🫥ТЕСТОСТЕРОН ПО-ЖЕНСКИ

Ну вот мы и уже добрались с вами до третьего гормона — тестостерона.
Почему-то в обществе бытует мнение, что тестостерон это про мужчин и тестостерон женщину делает мужичкой. Вот вообще неправда. Тестостерон это очень классный и важный гормон. Сегодня вы поймете почему.

Тестостерон — это гормон жизненной силы, воли, устойчивости, интереса к жизни.
Женщины с хорошим уровнем тестостерона они активны, успевают много дел, у них проявлена сила воли, они собраны и сообразительны.

Из личных наблюдений: когда тестостерон поднимается, появляется очень характерное состояние — ясность, драйв, способность держать ритм, ощущение, что ты управляешь своей жизнью, а не плывёшь по течению.

И моя хорошая генетика по тестостерону кстати объясняет почему я не могу сидеть ровно на месте, мой интеллект и лидерские способности.

Тестостерон вырабатывается в яичниках и надпочечниках.
И у женщин он отвечает не за «мужественность», а за состояние ЦНС, энергию, либидо, мышцы, кости и работу цикловых гормонов.

Давайте разберем подробно.

За что отвечает тестостерон у женщин

🫥 Энергия и устойчивость к нагрузкам

Тестостерон — один из главных гормонов митохондрий.

Как работает биохимически:
– усиливает окисление жирных кислот,
– увеличивает выработку АТФ,
– повышает чувствительность тканей к адреналину.

Поэтому женщина с хорошим тестостероном: быстрее включается в работу, меньше устаёт, легче переносит стресс.

🫥Либидо и сексуальность

Да, это его прямая функция.

Биохимия:
– усиливает работу NO-синтазы, это дает приток крови, возбуждение, чувствительность;
– активирует зоны удовольствия в мозге;
– усиливает эффект эстрогена.

🫥Мышцы, плотность тела, восстановление
Это главный анаболический гормон у женщин (да, даже у женщин).

Как работает:
– синтез белка;
– повышает восстановление;
– снижает катаболизм при стрессе;
– защищает кости от потери плотности.

Хороший уровень дает: отсутствие дряблости, быстрое восстановление после тренировок, профилактику остеопороза.

🫥Кожа и волосы

Тестостерон поддерживает структуру кожи через IGF-1, улучшает микроциркуляцию, питает волосяные фолликулы.

🫥Гормональный баланс

И это важнейший момент!!!

Тестостерон — прекурсор эстрогенов.
Эстрадиол у женщин синтезируется из тестостерона. То есть очень часто когда не хватает эстрогенов, на самом деле не хватает тестостерона.

🫥Цикл, фертильность, общее самочувствие

Тестостерон участвует:
• в созревании фолликула
• в качестве овуляции
• в энергетическом обеспечении второй фазы
• в стабилизации уровня сахара

В следующем посте разберём:
почему тестостерон падает и как понять, что он низкий.

#женскоездоровье #гормоны #тестостерон

🍞 ГОРОХОВЫЙ ХЛЕБ

По вашим многочисленным просьбам выкладываю рецепт горохового хлебушка.
Сразу скажу: это база, основа. Вкус можно (и нужно!) усиливать: специями, семенами, разными добавками. Экспериментируйте, тестируйте, играйте со вкусами.

Ингредиенты:

200 г сухого гороха (жёлтый/зелёный, можно смесь с чечевицей)

~100 мл воды для пробивки

3 ст. л. псиллиума с горкой

30 мл масла (оливковое, авокадо, кокосовое — любое термостойкое)

Разрыхлитель ½ ст. л. или сода ~1 ч. л. + лимонный сок/яблочный уксус

Соль — ½ ч. л. (корректируем по вкусу)

Семечки/специи — по желанию (горсть тыквенных подходит идеально)

1. Подготовка

Заливаем горох водой на ночь.

Утром промываем, сливаем всю жидкость.

2. Пробиваем основу

Перекладываем горох в блендер/измельчитель, добавляем ~100 мл воды, псиллиум, масло, разрыхлитель или соду (если сода, то гасим), соль.

Пробиваем до однородной массы.
По желанию вмешайте семечки (немного, иначе хлеб будет разваливаться).

3. Дать тесту «дойти»

Оставляем массу на 20 минут, псиллиум набухнет.
Если тесто слишком жидкое , то добавляем ещё немного псиллиума.
Задача получить массу, из которой можно сформировать хлебец/батончик (она не будет упругой, как дрожжевое тесто, но лепить из нее можно).

4. Формовка

Сформируйте батоны или булочки руками или выложите в форму.
Сделайте глубокие надрезы по бокам, «ёлочкой» (как на фото в посте).

5. Выпечка

Духовка: 180°С, примерно 60 минут.
Аэрогриль: 180°С 30–40 минут.

Первый раз обязательно проверяйте: духовки и аэрогрили разные.
В середине или ближе к концу проткните шпажкой, если тесто остается на кончике, проведите ещё раз по сделанным надрезам и дайте хлебушку дойти 10–15 минут.

Как хранить

Лучший вариант, по моему опыту:
завернуть хлеб в пергамент и в пакет, хранить в холодильнике, но не у самой холодной стенки

Так он не пересохнет и не заплесневеет.

#рецепт

МИФЫ ПРО ДЕТОКС

Если что, то речь пойдет о детоксе в более привычном понимании, "рыночном", которое в виде программ очищения, голодания и прочего.

❌Миф 1. В организме накапливаются шлаки

Слово «шлаки» звучит так, будто мы паровоз😁
Этого термина нет ни в медицине, ни в патологической терминологии.
Даже люди, которые смотрят ткани под микроскопом, никогда не находили «шлаки» ни в кишечнике, ни в печени, ни где-либо ещё.

То, что называют «слизистыми бляшками» в кишке тоже миф.Никто их не видел.

Правда: у организма есть реальные токсины: метаболиты гормонов, продукты воспаления, лекарственные метаболиты, алкоголь, загрязнители воздуха, остатки пестицидов. Они существуют. Но «горы шлаков» — нет.

❌Миф 2. Детокс помогает похудеть

Исследование NCCIH (2017) чётко указывает, что снижение веса на детокс-диетах — это:
• потеря гликогена
• потеря воды
• иногда потеря мышечной массы

Похудение то есть, но это НЕ жиросжигание. Логично, что если вы будете пить одни соки/смузи или голодать, то такой эффект будет.
Но после возврата к нормальному питанию вес возвращается быстро обратно, а иногда даже выше исходного.

❌Миф 3. Детокс восстанавливает метаболизм

Нет диет, которые «чинят» метаболизм.
Метаболизм восстанавливает:
• регулярное питание
• достаточный белок
• нормальный сон
• физическая активность
• отсутствие дефицитов

Детокс-диеты с резким ограничением калорий делают обратное — замедляют обмен веществ.

❌Миф 4. «Если у меня нормальный стул, значит детокс работает отлично»

Очень частый миф. Давайте посмотрим внимательнее.
Стул = работа кишечника.
Детокс = работа печени + желчи + ферментов + микробиоты + почек + кожи + лимфы, я уже раньше писала, что это целая экосистема процессов, взаимосвязанных процессов при чем.

Да, вы можете ходить в туалет каждый день, но при этом иметь:
• слабую 2 фазу детокса
• застой желчи
• возвращение токсичных метаболитов обратно в кровь
• эстрогенодоминирование (миомы, кисты, эндометриоз)
• чувствительность к запахам, БАДам

Да, безусловно, наш кишечник —важнейшая часть процесса, но не весь процесс.

Немного лирики о наболевшем
Я вижу как люди любят всевозможные детоксы и практики очищения, особенно вегетарианцы, йоги и люди духовной направленности. Потому что есть чувство "натуральности", "мягкого подхода", но за этим часто, увы, стоят осложнения.
Как человек, который был свидетелем страшных последствий бездумных голоданий, чисток, я буду всячески обращать ваше внимание на это!!!

Как минимум пока на консультациях вы мне не перестанете предлагать вместо серьезной работы детоксы))))

Почему детокс-диеты могут быть опасны

Дефицит нутриентов
Недостаток белка, витаминов группы В, магния, да и вообще многих нутриентов не даст печени нормально проводить фазы детокса.

Замедление метаболизма
Резкое сокращение калорий и тело уходит в энергосбережение. А потом вес набирается быстрее. Люди, которые все время сидят на диетах, а потом набирают еще больше не дадут соврать.

Проблемы ЖКТ
Слабительные, мочегонные, соки, клизмы — это блин страшная вещь!! Привет, диарея, обезвоживание, дисбаланс электролитов, вздутие, нарушение микробиоты и даже травматизация кишечника.

Это самые-самые причины, не вдаваясь в детали про диабетиков, людей с камнями в желчном, которые гонят желчь и попадают в скорую... в общем я могу долго на эту тему, но думаю вы меня услышали.

Друзья, вашему организму не нужны чистки.
Ему нужны условия, при которых его собственная система детоксикации может работать так, как задумано природой: через
печень, кишечник, почки, лёгкие, кожу, кровь и лимфу.

И в этом сейчас у современного человека большая проблема: питание, гиподинамия, стресс, пластик и куча химии в обиходе, через одного ЖКТ с теми или иными отклонениями.

Поэтому на программе "Адекватный детокс" я хочу вам показать как нужно жить, что нужно делать, чтобы поддерживать организм.
Я не зову вас на очередной протокол. Я зову вас один раз понять, как устроено ваше тело, как его поддерживать и потом просто это использовать всю оставшуюся жизнь!

Я обещала рассказать кому нужно уделять больше внимание вопросам детоксикации.
Есть люди, у которых детоксикация действительно работает медленнее: в силу генетики или особенностей обмена. И им важно поддерживать систему не иногда, а регулярно, делать чуть больше, действовать точнее.

1. Люди со слабой фазой 2 детокса (генетика COMT, GST, UGT)
Это те, кто медленно «упаковывают» токсичные метаболиты (плохо переносится кофе/алкоголь, реакция на добавки: тревожность, головные боли, отходняк от лекарств, чувствительность к запахам.

Откуда знаю? Сама такая у меня медленный COMT, поэтому мне пришлось разобраться в вопросе детокса.

2. Синдром Жильбера
Тут нарушена глюкуронизация, один из ключевых путей фазы 2.

3. Эстрогендоминирование
Миомы, мастопатия, ПМС, болезненные месячные, эндометриоз. Это почти всегда слабая фаза 2 + застой желчи.

4. Люди с хроническим воспалением и нарушенной микробиотой
Акне, вздутие, непереносимость продуктов, запоры.
Тут Фаза 3 детокса работает плохо и токсины застревают по дороге.

5. Люди с аутоиммунными заболеваниями
Перегруженная иммунная система + оксидативный стресс, значит повышенная потребность в антиоксидантах и глутатионе.

Самое важное, что поддержка детокса — это профилактика гормонозависимых онкологий! Агрессивные метаболиты гормонов должны нормально упаковываться и выводиться.

В общем, видите, друзья, вроде и просто, а вроде и нет)) Есть свои нюансы.

Давайте ваши вопросы про детокс, можете про программу тоже спросить, человеческий анонс будет на след неделе, но набор уже идет⬇️

#мифорезка #детокс

🛠 "СГОРЕЛ САРАЙ — ГОРИ И ХАТА": главный саботаж здоровья

В своей практике я постоянно вижу одну и ту же историю. В вопросах здоровья, да и вообще в жизни, мы удивительно склонны к крайностям.

❤️Например.
Сегодня на завтрак съел «всякой дряни». Ну всё, день испорчен. Раз так, на обед тоже можно не стараться. А раз уж пошло, и ужин туда же.

❤️Или с режимом сна.
Пообещали себе лечь пораньше в понедельник, не лёг. Во вторник не получилось. В среду опять мимо. Ну и что тогда эти четверг с пятницей. Можно уже «добить» неделю.

❤️С тренировками та же логика.
«С понедельника начинаю». Понедельник не вышло. Вторник работа. Среда устали.
В четверг уже как будто и смысла нет начинать.

Либо идеально, либо никак.

❤️И вот это одна из главных причин, почему мы сами мешаем себе быть здоровыми.
Не потому что нет силы воли, не потому что не хватает знаний, а потому что мы обесцениваем маленькие действия.

На самом деле организм не живёт категориями «всё или ничего».
Для него имеет значение: один сбалансированный приём пищи не на бегу, один нормальный ужин вместо стакана кефира, 15 минут движения вместо нуля, один вечер, когда вы всё-таки легли чуть раньше, даже на полчасика.

Вам кажется, что это капля в море, но это уже другой вектор.

И вот искусство маленьких шагов куда важнее для здоровья, чем попытка делать всё идеально.
Потому что именно маленькие, регулярные действия складываются в состояние, в котором больше энергии, стабильнее настроение, легче телу и голове. Маленькими шагами формируется и привычка, которая потом становится образом жизни.

А вот эта тема "сгорел сарай—гори и хата" сильно отдаляет нас от нашего нового классного состояния, где у нас сильное тело, много энергии, хорошее пищеварение, ну и далее по списку...

Как у вас с этим, друзья?❤️
Я признаюсь, у меня много лет была такая история со сладким и спортом, пока не начала изучать нутрициологию))

#зож #мотивация

АДЕКВАТНЫЙ ДЕТОКС.НАУЧНО, ЗАБОТЛИВО

онлайн | 26 января — 1 февраля
закрытая группа до 15 человек

Если у вас есть ощущение, что:

🔴питание вроде нормальное, а лёгкости всё равно нет

🟢после «детоксов» или голоданий становится хуже, а не лучше

🔸есть запоры, вздутие, отёки, серый цвет лица

🟣туман в голове, усталость, покраснения кожи и зуд

⚪️вы пользуетесь гель-лаками, активно наносите косметику, кремы, духи, но никогда особо не задумывались о составе и нагрузке на организм

🔴есть проблемы с желчным пузырём
(застой желчи, перегиб, сладж, удалённый желчный)

🟢в семье есть склонность к эндометриозу, миомам, кистам, гормональным нарушениям, вы или ваши близкие сталкивались с онкологическими диагнозами

Скорее всего, у вас нарушена система естественной детоксикации.

То есть тело по каким-то причинам не справляется со своими базовыми функциями: выведением токсинов, гормональным балансом, переработкой нагрузки.
И здесь важно понять почему именно сейчас эта система не работает.

Я запускаю недельную онлайн-программу детокса, где мы будем разбираться и поддерживать организм: спокойно, научно и без крайностей, в моем духе :)

Что вы получите от этой программы:

➡️ понимание, как работает детокс в организме на самом деле (печень, желчь, кишечник, кожа, лимфа, почки, легкие, гормональная система)

➡️ ясность, почему раньше детокс мог не давать эффект, даже если вы всё делали правильно

➡️ противовоспалительное меню на 7 дней (без сахара, молочки, глютена) Также рецепты блюд, напитков и вкусняшек, которые усиливают естественные процессы детоксикации.

➡️ чёткое понимание, какие добавки, травы и специи имеют смысл, а что можно спокойно не покупать

➡️ ежедневные мягкие практики для пищеварения, лимфы, дыхания и нервной системы

➡️ небольшие задания на саморефлексию и ментальную разгрузку (чтобы детокс происходил не только на уровне тела)

➡️ систему и четкий набор практик, продуктов, которые вы сможете использовать дальше

🟢 Все материалы и записи останутся у вас навсегда.
🟠 Чат с поддержкой во время детокса и ещё 3 дня после.
🟣 Посмотрю ваше УЗИ и анкету и скорректирую при необходимости программу.

🍎Формат: онлайн, закрытый чат + лекции + практики + встреча «вопрос–ответ», красивые пдфки, списки практик, продуктов,рецепты, чек-лист и план образа жизни и привычек после программы, поддержка в чате 3 дня после завершения.

❤️ Подарочки от меня: "Как правильно выходить из детокса", видео с упражнениями для работы ЖКТ.

⭐️Стоимость: 5000р
(возможна оплата в 2 этапа: сейчас и ближе к старту)

Группа маленькая — до 15 человек.
На данный момент 4 места уже заняты, участники добавлены в чат.

🔤Я пишу об этом не чтобы нагреть продажи)))
А чтобы, если вы хотите подойти к детоксу максимально, и успеть при необходимости сделать УЗИ, заранее заказать нутрицевтики, то вам нужно время! Особенно с учётом новогодних праздников.

Подробная программа в PDF ниже ⬇️
Если хотите на программу, пишите мне в личные сообщения @anfisa_mavrina

Почему я знаю, что делаю

Я нутрициолог интегративного и превентивного подхода. Я люблю науку! Работаю с пищеварением, дефицитами и состояниями, напрямую связанными с нарушением детоксикации и гормональной регуляции.

Кроме профессионального опыта, у меня есть и личный: у меня генетически снижена антитоксическая функция, и мне пришлось разобраться в этом глубоко и на практике.
Этой системой и этим опытом я и делюсь в программе.

#детокс #программа

ПОВЫШЕННЫЙ ТЕСТОСТЕРОН У ЖЕНЩИН

Тестостерон у женщин повышен довольно часто, очевидно, что не возникает просто так на ровном месте.

Почему тестостерон повышается?

❤️Инсулинорезистентность
Инсулин напрямую влияет на выработку андрогенов в яичниках.
Поэтому при скачках сахара, тяге к сладкому, вечернему перееданию тестостерон часто идёт вверх.

❤️СПКЯ и функциональная гиперандрогения
Не всегда классический СПКЯ. Иногда цикл норм, есть овуляция, но андрогенов всё равно больше нормы.

❤️ Хронический стресс
Через кортизол и надпочечники.
Если организм в режиме выживания, тестостерон становится частью адаптации.

❤️На практике очень часто все три пункта встречаются вместе.

❤️ Нарушение детокса эстрогенов
Когда эстрогены плохо выводятся, баланс с андрогенами смещается.
И тестостерон начинает доминировать.

Кстати, у меня стартует 26 января детокс-программа, осталось пару мест, кому актуально, приходите, тут подробно

❤️Чрезмерные нагрузки + недоедание
Много спорта, мало еды, особенно жиров и углеводов. Телу снова надо выживать.

❤️ Генетические особенности и чувствительность рецепторов
Не всегда важно, сколько тестостерона в крови.
Иногда гормона немного, но чувствительность к нему высокая и признаки тогда те же.

Гены, влияющие на рецепторы андрогенов, метаболизм гормонов, а также на работу ферментов печени — это то, что имеет смысл проверять, если есть устойчивые симптомы.

Как может проявляться повышенный тестостерон:

• акне, особенно по линии челюсти
• жирная кожа, выпадение волос по мужскому типу
• рост волос на лице, животе, груди, иногда это точечные жесткие черные волоски
• раздражительность, вспышки агрессии
• сбои овуляции
• ощущение "все время на взводе"

Что с этим делать

❤️ Работать с уровнем сахара и инсулином
Регулярное питание, белок, жиры, сложные углеводы.

❤️ Снижать стресс и восстанавливаться
Сон, дыхательные практики, умеренная нагрузка.

❤️Поддерживать печень и кишечник
Клетчатка, микробиота, желчь важны для нормального выведения гормонов.

❤️Пересмотреть тренировки
Интенсив ≠ польза. Особенно если тело истощено.

❤️ Нутритивная поддержка по показаниям
Магний, цинк, инозитол, омега-3, работа с дефицитами.
Только после проверки анализов, не вслепую.

Как проверить

Минимум для понимания картины:

• общий тестостерон
• свободный тестостерон или индекс свободных андрогенов
• ГСПГ
• ДГЭА-С
• глюкоза, инсулин, HOMA-IR

А при необходимости еще и генетические тесты на ферменты и рецепторы, чувствительные к андрогенам.

Непопулярная правда

Что реально усиливает андрогенный профиль

Кофе
Разгоняет нервную систему и усиливает выброс кортизола. При хроническом употреблении поддерживает андрогенный сдвиг.

Недосып
Даже 1–2 ночи плохого сна приводят к росту инсулина и кортизола и как следствие усилению андрогенного профиля.

Перетренированность
Особенно на фоне недоедания.
Тело включает режим выживания.

Если посмотреть на причины и методы коррекции, то помимо генетики, становится понятно, что повышенный тестостерон говорит о том, что организм в живёт в режиме перегрузки или выживания.

Нужно вернуть организму ресурсы: через питание, сон, восстановление, работу с сахаром, стрессом и выведением гормонов.

Гормоны всегда работают в системе.
Когда она становится стабильнее, то баланс часто восстанавливается сам.

Поверьте, я знаю о чем говорю, у меня у самой выше чувствительность рецепторов и пониженный переход в эстрогены, но при этом ни усов, ни бороды нет))) Но склонность то зараза есть, поэтому кофе редко, сон мое все, сладкое только после еды, и все советы по списку выше, ну и как видите работает :)

#женскоездоровье #гормоны #тестостерон

Сейчас из каждого канала то и дело слышно: "итоги года", "ставим правильно цели на 2026", "мои успехи 2025" и так далее.

Я знаю, что в конце года такие практики подходят далеко не всем.
Ещё в том году я хотела предложить вам альтернативу и рассказать, что делаю я.

Но, возможно, вы помните, что мы активно спасали в то время птиц после разлива мазута в море.

Но в моем списке постов, спустя год, эта тема так и стоит, я правда считаю, что это важно.

В общем, друзья, как альтернативу всем итогам и новым планам я предлагаю выполнить технику Благодарности.

Как делать:

🤩 Налейте вкусный теплый напиток. Возьмите ручку и бумагу, либо откройте заметки, закройте глаза, мысленно пробегитесь по прошедшему году и выпишите за что вы себе благодарны.

Например, я благодарна себе за смелость и честность быть собой, потому что ушла с должности руководителя в нутрициологию, когда поняла, что нашла свое.
В этой точке можно ещё поразмышлять, чтобы было, если бы вы сделали другой выбор, и ещё раз убедиться в том, как же хорошо, что вы это сделали/выбрали.

🤩 Следующим этапом напишите благодарность людям, близким или просто важным, которые повлияли на вашу жизнь.

Например, я очень благодарна моему остеопату и тренеру, они помогают мне быть здоровее, узнавать больше о моем теле и открывают новый удивительный мир ощущений.

И ещё я ооочень благодарна Даде Вишвашанти, который меня коучит. Благодаря его мягкой но глубокой работе я увидела, что в страхе перемен свернула не туда, и это закончилось бы явным выгоранием уже к лету. Мы добыли скрытие жемчужины желаний, возможностей, сильных сторон, точек роста, ограничений.
Я всем теперь рекомендую его как коуча, потому что он не только про материальное, он ещё и про глубоко духовное, честное, настоящее.

🤩 Выпишите за что вы благодарны Вселенной, Богу, Высшему сознанию - название не важно, а суть вы поняли.

Например, я благодарна Высшему за поддержку в деятельности, друзья, честно я не заметила как увлечение темой здоровья, наукой выросло в проект, в деятельность. Было и есть много чудес, которые просто складывались и вот я оказалась в этой точке. Когда так происходит, я точно знаю что я на своем месте! А это ли не счастье?

Вы можете сделать только один из пунктов, к которому готовы, который понимаете и это уже будет хороший результат. Но от всех трёх шагов эффект будет мощнее.
Вы почувствуете приятное тепло в груди, будто котик забрался и поставил лапки, и начал мягко ими перебирать❤️

А уже 3-5 января, когда уляжется суета, и внутренний отдохнувший голос станет громче и яснее, можно уже подумать о планах, целях и даже подвести итоги)))