Мы часто говорим о привычках, но за каждой привычкой всегда стоит мотивация.
И вот здесь есть один важный момент, который, кажется, стоит разобрать.
Есть истинная мотивация, а есть ложная.
В этом нет ничего плохого, просто такая мотивация не работает в долгую в 95% случаев.
После отпуска, фотосессии, важного события всё возвращается на круги своя.
Хочешь сильное, энергичное тело, чтобы выдерживать нагрузки.
Хочешь долгую, качественную жизнь, чтобы быть рядом с близкими.
Хочешь старость без лекарств и боли, чтобы в 50 или 60 спокойно подниматься в гору, а не задыхаться как после марафона.
Я впервые задумалась о здоровье, когда у моего мужа была операция. Это был страх потери, риск, осознание, насколько всё хрупко.
Я начала разбираться со своими жалобами: с ЖКТ, с гормонами, с анализами.
И да, сначала это была мотивация из страха смерти. Смерть и немощность вообще меня очень пугают и напрягают, до принятия этого мне далеко. Но пока не от ом.
Когда я начала изучать нутрициологию и видела, как тело реагирует на заботу, мотивация стала другой, появилось желание хорошей жизни.
Желание иметь тело, которое выдержит нагрузки, делать, творить, помогать достигать крутых целей.
Я очень хорошо помню, когда это осознание пришло.
Мы пошли в горы, и я задыхалась. Я думала, что у меня просто слабая дыхалка.
Но потом оказалось, что это был дефицит железа.
И вот тогда я по-настоящему поняла: я не хочу такого состояния больше никогда. С того момента прошло года 3 и с тех пор меня мотивирует именно мое состояние.
Желание быть здоровой, жить долго, быть сильной и делать что-то, что имеет смысл.
Это и есть истинная мотивация.
Она не про “соберись, тряпка”, а про “давай, моя хорошая”.
Когда я думаю: «ладно, сегодня пропущу зарядку» или «не хочу брать перекус», я просто вспоминаю, зачем я всё это делаю. И сразу становится меньше сопротивления.
А вы замечали, что вас по-настоящему двигает?
Действуете вы из страха или из чувства любви и заботы? Что сейчас в жизни вас драйвит заботиться о себе и что вы делаете?
Я вот мечтаю заняться скалолазанием: поэтому занимаюсь телом, прошла курс у остеопата, теперь занимаюсь дома, планирую с ноября пойти в бассейн, подкачать нужные мышцы и после нового года уже пойти на первое занятие.
#зож #мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤22🔥11👍5
ГЕНЕТИКА И ЭСТРОГЕНЫ: ПОЧЕМУ НЕ ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ РАБОТАЮТ
Мы с вами уже хорошо разобрали, что такое эстрогены, какие функции они выполняют и как их поддерживать.
Но есть ещё один важный момент, о котором редко говорят — генетика.
Можно делать всё правильно: питание, добавки, витамины, баланс жиров, всё как надо. Но у одной женщины результат есть быстро, а у другой — нет или не тот, что ожидали. И часто причина в генетике. В том, как изначально работают её ферменты, рецепторы, скорость обмена веществ, детоксикация.
Это не приговор. Это просто особенности.
Просто важно понимать, где ваши сильные стороны, а где стоит помочь организму.
Если коротко, есть три группы генов, которые особенно важны для работы эстрогенов.
1️⃣ Первая — COMT. Он отвечает за выведение метаболитов эстрогенов. Если фермент работает вяло, метаболиты застревают, а дальше начинаются воспаления, фиброзы, мастопатии, миомы.
2️⃣ Вторая — ароматаза (CYP19A1). Она превращает андрогены в эстрогены, и ей нужно железо. Если ферритин низкий, синтез эстрогенов падает.
3️⃣ И третья — рецепторы ESR1 и ESR2. Они определяют, насколько чувствительны ткани к эстрогенам. ESR1 — это про кожу, волосы, грудь, мягкость и женственность. ESR2 — про противовоспалительные и защитные процессы.
🦊 Как это работает на практике:
Теперь покажу на своём примере, как это работает.
У меня COMT немного фиговенький. Фермент метилирует эстрогены не идеально. И если посмотреть на работу моего желчного, всё сходится — он тоже любит притормаживать. В теории это даёт риск накопления опасных метаболитов эстрогенов. Но у меня этого нет, потому что я знаю, как с этим работать.
Я регулярно поддерживаю детоксикацию. Не чистками, а нутриентами. Магний, В9, B12, B6, антиоксиданты. Раз в три месяца я делаю мягкий курс поддержки печени, чтобы улучшить естественные пути выведения.
С ароматазой тоже история. Работает не идеально, поэтому ферритин мне нужен ближе к 70, иначе сразу чувствуется как сохнет кожа, выпадают волосы. Поэтому для одной женщины ферритин 45 счастье, а другой едва хватает закрыть дыры🤷♀️
Зато ESR1 у меня активный, рецепторы чувствительные. Это про хорошую кожу, наливную грудь, густые волосы. Но и здесь важно не допускать дефицитов: железо, витамин D, омега-3 должны быть на хорошем уровне.
И ESR2 тоже наполовинку работет, на уровне мозгов — что надо, а на уровне тела тормозит, дает склонность к нарушениям обмена, рискам ССЗ, тревожности и депрессии. Но тут опять же образ жизни очень решает и уровень железа.
Генетика помогает понять, почему у кого-то при ферритине 45 всё отлично, а у кого-то волосы сыпятся и кожа сухая. Просто ферменты работают по-разному.
❗️ Но хочу пояснить: генетика — не приговор. Образ жизни сильнее.
И даже если в тесте вы видите “поломку”, это не значит, что она проявляется. Часто наоборот, генетика просто подсвечивает, на что стоит обратить внимание.
Но если есть вопросы гормонального плана, не получается до конца понять почему происходят какие-то нарушения, то вот тут генетика очень интересно показывает где подкрутить.
Тест, про который я рассказываю это вот этот Анализ полиморфизмов в генах, кодирующих рецепторы и ферменты метаболизма стероидных гормонов
Я не призываю всех его сдавать, но в моем случае это было лучшее вложение 11 тысяч. Я только так наконец-то поняла причины гормональных сбоев, которые меня начали доставать с 14! лет. Поэтому поделилась с вами, может вам тоже будет полезен этот инструмент❤️
А теперь давайте ради интереса посмотрим, что у нас с железом: пишите в комментах свой уровень ферритина и пьете вы добавки с железом или нет.⤵️
#гормоны #женскоездоровье #эстрогены
Мы с вами уже хорошо разобрали, что такое эстрогены, какие функции они выполняют и как их поддерживать.
Но есть ещё один важный момент, о котором редко говорят — генетика.
Можно делать всё правильно: питание, добавки, витамины, баланс жиров, всё как надо. Но у одной женщины результат есть быстро, а у другой — нет или не тот, что ожидали. И часто причина в генетике. В том, как изначально работают её ферменты, рецепторы, скорость обмена веществ, детоксикация.
Это не приговор. Это просто особенности.
Просто важно понимать, где ваши сильные стороны, а где стоит помочь организму.
Если коротко, есть три группы генов, которые особенно важны для работы эстрогенов.
Теперь покажу на своём примере, как это работает.
У меня COMT немного фиговенький. Фермент метилирует эстрогены не идеально. И если посмотреть на работу моего желчного, всё сходится — он тоже любит притормаживать. В теории это даёт риск накопления опасных метаболитов эстрогенов. Но у меня этого нет, потому что я знаю, как с этим работать.
Я регулярно поддерживаю детоксикацию. Не чистками, а нутриентами. Магний, В9, B12, B6, антиоксиданты. Раз в три месяца я делаю мягкий курс поддержки печени, чтобы улучшить естественные пути выведения.
С ароматазой тоже история. Работает не идеально, поэтому ферритин мне нужен ближе к 70, иначе сразу чувствуется как сохнет кожа, выпадают волосы. Поэтому для одной женщины ферритин 45 счастье, а другой едва хватает закрыть дыры🤷♀️
Зато ESR1 у меня активный, рецепторы чувствительные. Это про хорошую кожу, наливную грудь, густые волосы. Но и здесь важно не допускать дефицитов: железо, витамин D, омега-3 должны быть на хорошем уровне.
И ESR2 тоже наполовинку работет, на уровне мозгов — что надо, а на уровне тела тормозит, дает склонность к нарушениям обмена, рискам ССЗ, тревожности и депрессии. Но тут опять же образ жизни очень решает и уровень железа.
Генетика помогает понять, почему у кого-то при ферритине 45 всё отлично, а у кого-то волосы сыпятся и кожа сухая. Просто ферменты работают по-разному.
И даже если в тесте вы видите “поломку”, это не значит, что она проявляется. Часто наоборот, генетика просто подсвечивает, на что стоит обратить внимание.
Но если есть вопросы гормонального плана, не получается до конца понять почему происходят какие-то нарушения, то вот тут генетика очень интересно показывает где подкрутить.
Тест, про который я рассказываю это вот этот Анализ полиморфизмов в генах, кодирующих рецепторы и ферменты метаболизма стероидных гормонов
Я не призываю всех его сдавать, но в моем случае это было лучшее вложение 11 тысяч. Я только так наконец-то поняла причины гормональных сбоев, которые меня начали доставать с 14! лет. Поэтому поделилась с вами, может вам тоже будет полезен этот инструмент
А теперь давайте ради интереса посмотрим, что у нас с железом: пишите в комментах свой уровень ферритина и пьете вы добавки с железом или нет.
#гормоны #женскоездоровье #эстрогены
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🙏5👍4
Друзья, эту неделю постов не будет, у меня сплошная учеба и обустройство нового рабочего места.
Поэтому давайте эту неделю я поотвечаю на ваши вопросы, задавайте в комментариях к этому посту
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Друзья, этот вопрос решила вынести в канал, потому что это сегодня актуалочка, многим будет полезно получить развернутый ответ по вопросу.
Чтобы не допустить инсулинорезистентности, нужно следить за углеводным обменом — за тем, что вы едите и как вы это делаете. Простые углеводы должны быть в рационе в разумном количестве. Сладости и сахаросодержащие продукты допустимо есть примерно один раз в день, в виде десерта, через 40–60 минут после основного приёма пищи. Если это вариант перекуса, то обязательно добавлять полезный белково-жировой компонент — например, бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо или хумусом и небольшой порцией сладких фруктов, вроде банана или горсти винограда. Фрукты с высоким содержанием сахара не должны быть отдельным приёмом пищи.
У многих людей инсулинорезистентность развивается не из-за сладостей, а из-за частого употребления фруктов и перекусов без баланса по белкам и жирам. Даже простое яблоко на голодный желудок может вызывать скачки сахара у чувствительных людей. Поэтому важно избегать частых сладких перекусов и резких колебаний глюкозы в крови.
Профилактически важно, чтобы каждый приём пищи был сбалансированным: в нём должны присутствовать белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка. Это позволит сахару в крови подниматься и опускаться плавно, предотвращая перегрузку поджелудочной железы и развитие инсулинорезистентности. Даже при генетической предрасположенности такой подход значительно снижает риски. Очень полезно добавлять в еду зелень, овощи и продукты, богатые волокнами. Есть наблюдения, что если начинать приём пищи именно с зелени или овощей, уровень сахара в крови после еды практически не повышается.
Инсулинорезистентность — это не болезнь, а адаптивный механизм. Когда клетки слишком часто сталкиваются с высоким уровнем инсулина (из-за частых углеводных приёмов пищи, перекусов, постоянного поступления глюкозы), рецепторы на поверхности клеток начинают терять чувствительность. Это защитная реакция, чтобы ограничить избыточное поступление глюкозы внутрь. Главная цель — снизить частоту стимуляции инсулина, не есть слишком часто и дать телу периоды, когда уровень инсулина падает. Хорошо работает принцип метаболической гибкости — три полноценных приёма пищи без постоянных перекусов помогают восстановить чувствительность клеток к инсулину.
Физическая активность — мощный инструмент профилактики. У людей, которые двигаются ежедневно, чувствительность к инсулину сохраняется даже при неидеальном питании. Лёгкий фитнес, ходьба, плавание, танцы — любые регулярные формы активности снижают риск развития инсулинорезистентности.
Не менее важны качественный сон и снижение стресса. Недосып (менее 6 часов сна) и хронический стресс повышают уровень кортизола, который, в свою очередь, повышает глюкозу и вызывает компенсаторный рост инсулина. Даже при хорошем питании это может вызывать временную или стойкую инсулинорезистентность. Поэтому профилактика — это не только питание и активность, но и сон, восстановление и управление стрессом.
Диагностировать инсулинорезистентность можно по внешним признакам и лабораторным показателям. Среди внешних признаков: увеличение объёма талии (у женщин более 80 см, у мужчин более 90 см), появление папиллом, потемнение кожи в складках (подмышки, шея, локти, под грудью), сонливость и упадок сил после еды.
Из лабораторных анализов оценивают уровень глюкозы, инсулина и гликированного гемоглобина. По этим параметрам рассчитывается индекс HOMA-IR. Оптимальные значения: глюкоза не выше 5 ммоль/л, инсулин не выше 5 мкЕД/мл, гликированный гемоглобин 5–5,2%. Даже если глюкоза и гликированный в норме, а инсулин превышает 10–11, это уже говорит о начале инсулинорезистентности.
В таком случае важно срочно скорректировать питание и образ жизни. В большинстве случаев, когда я работаю с этим, нарушения удаётся исправить без добавок, только за счёт питания, режима и регулярной физической активности.
Чтобы не допустить инсулинорезистентности, нужно следить за углеводным обменом — за тем, что вы едите и как вы это делаете. Простые углеводы должны быть в рационе в разумном количестве. Сладости и сахаросодержащие продукты допустимо есть примерно один раз в день, в виде десерта, через 40–60 минут после основного приёма пищи. Если это вариант перекуса, то обязательно добавлять полезный белково-жировой компонент — например, бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо или хумусом и небольшой порцией сладких фруктов, вроде банана или горсти винограда. Фрукты с высоким содержанием сахара не должны быть отдельным приёмом пищи.
У многих людей инсулинорезистентность развивается не из-за сладостей, а из-за частого употребления фруктов и перекусов без баланса по белкам и жирам. Даже простое яблоко на голодный желудок может вызывать скачки сахара у чувствительных людей. Поэтому важно избегать частых сладких перекусов и резких колебаний глюкозы в крови.
Профилактически важно, чтобы каждый приём пищи был сбалансированным: в нём должны присутствовать белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка. Это позволит сахару в крови подниматься и опускаться плавно, предотвращая перегрузку поджелудочной железы и развитие инсулинорезистентности. Даже при генетической предрасположенности такой подход значительно снижает риски. Очень полезно добавлять в еду зелень, овощи и продукты, богатые волокнами. Есть наблюдения, что если начинать приём пищи именно с зелени или овощей, уровень сахара в крови после еды практически не повышается.
Инсулинорезистентность — это не болезнь, а адаптивный механизм. Когда клетки слишком часто сталкиваются с высоким уровнем инсулина (из-за частых углеводных приёмов пищи, перекусов, постоянного поступления глюкозы), рецепторы на поверхности клеток начинают терять чувствительность. Это защитная реакция, чтобы ограничить избыточное поступление глюкозы внутрь. Главная цель — снизить частоту стимуляции инсулина, не есть слишком часто и дать телу периоды, когда уровень инсулина падает. Хорошо работает принцип метаболической гибкости — три полноценных приёма пищи без постоянных перекусов помогают восстановить чувствительность клеток к инсулину.
Физическая активность — мощный инструмент профилактики. У людей, которые двигаются ежедневно, чувствительность к инсулину сохраняется даже при неидеальном питании. Лёгкий фитнес, ходьба, плавание, танцы — любые регулярные формы активности снижают риск развития инсулинорезистентности.
Не менее важны качественный сон и снижение стресса. Недосып (менее 6 часов сна) и хронический стресс повышают уровень кортизола, который, в свою очередь, повышает глюкозу и вызывает компенсаторный рост инсулина. Даже при хорошем питании это может вызывать временную или стойкую инсулинорезистентность. Поэтому профилактика — это не только питание и активность, но и сон, восстановление и управление стрессом.
Диагностировать инсулинорезистентность можно по внешним признакам и лабораторным показателям. Среди внешних признаков: увеличение объёма талии (у женщин более 80 см, у мужчин более 90 см), появление папиллом, потемнение кожи в складках (подмышки, шея, локти, под грудью), сонливость и упадок сил после еды.
Из лабораторных анализов оценивают уровень глюкозы, инсулина и гликированного гемоглобина. По этим параметрам рассчитывается индекс HOMA-IR. Оптимальные значения: глюкоза не выше 5 ммоль/л, инсулин не выше 5 мкЕД/мл, гликированный гемоглобин 5–5,2%. Даже если глюкоза и гликированный в норме, а инсулин превышает 10–11, это уже говорит о начале инсулинорезистентности.
В таком случае важно срочно скорректировать питание и образ жизни. В большинстве случаев, когда я работаю с этим, нарушения удаётся исправить без добавок, только за счёт питания, режима и регулярной физической активности.
❤20🙏9👍7
Вопрос, который тоже актуален для многих.
С вероятностью 95% у организма нет сил на борьбу, такое состояние можно назвать иммунодефицит или иммуносупрессия.
Не поверите, но лучше когда есть температура, тогда организм поборол в этой агонии вирус или бактерию и дальше история заканчивается, вы живёте себе спокойно дальше, а организм восполняет ресурс.
Если простуда частые, то значит организм едва держится, сил на борьбу нет, скорее всего это история связана с вирусами, так как им характерна частота без температуры, вирус может быть герпес, а может и Эпштейн барр или ещё какой посложнее. Здесь в моменте простуды надо смотреть слюну на вирусы и ловить.
Но почти каждый врач скажет, "мы не лечим вирусы, нужно просто укреплять иммунитет", с одной стороны это так, с другой стороны есть подходы, но это сложные очень сложные большие схемы, не каждый врач в этом разбирается. Поэтому важно воздействовать на первопричину.
Что же это может быть:
Хронический стресс: нещадно сжирает ресурсы нашего организма. Я вижу огромное количество людей с частыми простудами у тех, кто живёт в постоянном стрессе. Не буду тут вдаваться в биохимию почему так происходит, достаточно знать что это серьезная причина просадки иммунитета.
Дефициты: конечно, куда без них: железо, витамины группы В и в особенности В12, цинк, витамин Д! (Уровень до 50-60 все ещё дает риски присадки иммунитета), омега-3 как противовоспалительное вещество также важна.
Ну и, конечно, ЖКТ.
80% иммунных клеток находится в кишечнике! Если есть проблемы в кишечнике: воспаление, преобладание патогенной микрофлоры, то иммунные клетки сокращаются.
Вам нужно начать с диагностики и найти причину слабого иммунитета, дальше работать с этим и параллельно укреплять иммунитет всевозможными способами.
По опыту скажу сразу, что самостоятельно сделать это непросто, даже с врачом и нутрициологом бывает сложно, потому что нюансов много, диагностика не всегда проста и понятна, программа поддержки обширна.
Но! однозначно нельзя оставлять вопрос без внимания, потому что в какой-то момент иммунитет может сойти с ума, начать атаку на собственные клетки - так рождаются аутоиммунные заболевания, также какой-то слабый орган может воспалиться, это я уж молчу что ваши витамины и минералы будут медленно таять пока организм не придет в норму.
С вероятностью 95% у организма нет сил на борьбу, такое состояние можно назвать иммунодефицит или иммуносупрессия.
Не поверите, но лучше когда есть температура, тогда организм поборол в этой агонии вирус или бактерию и дальше история заканчивается, вы живёте себе спокойно дальше, а организм восполняет ресурс.
Если простуда частые, то значит организм едва держится, сил на борьбу нет, скорее всего это история связана с вирусами, так как им характерна частота без температуры, вирус может быть герпес, а может и Эпштейн барр или ещё какой посложнее. Здесь в моменте простуды надо смотреть слюну на вирусы и ловить.
Но почти каждый врач скажет, "мы не лечим вирусы, нужно просто укреплять иммунитет", с одной стороны это так, с другой стороны есть подходы, но это сложные очень сложные большие схемы, не каждый врач в этом разбирается. Поэтому важно воздействовать на первопричину.
Что же это может быть:
Хронический стресс: нещадно сжирает ресурсы нашего организма. Я вижу огромное количество людей с частыми простудами у тех, кто живёт в постоянном стрессе. Не буду тут вдаваться в биохимию почему так происходит, достаточно знать что это серьезная причина просадки иммунитета.
Дефициты: конечно, куда без них: железо, витамины группы В и в особенности В12, цинк, витамин Д! (Уровень до 50-60 все ещё дает риски присадки иммунитета), омега-3 как противовоспалительное вещество также важна.
Ну и, конечно, ЖКТ.
80% иммунных клеток находится в кишечнике! Если есть проблемы в кишечнике: воспаление, преобладание патогенной микрофлоры, то иммунные клетки сокращаются.
Вам нужно начать с диагностики и найти причину слабого иммунитета, дальше работать с этим и параллельно укреплять иммунитет всевозможными способами.
По опыту скажу сразу, что самостоятельно сделать это непросто, даже с врачом и нутрициологом бывает сложно, потому что нюансов много, диагностика не всегда проста и понятна, программа поддержки обширна.
Но! однозначно нельзя оставлять вопрос без внимания, потому что в какой-то момент иммунитет может сойти с ума, начать атаку на собственные клетки - так рождаются аутоиммунные заболевания, также какой-то слабый орган может воспалиться, это я уж молчу что ваши витамины и минералы будут медленно таять пока организм не придет в норму.
❤12🙏5
Про стресс говорят все.
«Нужно минимизировать», «нужно быть спокойнее».
Звучит просто, а на деле — совсем нет.
Это может быть работа с терапевтом, осознание своих реакций, саморефлексия. Когда начинаешь понимать, почему тебя накрывает, становится проще держать под контролем.
Я это поняла на себе. Когда работала над одним проектом, буквально выжала из себя все силы. Постоянное напряжение, тревога, бессонница. Дошло до того, что у меня нашли какое-то образование. Тогда я впервые по-настоящему поняла: нельзя так реагировать на работу и каждую мелочь. Это разрушает. Постепенно перестроила своё восприятие, стала намеренно вытаскивать себя из тревожных мыслей, училась отпускать контроль и ставила себя на первое место. Это заняло пару месяцев, но сработало.
Стресс — это не только эмоции, это ещё и биохимия.
Наши гормоны, надпочечники, кортизол. Иногда дело не в характере, а в том, что у тела просто нет ресурса реагировать мягко.
Кортизол — важный показатель. Если он высокий, значит вы живёте в режиме «бей или беги». Если низкий, то организм уже истощён. Лучше всего сдать кортизол в слюне, утром (в идеале в 7 утра). В лаборатории дадут пробирку, объяснят, как собрать, и через несколько дней вы получите результат. Хороший результат, если середина. Ни высокий, ни низкий вариант не нормален.
Когда нервная система истощена, важно дать ей опору.
Это питание, движение, добавки, сон, дыхательные практики, прогулки, физическая активность и вообще любая работа с телом. Всё, что возвращает телу ощущение безопасности.
Магний — базовый элемент поддержки. Без него нервная система просто не справляется.
Из трав: пассифлора и мягкий чай тулси. Зверобой тоже помогает, но требует осторожности (много противопоказаний).
Если кортизол нарушен, можно подумать об адаптогенах: ашваганда, родиола, элеутерококк. Только подбирать дозу нужно индивидуально.
И не забывайте про простое: тёплая вода, дыхание, йога-нидра, короткие прогулки перед сном, массаж. Вроде мелочь, а реальные способы поддержать и даже регулировать нервную систему.
Учитесь намеренно вытаскивать себя из стресса.
Не читайте новости, если они тревожат.
Не вступайте в разговоры, после которых чувствуете опустошение.
Создайте вокруг себя пространство, где спокойно, безопасно, душевно.
Хочу подчеркнуть важную мысль: нужно не просто «быть спокойной», а понимать, что спокойствие может требовать осознанной и целенаправленной работы над состоянием.
Как и питание, физическая активность это становится частью образа жизни и важно отслеживать время от времени и перепроверять, все ли в порядке.
Что вам больше всего помогает выйти из стресса? Мне однозначно прогулка и ванна с магниевой солью
#стресс #зож
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22🔥7🙏5
На самом деле нет.
Существует понятие гормезиса — полезного, адаптационного стресса.
Короткие дозированные стрессоры (физическая нагрузка, холод, интервальное голодание, фокус, умеренные вызовы) запускают механизмы устойчивости: улучшают работу митохондрий, повышают антиоксидантную защиту, тренируют нервную систему.
Вреден не стресс сам по себе, а его непрерывность без восстановления.
Нет.
Организм реагирует одинаково будь это страх, дедлайн, радостное событие или даже перегрев на солнце.
Это всё стресс-ответ, в котором участвуют кортизол, адреналин, норадреналин.
Частично это правда,не миф.
Еда может временно снижать уровень кортизола, но не решает причину.
Сладкое или быстрые углеводы дают краткий выброс серотонина и дофамина, но так же быстро их обнуляют.
При хроническом стрессе организм чаще всего нуждается в нормальном питании, магнии, сне и адекватной активности.
Магний действительно помогает нервной системе, но не работает изолированно.
Он участвует более чем в 300 ферментных реакциях, поддерживает выработку АТФ, снижает перевозбуждение нейронов и стабилизирует уровень кортизола.
Но если при этом вы спите по 5 часов, пьёте кофе литрами и едите на бегу, то магний просто «сгорает» и усиленно расходуется.
И ещё важный момент: разные формы магния работают по-разному.
Одна помогает расслабиться и улучшить сон, другая — поддержать мышцы, третья — мозг и концентрацию.
Какая именно форма подойдёт вам смотрите в карточке
Не миф, но с оговорками: движение снижает уровень кортизола и помогает переработать стресс-гормоны, но только если тело успевает восстановиться.
Когда человек истощён, не высыпается и ест на бегу, интенсивные тренировки становятся ещё одним стрессом.
Тогда уровень кортизола не снижается, а наоборот растёт, усиливая тревожность и усталость.
#мифорезка #стресс #зож
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤25🙏9👍4
Хочу завершить тему эстрогенов конкретным перечнем веществ, что должны быть в рационе и которые можно принимать для поддержки гормонов.
Эстрогены меняются не только с возрастом, но и с образом жизни, уровнем стресса, питанием, сном, состоянием микробиоты. Меняется чувствительность рецепторов, реакция тканей, обмен веществ. Поэтому поддержка гормональной системы в 25 и в 50 лет будет разной.
Главная задача этого периода — баланс.
Поддерживать нормальный цикл, избегать эстрогендоминирования, помогать печени и кишечнику правильно перерабатывать гормоны.
Основная поддержка — белок, железо, цинк, магний, витамины группы B и омега-3.
Помогают кальций-D-глюкарат, индол-3-карбинол (или DIM), сульфорафан из брокколи, пробиотики с лактобактериями. Аккуратно с индолом те, кто имеет медленный ген COMT, лучше не принимать!
Это переходный этап, когда уровень эстрогенов начинает колебаться. Цикл становится нерегулярным, появляются приливы, тревожность, бессонница, эмоциональные перепады.
Задача — помочь телу адаптироваться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🙏4🔥2👍1
Так разошлась, что не вместилась в пост😁
ПРОДОЛЖЕНИЕ
🍒 Менопауза (примерно после 50 лет)
Когда выработка эстрогенов снижается, цель — поддерживать качество жизни, здоровье костей, сосудов, когнитивную функцию и психоэмоциональное состояние.
Базовая поддержка — омега-3, магний, витамин D, цинк, селен, витамины группы B.
Добавляется кальций (до 1000 мг с учётом рациона) и витамин K2 для усвоения.
Омега-3 и D снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Магний и В6 поддерживают сон и уменьшают раздражительность.
Коллаген и витамин C помогают сохранить плотность костей, суставы и кожу. Коллагена вегетарианского нет, но некоторым людям приходится делать исключение, чтобы не умереть раньше времени, в этом случае прием коллагена считаю оправдан.
Фитоэстрогены по-прежнему важны, особенно если не используется гормональная терапия. Красный клевер, соя, лен могут смягчать симптомы менопаузы, помогать сосудам и костям.
Если приливы, сухость, усталость или тревожность выражены, стоит обсудить с врачом заместительную терапию. Это не обязательно будет сразу гормональная терапия, это может быть временно, чтобы вернуть качество жизни, если организму не хватает ресурсов.
В этом возрасте питание, сон и спокойствие становятся терапией, а не просто профилактикой.
Регулярная активность, прогулки, адекватное количество белка и омега-жиров, магний и витамин D это то, на чём держится стабильность и энергия.
Ну вот, считаю что мы с вами хорошо рассмотрели тему эстрогенов со всех сторон, у меня только одно важное предупреждение!
⛔️ Все дозировки и вещества приведены для ознакомления. Это не индивидуальные назначения, а ориентиры. Любые корректировки подбираются после анализов и с учётом состояния здоровья.
Если остались вопросы по эстрогенам, пишите, следующую пятницу мы посвятим уже прогестерону💬
#женскоездоровье #эстрогены #менопауза
ПРОДОЛЖЕНИЕ
Когда выработка эстрогенов снижается, цель — поддерживать качество жизни, здоровье костей, сосудов, когнитивную функцию и психоэмоциональное состояние.
Базовая поддержка — омега-3, магний, витамин D, цинк, селен, витамины группы B.
Добавляется кальций (до 1000 мг с учётом рациона) и витамин K2 для усвоения.
Омега-3 и D снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Магний и В6 поддерживают сон и уменьшают раздражительность.
Коллаген и витамин C помогают сохранить плотность костей, суставы и кожу. Коллагена вегетарианского нет, но некоторым людям приходится делать исключение, чтобы не умереть раньше времени, в этом случае прием коллагена считаю оправдан.
Фитоэстрогены по-прежнему важны, особенно если не используется гормональная терапия. Красный клевер, соя, лен могут смягчать симптомы менопаузы, помогать сосудам и костям.
Если приливы, сухость, усталость или тревожность выражены, стоит обсудить с врачом заместительную терапию. Это не обязательно будет сразу гормональная терапия, это может быть временно, чтобы вернуть качество жизни, если организму не хватает ресурсов.
В этом возрасте питание, сон и спокойствие становятся терапией, а не просто профилактикой.
Регулярная активность, прогулки, адекватное количество белка и омега-жиров, магний и витамин D это то, на чём держится стабильность и энергия.
Ну вот, считаю что мы с вами хорошо рассмотрели тему эстрогенов со всех сторон, у меня только одно важное предупреждение!
Если остались вопросы по эстрогенам, пишите, следующую пятницу мы посвятим уже прогестерону
#женскоездоровье #эстрогены #менопауза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥6🙏5
ХУЖЕ САХАРА И АЛКОГОЛЯ: СКРЫТЫЙ ВРАГ НАШЕГО ВРЕМЕНИ
Поговорим сегодня про главную проблему современного образа жизни, то, что хуже и алкоголизма и даже обжорства. Речь, конечно, о гиподинамии. Ученые и врачи всего мира называют это болезнью ХХI века.
Я не так давно делилась своими наблюдениями после того, как просмотрела анализы своих много численных родственников и увидела что, их разрушающий образ жизни сводится на нет у тех, у кого есть постоянная физическая активность.
Опыт мировых долгожителей тоже об этом говорит, все живчики имели фоновую постоянную активность, кто выращивал рис, кто ковырялся в саду, но постоянно давал небольшую нагрузку телу.
Ладно, хватит преамбулы, давайте больше в факты и науку✏️
Ещё сто лет назад человек проходил по 15–20 тысяч шагов в день просто потому что так была устроена жизнь.
Сегодня средний россиянин делает меньше 4 000 шагов в день. Это не просто цифра, это диагноз времени.
Чтобы мне в день сделать минимум 5 тысяч шагов, я осознанно вытаскиваю себя на улицу, я вписываю прогулку/тренировку в расписание! У меня нет никакой иллюзии, что это легко и естественно, поэтому и вам такого не скажу.
📎 Но исследования показывают: люди, которые двигаются меньше 150 минут в неделю, живут в среднем на 3–5 лет меньше. Недостаток движения повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, остеопороза и депрессии на 30–40%.
По данным ВОЗ и Минздрава, лишь 18% россиян регулярно занимаются физической активностью. Работа, транспорт, гаджеты, онлайн-жизнь делают своё дело.
При этом нормы ВОЗ предельно простые:
🟢 150–300 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, работа в саду.
🟡 75–150 минут интенсивной активности: бег, аэробика, танцы, интервальные тренировки.
🔴 Плюс два силовых занятия в неделю для поддержания мышц и костей.
Эта мудрость приходит только с возрастом, и ты понимаешь пока тебе меньше 30, движение — это профилактика.
После 30 — уже необходимость, чтобы тело не теряло мышечную массу и не старело раньше времени, простыми словами, если говорить, то, чтобы не развалиться!
И если движения нет, то организм обязательно возьмет свое: обмен веществ ухудшится, снижается чувствительность к инсулину, появляются отёки, вялость и хроническая усталость.
Ладно, серьезности я нагнала, самый главный вопрос: а что делать то?!
⤴️ Смотрим карточку, дала самые рабочие методы. Я из тех, кому спорт дается непросто, большую часть жизни у меня не было на это либо желания, либо энергии (привет, щитовидка и анемия). Поэтому делюсь тем, что помогло и продолжает помогать мне.
☝🏻Я убеждена, что начинается все с того, что нужно осознать проблему или важность вопроса. Конечно, после сердечного приступа или появления геморроя осознания случаются чаще и сильнее, но желание не допустить такого, тоже знаете ли прекрасно работает.
Также я добавила карточку-тест: "Как проверить себя на гиподинамию"⤴️
Смотрите советы, сохраняйте, пробуйте, ищите свое. К каждому есть подход, нужно не лениться его искать.
Поделитесь в комментариях, что работает у вас? Как вы добавляете физическую активность в свои дни?⤵️
У меня работают прогулки (специально нашли жилье, где скверы, широкие улицы и можно мноооого ходить), пример нездоровых людей очень мотивирует, выбор активностей от которых получаешь удовольствие (плавание, после нг скалолазание), восполненные дефициты (как только я вылезла из анемии появились силы на зарядку и прочее).
#зод #движение #советы
Поговорим сегодня про главную проблему современного образа жизни, то, что хуже и алкоголизма и даже обжорства. Речь, конечно, о гиподинамии. Ученые и врачи всего мира называют это болезнью ХХI века.
Я не так давно делилась своими наблюдениями после того, как просмотрела анализы своих много численных родственников и увидела что, их разрушающий образ жизни сводится на нет у тех, у кого есть постоянная физическая активность.
Опыт мировых долгожителей тоже об этом говорит, все живчики имели фоновую постоянную активность, кто выращивал рис, кто ковырялся в саду, но постоянно давал небольшую нагрузку телу.
Ладно, хватит преамбулы, давайте больше в факты и науку
Ещё сто лет назад человек проходил по 15–20 тысяч шагов в день просто потому что так была устроена жизнь.
Сегодня средний россиянин делает меньше 4 000 шагов в день. Это не просто цифра, это диагноз времени.
Чтобы мне в день сделать минимум 5 тысяч шагов, я осознанно вытаскиваю себя на улицу, я вписываю прогулку/тренировку в расписание! У меня нет никакой иллюзии, что это легко и естественно, поэтому и вам такого не скажу.
По данным ВОЗ и Минздрава, лишь 18% россиян регулярно занимаются физической активностью. Работа, транспорт, гаджеты, онлайн-жизнь делают своё дело.
При этом нормы ВОЗ предельно простые:
Эта мудрость приходит только с возрастом, и ты понимаешь пока тебе меньше 30, движение — это профилактика.
После 30 — уже необходимость, чтобы тело не теряло мышечную массу и не старело раньше времени, простыми словами, если говорить, то, чтобы не развалиться!
И если движения нет, то организм обязательно возьмет свое: обмен веществ ухудшится, снижается чувствительность к инсулину, появляются отёки, вялость и хроническая усталость.
Ладно, серьезности я нагнала, самый главный вопрос: а что делать то?!
☝🏻Я убеждена, что начинается все с того, что нужно осознать проблему или важность вопроса. Конечно, после сердечного приступа или появления геморроя осознания случаются чаще и сильнее, но желание не допустить такого, тоже знаете ли прекрасно работает.
Также я добавила карточку-тест: "Как проверить себя на гиподинамию"
Смотрите советы, сохраняйте, пробуйте, ищите свое. К каждому есть подход, нужно не лениться его искать.
Поделитесь в комментариях, что работает у вас? Как вы добавляете физическую активность в свои дни?
У меня работают прогулки (специально нашли жилье, где скверы, широкие улицы и можно мноооого ходить), пример нездоровых людей очень мотивирует, выбор активностей от которых получаешь удовольствие (плавание, после нг скалолазание), восполненные дефициты (как только я вылезла из анемии появились силы на зарядку и прочее).
#зод #движение #советы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍9🔥5🥰1🕊1
Мы с вами уже говорили о том, как вернуть движение в жизнь.
А сегодня хочу разобрать популярные мифы про физическую активность. О некоторых даже врачи говорят с уверенностью, хотя наука давно всё расставила по своим местам.
❌ Миф 1. 10 000 шагов = золотой стандарт
Эту цифру придумали японцы в 60-е, когда выпускали первый шагомер.
Исследования Гарварда показывают: уже при 7–8 тысячах шагов в день риск преждевременной смерти снижается максимально.
Это тот редкий случай, когда маркетинг сыграл на пользу здоровью, поэтому хоть это и миф, но мне кажется пользы от него больше, чем вреда. Как считаете?
❌ Нужны серьезные регулярные тренировки в спортзале
Я уже несколько раз делала акцент на том, что именно фоновая ежедневная активность дает здоровье, но все же.
Уважаемый научный журнал Lancet подтверждает это, не одними тренировками делается здоровье, работа в саду, пасека (спасибо за пример вам, Игорь), ходьба в хорошем темпе по лесу или городу — друзья, все это работает.
❌ Чем больше спорта, тем лучше здоровье
А вот тут интересная статистика: у профессиональных спортсменов и людей которые усиленно тренировались практически каждый день смертность наступала раньше, чем у тех у кого было пару тренировок в неделю или средняя ежедневная активность.
Ну это и не мудрено, хронический стресс и перегруз тела не прибавляют здоровья.
❌ Генетика решает дано или не дано
Частенько слышу, "Я не предназначен/а для спорта", да и сама тоже так думала раньше (в те времена, когда были жуткие дефициты и гормональный сбой).
Но генетика объясняет только выносливость и восстановление, то есть те 30-40% разницы между способностями, но никак не дано или не дано.
Вот к чему вы больше склонны: к спринтерским забегам, интервалкам или к марафонскому бегу, длительному хайкингу — это может генетика подсказать, но опять же, тело адаптивно, регулярность и упорство дают, если не преодолеть генетику, то довольно приблизиться к этому.
Знаете ли вы про себя кто вы: спринтер или марафонец?
Если вы фанат генетики, то посмотрите карточку, там есть нужные гены и комбинации⬆️
❗️ Хотелось бы еще напомнить про технику безопасности, во-первых в комментариях к прошлому посту есть важные дополнения от моей дорогой опытной коллеги, про тренировки 40+ и что не нужно покупать дешевые тренажеры.
❗️ А во вторых, обязательно нужно сделать базовый чекап и проверить здоровье, если вы собрались интенсивно начать внедрять спорт в свою жизнь.
Здесь я писала какие показатели важно проверить.
#мифорезка #спорт #зож
А сегодня хочу разобрать популярные мифы про физическую активность. О некоторых даже врачи говорят с уверенностью, хотя наука давно всё расставила по своим местам.
Эту цифру придумали японцы в 60-е, когда выпускали первый шагомер.
Исследования Гарварда показывают: уже при 7–8 тысячах шагов в день риск преждевременной смерти снижается максимально.
Это тот редкий случай, когда маркетинг сыграл на пользу здоровью, поэтому хоть это и миф, но мне кажется пользы от него больше, чем вреда. Как считаете?
Я уже несколько раз делала акцент на том, что именно фоновая ежедневная активность дает здоровье, но все же.
Уважаемый научный журнал Lancet подтверждает это, не одними тренировками делается здоровье, работа в саду, пасека (спасибо за пример вам, Игорь), ходьба в хорошем темпе по лесу или городу — друзья, все это работает.
А вот тут интересная статистика: у профессиональных спортсменов и людей которые усиленно тренировались практически каждый день смертность наступала раньше, чем у тех у кого было пару тренировок в неделю или средняя ежедневная активность.
Ну это и не мудрено, хронический стресс и перегруз тела не прибавляют здоровья.
Частенько слышу, "Я не предназначен/а для спорта", да и сама тоже так думала раньше (в те времена, когда были жуткие дефициты и гормональный сбой).
Но генетика объясняет только выносливость и восстановление, то есть те 30-40% разницы между способностями, но никак не дано или не дано.
Вот к чему вы больше склонны: к спринтерским забегам, интервалкам или к марафонскому бегу, длительному хайкингу — это может генетика подсказать, но опять же, тело адаптивно, регулярность и упорство дают, если не преодолеть генетику, то довольно приблизиться к этому.
Знаете ли вы про себя кто вы: спринтер или марафонец?
Если вы фанат генетики, то посмотрите карточку, там есть нужные гены и комбинации
Здесь я писала какие показатели важно проверить.
#мифорезка #спорт #зож
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥5👍1
Начинаем говорить про прогестерон, давайте сначала посмотрим про что этот гормон, каким он делает женщину и за что отвечает в организме.
Из личных наблюдений: когда прогестерон становится выше обычного, я начинаю присматриваться к домашним животным, появляется желание срочно кого-то завести и заботиться.
Прогестерон вырабатывается в жёлтом теле после овуляции и отвечает за вторую фазу цикла.
Он поддерживает фертильность, здоровье эндометрия, сон, работу нервной системы.
За что отвечает прогестерон
Прогестерон превращается в аллопрегнанолон, вещество, усиливает ГАМК (главный тормозящий медиатор в мозге).
ГАМК = расслабление нервной системы.
Поэтому когда прогестерона мало, со стрессом справляться сложнее и, кстати, привет ПМС.
Аллопрегнанолон повышает глубину сна и скорость засыпания. При его дефиците сон поверхностный, тревожный, с ранними пробуждениями.
Многие женщины жалуются: «После овуляции не могу нормально спать».
На практике тоже часто вижу, что у женщины с низким прогестероном проблемы со сном, тревожный сон, просыпается часто, малейший шорох может пробудить.
Прогестерон «держит» вторую фазу цикла, подготавливает эндометрий, регулирует силу кровотечений.
Если он низкий, то вторая фаза укорачивается, цикл удлиняется, месячные могут быть болезненными.
Вот это, кстати, довольно точный сигнал, проверяла много раз на себе и на женщинах, когда цикл удлиняется 90% просел прогестерон.
Эстрогены стимулируют рост тканей.
Прогестерон их сдерживает, уравновешивает.
Если прогестерона мало, то эстрогены преобладают.
И именно на этом фоне появляются миомы, кисты, эндометриоз, мастопатия.
Вспоминаем пост про эстрогендоминирование.
Прогестерон регулирует минералокортикоидные рецепторы и влияет на баланс натрия и воды.
Когда его мало, вода задерживается, лицо отекает перед месячными, да и не только лицо, вообще все тело, а суставы будто бы «наливаются».
Прогестерон стимулирует активность ТТГ и повышает чувствительность тканей к гормону щитовидки Т3.
Поэтому при его дефиците нередко проседает щитовидка.
Вот за это я люблю науку, когда понимаешь какие механизмы, процессы протекают в организме, от чего зависят, становится понятно почему возникают те или иные симптомы, ну и наоборот, конечно работает.
В следующий раз разберем дефицит прогестерона: почему возникает, как восполнить.
#женскоездоровье #гормоны #прогестерон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥9👍3🍓1
Часто кажется, что питание должно быть идеальным. Всё строго, всё выверено, только цельные продукты, всё по правилам.
Но жизнь то другая. Бывают дни, когда сил нет, времени нет, желания готовить тоже нет. И вот ты стоишь с пакетиком Ролтона и думаешь: «Ну, всё, нутрициолог меня убьёт»
Так вот, ничего подобного. Хочу на этой неделе поговорить не о том, что есть, а о том как.
И сегодня хочу объяснить это на примере быстрой лапши. Смотрите, как даже из Ролтона собрать адекватный, рабочий ужин/обед.
Ролтон сам по себе — не проблема
В самой лапше нет ничего страшного.
Это мука, вода и немного масла. Это не “химоза”, не «страшный яд» и, по сути, ничем не отличается от обычной лапши или хлеба.
Проблема в другом:
Ролтон — это просто углеводы, добавки к нему действительно химоза, их стоит выкинуть.
Нет белка, нет овощей, полезных жиров.
И если есть его как самостоятельное блюдо, организм просто получает сахарный всплеск и голод через час.
Помню в детстве, когда Доширак был очень популярен мы, деты, усиленно им питались. И вот летние каникулы, прибежишь на обед, съешь этот доширак, до речки дойдешь и снова голодный
Сейчас я не совершаю такую ошибку, я готовлю быструю лапшу по уму.
Итак, технология!
Ну и остается подождать, кто любит мягкую то 4-5 минут, кто твердую — хватит и минуты 2-3.
Получился адекватный набор из необходимых составных: белок, жиры, углеводы, клетчатка.
Добавить к этому чашку овощей, зелени, квашеную капусту и никаких претензий к ролтону, как к приему пищи
Ключевое здесь: понимать, как собрать еду так, чтобы она была наиболее полезной, сбалансированной и вкусной.
Посмотрите какие могут быть еще варианты лапши, выберите самый вкусный для вас и включайте его в рацион
Поделитесь вашими быстрыми блюдами, которые спасают, когда нет сил и желания готовить?
#чтоесть #советы #рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤18👍9🔥4👏2💯2😁1
Сегодня хочу продолжить тему питания, и в тоже время развенчаю мифы о работе нутрициолога.
Поговорим не но не про «что есть», а про «как есть».
Потому что очень часто проблема не столько в продуктах, сколько в отношении к еде или незнании как употреблять правильно.
С этим я сталкиваюсь на консультациях постоянно.
Подопечные на первой встрече в 95% случаях говорят что-то в духе: «Я вчера оторвалась, потому что знала, что вы мне всё запретите».
И когда я отвечаю, что ничего резко запрещать не буду, у всех одинаковые удивленные глаза: «В смысле? Так можно?»
Можно. И нужно.
Потому что жизнь не идеальна: не у всех есть время стоять у плиты. Потому что кто-то устал. Кто-то задержался. Кто-то пошёл на мероприятие.
У кого-то сегодня просто день не задался. А у кого-то такой стресс, что еда единственное, что помогает держаться на плаву.
И в эти моменты важно не загонять себя в чувство вины, а понимать базовые принципы: как сделать свой рацион адекватным, минимально вредным при любых обстоятельствах.
Давайте на реальных примерах, чтобы понятно стало:
Самая больная тема.
Есть строгие рекомендации «исключить сахар».
Но давайте честно: отказаться от сладкого легко только в теории. На практике это и психологически, и физиологически тяжело.
Психологически, потому что сладкое связано с удовольствием и предвкушением (привет, дофамин).
Физиологически — потому что часто за этим стоит дефицит белка, магния, железа.
И вместо того чтобы ломать себя, мы делаем по-умному.
Сначала нормальная еда, через 40–60 минут — десерт.
В этом случае сахар вписывается в уже растущий уровень глюкозы, не даёт резкого скачка.
То же самое с перекусами: если очень хочется шоколадку, добавьте сначала белково-жировую «подушку»: немного творога, йогурт с орехами, кусочек сыра, бутерброд с белком/жиром. И только потом сладкое.
Очевидно, что должна быть мера и я не призываю есть сладкое, но если потребность есть, то один десерт в день вполне вписывается в нормальное питание.
Когда нет сил, времени, возможности, то можно съесть и ролтон, и пиццу, и даже картоху фри.
Это не катастрофа.
И когда так происходит, мы соблюдаем золотые стандарты тарелки, стараясь добавить максимум пользы в еду: к Ролтону — белок и овощи, к пицце — большую чашку салата, картошке фри — зелёный микс или овощи. В идеале, конечно, ко всем добавить и белок и овощи и полезные жиры, но исходим из обстоятельств.
3. Психологические отношения с едой
Еда это важная часть жизни, абсолютно физиологично и нормально для психики получать от еды удовольствие. Поэтому здесь важно действовать мягко: не запрещать, а делать максимально безопасно и полезно для организма, не перекраивать полностью рацион, а начинать с одного-двух шагов по улучшению рациона.
Иначе, если давить как танк, то эффект будет временный. Очень небольшой % людей может на силе воле долгое время что-то делать в плане образа жизни. Большинство откатываются и часто становится хуже чем, было.
Для меня дорога психика человека, поэтому я не провоцирую расстройств пищевого поведения через строгие запреты, а объясняю как работает тело, как поддержать и позаботиться о нем.
И еще мало кто об этом думает, но когда еда взывает стресс, она плохо усваивается. Попробуйте несколько месяцев пожить в стрессе и посмотрите свои анализы, там 90% будет просадка по белку, витаминам и минералам. Потому что в состоянии стресса работает не ЖКТ, а другие системы выживания.
Я искренне надеюсь, что эта информация снимет напряжение, если оно есть, в отношении питания. Потому что сохранить здоровые отношения с едой важнее, чем сделать свой рацион идеальным, я не шучу.
Напишите, пожалуйста, какие у вас есть убеждения насчет еды или что вызывает больше всего стресса? Ну, например, жиры —это риски ССЗ или молочка содержит антибиотики и гной и в этом духе...
#мифорезка #советы #зож
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥16❤10🔥4