🔍 АНАЛИЗЫ НА ДЕФИЦИТЫ

Собрала для вас две корзины, с которыми я работаю — в последнее время частый запрос: "что сдать?","как проверить дефициты?"

Поэтому я чуть пересобрала в HelloDoc свои корзины и делюсь ими с вами.

Первая — базовый скрининг ссылка
Вторая — расширенная версия ссылка

Они подходят для разного бюджета, разного количества жалоб и разной глубины запроса.
Вы можете воспользоваться ими в приложении и сдать анализы со скидкой, выбрав удобный филиал.
Либо просто открыть корзину, посмотреть перечень и сдать в любой лаборатории. Приложение представлено во многих городах рф.

🟡 Важно

Я всегда за индивидуальный подбор анализов. Но это база, с которой можно стартовать, точно не промахнетесь и лишним не будет.

Эти подборки я составила на основе своей практики работы с вегетарианцами и веганами.

И да, вы заметите, что там нет, например, «магния в крови» или «цинка в крови». Потому что в контексте дефицитов эти показатели малоинформативны или слишком ненадежны.

Поэтому подборка построена на маркерах, которые действительно помогают понять картину.

И ещё один момент.

Я не могу гарантировать, что другой специалист будет интерпретировать эти анализы в логике дефицитов так как нужно.
Лабораторный бланк — это просто цифры.
Значение имеет контекст: воспаление, белковый статус, симптомы, сочетания показателей.

Ниже — правила подготовки к сдаче.
Пожалуйста, соблюдайте их, чтобы результаты были корректными.

🟢Правила сдачи анализов:

Сдавать строго натощак, зубы не чистить, выпить 150-200мл воды.

Лучшее время сдачи крови 7:00-9:00.

Накануне исключить стресс, секс и физическую нагрузку.

Сдавать в спокойном состоянии, не сдавать, если есть признаки простуды или недомогание, если была бессонная ночь.

Посмотрите, пожалуйста, как правильно сдавать копрограмму и мочу, важно чтобы был стерильный сбор.
Ключевое: исключить за 2 дня красящие продукты: свекла,томаты,клубника.
Препараты железа за 3 дня исключить до сдачи копрограммы и мочи, за две недели до сдачи крови.

Другие лекарственные препараты по согласованию с врачом.

И теперь вопрос к вам.

Я думаю о создании отдельного гайда по расшифровке этих анализов.

С оптимальными значениями, а не только референсами.
С нюансами интерпретации при воспалении.
С алгоритмами действий при выявленных дефицитах.
С безопасными стратегиями восполнения, где это возможно.
И с пониманием, к каким специалистам идти и на что обращать внимание.

У меня уже есть ваш любимый бесплатный объёмный гайд по дефицитам
Но он не учит читать анализы, и не учитывает нюансы восполнения дефицитов.

Этот продукт будет платным, но вполне доступным.

Вопрос простой: вам это нужно?

Напишите, пожалуйста, откликается ли идея такого формата. Мне важно понимать, имеет ли смысл вкладывать в это время и силы.
Вы уже могли убедиться, что если я делаю продукт, то ооочень основательно))

#анализы #гайд

ИСТОРИЯ ОДНОГО НЕОЖИДАННОГО ДЕФИЦИТА

Никогда не думала, что когда-нибудь у себя поймаю дефицит витамина С🙈

Ну правда. Это же не B12, не железо, не витамин D. Но этой зимой я его всё-таки поймала. И началось всё очень странно.

Сначала я заметила на ногтях рук и ног маленькие тёмные трещинки. Как будто лопнули сосудики. Я подумала, ну окей. Может где-то стукнулась. Может на тренировке. Я же постоянно с гантелями, с какими-то тренажерами работаю. Не придала значения.

Потом я заметила, что у меня стали темнее круги под глазами.

Для меня это вообще чувствительная тема. У меня сосудисто-пигментный тип, и любые лишние круги сразу видно. Плюс всегда найдутся антивеганы и прочие, которые при неудачном освещении обязательно скажут: ну всё понятно, дефициты, скоро помрёт🤦‍♀️

Поэтому я к таким вещам отношусь внимательно.

Но тут я сижу и думаю: подождите. Железо у меня норм. B12 норм.
Сплю нормально. Нагрузка обычная. Надпочечники ок.
Откуда блин круги!?

Дальше интереснее. Меня вдруг начало тянуть на цитрусовые. Прям каждый день хотелось съесть апельсин или помело. Но я подумала, ладно. Зимой у меня такое бывает.

А потом случился банан.

Я укусила банан, и на нём остались кровяные следы от дёсен😯
И тут я вспоминаю, что дёсны ещё и начали кровить, когда я пользуюсь ирригатором. Я какое-то время им не пользовалась и решила, что просто дёсны привыкают.
Но банан меня, честно говоря, немного шокировал и отрезвил.

Я села и начала складывать всё вместе.Трещинки под ногтями. Потемневшие круги под глазами. Тяга к цитрусовым. Кровоточивость дёсен.

И думаю: так… а ведь это же классические признаки дефицита витамина С.

К нему ещё часто относятся:
синяки, которые появляются «на ровном месте»
сухость кожи
медленное заживление ранок
усталость без понятной причины

И вот когда я сложила всё это вместе, картинка стала очень очевидной.

По анализам его нормально не проверишь, поэтому я сделала самое простое: купила витамин С и пропила его две недели.

И знаете что? Все симптомы просто исчезли.

Я была в лёгком шоке. Потому что я вообще не смотрела в эту сторону. Мне казалось, что дефицит витамина С, это что-то из моих учебников по биохимии про моряков и цингу.

Но потом я начала думать, почему так произошло. И ответ оказался очень банальный — качество продуктов.

Мы три года жили в Сочи. Там я постоянно ела фрукты, ягоды, овощи, зелень. Даже зимой можно было купить у бабушек что-то местное, выращенное и привезённое с огорода.

А здесь продукты проходят длинную транспортировку, их часто срывают незрелыми, они долго лежат, хранятся, перевозятся. И по итогу витаминов там может быть сииильно меньше, чем мы думаем.

Сейчас думаю, как дальше выстраивать питание. Скорее всего летом буду морозить ещё больше ягод и овощей. И хочу попробовать дегидратор, чтобы сушить продукты и добавлять их зимой.
Потому что я не люблю пить витамины из капсул. Я всегда стараюсь максимально закрывать всё едой.

❤️И здесь есть ещё один важный момент для вегетарианцев. Особенно для женщин.
При дефиците витамина С можно не мечтать о нормальном уровне железа. Витамин С напрямую влияет на его усвоение.
Это буквально часть системы, которая держит нормальный ферритин.

В общем, делюсь своей историей: даже имея знания, можно на ровном месте поймать дефицит.

🍋Напоминаю, где есть витамин С в продуктах: перец болгарский, черная смородина, петрушка, шпинат (свежий), киви, брокколи, укроп, хурма,цитрусовые, ягоды.

Теперь интересно у вас спросить. Замечали у себя зимой тягу к цитрусовым? Или какие-то из этих симптомов?

#дефициты