Forwarded from Уроки Медитации
❗️Открытый вебинар в формате "Вопрос-ответ", где можно обсудить тему питания и дефицитов на вегетарианстве — в это воскресенье
Тема вебинара:
«Честный диалог: питание и дефициты на вегетарианстве»
🗓1 февраля
⏳17:00 по МСК
🎤 Спикеры:
🔸 Александр Лесничев — врач-реабилитолог, натуропат, рефлексотерапевт, нутрициолог, специалист по лечебному голоданию и аюрведе.
🤩 Главный врач частного центра лечебного голодания «Аватар-жизнь».
🤩 27 лет преподавал в Алтайском медицинском университете на факультете усовершенствования врачей.
🤩 Ведущий YouTube-канала «Уроки медитации — Здоровье», йогин, лактовегетарианец.
🔸Анфиса Маврина — дипломированный интегративный нутрициолог, вегетарианка с 17-летним стажем.
🤩 Выпускница «Академии нутрициологии и диетотерапии».
Нутрициолог проекта УМ.ЕДА, автор и спикер курсов для вегетарианцев, автор🤩 канала «Нутрициолог для вегетарианцев».
🔔 Эфир открытый
❗️Ссылка на подключение будет опубликована в канале открытых эфиров: https://meditati.one/open0126_tg ❗️
Подпишитесь, чтобы не пропустить🙌🏻
Вопросы можно задавать под этим постом тут или на канале открытых вебинаров в гугл-форме
Тема вебинара:
«Честный диалог: питание и дефициты на вегетарианстве»
🗓1 февраля
⏳17:00 по МСК
Если у вас есть вопросы по теме питания, дефицитов, анализов или добавок на вегетарианстве, напишите их в комментариях под этим постом — именно они лягут в основу эфира.
🔸 Александр Лесничев — врач-реабилитолог, натуропат, рефлексотерапевт, нутрициолог, специалист по лечебному голоданию и аюрведе.
🔸Анфиса Маврина — дипломированный интегративный нутрициолог, вегетарианка с 17-летним стажем.
Нутрициолог проекта УМ.ЕДА, автор и спикер курсов для вегетарианцев, автор
❗️Ссылка на подключение будет опубликована в канале открытых эфиров: https://meditati.one/open0126_tg ❗️
Подпишитесь, чтобы не пропустить🙌🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤9
УПРАЖНЕНИЕЯ И ДИАГНОСТИКА ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА
Меня радует, что тема вызвала интерес, а кто-то уже и занимается своими мышцами тазового дна.
Сегодня подборка полезной информации по теме:
✅ Упражнения от специалиста-остеопата Олега Агапэ, который знает анатомию глубоко и не только в теории.
Его подход основан именно на понимании работы тела, я восхищаюсь глубиной его знаний и считаю его очень крутым специалистом.
Это не реклама, он вообще не в курсе, мы не знакомы лично, но я хожу к остеопатам, которые у него обучались и так вышла на его канал.
Самое базовое и простое упражнение "Тазовые часы"
Короткий комплекс
✅ Диагностика МТД
Тест на наличие гипертонуса или гипотонуса
Также в посте фото с книгой, которую я рекомендую каждой женщине.
Очень понятно написано, есть много информации и про диагностику, и упражнения, картинки понятные, только и надо что применять на практике:)
Пользуйтесь, девочки🫶
Меня радует, что тема вызвала интерес, а кто-то уже и занимается своими мышцами тазового дна.
Сегодня подборка полезной информации по теме:
Его подход основан именно на понимании работы тела, я восхищаюсь глубиной его знаний и считаю его очень крутым специалистом.
Это не реклама, он вообще не в курсе, мы не знакомы лично, но я хожу к остеопатам, которые у него обучались и так вышла на его канал.
Самое базовое и простое упражнение "Тазовые часы"
Короткий комплекс
Тест на наличие гипертонуса или гипотонуса
Также в посте фото с книгой, которую я рекомендую каждой женщине.
Очень понятно написано, есть много информации и про диагностику, и упражнения, картинки понятные, только и надо что применять на практике:)
Пользуйтесь, девочки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🙏13🔥7
ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ, НО И КАК
Я тут на днях получила травму. Ни за что не угадаете, из-за чего.
Из-за обычных, блин, пазлов. Дело было так: сижу я, значит, вечерами, собираю пазл на тысячу деталей. И я всегда так вовлекаюсь в процесс, что вообще не замечаю, как ноги начинают затекать из-за неудобного положения. Подгибаю ноги, сижу на стопе, перекручиваюсь. Думаю: «Да что будет-то? Я же просто сижу, расслабляюсь».
А потом в один прекрасный день нога отекает так, что наступить невозможно. Еду в травму, делаю снимок, МРТ… ничего страшного не находят. И тут до меня доходит.
Я своей неудобной позой передавила ткани и сосуды. Я отнеслась легкомысленно к своему же комфорту. Организм долго терпел, а потом сказал: «Окей, ты не слышишь сигналов — тогда лови через боль».
Мы часто думаем, что техника безопасности нужна только в зале со штангой. А в простых вещах можно «забить». Но для тела нет понятия «просто». Важен не только сам процесс, но и то, КАК мы это делаем.
И эта мысль 100% про вегетарианство.
Многие переходят на растительное питание с мыслью: «Я просто уберу мясо. Что тут сложного? Это же просто еда». Но опять же, для тела нет понятия «просто».
Вегетарианство — это инструмент. Им можно построить здоровье, а можно его разрушить (как и любым другим необдуманным питанием).
Как можно угробить себя:
- Убрать мясо, но голод закрывать булками, макаронами и сладостями.
- Игнорировать белок и железо.
- Бездумно пить витамины и добавки.
В итоге вместо легкости получаем дефициты, выпадение волос и упадок сил. Тело рано или поздно скажет ХВАТИТ. Как моя нога сказала мне ХВАТИТ и отказалась ходить.
Мой вывод простой:
Неважно, собираете вы пазлы или меняете тип питания.
Если делать это бездумно и игнорировать потребности организма — будет травма.
А я, кстати, теперь собираю пазлы, сидя нормально за столом. И каждые полчаса встаю, чтобы размяться. И да, стопа постепенно приходит в себя.
А у вас было такое? Когда вроде бы «ерунда», а тело потом долго напоминает, что это была не ерунда.
И кстати, если интересно, в следующих постах могу рассказать про главные ошибки новичков, которые решают перейти на вегетарианство. Оставайтесь, будет интересно!
Я тут на днях получила травму. Ни за что не угадаете, из-за чего.
Из-за обычных, блин, пазлов. Дело было так: сижу я, значит, вечерами, собираю пазл на тысячу деталей. И я всегда так вовлекаюсь в процесс, что вообще не замечаю, как ноги начинают затекать из-за неудобного положения. Подгибаю ноги, сижу на стопе, перекручиваюсь. Думаю: «Да что будет-то? Я же просто сижу, расслабляюсь».
А потом в один прекрасный день нога отекает так, что наступить невозможно. Еду в травму, делаю снимок, МРТ… ничего страшного не находят. И тут до меня доходит.
Я своей неудобной позой передавила ткани и сосуды. Я отнеслась легкомысленно к своему же комфорту. Организм долго терпел, а потом сказал: «Окей, ты не слышишь сигналов — тогда лови через боль».
Мы часто думаем, что техника безопасности нужна только в зале со штангой. А в простых вещах можно «забить». Но для тела нет понятия «просто». Важен не только сам процесс, но и то, КАК мы это делаем.
И эта мысль 100% про вегетарианство.
Многие переходят на растительное питание с мыслью: «Я просто уберу мясо. Что тут сложного? Это же просто еда». Но опять же, для тела нет понятия «просто».
Вегетарианство — это инструмент. Им можно построить здоровье, а можно его разрушить (как и любым другим необдуманным питанием).
Как можно угробить себя:
- Убрать мясо, но голод закрывать булками, макаронами и сладостями.
- Игнорировать белок и железо.
- Бездумно пить витамины и добавки.
В итоге вместо легкости получаем дефициты, выпадение волос и упадок сил. Тело рано или поздно скажет ХВАТИТ. Как моя нога сказала мне ХВАТИТ и отказалась ходить.
Мой вывод простой:
Неважно, собираете вы пазлы или меняете тип питания.
Если делать это бездумно и игнорировать потребности организма — будет травма.
А я, кстати, теперь собираю пазлы, сидя нормально за столом. И каждые полчаса встаю, чтобы размяться. И да, стопа постепенно приходит в себя.
А у вас было такое? Когда вроде бы «ерунда», а тело потом долго напоминает, что это была не ерунда.
И кстати, если интересно, в следующих постах могу рассказать про главные ошибки новичков, которые решают перейти на вегетарианство. Оставайтесь, будет интересно!
1👍19❤11
Друзья, в последнее время в нашем канале много новеньких😊 Это очень радует! Приветствую вас!
Чуть больше обо мне и моем пути можно узнать из статьи, а в закрпах канала есть навигация, условия консультаций и шикарный бесплатный гайд по дефицитам, не упустите из виду✨
Чуть больше обо мне и моем пути можно узнать из статьи, а в закрпах канала есть навигация, условия консультаций и шикарный бесплатный гайд по дефицитам, не упустите из виду
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰3
Forwarded from Уроки Медитации
Я всегда чувствовала, что должно быть что-то действительно важное — не просто выучиться, родить детей и иметь нормальную работу. Причём важное не только для меня, но и для других
— история Анфисы Мавриной
Захожу в зал — а там поют мантру «Баба нам кевалам». Подумала, что петь люблю, поэтому решила немножко попеть и пойти домой. Но я осталась до конца, потому что меня поразили харизма и слова Дады. У меня всегда был запрос на что-то настоящее, на какой-то большой смысл в жизни, на то, что действительно откликалось бы внутри. И когда он сказал, что смысл жизни — это любовь, которая проявляется в разных формах, меня настолько тронули его слова, что я осталась послушать, что будет дальше.
Меня всегда поражала природа — до слёз. Выхожу из дома и вижу, как падающий крупными хлопьями снег образует снежную шапку на берёзе во дворе. Я смотрю, и у меня внутри аж щемит от красоты этого чудесного переживания. Сейчас я понимаю, что чувствовала тонкое и божественное, но тогда просто считала себя странной и по-другому воспринимающей природу.
Я всегда чувствовала, что должно быть что-то действительно важное — не просто выучиться, родить детей и иметь нормальную работу. Причём важное не только для меня, но и для других. Наверное, поэтому я решила помогать Даде в его миссии.
Однажды я приехала в Барнаул на ретрит, после которого у меня улучшилась медитация, поменялись интересы и круг общения. С того момента я стала чаще приезжать и помогать строить йога-центр: чистила территорию от мусора, привозила с друзьями стройматериалы, готовила еду. С каждым разом мне всё больше хотелось остаться и посвятить всё свободное время и ресурсы строительству этого центра.
Мне хотелось прогресса и счастья для всего живого, поэтому я решила перейти на вегетарианство. Правда, сделала это совершенно бездумно: исключила всё, что могла, и вообще не задумывалась, правильно ли питаюсь и хватает ли витаминов. Только спустя десять лет я почувствовала и поняла последствия такого решения. Когда плохо себя чувствовала, то игнорировала симптомы и не думала, что они связаны с питанием. Я была уверена, что во всём виновата работа, погода за окном или гормоны — но никак не вегетарианство. А четыре года назад у меня обнаружили камни в желчном пузыре. Меня не устроило предложенное лечение, и я решила изучать медицину самостоятельно: смотрела лекции гастроэнтерологов на YouTube и случайно вышла на нутрициологию. Поняла, что очень многое зависит от питания. Я последовала советам, и моё состояние стало лучше: желчный стал чище, а камни полностью ушли.
Мне настолько понравилась тема нутрициологии, что я пошла учиться и закончила «Академию нутрициологии и диетотерапии» по специальности «нутрициолог».
Теперь я ежедневно прохожу короткие курсы с участием ведущих специалистов по пищеварению, гинекологии, эндокринологии и работе со стрессом, а также слушаю лекции «Академии обучения врачей Uniprof», потому что медицина развивается очень быстро. Всё это помогло мне вместе с командой «Урокимедитации» улучшить курс «Разумное вегетарианство». Мы также с нуля создали курс «Формула здорового вегетарианства» и сейчас готовим его вторую часть, чтобы подписчики могли перейти на следующий, более продвинутый уровень.
Когда я углубилась в нутрициологию, стало легче двигаться по духовному пути. Я поняла, что нужно не загонять себя в какие-то рамки, а действовать по отношению к себе из любви, принятия и понимания. Если делать что-то из сопротивления и без ориентированности на себя, то это в долгую никогда не работает. Всегда лучше прислушиваться к своему внутреннему «Я», которое знает, как будет лучше — делать сразу максимум или постепенно, маленькими шагами, менять свою жизнь🙃»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30👍10❤🔥2👏1
Друзья, как и обещала, сегодня делюсь самыми частыми ошибками вегетарианцев в питании.
Разбирать будем на реальной истории.
Игорь перешёл на вегетарианство около года назад. Осознанно, спокойно, без резких движений.
При этом у него сложный, разъездной график: командировки, дороги, нерегулярный режим.
Поначалу всё было отлично. А потом он пришел ко мне с жалобами:
— отказ от тренировок, потому что «не вывозит»
— тяга к сладкому
— ощущение, что ест вроде нормально, а энергии всё меньше
Когда я посмотрела его дневник питания за неделю, все встало на свои места.
Что у Игоря было не так и как можно было иначе
Игорь ел каши, пасту, овощи, иногда сыр, иногда бобовые.
Казалось, что всё ок.
Но по факту за день белка набиралось в 1,5–2 раза меньше нужного.
— рассчитать суточную норму белка (примерно 1гр на кг веса).
— распределить её минимум на 2–3 приёма пищи
— опираться не на ощущения, а на реальные порции
В один приём много сыра или бобовых.
В следующий — почти ничего. Конечно, часто это было связано с графиком работы, но промашки случались и дома.
А организм не любит такие качели: энергия проседает, аппетит становится неконтролируемым, появляется тяга к сладкому, "булкам".
— добавлять белок в каждый основной приём пищи
— не пытаться добрать всё за один раз.
В командировках Игоря спасали готовые вегетарианские котлеты и блюда.
Да, это удобно. Но по составу там часто мало белка и много лишнего. Уж молчу, что недавно в известных котлетах обнаружили ДНК курицы🙈
— использовать полуфабрикаты как запасной вариант, а не базу
— выбирать продукты с понятным составом и реальным содержанием белка
__ закупать с собой белковые продукты, протеин, короче иметь варианты добрать белок даже, если нет возможности готовить.
Тут могу похвастаться, что я мастерски решаю эту проблему))) У меня немало мужчин подопечных, кому мы подбирали рабочие белковые альтернативы, которые спасли положение.
И это только белок, друзья! Но белок всегда основа основ.
Кто-то себя узнал?)) Если да, напишите в комментах в чем
Забегая вперед, после этих простых рекомендаций и работы с рационом, через пару месяцев Игорь написал мне, что вернулся в зал и перестал жить на сладком, втянулся в тему питания и это перестало быть напряженкой🔥
В следующем посте разберу жиры и углеводы — там тоже немало типичных ошибок. Также расскажу как этого избежать, какой подход самый рабочий.
#советы #жиза #вегетарианство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥23❤10👍7
Продолжаем наш разбор рациона Игоря. Первая часть про белок здесь
ЖИРЫ
В одни дни было почти обезжиренное питание.
В другие — орехи, сыр, авокадо без меры.
— оставить жиры ежедневно, но в умеренных количествах (примерно 1г на 1 кг веса)
— помнить, что жиры нужны для гормонов и энергии, но они тоже имеют норму, особенно насыщенные животные и рафинированные для жарки.
В рационе совсем отсутствовали продукты с омега-3 (грецкий орех, чиа, лен, нерафинированные масла с омегой).
— ежедневно включать порцию жиров с омега-3: кулачок грецких орехов/ 1ст.л рыжикового, горчичного, конопляного или льняного масла/ 2ст.л молотых чиа или льна.
УГЛЕВОДЫ
На фоне дефицита белка и хаотичного поедания жиров организм логично требовал простую энергию.
Отсюда:
— сладкое
— постоянные перекусы
— скачки энергии
— добавить белок и жиры в каждый прием пищи
— заменить простые углеводы сложными (например, макароны не из белой муки, а из цельнозерновой или нута).
Много было пироженок с кофе, печенек с цикорием в течение дня. Это разгоняло скачки энергии еще больше и усиливало и чувство усталости, и зависимость от таких сладких допингов.
— Есть сладкое после основной еды, примерно через 40-60 минут.
— Придерживаться баланса: не пачка печенья за раз, а попить чай два раза в день с двумя печеньками.
Как видите, не было никаких радикальных мер, жестких запретов. Мы работали с его имеющимся рационом, докрутили до хорошей основы. Теперь он знает что есть, в каком количестве, когда по времени, и он адаптирует это под себя.
Ну и я уже говорила в прошлом посте, что через пару месяцев Игорь написал, что почувствовал прилив сил, вернулся в зал, в командировках перестал психовать по поводу еды.
Как избежать таких ошибок
Изучать информацию, разговаривать с людьми, кто опытен, искать проверенные источники.
Но информации сейчас очень много.
А как её применить к реальной жизни — это отдельный навык. Даже когда кажется, что все понятно,
ошибки могут быть совсем неочевидными. Видите, Игоря это не уберегло.
Поверьте человеку, который уже 5 лет в теме, 2 года консультирует и до сих пор делает открытия в теме питания)))
Я искренне считаю, что в питании нужен наставник, который один раз тебе объяснит, поддержит, а дальше уже пойдет как по маслу
Поэтому кому актуально приходите на консультацию, пока я их еще провожу сама, а не упаковала в курс...
А еще можно пойти на курс, который стартует 16 февраля. Я его создала для проекта "Уроки медитации", это очень мощный, научный, глубокий продукт!
При этом за свободную оплату, мы с ребятами в этом совпадаем — нести знания как можно большему количеству людей, учить быть здоровыми и счастливыми.
Сегодня я хотела показать на примере Игоря,
насколько легко можно сбиться и как небольшие изменения дают большой эффект.
Если узнали себя в этой истории, знайте, вы не одни
#советы #жиза #вегетарианство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤21👍8🔥3
Мои хорошие, завтра старт! Если вдруг, кто пропустил)))
Последний призыв так сказать 😁
Особенно полезно будет для тех, у кого есть вопросики к ЖКТ и вечные дефициты. Выгрузила максимум по этим темам информацию.❤️
Последний призыв так сказать 😁
Особенно полезно будет для тех, у кого есть вопросики к ЖКТ и вечные дефициты. Выгрузила максимум по этим темам информацию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Forwarded from Уроки Медитации
Формула здорового вегетарианства: продвинутый уровень
Уже завтра стартует новый курс от Анфисы Мавриной — интегративного нутрициолога и вегетарианки с 17-летним опытом. Это продолжение базового курса, но если вы не участвовали в нём, можно начать сразу с продвинутого уровня.
За 14 дней выстроим системное понимание питания на вегетарианстве:
– как сочетать продукты для максимальной пользы: полноценный белок, усвоение железа, синтез коллагена;
– какие повседневные практики и упражнения помогают наладить пищеварение и снизить нагрузку на организм;
– почему возникают дефициты, как их распознавать и корректировать;
– когда БАДы действительно нужны и как их выбирать;
– как пищеварение влияет на усвоение полезных веществ;
– как поддерживать высокий уровень энергии и здоровья при интенсивном образе жизни.
Дополнительно:
Зарегистрироваться за свободную оплату: https://meditati.one/vegpro0226_tg3
Подружитесь со своим ЖКТ, чтобы лучше себя чувствовать и получать больше энергии для медитации и повседневных дел🌿
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥3
КАК ЖИТЬ НЕ ИДЕАЛЬНО И НЕ РАЗВАЛИТЬ ЗДОРОВЬЕ
Собрала для вас сегодня самые популярные запросы и антидоты. Сохраняйте, пользуйтесь.
1️⃣ Выпили кофе — добавьте магний.
После чашечки кофэ неплохо бы выпить вечером 200-400 мг магния.
Также можно добавить в рацион горсть семечек подсолнечника или тыквы.
Потому что кофеин усиливает выведение магния и нервную возбудимость.
2️⃣ Хочется картошки фри — никаких проблем, но сначала наверните хорошую чашку салата.
Известно, что в таком виде это еда не для тела, а для мозга и языка.
Но можно уполезнить такой прием пищи, добавив щедро овощного салата и зелени.
Так клетчатка из салата (которой нужно 25–35 г/сутки) снизит скачок сахара в крови и поддержит микробиоту, чтобы та могла вывести лишние жиры.
Ну и так получим хоть какие-то полезные вещества за прием пищи.
✔️ 200–300 г зелени
✔️ оливковое масло 1 ст. л (или любое нерафинированное)
✔️ можно добавить нут / фасоль/ тофу и семян
3️⃣ Скушали майонез — добавьте омега-3.
Проблема в перекосе омега-6/
омега-3 баланса, что усиливает провоспалительный фон.
У вегетарианцев часто мало омеги и в рационе, и в организме.
✔️ Водорослевые омега-3
✔️ Или хотя бы 1 ст.л молотых льняных семян/чиа
✔️ 1 ст.л нерафинированного масла с омегой-3 (рыжиковое, горчичное, льняное, конопляное)
Я в последние месяцы, если и ела салат с майонезом, туда же добавляла масло конопляное - по вкусу не мешало, а польза очевидная: и майонеза гораздо меньше нужно и омега-3 в противовес мазику.
4️⃣ Хочется сладкого — ешьте после еды
Не отдельным приёмом. Опять же чтобы избежать подъема глюкозы.
Белок + клетчатка снижают скачок глюкозы, белок+жиры тоже работает.
✔️ Сначала основной приём пищи
или
✔️ белковый перекус (хумус, йогурс с орешками)
И потом десерт.
4️⃣ Выпал сон ночью — нужно отдохнуть днем.
Это правило работает как перед бессонной ночью так и после (очень много кто проверял в новогодние праздники)
Что делать:
✔️ 20–40 мин дневного сна
✔️ маска для глаз или блэкаут шторы
Мелатонин вырабатывается в полной темноте, поэтому даже днем можно урвать кусочек, если соблюсти условия.
5️⃣ Переели быстрых углеводов — идите гулять.
Нужно утилизировать глюкозу. Есть исследования , которые показывают, что 10–15 минут спокойной ходьбы после еды снижают глюкозу.
Не обязательно жить по принципу "все или ничего", можно и косячить😁🙈 но с умом, с пониманием как подстраховать организм.
На что чаще всего вы соблазняетесь из списка? Есть ли у вас свои способы поддержать в этот момент организм?
Только не путаем, друзья, с наказанием типа отработка в зале кусочка тортика или день на травах после застолья.
#советы #зож
Собрала для вас сегодня самые популярные запросы и антидоты. Сохраняйте, пользуйтесь.
После чашечки кофэ неплохо бы выпить вечером 200-400 мг магния.
Также можно добавить в рацион горсть семечек подсолнечника или тыквы.
Потому что кофеин усиливает выведение магния и нервную возбудимость.
Известно, что в таком виде это еда не для тела, а для мозга и языка.
Но можно уполезнить такой прием пищи, добавив щедро овощного салата и зелени.
Так клетчатка из салата (которой нужно 25–35 г/сутки) снизит скачок сахара в крови и поддержит микробиоту, чтобы та могла вывести лишние жиры.
Ну и так получим хоть какие-то полезные вещества за прием пищи.
✔️ 200–300 г зелени
✔️ оливковое масло 1 ст. л (или любое нерафинированное)
✔️ можно добавить нут / фасоль/ тофу и семян
Проблема в перекосе омега-6/
омега-3 баланса, что усиливает провоспалительный фон.
У вегетарианцев часто мало омеги и в рационе, и в организме.
✔️ Водорослевые омега-3
✔️ Или хотя бы 1 ст.л молотых льняных семян/чиа
✔️ 1 ст.л нерафинированного масла с омегой-3 (рыжиковое, горчичное, льняное, конопляное)
Я в последние месяцы, если и ела салат с майонезом, туда же добавляла масло конопляное - по вкусу не мешало, а польза очевидная: и майонеза гораздо меньше нужно и омега-3 в противовес мазику.
Не отдельным приёмом. Опять же чтобы избежать подъема глюкозы.
Белок + клетчатка снижают скачок глюкозы, белок+жиры тоже работает.
✔️ Сначала основной приём пищи
или
✔️ белковый перекус (хумус, йогурс с орешками)
И потом десерт.
Это правило работает как перед бессонной ночью так и после (очень много кто проверял в новогодние праздники)
Что делать:
✔️ 20–40 мин дневного сна
✔️ маска для глаз или блэкаут шторы
Мелатонин вырабатывается в полной темноте, поэтому даже днем можно урвать кусочек, если соблюсти условия.
Нужно утилизировать глюкозу. Есть исследования , которые показывают, что 10–15 минут спокойной ходьбы после еды снижают глюкозу.
Не обязательно жить по принципу "все или ничего", можно и косячить😁🙈 но с умом, с пониманием как подстраховать организм.
На что чаще всего вы соблазняетесь из списка? Есть ли у вас свои способы поддержать в этот момент организм?
Только не путаем, друзья, с наказанием типа отработка в зале кусочка тортика или день на травах после застолья.
#советы #зож
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥16❤11👍11😍1
Собрала для вас две корзины, с которыми я работаю — в последнее время частый запрос: "что сдать?","как проверить дефициты?"
Поэтому я чуть пересобрала в HelloDoc свои корзины и делюсь ими с вами.
Первая — базовый скрининг ссылка
Вторая — расширенная версия ссылка
Они подходят для разного бюджета, разного количества жалоб и разной глубины запроса.
Вы можете воспользоваться ими в приложении и сдать анализы со скидкой, выбрав удобный филиал.
Либо просто открыть корзину, посмотреть перечень и сдать в любой лаборатории. Приложение представлено во многих городах рф.
Я всегда за индивидуальный подбор анализов. Но это база, с которой можно стартовать, точно не промахнетесь и лишним не будет.
Эти подборки я составила на основе своей практики работы с вегетарианцами и веганами.
И да, вы заметите, что там нет, например, «магния в крови» или «цинка в крови». Потому что в контексте дефицитов эти показатели малоинформативны или слишком ненадежны.
Поэтому подборка построена на маркерах, которые действительно помогают понять картину.
И ещё один момент.
Я не могу гарантировать, что другой специалист будет интерпретировать эти анализы в логике дефицитов так как нужно.
Лабораторный бланк — это просто цифры.
Значение имеет контекст: воспаление, белковый статус, симптомы, сочетания показателей.
Ниже — правила подготовки к сдаче.
Пожалуйста, соблюдайте их, чтобы результаты были корректными.
Сдавать строго натощак, зубы не чистить, выпить 150-200мл воды.
Лучшее время сдачи крови 7:00-9:00.
Накануне исключить стресс, секс и физическую нагрузку.
Сдавать в спокойном состоянии, не сдавать, если есть признаки простуды или недомогание, если была бессонная ночь.
Посмотрите, пожалуйста, как правильно сдавать копрограмму и мочу, важно чтобы был стерильный сбор.
Ключевое: исключить за 2 дня красящие продукты: свекла,томаты,клубника.
Препараты железа за 3 дня исключить до сдачи копрограммы и мочи, за две недели до сдачи крови.
Другие лекарственные препараты по согласованию с врачом.
И теперь вопрос к вам.
Я думаю о создании отдельного гайда по расшифровке этих анализов.
С оптимальными значениями, а не только референсами.
С нюансами интерпретации при воспалении.
С алгоритмами действий при выявленных дефицитах.
С безопасными стратегиями восполнения, где это возможно.
И с пониманием, к каким специалистам идти и на что обращать внимание.
У меня уже есть ваш любимый бесплатный объёмный гайд по дефицитам
Но он не учит читать анализы, и не учитывает нюансы восполнения дефицитов.
Этот продукт будет платным, но вполне доступным.
Вопрос простой: вам это нужно?
Напишите, пожалуйста, откликается ли идея такого формата. Мне важно понимать, имеет ли смысл вкладывать в это время и силы.
Вы уже могли убедиться, что если я делаю продукт, то ооочень основательно))
#анализы #гайд
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥15❤7👍5🙏3
💪🏻 ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИН: 4 ГЛАВНЫХ НУТРИЕНТА
Вчера был праздник. Я не успела выложить этот пост к 23 февраля.
Но здоровье не привязано к календарю. Поэтому публикую сейчас.
Это карточки про базу мужского здоровья.
Про те вещества, которые действительно влияют на энергию, гормональный баланс и выносливость.
Спорт, сон, питание — это фундамент.
Но даже при хорошем образе жизни есть дефициты, которые незаметно снижают ресурс.
Мужчины, обратите внимание на эти позиции, особенно, если вы вегетарианцы или веганы.
Женщины, если рядом с вами есть любимые мужчины, папы, братья, друзья — сохраните и отправьте им.
Я очень люблю работать с мужчинами, потому что никто, как они, не подходит так рационально к работе с рационом или к выполнению рекомендаций. Это всегда выглядит очень рационально и четко!
Мужчины, спасибо, что вы есть.
Будьте здоровы, сильны и ресурсны🔥
Вчера был праздник. Я не успела выложить этот пост к 23 февраля.
Но здоровье не привязано к календарю. Поэтому публикую сейчас.
Это карточки про базу мужского здоровья.
Про те вещества, которые действительно влияют на энергию, гормональный баланс и выносливость.
Спорт, сон, питание — это фундамент.
Но даже при хорошем образе жизни есть дефициты, которые незаметно снижают ресурс.
Мужчины, обратите внимание на эти позиции, особенно, если вы вегетарианцы или веганы.
Женщины, если рядом с вами есть любимые мужчины, папы, братья, друзья — сохраните и отправьте им.
Я очень люблю работать с мужчинами, потому что никто, как они, не подходит так рационально к работе с рационом или к выполнению рекомендаций. Это всегда выглядит очень рационально и четко!
Мужчины, спасибо, что вы есть.
Будьте здоровы, сильны и ресурсны🔥
❤🔥16❤8👍7🔥6🙏1
КОНСУЛЬТАЦИИ СО МНОЙ
Последние месяцы я не брала новые консультации.
Пересматривала структуру работы. Искала баланс между глубиной, эффективностью и тем объемом личного внимания, который могу дать каждому.
Мне важен результат.
Не просто рекомендации, а реальные изменения в самочувствии и состоянии.
Поэтому сейчас я оставляю только те форматы консультаций, которые дают самый эффективный и видимый результат.
Я поняла важное: если человек не готов вести дневник питания, сдавать анализы или включаться в процесс — нам не по пути, это трата времени и денег.
Я нутрициолог интегративного и превентивного подхода.
Работаю через питание, анализы, ЖКТ, дефициты, биохимию и образ жизни.
Опора на доказательную базу, клинические рекомендации.
❓ С какими запросами приходят люди:
⏺ «Постоянно уставший, нет сил и мотивации»
🟢 «Живот вздувается от всего, стул нестабильный»
🟠 «Выпадают волосы, кожа сухая, ногти ломкие»
🟢 «Пью добавки, но не понимаю, что мне реально нужно»
🟠 «Плохо сплю, тревожность, разбитость после сна»
🟢 «Хочу убедиться, что на вегетарианстве всё в порядке с витаминами»
🟠 «Планирую беременность и хочу подойти к этому осознанно»
🟢 «Пришлось бросить тренировки и вернуться к прежнему питанию — не вывозил»
Это лишь часть тех вопросов, с которыми я работаю на консультациях.
🥑 Работа с питанием
Основа — ваш дневник питания 7 дней. Даю шаблон.
🟢 Коррекция рациона — 2500 ₽
Разбор вашего питания, рекомендации, первые шаги и точки фокуса.
Формат: текст + голосовые комментарии с объяснением логики.
🟠 План перехода на вегетарианство — 2500 ₽
Мягкий поэтапный переход. Замены продуктов, профилактика дефицитов, понимание рисков.
Формат тот же.
🟢 Недельный рацион — 1500 ₽
Рацион на 7 дней: 3 приема пищи + перекус.
На основе вашего питания, с корректировками и некоторыми рецептами.
🌿 Комплексная консультация — 5000 ₽
Глубокий разбор состояния.
Дневник питания.Анкета.Диагностика симптомов.
Подбор и расшифровка анализов.Обязательный базовый разбор ЖКТ и возможных дефицитов. План восстановления.
Формат: текстовые рекомендации + голосовые пояснения. 2 недели сопровождения с возможностью задавать вопросы и корректировать план.
🔍 Глубокое ведение — 12 000 ₽ в месяц (есть еще 3 места из 5)
Самый эффективный формат. Работа 3–6 месяцев. Поэтапно и системно.
Питание. ЖКТ. Дефициты. Гормональная регуляция.
Биохимия. При необходимости — генетика и расширенные панели анализов.
Разбираем и корректируем причины слабости, гормональных нарушений, нестабильной энергии, проблем с ЖКТ. Работаем поэтапно, комфортно для организма.
Включено:живые встречи, ежедневная поддержка в чате, корректировки по ходу, материалы и схемы, пошаговая стратегия восстановления.
В этом формате самые быстрые результаты, даже через 2 недели работы уже есть изменения в лучшую сторону!
☑️ Если хотите ко мне на консультацию, напишите в личку @anfisa_mavrina или оставьте комментарий и я пришлю подробности.
❗️ Важно
Старых форматов больше нет.
Часть прежних направлений я перевожу в курс (он будет готов за лето).
Сейчас доступны:
индивидуальные форматы выше
Адекватный детокс (второй поток планирую в мае)
бесплатный гайд по дефицитам
новый продукт по дефицитам (в разработке)
курсы в сторонних проектах (анонсы делаю в канале)
Новые форматы работы и оплата начинают действовать с марта. Если мы уже работаем или я внесла вас на март, для вас ничего не меняется, работаем так, как договаривались.
#консультации
Последние месяцы я не брала новые консультации.
Пересматривала структуру работы. Искала баланс между глубиной, эффективностью и тем объемом личного внимания, который могу дать каждому.
Мне важен результат.
Не просто рекомендации, а реальные изменения в самочувствии и состоянии.
Поэтому сейчас я оставляю только те форматы консультаций, которые дают самый эффективный и видимый результат.
Я поняла важное: если человек не готов вести дневник питания, сдавать анализы или включаться в процесс — нам не по пути, это трата времени и денег.
Я нутрициолог интегративного и превентивного подхода.
Работаю через питание, анализы, ЖКТ, дефициты, биохимию и образ жизни.
Опора на доказательную базу, клинические рекомендации.
Это лишь часть тех вопросов, с которыми я работаю на консультациях.
Основа — ваш дневник питания 7 дней. Даю шаблон.
Разбор вашего питания, рекомендации, первые шаги и точки фокуса.
Формат: текст + голосовые комментарии с объяснением логики.
Мягкий поэтапный переход. Замены продуктов, профилактика дефицитов, понимание рисков.
Формат тот же.
Рацион на 7 дней: 3 приема пищи + перекус.
На основе вашего питания, с корректировками и некоторыми рецептами.
Глубокий разбор состояния.
Дневник питания.Анкета.Диагностика симптомов.
Подбор и расшифровка анализов.Обязательный базовый разбор ЖКТ и возможных дефицитов. План восстановления.
Формат: текстовые рекомендации + голосовые пояснения. 2 недели сопровождения с возможностью задавать вопросы и корректировать план.
Самый эффективный формат. Работа 3–6 месяцев. Поэтапно и системно.
Питание. ЖКТ. Дефициты. Гормональная регуляция.
Биохимия. При необходимости — генетика и расширенные панели анализов.
Разбираем и корректируем причины слабости, гормональных нарушений, нестабильной энергии, проблем с ЖКТ. Работаем поэтапно, комфортно для организма.
Включено:живые встречи, ежедневная поддержка в чате, корректировки по ходу, материалы и схемы, пошаговая стратегия восстановления.
В этом формате самые быстрые результаты, даже через 2 недели работы уже есть изменения в лучшую сторону!
Старых форматов больше нет.
Часть прежних направлений я перевожу в курс (он будет готов за лето).
Сейчас доступны:
индивидуальные форматы выше
Адекватный детокс (второй поток планирую в мае)
бесплатный гайд по дефицитам
новый продукт по дефицитам (в разработке)
курсы в сторонних проектах (анонсы делаю в канале)
Новые форматы работы и оплата начинают действовать с марта. Если мы уже работаем или я внесла вас на март, для вас ничего не меняется, работаем так, как договаривались.
#консультации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍5🙏4🥰1