовали и остеопат, и врач. Эффект был, кожа и суставы чуть взбодрились, но я знала,что не хочу всю жизнь решать такие вопросы добавками. Хочется, чтобы организм сам вырабатывал нужные вещества. И тогда я пошла в тренировки. Шаг за шагом, сейчас у меня уже три занятия в неделю, плюс периодическая работа с остеопатом.

Наука, конечно же уже знает, что телу действительно нужны разные нагрузки. Силовые упражнения: когда мы работаем с весом или сопротивлением, они буквально заставляют клетки проснуться и вырабатывать свой коллаген, чтобы укреплять суставы и кости. А активное движение вроде быстрой ходьбы или плавания — это то, что дает нам энергию на уровне клеток, чтобы мы не чувствовали себя вечно уставшими. Именно поэтому одной практики йоги часто оказывается недостаточно.

Самое обидное в этой истории то, что я всё это начала ради скалолазания. И вот я сходила. И поняла: физическая форма моя пока просто не позволяет мне этим заниматься так, как хотелось бы((( Мышц пока маловато, тело работает неправильно. Было неприятно это признавать, и иногда думаешь: эх, надо было лет в двадцать начать силовые тренировки... Но есть и хорошая сторона: прогресс я уже вижу, тело с лета стало сильнее и устойчивее, мой остеопат тоже это подчеркнул. Осенью попробую залезть на стену еще раз!💪

Главный вывод для меня такой: наш организм — это целая система. Мы не держимся только на питании или только на йоге. Нужны разные элементы: сила, выносливость, восстановление.

Мой знакомый, хороший остеопат сейчас запускает свой клуб, где будет делиться практиками работы с телом. Если вам интересно глубже познакомимся с этим направлением: искренне рекомендую заглянуть по ссылке. Это то, с чего можно начать работу с телом, как в моем варианте было.

Если тема интересна, маякните, можем рассмотреть дальше:
🟢 Почему йога не заменяет силовые тренировки
▪️ Что происходит с телом после 30–35 лет, если нет силовой нагрузки
🟢Почему вегетарианцам особенно важно тренировать мышцы

Ну что, друзья, как у вас с физической активностью?
Какие практики больше всего помогают вам чувствовать своё тело?

#зож #спортик

ВАЖНОЕ ПРО КОНСУЛЬТАЦИИ

Друзья, я немного изменила формат консультаций и теперь беру их потоками.
Это значит, что работа начинается в конкретные даты. Так получается глубже, без спешки, с возможностью планировать время и этапы работы и вам и мне.

Ближайшие старты:

🔛 1–5 апреля (2 места)

🔛 20–25 апреля (2–3 места)

🔛 В мае также планирую взять 1–2 человек на глубокое ведение.

Напоминаю с какими работаю запросами:
— усталость, нехватка энергии
— ЖКТ (вздутие, нестабильный стул)
— дефициты (кожа, волосы, ногти)
— углеводный обмен (инсулинорезистентность и преддиабет, тяга к сладкому, скачки энергии)
— поддержка естественных процессов детоксикации (без чисток и соков)
— питание на вегетарианстве
— подготовка к беременности

Если хотите ко мне на консультацию, напишите в личные сообщения @anfisa_mavrina ну или в вк контакт на всякий 💬

Формат, отзывы и стоимость консультаций в закреплённом посте.