АДЕКВАТНЫЙ ДЕТОКС.НАУЧНО, ЗАБОТЛИВО

онлайн | 26 января — 1 февраля
закрытая группа до 15 человек

Если у вас есть ощущение, что:

🔴питание вроде нормальное, а лёгкости всё равно нет

🟢после «детоксов» или голоданий становится хуже, а не лучше

🔸есть запоры, вздутие, отёки, серый цвет лица

🟣туман в голове, усталость, покраснения кожи и зуд

⚪️вы пользуетесь гель-лаками, активно наносите косметику, кремы, духи, но никогда особо не задумывались о составе и нагрузке на организм

🔴есть проблемы с желчным пузырём
(застой желчи, перегиб, сладж, удалённый желчный)

🟢в семье есть склонность к эндометриозу, миомам, кистам, гормональным нарушениям, вы или ваши близкие сталкивались с онкологическими диагнозами

Скорее всего, у вас нарушена система естественной детоксикации.

То есть тело по каким-то причинам не справляется со своими базовыми функциями: выведением токсинов, гормональным балансом, переработкой нагрузки.
И здесь важно понять почему именно сейчас эта система не работает.

Я запускаю недельную онлайн-программу детокса, где мы будем разбираться и поддерживать организм: спокойно, научно и без крайностей, в моем духе :)

Что вы получите от этой программы:

➡️ понимание, как работает детокс в организме на самом деле (печень, желчь, кишечник, кожа, лимфа, почки, легкие, гормональная система)

➡️ ясность, почему раньше детокс мог не давать эффект, даже если вы всё делали правильно

➡️ противовоспалительное меню на 7 дней (без сахара, молочки, глютена) Также рецепты блюд, напитков и вкусняшек, которые усиливают естественные процессы детоксикации.

➡️ чёткое понимание, какие добавки, травы и специи имеют смысл, а что можно спокойно не покупать

➡️ ежедневные мягкие практики для пищеварения, лимфы, дыхания и нервной системы

➡️ небольшие задания на саморефлексию и ментальную разгрузку (чтобы детокс происходил не только на уровне тела)

➡️ систему и четкий набор практик, продуктов, которые вы сможете использовать дальше

🟢 Все материалы и записи останутся у вас навсегда.
🟠 Чат с поддержкой во время детокса и ещё 3 дня после.
🟣 Посмотрю ваше УЗИ и анкету и скорректирую при необходимости программу.

🍎Формат: онлайн, закрытый чат + лекции + практики + встреча «вопрос–ответ», красивые пдфки, списки практик, продуктов,рецепты, чек-лист и план образа жизни и привычек после программы, поддержка в чате 3 дня после завершения.

❤️ Подарочки от меня: "Как правильно выходить из детокса", видео с упражнениями для работы ЖКТ.

⭐️Стоимость: 5000р
(возможна оплата в 2 этапа: сейчас и ближе к старту)

Группа маленькая — до 15 человек.
На данный момент 4 места уже заняты, участники добавлены в чат.

🔤Я пишу об этом не чтобы нагреть продажи)))
А чтобы, если вы хотите подойти к детоксу максимально, и успеть при необходимости сделать УЗИ, заранее заказать нутрицевтики, то вам нужно время! Особенно с учётом новогодних праздников.

Подробная программа в PDF ниже ⬇️
Если хотите на программу, пишите мне в личные сообщения @anfisa_mavrina

Почему я знаю, что делаю

Я нутрициолог интегративного и превентивного подхода. Я люблю науку! Работаю с пищеварением, дефицитами и состояниями, напрямую связанными с нарушением детоксикации и гормональной регуляции.

Кроме профессионального опыта, у меня есть и личный: у меня генетически снижена антитоксическая функция, и мне пришлось разобраться в этом глубоко и на практике.
Этой системой и этим опытом я и делюсь в программе.

#детокс #программа

ПОВЫШЕННЫЙ ТЕСТОСТЕРОН У ЖЕНЩИН

Тестостерон у женщин повышен довольно часто, очевидно, что не возникает просто так на ровном месте.

Почему тестостерон повышается?

❤️Инсулинорезистентность
Инсулин напрямую влияет на выработку андрогенов в яичниках.
Поэтому при скачках сахара, тяге к сладкому, вечернему перееданию тестостерон часто идёт вверх.

❤️СПКЯ и функциональная гиперандрогения
Не всегда классический СПКЯ. Иногда цикл норм, есть овуляция, но андрогенов всё равно больше нормы.

❤️ Хронический стресс
Через кортизол и надпочечники.
Если организм в режиме выживания, тестостерон становится частью адаптации.

❤️На практике очень часто все три пункта встречаются вместе.

❤️ Нарушение детокса эстрогенов
Когда эстрогены плохо выводятся, баланс с андрогенами смещается.
И тестостерон начинает доминировать.

Кстати, у меня стартует 26 января детокс-программа, осталось пару мест, кому актуально, приходите, тут подробно

❤️Чрезмерные нагрузки + недоедание
Много спорта, мало еды, особенно жиров и углеводов. Телу снова надо выживать.

❤️ Генетические особенности и чувствительность рецепторов
Не всегда важно, сколько тестостерона в крови.
Иногда гормона немного, но чувствительность к нему высокая и признаки тогда те же.

Гены, влияющие на рецепторы андрогенов, метаболизм гормонов, а также на работу ферментов печени — это то, что имеет смысл проверять, если есть устойчивые симптомы.

Как может проявляться повышенный тестостерон:

• акне, особенно по линии челюсти
• жирная кожа, выпадение волос по мужскому типу
• рост волос на лице, животе, груди, иногда это точечные жесткие черные волоски
• раздражительность, вспышки агрессии
• сбои овуляции
• ощущение "все время на взводе"

Что с этим делать

❤️ Работать с уровнем сахара и инсулином
Регулярное питание, белок, жиры, сложные углеводы.

❤️ Снижать стресс и восстанавливаться
Сон, дыхательные практики, умеренная нагрузка.

❤️Поддерживать печень и кишечник
Клетчатка, микробиота, желчь важны для нормального выведения гормонов.

❤️Пересмотреть тренировки
Интенсив ≠ польза. Особенно если тело истощено.

❤️ Нутритивная поддержка по показаниям
Магний, цинк, инозитол, омега-3, работа с дефицитами.
Только после проверки анализов, не вслепую.

Как проверить

Минимум для понимания картины:

• общий тестостерон
• свободный тестостерон или индекс свободных андрогенов
• ГСПГ
• ДГЭА-С
• глюкоза, инсулин, HOMA-IR

А при необходимости еще и генетические тесты на ферменты и рецепторы, чувствительные к андрогенам.

Непопулярная правда

Что реально усиливает андрогенный профиль

Кофе
Разгоняет нервную систему и усиливает выброс кортизола. При хроническом употреблении поддерживает андрогенный сдвиг.

Недосып
Даже 1–2 ночи плохого сна приводят к росту инсулина и кортизола и как следствие усилению андрогенного профиля.

Перетренированность
Особенно на фоне недоедания.
Тело включает режим выживания.

Если посмотреть на причины и методы коррекции, то помимо генетики, становится понятно, что повышенный тестостерон говорит о том, что организм в живёт в режиме перегрузки или выживания.

Нужно вернуть организму ресурсы: через питание, сон, восстановление, работу с сахаром, стрессом и выведением гормонов.

Гормоны всегда работают в системе.
Когда она становится стабильнее, то баланс часто восстанавливается сам.

Поверьте, я знаю о чем говорю, у меня у самой выше чувствительность рецепторов и пониженный переход в эстрогены, но при этом ни усов, ни бороды нет))) Но склонность то зараза есть, поэтому кофе редко, сон мое все, сладкое только после еды, и все советы по списку выше, ну и как видите работает :)

#женскоездоровье #гормоны #тестостерон

Сейчас из каждого канала то и дело слышно: "итоги года", "ставим правильно цели на 2026", "мои успехи 2025" и так далее.

Я знаю, что в конце года такие практики подходят далеко не всем.
Ещё в том году я хотела предложить вам альтернативу и рассказать, что делаю я.

Но, возможно, вы помните, что мы активно спасали в то время птиц после разлива мазута в море.

Но в моем списке постов, спустя год, эта тема так и стоит, я правда считаю, что это важно.

В общем, друзья, как альтернативу всем итогам и новым планам я предлагаю выполнить технику Благодарности.

Как делать:

🤩 Налейте вкусный теплый напиток. Возьмите ручку и бумагу, либо откройте заметки, закройте глаза, мысленно пробегитесь по прошедшему году и выпишите за что вы себе благодарны.

Например, я благодарна себе за смелость и честность быть собой, потому что ушла с должности руководителя в нутрициологию, когда поняла, что нашла свое.
В этой точке можно ещё поразмышлять, чтобы было, если бы вы сделали другой выбор, и ещё раз убедиться в том, как же хорошо, что вы это сделали/выбрали.

🤩 Следующим этапом напишите благодарность людям, близким или просто важным, которые повлияли на вашу жизнь.

Например, я очень благодарна моему остеопату и тренеру, они помогают мне быть здоровее, узнавать больше о моем теле и открывают новый удивительный мир ощущений.

И ещё я ооочень благодарна Даде Вишвашанти, который меня коучит. Благодаря его мягкой но глубокой работе я увидела, что в страхе перемен свернула не туда, и это закончилось бы явным выгоранием уже к лету. Мы добыли скрытие жемчужины желаний, возможностей, сильных сторон, точек роста, ограничений.
Я всем теперь рекомендую его как коуча, потому что он не только про материальное, он ещё и про глубоко духовное, честное, настоящее.

🤩 Выпишите за что вы благодарны Вселенной, Богу, Высшему сознанию - название не важно, а суть вы поняли.

Например, я благодарна Высшему за поддержку в деятельности, друзья, честно я не заметила как увлечение темой здоровья, наукой выросло в проект, в деятельность. Было и есть много чудес, которые просто складывались и вот я оказалась в этой точке. Когда так происходит, я точно знаю что я на своем месте! А это ли не счастье?

Вы можете сделать только один из пунктов, к которому готовы, который понимаете и это уже будет хороший результат. Но от всех трёх шагов эффект будет мощнее.
Вы почувствуете приятное тепло в груди, будто котик забрался и поставил лапки, и начал мягко ими перебирать❤️

А уже 3-5 января, когда уляжется суета, и внутренний отдохнувший голос станет громче и яснее, можно уже подумать о планах, целях и даже подвести итоги)))

ПРАЗДНИЧНОЙ БЫЛА ТОЛЬКО МИМОЗА: КОГДА ПРАЗДНИКИ ПОШЛИ НЕ ПО ПЛАНУ

Ну что ж, друзья, новогодние праздники закончились. Надеюсь, у вас они прошли весело и вы правда отдохнули.

У меня праздники получились… странные.
Из всех праздничных блюд мне удалось поесть только мимозу (вот эта красотка на фото)
В этом году даже не было оливье😢

Потому что мы с мужем жёстко отравились в первые же дни.
И это было тяжело. И до сих пор, если честно, ЖКТ только приходит в себя.

И во время этого отравления я много думала.
Да-да, в таком полуобморочном состоянии я думала о том, как работает организм и как он проходит все фазы детоксикации😆

Мы что-то такое съели, причём я до сих пор не понимаю что, еда была только домашняя, и организм начал делать всё, что умеет, чтобы вывести токсин.

Сначала он его обезвредил токсин в печени.
Потом начал активно выводить через желчь — да, это была рвота.
Потом через кишечник, диарея.

Но и этого оказалось мало.

Он добавил ещё один путь — разогнал лимфу, поднял температуру где-то до 38–39, градусника под рукой не было.
Чтобы токсины, которые успели всосаться обратно, снова прошли через лимфу, сбросились в кровоток и повторно очистились и вывелись. Чтобы уж наверняка 💯

Это одновременно и жёстко, и очень красиво.
Меня правда восхищает способность организма выживать и защищать нас, даже когда мы ему совсем не помогаем.

К чему я это всё.
Праздники пошли вообще не по плану. Но ничего страшного. Как получилось, так получилось.
Сейчас постепенно возвращаюсь в рабочий режим. Много мыслей, много планов.

И самое главное, через две недели стартует наша программа «Адекватный детокс»
И у меня освободились два места, слетели брони.

Если вы думали, сомневались, присматривались, сейчас тот самый момент.
За эти две недели спокойно можно успеть закупить продукты, добавки, задать вопросы.
Я всё ещё успеваю дать личные рекомендации по анкете, пока есть места.

Возможно после праздников актуальность детокса выросла😁

✔️Подробно о программе тут

Следующая такая программа будет не раньше весны. И то не факт. Пока я записывала видео, я сама перевдохновилась какая интересная и практичная программа получится!!! Без лишней скромности рекомендовала бы каждому ❤️‍🔥

Я же обещала написать про планы и курсы ближайшие, ещё 5 января, но, как видите, меня немного вырубило.
Анонс будет, просто чуть позже, ближе к выходным скорее всего.

И да. Несмотря на весь этот ЖКТ-квест, я всё равно ходила на тренировки💪
И даже записалась на скалолазание, в эту среду пробное занятие.
Ура-ура. Я ближе к своей мечте. Посмотрим, понравится ли она мне на практике.

А теперь расскажите вы.
Как прошли ваши праздники, объедались или нет, спали или нет, двигались или лежали?

Очень интересно почитать ☺️

МИР УСТАЛ ОТ КРАЙНОСТЕЙ: КУДА ДВИЖУТСЯ ТРЕНДЫ ЗДОРОВЬЯ

Я тут в праздники много смотрела информацию, куда движутся отечественные и зарубежные тренды в медицине, нутрициологии, превентивке.

И знаете, что меня правда порадовало?
Тренд на маленькие действия.

Не «фигачить по два часа в зале», не «с понедельника новая жизнь», не радикальные развороты, от которых через две недели остаётся только чувство вины.

А другое.
Каждые два часа по пять минут подвигаться: присесть, подышать, включить тело.
Не геройствовать, а регулярно напоминать организму, что он живой.

В питании ровно то же самое.
Не идеальный рацион навсегда, а, например, просто один салат из овощей каждый день.
И через месяц это уже другой кишечник.
Через полгода другой микробиом.
Через год вообще другая база здоровья.

И ещё один тренд, который мне очень откликается.
Забота о здоровье становится новой роскошью.

Не сумки, не бренды, не квадратные метры, хотя это всё никто не отменял.
А чек-апы.
Работа со специалистом.
Внимательное отношение к телу, к режиму, к себе.

И это, честно, очень красиво.
Как будто ценности возвращаются на место.
Без подмены понятий, без крайностей.

Меня это сильно вдохновляет.
Я очень жду, что дальше это начнёт отражаться и на проектах, и на системных изменениях, и даже на уровне законодательства.

И я поняла, что мне самой сейчас хочется больше фокусироваться на базе.
На четырёх столпах здоровья.
🟢Сон
🟠Питание
🟠Стресс
🟢Движение

Без усложнений, перегруза. Простые инструменты, которые реально работают, если их делать.

У меня уже есть много таких маленьких, незамороченных вещей. И я думаю, что буду постепенно делиться ими с вами.
Может, видосы, может, короткие форматы, пока не знаю. Это скорее мысли и планы на весну.

Сейчас у меня фокус на текущих курсах, партнёрских проектах и консультациях.
Но направление внутри себя я уже очень чётко чувствую.

Мне правда кажется, что это то, чего мы давно ждали: меньше насилия над собой, больше заботы и при этом устойчивости.

Как вам такой подход? Отзывается?
Интересно ли вам про маленькие шаги, которые дают большие изменения?

"ВРОДЕ ОТДЫХАЮ, НО НЕ ВОССТАНАВЛИВАЮСЬ"

Я сейчас хочу поднять тему усталости и отдыха.
Потому что у меня есть одна особенность, которая со мной всю жизнь играет в странную игру.

Я умею набирать на себя огромное количество дел и очень долго не чувствовать усталость.
Я её чувствую не постепенно, а в момент, когда просто падаю мёртвой тушкой и уже как бы поздно что-то обсуждать.

И при этом я ещё и отдыхать нормально не умею.

Не потому что «я не знаю как».
А потому что у меня особенности работы нервной системы и нейромедиаторов. У меня так устроена ГАМК-система: с одной стороны, я плохо чувствую сигнал «стоп», с другой стороны, мне сложно реально выключаться.

И из-за этого я очень склонна к выгоранию.
Это было и в найме, и сейчас, когда я веду проекты сама, где я одновременно и исполнитель, и руководитель, и стратег.

Сейчас у меня очередной период, когда горит сразу несколько курсов.
Я не умею делать спустя рукава, я делаю качественно, глубоко, с вовлечением.
И под Новый год я в какой-то момент просто поняла, что мне очень тяжело.

Самое неприятное было даже не это.
А то, что я поняла: я вроде бы отдыхаю, но отдохнуть не могу.

💡 И я решила с этим наконец-то что-то делать. Села, изучила вопрос, покопалась в теме своей нервной системы и поняла одну важную вещь.

😮 Мне нельзя отдыхать так, как я отдыхала раньше.

Мой «отдых» всегда был через новую информацию.
Новая лекция, новая книга, новое видео, новый сериал.
А для моей нервной системы это вообще не отдых, это дополнительная стимуляция.

Поэтому сейчас мое восстановление выглядит так:

1⃣ старые фильмы, которые я уже видела
2⃣художественная литература без перегруза
3⃣ гитара или пианино, но не новые мелодии, а просто для души побрякать
5⃣ самомассаж
5⃣очень простые, мягкие упражнения, например, на фитболе для тазового дня покачивания🔥
6⃣ горячий душ или ванна с магниевой солью

Последнее я несколько лет подряд интуитивно делала, когда меня вырубало. Сейчас просто осознала, почему это работает.

Ещё одно неожиданное открытие для меня — пазлы 🧩
Да, серьёзно.
Я вечерами собираю большие красивые пазлы на тысячу деталей.
Я очень скептически к этому относилась, но это реально разгружает систему и выключает внутренний шум. Я даже засыпаю после быстрее😁

Плюс физическая нагрузка.
Тренировки утренние меня сейчас очень хорошо перезагружают и возвращают энергию.
И прогулки, свежий воздух, природа. Это вообще самый естественный способ перезапуска ГАМК системы.

Лучший отпуск для меня — уехать в горы, лазить там неделю, а потом вернуться уставшей физически, но с ощущением, что голова наконец-то разгрузилась.

Кому это может быть полезно.

✅Если вы тоже любите брать на себя слишком много.
✅Если у вас высокий уровень ответственности, многозадачность, постоянное «надо».
✅Если вы ложитесь отдыхать и через 10 минут ловите себя на мысли: «что-то я фигнёй занимаюсь, надо бы пойти что-нибудь поделать».

Очень часто это про руководителей, менеджеров, предпринимателей.
И да, часто про женщин, потому что кроме работы есть ещё быт, забота, фоновые задачи, которые никто не отменял.

Таким людям нужен не просто отдых, а правильный отдых⬆️
Тот, который реально выключает систему, а не делает вид.

Я сейчас в периоде высокой загрузки, поэтому контент, скорее всего, будет более спонтанным.
Но мне хочется делиться такими вещами, потому что, возможно, кому-то из вас эта информация реально поможет, как мне.

Если откликнулось, напишите⬇️
Интересно, как у вас с усталостью и отдыхом.

🌷 МЫЩЦЫ ТАЗОВОГО ДНА — ТО, ЧТО НЕ СТОИТ ИГНОРИРОВАТЬ ЖЕНЩИНЕ

Продолжаем нашу женскую пятничную рубрику. Сегодня хочу поднять тему, про которую почему-то до сих пор говорят мало — мышцы тазового дна.

За последнее время я ещё раз убедилась, насколько это важная зона и насколько она неосознаваема у большинства женщин.
А ведь именно она очень часто стоит за состояниями, которые мы привыкли считать «нормой» или вообще относим не туда.

Мышцы тазового дна могут быть
• в гипертонусе
• в гипотонусе
• и, как в моём случае, одновременно и там, и там, просто в разных зонах.

Из этого могут вытекать самые разные симптомы.
Иногда это тянущие или странные ощущения внизу живота.
Иногда — учащённое мочеиспускание или ощущение неполного опорожнения.
Бывает дискомфорт, боли во время полового акта.
Болезненные месячные.
Болезненная дефекация.

Очень часто такие состояния путают с ЖКТ-проблемами, СРК, гинекологией или урологией.
А на самом деле корень — в мышцах тазового дна.

Функций у них много.
Это и поддержка органов малого таза,
и участие в мочеиспускании и дефекации,
и влияние на болевой фон,
и на сексуальные ощущения,
и даже на осанку и дыхание.

Мой личный опыт здесь очень показательный.
У меня есть/была реальная проблема с тазовым дном, которая, конечно, усугублялась сидячей работой последние лет шесть.

Несколько лет назад я начала постепенно разбираться в этой теме, а потом и регулярно заниматься.

Сначала я около полугода делала самые базовые, минимальные упражнения дома, 2–3 раза в неделю.
Сейчас это просто пара упражнений на каждой тренировке, подобранны тренером.

И за это время у меня полностью ушли болевые ощущения, которые раньше беспокоили меня в разных сферах.
С каждым циклом я чувствую себя всё комфортнее, даже в первые дни цикла стала, и это, честно, очень крутое ощущение. Мозг пока не верит, боится что его обманули и все вернется))) Ну это те мысли, ощущения на которых я пока что себя ловлю.

И я правда считаю, что всем девочкам важно заниматься тазовым дном, даже если сейчас кажется, что всё нормально.
Потому что многие симптомы мы просто терпим или привыкли, не понимая, что с этим вообще можно и нужно что-то сделать.

Ко мне часто обращаются девчонки с похожими жалобами, и я всегда отправляю их к специалистам, которые работают именно с тазовым дном — реабилитологам, гинекологам или урологам с таким профилем.
Очень часто проблема реально кроется именно там.

Хотелось сегодня просто поднять эту тему.
Расскажите, вы вообще задумывались о состоянии мышц тазового дна?
Знаете, в каком они у вас состоянии?
Делаете ли какие-то упражнения или эта тема пока вообще не в поле внимания?

Давайте поболтаем 🧘‍♀️

🫥 МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ = КРУТЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Я тут собрала список привычек, которые кажутся мелочью, но работают круче дорогих БАДов. Без шуток, проверено на людях :)

1️⃣Дыхание животом (диафрагмальное)
это мощный инструмент для здоровья. Вот основные причины его практиковать:

⭐️Лимфодренаж: диафрагма работает как «насос» для лимфатической системы. Она проталкивает лимфу вверх, помогая организму быстрее избавляться от токсинов и уменьшая отеки.
⭐️Пищеварение: ритмичное движение диафрагмы мягко массирует органы брюшной полости. Это улучшает перистальтику кишечника и помогает при запорах.
⭐️ Здоровье желчного пузыря: такой массаж устраняет застои желчи, улучшает её отток и снижает риск образования камней.

⭐️Снижение стресса: активация блуждающего нерва при глубоком дыхании успокаивает нервную систему и нормализует давление, уровень кортизола.

Как делать: вдохните носом, надувая живот, а на выдохе плавно подтяните его к позвоночнику. Достаточно 5–10 минут в день.

2️⃣ Чистка языка
Да друзья, просто щетки мало.
Скребок потрясающая вещь, посмотрите сколько токсинов там накопилось за ночь. Плюс, рецепторы очищаются, и еда становится ярче на вкус. Меньше тяги к избытку соли и сахара.

3️⃣5–10 минут утреннего света
Это включает ваши биологические часы. Прогулка или даже постоять у окна помогают вечером легче уснуть, потому что мелатонин закладывается прям в тот момент, утром.

4️⃣ Тщательное жевание
Больная тема. Но все же попробуйте прожевать до состояния кашиц, 20 жеваний на одну ложку/кусок. Желудок скажет спасибо, вздутия уйдут, и бонусом насыщение придет вовремя, а не когда уже переели.

5️⃣ Вечерний мягкий свет
Выключайте верхние люстры после 21:00. Лампы, свечи, гирлянды, мозг должен понять: дело идет к ночи. Синий свет от экрана тоже не нужен, переводите в ночной режим девайсы.

6️⃣ Сон в маске
Идеальная темнота = глубокий сон. Если в окно светит фонарь, вы не восстанавливаетесь на 100%, мелатонин вырабатывается хуже, а то и вообще не вырабатывается.
Маска — это дешевый способ купить себе лишний час качественного отдыха. Днем, кстати, если спать в маске, тоже можно отхватить кусочек драгоценного мелатонина.

Маленькие шаги, серьезные результаты. Что-то из этого практикуете? Пишите, обсудим!